Il passaggio dall'estate all'autunno è sempre il più difficile. L'estate è la prima serata per mangiare la luce, essere attivi e trascorrere molto tempo all'aperto. È facile dimagrire e rimanere in pista senza troppi sforzi. E poi l'autunno arriva e le cose si sentono, beh, più lente . L'aria si raffredda, il cibo diventa più pesante e la motivazione a muoversi, soprattutto fuori, è a livelli ridotti.

Ma prima di perdere il tuo mojo, siamo qui per ricordarti tutte le cose straordinarie che l'autunno porta (ciao foglie che cambiano, le domeniche del calcio, le verdure di radice) e come puoi usarle a tuo vantaggio per rimanere in pista, stare in salute, e non lasciare che le tentazioni infinite del PSL abbiano il meglio di te! Trova i tuoi nuovi hack di pancia piatta preferiti qui sotto e poi dai un'occhiata a questi 25 modi fantastici per perdere peso con farina d'avena per mantenere il tuo slancio!

Cube Your Butternut Squash o Sweet Potato

Per garantire che le verdure in autunno si abituino e non siedano semplicemente sul bancone, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N di Essence Nutrition, LLC ha un trucco perfetto. "Spendi i soldi extra su cubetti di zucca butternut pre-tagliati o cubetti di patate dolci; ti renderanno più probabile semplicemente svuotarli su una teglia, rivestirli con olio di avocado e cannella e infornare. Trovo che se compro lo squash o la patata dolce, sono troppo pigro per tagliarli davvero! "Dai uno sguardo a queste 20 ricette Butternut Squash per alcune nuove idee fresche!

Vai per la zucca in scatola

Sappiamo che l'autunno significa che la stagione della zucca è iniziata. Un ottimo modo per ottenere la tua correzione? "La zucca in scatola è una favolosa fonte di potassio e vitamina A", afferma Auslander. "Aggiungilo alla farina d'avena, ai pancake, all'avena e alla zuppa per aggiungere quel caratteristico sapore di zucca."

Pensa NEAT

Il concetto di NEAT significa "Termogenesi dell'attività non-esercizio". Fondamentalmente, è il modo di intrufolarsi nella tua giornata senza realmente esercitare ", spiega Auslander. E il modo perfetto per rimanere NEAT questo autunno? Rastrellando quelle foglie! Bonus: spremere regolarmente, invece di essere così sedentario, è uno dei 100 modi per vivere fino a 100!

Cuocia le tue pere

La frutta caduta è deliziosa quando è cotta, specialmente pere. "Le pere al forno sono una deliziosa e leggera sorpresa. Dimezzare le pere, ricavare il nocciolo, farcire con noci e fichi e pennini di cacao, cospargere di miele Manuka e infornare nel forno ", suggerisce Auslander. Quindi, riempili con yogurt greco grasso e cannella. Una delizia! Per trucchi più dolci e senza sensi di colpa, non perdere questi 25 ingredienti salutari per la cottura.

Cerca Berry Sales

"Approfitta delle bacche a buon mercato e di stagione comprandole alla rinfusa quando sono in vendita e congelandole immediatamente. Solo una parte della vitamina C può degradare e quindi li hai pronti e pronti per frullati o per fondere in fiocchi d'avena come una composta ", dice Auslander.

Entra nello scherzo o nel trattamento

Caduta significa Halloween e, naturalmente, questo significa caramelle, caramelle, caramelle. Ma indovina un po? Non devi stare lontano! "Concediti da uno a due pezzi delle tue caramelle preferite al giorno per un periodo di tempo specificato, in modo da non sentirti privato", raccomanda Auslander. A proposito, non perdere la nostra lista esclusiva di 52 Best and Worst Halloween Candies-Ranked!

Pre-Pay per le esercitazioni

Mantenere lo slancio delle attività estive in corso. "Pre-paghi per il tuo pacchetto di esercizi o ClassPass in autunno, sarai molto più motivato a seguirlo dopo un'estate attiva", afferma Auslander. "Prendi un amico in modo che entrambi sosterrete e motivatevi a vicenda."

Riscalda i tuoi frullati

"Una delle scelte salutari più comuni in questi giorni sono frullati e succhi di frutta. Sfortunatamente, a mano a mano che si fa più freddo, quelli sembrano sempre meno attraenti. La maggior parte delle persone non si rende conto che se si dispone di un frullatore ad alta potenza, in particolare un Vitamix o un Blendtec, è possibile ottenere frullati caldi in pochi minuti. Basta tenere il frullatore acceso per circa quattro minuti o fino a quando il frullato è la temperatura desiderata ", raccomanda Staci Shacter, MS, RD, LDN e nutrizionista per Carillon Miami Beach.

Un'idea è un frullato di avena con cioccolata calda. Per farlo, unire 2 cucchiai di cacao in polvere con 1-1, 5 tazze di latte di mandorla, 1 banana piccola, 1/3 di tazza di avena (imbevuta durante la notte per renderla più cremosa), 1 cucchiaio di burro di mandorle o anacardi (o una pallina di organico polvere proteica nutrita con erba Non sei sicuro se la tua polvere proteica è abbastanza buona? Scoprilo nel nostro rapporto esclusivo sulle polveri di proteine ​​migliori e peggiori!

Prepara la tua verdura in anticipo

Cuocere le verdure in un unico grande lotto in un giorno della settimana. "Con le verdure di radice che sono le nostre stagionali in questo momento, è facile cuocere o cuocere a vapore alcune zucchine, zucchine, zucca e qualunque sia la tua verdura preferita, e poi tenerle in frigo", suggerisce Stephanie Mansour, perdita di peso allenatore e esperto di salute e fitness per le donne. "Basta estrarli e riscaldarli nuovamente e aggiungere la tua proteina preferita per un pasto completo!"

Acquista le palestre

Ora che il clima potrebbe costringerti a svolgere i tuoi allenamenti, approfitta controllando tutte le palestre della tua zona, comprese quelle che potrebbero essersi aperte durante l'estate. "Prova nuove posizioni con pass gratuiti. Chiedi alla reception della tua palestra o palestra per un abbonamento di prova ", suggerisce Mansour. "Con le temperature sempre più basse, sarai grato di avere un posto al chiuso per fare esercizio!"

Pop alcuni semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di benefici che vanno dall'essere confezionati con proteine, carichi di fibra alimentare, magnesio, potassio e contengono L-triptofano per dormire bene la notte, "Aggiungili al tuo yogurt greco o alla ricotta per un ulteriore stimolo nutrizionale ", Suggerisce James Shapiro, MS e presidente di Primal Power. Scopri altri modi per ottenere più nutrizione nella tua vita con questi 25 modi per aggiungere Superfood alla tua dieta.

Escursione e bicicletta

Prima che diventi troppo freddo, prendi in considerazione le attività all'aperto che ti fanno pompare il sangue. "L'escursionismo può essere massimizzato dal terreno collinoso e dall'aria vivace. Fornisce un buon allenamento per rinforzare i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali ", afferma Dempsey Marks, creatore di PreGame Fit. "Un altro esercizio che amo è il ciclismo. La stagione autunnale offre le condizioni ideali per spingere ad un altro livello nella tua routine ciclistica. Ho ripristinato il mio allenamento per abbracciare percorsi più lunghi per massimizzare la mia resistenza. Inoltre, l'aria più fresca è esaltante e brucia calorie extra ".

Bere tè

L'autunno implora il tè caldo come se fosse possibile bere verde durante il giorno e intrugli alle erbe la sera. Un'altra idea? "Una miscela di zenzero e curcuma fatta in casa aumenterà il sistema immunitario e aiuterà la digestione", suggerisce Jennifer Galardi, protagonista di diversi DVD di "Dance Off the Inches".

Ripristina il tuo orologio

Prendi un po 'di vitamina D durante le ore diurne e inizia a impostare il tuo orologio autunno / inverno ritirandoti un po' prima. "La cura di sé è fondamentale mentre i mesi più freddi vanno in giro. Assicurati di prendere tempo per nutrirti, "dice Galardi. "Pratica più tipi di yoga riparatori e usa un olio più ricco e nutriente, come l'olio di sesamo, per l'automassaggio o dopo una doccia o un bagno."

Bevi l'aceto di sidro di mele

È la stagione del sidro di mele, ma il modo migliore per ottenere la tua correzione è nel modulo super ACV. "L'aceto di mele promuove la perdita di peso accelerando il metabolismo, riducendo la ritenzione idrica, equilibrando l'equilibrio del pH del corpo e favorendo la digestione", afferma il dott. Daryl Gioffre, esperto nutrizionista e chef crudo certificato. "E quando arriva l'inevitabile tosse autunnale, un cucchiaio di aceto di sidro di mele può aiutarti a ricoprire la gola e combattere i batteri." Segnalibro questi 8 Bevande disintossicanti per bevande disidratate al sidro di mele!

Salad-ify I tuoi sapori autunnali

Ottieni tutti i sapori dell'autunno senza l'acidità di biscotti, torte, ripieni e così via. "Aggiungere la zucca bianca alla tua insalata di spinaci è molto più abbondante e altrettanto deliziosa", afferma Dr Gioffre. "Getta alcuni semi di zucca, mandorle, semi di chia e olio extravergine d'oliva, e ti sentirai eccitato invece di gonfiore di pane e carboidrati."

Bevi qualche verdura

"Prova a sorseggiare un succo di carota e zenzero per una bevanda ricca di minerali con un tocco autunnale. Gli studi suggeriscono che le persone spesso confondono la sete di fame, quindi un succo di verdura può aiutare a riempire lo stomaco, lasciando meno spazio a cibi ipercalorici ", consiglia il dott. Gioffre. "Assicurati solo di preparare il succo a casa o di guardare da vicino gli ingredienti per assicurarti che non sia carico di zuccheri come molti marchi acquistati in negozio."

Disimballare il ripieno

Piuttosto che sentirsi appesantiti dal tradizionale ripieno pesante come alimento del Ringraziamento, perché non iniziare una nuova tradizione in questa stagione delle vacanze? "Sostituisci il tradizionale contorno di ripieno con un quinoa medley autunnale pieno di cavoli, zucca e altri preferiti", dice il dottor Gioffre.

Prendi il tuo peso corporeo andando nell'AM

Shaun Nunes, che recluta e assume altri personal trainer al Crunch Blackhawk in California, dice di fare una varietà di movimenti del peso corporeo "su tutti gli aerei" una volta che ti svegli. "Ad esempio, fai power squats, jumping jacks, seal jack, flings, tocchi delle dita, bracciali e avvolgimenti", dice. "L'idea è di aumentare la stimolazione neuromuscolare e mitigare le lesioni durante il freddo che sta arrivando presto. Quando inizi la tua giornata in questo modo, noterai più energia naturale e un vivace impulso nel tuo passo. Noterai le tue informazioni di processo più rapidamente e diventerai più efficiente sul posto di lavoro. Dal momento che hai iniziato la tua giornata con una mentalità sana, c'è meno possibilità che tu possa indulgere in scelte alimentari sbagliate. "

Salta il PSL

La seconda estate iniziò ad andare alla deriva, fummo immediatamente bombardati da lattine di spezie di zucca in ogni caffetteria. Ma piuttosto che bere tutte quelle calorie, ci sono molti altri modi per ottenere la tua correzione, come questi 15 prodotti Pumpkin Spice per provare questo autunno. Puoi anche provare a arrostire i semi di zucca con cannella e noce moscata. "Con più zinco di qualsiasi altro seme, i semi di zucca aiutano il corpo a bruciare i grassi e bilanciare i livelli di pH", afferma il dott. Gioffre.

Usa i giorni di calcio come giorni di allenamento

Se la tua domenica e il giovedì si concentrano sull'ultima partita della NFL - mentre naturalmente abbandoni la birra e gli spuntini del giorno del gioco - devi approfittare di un allenamento a tempo di gioco. Sahmura Gonzalez, personal trainer presso Crunch USQ, suggerisce il seguente allenamento:

- Passaggio di 20 yards = 25 squat
- Touch down = 10 burpees
- Timeout = 20 secondi seduti a muro
- Fallo personale = 10 affondi inversi su ciascuna gamba
- Intercettazione = 10 flessioni
- Primo down = 15 situps
- Commerciale di birra = 1 tavoletta di minuti

Trova un nuovo modo di riempire la tua torta

Salva la torta per occasioni speciali. Quando la tua brama colpisce altre volte. andare direttamente alle mele cotte farcite con farina d'avena. Gonzalez consiglia la seguente ricetta: "Preriscaldare il forno a 350 gradi. Tagliare due grandi mele a metà e rimuovere i semi e le carote con un piccolo coltello o un cucchiaio di accoppiamento. In una piccola ciotola, unire due cucchiai di burro, un cucchiaio di zucchero di canna, quattro cucchiai di avena veloce e un pizzico di cannella. Spoon in cima alle metà della mela e cospargere di cannella. Metti su una teglia e inforna nel forno per 30 minuti. "E mentre hai i fogli di biscotti fuori, perché non provare una di queste 20 Pan Pan Suppers You'll Love, anche tu?

Lozione

"Se la tua pelle diventa più secca e screpolata, compra una lozione maleodorante che ti piace e mettila sulle mani di notte o quando hai voglia di cibo spazzatura!" Suggerisce Mansour. "Questo potrebbe impedirti di mangiare cibi malsani perché le tue mani avranno un buon profumo e non vorrai mangiare cibo che tocchi le tue mani appena leccate".

Riscalda la tua acqua

Bevi la tua acqua a temperatura ambiente. "Ancora una volta, grazie alle temperature che scendono fuori, il tuo corpo potrebbe lottare per rimanere in omeostasi anche più del solito", dice Mansour. "In estate, un bicchiere di acqua ghiacciata ci raffredda, ma in autunno e in inverno, un'acqua a temperatura ambiente può essere meno di uno shock per il nostro sistema perché potremmo già avere freddo".

Goditi i colori autunnali all'esterno

Prenditi del tempo ogni settimana per goderti la natura e le foglie che cambiano e cammina nel tuo parco locale. Questo aiuterà a ridurre la quantità di stress nel tuo corpo, che abbassa il livello di cortisolo. "Questa specifica produzione dalla ghiandola surrenale, se prodotta in modo coerente, ha dimostrato di trattenere il grasso", dice Shapiro. "Oltre ad abbassare i livelli di cortisolo, i livelli di cardio a bassa intensità possono essere utili per tempi di recupero più rapidi dai tuoi allenamenti e persino migliorare la capacità cardiaca." Con una nota simile, rendi più facile sul tuo corpo tagliare la tua vita ed essere in una umore migliore con questi 15 Superfood che equilibrano i tuoi ormoni!