25 facili (e economici!) Modi per perdere 5 chili



Molto è cambiato dai giorni in cui una pancia grassa indicava un portafoglio grasso. Ora, le persone pagano di più per la roba sana, mentre gli alimenti meno costosi sono spesso quelli pieni di calorie che aumentano la vita.

Ma solo perché hai un budget non significa che non puoi perdere qualche chilo senza spendere soldi. Per dimostrare che è possibile, abbiamo fatto il check-in con alcuni dei principali esperti di perdita di peso della nazione e abbiamo chiesto loro come ottenere la magra per meno. I seguenti suggerimenti sono semplici cose che si adattano facilmente alla tua vita, non svuotano il tuo portafoglio e possono aiutarti a ridimensionare la tua vita senza svuotare il portafoglio. Una volta che vedi quanto è conveniente prendere il controllo del cavedano, assicurati di controllare 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

Cuocere alla rinfusa

Cuocere a casa e cucinare alla rinfusa, suggerisce la dietologa registrata Lauren Minchen. "A seconda della frequenza con cui mangi, cucinare il cibo a casa può farti risparmiare centinaia di dollari al mese. E cucinare alla rinfusa è ottimo se sei a corto di tempo. Ti fa risparmiare tempo permettendoti di monitorare gli ingredienti, le calorie e le porzioni nei tuoi pasti. Vincere vincere vincere! "Non sai cosa fare? Le zuppe sono super facili da preparare e dureranno tutta la settimana. Queste 20 migliori brodi di bruciare i grassi sono molti dei nostri editor's go-to-go.

Diventa competitivo

Registrati per una gara o competizione. Ti costano da $ 35 a $ 125 dollari, ma l'aspetto della formazione, che può durare mesi, è praticamente gratuito. "Non c'è modo migliore per motivare te stesso ad alzarti dalla sedia del tuo ufficio piuttosto che sapere che hai una gara in arrivo", afferma la nutrizionista dietista registrata Michelle Dudash. "Inoltre, la corsa è uno degli sport più economici che puoi fare perché l'unica attrezzatura speciale di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe da corsa e un programma di allenamento, che puoi ottenere online gratuitamente." Alla ricerca di un modo sano per riprendersi dopo gli allenamenti ? Assaggia una di queste 23 migliori ricette di scuote proteico.

Fai le uova il tuo amico

"Le uova sono molto economiche e sono state mostrate più e più volte per aiutare con la perdita di peso", dice la dietista registrata Cassie Bjork. "Inoltre, le uova sono considerate la fonte di proteine ​​più biodisponibile, il che significa che il tuo corpo digerisce, assorbe e utilizza le proteine ​​nelle uova meglio di qualsiasi altro alimento al mondo." Un taglio costoso di bistecca non può nemmeno dirlo! Per saperne di più sui poteri magici di perdita di peso delle uova, consulta il nostro rapporto esclusivo Cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova.

Acquista cosa c'è in stagione

"Se stai per acquistare prodotti freschi, è importante sapere cosa è di stagione e cosa no", afferma la dietista registrata Leah Kaufman. Le cose che sono fuori stagione ti costeranno molto più denaro di quanto non produca quello che sta colpendo il suo picco. Sarah Koszyk, nutrizionista dietista registrata, concorda: "Per la stagione invernale, prova cavoletti di Bruxelles, zucca, cavoli, rape, cachi, mandarini e kiwi." I broccoli, le bacche, i pomodori e le insalate saranno più convenienti in estate, mentre gli asparagi e il cavolfiore e gli spinaci sono più facili sul portafoglio in primavera. E se sei curioso di sapere quali frutta e verdura confezionano il più grande pugno nutrizionale, dai un'occhiata a questi 50 alimenti più salubri del pianeta.

Acquista alimenti surgelati

"Sia che tu abbia un budget o meno, le verdure surgelate sono un ottimo acquisto", afferma Kaufman. "Sono più economici delle verdure fresche e contengono altrettanti nutrienti." Ti chiedi come fare scorta di roba per aiutarti a perdere peso? "Le verdure sono vitali per la perdita di peso perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Il consumo di fibre ti fa sentire più pieno più a lungo, così ti sentirai soddisfatto e non sarai tentato di fare uno spuntino. "Ma un avvertimento equo, non tutti gli alimenti surgelati sono creati uguali: se vuoi che quegli ultimi cinque chili escano velocemente, evita questi 48 Peggiori cibi surgelati in America!

Abbandonare il menu del dollaro

I pasti precotti possono farti risparmiare tempo ma non sono necessariamente le scelte più sane e taglieranno seriamente il tuo budget. "Riducendo i pasti pre-confezionati, gli snack confezionati e trasformati, avrai un sacco di avanzi nel tuo budget alimentare per i cibi nutrienti e veri che alimentano il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per perdere peso" dice Bjork .

Snack Prep-Even Pasto

"Afferrare uno spuntino veloce, che si tratti di uno snack bar o di un pezzo di frutta, costa molto di più in una caffetteria, in un aeroporto o in una stazione di benzina di quanto non faccia in un negozio di alimentari o in un mercato agricolo", avverte Dudash. Per evitare di spendere denaro inutile quando la fame colpisce, lei raccomanda di costruire un arsenale pulito di cibo fornito di pezzi di frutta, come mele, pere e banane.

Attaccare all'acqua del rubinetto

"Non saltare il budget delle bevande caricate di zucchero che non faranno altro che ostacolare il tuo obiettivo di perdita di peso. Invece, sorseggiate l'acqua del rubinetto. Questo semplice scambio ti farà risparmiare calorie e denaro, e sosterrà la perdita di peso nutrendo le cellule e espellendo le tossine ", spiega Bjork. Non sopporti il ​​gusto del normale H20? Prepara un lotto di una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

Adotta una dieta a base vegetale

La ricerca dimostra che il passaggio a una dieta a base vegetale non solo promuove la perdita di peso, ma riduce anche il colesterolo, riduce l'ipertensione e prolunga la durata della vita. Ci sono altre buone notizie: una dieta senza carne può anche farti risparmiare migliaia, sì, migliaia di dollari. "Di recente sono passato da una moderata dieta proteica animale a una dieta a base vegetale e finora ho risparmiato circa $ 40 a settimana, che si sommano facilmente a risparmi di $ 2.000 all'anno", afferma il proprietario di Napoli Personal Training, Dr Sean M. Wells. È abbastanza denaro da spendere per una vacanza tropicale! (Hawaii, chiunque?) Cerchi un'alternativa facile alla tua dieta a base vegetale? Prendi in considerazione alcune di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

Rendi speciale il lunedì

Non riesci a immaginare di rinunciare per sempre ai tuoi hamburger e filetti preferiti? Prendi in considerazione l'adozione di Meatless Mondays, la campagna che incoraggia le persone a dare il via alla loro settimana senza carne. "Sono un sostenitore del Meatless Monday sia per ragioni di budget che per ragioni etiche", afferma la personal trainer Ajia Cherry. Sebbene ci siano molte fonti di proteine ​​vegetariane e vegane, Cherry è un grande fan dei fagioli. "I fagioli, in particolare i fagioli neri essiccati, sono poco costosi e contengono antiossidanti sani per il cuore, fibre di riempimento, ferro e proteine ​​per la costruzione muscolare." Il nutrizionista Tammy Lakatos Shames, che è anche un sostenitore dell'andare privo di carne una volta alla settimana, ama scambiare terreno manzo per funghi. "Se non sei pronto per uno scambio completo, puoi iniziare mescolando la carne con i funghi, aumentando la fibra del tuo pasto e allungando ulteriormente il tuo dollaro", spiega.

Vedi il mondo come palestra

Lascia le scuse su come non puoi andare in palestra: puoi allenarti ovunque, davvero. "Perdere chili e stare bene non richiede una palestra, un centro fitness boutique o una scatola CrossFit", afferma Wells. "Partecipa a un campionato di calcio locale o a un gruppo ambulante o fai ginnastica ritmica a casa. Il mio vicino di casa adora usare il suo albero per pull up e tuffi. Se sei disposto a diventare creativo puoi risparmiare ovunque da $ 50 a 300 al mese, questo è un pagamento auto! "Per ulteriori trucchetti dai migliori esperti di fitness della nazione, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo.

Pland Around Sales

Prima di setacciare Pinterest per le ricette che vuoi fare, controllare il tuo mercato locale per vedere cosa c'è in vendita, suggerisce dietologo registrato Ilyse Schapiro. "Dopo aver saputo quali sono le migliori offerte, quindi pianificare i pasti per la settimana. Inoltre, registrati per una carta bonus al tuo mercato locale. I programmi di premi possono farti risparmiare un sacco di soldi nel lungo periodo. "

Non prendere scorciatoie

"Salta le costose pillole e detox i succhi. Ti costano un braccio e una gamba e la maggior parte di loro non funziona ", avverte la nutrizionista dietista registrata Marisa Moore. Una soluzione più economica e più efficace? Questi 22 migliori tè per perdere peso!

Pensa locale

"Non solo è più gustoso il cibo di un mercato agricolo, ma anche più economico", afferma Schapiro. "Il cibo acquistato localmente non deve viaggiare per lunghe distanze, quindi i prezzi tendono ad essere più bassi. E se fai acquisti alla fine della giornata, potresti ottenere offerte ancora migliori perché gli agricoltori vogliono sbarazzarsi delle loro scorte. Per i modi ancora più economici per perdere i chili, controlla questi 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Scuoti la tua bevanda proteica

"I bar commerciali e le bevande per l'allenamento possono essere molto costosi. Quel che è peggio, offrono poco di più al tuo corpo di quanto possano fornire frutta, verdura e noci di base ", dice Wells. "Un'oncia da oncia, frullati o snack fatti in casa non saranno solo più economici ma probabilmente anche più salutari per te".

Riutilizzare gli avanzi

Potresti non avere abbastanza resti per spremere un secondo pasto, ma questo non significa che devi buttare fuori il cibo! "Il cibo sprecato è denaro sprecato, dice Schapiro. "I frutti e le verdure rimanenti possono sempre essere aggiunti a frullati o frullati proteici e gli avanzi di verdure e cereali possono essere aggiunti a una zuppa, a un soffritto o ad omelette".

Brew Your Own Cup

Ti piacciono le bevande al caffè? Scopri come creare versioni ridotte dei tuoi preferiti a casa, suggerisce Minchen. Non solo le tue bevande ti faranno risparmiare migliaia di dollari, ma ti aiuteranno anche a tenere il grasso in eccesso lontano dalla cornice. La nostra sana ricetta Starbucks Caramel Frappuccino Copycat è un ottimo modo per entrare nel groove fai-da-te!

Sintonizzati su YouTube

Le celebrità potrebbero pagarle cifre esagerate per farle rimettere in forma, ma l'allenatore di celebrità Kit Rich dice che è possibile infilarsi nei jeans attillati senza spendere un centesimo. "I modi più economici e semplici per perdere peso attraverso l'esercizio sono i video di allenamento di YouTube. Ci sono un sacco di programmi divertenti ed efficaci disponibili gratuitamente! "E per vedere i risultati della tua sessione di sudore brillare ancora più velocemente, controlla questi 7 modi per rendere il tuo allenamento più efficace del 500%.

Slip Into Your PJs

Ottenere il giusto riposo notturno è totalmente gratuito e offre vantaggi importanti per la perdita di peso. "Quando non dormi abbastanza, i livelli di leptina ormonale diminuiscono, aumentando l'appetito. Questo aumento di appetito rende il cibo confortevole più attraente, che può far deragliare gli sforzi di perdita di peso ", spiega personal trainer alle stelle Jay Cardiello. "Dico a tutti i miei clienti famosi e atleti professionisti di ottenere da 6 a 8 ore di sonno a notte." Vuoi perdere ancora più peso mentre dormi? Dai un'occhiata a queste 30 cose da fare 30 minuti prima di andare a letto.

Ordina un antipasto

Il pasto medio del ristorante contiene ben 1.288 calorie, secondo uno studio dell'Università di Toronto del 2013 di 19 catene di ristoranti seduti. E quei numeri sono probabilmente aumentati da allora! Per risparmiare denaro e calorie mentre cenate fuori, il dietologo registrato Yasi Ansari suggerisce di ordinare un antipasto sano (come capesante scottate, capperi di funghi o insalata) o di dividere un antipasto con un amico.

Cerchi altri modi per affacciarsi? Assicurati di controllare questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Fare un elenco

"Passa un paio di minuti ogni mattina a scrivere una lista di motivi per cui vuoi vivere una vita più in forma e più sana", suggerisce l'autore della top model fitness guida, la metodologia X Dan Roberts. "Non sarà cosciente, ma fare questo esercizio ti aiuterà a prendere decisioni migliori quando sceglierai cibo e snack durante il giorno."

Non lasciarsi influenzare dalle affermazioni "completamente naturali"

Gli alimenti timbrati con un'etichetta "All Natural" tendono a costare di più, ma poiché la richiesta non è regolata dalla FDA, in realtà non significa nulla. "Invece, leggi gli ingredienti e poi decidi quali prodotti valgono di più del tuo sudato denaro", suggerisce Cardiello.

Swap snack per frutta fresca

"Lo snack bar medio o il sacchetto di patatine ti costeranno due dollari, ma un pezzo di frutta ti costerà solo 50 centesimi. Attaccati con un pezzo di frutta per risparmiare calorie, grassi e denaro sugli spuntini ", afferma la nutrizionista dietista certificata Dana James.

Mangia più tonno in scatola

Non c'è dubbio che le fonti proteiche come il petto di pollo, il tonno e il salmone sono sani, ma non sono i più economici. Per questo motivo, Dudash consiglia di acquistare le varietà in scatola. Non convinto? Considera questo: una confezione da quattro di tonno in scatola di Walmart è meno di $ 4. Non è molto più economico di così!

Mangia questo! Mancia

Preoccupato per il mercurio nel tonno? Non essere. In generale, minore è il pesce, minore è il livello di mercurio. Dal momento che il tonno leggero in scatola viene raccolto dal pesce più piccolo, è sicuro consumarlo due o tre volte alla settimana.

Usa la tua mano non dominante

Sei stato onesto per tutta la tua vita? Mangia la cena con la mano sinistra. "Ci vogliono circa 15 minuti perché il tuo cervello capisca che sei pieno", dice Cardiello. "Per dare alla tua mente il tempo di raggiungere la tua bocca, passa semplicemente la forchetta alla mano non dominante. Può essere frustrante, ma è un modo semplice e impercettibile per frenare l'eccesso di cibo e perdere peso. "E per ancora più trucchi da provare assolutamente da provare, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

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