30 ciotole per colazione, pranzo e cena, che non sono zuppe!



Ciotole per frullati, ciotole per la colazione, ciotole per macro, ciotole per Buddha e ciotole per quinoa hanno preso d'assalto il mondo - e queste tendenze non sembrano andare a vuoto presto. E come vedrai presto di seguito, non solo queste coloratissime meraviglie di una sola ciotola sono incredibilmente accattivanti, ma servono anche come una piattaforma facile da fare per ottenere tutte le sostanze nutritive e l'energia di cui hai bisogno in un solo pasto.

Ogni ciotola di solito contiene una diversa combinazione di cereali, un arcobaleno di frutta e verdura e fagioli o un altro tipo di proteina. E ogni tendenza mette il suo spin sui suoi contenuti specifici: per le macro bowl, l'aggiunta speciale sono i cibi fermentati. Per Buddha o ciotole per hippie, è una salsa tahini. Per le ciotole per frullato, è una taglia di frutta con un'infinità di condimenti. Quindi molte tendenze chiedono ciotole che una società di articoli per la tavola abbia affermato che le vendite delle loro ciotole sono aumentate del 17% circa l'anno scorso!

La parte migliore è, indipendentemente dalla ciotola che si sceglie di fare, ognuno sarà pieno di nutrienti sazianti e salutari che aiutano a perdere peso. Ma proprio come i pasti che vengono serviti su un piatto, non tutte le ciotole ti aiuteranno a tagliare. E solo perché la maggior parte degli ingredienti crudi e cotti sono "sani", non significa che dovresti accatastarli. Ricordati di questi cibi salutari che dovresti consumare con moderazione, compresi gli zuccheri aggiunti nelle ciotole per frullato e gli ingredienti ad alto contenuto calorico come noci, avocado e oli, e attenersi a una dose ragionevole. Continua a leggere per ottenere la nostra lista definitiva di ciotole che puoi mangiare per ogni pasto!

PRIMA COLAZIONE

Pile di pancake e lati di pancetta grassa sono cose del passato. Inizia la tua giornata con queste ciotole di fibra, proteine ​​e grassi salutari per mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e darti energia per tutta la mattina.

CIOTOLA SMOOTHIE VERDE ECCEZIONALE

Serve: 2
Nutrizione: 377 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 49 g di carboidrati, 12 g di fibre, 21, 7 g di zucchero, 10 g di proteine ​​(calcolate con burro di mandorle facoltativo e senza farciture)

Sebbene le informazioni nutrizionali per questo frullato siano calcolate prima dei condimenti, questa bella ciotola verde per frullato servirà come una tela densa di sostanze nutritive per i tuoi frutti, semi o condimenti. L'intera ciotola è composta da frutta e verdura e non contiene dolcificanti aggiunti, fornendo il 50 percento della fibra totale raccomandata per il giorno per riempirti di energia magra per il giorno a venire.

Ottieni la ricetta da The Minimalist Baker.

CIOTOLA SUPEROKOD QUINOA BREAKFAST

Serve: 3
Nutrizione: 357 calorie, 12 g di grassi (6, 3 g di grassi saturi), 19 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 8 g di fibre, 21 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate con ½ cucchiaino di semi di chia e 20 g di bacche di goji)

Questo Superfood Quinoa Breakfast Bowl è sicuro di potenziare la tua mattina. Sormontato da semi di chia che digeriscono la fame e bacche di goji che aumentano il metabolismo, brucerai calorie e crescendo per andare dietro a una sola ciotola.

Ottieni la ricetta da A House in the Hills.

Farina d'avena saporita del formaggio cheddar del bacon

Serve: 1
Nutrizione: 380 calorie, 19 g di grassi (9 g di grassi saturi) 400 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 1, 4 g di zucchero, 22 g di proteine

Chi ha detto che non puoi avere la tua pancetta, uova e formaggio in una ciotola? Certamente non era questo blogger! Questa gustosa farina d'avena si rifà al classico BEC. Spegne il panino di farina bianca che fa aumentare lo zucchero nel sangue per un letto saziante di avena. Con il magico trio energetico di proteine, grassi e fibre, prendi in considerazione l'idea di aggiungere questo piatto alla tua colazione per tenere a bada i tuoi morsi della fame per tutta la mattina.

Ottieni la ricetta da Macheesmo.

Ciotola per colazione in quinoa al cioccolato fondente

Serve: 4
Nutrizione: 375 calorie, 16 g di grassi (9, 2 g di grassi saturi), 132 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 6, 4 g di fibre, 15, 2 g di zucchero, 9 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco lite, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, estratto di vaniglia, 3 quadrati di cioccolato e senza guarnizioni opzionali)

Un assaggio di questa abbondante ciotola di quinoa e tornerai presto alla noiosa routine della colazione. Può sembrare complicato, ma rimarrai sorpreso di quanto sia facile frullare questa ricetta da 7 ingredienti. Ancora meglio, ti sentirai come se stessi indulgendo in un trattamento decadente, quando in realtà, il cioccolato fondente in realtà vanta benefici a pancia piatta. La ricerca mostra che la fibra contenuta nel cioccolato, specialmente se abbinata al frutto che troverete in questa ricetta, nutre i batteri sani del vostro intestino (probiotici), portando a una riduzione del grasso corporeo e ad un restringimento della vita.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Ciotola per la colazione al lampone della dea interiore

Serve: 4
Nutrizione: 276 calorie, 10, 6 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 18, 4 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 12 g di fibre, 21 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaio di miele)

Questa ciotola dalle tonalità gemme racchiude alcuni prodotti seri e nutrienti vitali. Dal momento che si basa su frutta congelata per ottenere la consistenza cremosa e simile al gelato, puoi preparare questi frullati solari anche nel pieno inverno. I semi di Chia aggiungono fibra e peso concentrati mentre un tocco di miele equilibra le note aspre che possono contenere i frutti congelati. Se sei preoccupato per il numero di zuccheri, usa semplicemente la metà della quantità suggerita di miele (come abbiamo fatto nei nostri calcoli) o puoi ometterlo del tutto. Scopri come puoi creare la migliore ciotola per frullato per perdere peso qui!

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

CIOTOLA DI FORZA DI AVENA

Serve: 1
Nutrizione: 489 calorie, 22 g di grassi (2 g di grassi saturi), 127 mg di sodio, 62 g di carboidrati, 20 g di fibre, 16 g di zucchero, 16 g di proteine ​​(calcolate con lino, ½ oncia di mandorle e pepitas, ½ oz di mirtilli rossi, ½ oz di cocco grattugiato)

Immergendo l'avena durante la notte, questo power bowl si riunisce in soli cinque minuti. Inoltre, l'aggiunta di semi di chia aggiunge una consistenza simile al budino che viene aumentata in un volume ancora maggiore una volta che l'avena viene cotta sul piano di cottura. Ciò che scegli di completare è a tua discrezione, ma se stai cercando grassi salutari e nutrienti, dai un'occhiata a questi 6 dadi per la perdita di peso.

Ottieni la ricetta da Oh She Glows.

Ciotola di avena banana cocco

Serve: 1
Nutrizione: 467 calorie, 24 g di grassi (12 g di grassi saturi), 269 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 14 g di fibre, 18 g di zucchero, 10, 5 g di proteine ​​(calcolate con ¼ tazza di granella di quinoa, latte di cocco leggero, 1 oncia di cioccolato fondente, ¼ mango e senza ingredienti aggiuntivi)

Un ibrido tra la nostra prima colazione preferita, l'avena notturna e una scodella per frullato, questa ricetta vanta un sacco di fibre insolubili, che uno studio canadese ha dimostrato può abbassare i livelli di grelina - l'ormone che ti dice quando sei affamato. L'avena inoltre promuove la produzione di butirrato, un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo alimentando i batteri dell'intestino sano.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

Ciotola di frullato di pesche pie

Serve: 2
Nutrizione: 358 calorie, 14, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 178 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 7 g di fibre, 28 g di zucchero, 22, 2 g di proteine ​​(calcolate con 1 oz di mandorle e senza altri ingredienti)

Le pesche sono uno dei nostri frutti preferiti perché aiutano a scongiurare la sindrome metabolica ventre-grasso con le loro alte concentrazioni di composti fenolici che controllano l'espressione genica del grasso. Meglio ancora, i frutti con buche sono tra i più bassi in fruttosio o zucchero di frutta. Se sei ancora preoccupato per il contenuto di zucchero, potresti ridurre i dolcificanti aggiunti o aumentare la cannella nella ricetta. La cannella ha dimostrato di aiutare a regolare la glicemia.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

Porridge della prima colazione tostato della noce di cocco

Serve: 4
Nutrizione: 290 calorie, 11, 2 g di grassi (7, 6 g di grassi saturi), 68 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 8, 8 g di proteine ​​(non sono calcolati ulteriori ingredienti)

Questa ricetta contiene una delle migliori bevande per la perdita di peso, Bai5. Un ottimo rimedio per dietisti, Bai5 serve una delicata caffeina da 35 mg più 200 g di tè alla pera ricco di antiossidanti. I toni sottilmente dolci e terrosi del Bai si prestano benissimo all'avena granulosa e alle scaglie di cocco croccanti che completano questo porridge.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Porridge giallo della noce di cocco della piselli spaccata di spaccatura

Serve: 6
Nutrizione: 405 calorie, 15, 2 g di grassi (7 g di grassi saturi), 232 mg di sodio, 57, 4 g di carboidrati, 17, 5 g di fibre, 6, 9 g di zucchero, 15, 9 g di proteine ​​(calcolate con 3 tazze di riso integrale cotto, 1 avocado, ½ tazza di coriandolo)

Le colazioni salate vi consentono una maggiore profondità di sapore che fareste con una colazione dolce-dolce tradizionale. E questo porridge giallo di piselli da colazione a base di piselli gialli è il migliore dei due mondi: è pieno di spezie riscaldanti, come la curcuma e lo zenzero, ma bilanciato con le carote dolci e il latte di cocco.

Ottieni la ricetta da The Full Helping.

PRANZO

Oltre al crescente numero di prove che le diete vegane e vegetariane forniscono benefici per la salute che vanno dalla perdita di peso, migliorata digestione, abbassamento del colesterolo e aumento di energia, molti americani stanno cercando di ridurre il consumo di carne per ridurre il loro impatto ambientale. La parte migliore è che non devi impegnarti completamente in una dieta senza carne per realizzare alcuni di questi benefici comprovati, ma inizia con una di queste ciotole per il pranzo!

Insalatiera tailandese della quinoa

Serve: 6
Nutrizione: 286 calorie, 12, 3 g di grassi (1, 8 g di grassi saturi), 330 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 8, 6 g di zucchero, 11, 2 g di proteine

Mentre la quinoa costituisce la base di questa insalata energetica, le verdure fresche e crude sono davvero ciò che fa risplendere questa ciotola. E non preoccuparti di lasciare la carne, edamame e arachidi forniscono proteine ​​aggiunte. Per una spinta immunitaria, i peperoni rossi sono sparsi dappertutto e cetrioli e cavolo viola tritato aggiungono un ulteriore crunch.

Ottieni la ricetta da FoodieCrush.

The Ultimate Hippie Bowl

Serve: 3
Nutrizione: 420 calorie, 18, 2 g di grassi (2, 7 g di grassi saturi), 162 mg di sodio, 54, 8 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 18, 7 g di zucchero, 13, 2 g di proteine

Questa Ultimate Hippie Bowl è piena di ogni superalimento che si possa immaginare, dalle bacche di goji alle semi di canapa a kale. Ora, prima di affermare che cibi sani come questi non hanno un sapore così buono, non temere, il modo in cui lo rendi buono è farlo tu stesso! E questa ciotola è super semplice. Con un piccolo taglio, è sufficiente unire tutti gli ingredienti e aggiungere una salsa cremosa e saporita al tahini miso.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

LA CIOTOLA DI BIGVEGANO

Serve: 5
Nutrizione: 556 calorie, 17. 2 g di grassi, 2, 9 g di grassi saturi, 114 mg di sodio, 81 g di carboidrati, 22, 2 g di fibre, 14, 3 g di zucchero, 23 g di proteine ​​(Calcolate con 4 cucchiai di hummus, 1 avocado e 4 cucchiai di semi di canapa .)

Hai 25 minuti per risparmiare? Questo è tutto il tempo di cui avrai bisogno se vuoi creare questa ciotola degna di Instagram a casa. Se sei un vegano che si sforza di assumere abbastanza proteine, aggiungere questo piatto alla tua formazione settimanale dovrebbe essere un gioco da ragazzi: racchiude in sé ben 23 grammi di nutrienti per la costruzione muscolare.

Ottieni la ricetta da Oh She Glows.

Ciotole di veggie piccanti

Serve: 2
Nutrizione: 318 calorie, 6, 4 g di grassi (1, 8 g di grassi saturi), 154 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 4, 7 g di fibre, 8 g di zucchero, 19 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco invece di mayo, 1 tazza di riso integrale cotto)

Se stai cercando un pranzo leggero, questo piatto di sushi vegetariano piccante è quello che fa per te. Le verdure sono un edamame ricco di proteine, carote vitaminiche e un cetriolo idratante. È tutto condito con una salsa piccante che abbiamo scelto di sostituire yogurt greco per Mayo. Lo yogurt greco è pieno di probiotici buoni per il tuo intestino e proteine ​​sazianti.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

Ciotola di verdura arrosto con salsa di Tahini-Kale

Serve: 4
Nutrizione: 471 calorie, 19, 2 g di grassi (2, 7 g di grassi saturi), 163 mg di sodio, 65 g di carboidrati, 12 g di fibre, 4, 9 g di zucchero, 14, 4 g di proteine

Le verdure arrostite sono uno dei nostri consigli facili su come cucinare una volta, mangiare per una settimana. Alissa Rumsey, RD consiglia di arrostire "una grande quantità di verdure perché le verdure aggiungono fibre, vitamine, minerali e antiossidanti alla vostra dieta e possono facilmente accumularsi in una varietà di pasti." E quelle vitamine vanno da magnesio, ferro e vitamine A, B -6 e C dalla generosità delle verdure in questa ciotola.

Ottieni la ricetta da Dolly e farina d'avena.

Inverno grano saraceno e ciotola di cavoletti di Bruxelles rasati

Serve: 4
Nutrizione: 292 calorie, 17, 4 g di grassi (2, 3 g di grassi saturi), 329 mg di sodio, 32, 3 g di carboidrati, 5, 9 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 7, 1 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaino di miele, 3 scalogni, ½ melograno)

Come la quinoa, il grano saraceno è una grande fonte di proteine, ma ciò che rende questo grano una superstar nutrizionale è il suo contenuto in magnesio e fibra. "La fibra rallenta la digestione, che previene i picchi di zucchero nel sangue e la fame e aiuta a mantenere il controllo degli zuccheri nel sangue, tutte chiavi importanti per la perdita e la gestione del peso", spiega Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato. In questa ciotola, è abbinato a cavoletti di Bruxelles e semi di melograno.

Ottieni la ricetta da Dolly e farina d'avena.

Ciotola Macro con l'uovo

Serve: 2
Nutrizione: 502 calorie, 31, 1 g di grassi (5, 8 g di grassi saturi), 386 mg di sodio, 57, 3 g di carboidrati, 14 g di fibre, 3, 6 g di zucchero, 20, 7 g di proteine ​​(calcolate con ½ avocado)

Questa ciotola racchiude davvero le verdure. Non solo otterrai un arcobaleno di sostanze nutritive, ma l'aggiunta unica a questa ciotola è un crauti dorato fermentato e ricco di probiotici. Fatto con zenzero, cavolo, carote, curcuma e finocchio, tra molte altre erbe e semi nutrienti, questo crauto renderà felici i batteri intestinali e manterrà la pancia piena.

Ottieni la ricetta da Green Kitchen Stories.

Ciotole di quinoa mediterranea con salsa di peperoni rossi arrosto

Serve: 3
Nutrizione: 479 calorie, 28 g di grassi (6 g di grassi saturi), 802 mg di sodio, 44, 7 g di carboidrati, 6, 9 g di fibre, 7, 3 g di zucchero, 14, 5 g di proteine ​​(calcolate con 4 peperoni rossi tostati, 3 cucchiai di olio d'oliva totale, ¼ di tazza mandorle, ¾ tazza di quinoa cotta, ½ tazza di cetriolo, ½ tazza di formaggio feta, ¼ di tazza di olive kalamata, ¼ di tazza di peperoncini piccanti, ¼ di tazza di hummus, 1 cucchiaio di prezzemolo fresco)

Se uno studio nel New England Journal of Medicine, che ha trovato la dieta mediterranea in grado di prevenire circa il 30 per cento degli attacchi cardiaci, ictus e decessi da malattie cardiache in persone ad alto rischio cardiovascolare non era abbastanza per stimolare il vostro interesse in questa ciotola, il pesto di peperone rosso arrosto e luminoso e sicuro lo farà. Costruisci la tua ciotola con la guida di questo blogger per un medley mediterraneo e contribuirai ad abbassare il rischio di malattie cardiache in pochissimo tempo.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Ciotola di riso piccante all'arachide Portobello Kale con coriandolo

Serve: 4
Nutrizione: 518 calorie, 18 g di grassi (6 g di grassi saturi), 68 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 10 g di fibre, 18 g di proteine

Se stai cercando un'energia e un aumento del metabolismo, questa ciotola è per te. Solo una tazza di funghi portobello è piena del 50% del tuo RDI di niacina. Conosciuto anche come vitamina B3, la niacina è importante per la conversione di carboidrati, proteine ​​e grassi in energia. Per quanto riguarda il mantenimento della salute delle ossa? Kale è ricco di vitamina K, un potente costruttore di ossa, che lo rende uno degli alimenti più salutari per le donne.

Ottieni la ricetta da Happy. Salutare. Vita.

Ciotola di riso piccante al mango e avocado

Serve: 4
Nutrizione: 433 calorie, 19, 6 g di grassi (3, 8 g di grassi saturi), 475 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 8 g di fibre, 12 g di zucchero, 17 g di proteine ​​(calcolate con 3 ravanelli, 1 tazza di riso nero crudo, ½ tazza di coriandolo tritato, latte di cocco leggero)

Questo piatto è l'epitome di un arcobaleno in una ciotola. Ravanelli rossi, patate dolci all'arancia, mango giallo, avocado verde e riso vietato blu nerastro. La tonalità unica di questo riso è dovuta alla presenza di antociani, antiossidanti che conferiscono proprietà pigmentali oltre a combattere i radicali liberi.

Ottieni la ricetta da Love & Lemons.

CENA

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, le ciotole non sono più solo per la colazione e il pranzo. Queste ciotole sono piene di proteine ​​magre e carnose e di verdure vitaminiche.

Ciotole di riso asiatico con salmone e spinaci

Serve: 4
Nutrizione: 435 calorie, 11 g di grassi (2 g di grassi saturi), 580 mg di sodio, 55 g di carboidrati, 4 g di fibre, 12 g di zucchero, 32 g di proteine ​​(calcolate con ½ tazza di riso cotto per porzione, 2 cucchiai di semi di sesamo)

Il salmone selvatico è uno dei pesci più sani del mare perché è pieno di grassi sani chiamati omega-3. La rivista Nutrients ha scoperto che gli omega-3 possono sia aumentare il consumo di grassi e diminuire i livelli di fame, mentre un altro studio ha scoperto che con un apporto sufficientemente elevato, gli omega 3 migliorano la nostra capacità di metabolizzare il grasso alterando il modo in cui certi geni "grassi" funzionano.

Ottieni la ricetta da Per l'amore di Basilico.

Ciotole di riso al pollo Teriyaki 7-Spice

Serve: 4
Nutrizione: 463 calorie, 6, 4 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 808 mg di sodio, 61 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 25, 2 g di zucchero, 31, 4 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di tazza di miele anziché di zucchero, salsa di soia a basso contenuto di sodio)

Le spezie possiedono un'incredibile potenza e poteri nutrizionali, dal bilanciare lo zucchero nel sangue, aumentare la potenza del cervello e persino promuovere la perdita di peso, e questo piatto ne ha sette! La spezia giapponese fatta in casa 7, conosciuta anche come Shichimi Togarashi, aiuta a migliorare il sapore di questo pollo teriyaki.

Ottieni la ricetta da Foodiecrush.

The Ultimate Winter Bliss Bowl

Serve: 4
Nutrizione: 411 calorie, 18 g di grassi (3 g di grassi saturi), 609 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 17 g di fibre, 13 g di zucchero, 19 g di proteine ​​(calcolate con 2 falafel a persona)

Mentre molti ristoranti del Medio Oriente friggono in profondità i loro falafel in genere con oli di frittura omega-6 a induzione infiammatoria, questo blogger sceglie la sana opzione di cuocerlo. Il che significa che non devi sentirti in colpa per la stratificazione del delizioso tahini. I falafel sono solo uno dei 20 modi sorprendenti per usare i ceci!

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Ciotola di riso Thai Basil Beef e Lemongrass

Serve: 6
Nutrizione: 500 calorie, 21 g di grassi (11 g di grassi saturi) 821 mg di sodio, 47 g di carboidrati, 4 g di fibre, 17, 5 g di zucchero, 28, 5 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco leggero, salsa di soia a basso contenuto di sodio, senza nocciole o semi per servendo)

In un pizzico? Prepara questo veloce (solo 20 minuti!) E piatto facile. Nonostante i suoi brevi tempi di consegna, è pieno di sapori esotici, dalla citronella al basilico, alla salsa di pesce e al sesamo. Siamo grandi fan della cucina thailandese perché di solito includono lo zenzero, una radice che aiuta a lenire la pancia e migliorare la digestione.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

CIOTOLA DI POLLO DI QUINOA CON SALSA DI MANGO

Serve: 4
Nutrizione: 442 calorie, 5, 4 g di grassi (1 g di grassi saturi), 503 mg di sodio, 61 g di carboidrati, 8 g di fibre, 14 g di zucchero, 37 g di proteine ​​(calcolate senza ingredienti opzionali, senza condimenti aggiuntivi)

Questo blogger usa un trucco speciale per intenerire la sua carne: aggiunge Sprite! Il risultato è un pezzo di pollo umido e delizioso che è sormontato da una leggera e succosa salsa di fagioli neri e mango.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

CIOTOLA DI BURRITO DI POLLO DI QUINOA

Serve: 4
Nutrizione: 436 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 676 mg di sodio, 53 g di carboidrati, 7 g di fibre, 5 g di zucchero, 24 g di proteine ​​(calcolate con condimento Fajita invece di Old El Paso, senza guacamole)

Le cipolle sono uno degli alimenti essenziali che un nutrizionista compra con $ 100, e questa ricetta richiede tonnellate di questi, sia nella salsa di mais che in salamoia sul lato. Sarah Koszyk, MA, RDN spiega che le cipolle sono un'aggiunta essenziale alla vostra lista della spesa perché "aumentano il flusso sanguigno e migliorano l'immunità. Per non parlare, aggiungono una tonnellata di sapore ipocalorico a un'ampia varietà di piatti. "

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Ciotole per pollo con scaglie di miele

Serve: 4
Nutrizione: 451 calorie, 21 g di grassi (6 g di grassi saturi), 871 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 8 g di fibre, 16 g di zucchero, 28 g di proteine ​​(calcolate con brodo di pollo a basso contenuto di sodio per la quinoa)

Mentre molte ciotole sono disposte su un letto di quinoa, questo blogger porta i suoi antichi grani al di sopra e al di là. Sono cucinati in un brodo di pollo a basso contenuto di sodio con il succo e la scorza di lime ricca di D-limonene. Questo composto nella buccia di lime stimola gli enzimi del fegato per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre.

Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.

Ciotole di riso al pollo dell'isola di Bali

Serve: 4
Nutrizione: 457 calorie, 13, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 749 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 5 g di fibre 5 g di zucchero, 32, 3 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di tazza di riso per persona, 1 cucchiaino di sriracha)

La salsa dell'isola di Bali di questo blogger è una salsa di arachidi dolce e salata con un po 'di calcio con l'aceto di riso e lo sriracha piccante e stimolante il metabolismo. Copre delicatamente una ciotola di pollo abbondante e magro e verdure come zucchine e broccoli.

Ottieni la ricetta da Creme De La Crumb.

SUPER VEGAN BOWL WITHPARSLEY-CASHEW PESTO

Serve: 4
Nutrizione: 234 calorie, 11, 9 g di grassi (2, 2 g di grassi saturi), 26 mg di sodio, 26, 4 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 7, 3 g di proteine.

Funghi Cremini, couscous israeliano e cavolo ricco di vitamine A svolgono un ruolo da protagonista in questo pasto ricco di sostanze nutritive. Ma ciò che rende davvero memorabile questa ciotola di Buddha è il pesto al prezzemolo e anacardio che viene spruzzato sopra. Se non ti piace il prezzemolo, Tina, la talentuosa blogger dietro questo piatto, suggerisce il sottofondo in basilico o coriandolo. Se finisci con la salsa rimanente della tua ciotola di Buddha, prova a spalmarla sui panini o a bagnarla sopra le uova - ha un sacco di usi culinari.

Ottieni la ricetta dal ridimensionamento.

Ciotole di burrito piccanti con patate dolci e riso verde

Serve: 5
Nutrizione: 564 calorie, 20, 7 g di grassi (3, 1 g di grassi saturi), 769 mg di sodio, 71 g di carboidrati, 15, 8 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 15, 6 g di proteine ​​(calcolate con 5 cucchiai di olio EVOO, 1 tazza di riso integrale, 1 libbra dolce patate, 21 once di fagioli neri (1-½ lattine), e solo 1 avocado e ⅓ tazza di pepita dai contorni aggiuntivi)

Chi ha bisogno di Chipotle quando si dispone di questa ciotola soddisfacente nel comfort della propria casa. È caricato con grassi monoinsaturi sani per il cuore dall'avocado e beta-carotene che protegge gli occhi dalle patate dolci.

Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.

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