30 errori comuni che rallentano la perdita di peso



Sei seduto in un ingorgo con più macchine del parcheggio di un concerto di Kenny Chesney, e non stai certo facendo il namaste con i livelli di Queen Bey. Sprecare tempo, bruciare carburante e perdere tempo nel corso di ciclismo su cui hai battuto $ 35 non è esattamente un #weightlossgoal il sabato mattina. L'uscita # 41 chiama e tu decidi di scendere dall'autostrada e attraversare alcune strade secondarie ( incrociando le dita ) per arrivare in classe in orario, solo per incontrare un ingorgo ancora peggiore del primo. Oh, perché, oh, perché non hai seguito Waze?

Si scopre che c'è più in comune di quello che pensi con questo infido brufolo e perché i tuoi sforzi per perdere peso sono in stallo per raggiungere le altezze del traffico a ore di punta. Come ignorare il maestro di mappa Waze, non seguire le direzioni intelligenti, pratiche, e così semplici che sono buone per te può avere un enorme impatto sui tuoi sforzi snelliti. Continuate a leggere per 30 errori che stanno facendo gattonare i vostri sforzi di perdita di peso e quindi controllare questi 40 modi facili e divertenti per perdere un jeans, Stat.

Condisci il condimento per insalata su tutto

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Sì, grazie per aver mangiato insalate, ma ...

"Quando aggiungi salse e sughi ricchi di calorie alle tue insalate salutari, cereali integrali, pasta e altri piatti, stai spremendo centinaia o migliaia di calorie in eccesso", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una pianta- dietista di base e autrice di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "L'olio ha 2.000 calorie per tazza ed è molto facile spruzzare mezza tazza sulla tua insalata o saltare le verdure con tutte quelle calorie aggiunte. Invece, prova a scambiare il brodo vegetale con il sauté e ad usare condimenti e sughi senza olio, più leggeri ".

Mangi carne ogni giorno

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"Un recente studio di quasi 14.000 persone ha dimostrato che coloro che mangiavano più carne avevano il 27% di probabilità in più di essere obesi", rivela Hever. "Diversi studi dimostrano che coloro che consumano modelli alimentari a base di piante tendono ad avere un BMI più basso e livelli di grasso corporeo, tra cui un recente studio su oltre 55.000 donne che hanno mostrato il minor numero di prodotti animali consumati, minore è l'incidenza di sovrappeso e obesità." prendi l'abitudine di mangiare meno carne, prova queste 20 fantastiche idee #MeatlessMonday!

Mangi la colazione e il pranzo alla tua scrivania

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Ricordi la risoluzione del nuovo anno per smettere? Sì, è tempo di prestare attenzione al tuo impegno ben intenzionato. Essere consapevoli è una parte enorme della perdita di peso. Quando rallentiamo per assaporare e assaporare il nostro cibo, ci sintonizziamo con la nostra sazietà, il posto giusto prima che siamo pieni, ma prima di essere riempiti! Invece, prendi 10 minuti della tua giornata per sederti con il tuo pasto e non fare nient'altro.

Sei una regina o un re Grazer

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'Cuz è il modo sano, giusto? Non così in fretta. "Prendi un pezzo di caramelle dalla scrivania del tuo collega di lavoro, prendi un po 'di patatine qui, aggiungi un pezzetto di burro e presumi che siano così piccoli, non possono essere importanti, " dicono i gemelli di nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "I piccoli morsi si sommano, però, spesso solo quanto basta per prevenire la perdita di peso."

Mangia in piedi

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"Le calorie in realtà contano se le mangi in piedi!" Esclama i gemelli di nutrizione. "Molte persone mangiano un sacchetto di patatine in piedi nel frigorifero o nella dispensa, decidendo cosa fare per un pasto, o mangiano gli snack impulsivamente quando sono in piedi. Siediti a un pasto placcato e vedrai esattamente quanto mangi, piuttosto che mangiare cibo in eccesso volenti o nolenti ".

Prendi gli oggetti nel supermercato che sono etichettati come "senza grassi", "senza glutine" o "senza zucchero"

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File questo sotto: STOP. Pensi di essere virtuoso? Non esattamente. "Leggere gli ingredienti reali in un prodotto è una parte fondamentale della perdita di peso. Sfortunatamente, molte delle indicazioni sulla salute messe in pasto sono fuorvianti e non regolamentate. Invece di afferrare per i termini di marketing, conoscere ciò che è nel tuo cibo e prendere una decisione informata basata su questo ", suggerisce Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities e della collezione TWN. Oh, e potremmo raccomandarti di evitare questi 20 alimenti di cui non puoi fidarti?

Il tuo servizio è troppo grande

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Usando piatti grandi, ciotola, bicchieri e persino utensili? "La ricerca dimostra che l'utilizzo di stoviglie più grandi rende troppo facile sottovalutare le porzioni e, quindi, mangiare troppo", commenta Hever.

Bevi le tue calorie

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"È facile dimenticare quante calorie possono essere concentrate in una bevanda", afferma Hever. "Scambia i succhi elaborati, le bevande zuccherate e i tè addolciti per l'acqua, il tè non zuccherato e l'acqua gassata per risparmiare calorie." Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Tu salti i pasti

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"Mentre saltare i pasti potrebbe sembrare un modo semplice per mangiare di meno, molto probabilmente ti farà mangiare più tardi", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, conduttrice di Cooking with Sarah-Jane. "Inoltre, saltare i pasti rallenta il metabolismo perché il tuo metabolismo è come un fuoco, e come sai, se non metti legna sul fuoco, comincerà a bruciare. Lo stesso vale per il tuo metabolismo se non lo alimenti con il cibo ogni quattro o cinque ore circa, comincerà a rallentare. "Se hai davvero bisogno di una dieta reimpostata, invece di optare per abbandonare del tutto i pasti, prova il nostro ultimo disintossicazione di un giorno!

Passi a una dieta vegetariana per promuovere la perdita di peso

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"Se fatto correttamente, una dieta vegetariana può abbassare il colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro e persino aiutare con la perdita di peso", affermano i gemelli di nutrizione. "Le persone adottano spesso uno stile di vita vegetariano e quindi non controllano le loro porzioni e mangiano un sacco di noci, semi e oli essenziali. Ma le calorie si sommano rapidamente e contribuiscono all'aumento di peso. "

E poi dici che porti i carboidrati ...

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Quando si passa a uno stile di vita vegetariano o vegano, il sovraccarico di carboidrati è comune. "Le persone non sono sicure di cos'altro possono mangiare o giustificano la sovralimentazione degli snack perché non mangiano carne, il che comporta anche la riduzione delle calorie e il conseguente aumento di peso guadagno ", dicono The Nutrition Twins. Per evitare il carico di carboidrati, assicurarsi che ogni pasto contenga anche una proteina a base vegetale, come un grano intero o un fagiolo, e grassi sani.

Ti priverai di qualsiasi tratta

"Gli studi dimostrano che quando ti priverai di tutti i tuoi cibi preferiti, è più probabile che ti abbuffi alla fine, e questo ciclo di abbandono della privazione può rallentare la tua perdita di peso", offre Bedwell. "Invece di privarti di te stesso e metterti alla berlina, concediti di goderti circa 150 calorie di qualcosa che ami veramente ogni giorno, che si tratti di un pezzo di cioccolato, di una bevanda preferita o di un sacchetto di patatine monoporzione."

Mangia quando non hai fame

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Stressato? C'è una ciambella per quello. Quel ritornello suona familiare? "Mangi quando non sei necessariamente affamato, ma perché qualcuno o un libro ti dicono quanti pasti e spuntini devi mangiare in un giorno", dice Hever. "Impara a perfezionare e onorare i tuoi veri segnali fisici per aiutare a regolare l'assunzione totale. Solo tu conoscevi il tuo corpo e quello di cui hai bisogno. "E sicuramente fai attenzione a questi 25 cibi che ti rendono più affamato!

Mangia molti dei tuoi pasti

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Anche se stai scegliendo insalate, proteine ​​magre e cereali integrali, è meglio che tu lo faccia da solo. "La ricerca mostra quando esci per mangiare, dovunque tu vada, finisci per assorbire una media di 200 calorie in più di quello che mangeresti a casa. Ciò significa che se attualmente non mangi e inizi a farlo per due pasti al giorno, nel corso del mese probabilmente guadagnerai più di tre sterline! "Condividi i gemelli di nutrizione. "E il rovescio della medaglia, se mangi due altri pasti al giorno lontano da casa e inizi a mangiare a casa, probabilmente perderai tre sterline nel corso del mese." Sì, prenderemo quest'ultimo.

Aggiungi il dolcificante artificiale, come Splenda o Sweet 'n' Low nel tuo caffè

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"I dolcificanti artificiali sono stati accettati come soluzione per aggiungere gusto e sapore dolce senza le calorie negli ultimi due decenni. Per molto tempo, come professionisti della salute, abbiamo promosso questi prodotti e li abbiamo abbracciati ", ammette Hayim. "Ora conosciamo i loro rischi e il loro innegabile collegamento con l'obesità. "Per un esaltante aroma senza additivi icky, prova ad aggiungere estratto di vaniglia, cannella o uno qualsiasi di questi 12 sapori fai da te per potenziare il tuo caffè a casa.

Dici "Sì, per favore" a Cheese a Every Meal

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Lo sappiamo, è così bello. Ma dovrebbe essere riservato per uno stato solo per l'occasione speciale. "Il formaggio è una buona fonte di proteine ​​e calcio, ma gli amanti del formaggio lo aggiungono ai loro panini, insalate, involtini, burritos e omelette e le calorie si sommano davvero", consigliano i gemelli di nutrizione. "Se lo aggiungi ai tuoi pasti, passa a giorni alterni e limita la porzione alla dimensione di un paio di dadi o opta per opzioni a basso contenuto di grassi."

Fai i ristoranti vegani come vuoi

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Perché quel biscotto con gocce di cioccolato e pecan al bourbon turbinano sans ingredienti animali è sano, giusto? Dai, smetti di ingannarti. "Mentre alcuni ristoranti vegani sono in realtà sani, molti di loro usano ingredienti che possono essere ricchi di grassi e calorie come un pasto normale. Un biscotto vegano, ad esempio, può avere più grassi, zuccheri e calorie rispetto a un normale biscotto con gocce di cioccolato. Non lasciarti ingannare dall'idea che "tutto ciò che è vegano è sano", consiglia Hayim. Questi 14 alimenti "di salute" peggiori di una ciambella sono la prova che non ti puoi fidare di tutto ciò che speri sia più salutare per te.

Mangi tre pasti quadrati al giorno

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"Abbiamo trascorso anni a dire alle persone di avere tre pasti al giorno, senza spuntini", dice Hayim. "Una nuova ricerca ora dimostra che avere pasti più piccoli, ci fa diventare più in sintonia con la nostra fame e sazietà, e ci impedisce di abbuffarci o di mangiare troppo." #HealthySnacksEveryDamnDay? Ora questo è un piano pasto che possiamo ottenere dietro. Ecco 50 dei nostri snack salutari preferiti per la perdita di peso!

Mangi la colazione perché pensi di averlo

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"Sebbene la ricerca mostri che le persone che mangiano la colazione hanno più successo nel tenere il peso fuori, se si inizia semplicemente ad aggiungere questo pasto alla routine alimentare regolare, si prenderanno più calorie e questo causerà l'aumento di peso, non la perdita" consigliare i gemelli di nutrizione. Ma non lasciare che questo sia il motivo per mangiare un pasto mattutino per aumentare il metabolismo. Concentrarsi su dimagrire, riempire i pasti e aumentare di peso per i neofiti della colazione dovrebbe essere un non-problema.

Sei un fan di cibi altamente addictive

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Hershey Baci. Patatine fritte. Crocchette di pollo. Anelli di cipolla. Hanno più in comune di quanto pensi. "" È estremamente difficile combattere la tua biochimica. Gli alimenti zuccherati, grassi e lavorati sono creati per essere sicuri di non poterne letteralmente mangiare uno solo ", afferma Hever. E tutto quanto sopra rientra sicuramente in quella categoria. "Evitali del tutto per evitare quelle brutali battaglie interne di cedere e accidentalmente mangiare troppo." Qualsiasi cosa tu faccia, evita questi 50 cibi non sani sul Pianeta, pronto!

Optate per tutto a basso contenuto di grassi

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Risulta, il tuo corpo ha effettivamente bisogno di grasso (e gli altri due macronutrienti: proteine ​​e carboidrati!) Per funzionare e mantenere il tuo metabolismo senza intoppi. Lo yogurt magro, il formaggio, il latte e molto altro potrebbero essere accattivanti dal momento che sono una reliquia della mania alla "dieta povera di grassi" e dell'era Atkins, ma una benedizione per i fianchi snelli e una pancia piatta? Porta i grassi (sani), piccola.

Cucini tutto in olio d'oliva

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Forse hai sentito l'olio d'oliva, come gli avocado, cadere sotto il carro dei "grassi della salute". Forse ti ricordi di aver letto uno studio su come la Dieta Mediterranea è un vantaggio per la perdita di peso, quindi da allora lo stai inghiottendo. O forse hai solo scavato il suo gusto ricco e saziante. Ad ogni modo, troppo di una cosa buona non è una partita fatta in paradiso di perdita di peso sano. "L'olio d'oliva è sicuramente un" grasso sano ", il che significa che ha proprietà protettive del cuore e può abbassare il colesterolo" cattivo ", spiega Hayim. "Tuttavia, tutti gli oli sono grassi e il grasso sarà sempre ricco in termini calorici. Anche se queste calorie sono "salutari e buone per il tuo cuore", una piccola quantità può caloricamente sommare velocemente! Utilizzare l'olio d'oliva con attenzione; invece di cuocere tutto il tuo cibo in olio d'oliva, scegli un cibo da un intero pasto per completare il suo gusto e usa metodi di cottura alternativi come il vapore o sbollentare [che richiedono solo acqua!] per il resto del cibo che preparerai. " ami questo suggerimento, quindi sicuramente vorrai vedere questi 32 Hack che fanno le calorie e rendono il cibo più sano.

Hai i tuoi dispositivi 24/7

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Guardare la TV tenendo in mano un cellulare in mano e cullando un portatile tutti allo stesso tempo? Queste distrazioni del dispositivo si traducono in una sottrazione seriamente negativa dei vostri sforzi per perdere peso. "Gli studi dimostrano che le persone che mangiano con distrazioni mangiano di più e sono più propensi a descrivere il loro pasto come insoddisfacenti rispetto a quelli che sono mangiatori consapevoli", dice Bedwell. Prova questi trucchi per mangiare più consapevolmente!

Sei un nottambulo ... tranne che devi svegliarti alle 7 di mattina per lavoro

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Ottenere meno di sette ore di sonno a notte può avere un impatto enorme sul tuo metabolismo. Il sonno svolge un ruolo enorme nella perdita di peso ed è utile per regolare gli ormoni, cioè la grelina e la leptina, che controllano la nostra fame e quanto mangiamo ", dice Hayim.

Non mangi abbastanza frutta e verdura

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"Frutta e verdura contengono la più bassa densità calorica di qualsiasi altro gruppo alimentare. Enfatizzando questi alimenti si aggiungono nutrizione, sazietà e benefici per la salute infiniti. Inoltre, consumare frutta fresca, insalata o zuppa prima di un pasto porta a ridurre l'apporto calorico complessivo ", suggerisce Hever. (Psst, scopri i migliori frutti per la tua vita sessuale!)

Eliminate completamente i carboidrati dalla vostra dieta

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"Sebbene tu possa ridurre le calorie del tuo pasto evitando i carboidrati, il tuo cervello ha bisogno dell'energia fornita dai carboidrati. Senza di loro, sarai esausto, si muoverà di meno e salterai gli allenamenti dallo sfinimento e vorrai un rapido rimprovero per sentirti sveglio ", dicono The Nutrition Twins. "Avrai voglia di cibi zuccherini per la loro immediata spinta di zucchero nel sangue, o più cibo per il suo sollevamento. Tutto ciò che serve è una piccola porzione di carboidrati sani e ricchi di fibre per tenerti sulla giusta strada: pensa a quinoa da ½ tazza, una mela o ½ tazza di farina d'avena cotta a pasto. "

Tu Nosh Before Bed

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"Mangiare a tarda notte proprio mentre stai andando a dormire è un modo semplice per aggiungere più calorie. Mentre il tuo corpo si snoda per il giorno, il tuo metabolismo diminuisce e, se c'è cibo da digerire e non usato, l'insulina lo sposterà in deposito ", dice Hever. Traduzione? Maniglie dell'amore e top in muffin.

Frullate i frullati per uno spuntino

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I frullati sono il re quando si tratta di una perdita di peso sana e duratura. In realtà puoi perdere peso in meno di 30 secondi, con le oltre 100 ricette provate in frullati di pancia zero ! Ma frullati dal negozio? Non così tanto. "Acquista un smoothie-on-the-go e in genere vengono caricati con le calorie perché sono pieni di zucchero o semplicemente perché tanti pezzi di frutta e altri elementi vengono mescolati insieme. Il tuo cervello non riceve il segnale che hai le calorie quando le bevi, e vuoi comunque mangiare altrettanto, così fai, "avverte The Nutrition Twins.

Tu salta il dessert

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Okay: Apple Jack Pie con due palline di gelato, buona chiamata sul Team We'll Pass. Un quadrato o due di cioccolato fondente? Non così tanto. Può essere definito un cibo "cattivo", ma il cioccolato fondente è in realtà ricco di antiossidanti e può essere una risorsa per il tuo obiettivo di perdere peso.

Ti concentri sullo slittamento delle proteine ​​extra per sembrare magri e strappati

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"Anche se le proteine ​​aiutano nella costruzione e nella riparazione dei muscoli, se inizi ad aggiungere più proteine ​​alla tua dieta senza tagliare le calorie da qualche altra parte, otterrai più calorie di quelle del tuo corpo", avverte The Nutrition Twins. "Quindi per la maggior parte delle persone, aumentare le proteine ​​significa corpi più grandi, non muscoli più grandi." Ma se non hai abbastanza proteine ​​e vuoi spargerle di più nella tua vita, la nostra Guida alle Protezioni Ultimate dovrebbe essere la tua prima tappa e una pagina segnata per sempre!

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