Di David Zinczenko

"Dave, non ce la faccio più", mi ha detto la mia amica Marissa la settimana scorsa. "Ogni volta che compro un libro di dieta, ci sono troppe regole. Niente carboidrati Nessun latticino. Nessun chicco Senza fagioli Non è divertente!"

"Nessun problema" le ho detto. "Ho la soluzione." Le porsi una copia del mio nuovo libro, Zero Belly Smoothies .

Quando inizi a bere i frullati di pancia zero, ti metti rapidamente il tuo viaggio di perdita di peso con il pilota automatico: è un'alimentazione semplice e semplice di 60 secondi. Devi semplicemente porsi tre domande:

DOVE SIAMO LE MIE PROTEINE?
DOVE È LA MIA FIBRA?
DOVE È IL MIO GRASSO SANO?

Metti insieme una bevanda che fornisce tutti e tre, e ti garantisco che hai una linea su un corpo più snello e più sano che funziona al culmine della sua programmazione genetica. Colpire tutti e tre in un sorso significa che stai nutrendo i tuoi muscoli; mangiare un pasto lentamente assorbito e controllato dalla fame; massimizzare l'assorbimento dei nutrienti nel cibo per influenzare positivamente la tua genetica; e colpisce un forte colpo contro il colesterolo e glicemia elevata. I Big Three aiuteranno anche a eliminare i carboidrati raffinati, i grassi saturi, gli zuccheri aggiunti e gli additivi.

Il risultato è una rapida perdita di peso garantita. Considera Jennie Joshi, una mamma di due figli, che vive a Morristown, nel New Jersey, che eviterebbe di superare lo specchio a figura intera nella sua casa perché, dice, "odiavo il modo in cui guardavo. Volevo vedere il vecchio me. "

In sole quattro settimane, Joshi ha perso 11 sterline. Stupita dai risultati, ha continuato ad andare avanti, aggiungendo esercizi alla sua routine settimanale e semplificando la sua dieta quotidiana con il tocco del suo ciao-addio-ombelico. In tutto, ha perso 26 chili, passando da 176 sterline a 150, e ora si inserisce in un abito taglia 4.

Ecco i tre motivi per cui i frullati di pancia zero sono così efficaci.

Zero Belly Smoothie Secret # 1

Proteina vegetariana

Le proteine ​​ti aiutano a bruciare i grassi in tre modi. In primo luogo, è l'elemento costitutivo del muscolo e sai già che il muscolo brucia i grassi. Nutrire i muscoli li aiuta a crescere ea combattere contro le forze della carnalità.

In secondo luogo, l'atto stesso di mangiare proteine ​​brucia effettivamente calorie. Ci vuole più di un bacio da una principessa per trasformare una rana - o una mucca, un maiale, o un pollo, o una noce o un fagiolo, se è per questo - in un essere umano. Fino al 20-35% delle calorie che si mangiano sotto forma di proteine ​​vengono bruciate solo digerendo la proteina stessa. (Carboidrati e grassi bruciano non più del 5-15% delle loro calorie).

E in terzo luogo, le proteine ​​ti mantengono più a lungo più pieno, in parte perché questo intenso processo digestivo significa che il tuo corpo ti percepisce come sazio. In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Appetite, le donne sono state alimentate con spuntini pomeridiani a bassa, moderata o alta concentrazione proteica. Coloro che mangiavano più proteine ​​avevano i più bassi livelli di fame e aspettavano più a lungo prima di scegliere di mangiare di nuovo rispetto a quelli che mangiavano snack a basso contenuto proteico.

I frullati di pancia zero ottengono la loro proteina principalmente dalle polveri proteiche vegane, ma la farina d'avena, la polvere di spirulina e i burri di noci sono anche eccellenti fonti friabili. Le mie marche preferite di proteine ​​in polvere, che puoi cliccare qui per acquistare, sono la polvere proteica Raw di Sunwarrior Warrior Blend, la frullata nutrizionale Vega All-In-One e la proteina grezza Garden of Life.

Zero Belly Smoothie Secret # 2

La fibra svolge una serie di ruoli aggiuntivi nel mantenerci magri, ma la cosa più intrigante è la sua capacità di sopprimere l'appetito. Nella primavera del 2014, un team internazionale di ricercatori ha identificato una molecola anti-appetito chiamata acetato che viene rilasciata naturalmente quando la fibra viene digerita. L'acetato quindi viaggia verso il cervello, dove ci segnala di smettere di mangiare.

Alcuni scienziati ritengono che la drastica riduzione delle fibre nella nostra dieta sia forse il fattore n. 1 nella nostra crisi dell'obesità. Il professor Gary Frost del Dipartimento di Medicina dell'Imperial College di Londra, che faceva parte del team che ha messo insieme lo studio sull'acetato, stima che, grazie alla lavorazione del cibo, il cittadino medio occidentale ora mangia circa un settimo di fibre umane fatto nell'età della pietra. Con i frullati Zero Belly, puoi ottenere un terzo del tuo valore in un bicchiere.

Zero Belly Smoothie Secret # 3

Grasso sano

So che sembra controintuitivo, ma se vuoi bruciare i grassi, devi mangiare grassi regolarmente. A Zero Belly Smoothie deve contenere almeno uno dei seguenti ingredienti:

GRASSI MONOUNATURATI: olive e olio d'oliva, noci (comprese le arachidi) e burro di noci, avocado, cioccolato fondente (almeno il 72% di cacao)

Grassi polinsaturi: semi di girasole, olio di semi di girasole, semi di sesamo, pinoli

GRASSI SATURI A BASE DI IMPIANTI: cocco (senza aggiunta di zucchero), olio di cocco (non idrogenato)

ACIDI GRASSI OMEGA-3: semi di lino, noci, semi di chia, semi di canapa

Il fatto è che mangiare una quantità moderata di grassi insaturi, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, negli avocado e nelle nocciole, può scongiurare i munchies e mantenerti pieno regolando gli ormoni della fame. Uno studio pubblicato su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Inoltre, aumentando la quantità di acidi grassi omega-3 nella dieta e riducendo i grassi omega-6 (presenti nell'olio vegetale e nei cibi fritti in quell'olio) si è dimostrato che migliora la salute metabolica e riduce l'infiammazione.