30 abitudini alimentari facili per una pancia piatta



Quindi hai fatto scivolare più alimenti superpiatti nella tua dieta. Ti sei attenuto diligentemente al tuo piano di fitness o yoga. Ma cosa succede se ti dicessimo che ci sono dei trucchi semplici, praticamente senza sforzo, che puoi infilare nella tua vita quotidiana per perdere peso e ottenere quella pancia piatta senza nemmeno provarci?

Il modo migliore per avere uno stomaco piatto non è solo mangiare di meno, ma anche mangiando in modo più intelligente . Continua a leggere per i nostri segreti di pancia piatta preferiti dai migliori nutrizionisti e esperti di cibo. Incorporare questi rituali alimentari in orari di pasto per perdere peso, e per risultati ancora maggiori, controlla questi 55 modi migliori per aumentare il metabolismo.

Incorporare diuretici in ogni pasto

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Potrebbe non sembrare molto sexy, ma incorporare i diuretici in colazione, pranzo e cena può aiutare a promuovere una pancia piatta. "I limoni sono un diuretico naturale, che è spesso il motivo per cui si raccomanda di spremere il succo di limone in acqua durante la pulizia", ​​spiega Rebecca Lewis, RD di Hello Fresh. "Le barbabietole, il prezzemolo e gli asparagi sono anche buone fonti di cibo per aiutarci a passare rapidamente l'acqua in più in cui potremmo stare aggrappati quando le nostre diete sono salate." Per ulteriori consigli da sfondare, dai un'occhiata a questi 24 modi per restringere La tua pancia in 24 ore!

Grande evento? Ottieni un sacco di prodotti il ​​giorno prima

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"Questo aumenterà l'apporto di fibre che aiuterà a svuotare i rifiuti dal colon e liberarti di quegli indesiderati rigonfiamenti intestinali associati", offrono The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Trova la tua pozione magica

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Sembra sciocco, ma una volta trovato un cibo o una bevanda che sembra disintossicarsi all'istante, può essere così stimolante da rimanere in linea con gli altri sforzi di riduzione! "Ti senti gonfio e pieno? Lo odio! ", Esclama Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Ma il tè può aiutarti a perdere peso e a farti sentire meno gonfio. Uso questo frullato al limone per combattere quell'enorme sensazione di dirigibile ".

Mangia su piccole piastre

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Hai mai notato che quando sei a casa di un amico per una festa o ti stai aspettando in fila ad un buffet che carichi più cibo nel piatto di quanto faresti normalmente? Potrebbe essere solo perché hai afferrato un piatto più grande e, grazie a Piggy Big Eyed Syndrome, vuoi impilarlo praticamente con tutto. L'uso di lastre più piccole è il n ° 5 nella nostra lista di 50 migliori consigli per la perdita di peso, quindi forse è il momento di investire in piccoli oggetti di servizio! "La ricerca ha dimostrato che le persone consumano meno quando mangiano su piatti più piccoli. Iniziare in piccolo rende meno probabile che tu vada per secondi, e ti costringe a fare il check-in una volta che la placca viene cancellata prima di saltare per secondi ", dice Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities.

E trasformali in piatti rossi

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Suona eccentrico? Non bussare finché non lo provi per te stesso. "Rosso significa 'Stop!' nel nostro cervello! Gli studi hanno dimostrato che coloro che usano questa lastra di colore finiscono per mangiare meno rispetto agli altri colori delle piastre ", dice Lewis.

Swear off the Salt Shaker

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Oppure, come direbbe Taylor Swift, non cospargere di sale per i tuoi pasti, "come, mai." Il sodio ti gonfierà e farà sì che lo stomaco mantenga fluido, e I gemelli della nutrizione dicono che questo ti porterà persino alle dita, alle caviglie e piedi E l'unica cosa peggiore dei tuoi jeans preferiti che non si adattano è sentirsi troppo grassi per il tuo anello preferito. Per aumentare il sapore di sale, provate le spezie essiccate come fiocchi di peperoncino rosso, polvere d'aglio e pepe nero macinato fresco. Oppure, prova ad aggiungere uno spritz di limone o aceto al tuo piatto preferito. E ricorda che solo perché non ha un sapore salato, non significa che non sia caricato di sodio. Caso in questione: questi 20 dessert da ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel.

Ciotole per servire stile Ditch Family

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"Servi te stesso dal bancone invece di trasformare la cena in uno stile buffet o familiare, dove è più difficile monitorare il consumo totale", consiglia Lewis. Se è fuori dalla vista, è più facile tenere a mente quella seconda porzione di spaghetti e polpette.

Sii un mangiatore cosciente

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Per promuovere un'alimentazione cosciente: "Mangia in un ambiente rilassato, spegni la TV, riproduci musica e accendi anche alcune candele", suggerisce la nutrizionista celebrità Lisa DeFazio, MS, RDN. "Prendendo il tuo tempo mangiando e masticando il cibo in modo che tu lo assaggi davvero, stai aiutando ad aiutare la digestione e rallentare te stesso, il che impedisce l'eccesso di cibo".

E seguire questa regola di masticazione

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Preparati a contare e mirare a 20 masticazioni prima di deglutire. "Quando inghiotti troppo velocemente, è probabile che tu inghiotti aria che provoca lo stomaco gonfio", suggeriscono i gemelli di nutrizione. È una delle 35 cose che ti fanno gonfiare!

Non mangiare mai da una borsa

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O una scatola, del resto. "Siediti a un piatto accuratamente impostato al tavolo. Sgranocchiare direttamente fuori da una borsa o da una scatola mentre sei in dispensa a decidere cosa vuoi mangiare porta a mangiare troppo, tipicamente da snack che sono generalmente ricchi di sale e zucchero, entrambi che portano allo stomaco gonfio, "consiglia The Gemelli di nutrizione "Pianificare ciò che si sta per mangiare e sedersi su una porzione predeterminata su un piatto elimina questo problema." Inoltre, taglierai le calorie in eccesso che mangeresti mentre ti alzi.

Festa con cibi ricchi di fibre

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David Zinczenko, autore della bestseller Diet, dice che ci sono tre domande da porsi quando si mangia: "Dov'è il mio grasso sano? Dov'è la mia proteina? Dov'è la mia fibra? "Fibra fondamentale per la nostra salute digestiva e rallenta le voglie della fame tenendoci pieni a lungo. "Pensa a cereali integrali, fagioli, frutta e verdure!" Interviene Lewis. "Lavati e taglia frutta fresca e verdura appena li porti a casa, in modo che possano essere afferrati facilmente e li mettano dove possono anche essere facilmente visto come un segnale visivo per mangiarne di più. "Oh, e PS: cocco grattugiato, polvere di cacao e popcorn sono sorprendentemente buone fonti di fibra per la perdita di peso.

Usa la tua mano non dominante

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Secondo Lewis, gli studi dimostrano che le persone che usano questa tecnica riducono l'assunzione di cibo in media del 30 percento! "Non è così facile come sembra, e l'interruzione del nostro comportamento normale ci fa essere più consapevoli di quanto stiamo mangiando!", Esclama Lewis.

Oppure prova le bacchette

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Un altro consiglio intelligente e consapevole: "Optate per le bacchette, questo richiede concentrazione e aiuta facilmente a prendere piccoli morsi", spiega Lewis. "Quando mangi più lentamente, permetti al tuo cervello di registrarti che lo stomaco è pieno, cosa che ti aiuta a mangiare di meno."

Mangia un'insalata prima

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Semplice, ma questa strategia fa una grande differenza quando si tratta di perdere il grasso della pancia. "[Prima di cena, ] prepara un'insalata e la mangi prima", suggerisce DeFazio. "Fallo anche prima di mettere l'entrée nel piatto." Questo ti darà una spinta di fibra prima ancora di iniziare con il tuo corso principale, così come inondare il tuo corpo con i nutrienti delle verdure. Se le insalate di solito ti annoiano fino alle lacrime, allora hai bisogno di queste 20 Ricette fantastiche per le insalate Mason Jar nella tua vita!

Nosh on Some Ginger

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"Aggiungere zenzero ai cibi o alle bevande è un ottimo modo per ridurre il gonfiore e farti venire lo stomaco", commenta Hayim. "Lenisce il sistema digestivo, aiutandolo a rilassarsi e funziona anche come un anti-infiammatorio naturale."

Fai amicizia con Cukes

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Questo è il gergo del cibo per i cetrioli, FYI! "I cetrioli contengono quercetina, un antiossidante flavonoideo che aiuta a ridurre il gonfiore e persino il gonfiore della regione addominale", commenta Hayim. Sono solo una delle superstar della quercetina che dovresti considerare di integrare nella tua dieta!

Mangia gli asparagi

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Basta capire cosa fa la tua urina e scavare, già! "L'asparago è famoso per i suoi effetti anti-gonfiore e diuretici", spiega Hayim. "Trova l'acqua in eccesso nel tuo corpo e la tira fuori, alleviando disagio e gonfiore. Contiene anche caratteristiche che aiutano i batteri buoni a vivere nel tuo intestino per la promozione di una digestione più sana e di prevenzione del gas ".

Concentrati su questi due nutrienti

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Il potassio e il magnesio sono un potente duo quando si tratta di battere gonfio. "Entrambi sono elettroliti (insieme a sodio, calcio magnesio e fosfato) e spesso il gonfiore è un sintomo di squilibrio elettrolitico", spiega Lewis. "Banane, patate, zucca e frutta secca sono una grande fonte di potassio mentre le verdure a foglia verde (pensare spinaci, cavoli, bietole) e semi di zucca sono una buona fonte di magnesio." Un frullato verde potente con banana e spinaci? Non importa se lo facciamo.

Cucchiaio sui crauti

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O perlomeno accontentarti di esso come un normale alimento nella tua dieta, insieme ad altri alimenti fermentati. "Kefir, Kimchi, kombucha e crauti sono eccellenti fonti alimentari di probiotici che sono fondamentali per la salute dell'apparato digerente e popolano il nostro intestino con batteri benefici", afferma Lewis.

Metti la tua cella in silenzio

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E smettila di toccare quel portatile mentre mangi la cena! "Quando mangi, basta mangiare. Spegni l'elettronica che ti rende insensibile e inconsapevole di quanto stai consumando! Prenditi il ​​tempo per assaporare invece i cibi ", incarica Lewis.

Aspetta solo cinque minuti

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Dai, puoi radunare abbastanza coraggio per farlo quando sei in fila al cinema o in attesa con una compagnia aerea (ehm, prova 60 minuti). "Aspetta sempre cinque minuti prima di prendere le seconde partiture", spiega DeFazio. "Bevi la tua acqua, potresti essere assetato invece di avere ancora fame!" E abbiamo detto che dovresti bere acqua per tutto il corso del tuo pasto? Questo trucco funziona particolarmente bene anche in ufficio: quando pensi di essere abbastanza affamato per un viaggio pomeridiano, aspetta cinque minuti e fai il giro del blocco o su e giù per le scale un paio di volte e vedi se vuoi ancora quel cattivo indulgenza. E per l'amor di Dio, stai lontano da questi 25 cibi che ti fanno desiderare!

Bevi acqua appena ti svegli

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Dovresti bere almeno 8-16 once d'acqua, anche prima del caffè o del tè del mattino, dice Hayim. "Questo aiuta a disintossicare, risvegliare il tuo corpo e può aiutare la digestione e i movimenti intestinali." Vale anche la pena notare: "Aiuterà a svuotare il sodio e il rigonfiamento che tipicamente viene con esso, ripristinando la normale idratazione dalle perdite di liquidi da sudore e respirazione durante la notte ", aggiunge The Nutrition Twins. Se trovi acqua limpida come una specie di scapolo in Paradiso, prova alcune di queste 50 migliori acque depurative per la perdita di grasso e il disarmo!

Pranzo sui tuoi avanzi

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"Prepara gli avanzi per il pranzo il giorno dopo", consiglia DeFazio. Troppo spesso ci impegniamo a cucinare un pasto sano fatto in casa per cena e a lasciare gli avanzi per cena un'altra sera. Se li prepari invece a pranzo, ti assicuri di mantenere il ciclo alimentare sano per il giorno successivo e di evitare la tentazione di prendere fast food o cibo malsano da mensa in ufficio. Per lo meno, fai lo sforzo di avere uno di questi 40 Healthy Snack Ideas per tenerti Slim invece di qualsiasi elaborato, confezionato.

Mangia il vero e mangia pulito

Twenty20

"Mangiare cibo pulito e reale significa mangiare cibi non elaborati e puri", offre Hayim. "Quando mangiamo pulito, mangiamo cibo che può essere lavorato più velocemente e in modo più efficiente. Evitiamo anche una tonnellata di sodio che viene aggiunto per preservare la shelf life, e diventiamo più consapevoli di salse, condimenti e simili che attaccano calorie, grassi e zuccheri aggiunti. "Da dove cominciare? Ti abbiamo coperto con la tua guida definitiva per mangiare pulito!

Leggi le etichette come se fosse la tua religione

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Ci sono alcune semplici regole da tenere a mente: "Quando leggiamo l'etichetta dall'alto al basso, il primo cibo sarà l'ingrediente che lo compone e l'ultimo sarà il meno presente nel prodotto", dice Hayim . "Cerca che lo zucchero sia il più basso possibile in questa lista." Idem per altri ingredienti "per niente" come oli parzialmente idrogenati, sale, conservanti artificiali e qualsiasi cosa che finisca in -ose (che è il codice per "zucchero") .

Sii un segugio di zucchero

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"Lo zucchero è il più difficile da monitorare nel nostro sistema alimentare e, porta ad un aumento di peso e gonfiore se consumato in eccesso", dice Hayim. "Non esiste un'etichetta obbligatoria per lo zucchero aggiunto, e quindi, è difficile dire se lo zucchero si trova naturalmente nel cibo confezionato, o viene aggiunto. Una buona regola empirica nella scelta dei cibi è quella di puntare a meno di 10 grammi per porzione. "

Scendi con quel cane rivolto verso il basso

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Ok, questo suggerimento e le tre seguenti non sono tecnicamente abitudini alimentari, ma sono cose che puoi mettere tra i suggerimenti sopra elencati!

Ad ogni modo, c'è un motivo per cui c'è un intero set alla fine del celebre allenatore L'allenamento superset di Mark Langowski si muove nel suo nuovo libro, Eat This, Not That! Per gli addominali : "Lo yoga allunga il tuo corpo e ti aiuta anche a recuperare dopo altri allenamenti più intensi." Quindi, non essere intimidito dalla folla di yogi in pantaloni elastici; fare yoga una parte regolare del tuo esercizio fisico è un modo semplice ed efficace per domare la tua pancia (per non parlare di migliorare la tua salute mentale!). "Lo yoga può aiutarti a migliorare la tua postura e anche la tua altezza. Allunga la colonna vertebrale, che dà al tuo busto più spazio per espandersi. Il risultato è uno stomaco più magro, più piatto ", dice Hayim.

Muoviti!

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"Essere attivi aiuta anche a muovere il tratto gastrico, facilitando il processo di eliminazione dei rifiuti e distensione dello stomaco a causa della stitichezza", affermano i gemelli nutrizionali. "Anche semplicemente andare a fare una passeggiata ti aiuterà a pensare a tutto ciò che ti farà muovere." Supercarica i tuoi obiettivi di pancia piatta con questi 7 migliori movimenti per le donne!

Dormire a sufficienza

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Hai mai notato come "solo un episodio" si trasforma in "Sono le 3 del mattino e devo lavorare alle 7 del mattino per lavoro?" Questo è praticamente il nemico della tua pancia e del tuo corpo snelli e tonici. "Quando si è privati ​​del sonno, il corpo produce più cortisolo, che regola l'appetito", spiega Lewis. "Con l'aumento del cortisolo, i nostri corpi producono livelli di grelina superiori ai normali - il nostro ormone della fame, facendoci desiderare cibi anche quando non abbiamo fame." Leggi la nostra guida pratica su 20 modi sorprendenti per perdere peso nel sonno. (Dai, sai che sei curioso).

Pratica Pilates sul Reg

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Non sono solo gli scricchiolii che ti faranno strada verso addominali cesellati e tonica. "L'azione di Pilates non solo rafforza gli addominali, ma in realtà corregge la tua postura. Quando sei in una posizione di "pilates", la coda è curva sotto e lo stomaco è tenuto stretto. Quando non stiamo coinvolgendo gli addominali, i nostri ventri sporgono ", spiega Hayim. C'è una ragione per cui #ProtrudingBelly non è una cosa.

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