25 modi sani per disintossicare senza spremitura



Quando qualcuno ti dice che stanno facendo una disintossicazione, qual è la prima cosa che ti viene in mente? Un succo verde? Se è così, puoi ringraziare la nostra recente ossessione nazionale per i juicing. È il primo modo preferito dall'America per liberare il corpo dalle tossine - con il succo spremuto a freddo da solo con $ 100 milioni all'anno - ma anche una pratica così dibattuta che i sentimenti della gente sono quasi polarizzati come i Kardashian.

Quindi, dovresti fare un succo di pulizia? La verità, secondo Eat This, Not That !: Nah. Juicing semplicemente non è sempre il modo più sicuro o più efficace per stanare il tuo corpo. (Informati scoprendo questi 10 segni che Juice Cleanse è Bogus!) Per fortuna, ci sono molti altri (e più facili!) Modi per far funzionare il tuo sistema a un livello ottimale.

Per aiutarti ad appiattire la pancia in poco tempo, siamo andati dai migliori nutrizionisti, allenatori e medici del paese e abbiamo chiesto i loro consigli preferiti. Qui imparerai come ottenere i migliori nutrienti possibili nel tuo sistema mentre svuoti tutto ciò che non ti serve, tutto in un modo sicuro, salutare e privo di succhi! Hai ancora la tentazione di ordinare quella scatola di costose bevande in bottiglia? Da non perdere le strazianti 27 cose che un succo fa bene al tuo corpo prima!

Robuvit

Un modo semplice per lavare il corpo è prendendo un integratore che supporta la funzione naturale di disintossicazione del fegato. Il dott. Fred Pescatore, medico di salute naturale, ama Robuvit. "È un estratto della quercia francese e aiuta a normalizzare gli enzimi nel fegato ea ridurre lo stress ossidativo per mantenerlo al suo meglio", afferma il dott. Pescatore. "Il fegato è il motore di disintossicazione del nostro corpo, rimuove le tossine dal flusso sanguigno, abbatte alcol e droghe e processa i nutrienti da assorbire nel corpo, quindi è fondamentale mantenere il fegato sano per un programma di disintossicazione ottimale." Robuvit è un tipo di questo tipo di integratore; chiedi al tuo dottore ciò che è giusto per te, come se ci fossero versioni generiche che potrebbero essere più adatte a te.

Barbabietole e asparagi

Aggiungere barbabietole e asparagi alla tua dieta quotidiana è un modo gustoso e nutriente per disintossicare il tuo corpo. "Avere un'insalata di barbabietole a pranzo aiuta a combattere i radicali liberi e assicura che tutte le tossine escano", dice l'allenatore di fitness Nadia Murdock. "E avere gli asparagi al vapore per cena è un ottimo modo per scovare le tossine agendo come un diuretico naturale."

Bacche e frutta

Entrambe le bacche e gli agrumi sono ricchi di vitamina C, che aiuta il corpo a trasformare le tossine in materiale digeribile. Dempsey Marks, esperto di fitness, istruttore di yoga e co-creatore del programma PreGame Fitness / lifestyle, raccomanda una dieta ricca di more, lamponi, mirtilli, mirtilli e fragole. "È eccellente perché è ricco di vitamine, antiossidanti, minerali e fibre, che non solo migliorano la digestione, ma illuminano anche i capelli e la pelle e mantengono le cose in movimento, il che è fondamentale per la disintossicazione", spiega. Ecco perché le bacche sono una parte fondamentale di Zero Belly Smoothies oggi !, il nuovo bestseller di Eat This, Not That! creatore Dave Zinczenko. "Adoro quelli rossi, come fragole e lamponi", dice. "Sono pieni di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono effettivamente impedire la formazione di grasso".

Yoga

Namaste! Accendere lo zen con la pratica dello yoga è un modo fantastico per non solo disintossicare il corpo, ma anche la mente. "Le migliori pose per la disintossicazione sono le mosse che richiedono colpi di scena perché stimolano la tiroide e i tratti digestivi", suggeriscono Marks. "I respiri lunghi sono importanti perché aiutano il processo di liberare il tuo corpo dalle tossine - visualizza torcendo una spugna!"

Colpi di Wheatgrass

Aggiungere una dose di wheatgrass alla tua routine quotidiana può avere incredibili benefici. Secondo il dottor Daryl Gioffre, esperto di nutrizione celebrità e fondatore di Alkamind, wheatgrass è uno degli alimenti più potenti del pianeta e il modo più efficace per disintossicarsi e costruire il sangue. "Ha un effetto alcalino molto alto sul corpo, uno degli ingredienti con maggiore beneficio in wheatgrass è la clorofilla, che ha la capacità di attirare le tossine dal corpo come una calamita", afferma Dr Gioffre. "La ragione per cui la clorofilla è così potente è fondamentalmente la stessa forma molecolare della tua molecola di emoglobina (globuli rossi), ad eccezione dell'atomo centrale, dove il sangue è ferro e la clorofilla è magnesio.

Molte persone sono carenti di ferro e minerali come il magnesio, e il succo di wheatgrass è un modo potenziale per risolvere queste carenze. (PS - Ma non perdere la nostra relazione sui migliori alimenti ricchi di ferro e perché ne hai bisogno!) "Queste erbe contengono vitamine come C, E e K e contengono tutti i 102 minerali trovati nel terreno", Dr. Gioffre continua. E mentre lui raccomanda uno sparo da 2 once almeno una volta al giorno, non dovresti berla come un colpo di tequila. Invece, suggerisce di prendere un sorso, schiacciarlo in bocca per 30 secondi, poi deglutire. Fallo di nuovo e ancora una volta fino a quando l'intero colpo non sarà finito. Puoi anche usare un po 'di cannella sulla tua mano come un inseguitore come se tu usassi il sale per un colpo di tequila!

Spazzolatura del corpo

Utilizzare una spazzola a setole naturali prima di entrare nella doccia è un modo geniale per stimolare il sistema linfatico, che è uno dei sistemi più importanti del corpo per la disintossicazione. Inizia dai piedi e lavora il corpo in lunghi tratti verso il tuo cuore. Assicurati di coprire tutto il corpo, ma salta il viso e il seno.

"Questo è utile perché aiuta i linfonodi a mantenere il sangue e altri tessuti vitali disintossicati", afferma Dr Gioffre. "Il sistema linfatico è uno dei sistemi più importanti per aiutare con questa regolazione del pH: è energizzante, aiuta a rompere la cellulite, rimuove la pelle morta, stimola la circolazione e rafforza il sistema immunitario. e aiuta la tua pelle - il più grande organo del corpo - a rimuovere gli acidi e le tossine dal corpo. " Parlando di pelle liscia, rendila un po 'più facile evitando questi 15 cibi peggiori per la cellulite.

Esercitatevi con l'alito di potenza 3: 6: 5

La respirazione è un elemento essenziale per la vita, eppure oggi stiamo usando sempre meno la nostra capacità polmonare. Quando sei stressato, il tuo respiro è profondo o superficiale? "Saresti sorpreso di quanto spesso tratteniamo il respiro, privandoci dell'ossigeno che alcalinizza il tuo sangue, mentre questa cattiva abitudine intrappola anche il gas CO2 nel tuo corpo", spiega il dott. Gioffre. "Il motivo per cui il tuo corpo deve mantenere un pH leggermente alcalino di 7.365 è in modo che possa erogare ossigeno al tuo corpo - e l'alito di potenza 3: 6: 5 è un modo molto semplice per mantenere il pH del sangue. È gratis!"

Ecco come farlo:
• Inspirare attraverso il naso per tre secondi.
• Trattenere il respiro per sei secondi.
• Espirare la bocca per cinque secondi.
• Fallo per 10 ripetizioni, almeno una volta al giorno al risveglio, idealmente 3 volte al giorno.

Prendi un bagno alcalino disintossicante

Ogni sera, mettere due tazze di sali di Epsom (altrimenti noto come magnesio) e una tazza di bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) nella vasca, eseguire l'acqua più calda che si può sopportare e aggiungere otto gocce di lavanda o di olio di eucalipto. (Io uso gli oli essenziali Young Living.) Immergere per 20 minuti e lasciarti sudare. (Forse pratichi il tuo respiro 3: 6: 5 mentre sei a bordo!) "Quando hai finito di fare il bagno, prendi un bicchiere di Alkamind Daily Minerals per riempire le tue riserve minerali, avvolgili in un asciugamano, vai sotto le coperte e suda ancora un po '", dice il dottor Gioffre. "Dovresti sentirti molto rilassato e dovresti avere un sonno REM più profondo."

rebounding

"Se qualcuno dovesse chiedermi qual è il modo più efficace per disintossicare il tuo corpo durante l'allenamento, la mia risposta sarà inequivocabilmente rimbalzante", afferma il dott. Gioffre. (Traduzione: Un piccolo trampolino! Divertimento!) "Studiando i benefici del rimbalzo, la NASA ha scoperto che una persona di 150 libbre che impiega un'ora su un rimbalzo brucerà più calorie della stessa persona che fa jogging per un'ora. primo rimbalzista per drenaggio linfatico, secondo per esercizio aerobico. " Dr. Gioffre dice che idealmente dovresti usare il rebounder al risveglio e rimbalzarlo delicatamente per dieci minuti. Le palle dei tuoi piedi rimarranno sul rimbalzista per tutto il tempo, mentre i talloni usciranno dal rimbalzista mentre tu fai linfodre. Va bene spostare la parte superiore del corpo e ruotare delicatamente avanti e indietro. Una volta completato questo, sentiti libero di passare a un rimbalzo più dinamico, su e giù, da sinistra a destra, ecc.

Cattura i tuoi Zzz!

Assicurarti di ottenere 7-9 ore di sonno a notte è uno dei modi più semplici per mantenere il tuo corpo al massimo delle prestazioni e disintossicarti naturalmente. "Il tuo corpo pulisce la casa e lavora all'eliminazione durante il riposo, assicurati di avere più tempo a letto quando hai bisogno di un reboot per la salute", dice Annie Lawless, esperta di salute e benessere e cofondatrice di Suja Juice. Scopri le 7 abitudini delle persone ad alto riposo per una notte migliore stasera!

Mastica bene il cibo

"Nelle nostre vite frenetiche, possiamo abituarci a mangiare rapidamente, di solito mentre guardiamo la TV, guidando in macchina o parlando al telefono.La corretta digestione richiede davvero una masticazione adeguata per abbattere il cibo prima che vada nello stomaco. prendere un morso e abbassare la forchetta finché non hai completamente masticato quel morso ", dice Lawless. "Questo suggerimento ti impedirà anche di mangiare più cibo di quello che ti serve visto che assaporerai ogni boccone."

Fai un "bagno interno"

Super idratante è ciò che Shawn Stevenson, BS, FDN e fondatore della Advanced Integrative Health Alliance chiamano "bagno interno" ed è un modo fondamentale per eliminare i rifiuti metabolici. "I canali di disintossicazione del tuo corpo operano su un sistema autostradale", dice. "Non appena queste autostrade iniziano a essere invase da detriti, l'eliminazione efficiente si riduce e i tessuti iniziano ad accumulare molta cattiveria". (Uhm, ew.) "Inizia la tua giornata bevendo da 20 a 30 once di acqua di alta qualità in pochi minuti prima di alzarti dal letto. Fai una doccia / bagno per l'esterno del tuo corpo, ma non è l'interno più importante?" Preoccupato per il peso dell'acqua? Qui ci sono 17 cose che devi sapere sul peso dell'acqua!

Sii positivo

La pulizia della mente è essenziale quanto la pulizia del corpo. "Eliminare i pensieri negativi e sostituirli con modelli positivi è meglio per il processo di disintossicazione emotiva e fisica", afferma Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT e Nutrizionista funzionale per Carillon Hotel. "Prendi in considerazione le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, le lunghe passeggiate e ottenere un sonno adeguato."

Elimina i tuoi rifiuti

Sì, stiamo parlando della tua attività quotidiana del bagno; digestione sana, intestino sano e eliminazione quotidiana sono tutti fattori critici per la disintossicazione naturale. "La verità è che il nostro corpo si disintossica naturalmente su base giornaliera.Il nostro fegato è il nostro principale organo di disintossicazione, e uno dei modi migliori per disintossicare è quello di potenziare gli enzimi disintossicanti del fegato", dice Sophie Uliano, Healthy Living Expert on Hallmark Channel's Home & Family. "La fibra è l'altro modo in cui il corpo si libera dalle tossine", continua. "Inoltre, la fibra promuove i batteri intestinali e mantiene la normale funzione intestinale.Quando rimuoviamo la fibra da frutta e verdura attraverso la loro spremitura, rimuoviamo anche nutrienti specifici come i polifenoli (antiossidanti), che sono legati alla fibra. Il modo migliore per aiutare il processo naturale di disintossicazione del nostro corpo è quello di includere un sacco di fibra alimentare totale. " Il nostro suggerimento? Caricare su questi 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella vostra dieta!

Bagno alla senape

Fare il bagno in mostarda? Chi l'avrebbe mai detto? Apparentemente, disintossicare il corpo con un tradizionale senape inglese è in realtà un modo antico per aiutare i muscoli rigidi o feriti riscaldando e stimolando il corpo. "E puoi usarlo per disintossicarti dallo stress, dalla tensione, dalla fatica e dall'insonnia", afferma la psicologa del cibo, Susan Albers. La sua ricetta include: In un barattolo mettere 1/2 tazza di bicarbonato di sodio, 1/2 tazza di sale epsom, 1/3 tazza di polvere di senape secca, 8 gocce di olio di eucalipto. Usa 2-4 cucchiai da tavola in un bagno caldo (ma non usare in caso di gravidanza o problemi di salute).

Trova la fermentazione amichevole

"Senti la fermentazione", dice Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N e Essence Nutrition, LLC Founder. "Un tummy felice equivale a una vita felice.I batteri amiche ti aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario e la motilità dello stomaco." Questi 14 alimenti fermentati per adattarsi alla tua dieta sono un ottimo punto di partenza.

Sbarazzati dei falsi

L'istruttrice superstar Jillian Michaels, creatore di FITFUSION.com, è fermamente convinta che solo il tuo rene, fegato e milza sono in grado di "detossificare" il tuo corpo. "La realtà è che il modo migliore per disintossicarsi è smettere di mettere le tossine o fare del tuo meglio per ridurle al minimo in modo da poter dare una pausa a questi organi", dice Michaels. "Quindi, dopo aver rimosso la spazzatura, si desidera ricostituire con sostanze nutritive che meglio supportano la funzione del rene, del fegato e della milza.Evitare cibi falsi come colori artificiali, aromi, grassi e dolcificanti.Evitare frutta e verdura dalla pelle sottile che sono pesantemente spruzzato di pesticidi, erbicidi e fungicidi: se non puoi permetterti di acquistare prodotti biologici, scegli il 'pulito quindici', che comprende opzioni vegetali spesse come arance e meloni. "

Acqua, acqua, acqua!

"Bere molta acqua supporta il rene e il fegato, ma assicurati che sia acqua purificata", dice Michaels. "Metti un purificatore o un filtro a casa tua, se possibile, e per dare davvero una spinta al tuo sistema, opta per l'acqua alcalina che viene infusa con oligoelementi ed elettroliti, Aqua Hydrate è il mio preferito".

Metti giù l'alcol, sigarette e droghe

"Non bere, fumare o drogarsi." Lo so ", dice Michaels. "Hai mai visto una di quelle top model come Christie Brinkley che ha più di 30 anni a 60 anni?" Lei non fa nessuno dei suddetti.

Stop allo spuntino

Mangiare tre pasti al giorno può essere un modo migliore per il tuo corpo per digerire correttamente il cibo per molte persone. "La digestione è il compito più grande del corpo e quando si rompono continuamente i cibi, non c'è tempo per pulire la casa, disintossicarsi e riparare se stessa", dice Lawless. "Mangiando tre pasti quadrati che sono abbastanza sostanziosi da farti continuare fino al prossimo, permetti al tuo corpo il tempo di disintossicarsi e digerire completamente il cibo."

Prendi Movin!

Non devi essere un atleta di resistenza per ottenere i benefici quotidiani dell'esercizio. Hai solo bisogno di spostare, sudare ed elevare la frequenza cardiaca almeno una volta al giorno. "L'esercizio fisico aiuta a modulare la nostra espressione genica per mantenerci sani in una miriade di modi che includono il supporto ai nostri percorsi naturali di disintossicazione", afferma Denise Julia Garbinski, MBA, RDN di Botanica, Terapia nutrizionale, Consulenza, Advocacy. "L'aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno verso i nostri organi vitali durante l'esercizio favorisce positivamente la risposta allo stress, la digestione e l'eliminazione del corpo, il sonno e la salute cellulare che aiutano il corpo a liberarsi dalle tossine che causano malattie."

Linea di fondo? Durante l'esercizio fisico intenso, le tossine vengono espulse dai polmoni attraverso il respiro e dalla pelle attraverso il sudore. Quindi, se ti senti extra rinfrescato e fatto rifornimento dopo quella lezione di spin, ora sai perché! Se non sei innamorato della palestra o semplicemente non ce la puoi fare oggi, allora muoviti con questi 31 modi subdoli per allenarti, senza colpire la palestra!

Spingere indietro la colazione

Poiché molti di noi hanno una quantità eccessiva di glucosio nei nostri sistemi da cose come alcol, dolci e persino cibi salati zuccherati, digiuno notturno o riducendo la "finestra del cibo", può aiutare a bruciare il glucosio extra nel sistema, secondo la ricerca sul metabolismo cellulare . Per venire a questa scoperta, i ricercatori hanno scoperto che i topi che avevano accesso al cibo per sole 8 ore pesavano meno dei topi che mangiavano esattamente la stessa quantità di calorie nel corso di una giornata. La maggior parte degli esperti afferma che 12 ore senza cibo sono sufficienti per la maggior parte delle persone a entrare nello stato di digiuno. Quindi, se il tuo ultimo pezzo di cibo era alle 9 di sera, aspetta fino alle 9 del mattino successivo per scavare nel tuo yogurt e uova.

Detox the Guilt

La maggior parte delle persone associa il disintossicarsi all'essere rigorosi con le loro diete, ma è necessario perdonare e dimenticare quando si finisce per indulgere. Secondo i ricercatori, i dietisti che associano le indulgenze ai sentimenti di colpevolezza hanno meno successo a perdere peso e alcune menti scientifiche affermano che il senso di colpa alimentare può portare le persone a sentirsi "fuori controllo" e rinunciare agli obiettivi di perdita di peso. Prima passerai dal tuo errore, più leggero ti sentirai.

Lavare i tuoi prodotti

Se stai mangiando frutta e verdura convenzionali, assicurati di lavarli accuratamente o potresti provare a prendere le tossine che stai cercando di scovare. Anche se c'è solo un leggero vantaggio scientifico e nutrizionale per mangiare prodotti biologici, i pesticidi usati sulle colture convenzionali sono stati collegati a una serie di problemi di pancia tra cui aumento di peso, dolore addominale, nausea e diarrea. I ricercatori sospettano che le tossine contenute nei pesticidi siano immagazzinate in cellule adipose e possano interferire con il processo di combustione naturale. Ma a causa delle tossine derivanti dai pesticidi che fluttuano dalle aree coltivate convenzionali alle aree di coltivazione biologica, dovresti davvero tutti i tuoi prodotti, biologici o meno!

Vai verde

Ecco un ottimo modo per fischiare in più di un modo. Metti la teiera sul fornello e sistemati una tazza di tè verde che brucia grassi! Il tè verde è estremamente ricco di catechine, un tipo di antiossidante che accelera la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia e aumenta la produzione di enzimi di disintossicazione nel corpo che possono combattere il cancro, secondo un rapporto Epidemiologia, Biomarcatori e Prevenzione del Cancro . Ciò significa che oltre a guardare e sentirsi bene, sarai anche più sano. Da non perdere anche questi 23 modi incredibili per sciogliere il grasso con il tè!

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