L'anguria è una delle tendenze più calde dell'estate 2016 e per una buona ragione: non solo il frutto dal colore rosso è gustoso, carino e facilmente reperibile, ma può davvero aiutarti a ottenere una pancia piatta! Infatti, la ricerca dell'Università del Kentucky suggerisce che mangiare l'anguria migliora i profili lipidici e riduce l'accumulo di grasso, grazie all'alta concentrazione di antocianina del frutto, un composto che calma l'azione dei geni di accumulo di grasso e dà all'anguria la sua tonalità distintiva. Migliora: l'anguria può anche aiutare a ridurre il livello di indolenzimento muscolare dopo un duro allenamento. Più velocemente sarai in grado di riprendere il tuo culo in palestra, prima otterrai il corpo che hai sempre desiderato, è così semplice.

Sfrutta al massimo la stagione dell'anguria caricando queste deliziose ricette di angurie da tutto il Web! E per mantenere le scelte intelligenti e fruttate in corso, assicurati di controllare anche i vantaggi di queste 20 ricette di pompelmo per perdere peso!

Insalata di pollo all'anguria balsamica

Serve: 4
Nutrizione per porzione: 369 calorie, 18 g di grassi, 5, 5 g di grassi saturi, 327 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 6, 9 g di zucchero, 37, 8 g di proteine

Sette ingredienti e una mezz'ora di tempo libero sono tutto ciò che serve per preparare questa insalata dolce e croccante. Amiamo che sia costruito su un letto di spinaci, un noto costruttore di muscoli che è una ricca fonte di ferro da stiro che frena la fatica, omega-3 a base vegetale e folato, un nutriente che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi. È anche una delle 10 insalate più sane di cavolo.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Salsa ai mirtilli di anguria

Serve: 5
Nutrizione per porzione da ½ tazza: 37 calorie, 0, 3 g di grassi, 121 mg di sodio, 8, 8 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 5, 8 g di zucchero, 1, 1 g di proteine

Calcia quel barattolo salato di salsa sul marciapiede e frusta questo tuffo semplice ma straordinariamente salutare a casa. Accoppiato con verdure o tortilla chips, rende un'aggiunta creativa ai piatti della festa. Se non riesci a sopportare di condividere, si adatta anche come un pollo alla griglia o cappello a cilindro d'insalata. Tutto ciò che serve per fare questa ricetta è un coltello, un tagliere e un robot da cucina.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

Anguria, feta e basilico quinoa

Serve: 4
Nutrizione per porzione: 259 calorie, 8 g di grassi, 4, 1 g di saturi, 721 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 9 g di zucchero, 10 g di proteine

Se non hai mai associato i cereali con l'anguria, questo è sicuramente il tuo nuovo piatto estivo preferito. Tutto ciò di cui hai bisogno per frustare questo è quinoa (l'unico granello che è una fonte completa di proteine), anguria, miele, feta, basilico, succo di lime e alcuni condimenti semplici. I sapori semplici ma audaci sicuramente piaceranno a bambini e adulti. Servitelo con pollo e verdure BBQ per un pasto completo in famiglia.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

L'insalata estiva perfetta

Serve: 2
Nutrizione per porzione: 281 calorie, 22, 1 g di grassi, 3 g di grassi, 251 mg di sodio, 19, 6 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 11, 9 g di zucchero, 5, 9 g di proteine

Il nome di questo piatto non mente; è davvero l'insalata estiva perfetta. Certo, è gustoso, ma è anche ricco di benefici per la salute, grazie alla sua base di crescione. Un recente rapporto pubblicato dal Centers for Disease Control che ha classificato 47 frutta e verdura in base a 17 nutrienti che combattono la malattia ha incoronato il numero uno del crescione. Grammo per grammo Il verde dal gusto delicato contiene quattro volte più beta carotene di una mela e un enorme 238% della vitamina K raccomandata quotidianamente, un costruttore di ossa e un protettore cardiaco spesso trascurati.

Ottieni la ricetta da A House in the Hills.

Anguria e kiwi pop

Resa: 16 schiocchi
Nutrizione per pop: 29 calorie, 0 g di grassi, 1 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 9 g di fibre, 5 g di zucchero, 0, 6 g di proteine

Non puoi sopportare il caldo e l'umidità? Rinfrescati con un ghiacciolo fatto in casa su cui puoi stare bene. La sua breve lista di ingredienti e il basso numero di zuccheri fanno cadere la maggior parte dei pop confezionati fuori dall'acqua. La parte migliore: questi trucchi sono estremamente facili da fare; tutto ciò di cui hai bisogno è un cocomero e alcuni kiwi. Se preferisci i tuoi dolcetti congelati sul lato più dolce, il creatore della ricetta suggerisce di mescolare un po 'di sciroppo d'agave. Assicurati di essere facile con il materiale. Anche se è un dolcificante naturale, ha poco o nessun valore nutritivo e trasporta zuccheri e calorie in eccesso che possono contribuire all'aumento di peso come qualsiasi altro dolcificante.

Ottieni la ricetta da Real Food di papà.

Tagliatelle di cetriolo su anguria

Serve: 2
Nutrizione per porzione: 430 calorie, 30, 4 g di grassi, 6, 1 g di saturi, 256 mg di sodio, 40, 4 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 21, 6 g di zuccheri, 8, 6 g di proteine

Questo piatto estivo senza cuoco è pieno di sapore grazie all'aggiunta di succo di lime, peperoncino in polvere, miele, menta e basilico. E solo una porzione fornirà il 62% della vitamina C del giorno e il 37% della vitamina A raccomandata quotidianamente, un antiossidante che svolge un ruolo vitale nell'immunità, nella visione, nella crescita ossea e nella funzione cellulare.

Ottieni la ricetta da The First Mess.

gazpacho di anguria

Serve: 6
Nutrizione per porzione: 84 calorie, 0 g di grassi, 125 mg di sodio, 20, 3 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 13, 8 g di zucchero, 2, 1 g di proteine

Chi lo sapeva che potevi preparare la zuppa fredda con l'anguria? Questo geniale blogger. Tutto ciò che serve per renderlo è un frullatore, il che significa che la pulizia è minima, il che è sempre un ulteriore vantaggio. Goditi questa zuppa rinfrescante come antipasto o insieme a un panino, involtino o insalata vegetariana come un pasto completo.

Ottieni la ricetta da A House in the Hills.

Insalata di pancetta all'anguria

Serve: 4
Nutrizione per porzione: 154 calorie, 8, 3 g di grassi, 1, 5 g di grassi, 111 mg di sodio, 17, 9 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 11, 7 g di zuccheri, 2, 2 g di proteine

Questo è per te, amanti del bacon. Sebbene anguria e pancetta possano essere una combinazione insolita, possiamo assicurarti che è deliziosa. Questa insalata creativa è dolce, salata, croccante e rinfrescante - tutti gli elementi essenziali di un piatto soddisfacente - per sole 150 calorie.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Insalata caprese di anguria grigliata

Serve : 4
Nutrizione per porzione: 195 calorie, 12, 3 g di grassi, 4, 1 g di grassi saturi, 468 mg di sodio, 14, 5 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 12 g di zucchero, 9, 2 g di proteine

Se non hai mai grigliato un cocomero prima, questa è l'estate che dovresti provare. In questa ricetta, il frutto carbonizzato serve come base deliziosa per una nuova rivisitazione della classica insalata di pomodori Caprese che già conosci e ami.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

Insalata di melone balsamico

Serve: 6
Nutrizione per porzione: 57 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 282 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 11, 4 g di zucchero, 0, 8 g di proteine

Hai bisogno di debloat-stat? Montare questa insalata di melone. Oltre all'anguria, Laura, la talentuosa blogger dietro questa ricetta, getta nel melone di melata - un frutto che è un diuretico naturale - per amplificare il profilo di sapore naturalmente dolce di questo piatto. Goditela da un lato o servitela su un letto di verdure con pollo o pesce grigliato per un pasto più completo a un piatto.

Ottieni la ricetta da The First Mess.

Tacos di gamberetti con salsa Cotija

Serve: 4
Nutrizione: 580 calorie, 30, 7 g di grassi (7, 6 g di grassi saturi), 708 mg di sodio, 44, 9 g di carboidrati, 8, 8 g di fibre, 5, 5 g di zucchero, 35, 2 g di proteine ​​(calcolate con 8 tortillas di mais, ¼ di tazza di quinoa, formaggio feta e senza sale)

Qualcuno ha detto Taco martedì? Indipendentemente da ciò, questo pasto può essere gustato in tutti i giorni della settimana. Ricco di gamberi saporiti, mais e anguria a dadini, si ottiene un'esplosione di sapori diversi a ogni boccone. Nota a margine: abbiamo scambiato tortillas di farina con tortillas di mais per ridurre i carboidrati. Se pensi che questo sia un modo divertente per incorporare il cocomero in un piatto, aspetta solo fino a quando non verifichi le idee elencate in 12 trend di anguria che devi provare!

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

Stelle di anguria

Serve: 1
Nutrizione: 110 calorie, 0, 7 g di grassi (0 g di grassi saturi), 3 mg di sodio, 27, 4 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 20, 1 g di zucchero, 1, 9 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di cocomero, ½ tazza di fragole, ½ tazza di mirtilli)

A proposito di 12, il numero 12 di questa lista è letteralmente una stella! Tutto ciò di cui hai bisogno è un taglia-biscotti a forma di stella e un po 'di frutti di bosco per creare questo piatto unico nel suo genere! Per non parlare del fatto che riceverete una fantastica disintossicazione da tutta l'acqua e dai fitonutrienti contenuti in questa ciotola colorata. Crea questa ricetta per il 4 luglio e stupisci tutti i tuoi amici con una creazione così semplice ma squisita.

Ottieni la ricetta da Wit and Whistle.

Insalata di anguria con Basil Ginger Dressing

Serve: 4
Nutrizione: 311 calorie, 10, 9 g di grassi (3, 1 g di grassi saturi), 149 mg di sodio, 53, 0 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 42, 6 g di zuccheri, 7, 1 g di proteine ​​(calcolate con mezza cocomero grande senza pancetta o sale marino)

Wow, controlla quel contenuto di proteine! Non male per una macedonia, eh? Questo è tutto grazie alle mandorle spezzettate cosparse su questa insalata dolce e saporita. La leggera pioggerella del condimento allo zenzero al basilico integra il calore della cipolla rossa che è disseminata in un abisso di cocomero dolce. E sai che è dolce guardando il contenuto di zucchero. Non temere, però, perché l'unico zucchero che deriva da questo piatto è il miele e, naturalmente, l'anguria stessa. Dona al tuo corpo l'effetto rinfrescante che merita con una rinfrescante ciotola di frutta che termina con un calcio speziato!

Ottieni la ricetta da Lexi's Clean Kitchen.

Morsi di anguria con anacardi e basilico

Serve: 5
Nutrizione: 320 calorie, 16, 1 g di grassi (3, 2 g di grassi saturi), 243 mg di sodio, 43, 2 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 29, 2 g di zuccheri, 7, 1 g di proteine ​​(calcolate con mezzo melone grande)

Uno dei 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre è bere 16 once di acqua prima di ogni pasto, perché gli studi hanno dimostrato che può portare a perdita di peso nel tempo. Beh, che ne dici di abbinare quel primo bicchiere d'acqua con una porzione di questo antipasto! Dopotutto, ogni boccone di anguria è composto per il 92 percento di acqua, quindi sei destinato a sentirti un po 'più idratato dopo aver fatto spuntini su uno spicchio o due. Taglia a metà le dimensioni della porzione per uno spuntino, o goditi il ​​pieno come un pasto e abbinalo con un'insalata di cavolo per una spinta in vitamina K, una vitamina liposolubile che è essenziale per mantenere le ossa forti. Assapora la piccola cucchiaiata di "formaggio" d'anacardio che si trova in cima alla piazza, ma assicurati di non soffocarlo perché è caricato con grassi sani. Ma i grassi sani sono ancora memorizzati come grassi, quindi assicurati di distribuirli durante il giorno e riceverli da varie fonti!

Ottieni la ricetta da In Sonnet's Kitchen.

Anguria gelida

Serve: 2
Nutrizione: 91 calorie, 0, 3 g di grassi, 3 mg di sodio, 23, 5 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 17, 4 g di zucchero, 1, 3 g di proteine

Wendy's Frosty è appena stato preso a calci sul marciapiede con questa bevanda. Proprio così, questo blogger non è altro che un genio pazzo che ha creato una versione californiana senza lattosio dell'amata gelata America. Raffreddare e bere con questa bevanda fredda. La parte migliore? Ha solo cinque ingredienti!

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Boccali cremosi di anguria

Serve: 8
Nutrizione: 58 calorie, 1, 1 g di grassi (0, 6 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 7, 1 g di carboidrati, 6, 0 g di zucchero, 4, 6 g di proteine ​​(calcolate con lo yogurt greco Chobani Watermelon)

Due ingredienti Questo è tutto ciò che ti serve per queste prelibatezze facili e deliziose. Sì, gli unici ingredienti qui sono lo yogurt greco di anguria di Chobani e frutta fresca di anguria. Montare una serie di questi dolci e ricevere quasi 5 grammi di proteine ​​per meno di 60 calorie. Per un altro spuntino con 5 grammi di proteine ​​per 50 calorie, leggi la mini barretta di arachidi dolci e salati Simply Protein nei nostri 50 migliori snack con 50 calorie o meno articoli.

Ottieni la ricetta da Creme De La Crumb.

L'insalata di idratazione

Serve: 4
Nutrizione: 367 calorie, 18, 8 g di grassi (5, 3 g di grassi saturi), 304 mg di sodio, 49, 2 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 37, 5 g di zuccheri, 8, 6 g di proteine

Si chiama insalata di idratazione per una ragione. Come abbiamo detto prima, l'anguria contiene il 92 percento di acqua, ma le zucchine lo picchiano solo con uno smidgen (essendo composto per il 95 percento di H2O). Si noti che questo piatto ha un bagliore fantasia con la sua inclusione di formaggio Halloumi. Quel capolavoro alla griglia che si posa sul letto di verdura (e una spruzzata di rosa dall'anguria) non è un petto di pollo. Il formaggio proviene dall'isola mediterranea di Cipro e può essere prodotto con latte di mucca, capra o pecora. Ciò che contraddistingue questo formaggio è la sua capacità di rimanere solido, anche se riscaldato. Ecco perché è in grado di essere grigliato in questo modo!

Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.

Frullato di semi di anguria chia

Serve: 2
Nutrizione: 118 calorie, 1, 9 g di grassi, 5 mg di sodio, 24, 7 g di carboidrati, 5, 0 g di fibre, 14, 3 g di zucchero, 3, 0 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaio di semi di chia)

I semi di Chia possono essere mescolati in ciotole di frutta, un frullato, una scodella di farina d'avena e un semifreddo allo yogurt. E come non potresti, con l'offerta di 5 grammi di fibre per cucchiaio? Inoltre, i semi di chia hanno questo speciale potere di legare i liquidi, il che significa che si espandono fisicamente e che addensano anche il liquido in cui sono immersi. Traduzione? Ti sentirai più pieno, più veloce!

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Insalata di finocchio pomodoro anguria

Serve: 2
Nutrizione: 343 calorie, 29 g di grassi (4, 2 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 22, 9 g di carboidrati, 6, 0 g di fibre, 14 g di zucchero, 4, 5 g di proteine ​​(calcolate con 2 tazze di rucola e senza fronde di finocchio)

Il finocchio è uno degli eccentrici supercibi di cui non si parla tanto spesso quanto diciamo barbabietole o cavoli. Tuttavia, non dovrebbe passare inosservato, o inutilizzato per quella materia, perché porta un aminoacido specifico chiamato istidina. L'istidina è una proteina che stimola la produzione di emoglobina (la proteina nei globuli rossi) e quando accoppiato con il ferro questi due possono aiutare a prevenire l'anemia. Le donne che non sono incinte hanno bisogno di circa 15-18 mg di ferro al giorno, e per fortuna, i pomodori ricchi di vitamina C e l'anguria aiutano nell'assorbimento di ferro nel sangue. Raccogli i benefici energizzanti di questa insalata!

Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.

Anguria e feta con capesante fritte

Serve: 4
Nutrizione: 382 calorie, 16 g di grassi (5, 9 g di grassi saturi), 533 mg di sodio, 33, 4 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 11, 4 g di zucchero, 27, 4 g di proteine ​​(calcolate con l'amido di tapioca e senza olio per friggere)

Questo non è un capesante perfettamente salutare, non è qualcosa che si vuole consumare regolarmente, ma non potremmo lasciar perdere questa creazione. È pieno zeppo di proteine, quindi non avrai certamente bisogno di mangiare più di una porzione per sentirti soddisfatto. Fatto divertente: il tuo corpo può sintetizzare solo 20-30 grammi di proteine ​​in una singola seduta, quindi qualsiasi cosa di più si trasforma direttamente in grasso. Sei stato avvisato!

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Insalata di anguria con salsa Chipotle

Serve: 4
Nutrizione: 196 calorie, 11 g di grassi (1, 7 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 2, 0 g di fibre, 21, 3 g di zucchero, 2, 3 g di proteine

Non dovrai comprare o fare un'acqua detox oggi se hai una porzione di questa insalata piena d'acqua ricca di antiossidanti. Colpisci la piscina con un contenitore di questa insalata ed essere al riparo dal sole con la pletora di vitamina C immagazzinata nelle bacche e nell'anguria. (Ma indossa ancora il tuo SPF, ok?)

Ottieni la ricetta da In Sonnet's Kitchen.

Watermelon Lime Slushie

Serve: 4
Nutrizione: 196 calorie, 11 g di grassi (1, 7 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 2, 0 g di fibre, 21, 3 g di zucchero, 2, 3 g di proteine

Parla di rinfrescante! Il lime aggiunge un tocco piccante a questa bevanda mega-dolce e ti aiuterà a rimanere idratato per tutto il corso di una giornata di sole. Optare per un bicchiere di questa fanghiglia piuttosto che una birra o margarita, che ti disidratare solo e, in ultima analisi, metterti a rischio di colpo di calore.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Insalata di anguria, feta e menta

Serve: 4
Nutrizione: 223 calorie, 15 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 22, 3 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 18 g di zucchero, 3, 1 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di una grande anguria)

Quindi, c'è qualcosa di interessante nell'accoppiare un frutto con il formaggio: in realtà aiuta a stabilizzare la glicemia. Per fortuna, la maggior parte dei frutti ha un basso indice glicemico, il che significa semplicemente che i livelli di zucchero non aumenteranno immediatamente dopo averlo mangiato. L'anguria ha in realtà un indice glicemico medio, quindi il tuo corpo si rompe un po 'più velocemente, il che può portare a un immediato picco di zucchero e in genere a desiderare più cibo. Questo può accadere se mangiato da solo, ma quando abbinato a una proteina, gli effetti dello zucchero si addolciscono e ti senti pieno. L'aggiunta di proteine ​​aumenta anche il tuo metabolismo!

Ottieni la ricetta da Lexi's Clean Kitchen.

Anguria Menta Granita

Serve: 6
Nutrizione: 120 calorie, 0, 7 g di grassi (0 g di grassi saturi), 6 mg di sodio, 29, 8 g di carboidrati, 4, 7 g di fibre, 22, 6 di zuccheri, 2, 0 g di proteine

Dai un'occhiata a questo antipasto di fantasia. Nessun senso di colpa dovrebbe essere versato con questo trattamento di battito di itty; non ospita una sola oncia di grassi saturi. Sai, il gunk che intasa le tue arterie? Goditi questo sofisticato pick-me-up di lamponi croccanti, anguria dolce e foglie di menta fresche con il tuo prossimo pasto.

Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.

Torta all'anguria

Serve: 8
Nutrizione: 244 calorie, 5, 5 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 19 mg di sodio, 48, 6 g di carboidrati, 3, 0 g di fibre, 38, 6 g di zucchero, 5, 1 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di bacche fresche e senza zucchero a velo)

Questo potrebbe essere solo uno dei pochi dolci che non ti eliminerà completamente dai tuoi obiettivi di perdita di peso. Anche in questo caso, il contenuto di zucchero potrebbe sembrare spaventoso, ma è tutto proveniente dalle bacche e dall'anguria. Abbiamo rimosso la piccola quantità di zucchero in polvere che include la ricetta originale, il che la rende più alta sulla scala della salute rispetto a quella fetta standard di torta al cioccolato che contiene solo 30 grammi di zucchero. I dietologi predicano che dovresti limitare il consumo di zuccheri aggiunti dal 6 al 10% del tuo apporto calorico giornaliero. Quindi, se stai consumando 2.000 calorie al giorno, dovresti avere (al massimo) 30-50 grammi al giorno. Questo esclude gli zuccheri naturali dalla frutta, attenzione. È chiaro che un pezzo di torta al cioccolato può spazzare via tutto il valore aggiunto dello zucchero per un giorno intero, quindi sii consapevole e taglia invece questa torta al melone!

Ottieni la ricetta da Half Baked Harvet.