Circa 750 anni fa, un filosofo e studioso britannico di nome William of Ockham elaborò una teoria che può essere meglio riassunta in questo modo: Keep it simple, stupid.
La sua teoria, conosciuta oggi come Rasoio di Occidente, dice fondamentalmente che il percorso più semplice è solitamente il migliore. E anche se non sapremo mai se William avesse davvero degli anni addominali, la sua visione della filosofia è la stessa del nostro punto di vista sulla rapida perdita di peso: se fai solo le piccole cose, approfitta di piccole modifiche trascurate alla tua routine quotidiana Potrei lanciare le torte di riso e le scarpe da corsa una volta per tutte. (O almeno non ti sentirai schiavo di loro.) In effetti, uno swing di sole 10 calorie al giorno, pari a quante calorie bruciate in 3 minuti di immobilità, ti renderà una sterlina più sottile adesso l'anno prossimo.
Quindi, prima di iscriversi a un programma di dieta complicato o impegnarsi in un personal trainer costoso, assicurarsi di aver approfittato di questi modi semplici, efficaci e trascurati per spogliare i chili. E per perdere ancora più peso - leggi in fretta questi 50 Best-Ever Secrets da Thin People!
Ordina un "caffè nero"
Mike Marquez / Unsplash Una tazza di caffè ha quasi zero calorie. Una tazza di caffè con panna e zucchero ha 80 calorie. Se bevi due tazze al giorno, imparare a prenderlo nero ti farà risparmiare 14 sterline in un anno!
Vai pieno di grassi
Shutterstock Non intorno alla vita, ma nel piatto: un nuovo rapporto del Credit Suisse Research Institute ha scoperto che sempre più persone scelgono cibi integrali su scremati, lite, senza grassi o altri moniker moderni di magrezza. E mentre molte organizzazioni sanitarie come l'American Heart Association vogliono ancora che riduciamo il grasso, particolarmente grasso saturo, questa tendenza a pieno regime potrebbe essere una sana ribellione contro quei credidi vecchi di decenni, secondo studi recenti. Clicca qui per scoprire i 20 migliori cibi completi per la perdita di peso!
Scegli frutta rossa
Shutterstock È il frutto migliore per la perdita di peso. Ciò significa mele Pink Lady, anguria, uva rossa e lamponi. I più alti livelli di nutrienti chiamati flavonoidi, in particolare gli antociani, composti che conferiscono ai frutti rossi il loro colore, calmano l'azione dei geni di accumulo di grasso. Infatti, i frutti a polpa rossa come le prugne vantano composti fenolici che hanno dimostrato di modulare l'espressione dei geni grassi.
Tè ripieno di Pu-Erh
Shutterstock Questo tè cinese fermentato può letteralmente ridursi le dimensioni delle tue cellule adipose! Per scoprire i potenti poteri di crociata della birra, i ricercatori cinesi hanno diviso i ratti in cinque gruppi e li hanno nutriti con diete variabili per un periodo di due mesi. Oltre a un gruppo di controllo, c'era un gruppo a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi senza la supplementazione di tè e altri tre gruppi a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi con diverse dosi di estratto di tè pu er. I ricercatori hanno scoperto che il tè ha abbassato significativamente le concentrazioni di trigliceridi (grasso potenzialmente pericoloso trovato nel sangue) e il grasso della pancia nei gruppi di dieta ad alto contenuto di grassi. Anche se sorseggiare il tè potrebbe avere risultati leggermente diversi negli esseri umani, pensiamo che questi risultati siano abbastanza promettenti da meritare ancora un po 'di tempo per prepararti una tazza fumante. Noi di questo, non quello! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita! Disponibile ora, clicca qui!
NEGOZIO 
TÈ PU-ERH 
Rendi ogni giorno informale venerdì
Shutterstock Indossare jeans per lavorare porta via la tua pancia. I ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano quasi 500 passaggi in più (circa un quarto di miglio) durante il giorno di quanto non facessero nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Certo, potresti sentirti più azzeccato nel tuo abito, ma perdere grasso addominale ti farà sicuramente vedere i jeans in una luce diversa e sentirti più sicuro, indipendentemente da cosa indossi.
Doccia prima di dormire
Shutterstock Se normalmente fai il bagno nell'AM, ascolta. "Una doccia calda è ottima per garantire una buona notte di sonno perché può aiutare ad alleviare la tensione e rilassare i muscoli indolenziti. Inoltre, può aumentare il livello di ossitocina - un ormone "amore" rilasciato dal cervello - che può essere molto rilassante ", dice Falamas. Il calore della doccia aumenta anche la temperatura corporea, causando un rapido calo della temperatura quando si esce e si toglie l'asciugamano, un tuffo che aiuta a rilassare l'intero sistema. Anche un bagno caldo avrà lo stesso effetto. Ma ci sono modi ancora più veloci per perdere peso, e li abbiamo raccolti in questa storia speciale (che richiede solo pochi secondi per leggerla): 33 Modi pigri per perdere la pancia!
Prendi un soffio
Shutterstock Odore di mele verdi fresche, banane e pere possono frenare l'appetito e rendere i dessert zuccherini meno allettanti, hanno dimostrato studi. Gli scienziati suggeriscono che ciò è dovuto al fatto che la produzione ti induce a pensare in modo subconscio a scelte più sane. Se un cesto di frutta sulla tua scrivania attira troppe mosche, prova un'idea più semplice, come una lozione profumata a base di burro di karitè, che avrà lo stesso effetto. (Se stai mangiando la tua mela invece di annusarla, prendi quella rossa.)
Diventa un cereale Killer
Carissa Gan / Unsplash La tua folle routine mattutina ti lascia poco tempo per fare più di una sciarpa di cereali prima di correre fuori dalla porta? Se è così, metti giù il cucchiaio e ascolta! La ricerca ha scoperto che mangiare la farina d'avena è più saziante delle cose fredde e può aiutarti a dimagrire. Dal momento che le varietà istantanee non sono sempre campioni nutrizionali, è meglio usare la varietà a cottura lenta e montare una ciotola di farina d'avena Zero Belly. Per la ricetta e oltre 150+ che ti aiuteranno a perdere fino a 16 sterline in 14 giorni, compra il libro di ricette Zero Belly, il nuovo libro di Abs Diet! autore David Zinczenko!
Prendi un Candy Daydream
Shutterstock Uno studio recente ha scoperto che fantasticare di mangiare un intero pacchetto di caramelle preferite prima di indulgere può farti mangiare di meno. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di immaginare di mangiare 3 o 30 M & Ms, e poi li hanno invitati a servirsi di alcune caramelle come "test di gusto". Coloro che immaginavano di mangiare molti M & Ms in realtà ne mangiarono di meno.
Pianifica una data di allenamento
Shutterstock È difficile spremere un allenamento prima di incontrare gli amici per un drink, quindi devi saltare ... l'allenamento, ovviamente. Un'idea migliore: dì alla tua gemma di incontrarti in palestra. Puoi socializzare, mettiti in forma e comunque colpire la barra in seguito. Questo trucco funziona anche con i coniugi: un recente studio di JAMA Internal Medicine su circa 4.000 coppie ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di attenersi a abitudini salutari come l'esercizio fisico quando si uniscono al partner. E prima di allenarti, non lasciarti sfuggire queste essenziali 11 abitudini alimentari che ti scopriranno!
Vai al nucleare
Shutterstock Mentre i prodotti surgelati hanno una densità di nutrienti che è spesso superiore a quella dei cibi freschi, i cibi in scatola non reggono. Uno studio del Journal of the Science of Food and Agriculture ha rilevato che per alcune verdure, l'inscatolamento ha degradato fino al 95% della vitamina C e danneggiato ogni vitamina B presente nel cibo. Nuke invece i tuoi frutti e verdure surgelati.
Ospita un banchetto di melone
Shutterstock Mentre tutti i frutti sono sani, una manciata di loro regna sovrana quando si tratta di friggere i grassi e sgrassare la pancia. Ricercatori dell'Università del Kentucky hanno scoperto che mangiare anguria può ridurre l'accumulo di grasso, mentre un altro gruppo di grandi menti ha scoperto che la melata può bandire la ritenzione idrica e il gonfiore. Trascorri dieci minuti a tagliare questi frutti snellenti per la settimana a venire. Goditeli da soli come spuntino, buttali nello yogurt o aggiungili alle insalate. L'anguria è anche uno di questi 50 migliori alimenti per lui, a letto, condividili con l'uomo della tua vita.
Pregame Your Dinner
Shutterstock Mentre può sembrare controintuitivo, mangiare prima di andare a una cena di lavoro o l'happy hour può effettivamente decollare. Una serie di studi su Penn State ha scoperto che il noshing su una mela o una zuppa a base di brodo prima di sedersi a un pasto al ristorante può ridurre l'apporto calorico totale del 20 percento. Con un pasto medio al ristorante di 1, 128 calorie, il risparmio del 20% una volta al giorno potrebbe aiutarti a perdere fino a 23 sterline quest'anno.
Gioca a Betty Crocker
Shutterstock Se hai lasciato passare il tempo e hai ancora voglia di qualcosa di dolce, va bene indulgere, fallo con moderazione e con moderazione. Invece di sgranocchiare qualche Oreo, prepara un dessert monodose nel microonde. Ci vogliono solo dieci minuti. Secondo la ricerca di Scienze psicologiche, le persone che preparano i dolci li trovano molto più gustosi di quelli che guardano qualcun altro fare la stessa ricetta. Più ti senti soddisfatto, meno è probabile che tu debba tornare indietro per secondi e più facile sarà perdere peso. E smetti di desiderare - e costruisci i muscoli e fai esplodere il grasso - con questi 50 snack migliori per la perdita di peso!
Prepara le uova fritte perfette
Shutterstock L'impazienza è il modo più semplice per garantire un uovo duro e travolgente. Invece, riscaldare una padella antiaderente a fuoco medio-basso e aggiungere solo abbastanza burro o olio d'oliva per ricoprire leggermente la padella. Rompere le uova direttamente nella padella e lasciarle riposare, indisturbate, finché i bianchi non si coagulano completamente, ma i tuorli sono ancora traballanti (circa 5 minuti). Condire con sale e pepe.
Bere latte al cioccolato
Shutterstock "Bevo latte al cioccolato a basso contenuto di grassi, ogni giorno, solitamente dopo il mio allenamento mattutino", dice Elisa Zied, RDN. "Non solo amo il gusto, ma so anche che offre un prezioso mix di calcio e vitamina D di cui altrimenti non ne avrò mai abbastanza. La bevanda fornisce anche proteine di alta qualità che si riempiono e aiuta a preservare la massa muscolare magra, che è qualcosa che tende a diminuire con l'invecchiamento. Anche se ha alcuni zuccheri aggiunti, la ricerca suggerisce che il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi è un'ottima bevanda per aiutare il recupero muscolare dopo un allenamento. "Scopri il nostro cibo Questo, non quello! Dieta al cioccolato!
NEGOZIO LATTE AL CIOCCOLATO
Bilancia la tua insalata
Shutterstock Perché un'insalata si riempia, ha bisogno di proteine (pollo, uova, salumi) e fibre (fagioli, avocado). Per massimizzare il sapore, accoppiare dolce (pomodori, mele) con sharp (cipolla, olive) e salato (carne, formaggio). Inoltre, un'insalata ha bisogno di crunch; noci e peperoni crudi sono le tue migliori scommesse.
Conosci le tue noci
Shutterstock La ricerca mostra che i grassi omega-3 possono aiutare a scongiurare la depressione e gli attacchi di cuore, e le noci contengono un impressionante 2, 5 grammi per oncia. Uno studio dell'USDA ha scoperto che i pecan mostrano quattro volte l'attività antiossidante delle mandorle e quasi sei volte quella delle arachidi. E rispetto alle mandorle, le macadamie producono circa il doppio di acidi grassi monoinsaturi sani. Usa l'olio anche per bruciare i grassi! E clicca qui per vedere le 20 migliori noci per la perdita di peso!
Diffondi il Tahini
Shutterstock "Il Tahini è un'opzione spesso dimenticata per i burri di noci e semi, ma si trova davanti e al centro del mio frigorifero perché offre una maggiore cremosità alle salse e ai frullati e racchiude un potente sapore", dice Willow Jarosh MS, RD co-proprietario di C & J Nutrition. "Anche se alcuni sconsigliano di mangiare la diffusione a causa del suo alto rapporto omega 3: 6, l'assunzione super-alta di omega-6 nella dieta americana media non è dovuta a cose come il tahini, principalmente dal non mangiare una varietà di grassi o consumando la maggior parte dei grassi dai cibi fritti e dagli snack confezionati. Finché stai mangiando anche cibi ricchi di omega 3, il tuo rapporto di fine giornata dovrebbe essere nulla di cui preoccuparsi. Inoltre, il tahini è caricato con tonnellate di nutrienti sani come il rame, che aiuta a mantenere le risposte anti-infiammatorie e antiossidanti nel corpo. Fornisce anche il 6% del calcio del giorno in un solo cucchiaio. "
NEGOZIO tahini
Gioca un gioco per distrarti
Shutterstock La prossima volta che stai cercando una dieta no-no, cerca una distrazione. La maggior parte delle voglie dura solo una decina di minuti; se riesci a stare lontano dalla cucina e mantenere la tua mente occupata per così tanto tempo, probabilmente dimenticherai tutto ciò, il che può farti risparmiare migliaia di calorie e chili successivi nel lungo periodo. Quindi chiama un amico, fai una passeggiata, ascolta John Oliver o gioca ai videogiochi. La ricerca ha scoperto che entrare in contatto con il tuo giocatore interiore stimola il sistema di ricompensa del cervello e riduce il desiderio di mangiare. In realtà non importa ciò che fai per distrarti fino a quando non coinvolge mettendo la forchetta in bocca (contano anche gli finger food!).
NEGOZIO VIDEOGIOCHI
Scambia il siero di latte per la proteina vegetariana
Shutterstock Il panelista di test di dieta Bryan Wilson, un contabile di 29 anni, ha perso 19 libbre e 6 pollici sorprendenti dalla sua vita in sole sei settimane nel programma, e attribuisce il suo successo alle ricette di scuotimento della pancia zero. "Adoro i frullati. Li ho aggiunti alla mia dieta, e quasi immediatamente ho perso il rigonfiamento ", ha detto Bryan. "Sono un dolce craving e le scosse sono state un'alternativa eccezionale alle ciotole e alle ciotole di gelato che avrei avuto." I frullati di proteine sono ottimi modi per ottenere una deliziosa dose di nutrimento addominale in uno spuntino delizioso e semplice. Ma la maggior parte dei frullati proteici commerciali sono pieni di sostanze chimiche impronunciabili che possono sconvolgere la nostra salute intestinale e causare infiammazioni e gonfiori. E le alte dosi di siero utilizzate per aumentare i livelli di proteine possono amplificare l'effetto di gonfiamento della pancia. La soluzione Zero Belly: prova le proteine vegane, che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli, senza gonfiare.
NEGOZIO VEGGIE PROTEIN
Prendi un po 'di olio di pesce
Shutterstock Hai bisogno di un po 'di aiuto per iniziare la tua perdita di peso (o respingerla completamente) durante le festività natalizie? La tua migliore possibilità potrebbe essere quella di andare al mare. Può sembrare un po 'poco appetitoso, ma l'olio di pesce è uno dei migliori nutrienti per il corpo umano. Secondo NIH, l'olio di pesce (che può essere consumato mangiando pesce ricco di acidi grassi omega-3 come tonno, salmone, sgombro e sardine o assumendo integratori, a seconda di quale si adatta meglio al tuo stile di vita) abbassa i trigliceridi in quelli con diabete e cuore problemi fino al 20-50%. Non è tutto ciò che questi pesci possono fare per la tua figura. La ricerca suggerisce che l'olio di pesce può anche aiutare ad aumentare la perdita di peso e diminuire lo zucchero nel sangue. Un tipo specifico di olio di pesce (hi-DHA, NuMega), quando assunto in tandem con l'esercizio, ha anche dimostrato di diminuire il grasso corporeo.
NEGOZIO OLIO DI PESCE
Cospargere un po 'di Ch-ch-chia
Shutterstock "I semi di Chia non sono solo un animale domestico, sono una festa in bocca. Sono un grande fan di loro perché sono pieni zeppi di omega-3 sani al cuore, fibre, proteine e calcio. I semi di chia sono facilmente assorbiti dal corpo, quindi sono molto nutrienti e sazianti. Ogni giorno li aggiungo al mio frullato della colazione o li abbino allo yogurt o alla ricotta insieme a dei mirtilli. "- Sarah Koszyk, MA, RD, fondatrice di Family. Cibo. Fiesta.
NEGOZIO SEMI DI CHIA
Prepara un panino senza pane
Shutterstock In pochi secondi: adagiare una fetta di formaggio svizzero su un tagliere. Completare con una fetta di deli tacchino e un cucchiaio di hummus o guacamole. Avvolgere come una gelatina e mangiare.
Tienilo fresco
Shutterstock Un nuovo studio sorprendente pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente facendo esplodere il condizionatore o abbassando il caldo in inverno può aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature più fredde migliorano sottilmente l'efficacia delle nostre riserve di grasso grasso bruno e ti tengono al caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E sì, questo significa che hanno perso il grasso della pancia.) E parlando di sovralimentazione del grasso corporeo del tuo corpo, scopri come l'aumento di peso testardo non può essere colpa tua e spegni gli ormoni della fame con questi potenti 20 alimenti che bloccano gli ormoni della fame velocemente !
Scambia la quinoa
Shutterstock Con i grani antichi di tendenza, questo combatterà quinoa e teff per lo spazio al tuo tavolo. Originario del Medio Oriente, il kamut, noto anche come grano Khorsan, è ricco di acidi grassi omega-3 sani al cuore, ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di calorie. Una porzione di mezza tazza ha il 30% in più di proteine rispetto al grano normale (sei grammi), con solo 140 calorie. Il consumo di kamut riduce il colesterolo, la glicemia e le citochine, che causano l'infiammazione in tutto il corpo, secondo uno studio pubblicato nell'European Journal of Clinical Nutrition . "Questo grano intero ha molto da offrire", dice Moskovitz. "Contiene una buona fonte di zinco, ferro e vitamine del gruppo B, che contribuiscono a mantenere alti i livelli di energia in modo da poter bruciare più calorie durante il giorno, aiutando i vostri sforzi per perdere peso." Mettetelo nelle insalate o mangiarlo da solo come contorno. Un rapido aggiustamento del genere può farti sciogliere velocemente grasso, insieme a questi segreti in 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni.
