Se battere il grasso della pancia fosse facile, sembreremmo tutti modelli di copertine di riviste. Ma ciò non significa che gli addominali siano fuori portata; richiede solo un piano di attacco completo. "Per combattere l'accumulo di grasso, devi ridurre l'infiammazione, mantenere un microbioma intestinale sano, evitare cibi a cui potresti essere sensibile, regolare gli ormoni che promuovono il deposito di grasso e assicurarti di consumare e assorbire i nutrienti benefici", dice Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP e autore di INFLAMED .

Capito? Può sembrare un compito arduo e non aiuta quando senti anche informazioni contrastanti. Ecco perché ci siamo rivolti ad alcuni dei nutrizionisti leader del paese per sbarazzarti dei miti del grasso della pancia che potrebbero tenerti lontano dal corpo che desideri. Guarda cosa hanno da dire e poi scopri i 32 cibi che neutralizzano l'ormone dello stress che ti fa ingrassare!

Mito: le noci stanno ingrassando

La verità: "I dadi hanno una cattiva reputazione per il loro contenuto di grassi totali, ma la scienza della nutrizione suggerisce che la quantità non di grassi è la cosa più importante per la nostra salute", dice Jackie Newgent, RDN, e autore di The All- Ricettario di diabete naturale .

"In effetti, la FDA ha recentemente annunciato che stanno rivalutando il termine" sano "in quanto si applica agli alimenti con grassi buoni per voi, come i pistacchi", continua Newgent. "Inoltre, alimenti come pistacchi in guscio possono aiutarti a sentirti pieno perché i gusci avanzati possono fornire uno spunto visivo per le porzioni, potenzialmente contribuendo a frenare l'assunzione." Per trucchi più intriganti, dai un'occhiata a questi 15 modi per farti l'inganno In Feeling Full!

Mito: bere birra provoca una pancia di birra

La verità: mentre il consumo di birra non tende ad aiutare a ridurti la vita, un ventre di birra non è necessariamente causato dalla birra; è più probabile che sia causato dal consumo di troppe calorie vuote.

"Anche se, se ti piacciono i sei pacchetti in abbondanza su base regolare, allora hai bisogno di riconsiderare le tue abitudini di consumo di birra", avverte Newgent. Sai cosa è stato dimostrato per creare un budello sporgente? Soda. Si chiama "pancia di soda" e queste sono le 70 sode più popolari, classificate da Toxic They Are.

Mito: evitare cibi grassi provocherà la perdita del grasso della pancia

La verità: "Consumare una buona quantità di grassi sani è fondamentale per la perdita di peso", afferma Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fondatrice di Top Balance Nutrition.

"I grassi salutari come l'olio d'oliva e l'olio di avocado favoriscono la longevità, la pelle luminosa, i capelli e le unghie e combattono le malattie cardiovascolari e il diabete mantenendo i livelli di glicemia stabili." Bella nota anche che ti fanno sentire sazio e richiedono più energia dal tuo corpo da digerire. La chiave è incorporare la giusta quantità nella dieta. Una porzione di grasso equivale a un cucchiaio di olio d'oliva, 10 olive o 1/4 di avocado. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a due o tre porzioni al giorno. Per saperne di più su "grassi sani", analizza il nostro elenco di 20 grassi sani per farti diventare magri.

Mito: gli esercizi Ab sono tutto ciò di cui hai bisogno per gli addominali

La verità: nessuna quantità di crunch ti darà addominali se hai strati di grasso che coprono l'addome.

Per mostrare gli addominali, devi prima concentrarti sulla tua dieta. "Tutti sono nati con muscoli addominali che variano in forma e aspetto, e l'esercizio fisico aiuterà solo a sviluppare il muscolo stesso", dice Bella. "Mangiare una dieta pulita ed equilibrata aiuterà nella perdita di grasso intorno ai muscoli addominali e li aiuterà a mostrare attraverso."

Mito: alcune persone sono nate per avere il grasso della pancia

Verità: "I luoghi in cui il tuo corpo tende a immagazzinare grasso sono predeterminati dai tuoi geni, ma ciò non significa che sarai sovrappeso in quelle aree", dice Bella.

Ad esempio, qualcuno a forma di mela tende a immagazzinare più grasso nella regione addominale, ma se segue la dieta e il regime di esercizio corretti, può prevenire l'aumento di peso. Dai un'occhiata a queste 17 punte per perdere peso in base al tuo tipo di corpo!

Mito: gli oli di semi sono sempre sani

Verità: la parola "seme" può far sì che qualcosa suoni automaticamente sano, ma non è il caso quando si tratta di determinati oli.

"L'olio di semi trasformati e industriali come mais, semi di cotone, olio di soia e olio di arachidi può influire negativamente sul nostro rapporto tra grassi omega-3 e omega-6", afferma Malone. "Questo può portare a infiammazioni croniche, che contribuiscono alla perdita di peso resistente, e possono contenere OGM che danneggiano il microbioma intestinale." Optare per oli sani come olio di semi di lino, olio di oliva, olio di avocado e olio di semi di canapa.

Mito: prodotti confezionati a basso contenuto di grassi sono buoni per te

Verità: in realtà devi mangiare un po 'di grasso.

"Il grasso innesca la sensazione di sazietà per impedirti di mangiare troppo, stabilizza gli zuccheri nel sangue - impedisce l'accumulo di grasso all'insulina - e ti permette di assorbire importanti nutrienti solubili nel grasso come le vitamine A, D, E e K", dice Malone. È anche importante notare che quando i produttori di cibo assumono grassi, devono compensare una perdita di sapore. Lo fanno spesso aggiungendo in abbondanti quantità di sale, zucchero o entrambi. A proposito, non perdere la nostra relazione esclusiva sui 35 ristoranti con quantità di zucchero pazzesche.

Mito: latticini magro o senza grassi è buono per te

La verità: alcuni esperti raccomandano ai loro clienti di stare lontano da prodotti caseari bassi o grassi.

"A meno che il tuo latte non sia biologico e provenga da mucche allevate al pascolo / allevate ad erba, [i produttori] probabilmente daranno a questi animali ormoni sintetici di crescita, steroidi, antibiotici e mais geneticamente modificato per aumentare drasticamente l'aumento di peso", dice Malone . "Inoltre, quando viene pastorizzato, perdi molti nutrienti e enzimi benefici che aiutano la digestione."

Mito: la caffeina aumenta la perdita di peso

La verità: ci sono un solido 35 cose che non sai di caffeina e uno è probabilmente come la caffeina può confondere la produzione di cortisolo. (Cortisolo, Cordiali saluti, dice al tuo corpo di attaccarsi al grasso.)

Con moderazione, la caffeina può essere una grande cosa. La caffeina non solo ti dà una carica di energia, ma ha dimostrato di essere d'aiuto nelle prestazioni sportive. Detto questo, può anche avere l'effetto opposto e finire per logorarti. "Questo è particolarmente vero se sei già stanco e stressato; può perpetuare uno squilibrio di ormoni, vale a dire il cortisolo, che contribuisce alla conservazione dei grassi, soprattutto intorno al centro ", dice Malone.

Mito: A Juice Cleanse è il modo migliore per perdere peso

La verità: il problema con succhi e frullati è che è facile consumare grandi quantità di zucchero e calorie senza accorgersene.

Come se il conteggio di calorie e zuccheri non fosse una ragione sufficiente per eliminare il succo, molti succhi non hanno la fibra che rende i prodotti freschi così meravigliosi per te. Dopo tutto, la fibra aiuta a mantenerti pieno per lunghi periodi di tempo e attenua i picchi di zucchero nel sangue. "Un succo può contenere più di una porzione di frutta, che si aggiunge a un sacco di zucchero. Ma senza fibre, non ti sentirai pieno o avrai i benefici di stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e perdere grasso ", dice Bella.

Mito: 8 ore di sonno ti faranno perdere peso

La verità: dormire è meglio che non dormire, ma gli studi dimostrano che la qualità del sonno che si ottiene è anche molto importante.

Che tu abbia l'apnea notturna, il che significa che non dormi mai veramente, o semplicemente non riesci a spegnere il cervello di notte, non è sufficiente stare solo nel tuo letto per otto ore. "Dormire bene durante la notte, senza una mente irrequieta o svegliarsi a caso, è la chiave per assicurarti di svegliarti riposato e meno stressato", dice Bella che raccomanda di evitare la caffeina per almeno sei ore prima di dormire e di tenere tutti i dispositivi elettronici fuori dal letto la camera da letto poiché emettono una luce blu innaturale che ti tiene sveglio la notte. "Bere alcol prima di andare a letto ti renderà più facile addormentarti, ma aumentare il numero di risvegli notturni." Dai un'occhiata a queste 17 voci su Sleep-Myth or Fact? per ulteriori consigli su come ottenere il tuo miglior shuteye di sempre.

Mito: bere il tè verde si scioglie il grasso

La verità: il tè verde è ottimo ma non è una pozione magica; devi ancora modificare altre parti della tua dieta e della tua vita.

Bere il tè verde è un ottimo, soprattutto se è al posto di succhi e bevande gassate, ma mentre gli studi hanno dimostrato che bere circa tre tazze al giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo, questo non è sicuramente sufficiente per sciogliere il grasso della pancia. Bella dice che è importante che le persone siano consapevoli che bere il tè verde è veramente efficace solo se è consumato come supplemento a una dieta sana ea un piano di esercizi. Per ottenere il massimo dai benefici del tè, prendi il 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Mito: il tempo che mangi può avere un impatto enorme

La verità: il cibo è cibo se lo avete all'1 o alle 13

Più importante dell'ora del giorno è la qualità e la quantità del cibo che consumi. "Ascolta il tuo corpo", dice Bella. "Il numero totale di calorie è importante e la maggior parte delle persone tende a spuntare continuamente durante la notte mentre le inibizioni diminuiscono". Ma se hai davvero bisogno di stare alzato fino a tardi e lavorare su una scadenza e hai davvero fame, allora dovresti mangiare; assicurati di non mangiare per noia o perché hai sete. Una buona regola è chiedersi se mangeresti una mela. Se non si mangerebbe una mela, le probabilità sono solo avere un desiderio e non sono realmente affamati.

Mito: mangiare una dieta vegana fa esplodere il grasso della pancia

Verità: anche se gli studi hanno favorito alcune diete rispetto ad altri, non esiste una dieta particolare che ti aiuterà automaticamente a spazzare via il grasso della pancia.

Sì, è un dato di fatto che alcuni ricercatori hanno scoperto che il veganismo è la migliore dieta dimagrante, ma il tuo stile di vita a lungo termine avrà un enorme impatto. La cosa più importante è concentrarsi sul mangiare un sacco di prodotti freschi, proteine ​​magre, grassi sani e limitare la quantità di carboidrati raffinati e grassi saturi che stai consumando. Altrettanto importante è rimanere entro i limiti di calorie; questi sono i 30 cibi sani che mangerete con moderazione che vorrete tenere a mente!

Mito: i piccoli pasti sono la risposta

Verità: leggiamo spesso che mangiare pasti più frequenti e più piccoli si sciolgono dal grasso della pancia, ma non è necessariamente vero.

"Non hai bisogno di mangiare piccoli pasti ogni due ore", dice Bella. "Puoi aumentare il tuo metabolismo in modo più efficace mangiando tre pasti bilanciati e uno spuntino al giorno." Non solo ti sentirai più soddisfatto e più pieno più a lungo mangiando un pasto completo, ma continuerai a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ea vincere " Rischiate di mangiare troppo nella stessa misura in cui potreste mangiare se mangiate durante il giorno. Per ulteriori approfondimenti sul tuo metabolismo, non perdere queste 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo.

Mito: devi mangiare di meno

Verità: se riduci drasticamente il numero di calorie, invece di migliorare la qualità delle tue calorie, probabilmente danneggi il tuo metabolismo e perdi il successo a lungo termine.

Sì, il conteggio delle calorie può essere un modo per perdere peso. Ma gli esperti dicono costantemente che il tuo corpo andrà in modalità di fame e rallenterà il metabolismo in modo da aggrapparsi alle calorie che ottiene quando finalmente le ottiene. "Non mangiare abbastanza è effettivamente dannoso per il tuo metabolismo", dice Bella. "Può rallentarlo, rendendo più difficile per voi perdere peso e mantenerlo". Mantieni il tuo metabolismo mangiando pasti bilanciati e pianificati con cura, concentrandoti su ingredienti freschi e di alta qualità.

Mito: mangiare le ciliegie riduce il grasso della pancia

La verità: ci sono alcuni incredibili cibi che bruciano i grassi, ma niente rimedi.

Ci sono sempre tendenze che danno certi cibi ronzanti apparentemente poteri magici. E di recente, potresti aver letto titoli sgargianti che reclamizzano i benefici delle ciliegie acide. "Sfortunatamente, mangiare le ciliegie acide da sole non ti aiuterà a perdere grasso intorno alla pancia. Devi mangiare una dieta generale sana che rientri nell'intervallo calorico ", dice Bella. Detto questo, nota che le ciliegie acide sono buone per voi in altri modi, proprio come gli altri frutti sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti, il che significa che sono una grande aggiunta alla vostra dieta (invece di caramelle, per esempio).

Mito: colpi di aceto di sidro di mele sciogliere il grasso

La verità: "Bere aceto di sidro di mele da solo non scioglierà il grasso della pancia", dice Bella.

"Alcuni studi hanno dimostrato che l'aceto, in generale, può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina", continua Bella. "Ma è meglio accoppiare questo regime con una dieta sana ed esercizio fisico per vedere i risultati ottimali." Scoprire questi 30 usi fantastici per l'aceto di sidro di mele per saperne di più su questo favoloso elisir.

Mito: hai dei geni cattivi, quindi tutto è perduto

La verità: i geni giocano un ruolo nella tua forma, ma usare i tuoi geni come scusa per la tua forma non ti sta facendo alcun favore.

"Quando i tuoi batteri intestinali (noti anche come microbiomi) non sono in equilibrio con altri batteri cattivi, allora sono buoni
(aka disbiosi), viene promossa la conservazione del grasso ", afferma Malone. Questa disbiosi può essere dovuta a molti fattori, tra cui la mancanza di sonno, non abbastanza esercizio fisico o troppo stress, ma una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero raffinato e cibi che non tollerano sono i fattori più influenti. Malone punta a una nuova ricerca che ha dimostrato che quelli con più diversità di microbi nel loro microbioma intestinale, avevano un grasso viscerale inferiore (il grasso intorno agli organi nella zona addominale associata alla malattia metabolica).

Il nostro punto? Sebbene non sia possibile modificare i geni, il trucco del microbioma è in realtà molto malleabile. Migliora la tua salute dell'intestino e prendi i tuoi carboidrati dalle verdure, mangia cibi fermentati, prendi alcuni probiotici nella tua vita e prova una dieta per eliminare la tua sensibilità alimentare.

Mito: i frutti possono emulsionare il grasso della pancia

La verità: mentre l'acido citrico è un acido naturale presente in frutta e verdura, non emulsiona il grasso immagazzinato.

Un mito comune è che l'acido citrico nei frutti come i mirtilli emulsiona il grasso della pancia. La verità, secondo Bella, è che è coinvolta nel ciclo TCA, che genera energia attraverso l'ossidazione di carboidrati, grassi e proteine. Questo significa anche che qualsiasi crema che pretende di far esplodere il grasso ventre o di sciogliere la cellulite con mirtilli ricchi di acido non sarà in grado di fornire. Detto questo, mentre i frutti ricchi di acido citrico non bruceranno il grasso da soli, li mangeranno invece di dolci trasformati e snack salati e sarete destinati a vedere alcuni risultati.

Mito: cannella brucia calorie

La verità: la cannella aiuta il controllo della glicemia ma non è collegata alla combustione di calorie.

La cannella e le erbe e le spezie, in generale, sono un ottimo modo per aggiungere sapore ai cibi senza appesantire le calorie; questo non significa che siano un toccasana. "È un mito comune che consumare ogni giorno un cucchiaino di cannella in polvere ti aiuta a perdere grasso rapidamente", dice Bella. "La verità è che mentre gli studi dimostrano che la cannella può giocare un ruolo nel controllo della glicemia, la cannella non è collegata a una maggiore brucia calorie. Inoltre, è necessario consumare molto più di un semplice cucchiaino di cannella per ottenere i piccoli benefici. "

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Mito: Going Gluten-Free aiuta a saltare il grasso della pancia

Verità: "Spesso, la perdita di peso sperimentata dalle persone che evitano il glutine è dal taglio generale delle calorie evitando tutti i carboidrati in generale", spiega Bella.

L'industria alimentare gioca sul fatto che molte persone ritengono erroneamente che "senza glutine" sia un codice per la salute, quindi mascherano cibi altamente trasformati come snack buoni per voi. È molto comune per le persone che seguono diete prive di glutine di ingrassare perché stanno sostituendo carboidrati complessi integrali contenenti glutine, con prodotti senza glutine lavorati e raffinati. Aggiungi ai preferiti la nostra lista esclusiva dei 40 migliori e peggiori prodotti senza glutine in modo da sapere cosa comprare!

Mito: l'acqua di limone si scioglie il grasso

Verità: probabilmente è solo che stai bevendo acqua, in primo luogo.

Sarebbe impossibile contare il numero di persone che giurano iniziando la loro giornata con acqua calda e limone. E mentre è certamente un modo salutare per iniziare la giornata, c'è una mancanza di prove scientifiche che supportano qualsiasi affermazione che si scioglie via il grasso. "L'americano medio non beve abbastanza acqua in generale. Pertanto, bere un bicchiere di acqua al limone al mattino a stomaco vuoto può solo aiutare a idratare e sopprimere l'appetito, portando ad un consumo complessivo di calorie in meno ", dice Bella.

Mito: i frutti scuri bruciano più grasso della pancia

Verità: non ci sono prove che dimostrino che i frutti più scuri bruciano più grassi.

"Tutti i frutti contengono fitonutrienti, quindi è importante mangiare una varietà di colori per assicurarti di ottenere il maggior numero di sostanze nutritive possibile", dice Bella. "Ma non ci sono prove che dimostrino che i frutti più scuri bruciano grassi. Piuttosto, prova ad avere bacche ad alto contenuto di fibre per un'opzione soddisfacente e a digestione lenta ".

Mito: il grasso della pancia non importa se il tuo indice di massa corporea è normale

Verità: l' IMC è utile per aiutare qualcuno a capire che è sovrappeso o obeso, ma questo è tutto ciò che serve. Non è un modo accurato per determinare la salute generale.

Potremmo pensare che il grasso sia grasso, ma la posizione di esso ha anche implicazioni sulla salute. "Anche se il BMI è una buona stima dello stato di sovrappeso o obesità, avere il grasso nella regione addominale è più dannoso per la salute di essere leggermente sovrappeso senza molto grasso della pancia", dice Bella. "Anche se il tuo indice di massa corporea è normale, l'obesità centrale può essere un fattore di rischio per la sindrome metabolica, il diabete e le malattie cardiovascolari".

Mito: le calorie sono calorie

Verità: 100 calorie da due biscotti conservati e conservati non equivalgono a 100 calorie da una mela.

Chi pensi sia più sano: qualcuno che mangia 1.200 calorie di caramelle e cioccolatini o qualcuno che mangia 2.000 calorie di verdure e proteine ​​magre? Chiaramente, non si tratta solo del numero di calorie, ma anche della qualità di quelle calorie. "Anche se tenere sotto controllo le calorie è fondamentale per la perdita di peso complessiva, fonti alimentari sane sono fondamentali per perdere il grasso della pancia e guadagnare massa muscolare magra", dice Bella. "Gli studi dimostrano che se si confrontano due persone che consumano la stessa quantità di calorie di grassi saturi e grassi sani insaturi, la persona che consuma più grassi saturi avrà più grasso della pancia." È una delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e Grasso!