Non cronologicamente. Aveva solo 52 anni - quasi 40 anni in meno di Tony Bennett, e Tony continua a fare dischi e tournée nel paese fino ad oggi. Ma poiché era morbosamente obeso e mangiava terribilmente, la vecchiaia di mio padre arrivò giovanissima.

Grazie a lui, ho passato la mia vita a combattere le forze dell'aumento di peso e dell'invecchiamento - sia per me stesso, sia per quelli là fuori come me che desiderano vivere una vita piena di salute, gioventù e libertà che ne deriva. pancia piatta, un corpo agile e un cuore forte, per non parlare del sorriso luminoso, della pelle compatta e dei capelli pieni che arrivano con la giovinezza, ti terranno liberi di inseguire i tuoi sogni, o di ricominciare da capo in una nuova vita, non importa quale della tua età.

Ciascuno degli alimenti di questo elenco è ricco di uno o più nutrienti essenziali per l'inversione dell'età; non solo le vitamine e i minerali di cui sei già a conoscenza, ma i nutrienti meno conosciuti (e assolutamente cruciali) con nomi che potresti non aver sentito prima, inclusi grassi sani, antiossidanti difficili da trovare come l'acido elegiaco e conservanti per i giovani composti come l'ossido nitrico.

E mentre non posso garantire che gli alimenti di questa lista ti faranno stare al passo con Lady Gaga all'età di 90 anni, ti terranno sicuramente alla ricerca e al sentimento di vibrazione per i decenni a venire.

Ostriche

Questi viscidi crostacei non possono essere provati per farti sentire vivace, ma la scienza dice che aiuteranno a scongiurare la perdita di massa muscolare legata all'età e proteggere i tuoi peepers. Oltre ad essere una grande fonte di proteine ​​protettive per i muscoli, le ostriche sono anche una fonte primaria di zinco. "Questo minerale aiuta a convertire la vitamina A, una sostanza nutritiva vitale per la salute degli occhi, in una forma utilizzabile e la trasporta attraverso il sangue", afferma Chip Goehring, presidente della American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Studi recenti suggeriscono anche che lo zinco può rallentare la progressione della degenerazione maculare", aggiunge.

Tè verde

Okinawa, un'isola al largo del Giappone, è la patria di centenari più che altrove nel mondo. Infatti, circa 7 su 10.000 cittadini vivono per spegnere le 100 candeline di compleanno! Cosa hanno in comune? Bevono il tè verde ogni giorno ed è probabilmente una delle ragioni per cui vivono così a lungo, dicono gli esperti. I ricercatori dei Norwich BioScience Institutes hanno recentemente scoperto che i polifenoli, un tipo di micronutriente nel tè verde, blocca qualcosa chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie che può portare ad attacchi cardiaci, ictus e malattie vascolari. L'infuso che prolunga la vita può anche allontanare le rughe combattendo l'infiammazione e migliorando l'elasticità della pelle, mantenendoti giovane sia dentro che fuori.

Se non si poteva già dire, siamo grandi fan della birra. In effetti, lo amiamo così tanto, abbiamo creato la dieta The Green Day da 17 giorni !

Uva

E parlando di antociani, anche l'uva è piena di loro. Oltre alle loro proprietà anti-artrite, aiutano anche a stimolare il collagene nella retina, che protegge gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età.

Funghi shiitake

I capelli grigi sono belli quando è appropriato per l'età, ma per quelli che iniziano a salare e pepe prima di finire il corso principale della vita, possono farli sentire vecchi prima del loro tempo. Una causa di ingrigimento precoce: una mancanza di rame. Uno studio condotto sulla rivista Biological Trace Elemental Research ha rilevato che individui prematuramente grigi avevano livelli di rame significativamente più bassi rispetto a un gruppo di controllo. Il tuo corpo ha bisogno di rame per produrre pigmenti per la tua pelle e per i tuoi capelli, ei funghi shiitake sono una delle migliori fonti alimentari. Solo mezza tazza fornisce il 71% della dose giornaliera raccomandata di rame e solo 40 calorie!

Formaggio cheddar

Buone notizie, amanti del cheddar: il tuo cibo preferito può aiutarti a mantenere il tuo sorriso nella tarda età. Invecchiando, il nostro sorriso tende a perdere il suo splendore. Sebbene sia un destino difficile da evitare, puoi ridurre l'aspetto dell'ingiallimento tenendo sotto controllo i livelli di pH della tua bocca. Uno studio sulla rivista General Dentistry di persone che non si lavavano i denti per 48 ore trovando spuntini sul formaggio cheddar alzarono il pH della bocca a livelli appena sfiorati. Come le cavità, lo scolorimento aumenta quando si ha un ambiente acido in bocca. Inoltre, i composti del formaggio che aderiscono allo smalto dei denti, come una striscia bianca, aiutano a respingere l'acido. Per scoprire quale marca è la migliore per la tua pancia e il tuo sorriso, dai un'occhiata a questi 11 migliori formaggi di marca per la perdita di peso.

Vongole

Sappiamo che non hai mai avuto problemi con guasti occasionali al motore, ma se hai sentito che è successo a un amico - tosse - il motivo potrebbe essere un basso livello di vitamina B12. Un recente rapporto dell'Università di Harvard ha evidenziato uno studio che ha collegato bassi livelli di B12 alla disfunzione erettile. Sebbene non sia stato determinato un legame causale esatto, la vitamina B viene utilizzata da tutti i sistemi del corpo, in particolare nel metabolismo cellulare e nella produzione di sangue, due fattori essenziali per ottenere e mantenere un'erezione di qualità. I bivalvi che potenziano l'erezione sono anche ricchi di L-arginina, un amminoacido che si converte in ossido nitrico (NO), il Marvin Gaye dei gas presenti in natura: fa sì che i vasi sanguigni si rilassino e facilitino il flusso sanguigno, aiutandoti a rimanere duro . Infatti, NO è così potente da essere usato in medicina per curare la disfunzione erettile.

Per ulteriori alimenti che ti aiuteranno a mantenere l'erezione, dai un'occhiata a questi 9 cibi sani che combattono la disfunzione erettile.

Acqua disintossicante

Gonfi, le occhiaie sotto gli occhi spesso peggiorano con il passare del compleanno - e essere disidratati rende le cose ancora peggiori. Cibi salati, alcool, caldo e non bere abbastanza acqua può spogliare il tuo corpo di umidità e creare infiammazioni, che si traduce nella carnagione di Raccoon Rocket. Per ricostituire il tuo corpo, taglia un po 'di agrumi (la buccia inclusa), immergili in una brocca di acqua ghiacciata e bevi copiosamente. Gli agrumi non solo migliorano il sapore dell'acqua, ma le scorze contengono un potente composto anti-infiammatorio chiamato de-limonene, che aiuta il fegato a scovare le tossine dal corpo, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.

Per ulteriori modi di dimagrimento per rifare il tuo H20, prova queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

Pompelmo

Tra i 65 e gli anziani, una caduta su cinque causa un grave infortunio come un osso rotto, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Anche se probabilmente hai sentito che il latte in svezzamento può aiutare a mantenere le tue ossa forti e in salute, così può fare il succo di pompelmo, dicono i ricercatori della Texas A & M University. Gli studi dimostrano che il succo può migliorare la densità ossea e rallentare il tasso di perdita ossea. Succo di un pompelmo fresco o mangiare un tutto per raccogliere i frutti.

sardine

Ricco di calcio-vitamina D e rinforzo scheletrico di vitamina D, le sardine sono un modo spesso dimenticato per prevenire l'osteoporosi e mantenere il corpo forte per tutta la vita. Anche se non sono esattamente facili da digerire, sono una delle migliori fonti di calcio senza latticini.
Cerca le varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Scusa, non è negoziabile. Le ossa sono da dove proviene tutto il calcio! Quindi, anche se può sembrare difficile da digerire, questa è la varietà che devi consumare se vuoi raccogliere i frutti. Toss il pesce in un letto di verdure a foglia verde con pomodoro, cetriolo, olive, feta e aceto di vino rosso. La combinazione rende un piatto gustoso e di ispirazione mediterranea. In alternativa, aggiungili alle pizze fatte in casa (abbiamo alcune ottime ricette qui) o alla bruschetta.

Per più cibo confezionato con il minerale per la ricostruzione ossea, controlla questi 10 modi per ottenere il tuo calcio al di fuori del corridoio del latte.

Noci

Di tutti i matti al bar con cui tornare a casa, che si rivelerà il migliore per il tuo ticker? Il noce, dicono i ricercatori. Ironia della sorte, o forse il modo in cui Madre Natura ci dà un suggerimento, le noci a forma di cuore sono piene di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, un termine ombrello che si riferisce a una serie di complicazioni mortali incluso il cuore attacco e ictus. La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato di consumare solo un'oncia di noci cinque o più volte alla settimana - circa una manciata ogni giorno - può ridurre il rischio di malattie cardiache di circa il 40%.

mirtilli

Si stima che oltre cinque milioni di americani abbiano il morbo di Alzheimer, un numero che dovrebbe quasi triplicarsi entro il 2050 se non ci saranno significativi progressi medici, secondo l'Alzheimer's Association. C'è una base genetica per l'Alzheimer e, se la malattia è nella tua famiglia, è particolarmente importante apportare modifiche al tuo stile di vita per minimizzare il rischio. Solo aggiungere più mirtilli alla vostra dieta può aiutare. Ricchi di antiossidanti che conferiscono loro il loro colore rosso porpora o intenso, le bacche proteggono le cellule dai danni cambiando il modo in cui i neuroni nel cervello comunicano e riducendo l'accumulo di gruppi proteici più frequentemente osservati nell'Alzheimer. In uno studio, gli adulti più anziani che hanno integrato il succo di mirtillo per solo 12 settimane hanno ottenuto punteggi più elevati nei test di memoria rispetto a quelli trattati con un placebo. I ricercatori hanno trovato la stessa cosa negli animali: coloro che hanno nutrito i mirtilli hanno sperimentato una perdita di cellule cerebrali significativamente inferiore se esposti a stress ossidativo come quello sperimentato da persone che soffrono di una malattia neurodegenerativa.

Tè Rooibos

Vivere una vita stressante è una buona ricetta per l'invecchiamento. Oltre a farti sembrare più vecchio (ciao, rughe del viso), lo stress può farti sentire più vecchio facendo zapping i tuoi livelli di energia. Lo stress cronico aumenta anche le probabilità di sviluppare una malattia che può accelerare ulteriormente il processo di invecchiamento. Per contrastare il cortisolo stressante, preparatevi una tazza di tè rooibos. La pianta è ricca di un flavonoide chiamato Aspalathina che ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress che innescano la fame e il deposito di grasso e sono collegati a ipertensione, sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, insulino-resistenza e diabete di tipo 2. La bevanda è anche una buona fonte di polifenoli che aiutano a proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce.

Per più tè che combattono lo stress e aiuti la perdita di peso, dai un'occhiata a questi 22 tè migliori per la salute totale.

Cereali integrali

Non solo lo scambio di cereali raffinati come il pane bianco e la pasta per i cereali integrali ti aiuterà a ridurli, dandoti una figura più giovane, ti aiuterà a mantenere la pelle più giovane. I chicchi raffinati fanno salire gli zuccheri nel sangue, accelerando la formazione delle rughe. Come? Quando si mangia un carboidrato raffinato, il corpo converte lo zucchero in glucosio, una sostanza nutritiva che danneggia il collagene e altre proteine ​​antirughe. I cereali integrali sani (come questi 25 migliori carboidrati che scopriranno gli addominali) non avranno lo stesso effetto.

Spinaci

Può essere verde e frondoso, ma gli spinaci non sono una nutritiva nutrizionale. Questo noto costruttore di muscoli è una ricca fonte di omega-3 e folati vegetali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. (È anche uno dei 10 Superfoods Healthier di Kale) Bonus: Folate aumenta anche il flusso di sangue nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggerti dalle questioni sessuali legate all'età. Punta su 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza di caffè cotto al giorno.

Patate dolci

Invecchiando, è comune per la pelle perdere la sua naturale luminosità dorata. Per fortuna, però, è possibile recuperare la lucentezza giovanile senza esporre la pelle ai raggi UV. In effetti, una dieta ricca di frutta e verdura ha dimostrato di creare un bagliore dorato più sano e più attraente del sole, secondo uno studio di Journal Evolution e Human Behavior . I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano più porzioni di frutta e verdura rosse e arancioni al giorno avevano una carnagione più baciata dal sole rispetto a quelle che non consumavano tanto - il risultato di composti che combattevano le malattie chiamati carotenoidi che conferiscono a quelle piante i loro colori. Pochi cibi sono più ricchi di bellezza delle patate dolci; solo mezza patata media con la buccia fornisce il 200% del consumo giornaliero raccomandato. Aggiungi più patate dolci alla tua dieta con queste 10 ricette di patate dolci per perdere peso.

Pomodori

Una nuova ricerca ha scoperto che la ragione per cui i tassi di melanoma sono così bassi in regioni come il Mediterraneo, dove andare in topless in spiaggia è tutto parte del divertimento estivo, ha a che fare con la dieta mediterranea. Alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, frutta e verdura particolarmente colorate, possono aiutare a combattere l'effetto ossidante dei raggi UV. Uno studio del British Journal of Dermatology ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato cinque cucchiai di concentrato di pomodoro (una forma altamente concentrata di pomodori freschi) ogni giorno mostravano il 33% in più di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo. E i pomodori lavorano doppi per aumentare la bellezza: mentre i carotenoidi e gli antiossidanti aiutano il corpo a combattere l'ossidazione che invecchia le cellule della pelle, aumentano anche il pro-collagene, una molecola che dà alla pelle la sua struttura tesa e giovanile.

Yogurt

Varie culture rivendicano lo yogurt come una propria creazione, ma i benefici per la salute del cibo di 2000 anni non sono contestati: la fermentazione genera centinaia di milioni di organismi probiotici che servono da rinforzo ai battaglioni di batteri benefici nel vostro corpo. Ciò aiuta a rafforzare il sistema immunitario e fornisce protezione contro il cancro. Non tutti gli yogurt sono probiotici, quindi assicurati che l'etichetta dica "colture viventi e attive". Punta a 1 tazza di goot al calcio e ricco di proteine ​​al giorno. Prendi uno di questi migliori yogurt greci per la salute totale e la perdita di peso per ottenere i benefici.

Carote

La maggior parte delle verdure e dei frutti rossi, gialli o arancioni sono arricchiti con carotenoidi, composti liposolubili associati a una riduzione di una vasta gamma di tumori, oltre a ridurre il rischio e la gravità delle condizioni infiammatorie come l'artrite reumatoide, ma nessuno è facile da preparare o con una densità calorica inferiore, come le carote. Obiettivo per 1/2 tazza al giorno.

Melograno

Se tu o il tuo partner avete mai sofferto di disfunzione erettile (un comune effetto collaterale dell'invecchiamento), provate ad aggiungere questo "Viagra naturale" alla vostra lista della spesa. Secondo i ricercatori, i potenti agenti antiossidanti presenti negli arilli e nel succo di melograno possono aiutare a invertire il danno ossidativo al sistema vascolare. Questa condizione - che il nutrizionista Oz Garcia, Ph.D., chiama "ruggine naturale" - spiega un ruolo importante nella capacità di raggiungere e mantenere l'erezione. Forse questo è il motivo per cui alcuni teologi credono che la melagrana - e non la mela - fosse il frutto proibito nel Giardino dell'Eden.

Mele

Non ci sono molte cose che sono una scelta migliore per gli spuntini in movimento rispetto alle mele. Un frutto di dimensioni medie è ricco di quattro grammi di fibre solubili: il 17% del valore giornaliero (DV). "Questo è importante per la salute del colon e il controllo dei livelli di zucchero nel sangue", afferma Elson Haas, MD, autore di Staying Healthy with Nutrition. Bonus: le mele rosse contengono anche un composto chiamato quercetina che può tenere a bada l'artrite e il dolore associato. Mangia le mele in modo semplice, spalmale con burro di noci o fai una di queste 10 ricette Apple per perdere peso.

Salmone selvatico

I pesci grassi, come il tonno, il salmone selvatico, lo sgombro e le sardine contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, sostanze nutritive che hanno dimostrato di ridurre il rischio complessivo di mortalità fino al 27% e di ridurre di circa 35 volte le probabilità di morte per malattie cardiache per cento. Offrono anche molti benefici anti-invecchiamento. È stato dimostrato che mangiare poche porzioni di pesce grasso ogni settimana aiuta a prevenire il morbo di Alzheimer e aiuta a ridurre il dolore e la rigidità articolari, sopprimendo la produzione di enzimi che erodono la cartilagine. Non c'è da meravigliarsi se lo abbiamo chiamato uno dei migliori pesci per la salute totale e la perdita di peso!

Ciliegie crostate

Se andare su e giù per le scale non è facile come una volta, o la tua schiena è sempre un po 'indolenzita, è probabilmente a causa di un'infiammazione. Infatti, la maggior parte delle malattie legate all'età (come obesità, malattie cardiache e cancro) e disagi sono il risultato di un'infiammazione. Per alleviare i tuoi dolori e dolori, aggiungi le ciliegie alla tua dieta. Sono una buona fonte di antociani, composti antiossidanti che bloccano gli enzimi che causano infiammazione.

Latte fortificato con vitamina D

Sebbene ci siano molte fonti di calcio rinforzante l'osso, nessuno è così facile da assorbire dal corpo come prodotti caseari fortificati con vitamina D come latte, formaggio e yogurt. (La vitamina D aiuta il corpo a usare il calcio). Mirare a tre porzioni al giorno per allontanare l'osteoporosi e le ossa fragili più avanti nella vita.

Mangia questo! Mancia

Optare per 1 percento su scremato. Ne vale la pena, perché le vitamine A, D, E e K hanno bisogno di grasso per essere assorbite.

More

Invecchiando può essere un dolore letteralmente. Invecchiando, i dolori e le dolori delle nostre articolazioni diventano sempre più comuni. Ma per fortuna, mangiare questo delizioso frutto può aiutare. Le more contengono composti antiossidanti chiamati antociani che combattono l'infiammazione. Sono anche una buona fonte di acido ellagico, un altro antiossidante che aiuta a combattere l'infiammazione che esacerba il dolore alle articolazioni.

cavolo

Grazie al loro alto contenuto di vitamina K, noshing su verdure a foglia verde come cavoli, cavoli e senape può aiutare a rallentare il declino cognitivo lento, secondo una nuova ricerca che ha esaminato le diete di quasi 1.000 partecipanti. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano da una a due porzioni di verdura al giorno avevano l'abilità cognitiva di una persona di 11 anni più giovane di chi non ne consumava.