27 cose che devi sapere sulla tua salute entro il 27



Ti sei mai chiesto quando ti sentirai un "vero" adulto? Gli obiettivi del tuo corpo sono diventati più difficili da raggiungere negli ultimi anni? Recentemente hai ottenuto il bagaglio dal piano assicurativo dei tuoi genitori? Bene, allora congratulazioni - hai finalmente raggiunto i tuoi venticinque anni! E come probabilmente hai capito ora, navigare nelle strade tortuose dell'età adulta - con buona salute e pancia piatta, non meno - non è così facile come pensavi che sarebbe stato. E Waze non può neanche mostrarti il ​​percorso più veloce.

Anche se nessuno si aspetta di averlo sempre insieme per tutto il tempo, ci sono ancora alcune cose che dovresti sapere su perdita di peso, salute e benessere al momento del tuo ventisettesimo compleanno. Continuate a leggere per scoprire gli adact must-have per rimanere senza stress, essere sani e mantenere una figura in forma. Ti abbiamo preso un po 'troppo tardi? Per semplici e incredibili modi per far saltare velocemente il grasso, non lasciarti sfuggire questi 40 migliori alimenti per sciogliere i manici dell'amore!

Scegli la qualità sulla quantità sempre

Quando si tratta di amici e calorie, la qualità e la quantità sono entrambe importanti. Tuttavia, se puoi sceglierne solo uno, vai con il primo. Il motivo: il tuo corpo non elaborerà le calorie da una fetta di torta o una lattina di soda nello stesso modo in cui farebbe un pasto nutriente per tutto il cibo o uno spuntino. Dal momento che il cibo spazzatura non contiene sostanze nutritive (come la fibra per tenere a bada la fame), può aumentare la fame e in ultima analisi causare un aumento di peso. Non sei sicuro di quale cibo dovresti tenere nella tua dieta e quale dovrebbe essere lo stivale? Dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo The 150 Worst Packaged Foods in America.

Troppa caffeina può farti ingrassare

Abbiamo capito, ami il caffè e affronta il tuo capo mostro senza che ciò non avvenga. Anche se una o due tazze di roba possono essere benefiche per la tua salute (supponendo che tu la beva nera), buttarti giù troppo può fare di più che farti twerk come Miley - può farti ingrassare. Secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry, troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento del deposito di grasso. Per uscire dalla crisi pomeridiana senza danneggiare la tua vita, salta la seconda tazza di java e prendi invece una tazza di tè verde con caffeina. E 'pieno di un nutriente che stimola il metabolismo chiamato EGCG, ed è una tale incredibile miscela che abbiamo creato un intero programma di dieta attorno ad esso chiamato The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

È giusto acquistare prodotti per la salute imbarazzanti

A un certo punto o a un altro, dovrai raccogliere la fiducia per comprare quei prodotti imbarazzanti, e ora è il momento. Con l'avvento dei servizi di shopping online, sta diventando più facile acquistare articoli come tamponi jumbo, preservativi non jumbo o test di gravidanza a domicilio nella privacy della propria casa. Ma indovina un po? Ciò non ti rende meno imbarazzante. Un nuovo studio sul Journal of Consumer Psychology ha rilevato che anche se sei da solo, l'atto di acquistare questi prodotti fa scattare ancora imbarazzo perché ti stai giudicando da solo. Non temere: un altro studio ha rilevato che se si acquista anche un prodotto neutro (come una mela) accanto a quello che ti fa arrossire, il tuo imbarazzo è ridotto al minimo.

Hai bisogno di un'assicurazione sanitaria

Dopo il tuo ventunesimo compleanno, ci sono solo un paio di compleanni lasciati con un bonus: a 25 anni puoi noleggiare un'auto in qualsiasi stato e, a 26 anni, devi ottenere la tua copertura sanitaria! Se il piano di assicurazione sanitaria di un genitore copre le persone a carico, di solito puoi rimanere sul loro piano fino all'età di 26. Ma una volta che l'orologio ha colpito la mezzanotte, potresti avere fino alla fine dell'anno o fino alla fine del mese per ottenere la tua copertura in ordine. Se non lo fai, dovrai pagare una commissione del 2, 5% del reddito familiare o di $ 695 (a seconda di quale sia il più alto). Scopri di più a
Healthcare.gov.

Non puoi annullare una cattiva alimentazione

Solo perché hai fatto ginnastica in palestra, non significa che puoi battere maccheroni al caramello zuccherato e patatine grasse di McDonald's. Mentre i nostri corpi invecchiano, Lisa Moskovitz, RD spiega, "L'esercizio ha ancora molti benefici positivi, ma la perdita di peso spesso non è tra questi. Quando si tratta di far cadere chili, una dieta sana e un esercizio moderato - sia l'allenamento con i pesi che il cardio-sono fondamentali. "Concentrati maggiormente su una dieta nutrizionale adeguata e un minor numero di cheat, piuttosto che contare sul tuo corpo per rimbalzare magicamente dopo ogni fast food bender. Perché, presto, non sarà in grado di.

Le giornate di salute mentale sono un must

Lavoro, vita sociale, incontri, matrimonio (?!) - la vita tra la metà e la fine degli anni venti può essere piuttosto drenante. Quindi, non lasciare che il tuo lavoro ti faccia ingrassare. Lo stress eccessivo può portare a molti effetti avversi sulla salute, da herpes labiale a una diminuzione del desiderio di fare qualsiasi cosa attiva nei tempi di inattività. Assicurati di prendere in considerazione una giornata di salute mentale di tanto in tanto per de-stress e riavvio. Vai per un'escursione, leggi un libro o mastica qualche fragola. Queste bacche rosse sono ad alto contenuto di vitamina C, l'antiossidante che ha dimostrato di ridurre l'ormone dello stress cortisolo e di riportare la pressione sanguigna alla normalità.

Non puoi sopravvivere con la pizza

Sì, sappiamo che è molto più semplice ordinare questa grub poco costosa, senza utensili e di formaggio dopo una lunga notte di lavoro piuttosto che frullare qualcosa nella piccola cucina del tuo appartamento. Ma se il tuo corpo di 18 anni non è in grado di gestire la pizza a tarda notte (ciao, matricola 15), il tuo ventisettenne avrà ancora più problemi. È ora che impari a cucinare, e non è certo una sorpresa che la ricerca suggerisca che i pasti fatti in casa sono più nutrienti dei piatti del ristorante. Inizia lentamente provando una nuova ricetta ogni settimana; e per quelli di voi che hanno ancora problemi a non bruciare i toast, date un'occhiata alle nostre ricette veloci e facili per la perdita di peso. Impressionerai i tuoi amici e la tua famiglia con la tua nuova abilità culinaria e libererai i chili in pochissimo tempo.

Etichette alimentari significano quasi nulla

Dalle rivendicazioni di marketing di "Zero Grams of Trans Fat" a "All Natural", le etichette alimentari non sono sempre ciò che dicono di essere. Poiché alcuni regolamenti sono piuttosto sciolti, ovvero un prodotto può contenere fino a 0, 5 grammi di grassi trans, zucchero o altri macronutrienti, e i produttori possono comunque rivendicare che il cibo ha 0 grammi, le etichette non sono sempre così utili. Cerca questi trucchi che i produttori usano per convincere i clienti che il loro cibo è sano. Siate più consapevoli degli altri nomi usati dagli ingredienti cattivi sulle etichette nutrizionali. (Grassi trans = oli parzialmente idrogenati Zucchero = qualsiasi cosa finisca in -ose.) Come prima cosa, controlla queste 8 etichette alimentari confuse e cosa significano realmente.

L'esercizio può essere il tuo salvatore

Come dice il proverbio: il momento migliore per iniziare è stato ieri, ma il momento migliore per iniziare è ora. Quando hai 45 anni e hai una lista di problemi fisici e di salute, ti chiedi perché non hai iniziato a prendersi cura di te prima. Non lasciare che questo accada a te. Stabilisci una buona routine di esercizi quando hai il tempo, perché questi altri aspetti della vita diventeranno sempre più impegnativi.

Questioni di salute orale

Indovina un po? Filo interdentale e lavarsi i denti non solo rende il tuo respiro un buon odore per un appuntamento o ti aiuta ad evitare la carie, ma va anche di pari passo con una buona salute nutrizionale. Gli zuccheri aggiunti come il saccarosio, il glucosio e il fruttosio che rappresentano le cause primarie delle cavità nei paesi industrializzati, sono anche i principali responsabili dell'innalzamento della diagnosi dell'obesità e di una serie di malattie tra cui l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache. Cerchi altri modi per mantenere pulito quel sorriso? Ecco i 5 peggiori alimenti "salutari" per i tuoi denti.

Uso di droghe e alcolici Connessi "socialmente"

Usando la scusa di essere solo un "fumatore sociale" o un "bevitore sociale" ha smesso di funzionare dopo che ti sei laureato. Nel mondo reale, sì, va bene bere qualcosa una volta ogni tanto, ma ora sei abbastanza grande da sapere che sbronzarsi con i colleghi non ti rende più popolare. Tuttavia, rende la vita molto più difficile il giorno successivo - gli scienziati hanno scoperto che i postumi di una sbornia tendono a peggiorare con l'età e possono compromettere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Mentre non stiamo dicendo che devi bere completamente, potresti pensarci due volte prima di buttare giù quel secondo bicchiere di vino con gli amici mentre guardi The Bachelor dopo aver visto queste 14 cose che accadono quando il tuo corpo lascia l'alcol.

Il metabolismo rallenta con l'età

Ricorda i giorni in cui si poteva bere champagne o prendere un cheeseburger, e dopo si poteva andare in palestra a perdere peso? Bene, quei giorni sono lontani. Sfortunatamente, mentre il corpo invecchia, anche il tuo metabolismo inizia a rallentare. La ricerca ha dimostrato che questa decelerazione avviene perché i tuoi mitocondri (le centrali elettriche delle tue cellule) non funzionano con la stessa efficienza con cui invecchi, e diventa più probabile che il tuo corpo non possa usare l'energia che otteniamo dal cibo in modo appropriato. Ecco perché è necessario concentrarsi su entrambi gli aspetti del benessere, mangiare sano e lavorare fuori - per rimanere in pista. E mentre ci sei, dai un'occhiata a questi 55 modi per aumentare il tuo metabolismo.

Sano non = costoso

Con l'avvento di supercibi, negozi di alimenti naturali e mercati degli agricoltori, sembra che mangiare bene non sia mai stato così costoso. In effetti, negli ultimi due anni, il costo di alimenti sani come verdure, carne e frutta è aumentato, mentre i prezzi dei cibi spazzatura sono diminuiti. Anche se ciò non suona bene per i nostri portafogli, è anche necessario considerare i costi a lungo termine delle cattive abitudini alimentari, che comprendono malattie cardiache, cancro, pressione alta e colesterolo alto. In definitiva, la scelta migliore è quella di mangiare gli alimenti più densi dal punto di vista nutrizionale che i tuoi soldi possono acquistare e abbiamo trovato i modi migliori per farlo. Acquista alcuni articoli alla rinfusa, cerca cibi stagionali e la prossima volta che vai al negozio di alimentari, dai un'occhiata ai nostri cibi più salutari a buon mercato in America.

Gli snack possono tenerti magro

"Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso di un rifornimento eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Ciò non solo può portare a numerose carenze nutrizionali in quanto il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, ma può anche avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "Non cercare di superare quella gobba di mezzogiorno da solo. Invece di ridurre le calorie, che possono causare la perdita di massa muscolare e il metabolismo del tuo corpo, prendi un trattamento salutare come uno di questi snack ad alto contenuto proteico per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e il tuo metabolismo in corso.

Devi esercitare il tuo cervello

La ricerca ha costantemente dimostrato che l'invecchiamento è associato a livelli inferiori di prestazioni su una varietà di misure cognitive. Non temere, mantenere una mente acuta non è così difficile come si potrebbe pensare. In effetti, per esercitare il tuo cervello, tutto ciò che devi fare è esercitare il tuo corpo! Uno studio pubblicato su Neuroscience Research ha rilevato che gli adulti che hanno fatto jogging per 30 minuti 2-3 volte a settimana per 12 settimane hanno migliorato la memoria e la capacità di destreggiarsi tra le attività del 30%. Altrettanto importante: è importante continuare così, poiché l'inattività arresta questo processo. Quando gli stessi partecipanti hanno cessato l'attività, hanno perso il 10% del guadagno dopo sei settimane.

Conosci la tua strada intorno alla sala pesi

Indipendentemente dal peso, dall'età o dal sesso, le persone che si esercitano quotidianamente si sentono meglio rispetto al proprio aspetto rispetto a quelle che non lo fanno. Con l'età arriva l'esperienza e, a 27 anni, probabilmente hai capito che tipo di esercizio ti rende più entusiasta di far sudare. E se no, ora è il momento di scoprirlo! Che si tratti di sollevare pesi, lavorare con le macchine o eseguire lavori sul pavimento, trova un tipo di esercizio che si adatta agli obiettivi del tuo corpo e fallo regolarmente! Una volta raggiunta la metà dei tuoi 30 anni, inizi a perdere massa muscolare, quindi è particolarmente importante esercitare ora. E quando sei in palestra, assicurati di terminare ripetizioni e completare la tua routine di allenamento completa; se non lo fai, stai solo danneggiando i tuoi risultati finali. Non importa se ti prende più tempo di quanto facesse nei tuoi anni dell'adolescenza, o se hai bisogno di riposarti tra un esercizio e l'altro, ciò che conta è che completi l'allenamento completo.

Puoi dormire quando sei morto, ma farlo ora è meglio

Non sorprende che l'americano medio non dorma abbastanza. Ma lo sapevi che quando non dormi abbastanza, può portare ad un aumento di peso? Se si ha un orario di lavoro irregolare o se si tende a dormire nei fine settimana, si rischia un inutile aumento di peso interrompendo il ciclo naturale del metabolismo. Sappiamo già che il metabolismo rallenta con l'età, quindi non lasciare che la mancanza di sonno ti tagli ancora di più. Imposta una sveglia per la stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o nei giorni di riposo. Ti aiuterà a dormire meglio mantenendo l'orologio interno del tuo corpo.

I tuoi tipi di amici contano

Circondarti di persone buone non è solo benefico per la tua sanità mentale, ma può anche aiutarti a rimanere sano! Quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità fino al 57%, secondo una ricerca del New England Journal of Medicine . Ciò è probabilmente dovuto alla tua esposizione e all'influenza delle norme sociali impostate da qualcuno con cui sei vicino. Se il tuo amico ha guadagnato qualche chilo di troppo, sii quello che suggerisce attività salutari che puoi fare insieme e assicurati di evitare che le voglie fuori controllo del tuo amico dettino il pasto. Inoltre, mantieni e fai amici che condividono le tue abitudini di vita a pancia piatta, che si tratti di andare in palestra o cucinare un pasto sano a casa.

I carboidrati non sono il nemico

Ma lo zucchero è. Tutto ciò che pensavamo di sapere sulla salute del cuore e sulla nutrizione ci ha portato a cercare costantemente cibi "a basso contenuto di grassi" e quindi "a basso contenuto di carboidrati", ma recentemente gli esperti hanno scoperto che il vero colpevole potrebbe essere lo zucchero. Gli scienziati hanno collegato la quantità di zucchero nella dieta con il suo rischio di obesità, aumento di peso e altri problemi di salute tra cui le malattie cardiache. Uno studio del Journal of American Medical Association ha rilevato che le persone che mangiavano dal 17% al 21% delle loro calorie con zuccheri aggiunti rispetto a quelle che ne consumavano l'8% o meno avevano un rischio maggiore del 38% di morire per malattie cardiache. E il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e il Dipartimento della salute e dei servizi umani stanno prendendo nota. Nel gennaio 2016, l'USDA e l'HHS hanno aggiornato le loro linee guida dietetiche per fissare un limite rigoroso per gli americani a mangiare e bere meno del 10% delle loro calorie dagli zuccheri aggiunti (circa 12, 5 cucchiaini o 50 grammi per qualcuno con un apporto di 2000 calorie) dieta) ogni giorno. In questo momento, i ventenni consumano la terza quantità massima di zuccheri aggiunti al giorno, in media oltre i 77 grammi. Controlla il nostro rapporto esclusivo che identifica gli articoli del ristorante che sono 45 + grammi: 23 alimenti del ristorante con quantità pazzesche di zucchero!

Hai bisogno di un fondo sanitario di emergenza

Risparmiare può essere difficile perché oggi non fa nulla per la nostra felicità, ma alla fine i risparmi possono darci un enorme sollievo e sicurezza lungo la strada. Un recente sondaggio ha rilevato che oltre il 50% dei millennial ha meno di $ 1.000 in risparmi personali e solo 1 su 3 millenari ha risparmiato denaro sufficiente per una singola visita di pronto soccorso. Lasciando te stesso senza un cuscino può significare che solo una spesa imprevista o una pausa dal lavoro può mandarti in debito che ti segue per anni a venire. Mentre i tuoi vent'anni sono un ottimo momento per fare rete, socializzare e progredire sul posto di lavoro, è anche il momento più facile per mettere da parte i soldi, perché, sai, cose più costose (come avere figli!) Possono accadere nei tuoi 30 anni, se non prima. Dare priorità ai tuoi risparmi è solo uno dei nostri 30 modi per essere più felici quest'anno.

La fame è spesso sbagliata per la sete

La prossima volta che hai voglia di uno spuntino, prima batti una tazza d'acqua. La ricerca suggerisce che 6 volte su 10, la gente sbaglia la fame per la sete. Sorseggiare H2O è la soluzione per reprimere i morsi della fame e, in ultima analisi, aiutarti a dimagrire. In effetti, il precarico di pasti con acqua può ridurre centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera. Uno studio pubblicato su Obesity ha scoperto che bere due tazze d'acqua prima di mangiare portava le persone a consumare da 75 a 90 calorie in meno nel corso di un pasto. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'acqua si sta riempiendo, ma potrebbe anche essere dovuta al fatto di spostare le calorie altrimenti spese in bevande a basso contenuto calorico come la soda o l'alcol.

Troppa tecnologia può danneggiare la tua salute

E no, non stiamo parlando di quel panico che fa fermare il cuore che si attiva quando vedi un avviso di "Batteria scarica" ​​senza nessuna presa in vista. Secondo recenti ricerche, la luce blu emessa da dispositivi elettronici come il computer, il telefono, il tablet o la televisione LED può compromettere la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, che influisce negativamente sulla qualità del sonno e persino sulla perdita di peso. E i problemi tecnologici non si fermano qui. Uno studio pubblicato su Applied Ergonomics ha rilevato che la combinazione di persone che tengono le dita in bilico sopra la tastiera touch-screen e il fatto che gli utenti tendono a guardare il telefono o lo schermo del tablet può portare a stress e dolore alla spalla costringendo il collo a oltre -fless e braccia per irrigidirsi. Sappiamo che sembra vecchio stile, ma cerca di rendere più vivace il tuo tragitto mattutino leggendo un libro piuttosto che scorrere il tuo feed di Instagram.

Gli alimenti dietetici sono il diavolo

Quando la vita lavorativa prende il sopravvento sulla tua vita privata, e inizi a vedere il peso dei chili, molte persone di 20 anni si rivolgono a frullati dietetici, barrette e pasti in scatola per perdere peso. Mentre potrebbero funzionare a breve termine, questi alimenti sono altamente trasformati, riempiti con zucchero, sodio e sostanze chimiche e forniscono poca nutrizione. "Una volta arrivati ​​ai trent'anni, la produzione di insulina è più sensibile allo zucchero e ai prodotti alimentari trasformati, e il nostro corpo appiattisce quelle calorie con il grasso più facilmente", afferma Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. per mantenere alto il tuo metabolismo e livelli di energia elevati. "E per la milionesima volta, smetti di bere bibite e bibite dietetiche.

Le bilance non sono sempre affidabili

"Mentre salire sulla bilancia può essere una buona misura di mantenimento del peso nei tuoi ventenni e adolescenti, le cose non sono così semplici una volta che sei più grande", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Invecchiando, tendiamo perdere muscoli e accumulare grasso, ma i numeri su una scala non rifletteranno necessariamente questo immediatamente. "Pertanto, mentre tutto potrebbe sembrare hunky-dory perché stai mantenendo lo stesso peso, potresti ingrassare e perdere i muscoli. Moore suggerisce di usare un paio di jeans piuttosto che una scala: "I jeans aderenti sono un'indicazione che dovresti osservare la tua dieta e incorporare l'allenamento della forza nella tua routine di fitness. Ciò consentirà al tuo corpo di trattenere più massa muscolare e mantenere il tuo tasso metabolico da crollare. "E per il giusto carburante per preparare il tuo corpo per quell'allenamento, dai un'occhiata a queste ricette di shake proteico.

Le manie dietetiche non funzionano

Un succo di pulizia, andare senza glutine, mangiare low-carb ... L'ultima dieta può essere di gran moda, ma questo non lo rende il modo migliore per farti perdere peso. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, spiega che quando si ritagliano nutrienti come carboidrati o latticini, può aiutarti a ridurre le calorie ", ma può anche aumentare il consumo di sostanze nutritive, che è sempre più difficile per il corpo età. "Se la vostra motivazione per saltare sull'ultimo carrozzone dieta di eliminazione di cibo è la perdita di peso, concentrarsi sulla riduzione delle porzioni e mangiare versioni nutritive denso di cibi evitati, invece. Piuttosto che eliminare completamente i carboidrati, ridurre al minimo le porzioni usuali e attenersi ai cereali integrali rispetto alle varietà raffinate, che causano picchi nei livelli di insulina e portano a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

Non puoi controllare il futuro

A meno che tu non abbia poteri psichici, non c'è modo di prevedere il percorso esatto che seguirai in futuro. Non stressarti cercando di pianificare troppo in anticipo quando potrebbe cambiare in un battito cardiaco. Ciò che puoi controllare è ciò che sta accadendo nella tua vita ora. Stabilire obiettivi, allenarsi, mangiare bene e praticare uno stile di vita sano. E nei giorni che non vanno come previsto? Lascia perdere. Ripensa a ciò che hai realizzato fino a quel momento e torna in pista il giorno dopo.

La tua salute è tutto

La buona salute è la base per godersi tutto il resto della vita. Prenderti cura del tuo corpo è la cosa più importante da fare prima dei 30 anni perché ti permetterà di essere libero, abile e felice di fare qualsiasi cosa tu voglia, sia che stia viaggiando, che passi del tempo con amici e parenti, che lavori, o semplicemente rilassandoti a casa.

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