Mentre potrebbe essere più facile concedersi una serata fuori, iniziamo ad avere ripensamenti quando prendiamo quel menu di infinite possibilità e una guida zero su ciò che è buono (o non del tutto orribile) per i nostri corpi. Gli articoli con parole come "biologico", "fresco" o "fatto in casa" sono all'ordine del giorno nel settore della ristorazione, ma ciò non significa che è possibile smaltire le informazioni nutrizionali. Anche quando pensi di prendere una decisione migliore mangiando in un ristorante che si siede, le loro opzioni di menu non sono sempre molto più salutari delle loro controparti di fast food.

Fortunatamente, i seguenti ristoranti ti permettono di personalizzare la maggior parte dei pasti a tuo piacimento, il che significa che il potere di taglio delle calorie è nelle tue mani. Per aiutarti a mantenerti in forma e in ordine, abbiamo filtrato le informazioni nutrizionali in tutte le articolazioni veloci e casuali, quindi tutto ciò che devi fare è sederti, rilassarti e mangiare. Per essere sicuri di aver raccomandato i migliori piatti e le combinazioni di pasti migliori per la tua vita, abbiamo mantenuto tutti gli ordini ad un massimo di 500 calorie e 1.500 mg di sodio. E per aiutarti a perdere peso, anche quando stai mangiando a casa, dai un'occhiata a questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre!

CHIPOTLE

Pollo, fagioli Pinto, salsa di pomodoro e insalata di verdure Fajita, senza condimento

355 calorie, 8, 5 g di grassi (3 g saturi), 1, 220 mg di sodio, 27 g di carboidrati (10 g di fibre, 4 g di zucchero), 41 g di proteine

Chipotle è il precursore quando si tratta di pasti veloci e casual. Oltre a rimuovere gli ingredienti OGM dal loro menu, hanno anche promesso di migliorare la già alta qualità del loro cibo riducendo i conservanti nelle loro tortillas ricche di sale. Perché sappiamo che farai un viaggio a Chipotle prima che ciò accada, prova invece questa insalata di pollo. Jim White, dietista e allenatore personale, dice: "Quando mangio insalata, lo uso come un'opportunità per ottenere alcuni dei miei carboidrati dai fagioli". Oltre a un cucchiaio pieno di proteine ​​di fagioli borlotti, gli piace anche caricarsi sulle verdure, che è per questo che abbiamo gettato su alcune verdure fajita nutrizionalmente denso in cima a quella lattuga romana ricca di fibre. Enorme ventaglio Chipotle? Assicuratevi di dare un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, Every Dish at Chipotle - Ranked !.

PANERA

Mezza insalata tostata di tacchino e avocado e insalata verde semi stagionale con vinaigrette al balsamico a ridotto contenuto di grassi

390 calorie, 20 g di grassi (3, 5 g saturi), 625 mg di sodio, 35 g di carboidrati (5 g di fibre, 9 g di zucchero), 18 g di proteine

Una delle migliori opzioni a Panera è il loro speciale "You Pick Two". Ti dà la possibilità di selezionare un pasto arrotondato mentre gestisci il controllo delle porzioni. Abbina il panino classificato numero 1 a Panera, la Turchia e l'avocado BLT, con un'insalata di verdure stagionali e una saporita vinaigrette al balsamico a ridotto contenuto di grassi per un po 'più pizazz. Lo strato di avocado sano per il tuo panino ti aiuterà ad assorbire tre o cinque volte più carotenoidi, i composti che combattono la malattia trovati nelle verdure nell'insalata, secondo uno studio del Journal of Nutrition .

ARAGOSTA ROSSA

Faro Rock Coda di aragosta con riso e broccoli

450 calorie, 15 g di grassi (3 g di grassi saturi), 1.260 mg di sodio, 35 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 45 g di proteine

Fresco dall'Atlantico, l'omonimo di Red Lobster è il preferito dai nutrizionisti. Martha Mckittrick, RD, CDE, dice, "dal momento che l'aragosta impiega molto tempo per mangiare, ti costringe a mangiare in modo più consapevole e prestare attenzione ai tuoi segnali di fame." Ancora meglio, questo pasto è completato da lati di verdure fresche e un piccola porzione di riso a grano misto per aumentare il contenuto di fibre. Kristen Carlucci, RDN, afferma: "La proteina magra dell'astice e le fibre e le sostanze nutritive delle verdure rendono questo pasto estremamente soddisfacente e sano!" Per scoprire mangimi più soddisfacenti che ti aiuteranno a dimagrire, dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per la perdita di peso.

OUTHOW STEAKHOUSE

Victoria's Filet Mignon da 6 oncia con spicchi di insalata di asparagi e formaggio blu

389 calorie, 19 g di grassi (8 g saturi, 1 g trans), 1.129 mg di sodio, 11 g di carboidrati (4 g di fibre, 6 g di zucchero), 45 g di proteine

Sappiamo che è difficile da credere, ma l'Outback, patria dell'antipasto di cipolla Bloomin da 2.000 calorie, ha alcune opzioni salutari. Uno dei migliori tagli di carne che si può ottenere dalla popolare steakhouse è il Victoria Filet da 6 once perché è povero di grassi. Ancora meglio, il lato degli asparagi è ricco di potassio, un nutriente che aiuta il corpo a scovare l'acqua e il sodio.

E quando cucini a casa, prendi le proteine ​​con queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Applebee

Controfiletto al pepe e cereali integrali

380 calorie, 13 g di grassi (4 g di saturi), 1.850 mg di sodio, 38 g di carboidrati (6 g di fibre, 7 g di zucchero), 30 g di proteine

Le bambole di Applebee riempiono la carne rossa bruciandola con una crosta di pepe. Questo pezzo di carne povera di ferro e ricco di ferro viene servito su un letto di cereali integrali, insieme ad alcuni spinaci saltati, portobellos arrostiti e pomodori d'uva (un frutto pieno di licopene, un antiossidante che riduce il rischio di malattia coronarica e vari tipi di cancri). Quindi completano il tutto con un leggero brodo. Poiché questo piatto è alto nei livelli di sodio, nix un po 'di sale chiedendo al server di mettere il brodo sul lato.

PANDA EXPRESS

Broccoli manzo e pollo Potstickers

310 calorie, 13 g di grassi (3 g di grassi saturi), 770 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 9 g di zucchero), 15 g di proteine

Un pasto cinese che non rompere la banca di calorie o zucchero? È possibile, e questo pasto è la prova! Insieme con i 15 grammi di proteina che spezza la fame arriva un solido colpo di vitamina A potenziamento dell'immunità e acido folico (una vitamina che aiuta il corpo ad abbattere, utilizzare e creare nuove proteine) dai broccoli.

POPEYES

Carica involtini di pollo

310 calorie, 13 g di grassi (6 saturi), 890 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 14 g di proteine

Quando vai a Popeyes, sappiamo che stai cercando un po 'di pollo fritto, e questo involucro te lo dà, tenendo d'occhio la tua vita. Questo involucro avvolge il pollo fritto e la firma Red Beans & Rice in un delizioso pasto palmare. È difficile credere che contenga solo 310 calorie mentre si confezionano 14 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibra saziante.

PF CHANG'S

Festa del Buddha Al vapore e un mezzo ordine di riso integrale

440 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 72 g di carboidrati (12 g di fibre, 11 g di zucchero), 30 g di proteine

Alcuni piatti al PF Chang's possono salire fino a 3.840 mg di sodio (Pad Thai Shrimp, ti stiamo guardando). Vale quasi due giorni di sodio in una volta sola! Risparmia il tuo cuore ordinando l'articolo con il contenuto di sodio più basso nel menu: La festa del Buddha al vapore. Questo piatto al vapore è caricato con tofu al forno, asparagi, funghi shiitake, broccoli e carote e gettato in salsa di soia.

ULIVETO

Salmone alle erbe aromatiche con burro alle erbe e broccoli all'aglio e parmigiano

460 calorie, 28 g di grassi (8 g di grassi saturi), 570 mg di sodio, 8 g di carboidrati (4 g di fibre, 3 g di zucchero), 43 g di proteine

Un piatto di Olive Garden sotto 1.000 mg di sodio e senza grassi trans? Registrati! La casa dei grissini senza fine, le porzioni enormi di carboidrati di Olive Garden possono mettere alla prova la disciplina dietetica di ogni commensale. Invece di perdere più di un giorno di carboidrati e sodio per i loro piatti di pasta, ordina invece questo salmone alla griglia. Assicurati di chiedere il burro grasso sul lato perché il salmone salutare con acidi grassi omega-3 ne ha già abbastanza! E a proposito di pesce, sapevi che la tilapia è un cibo spazzatura sotto mentite spoglie? Scopri la verità spaventosa sul tuo pesce preferito nel nostro rapporto esclusivo, How Tilapia è peggio di bacon.

Chick-Fil-A

Insalata di mercato alla griglia con Vinaigrette al sidro di mele Zesty

450 calorie, 25 g di grassi (5, 5 satura), 1, 020 mg di sodio, 31 g di fibre (4 g di fibre, 23 g di zucchero), 29 g di proteine

"Se dovessi mangiare a Chick-fil-A, opterei per la coloratissima insalata di pollo alla griglia di Chick-Fil-A con la vinaigrette di sidro di mele Zesty sul lato", dice la nutrizionista dietista registrata Michelle Loy. "Questa insalata presenta verdure a foglia verde scure, che sono eccellenti fonti di folati protettivi del cuore e di vitamina A sostenitori del sistema immunitario. Le bacche nell'insalata contengono anche antiossidanti anti-malattia che aiutano a scongiurare condizioni croniche come il cancro, le malattie cardiache e l'Alzheimer malattia. "Inoltre, ogni insalata è condita con una porzione salutare di pollo grigliato per darti una sferzata di proteine ​​per aiutarti a rimanere soddisfatto.

Mangia fast food sul reg? Assicurati di dare un'occhiata a queste 25 cose, le catene di fast food non voglio che tu sappia prima di metterti la carne in bocca.

MERCATO BOSTON

Pollo al girarrosto bianco senza pelle, quarto piano con fagiolini e girarrosto

480 calorie, 19 g di grassi (6 g di saturi), 1.320 mg di sodio, 29 g di carboidrati (7 g di fibre, 4 g di zucchero), 48 g di proteine

Se non pensavi che il comfort food potesse essere povero di grassi, dai un'occhiata a questo antipasto del Boston Market. Questo piatto di pollo, fagiolo verde e patata dovrebbe essere il tuo punto di riferimento per le tue intense nottate. Trasporta solo il nove percento del grasso raccomandato per il giorno, che non è troppo malandato per un pasto veloce da fast food! Se sei preoccupato che questa combo non abbia un sapore abbastanza grande, chiedi al tuo server un lato del loro avido pollame grasso e senza grassi. Anche se pulisci l'intero lotto, aggiungerai solo 10 calorie e 85 mg di sodio al tuo ordine.

TGIFridays

Gamberi mediterranei Naan

470 calorie, 15 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 1, 260 mg di sodio, 54 g di carboidrati (4 g di fibre, 6 g di zucchero), 31 g di proteine

TG per questo gambero mediterraneo Naan al TGIFridays, dal momento che è uno dei pochi antipasti della catena meno di 1.000 calorie. I gamberi grigliati sono conditi con glassa balsamica e serviti su pane naan con salsa di cetrioli e yogurt, verdure miste e aglio, basilico e bruschetta al pomodoro.

Arby

Insalata di tacchino arrosto con condimento italiano ⅓ Packet Lite

237 calorie, 13, 4 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 1, 110 mg di sodio, 8, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 22 g di proteine

Fai il pieno di 23 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare senza i grassi trans e il pane ricco di amidi e additivi chimici che viene fornito con la maggior parte delle altre voci di menu di Arby's. Oltre ad essere i piatti più sani e nutrizionalmente arrotondati di Arby's, è anche uno dei più deliziosi. E con il bonus aggiuntivo di pancetta, non può essere molto meglio!

Hardee

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger

470 calorie, 36 g di grassi (13 g di grassi saturi), 1.170 mg di sodio, 9 g di carboidrati (1 g di fibre, 5 g di zucchero), 22 g di proteine

Quando si tratta di hamburger fast-food, non diventa molto più sano - o più leggero nei carboidrati - di questo. Per preparare questa golosa creazione, Hardee's prende un tortino di manzo Black Angus e lo avvolge in foglie di lattuga iceberg, insieme a formaggio, sottaceti, lattuga, pomodoro, cipolla, ketchup, senape e maionese in modo da poter gustare il tuo hamburger senza sensi di colpa . Stai cercando di affacciarti? Assicurati di controllare questi 20 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

JACK NELLA SCATOLA

Pita di pollo alla fajita con salsa

330 calorie, 11 g di grassi (5 g di saturi), 990 mg di sodio, 35 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 24 g di proteine

A basso contenuto calorico e ricco di proteine ​​e fibre, questo è un pasto che ci piacerebbe abbattere. Ancora meglio delle cipolle croccanti grigliate e del formaggio cheddar sminuzzato è il pane pita fatto con 16 grammi di grano intero. Amiamo i cereali integrali perché contengono tutte e tre le parti del grano, comprese quelle che sono nutrienti e piene di fibre per tenere a bada la fame. E se hai bisogno di uno spuntino salutare per toglierti dai pasti, prendi in considerazione uno di questi 50 snack con 50 calorie o meno.

SONIC

Panino di pollo alla griglia classico

460 calorie, 17 g di grassi (2, 5 g saturi), 1.250 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (3 g di fibre, 8 g di zucchero), 33 g di proteine

Evita i cani di Footlong e supera questo classico sandwich al pollo alla griglia di Sonic. Un panino con ciabatta confezionato con 10 grammi di grano intero e tenero pollo alla griglia si fondono con una serie di verdure e maionese leggero per creare questo delizioso ordine di dieta.

STARBUCKS

Panino per colazione a base di pancetta affumicata alla Turchia

230 calorie, 6 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 560 mg di sodio, 28 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 16 g di proteine

Con un bacon proteico più magro del tacchino rispetto al maiale tradizionale, questo muffin inglese e sandwich all'uovo a basso contenuto di carboidrati è l'inizio perfetto per la tua giornata. Contiene un potente pugno nutrizionale di 13 grammi di proteine ​​per solo 230 calorie. Questa promettente informazione lo rende un altro oggetto per la colazione tutto il giorno che ci sta bene con il ritardo.

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Lava il tuo pasto con uno di questi potenti tè per dimagrire!

AU BON DOLORE

Pollo Napa con Avocado Wrap

500 calorie, 21 g di grassi (6 g di saturi), 690 mg di sodio, 55 g di carboidrati (12 g di fibre, 6 g di zucchero), 11 g di proteine

Au Bon Pain accosta un ampio inventario di articoli sani a questo involucro, tra cui pollo, avocado fresco (uno dei 25 migliori alimenti per un corpo tonico), romaine, pomodori, cetrioli, limone aioli e vinaigrette di scalogno limone. Anche con tutti quegli ingredienti, questo piatto rientra ancora nei nostri limiti e oltre le nostre aspettative.

LONG JOHN SILVER'S

Gamberetti a 8 pezzi con riso e fagioli verdi

273 calorie, 1 g di grassi (1 g di grassi saturi), 1.354 mg di sodio, 41 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 19 g di proteine

Questo antipasto di pesce alla griglia è tra i pasti più salutari del paese e una delle scelte più intelligenti da Long John's. Anche se la catena ha eliminato i grassi trans dalla friggitrice, l'impanatura e gli oli si accumulano ancora su una buona dose di grasso, ed è per questo che consigliamo questo piatto. Il gambero è cotto, non impanato e fritto, quindi non devi preoccuparti di quelle calorie e grassi in più.

CARL's JR.

Sandwich di pollo alla griglia con pollo alla griglia

370 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 1, 201 mg di sodio, 49 g di carboidrati (3 g di fibre, 14 g di zucchero), 44 g di proteine

Carl's Jr. può essere conosciuto per le sue pubblicità vivaci in terra di fast food, ma alcune delle sue offerte sono sorprendentemente rispettabili. Se stai cercando un profilo nutrizionale decente che non sia carico di grassi grassi, prendi un Sandwich di pollo alla griglia di Charbroiled. Questo delizioso pasto ti farà risparmiare più di 200 calorie e 12 grammi di grassi rispetto ad alcuni dei loro hamburger più grandi. E per altri hack che risparmiano la vita, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che si sciolgono i manici dell'amore.

RUBY MARTEDI

Minerale di filetto affettato con broccoli al vapore e zucchine grigliate

472 calorie, 24 g di grassi (3 grassi saturi), 1.280 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 9 g di fibre, 31 g di proteine

Nel mondo dei fast food, è difficile trovare un pasto con meno di 500 calorie che non contenga le proteine ​​più magre, il pollo. Ecco perché siamo in estasi per il controfiletto Petite "Fit & Trim" di Ruby Tuesday. Più snella e con meno calorie di altri tagli di manzo, questa bistecca è ricca di acidi grassi omega-3 e di ferro per il metabolismo. L'unico inconveniente è che il famoso ristorante ha recentemente annunciato che chiuderà il 13% delle loro sedi. Assicurati di rimanere sintonizzati per vedere se il Ruby Tuesday nel tuo quartiere è impostato per chiudere.

Sbarro

Fetta di XL Pizza di formaggio di New York e contorno di insalata di giardino con 1/2 pacchetto di condimento italiano

490 calorie, 26 g di grassi (8 g saturi), 1320 mg di sodio, 50 g di carboidrati (4 g di fibre, 10 g di zucchero), 19 g di proteine

In un dato giorno, un americano su otto raggiungerà una fetta e stiamo sbavando per questo. Anziché ottenere due fette più piccole che probabilmente riempirebbero tutte le 500 calorie, la fetta extra large di Sbarro ti dà un po 'di più del normale, ma lascia spazio ad una bella insalata fresca laterale per un ulteriore potenziamento della fibra saziante.

GRIGLIA SUD-OVEST DEL MOE

Homewrecker Jr. con pollo, riso, fagioli, formaggio, Pico de Gallo, lattuga, guacamole, su una tortilla di farina

490 calorie, 16 g di grassi (6 g di grassi saturi), 860 mg di sodio, 59 g di carboidrati (7 g di fibre, 2 g di zucchero), 27 g di proteine

Finalmente un burrito con meno di 500 calorie! E con tutti gli aggiustamenti! Moe's Southwest Grill riesce a montare tutti i tuoi ripieni di burrito preferiti - dal guac al formaggio ai fagioli - in questo Homewrecker Jr. usando un tortilla rotondo da 3 pollici più piccolo di Chipotle.

JIMMY JOHNS

Turchia Tom Unwich

230 calorie, 18 g di grassi (3 g saturi), 680 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 14 g di proteine

Accanto a un sandwich con oltre 1.000 calorie e oltre un giorno di sodio, questo sandwich al seno di Jimmy Johns è uno spettacolo per gli occhi irritati. È l'unico sub club sandwich gigante con meno di 500 calorie; tieni presente che è solo con tacchino, lattuga, pomodoro, maionese e pane.

Alla ricerca di alcuni dei migliori consigli di perdita di peso di tutti i tempi? Dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

KFC

Petto di pollo alla griglia del Kentucky con mais dolce e fagioli verdi

310 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 890 mg di sodio, 25 g di carboidrati (5 g di fibre, 4 g di zucchero), 36 g di proteine

Un petto di pollo alla griglia del Kentucky è una solida opzione per rivolgersi a quando ti trovi a KFC con una pancia piatta a cui prestare attenzione. Accoppiare un lato di fagiolini e mais con il pollo magro per un pasto leggero da 340 calorie che ti manterrà pieno e sazio per ore senza far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso.