Certe abitudini di vita (come fumare e abbronzarsi) e la genetica possono certamente influenzare e predisporre la pelle a condizioni fastidiose, ma ciò non significa che la ricerca di una pelle luminosa sia una causa persa. E mentre ci sono molti cosmetici che si definiscono "cibo per la pelle", la verità è che la chiave per mantenere una carnagione sana non proviene da una bottiglia. Anche se è vero che questi detergenti e lozioni offrono una soluzione d'attualità, un cerotto per la bellezza, se lo farai, la pelle idratata e meravigliosa parte da dentro. E tutto dipende da cosa c'è nel piatto (o nella ciotola).

Quindi, se è necessario curare l'acne, prevenire l'invecchiamento precoce, ridurre le rughe dell'apparenza o combattere contro un'altra fastidiosa condizione della pelle, la dieta giusta può essere un valido aiuto. Questo perché i ricercatori hanno scoperto che l'inserimento di certi cibi nella routine quotidiana può aiutare a combattere i guai della carnagione, disattivando i geni infiammatori e fornendo al tuo corpo gli strumenti adeguati per rafforzare e costruire tessuti sani. Mangia questi alimenti per nutrire la tua pelle e ottenere quella lucentezza sana che cerchi, e poi scopri anche i 30 alimenti migliori e peggiori per i tuoi capelli per mantenere la sfera della bellezza in movimento!

Pomodori cotti

Il licopene, il fitochimico che rende i pomodori rossi, aiuta a rafforzare la forza del collagene, una proteina che dà alla pelle la sua struttura tesa e giovanile, e combatte l'effetto ossidante dei raggi UV eliminando i radicali liberi dell'invecchiamento della pelle. Uno studio del British Journal of Dermatology ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato cinque cucchiai di concentrato di pomodoro ogni giorno hanno mostrato il 33% in più di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo. Perché pasta di pomodoro? È perché la cottura dei pomodori aumenta i livelli di licopene, quindi la salsa di pomodoro, il gazpacho e persino il pacco di ketchup sulla protezione.

Carote

Pensa alle carote come alle tue stesse bacchette magiche, buone per gli occhi e buone per chiarire i breakouts. Nessuna magia qui, però, solo un sacco di beta-carotene e vitamina A, un antiossidante che impedisce la sovrapproduzione di cellule nello strato esterno della pelle. Ciò significa meno cellule morte sfuse che altrimenti potrebbero combinarsi con il sebo per intasare i pori. Inoltre, la vitamina A svolge un ruolo essenziale nel ridurre lo sviluppo delle cellule del cancro della pelle. È una vittoria per tutti.

Patate dolci

Uno studio sull'evoluzione del diario e sul comportamento umano ha mostrato che mangiare una dieta ricca di frutta e verdura dà una luce più sana, più attraente e più radiosa di quella che si otterrebbe dall'esposizione al sole. Ma erano quelli che consumavano più porzioni di verdure rosse e arancioni al giorno che avevano la più grande carnagione baciata dal sole - il risultato di composti che lottavano contro la malattia chiamati carotenoidi che davano a quelle piante i loro colori. Pochi cibi sono più ricchi di bellezza di una patata dolce al forno. Infatti, solo mezza patata media fornisce il 200 percento dell'apporto giornaliero raccomandato. Otterrai più carotenoidi cucinando: è solo uno dei nostri consigli su come estrarre la maggior parte delle sostanze nutritive dal tuo cibo!

natto

Il natto è un piatto giapponese fatto bollendo e fermentando soia con batteri che aumenta il valore nutrizionale dei fagioli. Il natto è unico in quanto è la più alta fonte di vitamina K2, una vitamina che è importante per la salute cardiovascolare e delle ossa, oltre a promuovere l'elasticità della pelle per aiutare a prevenire le rughe. Inoltre, il natto è una potente fonte di probiotici che guariscono dall'intestino. Un intestino sano può tenere a bada l'infiammazione, che secondo i ricercatori potrebbe influire sulla salute della nostra pelle poiché molti problemi come l'acne, l'eczema e la psoriasi derivano dall'infiammazione. Preoccupato per il consumo di soia? Abbiamo fatto la ricerca e stiamo dando alla soia fermentata l'A-OK! Ma se non sei un fan, puoi anche assumere la vitamina K2 da burro, carne e tuorli nutriti con erba.

Curcuma

La curcuma non è solo un punto di svolta quando si tratta di proteggere dal cancro o ridurre il dolore. Questa spezia indiana può anche proteggere la pelle. Questo perché l'antiossidante attivo della curcuma, la curcumina, ha dimostrato di essere una delle più efficaci opzioni di lotta anti-infiammatoria e di radicali liberi là fuori, secondo uno studio su Oncogene . Inoltre, la ricerca mostra che questa spezia può anche essere usata per schiarire le chiazze o le cicatrici scure causate dall'invecchiamento, dallo squilibrio ormonale o dall'esposizione al sole inibendo un enzima presente nella pelle che produce pigmento: basta combinarlo con olio di cocco o latte per creare un trattamento curativo maschera! Scopri cos'altro è buono per curcuma in questi 14 benefici per la salute di curcuma.

salmone

Oltre ad essere una delle più potenti fonti di anti-infiammatori omega-3, il salmone contiene anche dimetilaminoetanolo (DMAE). DMAE promuove la salute della pelle perché protegge l'integrità delle membrane cellulari. Il rafforzamento delle membrane cellulari protegge dal loro deterioramento che causa invecchiamento precoce. Questo nutriente aiuta anche a prevenire la produzione di acido arachidonico (AA), un precursore dell'infiammazione che porta alla formazione delle rughe. E non è tutto. DMAE funziona in combinazione con vitamine del gruppo B per aumentare i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore essenziale per il corretto funzionamento muscolare che può mantenere il tuo viso apparentemente tonico e sodo.

Papaia

Questo frutto tropicale contiene una pletora di enzimi attivi che trasmettono i loro benefici salutari. Un enzima, chimopapaina, è stato usato per alleviare l'infiammazione, una fonte comune di condizioni della pelle. E un altro enzima, papaina, può aiutare a rimuovere le imperfezioni e persino a curare l'acne quando applicato localmente, poiché l'enzima dissolve i grassi intasanti i pori e purifica la pelle. Per non parlare, solo una singola tazza di papaya fresca e matura racchiude un enorme 144% del tuo DV di vitamina C rinforzante il collagene. Ecco perché è uno dei 25 migliori alimenti da mangiare per la definizione muscolare!

Peperoni gialli

La vitamina C è essenziale per la formazione e la crescita della pelle e del tessuto muscolare e per la costruzione di collagene, la proteina che fornisce forza e struttura alla pelle, alle ossa, ai muscoli e ai tendini. Ma invece di prendere un'arancia per ottenere la dose, molto su alcuni peperoni gialli ricchi di vitamina C, invece. In uno studio su oltre 700 donne giapponesi, i ricercatori hanno scoperto che più i soggetti di verdure gialle e verdi mangiavano, meno erano adatti ad avere rughe e zampe di gallina, anche quando controllavano il fumo e l'esposizione al sole. E uno studio fuori dal Regno Unito concorda. Lo studio britannico pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che i volontari che consumavano 4 milligrammi di C (quello che si ottiene in un singolo morso di peperone giallo) ogni giorno per 3 anni riducevano l'aspetto delle rughe dell'11 percento.

Olio di cartamo

Probabilmente ci hai sentito demonizzare gli oli vegetali per i loro alti livelli di omega-6 che inducono l'infiammazione. Ma questi oli non sono tutte cattive notizie. Infatti, quegli stessi omega-6 che si trovano nell'olio di cartamo possono essere l'ultimo idratante per le persone che soffrono di pelle secca, traballante o pruriginosa. Mantengono le pareti cellulari flessibili, consentendo all'acqua di penetrare meglio nell'epidermide. Gli scienziati hanno scoperto che questo olio può anche aiutare le persone che soffrono di condizioni gravi come l'eczema. Quindi metti la crema idratante e la schiuma sul cartamo!

Uova

Ecco un'altra ragione per cui dovresti mangiare l'intero uovo. Il tuorlo è ricco di vitamine che sono essenziali per una corretta funzione cellulare, oltre a contenere la "vitamina di bellezza", la biotina. Questa vitamina B è più comunemente conosciuta per aiutare i capelli a crescere e rafforzare le unghie, ma la ricerca ha dimostrato che aiuta anche a proteggere la pelle da acne, eruzioni cutanee e persino secchezza.

Acqua termale

Essere onesti. Quanti prodotti e correttori hai acquistato per coprire quelle fastidiose, gonfi occhiaie sotto i tuoi occhi? Possono essere un segno di mancanza di sonno, ma può anche indicare un altro problema più comune: la disidratazione. Cibi salati, alcol, esercizio fisico, clima caldo e semplicemente non bere abbastanza acqua possono creare infiammazioni, il che si traduce in quegli occhi di procione. Inizia a reintegrare il tuo corpo con queste acque depurative: taglia un po 'di agrumi (la buccia inclusa), immergi in una brocca di acqua ghiacciata e bevi. La vitamina C negli agrumi aiuterà a bilanciare i livelli di elettroliti ed espellere il peso in eccesso, mentre il d-limonene nelle scorze agisce come un potente composto anti-infiammatorio che aiuta il fegato a eliminare le tossine dal corpo.

Avocado

Con tutto quell'esercizio che hai fatto fuori, il tuo corpo ha iniziato a sembrare più atletico, ma il tuo viso sta iniziando a sembrare vecchio prima del tempo. Invece di investire in una miriade di prodotti anti-invecchiamento discutibili, vai al negozio e prendi un avocado. Il frutto è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato di idratare e proteggere la pelle riducendo il rischio di invecchiamento precoce causato dalle radiazioni ultraviolette. La potente fonte di grassi degli avocado aiuta anche ad assorbire molte delle vitamine liposolubili che aiutano anche a proteggere la pelle dai danni del sole. Evviva i grassi sani!

Spinaci

Il vegetariano preferito di Popeye trionfa di nuovo. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Cancer, le persone che mangiavano le verdure più verdi avevano la metà di molti tumori della pelle nel corso di 11 anni rispetto a quelli che mangiavano meno. I ricercatori ritengono che gli alti livelli di folato, una vitamina B essenziale che aiuta a mantenere e riparare il DNA, in queste verdure possono ridurre la probabilità di crescita delle cellule tumorali. Solo una singola tazza di spinaci contiene il 65 percento del tuo DV di folato.

Tè verde

Versa una tazza di questo elisir verde e guarda la tua pelle splendente! Il tè verde contiene catechine, un antiossidante con comprovate proprietà antinfiammatorie e antitumorali. La ricerca ha scoperto che bere 2 tazze al giorno non solo aiuta a prevenire il cancro della pelle, ma potrebbe anche invertire gli effetti dei danni del sole neutralizzando i cambiamenti che appaiono nella pelle esposta al sole. Basta fare attenzione a non esagerare. Troppa caffeina può portare alla disidratazione, che può avere gli effetti opposti sulla salute della pelle.

cavolo

Potresti aver pensato che fosse solo una tendenza, ma il cavolo ha dimostrato di aver guadagnato il suo posto di superalimento. Questo vitigno crocifere è caricato con le vitamine anti-invecchiamento favorevoli della pelle A, C, E e, in modo univoco, la vitamina K. Le verdure a foglia verde sono una delle più potenti fonti di vitamina K, una vitamina che aiuta con la coagulazione del sangue e la guarigione più veloce quando ingerito. E quando applicato localmente, può ridurre al minimo la visibilità di lividi, cicatrici, smagliature e vene varicose.

mirtilli

I mirtilli sono uno dei migliori alimenti naturali della natura. Ricco di antiossidanti, i mirtilli aiutano il corpo a distruggere i radicali liberi dannosi per le cellule e la pelle. Queste bacche aiutano anche a rafforzare la forza delle fibre di collagene grazie alla loro alta concentrazione di antociani: i fitonutrienti che conferiscono a queste bacche la loro tonalità blu brillante. Per non parlare, questo frutto è anche una grande fonte di cibi ricchi di fibre prebiotiche che gli insetti intestinali fermentano in acidi grassi anti-infiammatori, che possono aiutare a guarire il sistema immunitario e alleviare le condizioni della pelle indotte da infiammazione.

Acqua e olio di cocco

Niente va perso quando usi una noce di cocco per la cura della pelle. Quando lo apri per la prima volta, puoi bere l'acqua naturale del frutto: è pieno di potassio e di elettroliti che rilassano i muscoli per reintegrare e reidratare la pelle, rendendola più morbida e più giovane. E quando ti sposti sulla carne di cocco e ne estrai gli oli, puoi utilizzarla per curare l'intestino. Questo perché l'olio di cocco contiene un potente antimicrobico, acido caprilico, che può aiutare a migliorare la salute dell'intestino distruggendo i batteri cattivi e la candida. La Candida è un fungo che può abbattere le pareti intestinali e diminuire l'acidità di stomaco, che causa infiammazione, cattiva digestione e sblocchi. E non è tutto. Scoprite di più nel nostro rapporto, 20 benefici dell'olio di cocco.

Avena

Una dieta ricca di nutrienti alimenti integrali non solo ti aiuterà a perdere peso, ma illuminerà anche la tua pelle. Questo perché l'introduzione di cibi ricchi di fibre come l'avena alimenterà i batteri infiammatori intestinali, riducendo i picchi di zucchero nel sangue che possono contribuire a problemi di pelle e rafforzare e rassodare i tessuti del corpo. Quest'ultimo vantaggio è dovuto all'alta fonte di avena del silicio, un minerale traccia che aiuta anche a mantenere l'elasticità della pelle, rallentando i segni dell'invecchiamento.

Noci brasiliane

Prona a fastidiose occhiaie? Gli esperti hanno scoperto che l'invecchiamento, non solo la mancanza di sonno, è la fonte primaria di occhiaie diverse dalla genetica. Nel tempo, la pelle perde il collagene e si assottiglia, il che rende le vene sotto gli occhi più visibili. Fortunatamente, tutto ciò che devi fare è prendere un singolo dado brasiliano. Questo perché una noce brasiliana ha oltre il 135 percento del tuo DV di selenio, una sostanza nutritiva che può aumentare la produzione di collagene. Questo minerale aiuta a preservare l'elastina, una proteina che mantiene la pelle liscia e tesa, e agisce come un antiossidante, bloccando i radicali liberi creati dall'esposizione ai raggi UV dalle cellule dannose. Sono anche pieni di vitamina E per mantenere la pelle idratata e il rame per sostenere la produzione di melanina, un composto che protegge anche la pelle dagli effetti nocivi dei raggi UV.

mandorle

Le mandorle sono piene di una delle vitamine più spesso associate alla cura della pelle, la vitamina E. Questo perché questa vitamina aiuta a riparare le cellule sfregiate e difende dai danni del sole. I volontari che hanno consumato 14 milligrammi di vitamina al giorno (circa 20 mandorle) e poi sono stati esposti alla luce UV bruciati meno di quelli che non ne hanno assunti. E poiché la vitamina E agisce anche come antiossidante, funziona anche per mantenere il corpo libero dai pericolosi radicali liberi. Le mandorle sono anche una delle migliori fonti di calcio senza latticini!

Pane di farina integrale

Nonostante quello che ti è stato detto, semplicemente tagliando hamburger e patatine non curerà la tua acne. Cosa sarà? Scambio di pane bianco per la varietà integrale. Oltre ad essere privo di sostanze nutritive che stimolano la salute, la sostanza bianca ha un elevato carico glicemico, il che significa che influisce più sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina che sugli alimenti che sono più bassi dell'indice glicemico (IG), come i cereali integrali. Durante uno studio coreano di 10 settimane su soggetti con acne lieve o moderata, i ricercatori hanno scoperto che quelli sottoposti a una dieta a basso indice glicemico hanno diminuito la gravità della loro acne in misura maggiore rispetto ai soggetti con una dieta ad alto indice glicemico. Oltre a pane integrale, frutta, fagioli, verdure, pesce e orzo sono considerati alimenti a basso indice glicemico. Vuoi un altro motivo per abbandonare il pane bianco? È uno dei peggiori alimenti infiammatori che ti fanno ingrassare.

Noci

Crema solare, ombrelloni e grandi cappelli flosci sono strumenti affidabili nel vostro arsenale per combattere il cancro della pelle. Noci? Non mi è venuto in mente. Ma consumare solo cinque grammi di acidi grassi polinsaturi può essere in grado di ridurre il rischio di cancro della pelle o rallentarne lo sviluppo, secondo uno studio dell'American Society for Nutrition, e solo una porzione di noci fornirà più del doppio di quella quantità. Attacca con le noci e stai lontano dal sole diretto per stare al sicuro.

Semi di lino

Questi semi sopra una bellezza doppia whammy: aiutano ad alleviare i problemi infiammatori della pelle e migliorare l'idratazione generale delle cellule della pelle. I semi di lino offrono un carico utile di acidi grassi omega-3, che cancella i punti e appianare le linee sottili. Uno studio del British Journal of Nutrition ha rilevato che i partecipanti che hanno scaricato mezzo cucchiaino di omega-3 in 6 settimane hanno manifestato meno irritazione e arrossamento (grazie alle loro proprietà anti-infiammatorie), insieme a una pelle più idratata. Adatta i semi di lino macinato alla tua dieta in uno di questi 56 migliori frullati per perdere peso.

Cioccolato fondente

Dimentica la crema solare - impacchetta una tavoletta di cioccolato nella tua borsa da spiaggia. Questo perché gli antiossidanti nel cioccolato fondente noti come flavanoli riducono la ruvidità della pelle e forniscono protezione solare. Secondo uno studio del Journal of Nutrition, le donne che hanno bevuto il cacao arricchito con una dose di flavanoli in una barretta di cioccolato avevano una migliore consistenza della pelle e una maggiore resistenza ai raggi UV rispetto a quelli che bevevano significativamente meno flavanoli. Il cioccolato è anche una grande fonte di pre e probiotici per aiutare a guarire l'intestino e ridurre l'infiammazione.

Ostriche

Le ostriche potrebbero non essere la prima cosa che viene in mente quando pensi alla pelle radiosa, ma potrebbero dopo questo! Questo perché le ostriche contengono alti livelli di minerali in traccia, zinco. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po 'di esso ogni giorno, ma lo zinco ha sicuramente un enorme impatto sul funzionamento cellulare, poiché più di 100 enzimi diversi lo richiedono per funzionare. E le cellule della pelle, in particolare, si affidano allo zinco per produrre le proteine ​​che riparano i tessuti danneggiati e rigenerano quelli nuovi. Il minerale funziona anche come un antiossidante, riducendo la formazione di radicali liberi che danneggiano le cellule e protegge le cellule che rendono il collagene, la struttura di supporto della pelle. La ricerca dimostra che può anche scongiurare le riacutizzazioni dell'acne. Oh, e un'altra cosa: le ostriche sono uno dei migliori alimenti anti-infiammatori per la perdita di peso.