Quando si esegue il backup, può farti sentire gonfio, pigro e a tutto tondo scomodo. Se non essere in grado di andare in bagno ti appesantisce (letteralmente!), Probabilmente stai cercando un po 'di sollievo il prima possibile.

Fortunatamente, non è necessario rivolgersi a lassativi rischiosi o ad altri farmaci da banco potenzialmente disastrosi. Ci sono alcuni cibi naturali che ti permetteranno di spostare le cose e ti aiuteranno ad andare in bagno facilmente e regolarmente. Nota: si tratta di alimenti salutari ricchi di fibre che hanno altri vantaggi positivi oltre al sistema digestivo - non includiamo quei cibi spazzatura che potrebbero farti correre per il bagno per tutti i motivi sbagliati!

Se stai consumando cibi e bevande in questo elenco e continui ad avere problemi, assicurati di consultare un medico o un gastroenterologo per aiutarti con i tuoi problemi di BM. Hai altri problemi con il bagno? Non perdere queste 37 strategie IBS che cambieranno la tua vita.

acqua

"Si può facilmente diventare costipati non bevendo abbastanza acqua", consiglia Benjamin Levy, MD, gastroenterologo del Mount Sinai Hospital di Chicago. "Consiglio di bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, aspetto particolarmente importante durante l'estate, perché noi sudiamo molto." E se ti senti un po 'pieno, prova queste 14 Detox Water Recipes That Banish Bloat.

caffè

Ma prima, caffè. Mentre gli effetti di una tazza di tè possono variare da una persona all'altra, è molto comune per la bevanda farvi dirigere verso il bagno. Il caffè ha dimostrato di promuovere il rilascio di gastrina, che può aumentare il picco del colon e l'attività motoria, riporta il giornale Gut . Gli effetti del caffè sul corpo sono piuttosto affascinanti, ma lo studio prosegue spiegando che il caffè non può raggiungere il colon così velocemente - ma che invece induce una risposta agendo sui recettori nello stomaco o nei piccoli intestini.

"Un trucco è quello di bere un caffè con la colazione perché l'associazione aiuta a stimolare il riflesso gastrocolico che causa contrazioni intestinali (peristalsi) e sposta le feci fuori dal corpo", spiega il dott. Levy. "Molti pazienti sentiranno l'impulso di avere un buon movimento intestinale dopo aver bevuto il caffè a colazione."

Semi di Chia

Qualunque cosa con più di 5 grammi di fibra per porzione è considerata un alimento ricco di fibre. Un'oncia (circa due cucchiai) di semi di chia ha il doppio di questa quantità! "Inoltre, i semi di chia diventano gelatinosi quando bagnati e aiutano a portare via la materia che potrebbe essere bloccata nel tratto digestivo", afferma Alexandra Napoli, certificata istruttrice di salute olistica. Incuriosito? Abbiamo curato le migliori ricette di semi di chia su Instagram per un sacco di inspo how-to-use-em.

Kiwi

Se l'intestino pigro è il tuo problema, i ricercatori dicono che i kiwi ad alto contenuto di fibre potrebbero essere il calcio che stai cercando. Uno studio condotto da ricercatori nell'Asia del Pacifico ha rilevato che chi soffre di IBS che ha mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane aveva meno stitichezza e un generale calo dei sintomi di IBS rispetto a quelli che non lo facevano.

Latte intero

Gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare il calcio - che il latte ha in abbondanza - può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dai prodotti lattiero-caseari (anche se non da un supplemento di carbonato di calcio) ha indotto i partecipanti allo studio a consumare più grassi rispetto a quelli che si attaccano al corpo. Scopri di più sulle nostre scelte per i 20 migliori alimenti integrali per dimagrire!

Arance

Le arance sono un altro frutto fibroso che può aiutare a spostare le cose. "Gli agrumi come arance, mandarini e pompelmi sono ottimi perché la fibra stimola la crescita del buon microboota / flora del colon e successivamente aumenta la massa fecale", afferma Dr Levy. "Questi frutti sono eccellenti scelte di snack e dessert per i pazienti con stitichezza". Sicuramente molto meglio di dolci fatti con carboidrati raffinati a fibra spogliata.

pistacchi

C'è un motivo per cui diventiamo pazzi per i pistacchi. La ricerca del 2012 suggerisce che i pistacchi hanno proprietà simili ai probiotici, che aiuta la crescita di batteri sani nel tratto digestivo. E un GIT sano è uguale alla salute delle coppe.

Cereale integrale

Se raggiungi i cereali integrali al mattino, inizierai la giornata con una buona dose di fibra che ti manterrà costante per tutta la giornata. "Le fibre di cereali (come i cereali integrali) sono una grande costipazione che allevia gli alimenti perché le loro pareti cellulari sono difficili da digerire e trattenere sull'acqua", spiega il dott. Levy. Raccomanda cereali d'avena o fibrosi in scatola - per i nostri preferiti, dai un'occhiata ai nostri migliori cereali per perdere peso.

Menta piperita

Fa molto di più che lasciare il tuo alito con odore di menta fresca. L'effetto calmante della menta piperita fa miracoli per un cattivo stomaco, ma la ricerca del Centro medico dell'Università del Maryland ha scoperto che può anche aiutare le persone che soffrono di IBS. Fondamentalmente, le sue proprietà calmanti aiutano ad allentare i muscoli nel tratto intestinale in modo che la cacca possa muoversi liberamente.

Pane di farina integrale

Il pane integrale è pieno zeppo di fibre che possono aiutarti a muovere le budella. Il dottor Levy consiglia di brindare con grano integrale al mattino per fare colazione con un po 'di formaggio cheddar o burro di arachidi. È anche un'ottima base per il toast di avocado.

fagioli

I fagioli sono un alimento di tipo A che tutti dovrebbero aggiungere alla loro dieta e uno dei migliori alimenti ricchi di fibre. Offrono una miriade di vitamine (Hey, Vitamina B!) E il suo conteggio delle fibre alte aiuta a rinfoderare le tue feci, rendendo facile per loro scendere il tuo GIT.

Riso integrale

Una tazza di riso integrale contiene quasi quattro grammi di fibra, rendendola un ottimo cibo da mangiare quando proprio non riesci ad andare . Uno studio del 2007 ha rilevato che le donne che hanno consumato riso integrale hanno ridotto le possibilità di ottenere costipazione del 47% rispetto a chi non lo ha fatto.

Banane

L'alta fibra delle banane può aiutare a normalizzare la motilità intestinale. Con tre grammi di fibra insolubile, ti aiutano a spingere meglio i rifiuti rendendo più facili le feci. Bonus: Aiutano anche quando le cose sono confuse. "Le banane sono vincolanti per chiunque abbia la diarrea e contengono anche probiotici che sono essenzialmente" cibo "per i microbi sani che vivono nelle nostre budella", dice Isabel Smith, MS RD CDN, fondatrice di Isabel Smith Nutrition.

prugne

La parola "prugne" potrebbe far pensare alla merenda pomeridiana preferita da tua nonna, ma le prugne secche sono un ottimo cibo per mantenere le cose regolari. Ci sono sei grammi di fibre per ogni 100 grammi di qualità pruney. Il succo di prugna è anche un noto lassativo naturale che può aiutare a migliorare i movimenti intestinali.

Avocado

L'alto tenore di magnesio degli avocadi aiuta ad attirare l'umidità nel tratto digestivo, il che aiuta ad ammorbidire le feci e ad aumentare il flusso, afferma Natoli. Dai un'occhiata a questi 18 modi gustosi per soddisfare le tue voglie di avocado.

Tè verde

Aggiungi "aiuta le tue viscere" alla lunga lista di motivi per cui amiamo il tè verde qui a Eat This, Not That! "Il tè verde è un buon modo per aumentare la quantità di consumo di liquidi, con l'obiettivo di allentare le feci, mentre la caffeina contenuta nel tè verde è un lassativo naturale", spiega il dott. Levy. "Il tè verde contiene anche antiossidanti; piccoli studi hanno dimostrato una possibile associazione tra il tè verde e un ridotto rischio di cancro ai polmoni e cancro alla prostata. "Il tè verde aumenterà anche il metabolismo e ti aiuterà a sciogliere il grasso.

Latte di cocco

Anche se le tue migliori bevande per la stitichezza sono acqua, caffè e tè verde, l'acqua di cocco ha proprietà idratanti ed è meglio per te che una bevanda sportiva zuccherata, colorante. "L'acqua di cocco è una buona alternativa allo zucchero superiore contenente bevande sportive come un modo gustoso per aumentare il consumo di liquidi", afferma Dr Levy.

Yogurt

I probiotici sono essenziali per un tratto digestivo sano per aiutare a mantenere le cose in movimento. Un'analisi del 2014 ha rilevato che i probiotici trovati nello yogurt possono aiutare ad aumentare la frequenza delle feci. E sì, abbiamo notato quanti articoli in questa lista sono cibi per la colazione. Spiega così tanto, giusto?

Pere

Le pere sono sempre state conosciute come un rimedio contro la stitichezza. Non sono solo un'ottima fonte di fibre, ma le pere hanno un sorbitolo naturale che agisce da lassativo per sciogliere le feci, dice Napoli.

uva passa

Quando si tratta di combattere la stitichezza, i frutti secchi si riempiono di uno-due. "Il frutto secco è un'ottima fonte di fibre alimentari e contiene anche sorbitolo che è un lassativo naturale", spiega il dott. Levy. Ci sono quasi 2 grammi di zucchero in una piccola scatola di uvetta.

Mele

Le mele sono la frutta per eccellenza che ogni persona ha bisogno nella sua dieta. Una mela di dimensioni medie contiene circa 4, 4 grammi di fibre e, come pere, contiene anche sorbitolo per aumentare i movimenti intestinali.

Pesche

Se non ti senti così pignolo per il tuo business n. 2, prova a mangiare una pesca. Le pesche hanno anche un'alta concentrazione di sorbitolo. (Vedi un modello? PS - Il sorbitolo è un alcol zuccherino che agisce da lassativo per aiutare a muovere le cose lungo il nostro tratto intestinale).

Burro di anacardi

Potrebbe non essere così popolare come le altre controparti nutty (mandorle e burro di arachidi), ma un cucchiaio di burro di anacardi ricco e cremoso racchiude ancora un pugno nutrizionale, soprattutto per i problemi del bagno. È una buona fonte di magnesio, un altro nutriente essenziale per un sano flusso di cacca.

fichi

I fichi - e non intendiamo i Newton - sono un ottimo modo per aggiungere più fibra alla vostra dieta. Quattro di loro ti costeranno 189 calorie e forniranno 7, 4 grammi di fibra che è ottimo per chi soffre di IBS. Il numero di zuccheri di questo frutto è alto: sono il numero 1 del nostro elenco esclusivo, infatti !, ma lo zucchero è presente in natura e l'alto contenuto di fibre aiuta a compensarlo.

Popcorn

Sappiamo: non ti aspetteresti che i popcorn siano sulla stessa lista di cibi salutari come avocado e verdure a foglia verde, ma l'aria aperta è a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre e fa un ottimo spuntino per chi ha bisogno di una spinta nel bagno. "Il popcorn è uno dei miei modi preferiti per aumentare il consumo di fibre perché è uno snack delizioso", dice il dottor Levy, "raccomando ai pazienti di far scoppiare il popcorn". Come sapete, più fibre consumate, più è grande aggiunge alla tua cacca, rendendo più facile scendere e uscire da te. E abbiamo alcune sorprendenti idee snack per te con questi 20 modi deliziosi per vestire i tuoi popcorn.

More

Le more contengono otto grammi di fibra per tazza - il doppio delle altre bacche più diffuse (ti guardano, fragole e mirtilli.) E come bonus nutritivo aggiunto, le more sono uno dei frutti più ricchi di antiossidanti là fuori!

Verdi a foglia

Verdure a foglia verde come cavoli, rucola e spinaci contengono fibre indigeribili che aumentano la massa delle feci, rendendo più facile il passaggio attraverso il sistema digestivo. Inoltre, sono a basso contenuto di carboidrati fermentabili responsabili di innescare attacchi di IBS.

Prugne

Le prugne possono essere la versione più giovane e più piena di prugne, ma ti aiuteranno comunque a portare a termine il lavoro. Sono un'alta fonte di sorbitolo naturale e persino fanno la lista dei migliori cibi brucia grassi!

carciofi

"Cucinare carciofi freschi o guarnire la pizza con i cuori di carciofo è un ottimo modo per aumentare il consumo di fibre", spiega il dott. Levy. "" I carciofi contengono anche una quantità elevata di antiossidanti che possono aiutare a prevenire il cancro. "Inoltre possono combattere l'ipertensione grazie alle loro quantità di magnesio e potassio, dice.

Avena

Una ciotola di farina d'avena è un ottimo modo per ottenere il tratto digestivo in movimento al mattino. Una tazza di avena ti dà un enorme 16 grammi di fibra e ci sono molti modi per fare l'avena per la perdita di peso. Stai lontano dalle cose istantanee in buste, che di solito sono piene di zucchero.