Dieci anni fa, tutti pensavamo che il segreto della perdita di peso fosse mangiare di meno e spostarci di più - questo è ciò che i medici ci hanno detto, dopo tutto. E questo è vero, ma ci sono alcuni trucchi segreti che possono segnare punti bonus.

Ora sappiamo che tutto, dal nostro ambiente e mentalità ai nostri livelli di stress e alla nostra biologia, influenza le dimensioni delle nostre cellule adipose e dei nostri pantaloni. Per fortuna, un gruppo di esperti lungimiranti ha fatto di tutto per trovare soluzioni per contrastare i sabotatori scoperti di recente, e li abbiamo portati qui sul vostro schermo. Continua a leggere per scoprire 30 affascinanti ed efficaci trucchi per la perdita di peso che probabilmente non hai mai provato prima. Chissà? Uno di questi potrebbe essere la chiave di quella pancia piatta per tutta la vita che stavate cercando. Provali e assicurati di saltare queste 35 cose che ti fanno gonfiare!

Fai una foto di OOTD

Va bene, non deve essere un "ootd-an" outfit del giorno "-foto, ma si scopre che una foto può valere un sacco di chili persi. Un recente studio condotto in una clinica di nutrizione in Colombia ha rivelato che le persone che hanno scattato foto di routine mentre erano su un piano di perdita di peso avevano più probabilità di finire il piano rispetto ai partecipanti non scattanti ai selfie e un enorme 71, 3% ha raggiunto il loro obiettivo. Quindi, invece di aspettare quella entusiasmante foto di "After", inizia subito a ridere con te stesso! Se ti stai chiedendo la tua dieta o il piano di perdita di peso, non perdere la nostra lista di 21 segni che dovresti cambiare la tua dieta.

Dim le luci prima di mangiare

Hai problemi a mangiare porzioni di dimensioni ragionevoli? Prova ad attenuare le luci e ad ascoltare musica soft. Secondo uno studio pubblicato su Psychological Reports, luci soffuse e musica portano i noshers a mangiare di meno e ad apprezzare di più il loro cibo. Questo è ciò che chiamiamo un win-win.

Immagina di essere un bambino di 5 anni

Beating up su cibo è una lacuna di conoscenza-comportamento in cui cadono molti diete infruttuose. È importante cercare di fermare l'autolesionismo negativo, dice l'allenatore per la gestione del peso Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Suggerisco spesso di immaginare che il tuo desiderio di mangiare troppo sia un adorabile bambino di 5 anni", dice. "Non vuoi rimproverare o disonorare il tuo appetito - questo porta solo a mangiare in modo più disfunzionale." Invece, tratta te stesso con rispetto, comprensione e affetto, come faresti con quel bambino. Per ulteriori motivazioni ogni volta che ne hai bisogno, aggiungi questo elenco di 40 suggerimenti per la motivazione che funzionano davvero!

Tenere un diario

E no, non si tratta di tenere un diario di cibo o di allenamento. Uno studio recente ha rivelato che quando le donne che erano insoddisfatte del loro peso hanno completato un esercizio di una tantum di 15 minuti su un importante problema personale, hanno perso almeno 3 sterline per un periodo di tre mesi mentre le loro controparti che scrivevano su un argomento non importante guadagnato 3 sterline, dice il dietologo più grande perdente e autore di Una piccola guida per perdere Big Cheryl Forberg. "I ricercatori ritengono che riflettere sui valori possa servire da cuscinetto per lo stress e l'incertezza che porta a mangiare emotivamente e contribuire a mantenere l'autocontrollo in situazioni difficili", spiega. Per ottenere i benefici a casa, Forberg suggerisce di tirare fuori un diario, impostare il timer e scorrere liberamente ciò che è importante per te. "Scrivi come se nessun altro lo leggerà. Vieni pulito con quello che ti turba. Potrebbe sorprendere e illuminarti ", aggiunge Forberg.

Riorganizza il tuo piatto

La maggior parte delle persone pensa alle loro proteine ​​o carne, come evento principale del loro pasto, ma è il momento di cambiare il modo di pensare. "Metti le verdure saporite in primo piano e al centro su piatti per il pranzo e la cena, accompagnati da parti di proteine ​​e cereali integrali", suggerisce Forberg. Riorganizzando semplicemente il piatto, consumerai automaticamente meno calorie e assumerai più vitamine e sostanze nutritive protettive per la salute.

Indossa i jeans quando puoi

Invece di indossare giacca e cravatta, abbinare la giacca con un paio di jeans, se la cultura dell'ufficio lo consente, ovviamente. Gli studi dimostrano che nei giorni in cui le persone indossano il denim per lavorare, camminano circa un quarto di miglio in più durante il giorno rispetto ai loro colleghi formalmente vestiti. Certo, potresti sentirti più azzeccato nella tua tuta, ma perdere quella ciccia in più ti farà sicuramente sentire più sicuro a prescindere da cosa indossi.

Mostra la ricevuta del negozio di alimentari

Pubblica la ricevuta della spesa sulla porta del frigorifero. "Questo promemoria visivo ti aiuterà a mangiare cibi sani prima che diventino cattivi", afferma Amie Valpone, celebre chef ed esperto di cibi puliti. "Elimina gli oggetti che hai mangiato in modo da sapere cosa hai lasciato ad aspettarti. "Questo è un modo davvero efficace per incoraggiare te stesso a non lasciare che le cose vadano sprecate", aggiunge. Parlando di fare la spesa, avete visto il nostro esclusivo Eat This, Not That! dalla lista di Trader Joe?

Ordina fuori dal menu del bambino quando esegui la consegna o la consegna

Negli ultimi due decenni, i ristoranti hanno aumentato le nostre proporzioni in modo sproporzionato. E ci piacerebbe credere che tutti i ristoranti ti permettano di ordinare i menu dei bambini mentre cenate in casa, ma non è sempre così semplice; è davvero contro alcune politiche di gestione e in primo luogo non si può nemmeno vedere il mini menu. Per aggirare l'imbarazzo, ordina il menu del bambino quando stai facendo il trasporto o la consegna; è un gran trucco a pranzo quando puoi far finta che il pasto sia per tuo figlio o qualcuno per cui sei una tata.

Canta un mantra

Quando sembra quasi impossibile avere forza di volontà o non scendere su te stesso dei tuoi sforzi, prova a cantare un mantra che ha un significato personale per te, suggerisce Jen Comas Keck, personal trainer e proprietario di Beauty Lies In Strength. Se hai lavorato sulla tua forma fisica, ad esempio, qualcosa come "Mi sento più forte e più sano ogni giorno che passa" può essere efficace. Mentre alcuni mantra possono essere quasi come frasi yoga, altri sono regole per vivere - come questi 25 Weight Loss Mantra Nutritionists Swear By.

Ascoltare musica quando si lavora, non notizie

Certo, il tuo tempo sul tapis roulant potrebbe sembrare un ottimo momento per aggiornarti sulle novità e sulla tua sitcom preferita, ma farlo potrebbe rendere meno efficace la tua sessione di cardio. (Cue the groans!) Secondo vari studi, la musica frenetica e motivante che include frasi come "spingilo", "credo" e "lavoralo" può aiutarti a muoverti più velocemente e in modo subconscio ti motiva a seguirlo, che sovralimenterà il tuo progresso di perdita di peso.

Fai la spesa facendo shopping online

"Uno dei modi più semplici per garantire che la tua dispensa sia fornita di alimenti sani è acquistare online", afferma Valpone. "Ero sempre scettico nell'ordinare cibo da un sito web per le mie necessità biologiche, fino a quando non ho trovato siti come frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com e vitacost.com. Posso ordinare di tutto, dall'avena priva di glutine alla mostarda biologica, all'aceto di sidro di mele non filtrato e farli consegnare alla mia porta senza rovistare in dieci negozi di alimenti naturali. Mi ha cambiato la vita e mi ha permesso di usare quel tempo risparmiato per prendermi cura di me stesso. "PS - Se sei preoccupato per i prezzi, dai un'occhiata a questi 17 alimenti biologici economici che dovresti acquistare.

Fai un piccolo scambio di prodotti alimentari ogni settimana

Che tu stia facendo acquisti online o al tuo negozio di alimentari locale, ti impegni a fare uno scambio sano ogni settimana. Compra sempre un sacchetto di patatine come regalo? Lasciali sullo scaffale e raccogli un ingrediente intero che non hai mai provato prima. "Non solo fa bene al tuo corpo, è positivo per il tuo cervello, in più, ti incoraggerà a diventare un po 'creativo con i tuoi pasti", afferma Valpone. "E chissà, potresti trovare un nuovo ingrediente che ami!" Alcuni dei "rischi" preferiti di Valpone includono nori (fogli di alghe) e jicama, una succosa e leggermente dolce ortaggio a radici centroamericane che assomiglia a una patata. In effetti, amiamo così tanto il jicama che lo abbiamo nominato uno dei 20 Superfood di cui non hai mai sentito parlare, ma devi mangiare ora!

Scegli Pu-Erh più spesso

Adoriamo il tè verde, ma c'è un altro tè che combatte i grassi che spesso vola sotto il radar: Pu-Erh. "Il tè Pu-Erh è un infuso fermentato cinese che abbassa i livelli di trigliceridi", afferma la giornalista alimentare Kelly Choi e autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Ha un sapore terroso e robusto e riduce letteralmente le cellule adipose." Guarda questo breve video di Kelly che dimostra una grande ricetta da provare: Come ridurre le cellule di grasso con un frullato di tè Pu-Erh.

Scegli la tabella più alta

Se stai noshing in un bar o semplicemente hai un piccolo appartamento urbano, mangiare in un bar non sembra un grosso problema. Ma sono tutte le altre volte in cui può fare la differenza. Invece di sistemarsi in una grande cabina comoda, salta il miglior posto in casa per un posto migliore per te, scientificamente provato, in cima. A quanto pare, le persone con tavoli in fondo al ristorante hanno il 73 per cento in più di probabilità di ordinare quella torta al cioccolato tripla fondente. Brian Wansink, direttore del Cornell's Food and Brand Lab, trova che le persone a questi tavoli alti sono inclini a mangiare un po 'più sano ordinando più insalate e meno dolci. Per ulteriori idee su come rimanere relativamente sano quando stai fuori a cena, dai un'occhiata a questi 35 consigli su come mangiare sano nei ristoranti!

Rinnova il tuo Netflix e masticando

Immaginalo: hai degli episodi back-to-back di Fixer Upper e in effetti fai alcune assi laterali mentre guardi: una mossa impressionante che è quella di un celeb trainer e Eat This, Not That! I migliori 7 esercizi di Ab per donne di Abs Lang Markki. Ottimo lavoro! Ma poi passerai a OITNB, e avrai la tua mano in una borsa degli snack un'ora dopo. Ecco dove è necessario rifare le abbuffate Netflix: pianifica sempre i tuoi snack piuttosto che raggiungere qualsiasi cosa tu voglia nel momento. Questo è fondamentale perché uno studio dell'Università di Houston ha scoperto che più persone guardavano la TV, peggiore era la loro scelta di cibo. Ma la durata della visione è solo la metà; I ricercatori del Laboratorio alimentare e di marca della Cornell University hanno scoperto che i soggetti consumavano il 55% in più quando guardavano un film triste su una commedia e il 98% in più quando guardavano contenuti di azione in contrasto con un talk show.

Prova un supplemento

Non riesci a tenere le mani fuori dal barattolo dei biscotti? La prova che la garcinia, o Citrimax, può aiutare a sopprimere l'appetito è per lo più aneddotica, ma Elson Haas, MD, dice che potrebbe valere la pena provare se non si riesce a smettere di mangiare. "Aiuta davvero alcune persone a sentirsi meno affamati", dice. "Inoltre, aiuta il corpo a metabolizzare i grassi." Prendi una capsula da 250- a 500 milligrammi prima di ogni pasto. Ci piace Natrol Pure CitriMax ($ 18, 50 per 90 capsule da 300 milligrammi, natrol.com).

Fai un po 'di olio di pesce mentre ci sei

Il verdetto è ancora fuori se l'olio di pesce aiuta con la perdita di peso, ma è utile per tante altre cose - riducendo l'infiammazione, combattendo la depressione, di più! - che non può far male a provare. In un recente studio giapponese, i ricercatori che hanno somministrato ai topi olio di pesce hanno concluso che l'integratore può aiutare ad aumentare il grasso bruno, AKA il buon tipo di grasso che ti aiuta a bruciare calorie. L'olio di pesce attiva una proteina chiamata UCP1, che segnala al grasso bruno di iniziare a far aumentare il calore brucia-calorie. Gli scienziati non solo hanno trovato livelli più alti di questa proteina nei topi che hanno consumato olio di pesce, ma hanno trovato UCP1 nel loro tessuto grasso bianco, suggerendo che l'olio di pesce potrebbe aver trasformato il grasso cattivo in buono stato. Secondo il dottor Majid Fotuhi, direttore medico del NeuroGrow Brain Fitness Center in Virginia, "Questo fornisce prove scientifiche che l'olio di pesce può attivare il tessuto adiposo bruno per bruciare i grassi e aiutare con la perdita di peso.

Mentalmente abbuffata. Sì davvero

Uno studio recente ha scoperto che fantasticare di mangiare un intero pacchetto di caramelle preferite prima di indulgere può farti mangiare di meno. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di immaginare di mangiare 3 o 30 M & Ms, e poi li hanno invitati a servirsi di alcune caramelle come "test di gusto". Coloro che immaginavano di mangiare molti M & Ms in realtà ne mangiarono di meno.

E Ridefinisci cosa significa M & M

I migliori M & M di sempre? Meditazione e magnesio. Lo stress cronico provoca un'impennata del cortisolo dell'ormone "combatti o fuggi", che può abbattere la fibra muscolare, alterare il metabolismo della glicemia e potenziare il neuropeptide chimico cerebrale Y, che provoca voglie, dice Pamela Wartian Smith, MD, condirettore del programma del master in scienze mediche presso l'University of South Florida College of Medicine. Per mantenere bassi i livelli di cortisolo, meditare per 10-30 minuti al giorno. Le pratiche calmanti normalizzano i livelli di cortisolo e aumentano i livelli dell'ormone che sopprime l'appetito serotonina. Per aumentare ulteriormente il beneficio, fai scoppiare 250 milligrammi di magnesio al giorno. Il minerale favorisce la contrazione e il rilassamento muscolare e ha dimostrato di aumentare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve.

Conoscere la regola di 3 giorni

Mangiare come Gwyneth per tutta la settimana e poi trasformarsi in Cookie Monster nel fine settimana può farti stare peggio di quanto potresti aspettarti. Ecco perché prendere una "vacanza" dal tuo mangiare sano è così brutto: solo mangiare cibo malsano per tre giorni consecutivi non solo ti farà ingrassare e mangiare più calorie malsane, ma può anche spostare il tuo microbiota intestinale verso lo stesso modello che è stato associato con l'obesità, ha rivelato uno studio da parte dell'Università australiana del New South Wales Quindi assicuratevi di mantenere i cheat come pasti cheat (non giorni!). E per aiutarti a farlo, dai un'occhiata alle nostre 20 Cheat Meal Tips per il successo della perdita di peso!

Non mangiare mai se ti senti emotivo

Per perdere peso, devi prima imparare la differenza tra la fame emotiva, che si manifesta improvvisamente, e la fame fisica, che si sviluppa gradualmente ed è spesso accompagnata da segnali fisici come uno stomaco che ringhia, spiega Forberg. Il modo migliore per superare il mangiare emotivo? Innanzitutto, renditi conto che anche se un brutto presentimento andrà via; le calorie che hai consumato mentre ti sentivi giù, non lo faranno. E la prossima volta che ti senti emotivo, non cercare di mascherare le tue emozioni o distrarti. Gli esperti dicono che sperimentare veramente le tue emozioni ti insegnerà che è possibile tollerarle a testa alta. Una volta che hai fatto questo esercizio, è tempo di trovare una nuova, sana strategia di coping. Colpire la palestra o chiamare un amico per sfogare sono entrambe opzioni solide.

Investi in una buona bottiglia d'acqua

Bere più acqua può aiutarti a riempirti e successivamente consumare meno calorie, ma se stai sorseggiando la roba da una bottiglia d'acqua in plastica con lacci BPA, potresti essere un disservizio. Uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle urine avevano una vita significativamente più grande e una probabilità maggiore del 75% di essere obesi rispetto a quelli del quartile più basso. (Bere bottiglie di plastica è una delle 40 cattive abitudini che fanno ingrassare. Consulta l'articolo per scoprire gli altri!) Per aiutarti a perdere peso, evita i prodotti che potrebbero contenere BPA nel rivestimento. Inoltre, sii particolarmente scettico nei confronti delle materie plastiche che riportano su di esse un simbolo di riciclaggio n. 7: questo è un buon indicatore del fatto che il BPA potrebbe essere presente.

Stai attento ai tuoi prodotti

Una situazione simile a quella sopra vale per frutta e verdura. Se non stai mangiando bio o prendi il tempo per sciacquare i pesticidi su colture convenzionalmente coltivate, potresti deragliare i tuoi sforzi per perdere peso. La ricerca suggerisce che l'esposizione ai pesticidi può compromettere il metabolismo. "Hanno dimostrato di avvelenare i mitocondri in modo che non possano bruciare carburante", afferma Walter Crinnion, ND, presidente del dipartimento di medicina ambientale al Southwest College of Naturopathic Medicine di Phoenix. "Il combustibile che non è bruciato diventa grasso."

Cenare con un amico

Potrebbe non sorprenderti se le donne mangiano porzioni più piccole quando cenano con una compagnia maschile, ma ciò che potrebbe stupirti è lo stesso per gli uomini con altri ragazzi. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology, le donne hanno ordinato articoli con il 15 percento in meno di calorie quando mangiavano con uomini piuttosto che con donne. Sorprendentemente, quando gli uomini si sedevano con altri uomini (pensano: birra e ali di notte), hanno anche ordinato meno calorie - il 22% in meno, in effetti! I ricercatori dicono che i risultati parlano di copioni inconsci su come gli uomini e le donne pensano che dovrebbero comportarsi l'uno nella compagnia dell'altro.

Rendi il cibo sano e conveniente

Quando siamo di fretta o in procinto di svenire dalla fame, prenderemo tutto ciò che possiamo mettere le mani per primo. Per questo motivo, è importante rendere i cibi sani come frutta e verdura gli alimenti più convenienti nella tua cucina da raccogliere e consumare, afferma Brian Wansink Ph.D., Mangia questo, non quello! consulente di riviste e direttore del Cornell Food and Brand Lab. Metti le verdure pre-tagliate nella parte anteriore del tuo frigo, metti una ciotola con frutta fresca e grab-and-go sul bancone e riponi le leccornie come biscotti e patatine su uno scaffale alto in modo che siano fuori dalla vista e dalla mente. Meglio ancora, tieni fuori queste cose da casa tua. Ciò rende molto più difficile cedere a una tentazione passeggera, o nutrire una pancia rumorosa con la spazzatura.

Prova Atti Attivi di Gentilezza

Se hai problemi a motivarti a muoverti di più, che è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie, impegnarsi a fare un atto attivo di gentilezza ogni giorno. Conoscere la felicità e il benessere di qualcun altro è in linea è un grande motivatore. Non sai da dove cominciare? Ritorna il tuo carrello della spesa al negozio piuttosto che lasciarlo nel parcheggio, prendi il tuo caffè invece di chiedere a uno stagista di prenderlo per te, o rinunciare al tuo posto sull'autobus o sulla metropolitana. Ogni piccolo movimento ti può avvicinare al successo! Per ulteriori suggerimenti sulla pancia piatta, dai un'occhiata ai 50 migliori segreti per perdere peso da persone magre.

Imposta un coprifuoco Carb

Se ami la pasta, rinunciare completamente ai carboidrati può portare ad abbandoni progressivamente. Per non parlare, rinunciare al cibo che ami non è un modo per vivere la vita, non importa quanto tu voglia perdere una taglia. Invece di eliminare totalmente i carboidrati, concediti un coprifuoco di carboidrati, una strategia che il personal trainer Chris Powell della serie di realtà ABC Extreme Weight Loss impiega per aiutare i suoi clienti a dimagrire. "Per cena, i partecipanti hanno sempre un pasto ricco di proteine ​​e grassi con un sacco di verdure fibrose", ci dice Powell. "Se hanno uno spuntino post-cena, si attaccano a cibi ricchi di proteine, ad alto contenuto di grassi come mandorle o formaggio a pasta grassa al 2%", spiega. Questo perché, aggiunge, l'inclinazione dei carboidrati durante la notte ribalta l'interruttore brucia grassi aumentando la quantità di ormoni brucia grassi bruciati mentre dormiamo. Per altri hack collaudati di perdita di peso, dai un'occhiata a Suggerimenti per la perdita di peso estrema Behind-the-Scenes di Chris Powell.

De-motorizza la tua vita

I mezzi pubblici e gli ascensori possono farti risparmiare tempo, ma ti impediscono anche di bruciare calorie. La ricerca mostra che le abitudini come usare una lavastoviglie piuttosto che lavare i piatti a mano, usando un soffiatore invece di un rastrello, e prendere l'ascensore al posto delle scale si traduce in una persona media che brucia 111 calorie in meno al giorno. Ciò equivale a ben 10 sterline in più all'anno! Il take-away qui è semplice: de-motorizza la tua vita ogni volta che è possibile - il tuo istinto è sicuro di ringraziarti.

Apri i bui

Invece di trascinarti nell'oscurità verso la caffettiera quando scocca la sveglia, apri tutti i bui! Gli studi dimostrano che le persone che ottengono un'esposizione diretta alla luce del sole al mattino tra le 8 e il mezzogiorno riducono il rischio di aumento di peso, indipendentemente da quanto mangiano. I ricercatori pensano che sia perché il sole del mattino aiuta a sincronizzare il metabolismo in modo da bruciare i grassi in modo più efficiente. Perché probabilmente ti annoierai fissando fuori dalla finestra per dieci minuti, perché non andare fuori a fare una passeggiata intorno all'isolato?

Limita le tue opzioni nel tuo dispensa Pantry

Varietà è il sale della vita. Più varietà abbiamo, più mangiamo, spiega Wansink. Se devi conservare alimenti confezionati come cereali o cracker in casa, limitati a un tipo. Ti aiuterà a consumarlo più lentamente, aggiunge.