Nessuno è perfetto: ci ritroviamo tutti a McDonald's quando siamo nel bel mezzo di un lungo viaggio e disperati, o gettiamo rotoli di pizza nel forno quando vogliamo solo uno spuntino confortante. Ma secondo la Federazione delle Società Americane per la Biologia Sperimentale (FASEB), il 60% delle calorie negli articoli che acquistiamo proviene da alimenti altamente trasformati, che tendono ad avere più grassi, zuccheri e sale rispetto alle scelte meno elaborate.

Il denaro potrebbe essere stretto, ma i tuoi jeans saranno ancora più stretti se continuerai a comprare questi cibi cheapo non buoni. Se non credi che il tuo dollaro possa allungare troppo, controlla come un nutrizionista spende $ 100 per generi alimentari. Per aiutarti a metterlo in prospettiva, l'intero elenco qui sotto ammonta a circa $ 91, ma è privo di nutrizione e invece ricco di spazzatura che ti renderà più grasso e malato.

I prezzi sono stimati e varieranno in base al negozio.

Kraft Singles American, 16 Oz: $ 4, 79

Per fetta: 60 calorie, 4, 5 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 220 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di zucchero, 4 g di proteine

Se hai bisogno di un formaggio, è meglio comprare un blocco o una ruota e tagliarlo da solo. Questo "prodotto a base di formaggio preparato pastorizzato" ha una lista di ingredienti lunga 16 pezzi. Secondo gli standard della FDA, a Kraft non è permesso etichettare queste fette come formaggio perché contengono meno del 51% della realtà.

Oscar Mayer Bologna: $ 2, 29

1 fetta: 90 calorie, 8 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 240 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine

Quasi tutti i salumi vengono elaborati e questa scelta economica non fa eccezione. Onestamente, che cosa fa lo sciroppo di mais nei primi tre ingredienti? Se vuoi mantenere conservanti artificiali e sodio al minimo, vale la pena spendere qualche dollaro in più su carne vera e magra che puoi tagliare da solo.

Spam classico, 12 Oz: $ 3, 29

2 once: 180 calorie, 16 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 790 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 7 g di proteine

Mmm, carne in scatola. Qualcuno ancora acquolina? Sì, non lo pensavamo. I petti di pollo biologici possono funzionare a prezzi elevati, ma ci sono molte alternative salutari e fresche di carne a questo errore di sodio intrappolato di latta. Consumare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna e metterti a maggior rischio di malattie cardiache. La maggior parte dei negozi di alimentari vendono grandi pacchetti di carne come pollo o manzo a prezzi scontati, quindi prenditi un momento per cercare quelli.

Arizona Lemonade, 23 Oz: $ 0, 99

316 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 29 mg di sodio, 78 g di carboidrati, 0 g di fibre, 75 g di zucchero, 0 g di proteine

Potresti pensare di ottenere il valore dei tuoi soldi quando ti lancerai per quelle grandi lattine di tè freddo e limonata, ma quello che stai davvero ricevendo è uno shock da zucchero per il tuo sistema. "Dieci grammi di zucchero o meno sono considerati una quantità inferiore di zucchero, quindi è un buon numero per cui sparare", dice Jessica Crandall, RD con sede a Denver, Certified Diabetes Educator e National Spokesperson per l'Accademia di nutrizione e dietetica. Queste lattine da 23 once contengono ciascuna circa 70 grammi in media! Salta questi e optare per tè freddo non zuccherato e aggiungere la tua squeeze di limone a piacere. Anche se aggiungi te stesso qualche cucchiaino di zucchero, non ti avvicinerai nemmeno a quello che ottieni con questi. (Psst! Scopri il modo # 1 per fermare le voglie di zucchero!)

Coca Cola, 2 litri: $ 1

12 once: 140 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 45 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 39 g di zucchero, 0 g di proteine

La maggior parte di questa bevanda analcolica è composta da sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il che spiega perché i livelli di zucchero sono così alti. Anche quando provi a guardare lo zucchero passato, Coca-Cola offre al tuo corpo assolutamente nessuna nutrizione. Le ricerche condotte presso la Harvard School of Public Health hanno collegato il consumo di bevande zuccherate come la soda all'epidemia di obesità negli Stati Uniti, quindi se preferisci un po 'di carbonatazione, vai per un seltzer aromatizzato!

Welch's Grape Juice, 24 Oz: $ 2

8 once: 140 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 15 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 36 g di zucchero, 1 g di proteine

Questo succo di frutta ha un sapore fruttato, ma non ha nessuna delle fibre di riempimento e di vita che offrono una vera frutta intera. Bere bevande ad alto contenuto di zucchero come la soda e il succo di frutta trasformato non ti farà molto bene nel reparto di perdita di peso. Abbassare solo una lattina da 12 once di una tipica bevanda zuccherata ogni giorno può aggiungere 15 sterline in un anno, secondo i ricercatori dell'Università di Harvard.

Domino White Sugar, 4 Lb: $ 2, 99

1 cucchiaino: 15 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 0 g di proteine

Lo zucchero è ovunque Acquistare intenzionalmente di più, soprattutto zucchero bianco raffinato e raffinato, può solo peggiorare la devastazione causata dal tuo corpo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine, una dieta ricca di zuccheri può aumentare il rischio di morire di una malattia cardiaca, anche se non sei in sovrappeso. Lo zucchero bianco può essere il più economico, ma se si molla per qualcosa come il miele crudo, si sarà almeno in grado di raccogliere alcuni piccoli benefici per la salute.

Nissin Top Ramen, Chicken Flavor, confezione da 6: $ 1, 79

Per porzione: 190 calorie, 7 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 910 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 2 g di fibre, <1 g di zucchero, 5 g di proteine

Ricorda che in realtà ci sono due porzioni per confezione! Quindi se divorate l'intera ciotola (come fa la maggior parte delle persone), state rintracciando velocemente circa 2.000 mg di sodio nel vostro corpo, che è vicino al massimo suggerito (2.300 mg) per la maggior parte delle persone al giorno. Secondo una ricerca condotta all'Università di Harvard, quasi l'80 per cento del sale nella dieta americana proviene da alimenti trasformati come questo.

Zuppa Campbell, Noodle di pollo cremoso: $ 1, 99

Per porzione: 120 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi sat, 870 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1 g di zucchero, 3 g di proteine

Se arriva in una lattina, è quasi sicuro dire che qualunque cosa tu stia mangiando è piuttosto ricca di sodio. Mentre puoi pensare che zuppe in scatola come questa sono molto meglio per te degli spaghetti Ramen istantanei, in realtà non lo sono. Ancora una volta devi essere consapevole di quante porzioni vengono in ogni confezione e in questo caso ce ne sono due, portando il sodio totale a oltre 1.700 mg, che può far salire la pressione sanguigna. In caso di dubbio, in casa è il modo migliore per andare. Pensiamo che adorerai questi 15 Swaps fatti in casa per i peggiori alimenti ultra-elaborati!

Oreo, 14 Oz: $ 3, 39

Per porzione: 160 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, N / A di sodio, 25 g di carboidrati, 1 g di fibre, 14 g di zucchero, 1 g di proteine

"Il biscotto preferito del latte" può sembrare innocuo con solo 160 calorie per porzione di 3 biscotti, ma sfortunatamente i classici snack non fanno bene al tuo corpo. Gli Oreo sono semplicemente una combinazione di farina lavorata, olio, zucchero e sciroppo di mais e non offrono alcun vantaggio nutrizionale. Se hai bisogno di sedare la tua voglia di cioccolato, è meglio raggiungere il vero con almeno il 70% di cacao.

Nabisco Easy Cheese, 8 Oz: $ 4, 59

2 cucchiai da tavola: 80 calorie, 6 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 450 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di zucchero, 5 g di proteine

Spruzzi il formaggio? Realizziamo. Prima di tutto, nessun cibo che viene spruzzato da una lattina potrà mai essere buono per te - è solo così com'è. Per non parlare di questo piccolo aggeggio che racchiude ben 450 mg di sodio in soli due cucchiai da tavola. Non è certo possibile trovare qui alcun beneficio per la salute che il formaggio possa esibire.

Ciambella doppia al cioccolato: $ 0, 99

350 calorie, 20 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 440 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 2 g di fibre, 18 g di zucchero, 4 g di proteine

Che tu ne prenda uno da Dunkin '(da cui provengono queste informazioni nutrizionali) o dal tuo negozio di alimentari, questa è una bomba di zucchero che fa esplodere la tua pancia senza mai aiutarti a sentirti piena. Quando arriverai al lavoro, la ciambella avrà già digerito perché sono ricchi di fibre e ricchi di carboidrati semplici, e lo stomaco brontolerà più velocemente di un minuto di New York.

Sour Patch Kids, 14 Oz: $ 3

Per 16 pezzi: 150 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 25 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 0 g di fibre, 26 g di zucchero, 0 g di proteine

Fanno ballare le tue papille gustative e si contorcono, ma dopo alcuni morsi, fanno urlare il tuo corpo per qualcosa di reale che può effettivamente usare come combustibile. (Consigliamo un cibo ricco di fibre!) Come se l'etichetta di caramelle non ti indicasse, i primi tre ingredienti elencati su questo pacchetto sono zucchero, zucchero invertito e sciroppo di mais, il che spiega che i 26 grammi che scuotono nel tuo sistema. A volte le voglie acide colpiscono ma evitano questi bambini a tutti i costi.

Lay's Potato Chips Classic, 10 Oz: $ 3, 88

Porzione da 1 oz: 160 calorie, 10 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 170 mg di sodio. 15 g di carboidrati, 1 g di fibra, <1 g di zucchero, 2 g di proteine

Le patatine ti daranno un piccolo crunch con un sacco di niente. Le uniche due cose in cui questo spuntino è alto sono calorie e grassi (e non il tipo buono) - nessuno dei quali ti riempirà. Se hai bisogno di qualcosa da sgranocchiare, prendi i bastoncini vegetariani o gli spuntini alle alghe, che possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni in modo più salutare.

Smucker's Strawberry Jelly, 12 Oz: $ 3.19

1 cucchiaio: 50 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 12 g di zucchero, 0 g di proteine

Se vuoi il tuo muffin inglese con un lato di zucchero, allora questo è il barattolo per te. Tra il succo di fragola, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e lo sciroppo di mais vecchio e regolare, solo un cucchiaio in 12 grammi di zucchero, e chi si arresta davvero solo a una piccola diffusione? Invece, scegli una diffusione più saziante come burro di noci o avocado, che ti riempirà davvero, grazie ai loro grassi e fibre salutari.

Cookies 'N' Creme Bar di Hershey: $ .89

Per barretta da 1, 55 once: 230 calorie, 12 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 105 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 0 g di fibre, 21 g di zucchero, 3 g di proteine

Notizie flash-cioccolato bianco non è in realtà affatto cioccolato. Il suo ingrediente principale è il burro di cacao, che è un tipo di grasso vegetale che proviene dalla fava di cacao (ma non contiene alcun tipo di cacao). Per rendere appetibile quel burro di cacao, viene aggiunta una tonnellata di zucchero e grasso di latte, e il prodotto finale è una caramella senza zucchero, densa di zuccheri. Le uniche tracce di cacao che troverai in questa barra elaborata sono nei piccoli pezzi di cookie. Se vuoi del cioccolato vero e salutare, salta la roba bianca e prendi una tavoletta del 70% più scuro o più alto.

Chips di tortilla al gusto di formaggio al nacho Doritos, 15, 5 Oz: $ 4, 99

* 11 chip: 140 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 190 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, 2 g di proteine

Chi mangia solo 11 Doritos? Ogni due porzioni vale la pena (22 chip) e hai consumato tanti carboidrati come una ciotola di pasta. E non farci neanche iniziare con i sapori e gli ingredienti artificiali in questo sacchetto di prodotti chimici. Evita questo "spuntino di festa" e servi ai tuoi ospiti qualcosa che non vorresti vicino ai tuoi mobili bianchi.

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Frito Lay Cheetos, Crunchy, 8, 5 Oz: $ 3, 49

21 pezzi: 150 calorie, 10 g di grassi, 1, 5 g di grassi sat, 250 mg di sodio, 13 g di carboidrati, <1 g di fibre, 1 g di zucchero, 2 g di proteine

Chips, Cheetos, pretzels e molti altri snack croccanti hanno tre cose in comune: sono pieni di sodio, fabbricati principalmente con ingredienti artificiali e in genere sono piuttosto economici. Questo piccolo sacchetto di snack finti con formaggio fuso non è solo a basso contenuto di nutrizione, ma contiene 100 mg in più della quantità raccomandata di sodio per gli snack. "Quando si tratta di sodio, per uno spuntino stai cercando 150 mg o meno per porzione.Per un pasto, mira a meno di 500-700 mg", dice Crandall.

Fritto Lay French Onion Dip, 8, 5 Oz: $ 2, 99

2 cucchiai: 60 calorie, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 240 mg di sodio, 3 g di carboidrati, <1 g di fibre, 1 g di zucchero, <1 g di proteine

Indipendentemente dal fatto che tu stia intingendo bastoncini di carote o patatine salate, l'unica cosa che questo tuffo sta offrendo è un carico di calorie. Bastano pochi scoop per superare anche due cucchiai da tavola. Mentre la combinazione di olio di canola, amido di mais modificato, cipolla e zucchero può essere gustoso (sì, questo è quello che stai mangiando in realtà) questo tuffo vale la pena di passare del tutto. Spring per opzioni più salutari come hummus, guacamole o salsa.

Condimento al Ranch di latticello di Ken's Steak House, 16 Fl. Oz: $ 3, 19

2 cucchiai: 180 calorie, 20 g di grassi, 3 g di grassi sat, 260 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 0 g di proteine

Le medicazioni per l'insalata sono un territorio pericoloso. Più spesso che non sono responsabili per portare la tua insalata da una ciotola sana, saziante di verdure a un piatto di grasso denso calorico-e questa medicazione è uno dei peggiori trasgressori con 180 calorie e 20 grammi di grasso per due cucchiai. Parlando di insalate pericolose, queste sono le 20 peggiori insalate ristorante in America.

Totino's Pizza Rolls - Cheese, 7.5 Oz: $ 2.29

6 rotoli: 200 calorie, 8 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 410 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 1 g di fibre, 3 g di zucchero, 7 g di proteine

Tornando a casa dalla scuola elementare a un piatto bollente di rotoli di pizza era probabilmente il momento clou di molti giorni di scuola. Tuttavia, per quanto possano assaggiare, e ragazzo, sono bravi, non offrono nutrimento e sono semplicemente una fonte inutile di calorie e grassi. Se stai cercando quella soluzione per la pizza, puoi sempre aggiungere un po 'di salsa marinara e una piccola mozzarella a un muffin inglese per un'alternativa più salutare.

Betty Crocker Ricco e Cremoso - Bianco cremoso, 16 Oz: $ 2, 29

2 cucchiai: 140 calorie, 5 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 70 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 0 g di fibre, 19 g di zucchero, 0 g di proteine

La glassa deve essere uno dei cibi peggiori del pianeta. È essenzialmente un barattolo di zucchero e olio estremamente elaborati e invierà solo il livello di zucchero nel sangue. Ancora peggio, con 140 calorie per due cucchiai, non ci vorrà molto perché le calorie aggiunte si manifestino sul girovita. Inoltre, "Uno dei più grandi effetti [del mangiare cibi ricchi e non nutrienti] è che sperimenterai più infiammazione nel corpo, che è associata a malattie cardiovascolari, diabete, dolori articolari", dice Crandall.

Ottimo valore, riso bianco arricchito a grana lunga: $ 45 al litro

1/2 tazza cotta: 160 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 36 mg di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine

Riso bianco, pane bianco e prodotti a base di farina bianca dovrebbero essere tutti affrontati con cautela. Il grosso problema con loro è che digeriscono molto rapidamente nel corpo causando instabilità e fame di zucchero nel sangue per tornare più rapidamente di quanto sarebbe se si scelgono più opzioni salutari come il riso integrale. Le varietà marroni e integrali sono di solito solo pochi dollari in più, quindi non c'è motivo di continuare a gettare la roba bianca se il tuo carrello della spesa.

Sciroppo di cioccolato Nesquik, 22 Fl Oz: $ 2, 49

1 cucchiaio: 50 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 30 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 0 g di fibre, 11 g di zucchero, 0 g di proteine

Sì, è vero che il latte al cioccolato brucia grassi. Ma non questo tipo. (Womp womp.) Come probabilmente avete indovinato, l'ingrediente principale di questa bottiglia di sciroppo di cioccolato è lo zucchero, che è il 100% dei problemi. "Lo zucchero è un alimento non nutritivo, quindi cerco di tenerlo a circa 150 calorie o meno al giorno da un prodotto alimentare non nutrizionale, che potrebbe includere i lattes che stai bevendo che hanno zucchero aggiunto a loro e anche cose come torte, caramelle, biscotti e oggetti da dessert, dico sempre che due morsi curano una brama, ma dopo di che si alimentano vecchi comportamenti e abitudini ", dice Crandall.

Pop Secret Movie Theatre Butter Popcorn - 3 CT: $ 2, 39

32 g: 35 calorie, 2 g di grassi, 2, 5 g di grassi sat, 1 g di grassi trans, 300 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 2 g di proteine

Due parole: grasso trans. Il popcorn a microonde prende uno spuntino salutare e lo trasforma in un alimento ricco di sostanze chimiche, ricco di sodio. E questo vale per quasi tutte le marche di popcorn a microonde; stiamo solo raccogliendo Pop Secret perché è quello che è più probabile che tu possa raggiungere. La tua migliore opzione è quella di attaccare all'aria o stufa scoppiettante e quindi aggiungere le proprie spezie e sapori.

Zia Jemima Sciroppo - Originale, 740 Ml: $ 3, 29

¼ tazza di servizio: 210 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 120 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 32 g di zucchero, 0 g di proteine

Basta un'occhiata alla lista degli ingredienti e capirai subito che zia Jemima ti ha sempre preso in giro. Questa bottiglia non contiene tracce di sciroppo d'acero: nessuna! In effetti, è uno degli "alimenti" che ha ispirato la nostra lista di 20 alimenti che finge di essere qualcosa che non sono. Piuttosto, è un flusso liquido di sciroppo di mais e conservanti. "[Quando mangiamo cibi altamente lavorati] sperimenta meno pienezza e sazietà, quindi finisci per eccedere in qualcosa di più tardi. Inoltre, non avrai abbastanza vitamine, minerali, fibre e antiossidanti per prevenire quegli altri stati patologici come il cancro Oggi la nutrizione è una prevenzione ", afferma Crandall.

La tua baguette del droghiere, 16 Oz: $ 99

Per 2 once: 140 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 290 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 5 g di proteine

Afferrare una baguette dalla panetteria può sembrare una routine, ma quella pagnotta a buon mercato è ricca di calorie e carboidrati semplici. Il pane bianco, anche il tipo "appena sfornato", digerisce rapidamente nel corpo e fa sì che la glicemia sia instabile, l'energia da immergere e le sensazioni di fame di tornare subito dopo aver mangiato. Saltare la baguette bianca e spendere un dollaro o due in più su una pagnotta di grano intero per ulteriori benefici per la salute e una maggiore sazietà.

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Kellogg's Pop-Tarts Chocolate Fudge glassato, 8 CT: $ 1, 99

1 pasta: 200 calorie, 5 g di grassi, 1, 5 g di grassi sat, 230 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 20 g di zucchero, 3 g di proteine

"Buona fonte di 7 vitamine e minerali." Hashtag questo è il motivo per cui l'America è grassa. Qualsiasi oggetto colazione che suona come un dessert dovrebbe essere trattato come uno. Prepara due pasticcini nel tostapane e inizierai la tua giornata con un super zuccherino, solo per ritrovarti a schiantarsi poco dopo il tuo arrivo al lavoro. I dolci al tostapane dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Invece, gettare una fetta di pane sano nel tostapane e aggiungere la propria diffusione come un burro di noci per una ricca colazione ricca di nutrienti.

Oscar Mayer Wieners - Classic, 16 Oz: $ 2, 99

1 collegamento: 90 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 410 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 5 g di proteine

Lo ammetteremo: niente accoglie l'estate come il primo hot dog della stagione. Ma questi wieners (e la maggior parte delle varietà) sono essenzialmente confezioni strettamente avvolte di carni altamente lavorate. Certo, solo un paio di dollari possono riempire la tua griglia, ma se sei del tutto preoccupato di scegliere l'opzione più salutare, è meglio che ti attacchi con pollo alla griglia e hamburger di tacchino magro al tuo prossimo barbecue.

Nature's Promise Organics Cannella di mela istantanea di farina d'avena - 1.91 Coppa Oz $ 1.59

1 confezione: 200 calorie, 2, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 120 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 3 g di fibre, 19 g di zucchero, 4 g di proteine

Una grande ciotola di farina d'avena è uno dei modi migliori per iniziare la giornata, ma è tutto sulla scelta del tipo giusto. L'avena normale da sola è una buona fonte di fibre e carboidrati complessi, che possono mantenerti pieno e felice. Tuttavia, i pacchetti pre-aromatizzati come questo sono spesso cuciti con elevate quantità di zucchero. Non lasciatevi ingannare dal nome "Organics", perché questa rapida opzione prevede l'imballaggio di 19 grammi di zucchero aggiunto! Invece, dai un'occhiata a queste 50 migliori ricette per avena durante la notte per dimagrire!