Prima c'era The Total Idiot, alias il tizio che ti tradiva dopo aver fatto volare una ragazza fuori dalla Carolina del Nord nel Wisconsin per vedere un concerto della DMB - ed era troppo stupido per sganciarsi nella sua foto di Insta. Fu seguito da Hot Pig: This Fall che aveva scolpito una confezione da sei in cui potevi grattugiare il formaggio, ma era anche il tipo che aveva detto che preferiva avere un aneurisma cerebrale piuttosto che lavorare per un capo femminile. Ma poi c'era Mr. Potential, che apparentemente ne valeva la pena. Gentile con gli estranei, ha sempre risposto ai tuoi testi, ha scosso notti di banalità come nessun'altra e poi ha detto che il suo cuore non era più in esso e ha schiacciato i tuoi crescenti affetti.

Stanco di correre per Bloody Mary e Ben e Jerry? Ehi, non ti incolpiamo. E se tu oi tuoi amici avete storie recenti come queste, non siete soli. Risulta, le settimane prima e dopo il giorno di San Valentino sono un momento popolare dell'anno per rotture. Sia che tu stia subendo una dura spaccatura o che tu stia aiutando un amico, ecco i migliori consigli dei nutrizionisti su come uscire da una rottura più sana che mai. E per ulteriori ispirazioni e idee interessanti come le corse di colori e le lezioni di trapezio (perché no ?!), dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Vai facile su Booze

Lo sappiamo, lo sappiamo. Prendere una pausa alcolica in questo momento sembra piuttosto pazzesco, considerando che tutto quello che vuoi è un bloody mary (o otto) con tutti gli accorgimenti. Ma una pausa alcolica non deve essere per sempre: solo un mese o addirittura un paio di settimane possono fare una grande differenza quando si tratta di riacquistare il piede. "L'alcol è un depressivo", dice Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities. "Rallenta il sistema nervoso centrale e altera la percezione e le emozioni. Abbassa anche la tua inibizione e la capacità di metabolizzare correttamente il cibo, il che potrebbe portare a abbuffate notturne e aumento di peso. "O, per lo meno, dai un'occhiata a 20 Eat This, Not That! Consigli per i bevitori di fare un po 'di controllo dei danni.

Innamorarsi con la cottura

È meglio che cadere per il tizio sbagliato, giusto? Amen per questo! "Per mangiare più sano, inizia in cucina!" Suggerisce Rebecca Lewis, RD di HelloFresh. "Questo è il tuo momento di giocare ed essere creativo! Trova una ricetta o un ingrediente che ti affascina e avvicinala con un senso di avventura e un atteggiamento positivo e positivo. "Non sai da dove cominciare? Prova queste 20 ricette per la cena pigra che sono tanto semplici quanto le labbra sono buone.

Concentrarsi sugli alimenti salutari

"Rendi più forte il tuo cuore spezzato consumando un sacco di grassi sani come noci, avocado e oli salutari", suggerisce Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutrizionista di Nashville e autrice di Schedule Me Skinny: piano per perdere peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana . "Prova l'olio di canola, che è ottimo per preparare una salsa fritta ricca di verdure!" O olio di cocco: ultimamente tutti sono entusiasti dei benefici dell'olio di cocco!

Snack su pistacchi

Ostriche a vite E peperoncino. E tutti quegli altri cibi afrodisiaci. Invece, scatena i poteri terapeutici di - aspettalo - pistacchi. "Quel movimento di sgusciare i pistacchi è simile allo schioccare delle bolle o schiacciare una palla antistress. Ti aiuterà a liberarti di un'aggressività extra e alla fine ti aiuterà a rilassarti ", affermano The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cura "Inoltre, i pistacchi sono un'ottima fonte di fibre e proteine ​​per aiutarti a rimanere soddisfatto, mentre i loro antiossidanti ti aiuteranno a mantenerti in salute dopo che la tua immunita ha subito un duro colpo dallo stress di una rottura. Puoi mangiarne 30 per solo 100 calorie. "

Sorseggia il tè

Considera una zuppa di noodle di pollo dimagrante per l'anima del cuore spezzato. "Dopo una rottura stressante, abbiamo tutti bisogno di un piccolo R & R", dicono i gemelli di nutrizione. "Il tè è caldo e rilassante - e se bevi tè nero, verde o oolong, contengono tutti un amminoacido chiamato teanina che porta una calma mentale ma prontezza. Sembra che sia ora di salire a bordo. Il 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Semplifica lo stress masticando una gomma naturale senza zucchero

Di solito non consigliamo la gomma da masticare perché è una delle 35 cose che ti fanno venire la pancia gonfia, ma possiamo fare un'eccezione nel tuo tempo di perdita d'amore. Primo sguardo per marchi privi di ingredienti artificiali come Simply Gum. E poi ottenere masticare quando emotivo mangiare voglie colpire. "Se lo stress di una rottura ti fa sentire come se volessi gettare la spugna e girare semplicemente a qualcosa da sgranocchiare all'infinito, prova a masticare gomme senza zucchero", spiega The Nutrition Twins. "È a basso contenuto di calorie, può distrarre il tuo gusto (possibilmente risparmiando centinaia di calorie) e aiuta a prevenire la carie stimolando la produzione di saliva." Bonus? Avrai un respiro fresco se ti imbatterai in un futuro Mr. Mr. Better Better.

Hit the Gym. O pavimentazione. O Crossfit Studio

"Upping your cardio non è solo fantastico per il tuo corpo fisico, ma per la tua mentalità!" Condivide Hayim. "Quando alleniamo e rompiamo un sudore, il nostro corpo inizia a rilasciare endorfine, che sono gli ormoni del benessere. Queste endorfine ci fanno sentire in alto - in cima al mondo - e ci aiutano a farci sentire capaci di stare da soli. "Inoltre, anche le calorie in eccesso bruciate non fanno male.

Basta fare una passeggiata

Va bene, quindi la palestra potrebbe sembrare un po 'troppo formidabile nell'immediato dopo una rottura, ma una semplice camminata può ancora fare miracoli fino a quando non raccogli la forza per andare in palestra (che tu farai!): "Basta uscire e camminare ! Il sole, l'aria ti farà sentire meglio e ti manterrà in forma ", afferma Lisa DeFazio, MS, RDN, nutrizionista delle celebrità. Potenzia i tuoi sforzi con questi 30 consigli per quando stai camminando per perdere peso.

Praticare una migliore igiene del letto

Se la tua routine quotidiana di sveglia include ora la visione di una scatola di pizza in cartone, tre telecomandi e il tuo telefono cellulare sparsi a casaccio sul tuo letto, è ora di scattare! "Può sembrare sciocco, ma una buona igiene del letto può aiutarti a evitare l'aumento di peso. Avere buoni rituali, come fare il letto, usare candele profumate e spegnere il telefono può farti diventare un successo ", dice Hayim. È anche un modo per esercitarsi a essere gentili con se stessi e a rovinarsi un po 'senza usare cibo o alcolici come ricompensa. "L'acquisto di una nuova serie di lenzuola e lenzuola può aiutarti a 'ricominciare da capo' e sentirti bene a letto da solo."

Riempi su fibra

Il vuoto che potresti provare dopo una rottura è deprimente, lo sappiamo. Ma riempirlo con doublewhiskeycokenoice, rom e le feste di autocompassione non stanno facendo bene a nessuno. Bedwell suggerisce di riempire quel vuoto nel miglior modo possibile con la fibra! "I cereali integrali come riso integrale, quinoa e avena - così come i fagioli di tutti i tipi - sono due grandi fonti!" Suggerisce Bedwell. Per più grandi scelte, controlla sorprendentemente buone fonti di fibra per la perdita di peso; inizia a scivolare un po 'nella tua routine quotidiana mentre inizi a eliminare i lacrimosi come The Notebook.

Pianifica i tuoi pasti

"Le persone sono spesso sopra o sotto la pancia quando sono tristi e stressate, entrambe le quali possono portare ad un aumento di peso. Quando siamo in soggezione, il nostro corpo entra in "modalità di inedia" e inizia ad aggrapparsi alle calorie che si mangiano nel tentativo di mantenerti in vita ", spiega Hayim. "Ma quando mangiamo troppo, il nostro corpo non può usare tutto il carburante e finisce per immagazzinarlo come grasso." Avere dei pasti regolarmente programmati ti terrà in pista, e assicurarti di non starnutire né di abbuffarti. Una volta stabiliti orari dei pasti che funzionano meglio per la tua routine, tieniti responsabile e inondare il tuo corpo con vitamine e minerali che ti faranno sentire forte. Quando finalmente ti sentirai meglio, sarai contento di averlo fatto!

Fai il check-in con te stesso prima di sederti a mangiare

Essere consapevoli delle tue voglie è fondamentale quando stai attraversando un momento emotivo. "Prima di mangiare, chiediti se stai mangiando perché sei emotivo, annoiato o legittimamente affamato", suggerisce Lewis. Questo rapido momento di riflessione potrebbe solo convincerti a nix i biscotti e fare una passeggiata veloce invece. Per avere successo nel mangiare sano, prova questi 32 Hacks da cucina per un'alimentazione sana.

Spazzolare i denti dopo ogni pasto

Alito fresco per date inaspettate happy hour? Sì, c'è anche quello. Ma ecco perché dovresti adottare questa strategia come parte del tuo MO post-breakup: "Potresti non essere abituato ai tuoi tempi morti appena scoperti [cough, freedom!]. Mentre normalmente ti accontenterai di un film con il tuo ex-ora, potresti ritrovarti a desiderare un dessert di cui non hai veramente bisogno. Spazzolare i denti alla fine di ogni pasto ti scoraggerà dal saltare indietro e creare linee più chiare che il tempo di mangiare è finito ", suggerisce Hayim.

Ride That Kale Smoothie High

O la felicità di quel biscotto di fagioli infuso di chicchi di cacao. O le dolci onde cremose di quel capolavoro di evitare il pane tostato. Qualunque cosa possa essere, lasciatevi immergere nel lusso di quanto nutri l'atto del mangiare pulito possa essere sia per il vostro corpo che per lo spirito. "Concentrati su quanto ti senti bene dopo aver mangiato determinati cibi. Sai, quella sensazione di essere piena di energia e possibilità ", dice Lewis.

Circondati di amati

"Spesso vogliamo abbracciare la solitudine dopo una rottura. A volte, stiamo cercando la punizione, e cominciamo a credere che intendevamo essere soli, il che può portare alla luce questa falsa percezione ", avverte Hayim. "Ma questa non è la verità! Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici ti ricorderà chi sei e cosa porti in tavola in modo univoco. Inoltre, quando trascorriamo del tempo da soli, potremmo iniziare a pensare troppo e ad assumere abitudini malsane come il binge eating e l'attività sedentaria. "Appendere con persone che contano di più per te è anche uno dei 30 modi di sperimentare scientificamente provati quest'anno .

Aumenta lo zoom sulle "Should"

Quando si cerca di riparare un cuore, è probabilmente più facile che mai concentrarsi sui negativi. Ma è ora di riformulare il tuo pensiero! "Non concentrarti su ciò che non dovresti mangiare, concentrati su ciò che dovresti! Hai già avuto abbastanza negatività; ora pensa positivo! Piuttosto che tagliare i gruppi alimentari dalla tua dieta, concentrati su quelli che dovresti ottenere di più, come ottenere il minimo di cinque frutta / verdura al giorno. "Veggie-avversi? È così che i nutrizionisti convincono i loro figli ad amarli, quindi promettiamo che non è senza speranza.

Ricorda che sano non significa noioso

Dall'avvolgente avena al burro di arachidi alle uova piccanti in una pentola, ci sono praticamente infinite opzioni di cibi sani e gustosi da esplorare. "Se hai bisogno di aiuto, prendi in considerazione l'idea di utilizzare un servizio di pasti come HelloFresh!" Suggerisce Lewis. E se il meglio che puoi fare è portarti in un posto dove pranzare nelle vicinanze, quindi provare una di queste opzioni salutari a Chipotle e burrito bowl verso un cuore più felice.

Proteggiti da ammalarsi

Fatto: lo stress di una rottura ti rende più suscettibile a raffreddori, influenza e herpes labiale. "Usa questo tempo per ottenere degli antiossidanti extra caricando le verdure e includendole in ogni pasto", consigliano i gemelli di nutrizione. "Mangiando le verdure ipocaloriche e ricche di fibre, le riempirai e avrai meno spazio per le cose più pesanti. A sua volta, diventerai ancora più snello mentre aumenti la tua immunità e diventi più sano. "

Pensate: verdure nella vostra frittata a colazione, panini impilati con pomodoro, lattuga e peperoni a pranzo, crudité vegetariano e hummus a merenda e broccoli, cavolfiori e piselli neve mescolati direttamente nelle salse a cena.

Fai qualcosa per te ogni settimana

"Partecipa al tuo amore, il più possibile", consiglia Hayim. "Regalati una manicure, un pedicure, un massaggio o qualsiasi altra cosa per te. Prenderti cura di te non solo ti farà sentire bella ma ti aiuterà a rinnovare la tua relazione con te stesso. Quando ci sentiamo bene con noi stessi, siamo più attrezzati per gestire ciò che la vita ci getta contro. "

Credito extra: segna un calendario da tavolo con una grande "X" rossa per ogni giorno in cui vai senza parlare alla tua precedente fiammata o fiamma. Una volta che hai 15 giorni consecutivi di fila, concediti qualcosa di divertente come una lezione di arrampicata su roccia o l'escursione yoga in paddleboard che hai sempre voluto provare.

Concediti un po 'ogni giorno

"Non picchiarti o negare te stesso. Hai già passato abbastanza! ", Esclama Bedwell. "Goditi un ossequio calorico di 150-200 al giorno, come un'oncia di cioccolato fondente, una manciata di patatine o anche un bicchiere di vino [se ritieni di poter ricambiare l'alcol nella tua vita con moderazione]". aiuta a prendere il largo senza far deragliare il tuo piano alimentare sano.

Hit the Dancefloor

Il segreto delle rotture? È un'ottima scusa per uscire dalla tua zona di comfort, o per lo meno rastrellare i tuoi amici per la serata di una ragazza. "Vai a ballare con gli amici brucia calorie e ti fa uscire di casa", commenta DeFazio. "Inoltre, potresti incontrare qualcuno che ti apprezza più del tuo ex mai!" Non è un fan della danza? Unisciti a un campionato di pallavolo, a un corso di fitness di gruppo oa qualsiasi altra attività non sedentaria con cui ti stavi giocando, ma non ne hai avuto il tempo. Invece di sprecare il tuo prezioso tempo libero fingendo di interessarti al suo campionato di fantascienza, puoi riprendere le ore non lavorative!

Acquista il perimetro del supermercato

I bignè al formaggio potrebbero gridare "Scegli me!", Ma cerca di evitare l'acquisto di generi alimentari che vengono elaborati. Invece, scegli cibi interi e freschi e aggira il perimetro dove troverai uova, pesce fresco, frutta e verdura. "I [cibi sugli scaffali in mezzo] di solito forniscono poco o nessun beneficio nutrizionale e sono ad alto contenuto di calorie", avverte Hayim. "Inoltre non ti riempiono subito e portano a mangiare troppo e apporto calorico extra." E sì, sappiamo che il gelato e la panetteria del negozio sono entrambi sul perimetro. Bel tentativo. Fare la corsa di un commerciante di Joe? Da non perdere la nostra guida esclusiva per i cibi migliori e peggiori da Trader Joe's.

Pre-taglia i tuoi prodotti

E saluta i tuoi pantaloncini (magri). "È fondamentale liberarsi del cibo spazzatura e conservare frutta e verdura appena lavate e tagliate in un posto che si può facilmente vedere e afferrarle", consiglia Lewis. Preparando i tuoi frutti e verdure, hai un modo sicuro per assicurarti che ci siano opzioni salutari pronte in caso di scioperi della fame. Perché prendere una busta di patatine quando anche le carote hanno lo scricchiolio?

Taglia la tua assunzione di zucchero

"Riduci lo zucchero. Non hai bisogno di zucchero nella forma di lui o lei, o sotto forma di cibo come pensavi di aver fatto! "Dice Bedwell, breve e dolce. Non perdere questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Raccogli un progetto di Passione divertente e gratificante

"Prendi tempo per te stesso, piangi e fai ciò che devi fare", consiglia DeFazio. Ma dopo che la polvere iniziale si deposita, ricorda: "Il successo è la migliore vendetta!" Non è questa la verità? Sia che tu prendi finalmente lezioni di cucina, prendi la chitarra per la prima volta, o iscriviti per guidare un liceale, puoi incanalare tutta quell'energia in qualcosa di produttivo e appagante.