Fortunatamente, avere maniglie dell'amore è più un rischio di stile che un rischio per la salute. A differenza del grasso della pancia, che si infiltra negli organi interni ed è collegato a tutto, dal diabete alle malattie cardiache fino all'insufficienza epatica, quella ruota di scorta è costituita da grasso sottocutaneo, un tipo di grasso situato appena sotto la pelle, e che si trova proprio lì; in effetti, alcuni studi suggeriscono che il grasso sottocutaneo può persino aiutarci a proteggerci da determinati problemi di salute. Ma questo non significa che dobbiamo amare il modo in cui le maniglie dell'amore appaiono o vivere con loro.

Crusca d'avena

Se ti piace iniziare la giornata con la farina d'avena, è il momento di darti un upgrade. Mentre la farina d'avena è una colazione formidabile, con 8 grammi di fibra e 12 grammi di proteine ​​per tazza, la crusca di avena è un altro livello. Contiene un enorme 18 grammi di fibra e 20 grammi di proteine, per lo stesso numero di calorie. (Qual è la differenza tra i due? La crusca d'avena viene ricavata dalle bucce esterne dell'avena, mentre la farina d'avena viene ricavata dalla parte interna.) Non rovinarla facendo uscire zucchero bruno o sciroppo. Latte magro e cannella sono i migliori accompagnamenti per aiutare a perdere le maniglie dell'amore. Ama l'avena? Allora vorrai aggiungere queste 50 migliori ricette di avena durante la notte per dimagrire!

Patate dolci

Il re dei carboidrati lenti (significa che sono digeriti lentamente e ti fanno sentire più pieno e energizzato più a lungo), le patate dolci erano un alimento base per Morgan Minor, un vigile del fuoco di 24 anni di Coalinga, in California, che ha perso 7 chili in lei prima settimana di Zero Belly. E dopo soli 21 giorni, emerse uno stomaco scolpito: Morgan aveva perso quattro centimetri dalla vita. "Avevo raggiunto quota 160 a oltre un mese, e Zero Belly mi ha aiutato a perdere più di dieci chili in 3 settimane!" Tra gli ingredienti magici ci sono i carotenoidi, gli antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e diminuiscono la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertito in grasso. E il loro alto profilo vitaminico (compresi A, C e B6) ti dà più energia da bruciare in palestra. (Perdere peso velocemente! Con questi 55 modi migliori per accelerare il metabolismo!)

Grano strappato

Per sciogliere le tue maniglie dell'amore, guarda un cereale con più fibre e meno zucchero. È difficile superare il grano tritato; con 9 grammi di fibra per porzione e zero zucchero, è uno dei marchi di cereali commerciali in assoluto migliori per le persone che cercano specificamente di perdere grasso intorno alle loro midsections.

Minestrone

La maggior parte delle zuppe preparate in commercio, in particolare le bisque e le altre zuppe lisce, hanno aggiunto zucchero o altri ingredienti sgradevoli che rovinano il tuo centro. Optare per zuppe spesse e pesanti come il minestrone, che sono più ricchi di fibre e tendono a non venire con zuccheri aggiuntivi. Quindi goditi una ciotola ed evita queste 30 cattive abitudini che portano a una pancia grassa!

Riso nero

Conosciuto anche come "riso proibito" perché solo gli imperatori potevano mangiarlo, il riso nero può essere la fonte di antiossidanti più economica in circolazione. Secondo l'American Chemical Society, il riso nero ha più antiossidanti di un cucchiaio di mirtilli, con più fibre, più vitamina E e meno zucchero. Più antiossidanti significa meno infiammazione, il che significa meno deposito di grasso per te.

NEGOZIO RISO NERO

Tè bianco

Il tè bianco funziona in tre modi distinti per aiutare a togliere il grasso dal tuo corpo. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). Un altro gruppo di ricercatori ha scoperto che il tè è anche una ricca fonte di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Chi ha bisogno di Spanx quando puoi semplicemente sorseggiare questa potente miscela? Se c'è una cosa come un tè che si scioglie al muffin, è così. In effetti, noi di Eat This, Not That! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita!

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Fagioli neri

Ricco di fibre e povero di grassi, i fagioli sono un alimento per la pancia zero (e maniglie dell'amore!) Perché sono un'ottima fonte di amido resistente, il che significa che "resistono" alla digestione, si attaccano al tratto digestivo e ti aiutano a sentirti più pieno . Nutrendo i tuoi insetti intestinali sani, i fagioli aiutano il tuo corpo a generare il butirrato chimico, che incoraggia il corpo a bruciare i grassi come combustibile. Uno studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha anche scoperto che i fagioli possono ridurre l'accumulo di grasso corporeo. Tutti i fagioli fanno il trucco, ma più scuro è il fagiolo, maggiore è la sua concentrazione di sostanze fitochimiche, motivo per cui il nero è il migliore.

Tortillas di mais

Questo semplice scambio può fare la differenza: due tortillas di mais possono fornire 3 grammi di fibre per un semplice 80 calorie e 1 grammo di grasso. Due tortillas di farina ti daranno solo 2 grammi di fibra, ma ti costeranno 260 calorie e 10 grammi di grasso. Quindi, da che cosa dovresti fare uscire la tua prossima quesadilla? Nei ristoranti messicani, chiedi loro di sostituire le tortillas di farina con il mais in tutti i tuoi piatti.

Carciofi di Gerusalemme

In uno studio canadese, i soggetti che sono stati integrati con un tipo di fibra insolubile gut-sana chiamata oligofruttosio non solo hanno perso peso nella loro area delle maniglie dell'amore, ma hanno anche riportato meno fame rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno ricevuto la fibra avevano livelli più elevati di grelina - un ormone che controlla la fame - e livelli più bassi di zucchero nel sangue. I topinambur, che sono in realtà le radici di un tipo di girasole, da cui il nome alternativo di "sunchoke", sono una delle migliori fonti di fibra. L'oofruttosio si trova anche nelle cipolle e nei porri, così come nella segale e nell'orzo.

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guacamole

Ricco di fibre e grasso monoinsaturo sano e salutare, il guacamole è un altro maniaco per il super cibo. Una mezza tazza di guac, supponendo che tu non sia andato a soffiarlo mescolando la panna acida o qualcos'altro che non ti appartiene, ti dà più di 7 grammi di fibra. Per una ricetta super veloce, mescolare 1 avocado maturo, il succo di un lime, 2 cucchiai di cilantro fresco tritato e un pizzico o due di sale marino.

Noci di tigre

Nessun animale è stato danneggiato nella realizzazione di questo cibo! Le noci tigre non sono fatte né di tigri né di noci; sono in realtà dei tuberi, il che significa che le persone con allergie alle noci possono mangiarle in modo sicuro. Sembrano un po 'di chicchi di mais tostati e hanno un sapore simile al cocco. Una porzione di 20 noci tigre fornisce 4 grammi di fibra per solo 60 calorie.

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Pasta di ceci

Con il doppio della proteina e quattro volte la fibra di pasta di grano, prodotta con ceci dai ceci, trasforma un carboidrato tradizionale in un combattente grasso da costruzione muscolare. Per tutti coloro che evitano il glutine, è una scelta migliore delle paste a base di mais, riso o patate in polvere, che sono spesso prive di una vera alimentazione. E clicca qui per una lista più economica di Le 29 migliori proteine ​​di sempre, molte senza carne!

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pepitas

È il termine spagnolo per i semi di zucca e, se li consideri solo interiora, ti aspetta una sorpresa. Un'oncia di semi ha otto grammi di proteine ​​- più di un uovo o di mandorle - ed è ricca di nutrienti a pancia piatta come la fibra, lo zinco e il potassio, che sono fondamentali per la costruzione e il recupero muscolare. Cospargili in insalata o in avena.

Piselli surgelati

Cerchi uno spuntino freddo e croccante? Tieni un sacchetto di piselli nel congelatore e versane un po 'in una tazza per un ripieno. Una tazza di piselli contiene 7 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre e, dato che li metti un po 'alla volta, manterranno le mani e la bocca occupate, impedendoti di cercare altre delizie peccaminose.

lamponi

I frutti rossi sono una parte importante del piano Zero Belly, ma anche tra questi alimentatori nutrizionali, i lamponi sono la sola fonte migliore di fibra insolubile. Una tazza dei piccoli gioielli di rubino ha 8 grammi di fibra, rispetto a meno di 3 grammi nella stessa quantità di fragole. La fibra insolubile aiuta a nutrire i batteri sani dell'intestino, innescando la produzione di un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo. E in uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro le cui diete erano integrate con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. E consumare velocemente con la proteina di costruzione muscolare in questi 50 migliori snack per perdere peso!

Ostriche

Risolvi per fare più indiscreti. Le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco, un minerale che funziona con l'ormone leptina per regolare l'appetito. La ricerca mostra che le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli più elevati di leptina e livelli più bassi di zinco rispetto a quelli più magri. Uno studio pubblicato sulla rivista Life Sciences ha rilevato che l'assunzione di integratori di zinco potrebbe aumentare la produzione di leptina negli uomini obesi del 142%! Una mezza dozzina di ostriche ha solo 43 calorie, ma fornisce il 21% del tuo RDA di carenze di ferro, che sono state collegate a un significativo aumento dell'espressione genica del grasso.

Cioccolato fondente

Uno studio recente ha scoperto che gli antiossidanti nel cacao impedivano ai topi di laboratorio di guadagnare peso in eccesso e abbassavano effettivamente i loro livelli di zucchero nel sangue. E un altro studio della Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato in composti anti-infiammatori sani al cuore che bloccano i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Per migliorare gli effetti, prova ad abbinare il cioccolato con alcune fette di mela: il frutto accelera il processo di fermentazione, portando ad una riduzione ancora maggiore dell'infiammazione e del peso.

Ezechiele Germogliato 100% pane integrale

Ciò che rende unico il pane Ezekial è che, a differenza della maggior parte delle marche, l'azienda non usa lo zucchero nei loro pani. Con una combinazione di grano, orzo, miglio, lenticchie e farro, questo marchio a basso contenuto di glutine racchiude 8 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibra in ogni sandwich.

Acqua termale

Lo vedi seduto lì ogni volta che stai seduto in attesa di un massaggio. L'acqua termale, una brocca di acqua ghiacciata con limoni interi affettati, arance o pompelmi, è un ottimo sostituto per praticamente qualsiasi altra cosa che potresti essere tentato di bere. Le bucce di agrumi aggiungono un composto chiamato d-limonene, un potente antiossidante che stimola gli enzimi epatici, aiutando a liberare il corpo dalle tossine e scaricare il grasso dal sistema. E non dimenticare: i deliziosi frullati possono davvero aiutarti a perdere peso! Per più di 150 ricette che renderanno la pancia piatta, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

mandorle

Circa il 92% degli americani mangia una dieta carente di vitamina E. E questa tendenza sembra più alta tra le persone obese, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition. Le mandorle sono tra le migliori fonti alimentari di vitamina E, confezionano circa 20 milligrammi per mezzo bicchiere, e sono anche ad alto contenuto di grassi e fibre monoinsaturi, che è ottimale per eliminare le maniglie dell'amore.

quinoa

È una proteina completa, il che significa che contiene la catena completa di amminoacidi che sono necessari per la costruzione muscolare e la perdita di grasso. (Il riso integrale è una proteina incompleta.) In uno studio del 2015 sul Journal of Diabetes Investigation, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti che hanno ingerito quantità elevate di proteine ​​vegetali erano molto meno suscettibili alla sindrome metabolica (una combinazione di colesterolo alto, glicemia alta e obesità). Ha anche un alto contenuto di aminoacidi lisina, che ti aiuta a bruciare i grassi e mantenere la salute delle ossa e della pelle. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Food Chemistry, la quinoa ha il più alto livello di betaina, una sostanza chimica che stimola il metabolismo e che in realtà blocca i geni che incoraggiano l'amore a maneggiare il grasso.

NEGOZIO QUINOA

Pompelmo

Come un maratoneta che si estende prima della corsa, mangiare un mezzo pompelmo prima di un pasto può migliorare le prestazioni brucia-grassi del tuo corpo, in particolare quando si tratta di maniglie dell'amore. Uno studio pubblicato sulla rivista "Metabolism" ha scoperto che questa tattica di "riscaldamento" può aiutare a trasformare il tuo centro di un pollice - in sole sei settimane! Gli scienziati attribuiscono i potenti effetti ai fitochimici di zapping dei pompelmi. Il frutto può interagire negativamente con alcuni farmaci, quindi fino a quando ottieni la luce verde dal tuo medico, pianifica di avere metà di un pompelmo prima del pasto del mattino.

Noci

I grassi polinsaturi come quelli presenti nelle noci attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per porzione di un oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari. Un piccolo studio della Pennsylvania ha scoperto che una dieta ricca di noci e olio di noci può aiutare il corpo a rispondere meglio allo stress e può anche aiutare a mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna diastolica. Per ulteriori suggerimenti inestimabili, dai un'occhiata ai nostri 25 migliori consigli per la nutrizione di sempre.

tonno

Tonno o no? Questa è la domanda. Come prima fonte di acido docosaesaenoico (DHA), il tonno light in scatola è uno dei pesci migliori e più convenienti per la perdita di peso, soprattutto dalla zona della vita e delle maniglie dell'amore! Uno studio del Journal of Lipid Research ha dimostrato che l'integrazione di acidi grassi omega 3 aveva la profonda capacità di spegnere i geni grassi. E mentre si trovano due tipi di acidi grassi in acqua fredda pesce e olii di pesce - DHA e Epo (EPA) - i ricercatori dicono che il DHA può essere dal 40 al 70% più efficace dell'EPA al diminuire la regolazione dei geni grassi e prevenire le cellule grasse da espandendo di dimensioni.

porcellana

Che diavolo è purslane? Pur non essendo un alimento comune nella maggior parte degli Stati Uniti, questo verde acido e leggermente salato viene spesso utilizzato nella cucina greca e turca. Puoi trovarlo nei negozi di alimenti naturali durante tutto l'anno, e nei mercati degli agricoltori in primavera e in estate, ma il posto più probabile che incontrerai è crescere nelle fessure del tuo vialetto. Un'erba per la maggior parte, era una parte normale della dieta di Gandhi, e una mezza tazza contiene più di 1000 UI di vitamina A che combatte i grassi. Questo potrebbe essere il cibo salutare più economico al mondo!

Uova Omega-3

Le uova sono la E in "ZERO BELLY" per un motivo: sono la migliore fonte alimentare di un nutriente che combatte grassi chiamato colina. Ma puoi migliorare i loro poteri per combattere i grassi scegliendo uova omega-3. Le uova arricchite di Omega-3 vengono deposte dalle galline che vengono nutrite con semi di lino, semi di chia e olio di pesce, migliorando così in modo automatico la tua cluck! Prepara una colazione a casa per raccogliere i frutti e leggi il nostro rapporto speciale: 14 modi per perdere il tuo ventre in 14 giorni!