La regola 3-4-5 per la perdita di peso veloce

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Stiamo per venire fuori e dirlo: cercare di perdere peso può essere semplicemente orribile. E questo perché la maggior parte dei piani di dieta richiede porzioni minuscole e forza di volontà super-umana - due cose che lasciano la maggior parte di noi super-arrabbiato (affamato + arrabbiato = arrabbiato). Se questo suona familiare, non sei assolutamente solo. Siamo stati tutti lì - ed è la ragione principale per cui amiamo l'idea di abbandonare diete convenzionali complicate e restrittive in favore di qualcosa chiamata regola 3-4-5.

Mentre segue la regola, a dieta consumano 300 calorie per la prima colazione, 400 calorie per il pranzo e 500 calorie per la cena, per un totale di 1.200 calorie al giorno. (Quella è una quantità ideale per una donna che sta cercando di dimagrire e perdere le sue maniglie dell'amore). Cosa rende tale strategia così efficace? "Mantiene i livelli di energia relativamente anche durante il giorno e impedisce alle persone di saltare i pasti, una dieta no-no che può portare a mangiare troppo tardi", spiega Isabel Smith, MS RD CDN. Un'altra ragione per cui questa strategia è così sostenibile: "Mangiare costantemente per tutto il giorno promuove anche la sazietà", dice Smith, quindi non avrai mai fame.

Questo piano non ti obbliga a rinunciare al cioccolato per la lattuga. Puoi mangiare quello che vuoi purché rimanga fedele alle esigenze caloriche di ogni pasto. Naturalmente, consigliamo vivamente di fare affidamento su cibi ricchi di fibre, prodotti freschi e fonti di proteine di qualità come combustibile primario, ma ciò non significa che non si possa concedersi un po 'di spazio per indulgenze - e ti mostreremo come. I nostri esempi qui sotto dimostrano esattamente quali sono i tre giorni perfetti di mangiare 3-4-5. Dagli una sbirciatina per pianificare la tua settimana perfetta di mangiare per perdere peso!

Giorno uno

Colazione: 1 uovo intero, 1 albume d'uovo (senza tuorlo), 1 banana piccola, 1 fetta di pane tostato integrale, caffè nero da 8 once con 3-oz 2% di latte e 1 cucchiaino di zucchero

Pranzo: quinoa cotta in tazza 0, 7, petto di pollo 3 once, 1 tazza di broccoli al vapore, 2 tazze di spinaci, ½ tazza di mais

Cena: 6 ton tonno, 1 tazza di carote al vapore condite con cannella, 2 tazze di bietole, 1 patata al forno cosparsa di pepe macinato

Secondo giorno

Colazione: 1 tazza di Cheerios, 1 tazza 2% di latte, ½ tazza di fragole, 1, 5 cucchiai di mandorle tritate

Pranzo: 0, 25 tazza di riso integrale cotto e raffreddato, 3-oz di bistecca a fette magro, 1, 5 tazze di cavolo, 2 tazze di spinaci (saltare in un'insalata e aggiungere 1 cucchiaio di aceto balsamico)

Cena: salmone al forno 5 once con capperi, cavolo 2 tazze condito con condimenti

Dessert: ½ tazza di gelato al cioccolato