25 semplici modi per perdere 10 chili



Ci possono essere migliaia di suggerimenti per la perdita di peso, là fuori, ma diventiamo reali: c'è solo una manciata di hack che sarai realisticamente in grado di implementare e impegnare abbastanza a lungo per vedere i risultati che desideri. Per aiutarti a ottenere la pancia piatta e il corpo tonico dei tuoi sogni, abbiamo raccolto 25 consigli di dieta, fitness e stile di vita più semplici e più efficaci di tutti i tempi.

Nessuno di loro revisionerà la tua vita (il che li rende facili da accettare), ma tutti hanno dimostrato di aiutarti a perdere una buona quantità di peso in un anno. Se ti impegni a ricevere un suggerimento da ogni categoria, possiamo garantire che sarai ridotto di dieci sterline a 12 mesi da oggi. E la parte migliore è questa: una volta che queste sane abitudini diventano una seconda natura, ti aiuteranno a mantenere la tua figura di trimmer per tutta la vita. La pazienza non è il tuo forte seme? Accelerare la perdita di peso vince con l'aiuto di queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso!

SWAPS & DIET TWEAKS

Seleziona uno di questi consigli nutrizionali facili da non sacrificare e guarda i chili che si sciolgono!

SWAP SODA PER TÈ

Questo è per tutti voi amanti della soda là fuori: Secondo una nuova ricerca in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse di Kelly Choi , ogni volta che scegliete il tè verde (uno dei migliori tè per dimagrire su una lattina di Coca-cola, voi Risparmia 140 calorie e ci sono altre buone notizie: il tè verde è ricco di antiossidanti che stimolano il metabolismo chiamati catechine, quindi sorseggiare la birra può amplificare le calorie bruciate, infatti uno studio ha scoperto che i bevitori di tè verde bruciano circa 70 calorie in più Periodo di 24 ore rispetto a quelli che non sorseggiano la roba. Quando si aggiunge tutto, si tratta di un totale di 210 calorie salvate ogni giorno che si traducono in 21 libbre perse in un anno! Non c'è da meravigliarsi che i panelisti di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ha perso 10 sterline in una settimana!

GIÙ DUE OCCHIALI

Prima di sedersi a mangiare, giù 16 once di acqua. In questo modo frenerai l'appetito e diminuirai le probabilità di mangiare troppo. I partecipanti alla ricerca di uno studio britannico che hanno seguito questa routine hanno perso una media di 2, 87 sterline in 90 giorni. Ciò si traduce in 11, 5 sterline in un anno. Se non riesci a sopportare il sapore dell'acqua naturale, prepara una quantità di acqua disintossicante riempita con frutta fresca ed erbe aromatiche.

PANE DI SCATOLA PER UN INSALATA

Se ami il fast food, abbiamo buone notizie: puoi ancora mangiare i tuoi hamburger preferiti e le pepite e perdere peso, a patto che tu cambi le patatine per un'insalata. Non credi che questo trucco possa fare la differenza? Considera questo: un'insalata laterale con condimento italiano a basso contenuto di grassi di McDonald's ha 70 calorie mentre le calorie in un piccolo ordine di patatine di Ronald con un pacchetto di ketchup ne hanno 240. Se mangi fast food due volte a settimana, questo semplice scambio salverà tu 17.680 calorie, o 5 sterline, un anno! Ovviamente, il risparmio calorico varia a seconda dell'articolazione del fast food, ma finché si fa luce sulla medicazione, si può essere sicuri di risparmiare almeno 100 calorie ogni volta che si cena.

MANGIARE CIOCCOLATO SCURO

Soffri di sindrome dei denti dolci? Invece di noshing su biscotti o un candy bar king-size, calmare le voglie di zucchero con un pezzetto di cioccolato fondente. Ci piace il Nibmor Extreme Dark Chocolate con i chicchi di cacao perché ha solo 160 calorie per porzione ed è prodotto con soli cinque ingredienti: una rarità nel corridoio delle caramelle. Un quadrato di cioccolato fondente potrebbe non sembrare abbastanza soddisfacente come la tua scelta preferita le prime volte, ma dopo un po 'non ti mancheranno nemmeno gli snack più dolci. E bonus: il cioccolato fondente contiene puro burro di cacao, una fonte di acido stearico che rallenta la digestione, quindi può aiutarti a mangiare di meno, accelerando la tua perdita di peso! Se una barra Twix è il tuo spaccio di distributori automatici nei giorni feriali, passare al dolce inferiore di Nibmor potrebbe aiutarti a farti perdere quasi 7 sterline in un anno! E a proposito di cibo confezionato, assicurati di evitare questi 150 cibi in confezioni peggiori in America per farli volare via facilmente.

CHASE I TUOI COCKTAIL

Tutti i dietisti sanno che l'alcol è una delle principali fonti di calorie, ma non tutti sono disposti a diventare astemi (fatto divertente: è qualcuno che non beve) per adattarsi ai loro jeans attillati: ce l'abbiamo totalmente. Invece di abbandonare del tutto l'alcol, impegnatevi a bere due bicchieri d'acqua tra ogni bevanda alcolica. Rallenterà il tuo consumo di alcolici e ti impedirà di dirigerti senza pensieri verso la tarda notte della pizza. Media quattro bicchieri a notte quando esci? Probabilmente lo taglierai di numero in due e risparmierai almeno 300 calorie, attenendosi al nostro suggerimento. Se si beve due volte a settimana, si può facilmente tagliare 9 libbre dal telaio in 12 mesi in piano. Stai cercando altri modi per sorseggiare magro te stesso? Allora dai un'occhiata a questi deliziosi frullati per perdere peso!

ORDINA UN APPETIZER

Secondo statistiche recenti, gli americani cenano tra le quattro e le cinque volte alla settimana, il che è una cattiva notizia per la tua pancia. Non solo le porzioni e il conteggio delle calorie sono molto più alti nei ristoranti rispetto ai pasti fatti in casa, anche i piatti apparentemente sani sono carichi di grassi, sale e calorie in eccesso. Invece di giurare di ordinare un pasto più sano ogni volta che cenate fuori (che può essere quasi impossibile), impegnatevi a ordinare una zuppa a base di brodo come antipasto. Le persone che mangiano la zuppa come "pre-carico" consumano in media un 20 percento in meno di calorie nel corso di un pasto, la ricerca mostra. Cosa significa questo per te? Secondo un rapporto dell'Università di Toronto, il pasto medio di un ristorante a sedere contiene ben 1.288 calorie, quindi rischieresti di risparmiare circa 226 calorie ogni volta che hai mangiato fuori. E se raduni 226 calorie dal tuo piatto solo quattro volte a settimana, potresti facilmente perdere 14 chili quest'anno, senza apportare altri cambiamenti alla tua routine.

SWAP AROMATIZZATO PER PIANURA

Certo, il tuo crumble di mirtilli preferito è ottimo, ma ti stai prendendo in giro se pensi che sia un alimento salutare. Il gusto del Chobani sul sapore fatto con lo 0% di grassi del latte racchiude 130 calorie e 15 grammi di zucchero, oltre il 50% dell'apporto raccomandato al giorno. Per perdere peso, senza rinunciare al gusto, optate per un semplice yogurt greco con una manciata di bacche. Ti verrà eseguito circa 100 calorie e nix tutto lo zucchero aggiunto. Apporta questo cambiamento ogni giorno per un anno e perderai circa 3 sterline!

BORSA MARRONE IT

CREA UN SNACK STASH

Le decisioni sbagliate sulla dieta avvengono quando sei affamato e impreparato. Potresti non rendertene conto, ma quelle buste di patatine dal distributore del centro commerciale e quelle gratuite della sala da pranzo dell'ufficio che prendi in un pizzico aggiungono davvero. Per rimanere in pista tutto il giorno, carica l'auto, la borsa e la scrivania con frutta secca, frutta non deperibile come banane, mele e pere e altri snack salutari ad alto contenuto proteico. Se hai accesso a un frigorifero, riponi un contenitore di yogurt greco e alcune uova sode. Afferrare una mela e un uovo sodo invece della tua pasticceria quotidiana "d'emergenza" potrebbe farti risparmiare fino a 160 calorie al giorno, il che equivale a meno di 17 libbre l'anno, risparmiate.

DITCH IL FORMAGGIO

In media, una fetta di formaggio - che si trovi sopra un panino, un'insalata, una frittata o un hamburger - ha circa 70 calorie. Eliminalo da soli tre pasti a settimana per mantenere 10.920 calorie e mantenere 3 chili fuori dalla cornice nel corso dell'anno. All'inizio potresti perdere il tuo Colby Jack e il suo involucro di tacchino, ma se carichi il tuo pane con verdure e un sottile passaggio di hummus o guac, non ti mancherà la lunga promessa!

MENTE I TUOI PASTI

Mentre siamo tutti per stare in piedi tutto il giorno, quando si tratta di mangiare, è meglio prendere un posto. La ricerca indica che le persone che stanno mentre mangiano mangiano il 30% in più durante il loro prossimo pasto rispetto a quelli che siedono! Gli scienziati ipotizzano che quando mangiamo in piedi, non lo consideriamo un "vero pasto" e mangiamo inconsciamente nel corso della giornata. Se al momento consumate una cena da 450 calorie, potreste facilmente portare quel numero a 360 solo facendo il tempo per il pranzo al tavolo. Ciò si traduce in 9 sterline perse nel corso di un anno. Per altri hack di perdita di peso super-semplici, controlla questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

MINI RAGAZZI LIFESTYLE

Queste piccole modifiche alla tua routine quotidiana possono aiutarti a perdere peso più velocemente di quanto avresti mai immaginato! Dai loro tutti una lettura e poi decidi qual è il più adatto a te.

TORNARE IN ANTICIPO

In uno studio recente condotto su oltre 500 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che perdere solo 30 minuti di stop-eye ha aumentato il rischio di obesità del 17%! Un altro studio ha rilevato che le persone private del sonno consumano circa 300 calorie in più al giorno rispetto alle loro controparti riposate. Yikes! Colpisci le lenzuola con mezz'ora di anticipo per aiutare a domare il fuoco che espande la vita, così solo due volte alla settimana potresti facilmente risparmiare 9 sterline l'anno.

RIDUCENDO UNA PRIORITÀ

Sapete già che stressare fa male alla salute, ma lo sapevate che strappare i capelli provoca anche il caos sul vostro metabolismo? Uno studio dell'Ohio State University ha rilevato che nelle 24 ore successive a un evento stressante, le donne bruciano 104 calorie in meno rispetto a più donne chillaxed nelle sette ore successive al pasto ad alto contenuto di grassi, una differenza che potrebbe comportare un aumento di peso di quasi 11 chili in un anno. Trova modi efficaci per mantenere la calma per aiutare quei chili in eccesso a rimanere fuori dalla cornice. Invia un messaggio a un amico, vai in palestra, fai una passeggiata o fai il bagno. E se tutto il resto fallisce, prendi uno di questi tè per la perdita di peso che combattono lo stress.

TESTA ALLE SCALE

Se guidare un ascensore fa parte della routine quotidiana dell'ufficio, dirigiti verso la tromba delle scale. Trascorrere solo 10 minuti al giorno salendo e scendendo le scale brucia circa 80 calorie, il che si traduce in 400 calorie alla settimana e 6 sterline l'anno! Ma le buone notizie non si fermano qui: la ricerca di Harvard indica che prendere regolarmente le scale può ridurre il tasso di mortalità fino al 18%. Per i modi più semplici per perdere la pancia, controlla questi 50 migliori consigli per perdere peso!

SWEAT ATTRAVERSO COMMERCI

Per ogni ora della TV che guardi, vedrai circa 14 minuti e 15 secondi di pubblicità, secondo la società di informazione e misurazione globale Nielsen. Invece di usare quel tempo per controllare un altro canale o peggio, riempire la scodella, alzarsi e fare qualche salto. Trascorrere 14 minuti al giorno a saltare intorno a 71 calorie, il che si traduce in una perdita di peso di 7 libbre nel corso di un anno.

BASTONE ALLA REGOLA DEL MIGLIO

Vuoi perdere peso e risparmiare denaro sul gas tutto in un colpo? Fai voto di lasciare l'auto a casa e di andare a qualsiasi commissione distante meno di un miglio. Se vivi lontano dal centro della città, il voto di guidare in un luogo dove è possibile eseguire diverse commissioni a piedi. Aggiungere solo 40 minuti di camminata alla tua routine ogni settimana potrebbe aiutarti a perdere circa 3 sterline all'anno. Per ottenere una forma ancora migliore, assicurati di prendere questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

ABITI GIÙ

Dimentica l'abito e la cravatta, lascia i tacchi a casa e se la tua cultura d'ufficio lo consente, rendi ogni venerdì casual ogni giorno. Uno studio dell'American Council on Exercise suggerisce che l'abbigliamento casual, al contrario degli abiti da lavoro convenzionali, può aumentare i livelli di attività fisica nella nostra routine quotidiana. I partecipanti allo studio hanno compiuto altri 491 passaggi e hanno bruciato 25 più calorie nei giorni in cui indossavano il denim rispetto a quando indossavano abiti tradizionali. Può sembrare banale, ma le calorie si sommano! I ricercatori dicono che tenerlo in modo casuale solo una volta alla settimana potrebbe tagliare 6.250 calorie nel corso dell'anno - abbastanza da compensare l'aumento di peso medio annuo (da 0, 4 a 1, 8 libbre) sperimentato dalla maggior parte degli americani. Stai cercando altri modi per tenere a bada l'aumento di peso? Dai un'occhiata a queste 20 strane ragioni per cui stai guadagnando peso velocemente.

LASCIARSI DIETRO UN MORSO

Alcuni esperti stimano che lasciare solo un morso dietro ad ogni pasto potrebbe far risparmiare circa 75 calorie al giorno. Ciò equivale a quasi una perdita di peso di 8 libbre in un anno!

EFFETTUARE UNA DATA STANDING

... con un amico, coniuge o te stesso: non importa, basta che ogni settimana tu abbia una gita attiva sul tuo calendario. Vai per un'escursione del fine settimana (354 calorie / ora), vai a fare shopping con un amico (160 calorie / ora) o dai un'occhiata a una nuova classe di boot camp (600 calorie / ora): divertiti e divertiti! Aggiungere solo una divertente attività fisica alla tua routine settimanale può aiutarti a perdere tra 4 e 9 sterline dal tuo telaio in appena un anno!

TURBOCHARGERS DI FITNESS

Stai già giocando in palestra con il reg? Grande! Ora ottieni più brio per il tuo bruciatore di calorie aggiungendo uno di questi turbocompressori alla tua routine.

CORRI ALLA PALESTRA

Arrivare in palestra per lo yoga due volte a settimana è un modo fantastico per rimanere senza stress e snello. Ma correre verso la tua classe può portare il tuo consumo calorico e la perdita di peso a un livello superiore. Mentre una donna di 150 chili brucia circa 134 calorie in 45 minuti di lezione di yoga, correre venti minuti per arrivare incenerirà altre 300 calorie. Il risultato: ti ritroverai 9 chili in meno in soli 12 mesi! E dopo l'allenamento, non dimenticare di fare rifornimento con uno di questi deliziosi frullati proteici per la costruzione muscolare.

AGGIUNTA ALCUNI SPRUZZI

Per accelerare la perdita di peso, accelera la velocità. Interspersing brevi, all-out sprint con brevi periodi di riposo è la forma più efficace di cardio per la perdita di grasso. Prova un rapporto da 2 a 1 "work-to-rest", ovvero sprint due volte più a lungo di quanto riposi. Quindi, se si esegue uno sprint di 1 minuto, quindi camminare per 2 minuti e quindi ripetere il modello fino a quando non si raggiunge il segno di 30 minuti. Una persona di 150 chili utilizzando questo approccio a cardio brucerà 60 calorie in più rispetto a una velocità costante. Aggiungi due giorni sprint al regime di allenamento settimanale e potresti perdere 2 sterline in un anno.

BUMP THE BEATS

Intrattenere la musica mentre ti alleni potrebbe aumentare la resistenza e il conseguente consumo calorico fino al 15%, affermano i ricercatori della Brunel University. Come? I ricercatori ipotizzano che la musica scongiura la fatica e fa sentire gli amanti del fitness come se potessero fare qualsiasi cosa a cui pensavano. Ma non tutti i battiti andranno bene. Cerca la musica con 120 e 140 battiti al minuto per massimizzare i risultati, entrambi gli Ex di Elle King e Oh's e You Make me di Avicii sono entrambi in regola. Per i ritmi più bumpin che aumenteranno la tua combustione di calorie, controlla uno degli elenchi di 140+ BPM di Spotify. I risultati di questo semplice e assolutamente divertente cambiamento nei tuoi allenamenti varieranno in base alla tua routine di scelta. Tuttavia, se in genere usi una cyclette per 30 minuti tre volte alla settimana, potresti bruciare altre 3.791 calorie l'anno. È solo un chilo perso in soli 12 mesi, con uno sforzo prossimo allo zero.

Muovi le tue armi

Se stai già utilizzando l'ellittica in palestra, sì, vai! Ma se vuoi sfruttare al meglio il tuo trotto di mezz'ora sulla macchina, assicurati di utilizzare le maniglie mobili per pompare le braccia. Questo movimento extra può aumentare il consumo calorico fino al 30 percento, il che si traduce in 40 calorie in una mezz'ora. Supponiamo che tu usi la macchina quattro volte a settimana; quello è un facile 2-libbre di grasso, andato-poof! in solo un anno!

TESTA FUORI

Non solo si corre all'aperto più divertente di guardare fuori dalla finestra della palestra, il tuo tapis roulant preferito per un sentiero all'aperto può amplificare i tuoi sforzi di perdita di peso rapida. Gli scienziati dicono che gli atleti risolvono il 10% in più di calorie quando camminano o corrono all'esterno di quanto non facciano su un tapis roulant, muovendosi alla stessa velocità. Se cammini per 60 minuti cinque volte a settimana sul tapis roulant, semplicemente portare la tua routine all'aria aperta potrebbe aiutarti a perdere 2 chili in 12 mesi.

IN SU L'INCLINE

Se preferisci correre dentro su un tapis roulant per scacciare gli insetti dagli occhi all'aperto, è assolutamente giusto. Ma se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, aumenta l'inclinazione dallo 0 all'1 percento. Girando il livello si bruceranno 420 calorie in 30 minuti mentre lo stesso allenamento su una superficie piatta brucerà solo 388. Nel giro di un anno questo semplice cambiamento tre volte alla settimana potrebbe aiutarti a perdere 1, 4 libbre di ciccia!

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