Se hai intenzione di iniziare il tuo intero mese30, complimenti a te! Sei sulla buona strada per ridurre l'infiammazione, una digestione più liscia e uno stomaco piatto. Ma se stai leggendo troppi post sul blog su come dovrai sacrificare tutto ciò che ami nel nome di questo piano, fai un respiro profondo e sappi che c'è un approccio migliore.
Per semplificare la tua esperienza su Whole30, abbiamo raccolto i migliori prodotti alimentari da conservare nel tuo frigorifero e nella dispensa durante il mese. Dopo tutto, la preparazione durante questa dieta di eliminazione è fondamentale così come metà della battaglia vinta. Quindi assicurati di aver fatto scorta di questi deliziosi plettri conformi a Whole30 che renderanno la preparazione di piatti e pasti un gioco da ragazzi. (Non abbiamo incluso informazioni sull'alimentazione perché Whole30 è meno il monitoraggio delle calorie e altro sulla concentrazione sugli alimenti interi.) E poi assicurati di prendere questi 50 migliori snack per perdere peso quando hai raggiunto il traguardo
Olio extra vergine di oliva biologico di frittura
L'olio EVOO di Frankies DOP è stato coltivato biologicamente, raccolto e spremuto a freddo dalla stessa famiglia in Sicilia da quasi 100 anni, quindi sapete che il sapore è della massima qualità e autenticità. Questo olio versatile è essenziale per cucinare tutto, dai pesci alla carne, alle uova e alle verdure.
Acquista una brocca da 16, 9 once su Amazon per $ 22, 64. 2La salsa delicata di Newman
Fai una salsa leggermente piccante con qualcosa, dalle uova strapazzate al chili senza fagioli fatto in casa al pollo con salsa slow-cooker. Ha solo 95 milligrammi di sodio per porzione e aggiungerà un leggero calcio ai tuoi pasti grazie ai brandelli di aglio, peperoncino verde e coriandolo.
Acquista un barattolo da 16 once su Target.com per $ 2, 39. 34 ° e burro al ghee nutrito con erba
Il burro chiarificato, o burro chiarificato, si differenzia dalle cose che di solito si diffondono sul pane tostato perché sono state spogliate di quasi tutti i suoi solidi del latte, rendendo un burro a basso contenuto di lattosio ancora alto nel CLA, un grasso naturale che brucia grassi. Prova a cuocere i frutti di mare con esso o diffondendoli sulle tue patate dolci per un sapore burroso.
Compra un barattolo da 9 once su Amazon per $ 10, 99. 4Chosen Foods Avocado Oil
Dai ai tuoi piatti un sapore morbido e burroso che è al 100% vegetale con olio di avocado Chosen Foods. Questo olio fruttato ha un punto di fumo fino a 500 F, quindi salvalo per grigliare e friggere saltuariamente. È anche un'ottima base per creare mayo fatti in casa con Whole30.
Acquista una bottiglia da 16, 9 once su Amazon per $ 9, 49. 5Primal Kitchen Avocado Oil Mayo
Potresti non essere in grado di soffocare un sandwich di tacchino con mayo, ma puoi goderti questa cremosa diffusione di uova alla diavola, insalata di tonno o insalata di patate. Mentre il sapore differisce leggermente dal mayo regolare, questo marchio confeziona un pugno nutrizionale grazie all'acido oleico cuore-sano dell'olio di avocado.
Acquista 2 vasetti da 12 once su Amazon per $ 23, 76. 6Nutiva Organic Virgin Coconut Oil
Quando stai cercando di aggiungere un sapore sottilmente dolce ai tuoi piatti, prova a cucinare con l'olio di cocco. Questo olio extravergine di oliva biologico, non raffinato, spremuto a freddo, darà alle vostre ricette anche una buona dose di acidi grassi a catena media (MCFA) - acido caprilico, acido laurico e acido caprico - grassi facilmente assorbibili che vengono utilizzati dal corpo come combustibile piuttosto che essere immagazzinato come grasso.
$ 8, 45 per 15 fl-oz jar su Amazon.com 7Trader Joe's Guacamole
Dimentica di immergere le patatine fritte salate in guac e fai questo sopra gli hamburger senza bunker o abbina le verdure tagliate. Ogni astuccio da 16 once viene prodotto con almeno cinque avocado Hass e viene condito con jalapeno, cipolla e aglio.
Tahini biologico al sesamo Kevala
Il Tahini è una pasta ricca a base di semi di sesamo macinati e fa la sua comparsa in hummus. Dal momento che i ceci non sono conformi a Whole30, prova a sperimentare in cucina affondando il cuore con zucchine o cavolfiori. Puoi anche usare questa pasta indulgente per mescolare salse e condimenti per insalate fatti in casa.
Acquista un barattolo da 16 once su Amazon per $ 8, 46. 9Le migliori uova sbucciate ripiene di Eggland
Li amiamo strapazzati, fritti e cotti in una frittata, ma queste uova precotte e confezionate hanno un vantaggio perché non richiedono assolutamente alcuno sforzo in cucina. Le uova di Bestland Grade AA di Eggland hanno anche un altro vantaggio rispetto alle altre marche che di solito bollono: sono piene del 25% in meno di grassi saturi, 10 volte più cicatrizzanti della Vitamina E, raddoppiano il contenuto di Omega 3 cardiaco sano e 38 percentuale di luteina più protettiva per gli occhi.
SunButter No Sugar Added
Con appena semi di girasole tostati e un pizzico di sale, questo sunburst non zuccherato è un sostituto ideale per il burro di arachidi. Inoltre, è pieno di più magnesio protettivo contro il nervo, ferro che previene l'anemia e vitamina B6 che aumenta l'immunità rispetto al partner di lunga data della criminalità.
Compra un barattolo da 16 once su Amazon per $ 7, 40. 11Farina di mandorle Superfini di Bob's Red Mill
Cospargere il pollo con salsa o pesto prima di infornare con farina di mandorle senza glutine. Non solo aggiungerà consistenza ai tuoi pasti, ma fornirà anche una buona dose di fibre, magnesio e vitamina E.
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La farina di manioca di Otto's Naturals è una farina versatile che è priva di glutine, di cereali e di nocciole e che si adatta allo stesso gusto e consistenza del materiale a base di grano. Se non sei un fan del sapore leggermente nocciolato della farina di mandorle o hai un'allergia fastidiosa alle noci, questa farina fa per te.
Acquista una borsa da 2 chili su Amazon per $ 18, 41. 13Latte di cocco semplice organico non zuccherato nativo della foresta
Il latte di cocco non zuccherato di Native Forest è prodotto con solo cocco biologico e acqua depurata ed è privo di addensanti ed emulsionanti. Aggiungi questa cremosa alternativa a latticini a frullati, zuppe, stufati e sottoponili a latte o crema in alcune delle nostre 50 ricette economiche e facili.
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Metti giù la bibita dietetica e prendi una lattina di La Croix senza sensi di colpa. Tutti i deliziosi sapori fruttati sono privi di zuccheri e calorie, ma ricchi di sapore e frizzanti.
Acquista un pacchetto di varietà da 16 su Amazon per $ 25, 95. 15Coconut Secret Coconut Aminos
Se stai cercando un nuovo condimento piccante per rinvigorire la tua solita cena alla griglia e manchi il sapore della salsa di soia, non guardare oltre questa bottiglia di aminos al cocco. Questa salsa sottilmente dolce è un'eccezione alla regola del "non zuccheri aggiunti" e può sostituire la salsa di soia o il tamari, trasformando anche il petto di pollo più blando dal grigiore al favoloso con molto meno sodio.
Acquista una bottiglia da 8 once su Amazon per $ 11, 00. 16Chomps Hoppin 'Jalapeño Beef
Questi bastoncini di manzo speziato hanno "Whole30 Approved" intonacato sulla loro etichetta, quindi state tranquilli che non vi farete strada attraverso un errore. Chomp usa il 100% di manzo nutrito con erba ed erba per un boccone che ha meno grassi e grassi grassi omega-3, CLA e un gran numero di vitamine. Questi sono perfetti per alleviare i morsi della fame tra i pasti.
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Il burro di mandorle è uno spuntino ripieno accompagnato da una mela o bastoncini di sedano. La spalmabile cremosa ha una salutare combinazione di proteine e grassi sazianti, che manterrà la fame a bada.
Compra un barattolo da 16 once su Amazon a $ 9, 99. 18Mandorle intere naturali del diamante blu
Prima di indossare le tue sneakers, hai mai pensato di scattare qualche mandorla come pre-allenamento? Le mandorle contengono L-arginina, un potente amminoacido che ti aiuta a bruciare più grasso durante il sudore.
Compra un barattolo da 6 once su Amazon per $ 3, 44. 19Crema di noce di cocco organica non zuccherata della foresta natale
Prepara la tua cucina culturale preferita con la crema organica di cocco della Native Forest. Piatti come pollo al marsala, curry aromatici e zuppe piccanti beneficiano di questa alternativa alla crema pesante. Puoi persino provare a montare la crema fino a quando non si è addensata e poi ad annodarla sul tuo caffè mattutino.
Acquista una lattina da 96 once su Amazon per $ 16, 20 20Chips di barbabietola nudi Rhythm
Se hai cucinato barbabietole in casa prima, hai familiarità con lo sforzo quasi irrompente necessario per sbucciare la verdura, tagliarla e poi trovare un modo per rimuovere le macchie rosse schizzate sulla maglietta. Fortunatamente, queste patatine di barbabietola naturalmente dolci ti permettono di fare merenda senza tutto il lavoro.
Acquista un pacchetto da 3 su Amazon per $ 14, 70. 21Gazpacho di pomodoro Zupa Noma
Questo superalimento è ricco di ingredienti snellenti come pomodori ripieni di licopene, peperoni rossi, aceto di sidro di mele e olio d'oliva, che aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine liposolubili dei pomodori. Sorseggiate fredde per uno spuntino farcito o saltate nel forno a microonde per un pranzo leggero in coppia con un'insalata.
Acquista una bottiglia da 12 once su Amazon per $ 5, 99. 22Pistacchi meravigliosi arrostiti e salati
Adoriamo i pistacchi di Wonderful perché hanno solo due ingredienti: pistacchio e sale marino. Non solo queste noci Hulk si abbinano bene alle insalate e in una crosta di pollo al forno, ma sono anche piene di vitamina B6, che aiuta il corpo a metabolizzare grassi e proteine.
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Anche se non puoi versarlo in una ciotola di Froot Loops, puoi sorseggiare completamente questa graffetta Whole30 mentre sei in giro o spruzzarla nella tua tazza mattutina di Joe. Il latte di mandorle conforme al New Barn non è zuccherato, privo di carragenina e contiene una solida dose di proteine e fibre per porzione.
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Questi spuntini di carne completamente naturali vengono rivestiti con un sapore serio grazie all'aglio antinfiammatorio, alla cipolla, alla paprika e al cardamomo. Quando brami un calcio, aggiungi questi brandelli ricchi di proteine alle insalate o alle omelette o fai uno spuntino da soli.
Acquista un pacchetto da 2 once su Amazon a $ 9, 60. 25Torta di mele al Larabar
Il Larabar è noto per l'utilizzo di pochi ingredienti semplici e genuini, motivo per cui molti dei suoi aromi, come la torta di mele, sono approvati da Whole30. Anche se gli spuntini non sono generalmente raccomandati sul piano, il salutare punto di vista del Ringraziamento da parte del Larabar aiuterà a reprimere i morsi della fame che colpiscono in movimento.
Acquista 5 barre su Amazon per $ 4, 98. 26Cioccolato al cocco RXBAR
Quando il gancio ti cattura alla sprovvista e non riesci a raggiungere il tuo bar Snickers a metà pomeriggio, prova uno dei deliziosi sapori di RXBAR. Il cioccolato al cocco è fatto con otto ingredienti approvati come datteri, mandorle, anacardi e albume d'uovo. Vuoti semplicemente afferrando i sapori non conformi: quelli che incorporano il burro di arachidi e il sale marino Maple. E ancora, usa queste barre solo per le emergenze della fame, poiché sei incoraggiato a fare il pieno di tre pasti al giorno.
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Questo bar a base di agnello è pieno di carne magra, menta verde e spezie mediterranee per uno spuntino veloce che non ti sporcherà le mani come farebbe un giroscopio greco. L'intera barra contiene solo 130 calorie (nel caso ve lo stiate chiedendo), ma riesce a confezionare otto grammi di proteine che mantengono i muscoli. Prova a usare questa barra come base per scaglie di cetriolo e uova per una colazione veloce ed equilibrata. Parlando del pasto del mattino, dai un'occhiata a questi 37 migliori alimenti per la colazione per perdere peso.
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