La scienza ha identificato un numero di sostanze nutritive che sono vitali per il pene e tutto ciò che può fare. Quattro di questi sembrano essere più utili di altri:

• Lo zinco aumenta i livelli di testosterone e aiuta a raggiungere erezioni e sperma sano.

• Una carenza di vitamina B12 è stata collegata alla disfunzione erettile, hanno rilevato ricercatori di Harvard. La vitamina è fondamentale per il metabolismo cellulare e la produzione di sangue.

• L' arginina è il Marvin Gaye degli amminoacidi: rilassa i vasi sanguigni e permette al sangue di fluire, aiutandoti a mantenere e mantenere l'erezione.

• Il magnesio diminuisce l'infiammazione nei vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno, che accelera il sangue alle estremità, aumenta l'eccitazione e ... beh, lo capisci.

Certamente, le proteine ​​non solo costruiscono la massa muscolare magra che ti aiuta a finire a letto con la compagnia, in primo luogo, è l'elemento fondamentale del tessuto, denso negli aminoacidi che promuovono la salute sessuale. (Gli uomini dovrebbero avere almeno 56 grammi al giorno, donne, 46 anni).

Così abbiamo consultato il database USDA per identificare le principali fonti proteiche alimentari di zinco, B12, magnesio e arginina. Alcuni alimenti si sono presentati nella parte superiore di più elenchi; li abbiamo messi nella Hall of Fame. Continua a leggere per scoprire chi ha incastrato la corona.

VITAMINA B12

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salmone

Quantità di vitamina B12: 6, 4 μg in 1/2 filetto (198 g) (106% DV)

Oltre ad avere un giorno intero di vitamina B12 in una porzione, il salmone confezionato con acidi grassi omega-3, che stimolano la creazione di ossido nitrico, aiutandoti a rimanere duro. Il pesce è anche incredibilmente ricco di proteine ​​a 40 grammi a porzione ed è ricco di vitamina B-6, che aiuta la produzione di sangue sano, buono per i muscoli sopra e sotto la cintura. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una dieta di tipo mediterraneo ricca di prodotti, pesce, cereali integrali e grassi sani (come gli omega-3) può migliorare la funzione erettile negli uomini con sindrome metabolica.

Cozze blu

Quantità di vitamina B12: 20 μg in porzione da 3 once (333% DV)

Questi molluschi dal suono freddo possono aiutare a riscaldare le cose, con più di tre volte il valore giornaliero raccomandato di B12. Una porzione da 3 once contiene anche 20 grammi di proteine ​​che stimolano il muscolo, con solo 4 grammi di grassi e 150 calorie. Come le vongole, sono ricchi di ferro, il che aiuta a garantire che il sangue scorre ovunque necessario. Sono anche ricchi di magnesio, un potenziatore naturale dell'erezione.

aringa

Quantità di vitamina B12: 25 μg in 1 filetto (417% DV)

Questo prodotto base della caffetteria IKEA ti aiuterà a mettere insieme le cose in camera da letto. Oltre a riempire quattro volte il fabbisogno giornaliero di B12 in un filetto di media grandezza, l'aringa è anche una buona fonte di magnesio (59 mg in 1 filetto), che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. Inoltre, i pesci grassi come le aringhe sono ricchi di vitamina D, che può aiutarti a ottenere e mantenere il livello. In un recente studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, ricercatori italiani hanno esaminato 143 uomini con ED; L'80% aveva livelli subottimali della sostanza nutritiva e gli uomini con ED severa avevano un livello di D inferiore del 24% rispetto a quelli con una forma lieve della condizione. La teoria è che bassi livelli di D promuovono vasi sanguigni disfunzionali e una carenza di ossido nitrico.

sardine

Quantità di vitamina B12: 8 μg in una tazza (333% DV)

Il pesce oleoso e ricco di proteine ​​fa bene alla perdita di peso, inoltre è una delle migliori fonti di vitamina B12 e di calcio senza lattosio. Cerca le varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Anche se l'idea di mangiare le ossa di pesce può essere un po 'difficile da digerire, sono la parte del pesce che contiene tutto il calcio. Abbatterli non è negoziabile se vuoi raccogliere i frutti. Bonus: le sardine sono più idratanti di Gatorade. Più della metà del suo peso corporeo è acqua.
Nel caso in cui è necessario mettere in pausa per idratare o qualcosa del genere.

Sgombro

Quantità di vitamina B12: 15 μg in 3 once (625% DV)

Sopravvissuto per pesci più glamour come il salmone e il tonno, lo sgombro ha il doppio degli acidi grassi omega-3 salutari, anti-infiammatori e antitumorali come salmone, rendendolo uno dei pesci più salutari del ristorante. Ciò che è buono per il tuo cuore fa bene alla tua parte.

Vongole

Quantità di vitamina B12: 84 μg in dose da 3 once (1, 400% DV)

I pistacchi di mare sono una delle fonti di cibo più ricche di B12 che puoi trovare. I bivalvi che potenziano l'erezione sono anche ricchi di arginina L, che aiuta la formazione di ossido nitrico. (NO è così potente da essere usato medicamente per curare la disfunzione erettile.) Inoltre, le vongole sono ad alto contenuto di proteine ​​per la costruzione muscolare e povere di grassi, che ti aiuteranno a sembrare più nuda.

MAGNESIO

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Noci brasiliane

Quantità di magnesio: 500 mg per tazza (119% di DV)

Le noci del Brasile sono una delle più alte fonti di magnesio per porzione e vantano anche una buona quantità di selenio, un minerale importante per gli ormoni sani. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile. Supplementare con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento!

amaranto

Quantità di magnesio: 479 mg per tazza (114% di DV)

La quinoa non è l'unico cereale antico che viene caricato con benefici per la salute. L'amaranto, un seme naturalmente priva di glutine, è una buona fonte di fibre che favoriscono la digestione, così come ferro e proteine ​​per il calcio e il bicipite (ha 4, 6 grammi di quest'ultimo per tazza). Sub it per quinoa o riso integrale come contorno prima dei tempi sexy.

Teff

Quantità di magnesio: 355 mg per tazza (85% di DV)

Con 26 g di proteine ​​per tazza (che conta come due porzioni), teff è anche caricato con fibre, amminoacidi essenziali, calcio e vitamina C - un nutriente che non si trova tipicamente nei cereali. Come l'amaranto, è un ottimo toccasana per i tuoi soliti cereali preferiti.

Anacardi

Quantità di magnesio: 356 mg per tazza (85% di DV)

L'alto tenore di magnesio degli anacardi conferisce loro una miriade di benefici per la salute, aiutando il tuo corpo ad alleviare costipazione, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e supportare le funzioni cerebrali.

ARGININE

(Nota: l'USDA non assegna un valore giornaliero raccomandato all'arginina).

Petto di pollo

Quantità di arginina: 4, 1 g in un unico pezzo

I benefici per la salute di base della dieta classica continuano ad accumularsi. Oltre a una notevole quantità di arginina - solo il tacchino ne ha di più - un petto di pollo cotto da 3 once contiene solo 142 calorie e 3 grammi di grasso, ma ben 26 grammi di proteine. Questa è più della metà della dose giornaliera raccomandata. Inoltre, contiene meno di mezzo grammo di grassi saturi in una porzione ed è ricco di vitamine del gruppo B per rivitalizzare il metabolismo e i livelli di energia. (E se stai cercando erezioni più dure, quelle vitamine B sicuramente non fanno male).

Lombo di maiale magro

Quantità di arginina: 14, 3 g in 100 g di porzione

Nonostante le critiche del mondo della salute a base di pancetta, la carne di maiale può ora vantare orgogliosamente un'immagine salutare. In realtà, sta guadagnando un posto più frequente sui piatti della cena grazie alla sua capacità di snellire la vita. Scienziati hanno chiesto a 144 persone in sovrappeso di seguire una dieta ricca di maiale magro fresco in uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients . Dopo tre mesi, il gruppo ha visto una significativa riduzione del girovita, del BMI e del grasso della pancia, senza riduzione della massa muscolare! I ricercatori ritengono che l'effetto di attenuazione della pancia sia dovuto al profilo aminoacidico della carne di maiale - sì, inclusa l'arginina - che può contribuire a bruciare i grassi in modo più rapido.

Noci

Quantità di arginina: 4, 5 g in 1 tazza

Le noci forniscono un doppio vantaggio nella lotta contro le malattie cardiache: una è l'arginina e l'altra è il suo contenuto di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori. In realtà, è una delle migliori fonti alimentari. Uno studio ha dimostrato che consumare 2 once al giorno ha migliorato significativamente il flusso sanguigno da e verso il cuore. Mangiare una porzione di noci da 1 oncia tre o più volte alla settimana potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache di oltre la metà, secondo uno studio separato. Come se questo non fosse un motivo sufficiente per fare scorta, un terzo studio ha scoperto che una manciata di noci contiene quasi il doppio di antiossidanti che riparano il corpo come qualsiasi altra noce.

Ceci

Quantità di arginina: 4 g in 1 tazza

L'umile cece potrebbe essere il Viagra della natura? Non solo hanno 39 g di proteine ​​per tazza (78% del tuo RDA!) E il 57% del tuo valore giornaliero di magnesio e 4 grammi completi di arginina. Ordina l'hummus nel tuo prossimo appuntamento notturno.

Lenticchie

Quantità di arginina: 3, 7 g in 1 tazza

Come altri fagioli e legumi grassi, le lenticchie sono uno degli alimenti più salutari del pianeta. Sono un "carb lento" che digerisce gradualmente e innesca il rilascio di acetato, una sostanza chimica nella pancia che dice al cervello quando smettere di mangiare. Una revisione degli studi sulle pulsazioni dietetiche ha rilevato che le persone che hanno mangiato una porzione di l-tazza di lenticchie ogni giorno si sono sentite, in media, piene del 31 per cento rispetto a quelle che non lo hanno fatto. E le lenticchie contengono un altro ingrediente magico: la genisteina, un composto che agisce direttamente sui geni dell'obesità, aiutandoli a ridurli e ridurre la capacità del corpo di immagazzinare il grasso!

Arachidi

Quantità di arginina: 5 g per tazza

Non solo le arachidi contengono un succo di arginina, ma aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Meno colesterolo hai nel tuo sistema, più è facile che il sangue circoli in tutto il corpo e fino al tuo pene, mantenendo te ... beh, sì.

ZINCO

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agnello

Quantità di zinco: 11 mg per pezzo (242 g) (100% DV)

Con 60 g di proteine ​​per pezzo definito da USDA, insieme a una tolleranza giornaliera di zinco, l'agnello è una delle proteine ​​più potenti. Bonus: Offre anche un'indennità giornaliera di niacina, che supporta la funzione erettile.

Fagioli della Marina

Quantità di zinco: 8 mg per tazza (80% DV)

Questi legumi bianchi contengono amido resistente, un tipo di fibra che contribuisce al sentirsi sazi e controlla lo zucchero nel sangue. (Traduzione: non sarai adatto a raggiungere gli snack.) L'amido resistente attraversa gran parte del tuo sistema e rende il tuo corpo più difficile da digerire. Infatti, i soggetti che hanno mangiato cinque grammi di amido resistente in un singolo pasto (equivalente a circa mezzo bicchiere di fagioli blu) rispetto a varie altre quantità hanno bruciato il 23% in più di grassi, secondo uno studio dell'Università del Colorado. Usali in quasi tutte le ricette che richiedono i fagioli.

Granchio

Quantità di zinco: 10 mg per gamba (91% DV)
Quantità di vitamina B12: 9 μg in porzione da 3 once (375% DV)

Cosa c'è di più sexy del cibo che deve essere mangiato con un bavaglino e uno schiaccianoci gigante? Per citare Veep, cambia l'aspetto visivo e una cena a base di pesce potrebbe pagare dividendi a letto.

Pinoli

Quantità di zinco: 9 mg per tazza (82% DV)
Quantità di magnesio: 4 mg per tazza (84% DV)

Questi kernel sottovalutati sono ricchi di zinco e le persone con livelli più alti nel loro sistema hanno dimostrato di avere un desiderio sessuale più alto rispetto a quelli con livelli più bassi. Sono anche una buona fonte di magnesio, che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. I pinoli sono l'ingrediente principale del pesto, quindi vai italiano nella tua prossima serata, oppure li cospargerai con un'insalata con avocado, pomodori e salmone che aumentano la libido.

ALTRO

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Uova

L'ingrediente che stimola le uova è la colina, una potente sostanza chimica naturale che non solo brucia i grassi, ma può anche aiutarti a incendiare i tuoi pantaloni. La colina innesca la produzione di ossido nitrico (NO), che rilassa le arterie nel pene e consente al flusso sanguigno di fare la sua cosa. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che controlla il comportamento sessuale attraverso la sua attività nel cervello; avere un livello più alto di AcH è stato associato a sesso più frequente e orgasmi più intensi e lunghi. Bonus: le uova sono ad alto contenuto di vitamine B5 e B6, che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e combattere lo stress, due fattori indubbiamente utili nella camera da letto.

Burro di arachidi

Risulta che il buon vecchio PB è un afrodisiaco sotto mentite spoglie. È ricco di niacina (con un quarto del valore giornaliero raccomandato in due cucchiai), che può portare a buone prestazioni in camera da letto. In uno studio stampato sul Journal of Sexual Health, gli uomini affetti da impotenza che hanno assunto un integratore di niacina hanno riportato un miglioramento significativo nella loro abilità in camera da letto rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo. Il burro di arachidi è anche una buona fonte di acido folico, che migliora la qualità dello sperma.

Burro di mandorle

Le mandorle sono ricche di arginina, quindi se stai cercando di riscaldare le cose in camera da letto, il burro di mandorle dovrebbe essere il tuo componente aggiuntivo per il frullato e il panino preferito. Numerosi studi hanno indicato che le mandorle possono aiutarti a perdere peso nonostante il loro alto contenuto di grassi. Com'è possibile? Le mandorle contengono composti che limitano la quantità di grasso assorbita dal corpo, quindi alcuni passano non digeriti.

GRUPPO DI PERSONAGGI FAMOSI

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Semi di sesamo

Quantità di arginina: 5 g per tazza
Quantità di zinco: 11 mg per tazza (100% DV)
Quantità di magnesio: 443 mg per tazza (105% DV)

Il miglior integratore pre-allenamento per tutto il cibo (indipendentemente dal tipo di allenamento) potrebbe essere un bagel di sesamo. Questo perché i semi di sesamo sono ricchi di L-arginina, un aminoacido essenziale indicato per migliorare il metabolismo dei carboidrati durante l'esercizio. L'amminoacido è anche un precursore dell'ossido nitrico - un composto che dilata i vasi sanguigni e migliora l'ambita "pompa" del bodybuilder, un afflusso di sangue, ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che amplificano la crescita. I semi hanno anche una quantità altamente concentrata di zinco e magnesio.

mandorle

Quantità di magnesio: 386 mg per tazza (92% DV)
Quantità di arginina: 3, 6 g in una tazza

I ricchi negozi di arginina di mandorle possono effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante gli allenamenti, uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition trovato. Il tipo di allenamento dipende da te. Spara per (ahem) 30 minuti al giorno. Combina questo con il fatto che le mandorle sono una fonte densa di magnesio e hai uno dei migliori spuntini che possono aiutarti nel sacco.

Semi di zucca

Quantità di zinco: 10 mg per tazza (91% DV)
Quantità di arginina: 6, 9 g in 1 tazza
Quantità di magnesio: 764 mg in 1 tazza (182%)

I semi di zucca possono connotare l'immangiabile detrito gloppy di Halloween, ma sono superstar nutrizionali. I semi di zucca sono una delle migliori fonti alimentari di zinco e magnesio, i minerali essenziali indicati per aumentare i livelli di testosterone e l'ormone del fattore di crescita, soprattutto se combinati. Infatti, i giocatori di football del college che hanno assunto un integratore notturno di zinco-magnesio hanno mostrato un aumento del 30% dei livelli di testosterone e un aumento del 13-16% della forza delle gambe, uno studio di otto settimane trovato. I semi sono anche una ricca fonte di acidi grassi poli-insaturi, indicati per stimolare le prostaglandine - sostanze simili agli ormoni che svolgono un ruolo chiave nella libido. I semi, in generale, sono un'ottima fonte di arginina e il numero 1 dei semi di zucca.

Manzo

Quantità di zinco: 20 mg in un unico pezzo (182% DV)
Quantità di vitamina B12: 5 μg in 3 once (83% DV)

Oltre ad essere più snella e ad avere meno calorie rispetto ai tagli convenzionali, il manzo nutrito con erba offre una serie di benefici, dalla costruzione muscolare alla combustione del grasso alla protezione del cuore. Puoi aggiungere assistenza in camera da letto alla sua lista di buone qualità; è un'ottima fonte di vitamina B12 e una delle più alte fonti alimentari di zinco. Quindi accendi la griglia. Se sei un carnivoro, non hai scuse per non farlo: il manzo è uno dei grassi salutari che ti rende magro.

Petto di tacchino

Quantità di arginina: 16, 2 g in un seno
Quantità di zinco: 13 mg in un seno (118% DV)
Quantità di magnesio: 242 mg in un seno (65% DV)

Ironia della sorte, il pollo più associato alle feste che allentano le cinture è magro, ricco di proteine ​​e la migliore fonte alimentare di arginina. Lean e ricco di proteine, il tacchino non è più un sostituto automatico della carne rossa: questo uccello merita di essere appoggiato da solo. Un tortino di hamburger di tacchino da mezzo chilo contiene 140 calorie, 16 grammi di proteine ​​e otto grammi di grasso. È anche ricco di acidi omega-3 DHA, che hanno dimostrato di aumentare la funzione cerebrale, migliorare il tuo umore e disattivare i geni grassi.

Fegato

Quantità di vitamina B12: 71 μg in 3 once (1, 178% DV)
Quantità di zinco: 9 mg per fetta (82% DV)

Saresti difficile trovare un cibo meno sexy, ma il fegato è la fonte di cibo più ricca di vitamina B12, una carenza di cui è stata identificata la disfunzione erettile. È anche caricato con zinco, che è essenziale per mantenere alti i livelli di testosterone e impedisce al tuo corpo di convertire T in estrogeni.

Ostriche

Quantità di vitamina B12: 21 μg in 3 once (875% DV)
Quantità di zinco: 77 mg in 3 once (700% DV)

Secondo la leggenda, Casanova mangiava regolarmente una colazione a base di 50 ostriche. Si scopre che avrebbe potuto raddoppiarsi come nutrizionista se fosse stato in grado di uscire dal sacco. Oltre ad essere ad alto contenuto di vitamina B12, le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo. Questo nutriente è essenziale per la produzione di testosterone, e quando i tuoi livelli T si abbassano, così fa il tuo business. Come altri bivalvi, le ostriche sono ad alto contenuto di acido D-aspartico, un amminoacido che ha dimostrato di aumentare temporaneamente i bassi livelli di testosterone e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili. A livello puramente estetico, lo zinco aiuta anche il corpo a sintetizzare le proteine ​​nei muscoli, che ti stimoleranno in più di un modo.