Il tuo metabolismo è una delle principali differenze tra sentirsi bene, sentirsi bene e sentirsi bene. Quando è rallentato, sei pigro e fuori di testa. Ma quando è entusiasmato - e con livelli di prestazione ottimali - la tua mente e il tuo corpo si sentiranno bene, sarai acuto, concentrato e persino versato chili indesiderati. Quindi, come fai a sfruttare il potere del tuo metabolismo più potente? Siamo andati dagli esperti per 25 suggerimenti e trucchi veri e propri, che possono essere applicati a qualsiasi ora del giorno ea qualsiasi tipo di stile di vita! E poi mantieni le strategie intelligenti in corso con queste 25 ricette di avena di notte che aumentano il metabolismo al mattino.

Conta il tuo primo drink del giorno

Iris Lami, una terapista ayurvedica, raccomanda di spremere mezzo limone in acqua tiepida al mattino. Dice che aumenta il metabolismo purificando il tuo sistema digestivo prima di aggiungere qualcos'altro nel tuo sistema per il giorno. Il limone è uno dei 20 diuretici naturali da aggiungere alla vostra dieta.

Muoviti mentre sei seduto alla tua scrivania

Secondo Tim Blake, proprietario e fondatore di superdads.com, la cosa più importante che puoi fare per ottenere il tuo metabolismo è aumentare la Termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT). "Fondamentalmente, ciò significa aggiungere movimento a tutto ciò che fai, quando e dove possibile", spiega. Questo include cose semplici come aggiungere mani e piedi che si agitano a cinque ore di lavoro da scrivania. "Ciò crea un ulteriore dispendio calorico equivalente a una corsa di 1, 5 miglia! Fondamentalmente, questo dovrebbe essere il tuo mantra: non camminare mai quando puoi correre, non stare mai in piedi quando puoi camminare, non sederti mai quando puoi stare in piedi, non sdraiarti mai quando puoi sederti. "Se hai un lavoro da scrivania o altro stile di vita in cui Sei seduto molto, non perdere questi 21 trucchi per perdere peso mentre ti siedi.

Trasforma i tuoi dintorni in palestra

"Intervallo di allenamento" significa semplicemente che si alternano periodi di intenso lavoro e periodi di recupero. "Questo pone un alto fabbisogno metabolico sul corpo, brucia molte calorie in un breve lasso di tempo, produce un elevato consumo di calorie post allenamento e aiuta a migliorare il proprio livello di forma fisica", spiega Kathleen Trotter, personal trainer e autrice di Finding La tua misura . "Inoltre, gli intervalli sono un allenamento fantastico indipendentemente dal tuo livello di forma fisica; adattare l'intensità dell'intervallo in base alla capacità attuale. "

Seguire una dieta anti-infiammatoria

Una dieta anti-infiammatoria - ricca di fibre di cereali integrali, frutta e verdura - è il modo migliore per rilanciare il metabolismo secondo il dott. Barry Sears, presidente della Fondazione di ricerca sull'infiammazione senza scopo di lucro. "Harvard Medical School ha dimostrato [anni fa] che un pasto antinfiammatorio stabilizzava i livelli di zucchero nel sangue ei due pasti anti-infiammatori back-to-back diminuiscono l'apporto calorico del 46 per cento." Rivolgiti a questi 20 alimenti anti-infiammatori per la perdita di peso quindi sai cosa accumulare sul tuo piatto!

Rev Up Your Cardio

Fai in modo che il tuo cardio sia fatto per prima cosa al mattino per aumentare il metabolismo, suggerisce Reggie Chambers, uno specialista di fitness con sede a New York. "Fallo prima di fare colazione", dice. "Può anche essere una passeggiata a bassa intensità sul tapis roulant."

Bere tè verde

Quando stai cercando uno scoppio di caffeina o un modo per rimanere idratato per tutto il giorno, Chambers dice di bere il tè verde. "La caffeina fornisce uno stimolante e le catechine bruciano grassi", dice.

Inoltre, uno studio riportato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che l'estratto di tè verde aumenta il metabolismo del quattro percento nell'arco di 24 ore. Da tre a cinque tazze al giorno possono aiutarti a bruciare 70 calorie in più al giorno, il che significa aggiungere fino a sette sterline l'anno. C'è da meravigliarsi se i testisti hanno perso fino a 10 sterline in una settimana quando hanno fatto il The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ?!

Entra nei tuoi integratori

Jeff Miller è un personal trainer certificato con 20 anni di esperienza nel settore del fitness e dice di prendere i seguenti supplementi per potenziare il suo metabolismo secondo necessità: "Per prima cosa al mattino, prendo Caienna per aumentare la circolazione. Dopo un pasto abbondante, prendo alcuni enzimi digestivi vegetariani. Prima di andare a letto, prendo la vitamina D a base vegetale, il magnesio e alcune erbe liquide come l'astragalo e l'echinacea. Dopo essere stato malato, prenderò un bulbo di aglio biologico e lo mangerò da solo. Quando ho finito gli allenamenti, mi piace bere wheatgrass o spirulina. "

DA NON PERDERE: 21 cose che non sai di vitamine

Facilità nelle cose

"A lungo termine, è meglio mettersi in forma ed essere sinceramente preparati [per attività ad alta intensità]", afferma Robert S. Herbst personal trainer, coach e powerlifter. "Ad esempio, in primo luogo il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un grande allenamento per prima cosa al mattino poiché la sua temperatura interna è bassa e muscoli e tendini sono rigidi. È meglio fare un po 'di stretching e magari anche fare una colazione con proteine ​​e carboidrati, in modo che il metabolismo sia uniforme. "

Riprendi presto la tua attività

"È meglio fare esercizio intenso o allenamento con i pesi quattro ore prima di andare a dormire, in modo che il metabolismo venga accelerato riparando dall'allenamento piuttosto che interferire con il sonno", suggerisce Herbst. Mentre stai pensando ai tuoi ZZZ, ricordati di questi 30 alimenti migliori e peggiori da mangiare prima di dormire.

Salva il tuo allenamento per PRIMA di un grande pasto

Può sembrare controintuitivo allenarsi prima di un grande pasto. Non vorresti entrare nell'esercizio in seguito in modo da poter annullare tutte quelle calorie? No, dice Herbst, perché interferirà con la digestione. "Fai il tuo esercizio prima del pasto in modo che il metabolismo sia alto."

Non stressare se non hai esercitato

Se hai fatto una lunga pausa dai tuoi allenamenti regolari, è meglio andare piano quando ci si riprende. "Ti vuoi acclimatare all'esercizio avendo un volume e un'intensità bassi finché il tuo corpo non si rimette in forma", spiega Herbst. "Qui non sei preoccupato per il metabolismo tanto quanto riguadagnare forza e resistenza; quando ti alleni, fai un allenamento ad alta intensità e peso per completare il tuo allenamento. "

Prendi sempre le scale

"Prendere le scale è il miglior consiglio per aumentare il metabolismo", suggerisce Shari Portnoy di foodlabelnutrition.com. "Anche quando sei sulla scala mobile, spostati! La gente mi chiede perché sono magro ed è perché non mi siedo ancora. Ogni volta che puoi, muoviti, prendi le scale, cammina da qualche parte ed evita gli ascensori a meno che tu non stia trasportando molto. "Se ti senti ambizioso e sei solo, fai degli squat mentre sei su quell'ascensore! Per maggiore ispirazione, dai un'occhiata a questi 30 più efficaci allenamenti di 30 secondi.

Mai saltare la colazione

Idealmente, dovresti avere un pasto entro 30 minuti dal risveglio. "Questo riempirà il tuo corpo dal sonno della notte e gli permetterà di funzionare correttamente per tutto il giorno", afferma il dott. Matt Tanneberg di Arcadia Health and Wellness Chiropractic. "Quando hai fame, il tuo corpo smette di bruciare calorie. Ciò significa che il tuo metabolismo si ridurrà drasticamente. Devi costantemente rifornire i negozi del tuo corpo per permetterle di bruciare normalmente. "(Psst! Queste sono le 26 colazioni che piacciono alle celebrità!)

Farsi i muscoli

Mentre l'esercizio fisico, in generale, mantiene il tuo metabolismo più alto, studi recenti dimostrano che il sollevamento pesi fa un lavoro migliore rispetto al semplice cardio. "Quando sollevi pesi, costruisci muscoli. Avere più muscoli ti fa bruciare più grasso ", dice Tanneberg. "Se ti alleni al mattino, il tuo metabolismo sarà più alto durante tutto il giorno. Il tuo metabolismo rimane acceso dopo un allenamento per più ore. Invece di andare in palestra a metà giornata o alla sera, prova ad andare al mattino e ad aggiungere altro sollevamento pesi. "Non è una persona mattiniera? Comprendiamo: ecco perché abbiamo creato questa lista di 18 modi per motivarti per un allenamento mattutino.

Mangia proteine ​​ad ogni pasto

"Aggiungi proteine ​​a tutti i tuoi pasti", suggerisce Tanneberg. "Avere uova al mattino, un frullato di proteine ​​per uno spuntino, noci sane o avocado per tutto il giorno e carne magra per cena. Le proteine ​​contribuiranno ad aumentare il metabolismo, specialmente al mattino. Assicurati di avere proteine ​​salutari come le uova e stai lontano dall'eccesso di carne rossa dato che ha un alto potere infiammatorio. "

Usa il magnesio

Per produrre e conservare l'energia è necessario il magnesio, eppure il 75% degli americani non ottiene la RDA di questo importante metabolismo che aumenta il minerale. "Non tutte le forme di magnesio sono facilmente assorbite dall'organismo, e il nostro suolo e le nostre scorte di cibo sono state esaurite a causa dei moderni metodi di coltivazione e trasformazione dei prodotti alimentari", afferma Carolyn Dean, MD, ND, esperto in salute e nutrizione. "Una polvere, che può essere mescolata con acqua calda o fredda, può essere sorseggiata per tutto il giorno."

Baci i tuoi alti zuccherini addio

Ripeti dopo di noi: stai lontano dallo zucchero! "Lo zucchero diminuisce la funzione del tuo sistema immunitario quasi nell'istante in cui lo ingerisci", afferma Dean. "Lo zucchero richiede magnesio per metabolizzarlo, quindi più zucchero consumi più magnesio che sprechi". Scope fuori queste altre 19 punte di magnesio che non sapevi di aver bisogno.

Ottieni quegli ZZZ

Il sonno è un altro potenziamento del metabolismo trascurato. "Se il tuo corpo è molto stanco, sarà più difficile per lui creare energia o combattere la malattia e perdere peso", dice Dean. "Il riposo costante ti manterrà forte e assicurerà che il tuo corpo abbia la forza di essere produttivo e di aumentare la perdita di peso."

Dì Buh-Bye allo stress

Sì, può essere più facile a dirsi che a farsi, ma evita lo stress ogni volta che puoi. I modi in cui può influire sulla tua salute non ne fanno valere la pena. "Fino al 90% delle malattie e delle malattie è correlato allo stress. Il magnesio è noto come il minerale anti-stress. Numerosi studi hanno dimostrato la sua efficacia nell'abbassare l'ansia e ridurre i livelli di stress ", afferma Dean. "La serotonina, la sostanza chimica del cervello che fa sentire bene, dipende anche dal magnesio." Lo stress ha dimostrato di annullare sostanzialmente anche le tue abitudini alimentari sane; scopri di più - e che cosa fare al riguardo - con questi 10 modi per destabilizzare in modo sano mangiare opere.

Rendere più interessante

"Ravviva la tua vita! Aggiungendo spezie alla tua dieta e mangiando verdure calde come i peperoni, puoi aumentare il metabolismo del 20-25%", consiglia Cara Walsh, RD di Medifast California.Jalapeno, habanero, pepe di Caienna e altre forme di peperoncino piccante potenziano direttamente il metabolismo e la circolazione, infatti mangiare i peperoncini caldi non solo accelera il metabolismo, ma riduce anche le voglie, quindi è una soluzione vantaggiosa per tutti!

Acqua, acqua, acqua

Un semplice ripetitore del metabolismo è solo da bere in quell'H2O! "La maggior parte degli americani è disidratata. Questo può essere il risultato di malattie, sovrallenamento o semplicemente non bere abbastanza acqua ", afferma il dottor Scott Schreiber, un medico chiropratico di Newark, nel Delaware. "Semplicemente aumentando il consumo di acqua aumenterai il tuo metabolismo, oltre a mantenere il tuo pieno, combattendo le voglie." Se sai che non stai bevendo abbastanza acqua e non hai ancora avuto una buona abitudine in bottiglia, allora anche prova ad utilizzare questi 17 modi per mangiare la tua acqua.

Vai fuori

La maggior parte degli americani è in realtà carente di vitamina D, che il corpo ha disperatamente bisogno di funzionare correttamente. (Bonus: la vitamina D ha dimostrato di battere gonfio!) Il metodo migliore per generare di più è l'esposizione al sole. "Essere attivi all'esterno aumenterà il metabolismo, brucerà calorie e aumenterà l'umore", afferma il dott. Schreiber.

Ottieni il tuo spuntino

Assicurati di fare uno spuntino per gettare nella tua borsa per il giorno successivo per mantenere il tuo metabolismo in moto. Un modo sicuro per colpire un posto di blocco è trovarti così famelico da fare scelte sbagliate. Se porti del frutto o del formaggio a pasta filata, manterrai la tua fame con un'opzione equilibrata prima che le cose vadano fuori controllo! Essere preparati con uno spuntino è uno dei 27 consigli preferiti di mangiare sano dagli scrittori del cibo; è così semplice ma così vero!

Mangia più grassi sani

Uno dei suggerimenti in 12 modi per aumentare il metabolismo come te età che non può essere perso è quello di mangiare più grassi monoinsaturi, che provengono da fonti salutari come avocado, semi, noci, pesce e olio d'oliva. È particolarmente importante consumare grassi sani se stai mangiando qualcosa di alto contenuto di zucchero, sia esso cioccolato fondente o banana; il grasso rallenta lo zucchero nel flusso sanguigno in modo che i livelli di zucchero nel sangue siano più stabili e il metabolismo possa continuare a ronzare secondo necessità. Non c'è da meravigliarsi se un burro di arachidi e un panino alla banana sono così soddisfacenti!

Basta con la dieta Yo-Yo

Anche se alcune persone pensano che il metabolismo sia genetico o possa essere potenziato facendo cose come menzionato sopra, molte persone stanno sabotando anche il loro metabolismo. Uno dei peggiori colpevoli è la dieta yo-yo. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha spiegato che non solo la dieta rallenta il metabolismo, ma a volte non recupera mai completamente in uno stato normale, il che rende sempre più difficile perdere peso o mantenere la perdita di peso. È una delle 12 realtà della dieta Yo-Yo che devi sentire.