I 30 migliori alimenti ad alto contenuto proteico per il metabolismo classificato



Che tu viva o meno su una dieta di costole e hamburger, o che tu viva uno stile di vita vegano e bilanciare attentamente le tue proteine ​​vegetali, è probabile che tu ne abbia bisogno di più, soprattutto se desideri una rapida perdita di peso.

L'indennità giornaliera raccomandata per gli uomini è di 56 grammi al giorno, mentre per le donne è di 46 grammi. Questo è tanto quanto si ottiene in 4-5 bacchette di pollo o due grandi hamburger. Altri modi per raggiungere vicino a quei numeri: 2 ½ braciole di maiale, 15 fette di pancetta o una bistecca 8 oncia.

Ma questo non è ancora abbastanza: in uno studio del 2015 sull'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano il doppio di proteine ​​del Daily Allowance avevano un maggiore equilibrio proteico e una sintesi proteica muscolare, in altre parole, è stato più facile per loro mantenere e costruire i muscoli, e quindi mantenere il loro metabolismo in azione. Quindi, anche se mangi un hamburger a pranzo e un paio di braciole di maiale per cena, ti stai ancora insinuando nel reparto proteico. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso, i ricercatori dietro Zero Belly Cookbook hanno scoperto e classificato questi 30 migliori alimenti ad alto contenuto proteico per il metabolismo. E per avere la pancia piena di energia, non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore!

Wheatgrass in polvere

2 grammi per 1, 25 cucchiai

Cosa non offre wheatgrass per solo 30 calorie? Anche una piccola dose di questo impacchi fibre, proteine, tonnellate di vitamina A e K, acido folico, manganese, iodio e clorofilla, solo per citarne alcuni. Non hai bisogno di sapere cosa fa ogni nutriente per te; sappi solo che un singolo cucchiaio ti farà operare ai massimi livelli di prestazione. Quindi, anche se il numero di proteine ​​è basso, durerai più a lungo in palestra.

Pompelmo

2 grammi per frutto

Un sacco di studi hanno dimostrato che il pompelmo si trova da solo come alimento particolarmente potente per la perdita di peso. Uno studio sul Journal of Medical Food ha rilevato che le persone che hanno mangiato mezzo pompelmo fresco al giorno hanno perso 3 ½ sterline in 12 settimane nonostante non abbiano apportato modifiche alla dieta o all'esercizio fisico. E abbinalo al tè verde, come parte della dieta del tè verde da 17 giorni . I suoi composti che stimolano il metabolismo, chiamati catechine, aumentano il metabolismo e accelerano la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia.

Flaxmeal

2 grammi per 2 cucchiai

Potresti pensare al lino per il suo contenuto di fibre e al ricco profilo di acidi grassi omega-3, ma il lino è in realtà una potente fonte di proteine. Due cucchiai ti danno 2 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e 4 grammi di fibre che migliorano il metabolismo. Miscela alcuni in queste ricette essenziali di shake proteico.

Cacao in polvere non zuccherato

2 grammi per 2 cucchiai

Mescola un po 'di polvere di cacao nel tuo frullato per una maggiore quantità di gusto. Oltre a fornire un grammo di proteine ​​per ogni 12 calorie, ti fornirà anche 4 grammi di fibra brucia grassi e il 20% del tuo valore giornaliero per il manganese minerale essenziale per la produzione muscolare.

Hubbard Squash

2, 5 grammi per ½ tazza

La grande, blu, squisita zucca che si presenta ogni autunno nasconde una scorta segreta di proteine ​​che aumentano il metabolismo. I semi da soli consegnano 8 grammi di proteine ​​per 1/4 di tazza una volta tostato e salato, ma la carne di zucca stessa fornirà altri grammi. Ravviva la cannella e servila come alternativa alle patate dolci. E fai esplodere ancora più grassi con questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce!

Falafel

2, 5 grammi per falafel

Sembrano dei crabcakes in fuga da un cocktail party, ma i falafel sono piccole palline di ceci ed erbe che forniscono un grammo di proteine ​​per ogni 25 calorie.

Frutto della passione

2, 5 grammi per ½ tazza

Come il melograno, il frutto della passione offre una sorprendente dose di proteine ​​grazie ai suoi semi commestibili; una mezza tazza ti dà anche 12 grammi di fibra e più di mezza giornata di vitamina C. Potenzieranno il tuo metabolismo e, parlando, non farti preda di queste 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo!

Piselli dolci

3 grammi per ½ tazza

Come tutti i legumi, i piselli sono ottime fonti di proteine. Ma puoi ottenere un'ulteriore spinta dai piselli dolci, il tipo che proviene dai loro baccelli commestibili (noto anche come tout di mange). Mangiateli crudi o cuoceteli a vapore e copriteli con una noce di burro e del sale marino o usateli in queste ricette di zuppe. Otterrai un grammo di proteine ​​per ogni 15 calorie consumate.

Broccoli Rabe

3, 3 grammi per porzione da 85 g

Questo amaro cugino per i tuoi brutti e noiosi broccoli ha uno dei più alti rapporti proteine-per-calorie nel mondo vegetale: 1 grammo di proteine ​​per ogni 8, 7 calorie. Una porzione ti darà 3, 3 grammi per appena 28 calorie, cioè più proteine ​​di un cucchiaio di burro d'arachidi.

Avocado

4 grammi per frutto

Alti in grassi sani monoinsaturi, gli avocado, uno dei superalimenti essenziali, forniscono anche una sorprendente dose di proteine. Un altro motivo per preparare il guacamole come antipasto.

Funghi

4 grammi per 1 tazza cotta (portobello)

Potresti conoscere il potere di confezionamento delle proteine ​​dei funghi Portabella perché si presentano al posto di hamburger in alcuni ristoranti. Ma la maggior parte dei funghi fornisce circa 4 grammi di proteine ​​per porzione, per meno di 40 calorie. Sono anche un'ottima fonte di selenio, un minerale essenziale per una corretta funzione muscolare.

kamut

5 grammi per ½ tazza (cotto)

Questo grano antico ti sella con meno di 5 grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine, su quello che otterrai dal suo cugino più pubblicizzato, la quinoa. Farro e amaranto offrono benefici simili. Assicurati di non mangiare uno di questi 22 peggiori carboidrati in America!

Melograno

5 grammi per frutto

Non si può pensare alla frutta quando si pensa alle proteine, ma i melograni si distinguono come centrali energetiche proteiche. La ragione: la proteina è immagazzinata nei semi del frutto. Non commettere l'errore di pensare che Pom Wonderful ti darà gli stessi benefici: è pieno di zuccheri.

Spaghetti giapponesi Soba

5, 8 grammi per tazza, cotto

Con solo 113 calorie per tazza, i soba noodles ti procurano un bel po 'di proteine ​​per un peso relativamente basso di 24 grammi di carboidrati.

Fiocchi d'avena

6 grammi per 1 porzione di tazza

Oltre ai suoi 4 grammi di fibra riempitiva il ventre, una tazza di farina d'avena fornisce la stessa quantità di proteine ​​di un uovo. Inizia ogni mattina con una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Uova

6 grammi per 1 uovo grande

Due terzi delle proteine ​​dell'uovo sono nel bianco, ma non saltare il tuorlo: i tuorli d'uovo sono la migliore fonte alimentare della vitamina B, una sostanza nutritiva essenziale utilizzata nella costruzione di tutte le membrane cellulari del corpo. La carenza di colina è legata direttamente ai geni che causano l'accumulo di grasso viscerale, in particolare nel fegato. Tuttavia, secondo una National Health and Nutrition Survey Survey del 2015, solo una piccola percentuale di tutti gli americani consuma diete giornaliere che soddisfano l'assunzione adeguata dell'Istituto di medicina statunitense di 425 mg per le donne e 550 mg per gli uomini. Le uova sono una parte fondamentale della dieta e il nuovo libro di ricette per la pancia zero . I panelisti di test hanno perso fino a 16 sterline in 14 giorni!

hummus

6 grammi per porzione da ½ tazza

Forse la cosa migliore che puoi immergere in un chip, hummus fornisce un grammo di proteine ​​per ogni 36 calorie. Prodotto con ceci e olio d'oliva, è salutare come un cibo.

Fagioli verdi

6 grammi per ½ tazza cotta

Possono essere francesi, ma i fagiolini ti terranno magro con un solido grammo di proteine ​​vegetali per ogni 18 calorie consumate. E fai esplodere il grasso più velocemente con questi killer 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

pistacchi

6, 5 grammi per ¼ di tazza

Tutte le nocciole sono ad alto contenuto proteico, ma i pistacchi possono avere ulteriori poteri metabolici, rendendoli uno dei migliori spuntini proteici mai visti prima. Un nuovo studio condotto da scienziati in India ha esaminato 60 uomini di mezza età che erano a rischio di diabete e malattie cardiache. Hanno dato ai due gruppi diete simili, tranne per il fatto che uno di questi gruppi ha ottenuto il 20 percento delle calorie giornaliere dai pistacchi. Il gruppo che ha mangiato i pistacchi ha avuto una vita più piccola alla fine del periodo di studio; il loro punteggio di colesterolo è sceso di una media di 15 punti e anche i loro livelli di zucchero nel sangue sono migliorati.

Spirulina

8 grammi per cucchiaio

La Spirulina è un'alga blu-verde che viene tipicamente essiccata e venduta in polvere, anche se è possibile acquistare anche sciroppi e compresse di spirulina. La spirulina secca contiene circa il 60% di proteine ​​e, come la quinoa, è una proteina completa, il che significa che può essere convertita direttamente in muscoli nel corpo. Un cucchiaio contiene 8 grammi di proteine ​​che stimolano il metabolismo per solo 43 calorie, oltre a una porzione di vitamina B12 di mezza giornata. È un'ottima opzione se non è disponibile una proteina vegana miscelata.

Arachidi

9 grammi per ¼ di tazza

La noce del re quando si tratta di proteine ​​è l'umile nocciolina, quando si vuole perdere il grasso della pancia. In effetti, supera le noci pecan (2, 5 grammi), gli anacardi (5 grammi) e persino le mandorle (8 grammi) nelle classificazioni del potere proteico. Le arachidi sono anche una fonte formidabile di acido folico vitaminico.

fagioli

10 grammi per ¾ tazza

Pensa ai fagioli come poche pillole dimagranti e goditeli quando vuoi. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli ogni giorno pesavano 6, 6 chili in meno rispetto a quelle che non lo facevano, anche se il divoratore di fagioli consumava, in media, 199 calorie in più al giorno. Parte della ragione è che la fibra, dai fagioli e dai cereali integrali, aiuta i nostri corpi (okay, in realtà i batteri nei nostri corpi) a produrre una sostanza chiamata butirrato, che disattiva i geni che causano insensibilità all'insulina. Voglio di più? Da non perdere questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso in classifica!

Riso nero

10 grammi per ¼ di tazza non cotte

Un tempo noto come Riso Proibito perché solo agli imperatori era permesso di mangiarlo, il riso nero è una delle nuove tendenze alimentari più calde, e per una buona ragione. È più ricco di proteine ​​e fibre rispetto al suo cugino, riso integrale.

Bacche di segale

12, 5 grammi per ½ tazza

La segale è il grano da cui si ricava il pumpernickel, ma è anche un superalimento spesso trascurato. Prova a sostituirlo con il riso (anche se dovrai cuocerlo più a lungo) per un contorno di proteine ​​vegetariane superpotenti, e cospargere di semi di chia per una spinta extra.

Pasta di ceci

14 grammi per porzione

La pasta di grano tradizionale è un giocatore di proteine ​​piuttosto solido, con 7 grammi per porzione. Ma aggiorna la pasta Banza, fatta con i ceci, e raddoppi quel numero, mentre ti godi anche 8 grammi di fibra e solo circa la metà dei carboidrati della tua cena media di pasta.

tempeh

16 grammi per ½ tazza

Mas macho rispetto al suo cugino più morbido, tofu (che può portare a tette uomo), il tempeh è fatto con fagioli di soia, piuttosto che con latte di soia. Di conseguenza, è più vicino a un alimento intero e mantiene più delle sue proteine, circa il 50% in più rispetto al tofu.

Polvere proteica vegana

15 a 20 grammi per misurino

Sempre più ricerche dimostrano che quando aggiungiamo le proteine ​​vegetali alle nostre diete, i nostri corpi rispondono eliminando il grasso. In uno studio del Journal of Diabetes Investigation del 2015, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti che hanno ingerito quantità elevate di proteine ​​vegetali erano molto meno suscettibili alla sindrome metabolica (una malattia che dovrebbe essere ribattezzata "sindrome diabolica" - è fondamentalmente una combinazione di colesterolo alto, glicemia alta e obesità). Ciò significa mangiare cibi integrali dalle verdure e integrare con proteine ​​vegane in polvere è uno dei modi migliori per tenere a bada il peso extra. Un secondo studio del Nutrition Journal ha rilevato che "l'assunzione di proteine ​​vegetali può avere un ruolo nella prevenzione dell'obesità". Vega One Frullato alimentare, Vega Sport Performance Protein e Sunwarrior Warrior Blend sono tre che amiamo: oltre 150 deliziose ricette nel libro di ricette di Belly Zero .

Halibut

22 grammi per filetto da 3 once

Spesso trascurato a favore dei suoi due concorrenti nutrizionali più vicini, il tonno e il salmone, l'halibut è un pesce bianco dalla carne soda e deliziosa con un livello molto basso di contaminanti. Fornisce un grammo di proteine ​​per ogni 4, 5 calorie. Snapper, pesce persico e merluzzo sono anche pesci ricchi di proteine. (E sono utili quando cerchi di far nuotare il tuo pesce, controcorrente. Continua a leggere per le 30 migliori proteine ​​per il tuo pene.)

Petto di tacchino

26 grammi per porzione da 3 oz

Più potente di suo cugino il petto di pollo (che eroga solo 16 grammi per le stesse porzioni), il tacchino è un potentato proteico del pollame.

Lonza di maiale arrostita lentamente

28 grammi per porzione da 3 once

Maiale e manzo corrono a testa in giù quando si tratta di proteine. Ma ciò che amiamo del lombo di maiale è che cuoce così bene in un fornello lento, grigliato a fuoco basso o arrostito nel forno - metodi che dovresti usare più spesso. Quando si cuoce carne ad alte temperature, che include carne di manzo, maiale, pesce o pollame, vengono prodotte sostanze chimiche chiamate ammine eterocicliche (HCA). Secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal, l'aumento dell'assunzione di HCA provoca cambiamenti nel nostro microbiota intestinale che aumentano il rischio di cancro del colon-retto. Considera le pentole a cottura lenta o le lunghe e languide grigliate l'alternativa più salutare alla padella o alla griglia. Ora che sai cosa mangiare, continua a bruciare i grassi con questi essenziali 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!

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