25 motivi per cui stai guadagnando peso (diverso dalla tua dieta)



Succede ogni anno: tutto il "Nuovo Anno, Nuovo Io!" cosa. È inutile negarlo - c'è persino la prova! Nielsen, società di ricerca di consumatori con sede negli Stati Uniti, ha scoperto che "restare in forma e in salute" e "perdere peso" sono le due risoluzioni più popolari in America più e più volte. Ma contrariamente a quanto si crede, la vostra dieta non è l'unica ragione per cui avete iniziato a preparare un paio di chili in più.

Uno dei più grandi blocchi stradali per diventare magri è una dieta restrittiva che diventa troppo fastidiosa per tenere il passo. Quindi, per aiutarti a raggiungere le tue ambizioni dimagranti, siamo qui a mangiare questo, non quello! ho pensato che sarebbe stato utile per te affrontare le ragioni non legate al cibo che hai impacchettato sulle sterline. Calcia queste abitudini sul cordolo e raddoppia la tua scommessa per ottenere il successo risolutivo con questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Stai in piedi fino a tardi

Mangiare bene non è sufficiente se rimani sveglio fino alle prime ore del mattino. Studio dopo studio mostra che quantità più brevi di sonno sono associate a livelli più elevati di BMI e linee di cintura più grandi. La ragione principale? "La mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di ormone della fame e di livelli di leptina diminuiti, l'ormone della sazietà", spiega Alissa Rumsey, dietista registrato e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. "La ricerca mostra anche che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello risponde più fortemente al cibo spazzatura e ha meno capacità di praticare il controllo delle porzioni".

Esegui ... Troppo

L'attività fisica è importante per qualsiasi dieta, ma stranamente, allenarsi troppo e pensare troppo spesso alle sessioni di sudore può rendere più difficile perdere peso. La ricerca ha scoperto che sei incline a consumare più calorie quando il tuo sollevamento imminente è sempre sul tuo cervello, probabilmente perché presumi che lo farai esplodere appena avrai sudato. Inoltre, se ti alleni tutti i giorni senza un periodo di recupero, puoi sviluppare dolori infiammatori e persino causare lesioni, che alla fine possono portare a una diminuzione dell'attività fisica. Allenarti al mattino può aiutarti a distogliere l'attenzione dagli esercizi durante il giorno e assicurarti sempre un giorno di riposo.

Non controlli mai la scala

Evitare le proporzioni come la tua ex? L'ignoranza potrebbe essere la ragione dietro la tua cintura sempre più stretta. Guardare il peso corporeo aiuta a rafforzare gli obiettivi di perdita di peso e rende difficile ingannare la dieta. Quando i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno osservato dieters che si sono misurati quotidianamente, hanno scoperto che la routine di salire su una scala ha aiutato quelle persone a perdere il doppio del peso di coloro che si sono pesati meno frequentemente.

Sei stressato

Se sei il tipo di persona che è sempre in ritardo, ti senti costantemente stressato. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry, il sentirsi stressati equivale a livelli più alti dell'ormone dello stress cortisolo, che ha dimostrato di rallentare il metabolismo e indurre il deposito di grasso. Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e ricchi di zuccheri.

Guardi i programmi TV via cavo

I taglia cordoncini non stanno solo risparmiando denaro; stanno risparmiando calorie. I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione agli annunci pubblicitari sugli alimenti può fungere da "spunto alimentare", che aumenta le voglie e contribuisce a mangiare (anche se il tuo corpo non ha fame fisica) e guadagna peso. Stai ancora usando il cavo? DVR i tuoi programmi preferiti in modo da poter avanzare velocemente attraverso la pubblicità per evitare le tentazioni. Oppure riduci il tempo della TV del 50 percento e puoi bruciare in media 119 calorie al giorno, secondo uno studio dell'Università del Vermont.

I tuoi pasti sono sempre precipitati

Mentre ti senti come se avessi la possibilità di andare avanti veloce nella tua giornata, il tuo stomaco non può. Questo perché ci vogliono 20 minuti perché il tuo stomaco dica al tuo cervello che ne ha abbastanza. Traduzione: hai maggiori probabilità di mangiare troppo e ingrassare se spalmi il cibo in bocca il più rapidamente possibile. Riducendo l'assunzione di cibo, uno studio sul Journal of American Dietetic Association suggerisce che potresti consumare 66 calorie in meno a pasto e sentire di aver mangiato più di quanto il tuo pasto fosse affrettato.

Stai prendendo farmaci

Alcune pillole anticoncezionali, steroidi e persino antidepressivi possono cambiare il modo in cui il nostro corpo rimuove naturalmente i liquidi, dice la dietista Abbey Sharp, RD Anche se avessi cambiato o iniziato le medicine qualche settimana fa, gli effetti collaterali potevano essere calci o fluttuare, a seconda del tuo ciclo ormonale del proprio corpo. Alissa Rumsey, dietista registrato e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, spiega: "Circa il 25% delle persone che assumono determinati antidepressivi dichiarano di ottenere almeno 10 sterline o più. Inoltre, alcuni farmaci possono causare voglie di cibo, specialmente per i carboidrati, e alcuni scoprire che il loro farmaco aumenta l'appetito. " Se sospetti che il farmaco stia causando un aumento di peso, non prenderti da parte. Prendi un appuntamento con il tuo medico per discutere delle alternative.

Tratti il ​​cibo come un meccanismo di coping

Non hai ricevuto la promozione che volevi? Il gelato non è la risposta. Uno studio dell'Università dell'Alabama ha scoperto che i mangiatori di emozioni - quelli che hanno ammesso di mangiare in risposta allo stress emotivo - erano 13 volte più sbalorditivi di essere sovrappeso o obesi rispetto a quelli che non avevano affrontato gli sgranocchiare. La creazione di una risposta automatica allo stress che non coinvolge il cibo come andare a fare una passeggiata o fare la doccia contribuirà a prevenire il sovraccarico di calorie.

Stai invecchiando

Con il grande invecchiamento arriva una grande responsabilità di fitness. Quando supererai il tuo trentesimo compleanno, inizierai a perdere massa muscolare e il tuo metabolismo rallenterà, il che significa che aumenterai di peso se non cambierai la dieta o l'esercizio fisico. Per mantenere la tua figura snella, assicurati di integrare esercizi cardio e pesi per preservare la massa corporea magra e il tessuto muscolare.

Ti lavi le mani con sapone antibatterico

Sembra pazzesco, ma è vero: disinfettante per le mani potrebbe farti ingrassare. Uno degli agenti antibatterici aggiunti al sapone, il triclosan, è un tipo di "obesogeno", un composto che può potenzialmente causare un aumento di peso interrompendo gli ormoni del corpo. Uno studio sulla rivista PLOS One ha trovato un livello rilevabile del composto associato ad un aumento di 0.9 punti dell'indice di massa corporea (BMI). Gli esperti ritengono che l'impatto negativo sul peso sia dovuto al fatto che il triclosan interferisce con il metabolismo controllando gli ormoni tiroidei. Fortunatamente, a settembre 2016 la FDA ha finalmente dichiarato che gli antimicrobici possono essere rimossi dai saponi perché fanno poco per far funzionare il sapone in modo più efficace e potrebbero fare più danni che benefici. Fino a quando non saranno stati rimossi da tutti i prodotti (che impiegheranno un anno), assicurati di applicare del sapone che non commercializzi le sue proprietà "antimicrobiche".

Dormi troppo

Quando riesci a malapena a dormire per sei ore, può sembrare insondabile che ci siano persone che dormono troppo. Ma faresti meglio a credere che quelle persone esistano. E potrebbe essere altrettanto brutto quanto la tua mancanza di difficoltà nel sonno. Gli studi sul sonno hanno scoperto che il sonno eccessivo - che è più di 10 ore al giorno - è legato alla diminuzione della funzione cognitiva e all'aumento del rischio di obesità, diabete, depressione e infiammazione cronica (perché il corpo aumenta la produzione di fattori infiammatori noti come CRP mentre dormi ). Ciascuno di questi sintomi è stato collegato separatamente all'aumento di peso.

Hai solo un allenamento

Non è solo noioso. Potrebbe essere la causa di sterline per montare sul telaio. Se non hai attivato la tua routine di allenamento di recente, il tuo corpo non viene più sfidato. Traduzione: non stai bruciando quante calorie hai fatto quando hai iniziato.

Ti siedi tutto il giorno

Prendi questo: gli americani siedono in media 91 ore alla settimana e dormono per 56, ma passano solo 21 ore in movimento. Quanto è triste? Lavori ultra-sedentari hanno portato gli americani a bruciare 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa e hanno peggiorato la nostra risposta all'insulina, che può causare diabete e obesità. Sorprendentemente, l'esercizio non è la soluzione. Infatti, uno studio del 2016 sulla rivista Circulation ha messo in guardia sul fatto che esercitarsi per i 150 minuti raccomandati alla settimana non annullerà l'impatto negativo che una seduta di otto o più ore al giorno ha sulla salute cardiovascolare. Il diario clinico dell'American Society of Nephrology suggerisce di fare una camminata di due minuti ogni ora per compensare gli effetti di troppe sedute.

Sei dipendente dal tuo telefono

Di solito è la prima cosa che fai al mattino e l'ultima cosa che fai prima di mettere la testa al cuscino. Riuscite a indovinare di cosa si tratta? Per molti di noi, è possibile controllare Facebook, e-mail, messaggi di testo, ecc. Sui nostri telefoni, tablet o computer. Potrebbe aiutarti a rimanere informato, ma ti impedisce di avere una mattina produttiva e, soprattutto, addormentarti velocemente. L'esposizione notturna alla luce blu dell'elettronica interferisce con la produzione naturale del corpo dell'ormone promotore del sonno, la melatonina, e quindi è collegata al sonno interrotto e può avere un impatto negativo sui livelli di ormone dello stress e sul metabolismo.

Sei sempre vestito

I giorni in cui vestirsi non sono solo più comodi: ti aiutano ad essere più attivi e ti impediscono di ingrassare. I ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano circa 500 passaggi in più (equivalenti a un quarto di miglio) durante il giorno di quanto non facessero nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Nel tempo, questi passaggi aggiuntivi possono aiutarti a mantenere un fisico più snello.

I tuoi amici non sono adatti

Tua madre aveva ragione Circondarti di persone intelligenti può renderti più intelligente. Lo stesso vale per il fitness. Secondo una ricerca del New England Journal of Medicine, quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità del 57 percento. Altri studi hanno dimostrato che quando mangiamo con persone più grandi, possiamo consumare più cibo di quello che faremmo di solito se cenassimo con persone non in sovrappeso. Trovare un partner che condivide l'unità per ottenere e rimanere in buona salute può rendere più probabile che raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Tu non opti mai per le scale

Gli ascensori sono convenienti, ma prenderli significa che ti stai perdendo un po 'di serio movimento a bruciare calorie. Secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico, una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa sei sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno.

Si ordina per ultimo quando si cena fuori

Sei tu quello che dice sempre "andrò a finire" al tuo cameriere? Ciò potrebbe contribuire all'aumento di peso. Vedete, uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che le persone in un gruppo tendono ad ordinare allo stesso modo, specialmente quando sono costretti a dare il loro ordine ad alta voce. Se ordini l'ultima volta e la tua azienda decide di caricare i nachos e il pollo fritto e le cialde, è più probabile che tu le ordini in modo simile ... e subisca le conseguenze caloriche. Prima di andare al ristorante, controlla il menu online, decidi un piatto e chiedi al cameriere se puoi ordinare per primo.

Il tuo cibo non è mai fuori dalla vista

Non si trattava solo di biscotti. Quando si tratta di dolcetti, caramelle e snack in vista, in mente e alla portata, è più probabile che li afferri, indipendentemente dal fatto che siano sani o che tu sia anche fisicamente affamato. Prendi una pagina dal libro di uno studio del Journal of Marketing e nascondi i tuoi vizi. Lo studio ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo i pacchetti da quelli trasparenti che quelli opachi.

Tu salti i pasti

Smetti di provare a lavorare con uno stomaco che brontola. Saltare i pasti può aumentare le probabilità di obesità. Uno studio dell'American Journal of Epidemiology ha rilevato che coloro che tagliavano la colazione avevano 4, 5 volte più probabilità di essere obesi. Perché? Saltare i pasti fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di grelina (l'ormone che grida "Ho fame!"), Che può portare a mangiare troppo al tuo prossimo pasto. Non dire che non hai tempo per colazione; è facile se fai questi avena durante la notte!

Mangia davanti alla TV

Non riesci a sentirti masticare? Smetti di fare qualsiasi cosa tu stia facendo. E sì, questo significa press pausa su Deadliest Catch . Gli studi hanno dimostrato che quando non riesci a sentirti masticare o il tuo cervello è preoccupato di guardare uno spettacolo, potrebbe impedire al tuo corpo di registrare i segnali di sazietà che ti avvisano che hai mangiato a sazietà. Infatti, le persone che mangiano mentre guardano la televisione possono consumare il 10 percento in più di una seduta rispetto a quella che altrimenti farebbero, e persino consumare una media del 25 percento di calorie in più nel corso della giornata, secondo un American Journal of Clinical Nutrition studia.

Si lascia cibo sul tavolo

È una pratica abbastanza comune: si mettono i piatti sul tavolo da pranzo e si consente ai familiari di prendere tutto ciò che vogliono quando vogliono. Sfortunatamente per la tua vita, uno studio sulla rivista Obesity ha scoperto che quando il cibo viene servito dalla tavola, le persone consumano il 35% in più nel corso del pasto. Vuoi smettere di mangiare troppo? Tenere il cibo in più fuori dal tavolo farà esitare le persone a ricevere l'aiuto aggiuntivo quando è necessario lasciare il tavolo.

Hai una tiroide sottoattiva

Un enorme numero di 14 milioni di americani può condurre stili di vita salutari, ma deve comunque aumentare di peso. Qual è la colpa? Ipotiroidismo: una condizione in cui la ghiandola tiroide che regola il metabolismo diventa non attiva e può causare un metabolismo in stallo e un aumento di peso. Secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e delle Malattie Digestive e Rene, la condizione spesso si sviluppa lentamente e molte persone non si accorgono dei sintomi della malattia fino a quando non sono in piena regola. Quindi, se hai improvvisamente ingrassato senza una ragione apparente, ti suggeriamo di consultare un medico. Fortunatamente, la malattia è abbastanza gestibile in quanto il medico può prescrivere una dose calibrata di farmaco sostitutivo della tiroide.

Sei annoiato

Quante volte hai raggiunto un sacco di patatine quando hai capito che non stavi facendo niente? Secondo uno studio del Journal of Health Psychology, quando sei annoiato, puoi perdere la tua capacità di fare scelte alimentari intelligenti, il che significa che hai maggiori probabilità di mangiare cibi ingrassanti - e molti di più - di quanto faresti normalmente. Il modo migliore per sconfiggere la noia è trovare qualcosa da fare che sia mirato e stimolante per 20 minuti (circa il tempo necessario per superare le voglie) come leggere un libro, fare una passeggiata o fare le unghie.

Sei assetato

Poiché l'acqua è essenziale per centinaia di processi metabolici, rimanere idratati garantisce che il tuo corpo funzioni a un livello ottimale. Aumenta la tua energia e mantiene il tuo stomaco pieno di energia, che può allontanare l'eccesso di cibo. Essere disidratati è uno dei 30 motivi per cui sei sempre affamato.

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