I 25 nutrizionisti dei Mantras di perdita del peso giurano vicino



Il pensiero negativo quando stai cercando di perdere peso può mandarti giù nella tana del cibo spazzatura più veloce di quando inciampi sui tuoi stessi piedi mentre incontri la tua data Happn. Con il nuovo anno (e # EatThisIn2016!) In pieno svolgimento, è il momento di combattere quel disinteressato parlare di se stessi e di rivolgersi ai mantra potenziatori e ispiranti che i migliori nutrizionisti vogliono che tu tenga il massimo. Questi professionisti vengono pagati per coltivare gli obiettivi nutrizionali degli altri, ma ottieni le loro parole di saggezza gratuitamente. Quindi controllali, vivili e condividi questo link con i tuoi amici usando # EatThisin2016. E poi prepara la tua lista della spesa con questi 23 Celebi di cibi sani che non ne hanno mai abbastanza!

"90 percento di carburante, 10 percento di divertimento"

"Questo è un grande aiuto per aiutare le persone a mantenere una buona prospettiva per un'alimentazione sana", afferma Frances Largeman-Roth, RDN, esperta nutrizionista e autrice di Eating in Colour . "Non è necessario contare ogni caloria. Cerca di tenere un conteggio mentale di ciò che hai mangiato in un giorno, una settimana, ecc. Kale, quinoa, mandorle e tutto il resto della roba sana dovrebbero essere il punto cruciale di ciò che stai mangiando, ma c'è ancora un piccola stanza per champagne e cioccolata! "

"Mangia per nutrire le tue cellule"

Andremo su un arto e indovina che non pensi ai tuoi neuroni e ai mitocondri quando ti immergi nella tua ciotola di burrito. "Parliamo spesso di mangiare in termini di perdita di peso e dimentichiamo cosa fa realmente mangiare", sottolinea Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The Well Necessities. "Ma quando visualizziamo mangiando per nutrire le nostre cellule, iniziamo a vedere il vero scopo del cibo, e non possiamo fare a meno di voler onorare la sua capacità di prosperare".

"Obiettivo per il progresso non perfezione"

Non esiste una dieta perfetta ", ci ricordano The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e gli autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "Continua a fare cambiamenti positivi nella tua dieta e raccoglierai i frutti. Quando ti allontani da un piano alimentare salutare, invece di gettare la spugna su un'alimentazione sana del tutto, basta riconoscere che hai vagato fuori strada e semplicemente girovagando. "Ora che ti senti più potente, affronta queste 25 cose che hai fatto quel giorno sabotato I tuoi obiettivi di perdita di peso e fai domani una giornata migliore!

"Tutto con moderazione. Non ci sono cibi cattivi, solo cibi migliori! "

"Ci sono molti fattori che entrano in tutto ciò che mangiamo, ogni volta che mangiamo: Freschezza, nutrizione, stagionalità, cultura, comfort, gusto, aspetto ..." dice Rebecca Lewis, RD di HelloFresh, un servizio di consegna di un pasto sano leader. "Detto questo, negare a se stessi qualcosa che soddisfa altri bisogni finisce per creare una relazione malsana con il cibo. La negazione non è una "dieta" sostenibile. Puoi e dovresti indulgere, fallo in modo responsabile. "Lewis consiglia di visionare questo tipo di alimenti come dolcetti; puoi ancora mangiarli, solo meno spesso e in porzioni più piccole.

"Delicious Can Mean Nutritious"

Impegnarsi per una sana alimentazione non vuol dire grondose scaglie di proteine ​​grigliate e pentole infinite di riso integrale che si sobbolliscono sul fornello. "Sano non significa insipido", sottolinea Mitzi Dulan, RD, autore della dieta Pinterest: come appuntare la tua strada. Nutrizionista per i Kansas City Royal. "Impara come preparare dei pasti super semplici che richiedono pochi minuti, un gusto favoloso e sono perfetti per te!" Come queste 20 ricette fantastiche per le insalate Mason Jar, ad esempio!

"Andare su una dieta significa allontanarsi da una dieta"

"Non fare la dieta. Resistere all'impulso di essere "a dieta" con perdita di peso come risultato previsto. "A dieta" significa che "una dieta" non è molto indietro ", afferma Mary Hartley, RD, consulente nutrizionista di Providence, Rhode Island. "La tua routine dovrebbe essere qualcosa che puoi - e vivrai - a tempo indeterminato. Aspettati di comportarti in modo sano per il suo stesso interesse, indipendentemente dal tuo peso. "

"Cambia come mangia prima di cambiare ciò che mangi"

"Gli studi dimostrano che le persone sono più soddisfatte e mangiano meno quando mangiano consapevolmente e senza distrazioni come la TV o il cellulare", condivide Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutrizionista di Nashville e autrice di Schedule Me Skinny: Plan perdere peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana . Fai un favore a te stesso e rendi il tuo tavolo da cucina una zona senza iPhone quando lo fai.

"Spuntino come un bambino di due anni!

Hai ufficialmente il nostro permesso. "Gli snack sono necessari durante il giorno perché forniscono energia e carburante continui. Tuttavia, ci sono molte idee sbagliate sugli spuntini ", afferma Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Educatore alla nutrizione presso Pritikin Longevity Center + Spa. "Se scegli di fare uno spuntino con i cosiddetti snack salutari a 100 calorie, stai facendo un cattivo servizio a te stesso." Ben-Asher continua a spiegare che quegli snack particolari sono generalmente ipercalorici (molto croccanti e pieni di sale, zucchero e grasso) e molto coinvolgente. Questo ci fa desiderare di più ed è in definitiva uno dei 25 alimenti che ti fanno desiderare. Invece, scegli di fare uno spuntino con altri alimenti ricchi di sostanze nutritive come mele, banane, uva e altri alimenti a basso contenuto calorico che ci riempiono.

"Impara ad amare il processo"

"Il cambiamento dello stile di vita non dovrebbe essere a breve termine", consiglia il nutrizionista Kayleen St. John, RD del Natural Gourmet Institute, una scuola di cucina che aiuta la salute a New York. "Se stai cambiando la tua vita, devi trovare dei modi per renderlo piacevole in modo da trovare la felicità nella tua quotidianità. Odio kale? Non mangiarlo! Odio girare? Non farlo! Non esiste un pasto o un piano di esercizi adatti a tutti, che renda tutti felici. Trova cibi e attività che ti piacciono veramente e impara ad amare il processo. "Amen a ciò!

"Sto inspirando, sto espirando"

Namaste, gente: "Questo potrebbe sembrare un po 'sciocco, ma fa miracoli. Il cibo fa sorgere ogni tipo di emozione e molte delle situazioni in cui mangiamo (cene di famiglia, vacanze) innescano abbuffate o eccesso di cibo ", offre Hayim. "Nel momento in cui inizi a sentirti caldo, nervoso o ansioso, ti consiglio di allontanarti dalla situazione per un minuto, chiudere gli occhi, respirare profondamente e ripetere questo mantra almeno cinque volte. Quando rallentiamo la respirazione, stimoliamo il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile per calmarci. "

"Le bilance sono per i pesci"

Se ridacchi un po 'a quello, non sei solo! Ma c'è qualcosa di autorevole nel non agire come se la scala fosse una certa verità. "Preferisco che i miei clienti tengano conto della loro perdita di peso in termini di fiducia in se stessi e del modo in cui gli abiti possono adattarsi", spiega Hayim. "Le bilance possono essere fuorvianti e il check-in troppo spesso può facilmente diventare ossessivo, portando a sentimenti di negatività." E a proposito dei nostri amici subacquei di pesci, assicuratevi di non berne neanche uno; ci sono almeno 14 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando ti rifiuti di alcol.

"Un trattamento non deve essere qualcosa che mangi"

"Quando ti ricompensi, non sempre deve essere il cibo. Molti dei miei clienti amano rilassarsi alla fine della giornata e concedersi un pasto o un bicchiere di vino, mentre concedersi un'ora di lettura di un buon libro o di fare un bagno rilassante sono modi più sani per viziarsi ", offre Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet For Dummies . Preferiamo quel bel libro nella vasca da bagno con una bella tazza di tè.

"Gli errori sono la prova che stai provando"

Questo è particolarmente bello ricordare a te stesso nei giorni in cui ti senti giù. "Per avere successo in qualsiasi cosa, non puoi permettere alla perfezione di essere il nemico del bene", dice San Giovanni. "Cambiare il tuo stile di vita non fa eccezione. Non aspettarti di mangiare "perfettamente" o di raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio ogni giorno perché probabilmente non succederà. Quando ti capita di sbagliare, tutto ciò significa che stai provando, il che è più di quello che puoi dire prima di iniziare il tuo viaggio. Gli errori non sono errori; stanno facendo passi da gigante. "E idem per quell'ex hai incontrato tre birre in fondo a quel portellone lo scorso autunno.

"Non lo amo? Non mangiarlo "

"Non sprecare le tue calorie sugli alimenti che non ami", commenta Dulan. "Ad esempio, se provi un dessert che non è molto buono, smetti di mangiarlo! Funziona benissimo quando vai alle feste o sei fuori a mangiare in un ristorante. Quando prendi il cibo e non lo ami, non pensare di aver bisogno di mangiare tutto. "Dulan dice che questo aiuta anche con il controllo delle porzioni dato che le persone pensano di dover pulire il piatto o ottenere il massimo dal loro denaro, che porta a mangiare troppo. Bonus mantra: andrà a sprecare, in entrambi i casi.

"Colora il tuo piatto"

Dovresti cercare di avere sempre una varietà di colori e sfumature di cibi diversi nel piatto, secondo Ben-Asher. "È importante avere un equilibrio di alimenti vegetali a base di frutta, verdura e carboidrati non raffinati. Più colori e più profondi sono i colori, più vitamine e minerali e fitonutrienti antiossidanti possiedono un alimento, il che è importante nella prevenzione delle malattie e nella promozione della salute. "Carica su queste verdure migliori per perdere peso per una doppia vittoria di nutrizione e un piatto pancia!

"Finisci di mangiare al tramonto"

Ecco uno studio interessante che Hartley ha condiviso con noi: i topi che mangiavano dopo le 19 aumentavano di peso, anche quando era la stessa quantità di calorie dei topi che non lo facevano. "Le attuali conoscenze scientifiche sostengono che non importa quando si mangia, a patto che si mantenga il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere un peso sano. Ma mi aspetto che queste raccomandazioni cambino nel tempo. "E notate mai come quando si mangia a tarda notte si sente scadente la mattina dopo, salta la colazione, e poi finisce di mangiare troppo tardi? Questo è un circolo vizioso che vale la pena di interrompere stasera, alle 18:59

"Cuoca a casa, prendi il controllo della tua salute"

"Oltre il 50% del budget alimentare medio americano viene speso per alimenti preparati fuori casa", afferma Lewis. "Abbiamo una forte dipendenza da alimenti che sono più alti di calorie, grassi, zuccheri e sodio. Il rovescio della medaglia, quando gli alimenti sono cucinati a casa, sono intrinsecamente più sani perché puoi decidere ogni ingrediente che va in quello che cucini. "Lewis dice che essere collegato al cibo che stai cucinando crea una migliore consapevolezza e consapevolezza di cosa stai mettendo nel tuo corpo. (Risparmierai un sacco di soldi da non cenare fuori.) Non è esattamente un Iron Chef in cucina (ancora)? Dai un'occhiata alle nostre ricette facili e salutari!

"Lavora sulla tua crescita spirituale e la perdita di peso seguirà"

"Invece di misurare i progressi in termini di sterline guadagnate o perdite, cerca i segnali che segnano la tua crescita emotiva", raccomanda Hartley. "Nutri la tua anima, affronta lo stress, persevera attraverso le battute d'arresto e ami il tuo corpo e te stesso? La salute emotiva di solito produce salute fisica ".

"Non mangiare a meno che tu non sia veramente affamato"

"Impara a monitorare il tuo livello di fame-pienezza", consiglia Hartley. "Mangia quando sei pieno di un quarto e fermati quando sei pieno di tre quarti. Regola la quantità e il tipo di cibo che mangi in modo che la fame avvenga ogni cinque ore. "Carica questi 10 alimenti per farti dimagrire senza provare fame e rimanere stupito da quanto tempo ti senti pieno!

"Abbi fede nella teoria del punto fisso"

Questo meglio si applica a coloro che hanno avuto un recente aumento di peso, come la post-gravidanza o dallo stress, invece di lottare con il peso per tutta la vita. "La teoria del set point è la teoria secondo cui il corpo di un adulto viene mantenuto a livelli stabili per lunghi periodi", offre Hayim. "Suggerisce che il tuo peso è predeterminato e che hai un meccanismo di feedback che alla fine ti riporta al tuo peso originale." In altre parole, non spaventare; tutto andrà bene.

"Ogni giorno è una novità per iniziare a prendersi cura di te stesso"

"Questo è uno dei miei mantra preferiti", offre Largeman-Roth. "Molta gente si abbatte su se stessa perché è impazzita e ha mangiato e bevuto troppo per il loro compleanno, vacanza, ecc. Cerco davvero di incoraggiare la gente a guardare ogni giorno come una nuova possibilità di ricominciare da capo e fare le scelte che vuoi fare. "Inizia fresco con le 30 migliori abitudini di colazione a cadere 5 sterline!

"Qualità e quantità"

"Sì, è possibile avere troppe cose buone; non hai bisogno di tre tazze di quinoa ", consiglia St. John. "Anche se una dieta ipocalorica piena di alimenti trasformati non è la soluzione giusta, sia la qualità che la quantità di cibo richiedono attenzione per la salute e il benessere a lungo termine." Sì, anche il cioccolato fondente può essere una buona cosa .

"Guardare e provare stupore è la migliore vendetta"

Quando tutto il resto fallisce, questo è un diavolo di un mantra da ricordare quando non hai voglia di tenere quella tavola più a lungo. "Dopo una brutta rottura o una perdita di lavoro, può essere così difficile da motivare", ammette Largeman-Roth. "Ma se consideri la tua salute e la tua forma fisica come un progetto e la attacchi in quel modo, puoi trovare la motivazione per superare il dolore e la delusione di una relazione fallita o di una battuta d'arresto della carriera. Personalmente l'ho usato più volte nella mia vita! "Perché sì, anche i nutrizionisti sono tentati di raggiungere Ben & Jerry quando sono bummati.

"Ci sarà sempre un altro pasto"

Molte persone indulgono nei loro cibi preferiti come se non riuscissero mai a mangiarli di nuovo, affermano The Nutrition Twins. "Questo mantra è perfetto per aiutare i nostri clienti a ricordare di rallentare, godersi il loro cibo e rendersi conto che avranno molte opportunità di apprezzare di nuovo questo cibo. Possono scegliere porzioni più piccole o passare determinati alimenti adesso, e sanno che possono anche gustarli in futuro. "

"La motivazione ti fa iniziare; Le abitudini ti fanno andare avanti "

I gemelli nutrizionali lo spiegano bene: "Una volta che inizi, i tuoi cambiamenti diventano uno stile di vita, formi buone abitudini e non hai più bisogno di motivazione, diventa semplicemente uno stile di vita. Una volta che è una routine, è un modo di vivere, che rende più facile continuare a seguire la pista sana. "Consolatevi nel fatto che diventa più facile!

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