Anche se Trader Joe's è noto per le sue opzioni salutari, ci sono ancora alcuni punti di congelamento corridoio che è necessario dare la spalla fredda. Una cheesecake al burro di biscotti può sembrare un'ovvia bandiera rossa, ma altri prodotti si intrufolano sotto il radar con parole come "organico", "spinaci" o "pollo" quando sono segretamente caricati con più sodio e grasso di quello che vuoi in uno pasto. Allo stesso modo, ci sono alcune leccornie che sono deliziose e sane.

Anche se la sezione congelata può essere approssimativa, abbiamo compilato un elenco che ti aiuterà a navigare con sicurezza. Usa i 46 migliori consigli per lo shopping del supermercato quando sei lì per rendere ancora più bello il tuo viaggio a TJ.

Primo ... Il peggiore

Cheesecake al burro di biscotto Speculoos

Per 1/6 di torta (106 g): 410 calorie, 45 g di grassi (14 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 43 g di carboidrati (0 g di fibre, 29 g di zucchero), 4 g di proteine

Scusa, dolcezza. Questa è una gustosa sorpresa a cui dovrai dire di no. Mescolando una cheesecake tra due strati di Speculoos - briciole di biscotti sul fondo e burro di biscotti in alto - Trader Joe's ha preparato un dessert che ti costerà il 70% del tuo valore giornaliero raccomandato di grassi saturi, oltre a farti tornare indietro 25 grammi di zucchero E questo se hai la forza di volontà di attenersi a una sola fetta, a meno che tu non voglia provare i nostri 9 No -Sacrifice Ways to Bounce Back After A Binge.

$ 6, 99 presso la maggior parte dei negozi

Steak & Stout Pies

Per 1 torta (283 g): 800 calorie, 46 g di grassi (25 g di grassi saturi), 1.180 mg di sodio, 64 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 34 g di proteine

Questa torta può essere creata per la cena, ma racchiude più pugno di un dessert. Contiene 800 calorie, il che è più di quanto si ottenga dalle tre torte di mele di McDonald's! Quindi non lasciatevi ingannare dalla promessa di patate dorate, carote, cipolle, sedano e funghi in attesa all'interno. Nonostante tutte le verdure, questa è ancora una pasta al burro piena di carne di manzo, di sugo e metà della dose giornaliera di sodio e grasso.

$ 6, 49 nella maggior parte dei negozi.

Puff Dogs

Per 1 cane (89 g): 270 calorie, 19 g di grassi (10 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 16 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 8 g di proteine

A prima vista, l'etichetta nutrizionale su questo non sembra troppo male. Mentre il contenuto di grassi è superiore a quello che vorremmo che fosse, è sotto le 300 calorie con una quantità decente di proteine. Ma siamo onesti. Mangiare uno di questi non ti riempirà, quindi finirai per aggiungere almeno un altro hot dog con la pasta frolla al tuo piatto, per non parlare della salsa di immersione, e le calorie saliranno alle stelle prima che tu te ne accorga.

$ 6, 49 nella maggior parte dei negozi.

Gelato Swirl caramello dorato

Per ½ tazza (200 g): 260 calorie, 13 g di grassi (8 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 28 g di carboidrati (> 1 g di fibre, 25 g di zucchero), 3 g di proteine

Ci sono voci che girano intorno al fatto che questo gelato al caramello dorato è seriamente privo di caramello, ma questa è l'ultima delle tue preoccupazioni. Anche se questa combinazione francese di vaniglia e cioccolato ha un nome fuorviante, la sua etichetta nutrizionale non mente. Ci sono otto porzioni in un cartone, ognuna delle quali contiene più calorie, grassi e zuccheri di quanto possiamo giustificare con così tanti gelati dietetici in aumento.

$ 4, 49 nella maggior parte dei negozi.

Pizza al peperoncino e peperoni alla napoletana

Per ⅓ pizza (144 g): 390 calorie, 19 g di grassi (7 g di grassi saturi), 840 mg di sodio, 40 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 16 g di proteine

La cella frigorifera del commerciante Joe colpisce ancora con un altro cibo grasso congelato. Amiamo che questa pizza a quattro formaggi sia fatta con farina di frumento e condita con peperoni crudi, ma la nostra lista di professionisti si ferma qui. Anche se dividi questo con un paio di amici, stai cercando di ingerire quasi 400 calorie e 1.000 milligrammi di sodio, per non parlare di 40 grammi di carboidrati. Mentre questo potrebbe essere migliore di alcune delle fette unte nelle catene popolari, ciò non significa che approviamo.

$ 4, 99 nella maggior parte dei negozi.

Pollo al mandarino

Per 1 tazza (140 g): 320 calorie, 16 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 330 mg di sodio, 24 g di carboidrati (1 g di fibre, 6 g di zucchero), 21 g di proteine

C'era una volta, gli acquirenti pensavano che si trattasse di una sana scoperta congelata. Ma poi il commerciante Joe ha ricordato che la loro etichetta nutrizionale dovrebbe in realtà includere la salsa che contraddistingue questo pollo all'arancia dal semplice pollo. Ciao, cinese senza sensi di colpa. Ciao, 16 grammi di grasso.

$ 4, 99 nella maggior parte dei negozi.

Ciotole per Pizza Mac e Formaggi Ciotole

Per ½ contenitore (170 g): 290 calorie, 13 g di grassi (5 g di grassi saturi), 750 mg di sodio, 30 g di carboidrati (1 g di fibre, 4 g di zucchero), 14 g di proteine

Se pensavi che mancasse qualcosa l'ultima volta che hai mangiato un morso di mac e formaggio, forse era una fetta di peperoni. Con questo pasto microonde, Trader Joe's combina due preferiti dai fan: pizza e maccheroni. Moltiplica i nutrienti per due e hai una ciotola con circa il grasso in più di proteine ​​e più sodio di quello che sappiamo con cui fare. Forse è ora di ripensare a questa combo, o almeno ripensare la sua posizione nel tuo carrello.

$ 2, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Zuppa di pollo e verdure Wonton

Per 1 tazza (305 g): 220 calorie, 3, 5 g di grassi> 1 g di grassi saturi), 1, 060 mg di sodio, 35 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero), 11 g di proteine

Cosa potrebbe esserci di sbagliato in una ciotola di zuppa composta da pollo e verdure? Di certo sembra abbastanza sano e una rapida occhiata all'etichetta nutrizionale ti rassicurerà solo che è ... finché non raggiungi il contenuto di sodio. Mangiare questo significa dosare più di 1.000 milligrammi di sale e per ogni grammo in più che si mangia al giorno, il rischio di obesità è aumentato del 25%, secondo uno studio della Queen Mary University. Quindi non lasciarti sfuggire così tanto.

$ 2, 29 nella maggior parte dei negozi.

Conchiglie con brie e asparagi

* Confezione da 1/2 (184 g): 340 calorie, 20 g di grassi (10 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 30 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 11 g di proteine

Se stai cercando di eliminare un'intera giornata di grassi saturi in una sola seduta, metti a microonde questo pacchetto di conchiglie e mangi entrambe le porzioni. Con la sua salsa ricca e cremosa e una fetta extra di Brie sopra, Trader Joe si riferisce a questo piatto di pasta come "raffinato maccherone", e hanno un certo senso - non porterà il numero sulla bilancia, è di sicuro.

$ 3, 69 nella maggior parte dei negozi.

Bastoncini di mozzarella impanati

Per 2 pezzi (51 g): 190 calorie, 12 g di grassi (5 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 9 g di proteine

Quando si tratta di mozzarella, è molto meglio mangiarlo a forma di formaggio a scaglie invece di condirlo con le briciole di pane panko. Il commerciante Joe vende entrambe le opzioni, ma se scegli di rinunciare a questi bastoncini surgelati, il formaggio a strisce ti darà altrettante proteine ​​riducendo drasticamente le calorie e i carboidrati.

$ 3, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Torta al Mudd

Per 1/6 ° torta (99 g): 320 calorie, 18 g di grassi (10 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 38 g di carboidrati (2 g di fibre, 27 g di zucchero), 4 g di proteine

Ci sono un sacco di dolci dolci che chiamano la sezione congelata del TJ, ma abbiamo deciso che questa ha preso la torta con la sua crosta di biscotto al cioccolato, fodera, gelato al caffè, gocce di cioccolato e rosette. Una lista di ingredienti come quella porta a 27 grammi di zucchero in ogni porzione, e non è un segreto che il consumo di alte dosi di sostanze dolci sia stato collegato a problemi di salute come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Nessuna fetta di torta, indipendentemente da quanto sia ricca e umida, ne vale la pena.

$ 6, 49 nella maggior parte dei negozi.

Hamburger di manzo angus grass grass grass

Per 1 patty (113 g): 290 calorie, 23 g di grassi (9 g di grassi saturi), 75 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 19 g di proteine

Il manzo nutrito con erba è uno dei nostri 29 migliori alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso, ma per essere magri all'80 percento, questi tortini sono pieni di grasso. Per non parlare, sono probabilmente solo uno dei tanti ingredienti che andranno nel burger che stai facendo. Quindi, perché non caricare alcune delle altre opzioni bloccate? I tortini di tacchino del commerciante Joe hanno metà del grasso, mentre quelli di salmone ne hanno ancora meno.

$ 5, 99 nella maggior parte dei negozi.

Quiche di formaggio e formaggio cheddar

Per 1 quiche (170 g): 460 calorie, 30 g di grassi (15 g di grassi saturi), 910 mg di sodio, 32 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 17 g di proteine

Se non riusciamo a convincerti a uscire da questa quiche, almeno assicurati di condividerla - con più persone. Non c'è altro modo di consumare questo piatto soffice e saporito senza sovraccaricare calorie, grassi e sodio.

$ 2, 29 nella maggior parte dei negozi.

Ora ... il migliore

Pacchetti di purea Acai organici non zuccherati

1 confezione (100 g): 80 calorie, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 6 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine

È difficile trovare un frullato o una ciotola di acai che non sia pieno di zucchero. Il Primo Bowl di Jamba Juice, ad esempio, ha 67 grammi di roba dolce, motivo per cui siamo così felici che Trader Joe abbia iniziato a vendere questi pacchetti purè non zuccherati. Puoi prendere il controllo della tua assunzione di acai con lo stesso gusto e molto meno zucchero, se stai mescolando uno di questi con il latte di cocco per la tua ciotola o aggiungendolo allo yogurt greco. Grazie al basso contenuto calorico in ogni confezione, puoi divertirti a scegliere i condimenti!

$ 4, 49 nella maggior parte dei negozi.

Paella di pesce

Per 1, 5 tazze (213 g): 220 calorie, 4, 5 g di grassi (> 1 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 29 g di carboidrati (3 g di fibre, <1 g di zucchero), 13 g di proteine

Per soli cinque dollari, puoi uscire da Trader Joe's con una borsa congelata di paella che è il 32% di pesce. Il resto è composto da riso e spezie, creando un pasto gustoso a basso contenuto di calorie e ricco di proteine. Ci piace soprattutto che alcuni dei pesci presenti includano gamberetti e cozze. I gamberetti sono ricchi di B12 e di selenio, ottimi per un metabolismo sano, e le cozze sono una delle proteine ​​con il più basso contenuto calorico.

$ 4, 99 nella maggior parte dei negozi.

Cavolfiore crosta di pizza

Per 1/6 di crosta (50 g): 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 17 g di carboidrati (1 g di fibre, <1 g di zucchero), 1 g di proteine

Questo prodotto del nuovo Trader Joe si esaurisce rapidamente ogni mattina nella maggior parte dei luoghi, quindi agisci in fretta! Se sei senza glutine o stai solo cercando di tagliare i carboidrati, dovresti fare scorta di questa crosta di pizza. Con il nocciolo, il cavolfiore e la farina di mais che servono come base, ogni fetta ha meno di 100 calorie. E dal momento che non ci sono grassi e meno di un grammo di zucchero, puoi accumulare i condimenti senza accumulare chili.

$ 3, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Spiedini di coscia di pollo alla griglia con chutney di mango

Per 2 spiedini (100 g): 170 calorie, 7 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 670 mg di sodio, 12 g di carboidrati (1 g di fibre, 8 g di zucchero), 19 g di proteine

Mentre ammettiamo che gli spiedini semplici sarebbero una scelta migliore del pollo grigliato che è stagionato e glassato, questo pollo jerk non sacrifica troppo zucchero o grasso per un sapore più forte. Oltre al sapore di pepe nero, peperoncino, pesche e arance, il pacchetto viene fornito con un chutney di mango che si può spruzzare sopra. Se una porzione non ti riempie, puoi completare tutti questi sapori piccanti con un lato sano e saziante come il riso integrale biologico.

$ 5, 49 nella maggior parte dei negozi.

Canneles De Bordeaux

Per 1 cannele (51 g): 120 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 18 g di carboidrati (0 g di fibre, 14 g di zucchero), 2 g di proteine

Se non pensavi di trovare qualche gelato surgelato in questa parte della lista, ripensaci. Questi cannelli, che hanno un esterno caramellato e gommoso all'esterno e una consistenza simile a una crema pasticcera all'interno, sono costituiti da ingredienti riconoscibili che puoi pronunciare. Quando si tratta di cose dolci, è raro trovare un'opzione che sia a basso contenuto di calorie, grassi e sodio, quindi risparmia e concediti.

$ 3, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Miscela di bacche miste bio

Per 3/4 tazza (140 g): 80 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 17 g di carboidrati (5 g di fibre, 10 g di zucchero), 1 g di proteine

Non lasciare che la sezione di prodotti colorati nella parte anteriore del negozio ti distragga dalla varietà di frutta nascosta nella sezione congelata di Trader Joe. Con una miscela mista come questa, puoi andare a casa con una varietà di bacche per meno di quattro dollari. Sono organiche, prive di pesticidi e l'aggiunta perfetta alla farina d'avena, frullati o yogurt greco.

$ 3, 49 nella maggior parte dei negozi.

salsa al mango

Per 2 cucchiai (30 g): 20 calorie, <1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

Questa salsa può essere dolce, ma grazie ad alcuni peperoni jalapeno, ha un morso. Adoriamo incorporare peperoncini piccanti come questo nella nostra dieta perché possono accelerare il metabolismo, quindi non perdetevi la salsa di mango di TJ solo perché si nasconde nella sezione congelata. Combina questo tuffo a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico con una delle opzioni di tortilla salutari su un paio di passaggi, e hai uno spuntino su cui puoi stare bene.

$ 2, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Farina d'avena a base di acciaio

Per 1 confezione (227 g): 150 calorie, 2, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 27 g di carboidrati (4 g di fibre, 7 g di zucchero), 5 g di proteine

La colazione non è molto più facile di così. Molto simile alla salsa, la farina d'avena d'acciaio potrebbe non essere nella tua mente quando stai esaminando il corridoio del freezer, ma tieni d'occhio questo pacchetto. Ogni porzione è divisa in modo da poter avere una scodella calda di porridge di fronte a voi dopo solo tre minuti microonde. Non perdere tutti i condimenti che il commerciante Joe ha da offrire in tutto il resto del negozio. Consigliamo un cucchiaio di burro di arachidi naturale o una manciata di bacche fresche (o congelate!).

$ 1, 69 nella maggior parte dei negozi.

Shiitake Mushroom Chicken

Per 1 tazza (150 g): 180 calorie, 8 g di grassi (2 g di grassi saturi), 480 mg di sodio, 9 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 20 g di proteine

Se stai piangendo per la perdita di pollo all'arancia nel tuo congelatore ora che hai visto la sua etichetta nutrizionale, soddisfa la tua voglia di cinese con questo piatto. Fagiolini ed edamame vengono cosparsi in poltiglia di carne scura e tappi di funghi, che si aggiungono a un pasto ricco di proteine ​​che viene caricato con verdure sane. E anche se è mescolato con una salsa di soia allo zenzero, il conteggio delle calorie e il contenuto di sodio rimangono bassi.

$ 4, 99 nella maggior parte dei negozi.

Zucca di Kabocha organica

Per 2/3 di tazza (85 g): 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), <1 g di proteine

La stagione delle zucche è probabilmente il momento migliore per fare acquisti al Trader Joe's, ma non devi aspettare l'autunno per prendere un po 'di squisita zucca. Dirigiti verso la sezione congelata per un sacchetto di kabocha, che contiene il 90% della tua dose giornaliera di vitamina A. Puoi raccogliere tutti i benefici che derivano da questa vitamina - forza ossea, crescita e riparazione dei tessuti - senza mettere alcuno sforzo. TJ's ha già sbucciato e tagliato lo squash per te!

$ 2, 69 nella maggior parte dei negozi.

Hamburger di pollo alla calce del Cile

Per 1 hamburger (114 g): 150 calorie, 6 g di grassi (2 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 19 g di proteine

Vi abbiamo detto che c'erano opzioni migliori per l'hamburger. Scambia il tuo amato tortino di manzo per il pollo che ha 6 grammi di grasso e 19 grammi di proteine. E se sei preoccupato che un cibo così salutare non possa avere un buon sapore, dare a questa patty una possibilità! È composto da più di un semplice pollo; ha cipolle, peperoni, aglio, coriandolo, sale, succo di lime e scaglie di pepe rosso. Sembra che il tuo BBQ abbia appena ottenuto un makeover tanto necessario.

3, 49 nella maggior parte dei negozi.

Pilaf organico Superfood

Per 1 tazza (160 g): 160 calorie, 5 g di grassi (<1 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 25 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 5 proteine

Quinoa tricolore, patate dolci, cavoli e carote si unirono in questo nuovo pilaf superfood. Non amerai semplicemente vedere questa miscela colorata nel tuo piatto, ma amerai il suo effetto sul tuo corpo. Questi ingredienti biologici sono ricchi di vitamine e una porzione di roba ti costerà solo 160 calorie. Se questo non è super, non sappiamo cosa sia.

$ 3, 99 presso la maggior parte dei negozi.

Ciotola di pollo al burrito

Per 1 tazza (330 g): 380 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 560 mg di sodio, 54 g di carboidrati (10 g di fibre, 3 g di zucchero), 22 g di proteine

Cosa c'è da non amare su una ciotola di pollo stagionato, riso integrale, quinoa rossa, fagioli neri, mais, peperoni e formaggio cheddar con salsa di Chipotle fumante e una tonnellata di proteine? Con ben 22 grammi in ciascuna ciotola, questo pasto per microonde si adatta perfettamente alla quantità di proteine ​​di cui hai bisogno dopo un allenamento, quindi vai direttamente dalla palestra al tavolo della cucina con questo piatto facilmente preparato.

$ 3, 49 nella maggior parte dei negozi.