Da Dunkaroos e Doritos a Chips Ahoy e Cheetos, non c'è carenza di snack al supermercato. Tuttavia, se si desidera mantenere la rotta verso una salute migliore, è necessario reinventare la definizione di mini pasto.

Non solo puoi pensare al di fuori del corridoio dei biscotti che ti aiuta a perdere peso, ma puoi anche risparmiare un sacco di soldi. Sì, è vero: nonostante la saggezza convenzionale, una volta fatto bene, spuntini sani possono aiutarti a mantenere i tuoi sudati soldi in banca. In effetti, alcuni degli alimenti migliori per la tua figura costano meno di un dollaro per porzione.

Abbiamo fatto i conti e studiato i nutrizionali per te in modo che tu possa godere di ognuno di questi senza pensarci due volte. E prima di andare al negozio, assicurati di leggere questi 50 consigli per lo shopping del miglior supermercato. Mangiare sempre bene non è mai stato così facile!

SNACK DI ALIMENTO INTERO

Per quei tempi in cui solo qualcosa di naturale e sano farà ...

BANANA

Costo: 59 centesimi per frutto

Una banana media ha solo 105 calorie, 14 grammi di zucchero naturale e fornisce 3 grammi di fibra saziante, rendendolo uno degli spuntini più sani sul mercato. Le banane sono anche una grande fonte di sostanze nutritive che appiattiscono la pancia come la fibra di potassio e prebiotico, che aiuta ad alimentare i buoni batteri intestinali e migliorare la digestione.

MELONE DI MIELE

Costo: 65 centesimi per tazza

La melata è piena di vitamina C per combattere lo stress; e grazie al suo alto contenuto di acqua, ha una proprietà diuretica che aiuta a bandire bloat. Ancora meglio: una tazza di frutta fresca e succosa costa solo 65 centesimi! Nessun sacchetto per l'ingrasso di patatine può reclamarlo! Per ancora più modi per sconfiggere il gonfio, dai un'occhiata a questi 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore.

FIOCCHI DI LATTE

Costo: $ 0, 52- $ 1 per porzione da ½ tazza

Malato di yogurt? Prendi della ricotta. Lo spuntino a base di latte è una buona aggiunta alla vostra dieta perché è ricca di proteine ​​e leggera nel reparto calorie. È anche considerato una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente e costruisce il muscolo che gira il metabolismo. E a proposito di modi per aumentare il metabolismo, dai un'occhiata a questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

NETTARINA

Costo: 62 centesimi per tazza

Non solo sono le nettarine facili nel portafoglio, come altri frutti di pietra, sono anche una potente fonte di composti fenolici che possono combattere il grasso della pancia. Gustatene uno come spuntino sano in movimento. Assaggiano i migliori e sono i più economici in luglio e agosto.

FIOCCHI D'AVENA

Costo: $ 0, 13 - $ 0, 19 per porzione da ½ tazza

Se sei un avido lettore ETNT, sai già che non possiamo dire abbastanza cose positive sulla farina d'avena. Grazie al suo elevato numero di fibre, può aiutarti a perdere peso, ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. È anche molto economico. Mescolare una mezza tazza
della roba con un po 'd'acqua o latte e lo zap nel microonde dell'ufficio per avere un mini-pasto sulla tua scrivania in pochi minuti. O se hai tempo, fai una partita di avena durante la notte. Voglia di distributori automatici, stai andando giù!

YOGURT GRECO

Costo: $ 1 per porzione da 5, 3 once

Lo yogurt greco nutriente-denso è animato come qualsiasi icona della cultura pop, con alcuni marchi che vantano i propri negozi pop-up a Manhattan. Ma ha il potere di restare, per esempio, Beyonce? Tutti i segni indicano sì. I buoni yogurt greci sono a basso contenuto di zuccheri, ricchi di proteine ​​e abbastanza cremosi da farti pensare che siano peccaminosi, rendendo questa perdita di peso un alimento perfetto per sedare la rabbia di fame del pomeriggio. Ma attenzione: non tutti gli yogurt sono sicuri per la tua vita. Per scoprire le nostre ventose piatte preferite, dai un'occhiata a questi 25 migliori yogurt per dimagrire

MELE

Costo: $ 0, 75 centesimi per piccola mela

Per soli 75 centesimi al giorno, una mela al giorno può tenere lontano il medico, almeno se si tiene la buccia. Mentre i consigli tradizionali per salvare la pelle si basavano principalmente sul suo contenuto di fibre (una mela media fornisce 4, 5 grammi), c'è un crescente corpo di ricerca per suggerire che sono in realtà i polifenoli nei composti non digeribili in grado di fare tutto, dall'aumento sessuale piacere di ridurre il colesterolo, che sono responsabili della difesa del medico della mela. Ma la salute a-buccia non si ferma qui: nuove ricerche all'avanguardia suggeriscono che i polifenoli possono anche favorire la crescita di batteri amici nell'intestino che aiutano a perdere peso velocemente.

BELL PEPPER

Costo: $ 0, 73 centesimi per tazza

Quando sono ancora tutti in un unico pezzo, un peperone non è esattamente una cosa facile da mangiare mentre sei in giro, ma se tagli la verdura a fette e la butti in un sacchetto a sandwich, hai una vitamina C - e spuntino pieno di fibre per poco meno di un dollaro! E ottieni questo: gli studi indicano che la vitamina C aiuta i muscoli a processare un acido grasso chiamato carnitina, essenziale per la crescita e il recupero muscolare. Sembra un buon motivo per assaggiare la verdura croccante per noi!

Mandorle intere

Costo: 52 centesimi per porzione da 1 oz, (Blue Diamond Whole Natural Almonds, from Walmart)

Se tieni sempre uno spuntino nella borsa, fallo mandorle. Il piccolo ma potente nut è riempito con una combinazione vincente di fibre sazianti, proteine ​​e grassi monoinsaturi sani per il cuore che ti fanno sentire pieno.

CAROTE DEL BAMBINO

Costo: $ 0, 40 per tazza

Dal momento che sono pieni di acqua e fibre, le carote sono una delle verdure più sazianti del supermercato. Ma questo non è l'unico motivo per aggiungerli al piano di dieta del ventre piatto: le carote contengono anche una porzione pesante di vitamina A e beta-carotene, che li rende ideali per allontanare il metabolismo e rallentare l'infiammazione.

PISTACCHI IN-SHELL

Costo: $ 0, 50 per porzione da 1 oz

"Manteniamo i pistacchi in abbondanza nel ranch", afferma il dietista "The Biggest Loser"
Cheryl Forberg. "Non solo sono soddisfacenti, snack sani per il cuore, ma aiutano anche la perdita di peso. Gli studi suggeriscono di dover rimuovere manualmente la conchiglia per aiutare le persone a mangiare in modo più consapevole e rallentare la velocità con cui fanno nosh, contribuendo a ridurre le porzioni e l'apporto calorico. "Per ulteriori informazioni sugli alimenti per perdita di peso di Forberg, dai un'occhiata a questi 20 Miglior Perdita di peso Alimenti, dal dietista del più grande perdente.

UOVA BOLLITE

Costo: $ 0, 13 per uovo

Secondo l'USDA, una dozzina di uova ora vende al dettaglio per $ 1, 66, il che equivale a 13 centesimi in un uovo. Considerando che la prima fonte di proteine ​​è piena di aminoacidi che migliorano la salute e un nutriente che combatte i grassi chiamato colina, direi che è un buon affare. Fai bollire una dozzina all'inizio della settimana in modo da avere un'ampia scorta di uova sode per tutta la settimana.

ANGURIA

Costo: $ 0, 21 per tazza

Una buona notizia a dieta attenta al budget, questo frutto dai colori rossi può aiutare a sciogliere le maniglie dell'amore! Come? Mangiare anguria migliora i profili lipidici e riduce l'accumulo di grasso, grazie all'antocianina ad alta concentrazione del frutto, un composto che calma l'azione dei geni di accumulo di grasso, affermano i ricercatori dell'Università del Kentucky. L'anguria può anche aiutare a ridurre i dolori muscolari post pompa, aiutandoti a tornare ai tuoi allenamenti prima o poi dopo una massacrante lezione di CrossFit.

UVA ROSSA

Costo: $ 0, 72 per tazza

Come l'anguria, le uve rosse aggiungono carburante al fuoco a pancia piatta perché contengono antocianine. Schioccale una tazza nel congelatore in modo da avere spuntini sani a portata di mano ogni volta che desideri ardentemente qualcosa di dolce e rinfrescante.

SEMI DI ZUCCA

Costo: $ 0, 49 centesimi per porzione da ¼ di tazza

Piuttosto che pomparti pieno di Pringles, prendi una manciata di semi di zucca. "I semi di zucca sono una grande fonte di minerali; sono meno grassi delle mandorle e offrono proprietà antifungine e antivirali ", afferma Angela Lemond, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Un'oncia contiene più di otto grammi di proteine ​​ed è anche ricca di ferro, potassio e zinco, un minerale che fornisce una scossa naturale che può aiutarti a massimizzare il tempo della tua palestra.

Cetriolo

Costo: $ 0, 75 per tazza

Che ci crediate o no, un'intera tazza di fette di cetriolo ha solo 16 calorie! E di solito diciamo che non sono sufficienti le calorie per mantenerti pieno e soddisfatto, ma il vegetariano è circa il 95 per cento di acqua, quindi una tazza piena potrebbe davvero essere in grado di tenerti testa! Ancora affamato? Raggiungi uno di questi deliziosi tè per dimagrire!

Kernel bio popcorn

Costo: 20 centesimi per 2 cucchiai unpopped

Mentre una porzione di Skinny Pop ti costerà circa 80 centesimi per porzione, una porzione di chicchi organici, che fai scoppiare a casa, è un quarto del costo. Non vuoi sporcare la stufa per montare un lotto? Crea il tuo popcorn per microonde a basso costo. Ecco come: aggiungi i tuoi gherigli popping preferiti a un piccolo sacchetto di carta da pranzo (che costa circa 2 centesimi al pezzo) e piega la parte superiore verso il basso alcune volte. Quindi, fai lo zapping nel microonde fino a quando senti solo pochi schiocchi ogni cinque secondi. Mangiare via il grasso della pancia e le tette dell'uomo con spuntini sani non ha mai assaggiato così bene!

SNACK LAVORATI

Per quelle volte in cui vuoi qualcosa di un po 'peccaminoso o semplicemente non hai accesso a un frigorifero o a una cucina ...

Horizon Organic String Cheese

Costo: $ 0, 25 per stick

Ogni stecca da 80 calorie di questo snack ricco di proteine ​​e sano ha un quinto dell'apporto di calcio della giornata. Oltre a mantenere le ossa sane e forti, la ricerca suggerisce che il minerale può aiutare a combattere il grasso perché ha un alto "effetto termico", in altre parole, si bruciano più calorie digerendo alimenti ricchi di calcio di quanto si farebbe se si mangiasse qualcosa con lo stesso numero di calorie, che non ha la sostanza nutritiva. Chi lo sapeva?!

FARMS DI SEAPOINT ARROSTITE, EDAMAME LEGGERMENTE SALATO

Costo: $ 0, 42 centesimi per pacchetto di 100 calorie (da Vitacost.com)

Se sei stufo di fare spuntini alle noci ogni volta che desideri qualcosa di croccante, prova questi pacchetti di edamame tostati e secchi. Questi pacchi da 100 calorie contengono 11 grammi di proteine ​​di soia e sei grammi di fibre riempitrici. Per spuntini salutari più ricchi di proteine, dai un'occhiata ai 25 migliori snack ad alto contenuto proteico.

Snaps di raccolta della croccante di Calbee Snapea

Costo: $ 0, 51 per porzione da 1 oz, circa 22 pezzi (da Vitacost.com)

Un tipico chip ha 10 grammi di grasso, ma questo spuntino croccante tutto naturale ne ha la metà. Inoltre, fornisce una combinazione saziante di fibre e proteine. Ancora meglio: sono un successo comprovato sia tra gli adulti che tra i bambini (sì, anche quelli schizzinosi che odiano le verdure) grazie al loro uso di gustosi sapori e spezie.

Cereale Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine

Costo: $ 0, 70 per tazza (da Walmart)

Realizzato con soli otto ingredienti integrali, questo gustoso cereale a basso contenuto di zucchero è quello in cui puoi sentirti bene con il nasello. Misurare una tazza, lanciarla in un sacchetto e farla uscire la prossima volta che lo stomaco inizia a ringhiare tra i pasti.

Le sottili torte di Suzie, la quinoa di mais e il sesamo

Costo: $ 0, 27 per 3 torte (da LuckyVitamin.com)

Tre di questi "dolci" a 4 ingredienti contengono solo 38 calorie e forniscono 1, 5 grammi di proteine. Accoppialo con un pacchetto di burro di mandorle di Justin (vedi sotto) per uno spuntino che costa solo 86 centesimi e trasporta poco più di 200 calorie. Spuntini salutari con un budget!

Confezioni di Justin's Natural Butters Squeeze

Costo: $ 0, 59 per confezione (da Vitacost.com)

Un'oncia per l'oncia, le mandorle sono una delle noci più nutrienti. In fuga? Strappare la parte superiore del pacchetto di spremere e mangiare il burro direttamente dalla busta. Per più di uno spuntino da seduti, spalmare un po 'di crema aromatizzata su una banana da 59 centesimi o su alcuni Thin Cakes di Suzie. E a proposito di burro di noci, chiedendosi quanto sia nutriente la tua marca? Scoprilo nel nostro rapporto esclusivo, The 16 Best Nut Butters per la perdita di peso.

GoPacks per biscotti Ginnybakes biologici e senza glutine

Costo: $ 1 per cookie (da Vitacost.com)

Non solo questi biscotti senza glutine sono disponibili in sapori sbavati come gocce di cioccolato, fiocchi d'avena di cocco e macadamia con scaglie di cioccolato, alcuni di loro hanno solo da 90 a 100 calorie! Parla di un dolce, senza sensi di colpa!

Mangia questo! Mancia

Avviso: questi biscotti sono disponibili in confezioni da due. Per mantenere il costo e il conteggio delle calorie esattamente dove lo vuoi, accantonare il secondo trattamento per dopo.

Strisce di All Island All Natural Fruit Strips

Costo: $ 0, 59 per strip

Questi spuntini salutari sono perfetti per i bambini di tutte le età, sì, il tuo bambino interiore conta! Mentre i Fruit Roll-Ups sono caricati con sciroppo di mais, prodotti chimici e tinture artificiali, lo spuntino di Stretch Island non contiene zuccheri aggiunti ed è ottenuto esclusivamente da una miscela di purea di frutta sana. E bonus: ha solo 45 calorie e 7 grammi di zucchero un pop! Non c'è dubbio, questo snack è il chiaro vincitore nei nostri occhi.

KASHI BURRO DI GRANOLA AL BURRO DI ARACHIDI

Costo: $ 0, 50 al bar (da Walmart)

Cereali integrali, burro di arachidi cremoso, arachidi tostate e miele si uniscono per creare questa delizia ricca di fibre con una capacità di 140 calorie. A differenza dei più costosi bar a la carte, questi tipi sono disponibili in un pacchetto di sei, quindi una scatola a buon prezzo ti durerà per tutta la settimana lavorativa - devi amarla! Oh e parlando di cose che stiamo amando in questo momento, dai un'occhiata a queste 56 migliori ricette di frullati per dimagrire.

SUPERAATURE KALE & CHIA CHIPS LIME A CHILI

Costo: sacchetto da $ 1 per 1, 5 once (da Vitacost.com)

L'ingrediente principale di questo snack caldo e piccante è il cavolo, una delle migliori fonti di polifenoli. Non solo è stato dimostrato che l'antiossidante vegetale stimola il piacere sessuale stimolando il flusso sanguigno al di sotto della cintura, i ricercatori ipotizzano che possa anche favorire la crescita di batteri amici nell'intestino che aiuta la perdita di peso.