Come il gioco degli scacchi, il gioco della perdita di peso può venire con una tonnellata di strategie: "Nessun carboidrato dopo il buio." "Taglia il caseificio." "Mangia meno zucchero." E mentre alcuni di questi consigli dimagranti hanno un merito genuino, molti di loro ti lasciano solo affamato e limitato. Ma non è quello che dovrebbe essere la vita! Se vuoi goderti qualche patata al tartufo o un macaron al pistacchio, magari entrambi in una volta sola, allora dovresti essere in grado, giusto ?! Destra!

Invece di essere così severi, perché non incorporare alcuni semplici modi per evitare le calorie quando non le mancherete comunque? Semplificando gli scambi di calorie nel corso della giornata, puoi facilmente radere centinaia di calorie dalla tua dieta, il che, nel tempo, equivale a una maggiore perdita di peso e non lascerà lo stomaco a ringhiare. Continua a leggere per scoprire semplici modi di salvare e guarda quelle fastidiose maniglie dell'amore che si sciolgono mentre ti stai godendo le tue ore di veglia! E per accelerare la tua perdita di peso vince, assicurati di controllare questi 55 modi Best-Ever per aumentare il tuo metabolismo!

QUANDO STI MANGIANDO ...

Questi hack facili da ordinare ti assicurano di radere 250 calorie - o più - dal tuo piatto!

TWEAK YOUR OMELET

Mentre ordinare una frittata al brunch è sicuramente una scelta migliore rispetto ai waffle, i piatti a base di uova non sono del tutto innocenti quando si tratta di calorie, spiega Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondatrice di Real Nutrition NYC. "Al ristorante, ordina la tua omelette senza formaggio e salta la salsiccia." Questo semplice tweak può farti risparmiare 250 calorie o più! E a proposito di cracking aprire la verità sulla nutrizione della colazione, controlla queste 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova!

ORDINA UN TAGLIO DIVERSO

La prossima volta che ti ritrovi in ​​una steakhouse, ordina una costata di manzo al posto del filet mignon. Anche se il primo non è così tenero come il secondo, è un taglio molto saporito di proteine ​​che le tue papille gustative apprezzeranno. Inoltre, lo scambio consente di risparmiare 132 calorie per porzione da 3, 5 once! Non troppo malandato. Per ridurre ulteriormente le calorie, rinuncia a quel secondo bicchiere di vino rosso e opta per gli asparagi con l'olio al posto della classica patata al forno con burro. Queste ulteriori modifiche al tuo ordine ti faranno risparmiare 210 calorie in più.

SUB IN SALSA

Quando uno chef veste l'insalata per te, hai almeno quattro cucchiai di salse magre e caloriche che soffocano le tue verdure un tempo nutrienti! Ciò equivale a 300-400 calorie, a seconda del modo di vestire scelto. Certo, chiedere la medicazione sul lato potrebbe ridurre il tuo apporto calorico a metà, ma chiedere salsa o pico de gallo si traduce in risparmi ancora più grandi: una mezza tazza del topper messicano ha solo 38 calorie!

SCOPRI L'EQUILIBRIO

A volte hai solo bisogno di assaporare un succulento hamburger di fast food o un ordine salato di pepite - lo prendiamo totalmente e, ancora meglio, non ti sgrideranno nemmeno! Per avere la tua pepita e mangiarla, lascia le patatine fritte e prendi un pezzo di frutta - questo è qualcosa che sempre più catene stanno offrendo. Mentre un ordine medio di patatine fritte fuori dal menu di McDonald's racchiude 340 calorie, i loro Cuties firmati ne hanno solo 35. Questo scambio non è un gioco da ragazzi!

SCALA GIÙ TOPPE

La prossima volta che vi trovate in un ristorante di ispirazione messicana come Chipotle, Shapiro suggerisce di scegliere formaggio, panna acida o guacamole come condimento, ma non tutti e tre. Dice questo tweak al tuo pasto manterrà almeno 250 calorie da liquidare nel piatto.

TORNA COI PIEDI PER TERRA

"Se stai mirando a tagliare almeno 250 calorie dal tuo dessert, prendi un piccolo cono gelato invece di un grande yogurt gelato con condimenti", dice Shapiro. Potresti perdere gli orsetti gommosi e gli Oreo sbriciolati, ma non ti mancheranno quelle fastidiose maniglie dell'amore quando alla fine si scioglieranno - giochi di parole.

SCEGLI IL TUO FORMAGGIO

Dirigersi al salad bar per un pranzo veloce e salutare? Cospargere i verdi con parmigiano grattugiato al posto del cheddar e saltare il pane del tutto per mantenere 250 calorie fuori dal piatto. Se hai ancora fame dopo aver mangiato le tue verdure, prendi un frutto come una mela. È a basso contenuto di calorie, ma ricco di acqua e fibre, due ingredienti che hanno dimostrato di tenere a bada i tummy della pancia. E per idee di pranzo a pancia piatta più deliziose, dai un'occhiata al nuovissimo libro di cucina di Belly Zero!

SCEGLI LA TUA INSALATA

La prossima volta che prendi un boccone al ristorante o alla pizzeria, Shapiro ti suggerisce di ordinare un'insalata greca con pollo alla griglia invece di un'insalata caesar di pollo per risparmiare calorie senza soffrire la fame.

RIPARARE CON IL CESTINO DEL PANE

Sappiamo, lo sappiamo, gli involtini della cena sono la parte migliore del pasto. Sono così morbidi. Così salato Così caldo e delizioso. Ma sono anche privi di importanti benefici nutrizionali - e solo due fette della varietà francese hanno 376 calorie (escluso il burro)! Yikes! La prossima volta che vai a mangiare, chiedi un antipasto vegetariano o perché non tiri fuori il cestino del pane. Se davvero non riesci a immaginare di rinunciare ai carboidrati, dai un'occhiata a questi 20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare per scoprire come concedersi senza il rigonfiamento.

SUGGERISCI IL TUO ORDINE SUSHI

Per perdere peso al sushi joint, Shapiro suggerisce di ordinare un rotolo di sushi con le alghe all'esterno, una zuppa di miso e un mucchio di sashimi invece di due panini con il riso all'esterno. Questo semplice rifacimento degli ordini ti farà risparmiare più di 250 calorie, ma otterrai comunque il miglior vantaggio di tutti: la superpotenza delle alghe!

ORDINA DUE APP

"Invece di ordinare un antipasto al tuo ristorante preferito, ordina due antipasti o un'app e un contorno", dice Shapiro. Per garantire che le calorie rimangano accettabili, stai lontano da tutto ciò che è fritto e fai una delle tue scelte a base di verdure o brodo. Ciò potrebbe significare ordinare una piccola insalata di spinaci e un ordine di melone avvolto nel prosciutto o una scodella di zuppa di noodle di pollo e contorno di verdure arrostite. E bonus: questo hack a risparmio energetico probabilmente ti farà risparmiare anche denaro!

CAMBIARE LE PROTEINE

Scegli il tacchino sul tonno nel tuo sub da 6 pollici e risparmierai circa 200 calorie! Tieni il formaggio svizzero per risparmiare altri 50. Ta-da!

RICHIEDI UN SEMPLICE OLIO

Il piatto medio del ristorante che è stato cucinato sott'olio è immerso in due o quattro cucchiai da tavola più qualsiasi residuo fradicio è rimasto nella padella. Ciò significa che 500 calorie di olio potrebbero essere in agguato nel tuo ordine di estrazione: facile! Se chiedi allo chef di tagliare il grasso, potrebbe tagliare 250 calorie o più dal tuo ordine senza alterare drasticamente il gusto del piatto.

USARE UNA FORCELLA

Se puoi mangiarlo senza utensili, probabilmente è composto da carboidrati e calorie in eccesso. Pensaci: gli hamburger hanno focaccine che fanno risparmiare le dita, panini con pane e fajitas con quegli involucri grassi e amidacei. La prossima volta che ordinerai un piatto bollente di ripieno di fajita, riempirai una tortilla piuttosto che l'intero lotto e poi mangerà il resto delle verdure e della carne con una forchetta. E a proposito della tariffa Tex-Mex, assicuratevi di controllare questi 6 piatti "messicani" americanizzati che non mangeranno in Messico.

QUANDO STAI SNACKANDO ...

Snacking aiuta solo la perdita di peso quando lo fai in modo strategico. Questi swap snacking qui sotto ti aiuteranno ad avvicinarti ad una pancia-stat piatta!

BYO POPCORN

1.200: il numero di calorie in un sacchetto di popcorn medio presso Regal Cinemas, secondo un'analisi di laboratorio indipendente del Center for Science in the Public. Questo è un enorme 60% delle calorie del giorno. E sì, i secchi dei popcorn di altri teatri sono altrettanto cattivi. Per salvare la tua confezione da sei, porta la tua borsa di noccioli scottati in stufa o getta un'opzione confezionata con sodio povero come SkinnyPop in una busta e infilala di nascosto nel teatro - non lo diremo! Il mais schiumato ad aria ha solo 31 calorie per tazza, quindi è possibile risparmiare facilmente 250 calorie in più. Per ancora più trucchi in vita, dai un'occhiata a questi 20 semplici modi per perdere peso come una celebrità!

Sformati la tua piumetta

In genere il potere attraverso la crisi di 3 pm con una tazza di tè verde e una pasticceria? Shapiro suggerisce di raggiungere per un croissant invece di un muffin da asciare 250 calorie.

VAI PER FRESCO

Invece di afferrare qualche manciata di frutta secca per frenare la fame, prendi un po 'di frutta fresca. Non solo le cose appena raccolte diminuiscono in calorie, ma hanno anche più fibre e acqua, quindi è anche più saziante.

RETHINK SNACKTIME

Per quanto possa sembrare ironico, se la tua merenda quotidiana vivesse nel corridoio degli snack del supermercato prima che arrivasse alla tua cucina, probabilmente non è una scelta favorevole alla perdita di peso. Ad esempio, solo due biscotti all'uvetta morbida di Archway Classics hanno un contenuto di 280 calorie e 24 grammi di zucchero, che è più di quello che si trova in un intero sacchetto di Pretzel M & Ms! Scambiare uno di questi 50 migliori snack con 50 calorie o meno può farti risparmiare quasi 250 calorie.

QUANDO STI MANGIANDO A CASA ...

Girare il cibo a casa è di solito il modo migliore per tenere a bada l'aumento di peso, ma ci sono modi semplici per rendere il cibo ancora più sano!

DITCH THE BUN

La prossima volta che tu e la fam decidete di fare un pasto, non mettere il vostro hamburger in una crocchia. "Goditi la carne e le farciture con una forchetta e un coltello", dice Shapiro. Oppure se ti diverti a mangiare il cibo con le dita, acquista grandi foglie di romaine o iceberg e crea un involucro di lattuga attorno alla carne.

OTTIENI UNO SPIRALIZZATORE

Tutti accolgono lo Spiralizer, l'anca, l'apparecchio di cottura new-ish che trasforma le verdure in spaghetti finti. È il sogno di Dieter che si avvera! Una tazza e mezzo di spaghetti cotti ha 275 calorie mentre una tazza di zucchine a spirale ne ha appena 25. E una volta che la si getta con salsa e condimenti, non si saprà mai la differenza. Ci piace mescolare i nostri zoodles con il pesto, pomodori saltati e cipolle e pollo grigliato tritato. Per un po 'più di ispirazione culinaria, dai un'occhiata a queste tre esclusive ricette di Spiralizer incredibili!

OTTENERE SMART SU MINESTRA

Invece di mangiare un intero barattolo di zuppa di vongole con alcuni cracker, goditi una tazza di noodle di pollo con una piccola insalata con olio e aceto. Non solo salverai mega calorie, ma avrai anche meno sodio in grado di indurire! O meglio ancora, perché non montare una di queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi?

BAKE A LITTLE MEGLIO

Quando stai cuocendo, aggiungi una salsa di mele non zuccherata per lo zucchero nella ricetta. Una tazza di zucchero ha più di 770 calorie, mentre la stessa quantità di salsa di mele non zuccherata ha circa 100 calorie. A seconda di ciò che stai facendo - e di quanto mangi - puoi risparmiare facilmente da 20 a 250 calorie. Nota: se stai scambiando lo zucchero per la salsa di mele, un rapporto 1: 1 funziona bene; ma per ogni tazza di succo di mela che usi, riduci la quantità di liquido nella tua ricetta di 1/4 di tazza. Per ulteriori modi per ridurre e migliorare la tua salute, dai un'occhiata a questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi!

QUANDO SEI ASSETATO ...

Secondo i documenti sanitari del governo dello Utah, gli americani consumano il 21% delle loro calorie giornaliere dalle bevande! È quasi il triplo del numero di calorie che abbiamo sorseggiato con una cannuccia negli anni '70. Eek! Per snellire il tuo sipper, dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto.

BOOZE SMART

Sapevi che i marciumi congelati non erano la bevanda più salutare del bar, ma ti rendi conto che la dose media è di 401 calorie e 72 grammi di zucchero per porzione ?! È più una roba dolce di quella che potresti trovare in nove-sì, nove -Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Ordina un mojito o una classe di Chianti per risparmiare tra 266 e 289 calorie per bevanda.

TAGLIA GIÙ e CUCINA LE AGGIUNTE

Potrebbe non essere un consiglio rivoluzionario, ma il controllo delle porzioni può effettivamente farti risparmiare centinaia di calorie. Ordinare un latte alto invece di un venti può effettivamente farti risparmiare 250 calorie, ci dice Shapiro. Non puoi vivere con meno caffeina? Puoi risparmiare altrettante calorie lasciando la crema frusta e lo sciroppo fuori da quelle fantasiose bevande della caffetteria, dice.

FAI A TE IL TUO GO-TO BOOSTER

Molte persone raggiungono lo zucchero quando il loro corpo ha bisogno di energia istantanea. Ma molte bevande rinfrescanti sono piene di calorie: un Rugiada di montagna da 16 once, ad esempio, ha 230 calorie! Quando inizi a desiderare energia zuccherina e stai pensando di berla, prepara una tazza di tè nero o verde, che avrà calorie prossime allo zero e ti darà una dose di antiossidanti con il tuo mini-potenziamento energetico! Per trucchi più intelligenti che ti possono aiutare a perdere fino a 10 sterline in una settimana, dai un'occhiata al The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !