"Dave, posso prendere in prestito sei dollari?" Mi chiese il mio amico Chuck. Ci eravamo incontrati in palestra per una rapida seduta di sudore, e mentre usciva stava guardando il frigorifero al bar. "Non posso credere quanto sia costosa questa roba", disse, tirando fuori un cartone di frullato di proteine. "Qual è il 'pryophosphate ferrico' comunque?"
"Guarda, " gli dissi, strappando il cartone. "Non so cosa sia, né consiglierei mai" piridossina cloridrato ", " esametafosfato di sodio "o qualsiasi altra strana sostanza chimica qui dentro. Rimisi il contenitore nel frigo. "Ti presterò i sei dollari, ma solo se lo spenderesti per un'intera settimana di alimenti in costruzione, invece di questo set di chimica troppo costoso."
Mentre ci sono meriti per alcuni degli integratori fantasia sul mercato, non c'è bisogno di rompere il salvadanaio per comprare la tua strada per una nutrizione perfetta. La natura ha già creato una serie di super-alimenti che fondono i muscoli, che non ti costeranno un braccio e una gamba, o ti manderanno in una frenesia di usare Google per capire che cosa stai veramente ingerendo. In effetti, il cibo migliore per gli addominali è economico, abbondante, naturale e offre anche una serie di benefici collaterali salutari. Ecco alcuni dei miei preferiti, ispirati al nostro nuovo libro, Eat This, Not That! Per Abs .
Noci di semi di canapa
Costo: $ 0, 85 per porzione da 1 oncia
Simile nel gusto ai semi di girasole, queste noci derivano dai semi di canapa, che sono anche usati per coltivare la cannabis. (Sappiamo cosa stai pensando. La risposta è no.) In base al peso, i semi di canapa forniscono più proteine di alta qualità-6 grammi per cucchiaio-persino di carne o pesce. Ogni noce contiene anche acido alfa-linoleico salutare per il cuore. Trovali nel tuo negozio di alimenti naturali o nella sezione prodotti naturali del tuo negozio di alimentari.
Mangia questo, non quello! Consiglio: goditi direttamente dalla borsa, o cospargere una manciata di insalate o nella tua farina d'avena mattutina.
Conosce i cuori di semi di canapa biologici degli alimenti: $ 11, 24 per sacco da 8 once su Amazon Fresh 29Mango congelato
Costo: $ 0, 90 per porzione da 5 once
Pensa ai pacchetti congelati come ai migliori frutti per la tua salute e al budget. Le bacche fresche tendono ad essere leggermente più costose delle loro controparti congelate e tendono a crescere rapidamente se non vengono preparate perfettamente. La frutta congelata è anche la soluzione perfetta per schiacciare le voglie dolci prima che portino a un abbuffata. Il mango congelato è particolarmente buono da avere in casa; vanta una consistenza simile al sorbetto che può impedirti di levigare la tua pinta di Ben & Jerry's mentre ti consegna nutrienti vitali che non troverai mai nel corridoio dei dessert ghiacciati.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: le versioni congelate dei tuoi frutti preferiti sono anche killer per la creazione di frullati per la perdita di peso. Inoltre, scambiare il ghiaccio a favore della frutta congelata è un modo semplice per evitare che il tuo shake venga annaffiato. "Assicurati solo che il sacchetto non abbia zuccheri aggiunti, sciroppi e sali", Isabel Smith, RD, avverte.
Wyman's of Maine Mango Chunks: $ 2, 71 per sacco da 15 once su Amazon Fresh 28sardine
Costo : $ 1 per porzione, con due porzioni per scatola
Questi pesci grassi sono una fonte importante di grassi omega-3, rivaleggiando anche con il salmone. Inoltre, sono pieni di calcio per l'ossatura. La ricerca mostra che gli omega-3 possono migliorare qualsiasi cosa, dal tuo profilo di colesterolo al tuo umore, alla tua capacità di allontanare il morbo di Alzheimer. Cerca le sarde confezionate nell'olio d'oliva. Il marchio Crown Prince Natural è economico, ma i consumatori più esigenti potrebbero voler controllare Whole Foods o igourmet.com per prodotti di lusso.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: puoi mangiarli direttamente dalla lattina, ma per un approccio più sofisticato, avvolgi una sardina intorno a un'oliva ripiena di mandorle. Oppure puoi tagliare le sarde e farcirle dentro un peperoncino. I Peppadews sono solo uno dei 20 Superfood per Abs di cui non hai mai sentito parlare!
Fiocchi di latte
Costo: $ 0, 88 per porzione da ½ tazza
Se sei veramente affamato, potresti mangiare due di questi cattivi ragazzi senza superare il limite di 200 calorie. La ricotta è una buona aggiunta alla vostra dieta perché è ricca di proteine e relativamente povera di calorie. È anche considerato una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Mangia questo, non quello! Consiglio: "Puoi abbinare anche la tua ricotta a basso contenuto di grassi con un pezzo di frutta fresca", suggerisce Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.
Ricotta Saputo 4% Ricotta: $ 1, 76 per vasca da 8 once su Amazon Fresh 26Peperone
Costo: $ 1 per pepe
Anche se mangi bene e fai esercizio, tirando sempre i capelli puoi evitare che gli addominali si manifestino. Quando stressiamo, il corpo inizia a pompare l'ormone cortisolo, che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso che fa aumentare il colesterolo intorno alla sezione mediana. La buona notizia è che cibi ricchi di vitamina C come peperoni, broccoli e cavoletti di Bruxelles possono aiutarti a mantenere la tua taglia. Come si consuma lo stress da squash prodotto? Secondo i ricercatori tedeschi, il nutriente può abbassare i livelli di cortisolo durante le situazioni stressanti, aiutando gli addominali ad essere al centro dell'attenzione.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: prendi un po 'di pepe e un paio di uova e inizia a scoppiettare! Questa potente coppia di grassi fritti ti aiuterà a infilare i tuoi jeans attillati in pochissimo tempo. Le uova contengono un nutriente che stimola il metabolismo chiamato colina, ei peperoni sono una buona fonte di vitamina C. Che cosa ha a che fare la vitamina C con la perdita di peso? Ottenere una quantità adeguata di nutrienti può aiutare a combattere il cortisolo, un ormone che provoca l'accumulo di grasso intorno alla sezione mediana. Tritare alcuni peperoni, aggiungerli a una padella calda con un po 'd'olio d'oliva, aggiungere due o tre uova e rimescolarle per rimanere sottili.
Yogurt greco
Costo: $ 1 per una normale porzione di yogurt, di solito un po 'di più per il greco, ma abbiamo visto Chobani in vendita per un dollaro per porzione singola da 5, 3 once.
Lo yogurt greco nutriente-denso è animato come qualsiasi icona della cultura pop, con alcuni marchi che vantano i propri negozi pop-up in SoHo e YouTube spoof video. Ma ha il potere di restare, per esempio, Beyonce? Tutti i segni indicano sì. I buoni yogurt greci sono ricchi di zuccheri, ricchi di proteine e abbastanza cremosi da farti pensare che siano peccaminosi, facendo di questa perdita di peso una perfetta colazione in movimento o uno spuntino per sedare la rabbia verso le 3 di sera.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: navigare nel corridoio della latteria non è un compito facile; con tonnellate di marchi che offrono yogurt greco "autentico" allineati sugli scaffali dei negozi di alimentari, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto per estirpare il buono dal cattivo. Ecco perché abbiamo raccolto i migliori (e peggiori) guroni greci: in questo modo non devi stressare o persino leggere le etichette nutrizionali sul tuo prossimo giro della spesa. Clicca qui per scoprire le 11 migliori Yogurts greche per addominali!
Miele di Manuka
Costo: $ 0, 95 per porzione
Cosa serve per diventare il tennista numero uno al mondo? Un sacco di pratica Nervi d'acciaio. E, se sei Novak Djokovic, una dieta rigorosamente priva di glutine, che dice, ha avuto un ruolo importante nell'aiutarlo a raggiungere la classifica numero uno. Il vincitore del nuovo singolare degli uomini US Open coronato e campione in carica di Wimbledon rivela ciò che mangia durante un torneo, nel suo libro Serve to Win . E il miele è uno di loro. "Mangio due cucchiai di miele", dice. "Ogni giorno. So cosa stai pensando: il miele è zucchero Bene, sì, lo è. Ma il tuo corpo ha bisogno di zucchero. In particolare, ha bisogno di fruttosio, lo zucchero trovato nei frutti, alcune verdure e soprattutto il miele. Ciò di cui non ha bisogno è il saccarosio trasformato, la sostanza contenuta nel cioccolato, nella soda o nella maggior parte delle bevande energetiche che ti dà un colpo istantaneo di zucchero nel corpo, dove ti senti come "Wow!" Non mi piace "wow". 'Wow' non va bene. Se hai "wow" ora, significa che tra trenta minuti avrai "guai". "
Mangia questo, non quello! Suggerimento: se puoi allungare il tuo budget, Djokovic consiglia "miele manuka, che viene dalla Nuova Zelanda. È un miele scuro fatto dalle api che si nutrono dell'albero di manuka (o dell'albero del tè) e ha dimostrato di possedere proprietà antibatteriche ancora maggiori rispetto al miele normale. "
Mele con la pelle accesa
Costo : $ 0, 84 per ogni Gala Gala di grandi dimensioni
Una mela al giorno toglie il medico di torno, almeno se si tiene la buccia. Mentre i consigli tradizionali per salvare la pelle si basavano principalmente sul suo contenuto di fibre (una mela media fornisce 4, 5 grammi, o quasi due porzioni di Metamucil), c'è una crescente ricerca che suggerisce che siano in realtà polifenoli nei composti non digeribili di fare tutto, dall'aumentare il piacere sessuale alla riduzione del colesterolo, che sono responsabili della difesa del medico della mela. Infatti, uno studio ha mostrato che 75 grammi di mela riducevano i livelli di colesterolo "cattivo" del 23% rispetto a una porzione equivalente di prugne notoriamente ricche di fibre. La salute a-buccia non si ferma qui. Una nuova ricerca suggerisce che i polifenoli possono combattere il cancro e promuovere la crescita di batteri amici nell'intestino che aiuta la perdita di peso.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: le mele Tart Granny Smith regnano sovrane quando si tratta di fibre salutari e di contenuto di polifenoli, suggerisce la ricerca.
$ 0, 84 per ogni gala Gala di grandi dimensioni su Amazon Fresh 22Pollo scuro
Costo: A soli 1, 40 dollari per libbra, per pollo intero; $ 1, 60 per chilo di cosce di pollo - e per 2 porzioni per libbra, che funziona a 70 o 80 centesimi per porzione!
Nel nostro mangia questo, non quello! laboratorio alimentare, abbiamo confrontato tutti i principali tagli di carne bovina, maiale, pollame e carni alternative attraverso una rigorosa equazione per valutare il loro valore nutrizionale fondamentale. Il criterio? Elevato rapporto proteine / grassi; densità di 10 nutrienti essenziali comunemente presenti nelle proteine; e basse concentrazioni di grassi saturi e livelli di colesterolo. La carne di pollo leggera ha vinto facilmente su tutti gli altri tagli, con il petto di pollo è il migliore che si possa comprare. Ma per un'alternativa di pollo quasi altrettanto sana, una coscia di pollo scura ti farà risparmiare 89 centesimi al chilo - e ha ottenuto un punteggio più alto
valore nutritivo rispetto a tutti i tagli di carne bovina ad eccezione di reni e fegato.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: puoi anche optare per il petto di pollo congelato, che contiene nutrienti quasi identici a metà prezzo rispetto al seno fresco. Nelle nostre prove di assaggio, abbiamo trovato impossibile capire la differenza tra fresco e congelato. Oppure, se sei più un mangiatore di carne, dai un'occhiata a questi 5 migliori tagli di manzo per perdere peso!
Zucca
Costo : $ 0, 67 per porzione da ½ tazza
Ricco di fibre, poche calorie e pieno di vitamina A, la zucca ha molto da offrire al tuo corpo. Certo, potresti consumare abbastanza zucca al Ringraziamento per un anno intero, ma la zucca va ben oltre la semplice torta. A meno di $ 1, 50 per barattolo, vale la pena di tenerne alcuni nascosti nella dispensa.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: purea di zucca può essere utilizzata sia in piatti dolci e salati-pane, biscotti, fiocchi d'avena, yogurt, frittelle, frullati, stufati, è il nome. Bastano pochi cucchiai per aiutare a migliorare la digestione e aumentare l'immunità.
Libby's Pure Pure Pumpkin: $ 2, 33 per 15 once può su Amazon Fresh 20Crescione
Costo: $ 0, 50 per porzione
Di recente incoronato numero uno, il crescione può essere il re del corridoio di produzione come centrale energetica. Un rapporto di studio pubblicato dal Centers for Disease Control, che ha classificato 47 frutta e verdura in base a 17 nutrienti che combattono la malattia, ha posizionato il crescione al numero uno. Kale non ha nemmeno fatto la top 10! Grammo per grammo questo verde dal gusto delicato e dall'aspetto fiorito contiene quattro volte più beta carotene di una mela e un enorme 238% della dose giornaliera raccomandata di vitamina K per 100 grammi, due composti che mantengono la pelle fresca e giovane. Il cibo di bellezza è anche la fonte alimentare più ricca di PEITC (isotiocianato di feniletile), che la ricerca suggerisce può combattere il cancro. I risultati di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition suggeriscono che una dose giornaliera di 85 grammi di crescione crudo (circa due tazze) potrebbe ridurre del 17% il danno al DNA legato al cancro.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: una tazza di crescione fornisce 4 calorie. Sì, QUATTRO. Quindi vai avanti e mangia l'intero sacchetto. L'esposizione al calore può inattivare PEITC, quindi è meglio godersi il crescione crudo in insalata, succhi spremuti a freddo e panini. Clicca qui per conoscere gli altri 10 migliori verdi più sani di Kale!
$ 1, 99 per un gruppo su Amazon Fresh 19Patata dolce
Costo: $ 0, 79 per patata dolce
I vibranti tuberi sono chiamati superfood per una buona ragione: sono ricchi di sostanze nutritive e possono aiutarti a bruciare i grassi. Le patate dolci sono ad alto contenuto di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbite lentamente e ti fanno sentire più a lungo. Sono anche ricchi di carotenoidi, potenti antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. E il loro alto profilo vitaminico (compresi A, C e B6) ti dà più energia da bruciare in palestra.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: le patatine fritte non devono essere fritte per essere deliziose. Infondete le patatine fritte di patate dolci con un gradevole aroma affumicato gratinandole. La torsione aiuta a bilanciare la dolcezza naturale dello spud. Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven!
Pasta integrale
Costo: $ 0, 17 per porzione da 2 once
Sai che il marrone è migliore, ma sai perché? È perché il grano intero contiene tre parti del grano, tutte nutrienti e riempite di fibre. Prova anche le varietà con lenticchie, ceci, fagioli neri o quinoa. E, consiglio di salute bonus: Se stai montando una salsa di pasta, prova a lanciare alcuni semi di lino nel mix, suggerisce Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Sono una grande fonte di grassi sani insaturi, che sono centrali per il sistema immunitario del corpo", dice. Vedi, perché i nostri corpi sono esposti a sostanze inquinanti nell'ambiente, sono in uno stato costante di infiammazione a bassa gravità. Grazie al loro contenuto di grassi insaturi, i semi di lino aiutano il corpo a combattere quell'infiammazione, secondo Fine.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: Jovial Einkorn Rigatoni è il nostro marchio go-to. Poiché non è mai stato ibridato, l'Einkorn è una delle specie più pure di grano, dicono i suoi sostenitori. Il grano intero è ricco di proteine e fibre, e solo una porzione di questa pasta riempie un fosforo di un quarto della giornata (una sostanza nutritiva che si trova solo nel latte e nella carne) e l'80% del manganese del giorno, un nutriente essenziale che aiuta il corpo processa il colesterolo, i carboidrati e le proteine. Non perdere questi altri 10 carbs essenziali che costruiscono muscoli!
Penne integrali Barilla: $ 1, 39 per scatola da 16 once su Amazon Fresh 17Semi di zucca
Costo: $ 0, 70 per porzione da ¼ di tazza
Sei dollari per libbra potrebbero non sembrare super economici, ma anche sfondare un chilo di semi di zucca crudi (noti anche come pepitas), porterai a casa ciò che sembra l'offerta di un anno intero. La cosa grandiosa di questi semi croccanti è che devi solo consumarli in piccole quantità per raccogliere i benefici per la salute. Un'oncia contiene più di otto grammi di proteine ed è anche ricca di ferro, potassio, fosforo, magnesio e zinco (importante per un sistema immunitario sano).
Mangia questo, non quello! Consiglio : aggiungi insalate, avena e yogurt, oppure mettili in bocca come per uno spuntino veloce.
Semi di zucca bio Eden: $ 2, 48 per sacchetto da 4 once su Amazon Fresh 16Spinaci
Costo: $ 0, 80 centesimi per porzione da 1 oncia
Può essere verde e frondoso, ma gli spinaci non sono una nutritiva nutrizionale. Questo noto costruttore di muscoli è una ricca fonte di omega-3 e folati vegetali, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. Bonus: il folato aumenta anche il flusso di sangue nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggerti dalle questioni sessuali legate all'età. E gli spinaci sono ricchi di luteina, un composto che combatte la degenerazione maculare. Punta su 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza di caffè cotto al giorno.
Mangia questo, non quello! Consiglio: prepara le tue insalate con gli spinaci; aggiungere gli spinaci alle uova strapazzate; drappo sulla pizza; mescolare con salsa marinara e poi microonde per un tuffo istantaneo.
Spinaci da bambino Organicgirl: $ 3, 99 per contenitore da 5 once su Amazon Fresh 15Tonno leggero
Costo: $ 0, 55 per porzione da ¼ di tazza
Tonno o no? Questa è la domanda. Come prima fonte di acido docosaesaenoico (DHA), il tonno in scatola è uno dei pesci migliori e più convenienti per la perdita di peso, in particolare dalla pancia! Uno studio del Journal of Lipid Research ha dimostrato che l'integrazione con acidi grassi omega 3 aveva la profonda capacità di disattivare i geni del grasso addominale. E mentre si trovano due tipi di acidi grassi in acqua fredda pesce e olii di pesce - DHA e acido eicosapentaenoico (EPA) - i ricercatori affermano che il DHA può essere dal 40 al 70% più efficace dell'EPA per regolare i geni del grasso nell'addome, prevenendo cellule di grasso della pancia da espandersi in termini di dimensioni. Ma per quanto riguarda il mercurio? I livelli di mercurio nel tonno variano a seconda della specie; in generale, più grande e snello è il pesce, più alto è il livello di mercurio. Il tonno rosso e il tonno bianco sono tra i più tossici, secondo uno studio di Biology Letters. Ma il tonno leggero in scatola, raccolto dal pesce più piccolo, è considerato un "pesce a basso contenuto di mercurio" e può - e dovrebbe! - essere gustato due o tre volte alla settimana (o fino a 12 once), secondo le più recenti linee guida della FDA .
Mangia questo, non quello! Consiglio: "Prima del mio allenamento mattutino mi piace avere un po 'di tonno", afferma il dott. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT. "Affeto i pomodori cimelio in una ciotola, li impimo con una lattina di tonno catturato in natura e un filo di olio extra vergine di oliva in cima. Questo fornisce un ottimo pugno di proteine a basso contenuto di carboidrati, grassi essenziali polinsaturi e una porzione di verdure crude. "E non andare per il pesce economico! Clicca qui per scoprire come Tilapia è peggio di bacon!
Starkist Chunk Light Tuna in Oil: $ 1, 09 per latta da 4 once su Amazon Fresh 14Ceci
Costo: $ 0, 23 per porzione da ½ tazza
Insieme ad altri legumi, i ceci sono un nuovo superfood per la perdita di peso. Il loro alto contenuto di fibre e proteine aumenta la sazietà e numerosi studi hanno dimostrato che le persone che li aggiungono a una dieta a ridotto contenuto calorico perdono più peso e hanno un colesterolo più basso.
Mangia questo, non quello! Consiglio: i ceci ti fanno sentire più piena e più lunga, rilasciando la colecistochinina, un ormone che sopprime l'appetito. Il buon equilibrio tra proteine e grassi di questo snack rende l'hummus un alimento confortevole in più di un modo.
365 fagioli di Garbanzo, senza sale aggiunto: $ 0, 79 per 15, 5 once su Amazon Fresh 13Burro di arachidi
Costo: $ 0, 25 per porzione da 2-Tbsp
Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha trovato un collegamento tra il consumo di arachidi e un ridotto rischio di malattie cardiache. Resistere all'acquisto di versioni a ridotto contenuto di grassi! I grassi sani polinsaturi e monoinsaturi che si trovano nelle noccioline sono ciò che fornisce quei benefici salutari al cuore. A causa della sua densità calorica, le arachidi e il burro di arachidi dovrebbero essere consumati in piccole porzioni, ma quella modesta porzione da due cucchiai offre in media otto grammi di proteine.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: non sudare super costosi burri di mandorle e noci, se non puoi permetterli. Una semplice porzione del burro di arachidi naturale cremoso di Smucker farà il suo dovere. Anche se vuoi spalmarti, scegli uno di questi 16 Best Nut Butters per la perdita di peso!
Burro di arachidi cremoso naturale di Smucker: $ 3, 52 per barattolo da 16 once su Amazon Fresh 12Banane
Costo: $ 0, 26 per banana
Una pancia gonfia può rendere lo stomaco più tonico un po 'panciuto. Combattere contro il gas e la ritenzione idrica con le banane. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno ridotto il loro gonfiamento del ventre del 50%! Il frutto non solo aumenta i batteri che combattono il bloat nello stomaco, ma è anche una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Una volta che hai calciato il rigonfiamento sul bordo del marciapiede, puoi colpire la spiaggia con sicurezza e sfoggiare quel corpo sudato!
$ 1, 58 per mazzo (5-7 banane) su Amazon Fresh 11Uova intere
Costo : $ 2, 91 per dozzina ($ 0, 24 per uovo)
Quando si tratta di uova, sembra che ci siano stati dati messaggi criptati. Molti di noi optano per i bianchi d'uovo su uova intere perché la parola per strada è che il giallo contiene troppo colesterolo e aumenta il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, una nuova ricerca ha rilevato che i livelli di colesterolo nel nostro corpo sono influenzati dai tipi di grassi nel nostro cibo, non solo dal contenuto di colesterolo. Per non parlare, i tuorli contengono sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, tra cui proteine, vitamine B12 e D, folati e riboflavina.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: per di più, mangiare l'intero uovo può aiutarti a mantenerti magro. Infatti, sono uno dei nostri migliori cibi grassi che ti aiuteranno a perdere peso. Il tuorlo contiene una sostanza nutriente chiamata colina che stimola il metabolismo e spegne i geni del grasso ventre. Se il pensiero di mangiare uova intere ti mette ancora a disagio, prova a preparare una frittata con un uovo intero, due albumi e alcune verdure tritate.
Uova grosse senza gabbia di pancia felice: $ 2, 91 per dozzina su Amazon Fresh 10Olio d'oliva
Costo: $ 0, 14 per 1 porzione di servizio
L'olio extra vergine di oliva può aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Inoltre, l'olio d'oliva è anche ricco di polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro, l'osteoporosi e il deterioramento del cervello.
Mangia questo, non quello! Consiglio: extra-vergine costoso, con il suo sapore robusto, dovrebbe essere risparmiato per condire insalate, verdure e piatti cucinati. Per cucinare è sufficiente l'olio d'oliva regolare o leggero.
Olio extravergine di oliva pompeiano: $ 6, 52 per bottiglia da 24 once su Amazon Fresh 9kamut
Costo: $ 0, 16 per porzione da ¼ di tazza
Quinoa, fai un po 'di spazio al tavolo: c'è un nuovo grano antico sul blocco. Kamut è un grano originario del Medio Oriente. Ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, è anche ricco di proteine e basso contenuto di calorie. Una porzione di mezza tazza ha il 30% in più di proteine rispetto al grano normale (sei grammi), con solo 140 calorie. Il consumo di kamut riduce il colesterolo, la glicemia e le citochine, che causano l'infiammazione in tutto il corpo, secondo uno studio pubblicato nell'European Journal of Clinical Nutrition . Mettetelo in insalata o mangiatelo da solo come contorno.
Mangia questo, non quello! Consiglio: compralo e bollilo Oppure prova Eden Foods Kamut e Quinoa Pasta. Oltre a servire una buona quantità di proteine e fibre, i noodles contengono il 20% del magnesio del giorno, un nutriente che normalmente non si trova nella pasta. Il fatto di non assumere abbastanza magnesio è stato collegato all'insulino-resistenza, alla sindrome metabolica e alla cardiopatia ischemica. Clicca qui per scoprire quali altri 10 cibi sorprendenti hai bisogno per gli addominali!
Kamut Red Mill Organic Kamut: $ 2, 47 per sacco da 24 once su Amazon Fresh 8Patate Russet
Costo : 20 centesimi per patata
Grazie alla popolarità delle diete povere di carboidrati, le patate bianche sono state inserite in una lista nera ingiustamente. Dopo aver dato una seconda occhiata alla scienza, vedrai che non è necessario avere paura delle spud-sono in realtà potenti domatori della fame che possono aiutarti a perdere peso. In uno studio australiano che ha misurato l'indice di saturazione di 38 cibi popolari, i ricercatori hanno scoperto che le patate non erano solo più piene e soddisfacenti dei demoni della dieta come ciambelle e torte (non c'è da stupirsi), hanno anche classificato meglio di cibi sani come riso integrale e farina d'avena . Di conseguenza, i partecipanti alla ricerca hanno mangiato meno nei giorni in cui li hanno consumati. Per non parlare, questo ortaggio a radice è anche una buona fonte di potassio, vitamina C e fibra riempitiva del ventre.
Mangia questo, non quello! Consiglio: condimenti a base di patate ad alto contenuto calorico, come la panna acida e le punte di pancetta, e goditi invece gli spud di olio d'oliva, rosmarino e pepe fresco.
Fiocchi d'avena
Costo: $ 0, 14 per porzione da ½ tazza (a secco)
A parte il fatto che sono generalmente ricchi di zuccheri e scorte di proteine, i cereali per la colazione sono costosi. Una scatola da 12 once può contenere fino a $ 6 per una dozzina di porzioni. Al contrario, ci sono 30 porzioni in un contenitore da due chili di Old Fashioned Quaker Oats (il pacchetto a forma di silo, non i pacchetti istantanei), che suona a meno di $ 4. L'avena è ricca di fibre solubili e composti anti-infiammatori, che aumentano la sazietà e hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: cospargere una porzione con cannella (una delle migliori spezie brucia-grassi) o guarnire con frutta.
Farina d'avena Quaker Old Fashion: $ 4, 19 per scatola da 42 once su Amazon Fresh 6Tè Pu-Erh
Costo: 19 centesimi per tazza
Un tè cinese fermentato dal sapore terroso, Pu-erh può letteralmente ridursi le dimensioni delle tue cellule adipose. Per scoprire i potenti poteri di crociata della birra, i ricercatori cinesi hanno diviso i ratti in cinque gruppi e li hanno nutriti con diete variabili per un periodo di due mesi. Oltre a un gruppo di controllo, c'era un gruppo a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi senza la supplementazione di tè e altri tre gruppi a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi con diverse dosi di estratto di tè pu er. I ricercatori hanno scoperto che il tè ha abbassato significativamente le concentrazioni di trigliceridi (grasso potenzialmente pericoloso trovato nel sangue) e il grasso della pancia nei gruppi di dieta ad alto contenuto di grassi. È un fuliggine naturale, insieme a crespino, rooibos e tè bianco.
Come si beve: Amiamo tanto il Pu-erh, lo abbiamo reso parte del nostro nuovissimo piano per la perdita di peso, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una sola settimana!
Popcorn
Costo: $ 0, 12 per porzione da 2-Tbsp (non spappolato)
Anche il tempo dello spuntino richiede un po 'di attenzione. Quelli di voi che non conoscevano i popcorn erano considerati un "alimento salutare" sono stati persi! I popcorn a microonde non si qualificano, sfortunatamente. I chicchi di popcorn semplici sono un alimento intero ricco di fibre e antiossidanti. Quando viene espulso l'aria, lo snack classico contiene solo circa 30 calorie per tazza.
Mangia questo no! consiglio: puoi anche far scoppiare i chicchi sul fornello in cocco o olio d'oliva per un sapore più indulgente. Sale marino, cannella, parmigiano o erbe e spezie sono un modo salutare per dare un tocco in più al sapore.
Kernel di popcorn Jolly Time White: $ 3, 29 per sacco da 32 once su Amazon Fresh 4Fagioli neri
Costo: $ 0, 28 per porzione da ½ tazza
Tutti i fagioli fanno bene al cuore, ma nessuno può potenziare la tua intelligenza come i fagioli neri. Questo perché sono pieni di antociani, composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Una dose giornaliera di 1/2 tazza fornisce 8 grammi di proteine e 7, 5 grammi di fibre. È anche a basso contenuto di calorie e privo di grassi saturi.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: avvolgere i fagioli neri in un burrito per colazione; usa sia fagioli neri che fagioli nel tuo chili; purea 1 tazza di fagioli neri con 1/4 tazza di olio d'oliva e aglio arrostito per un tuffo sano; aggiungi favas, limas o piselli ai piatti di pasta. OPPURE prepara questa salsa di fagioli neri e pomodoro: taglia 4 pomodori, 1 cipolla, 3 spicchi d'aglio, 2 jalapeños, 1 peperone giallo e 1 mango. Mescolare in una lattina di fagioli neri e guarnire con 1/2 tazza di coriandolo tritato e il succo di 2 lime.
Lenticchie
Costo: $ 0, 33 per tazza da ¼ di tazza (a secco)
Le lenticchie sono come i Chuck Taylors di all-stars-old-school nutrizionali, in qualche modo pedonali, ma molto popolari in tutto il mondo. L'impulso commestibile è stato parte della dieta umana per circa 13.000 anni - una forma economica di proteine e fibre vegetariane propagandata da esperti di salute per la sua capacità di ridurre l'infiammazione, abbassare il colesterolo, promuovere il metabolismo dei grassi e smorzare gli appetiti. Le lenticchie sono un amido resistente, una fibra a digestione lenta che attiva il rilascio di acetato, una molecola nell'intestino che dice al cervello quando smettere di mangiare. Infatti, una revisione sistematica delle sperimentazioni cliniche sulle pulsazioni dietetiche ha rilevato che le persone che hanno mangiato una porzione giornaliera di lenticchie (circa 3/4 tazza) hanno provato una media del 31% più completa rispetto a una dieta di controllo. E un secondo studio ha scoperto che una dieta ricca di alimenti stabilizzanti di zucchero nel sangue come le lenticchie potrebbe ridurre l'infiammazione correlata alla malattia del 22%!
Mangia questo, non quello! Consiglio: sostituire la carne con le lenticchie può aumentare il contenuto di fibre di una ricetta mentre si abbassa il grasso saturo. Scambia quattro once di carne macinata (280 calorie) per una tazza di lenticchie cotte (230 calorie) nel tuo chili, e aumenterai la fibra di 16 grammi mentre taglierai 22 grammi di grasso dal tuo pasto.
365 Everyday Value Lenticchie verdi biologiche: $ 2, 99 per sacco da 16 once su Amazon Fresh 2Verdure surgelate
Costo: $ 0, 65 per porzione ⅔ di tazza
I giorni in cui trovi una mezza testolina di lattuga sul retro del tuo frigorifero può essere un ricordo del passato - se conosci la sezione dei cibi surgelati del tuo supermercato locale. E non osare sentirsi male per saltare la sezione di prodotti di fronte; le verdure surgelate trattengono più sostanze nutritive rispetto alle loro controparti fresche vendute perché "quelle surgelate vengono raccolte immediatamente (o subito dopo) congelate", secondo Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. "Basta leggere le etichette sui pacchetti congelati per accertarsi che non vi siano aggiunti sodio, zucchero o prodotti chimici", consiglia. Inoltre, le verdure surgelate possono essere utilizzate secondo il proprio programma, senza paura di sprecare. Aggiungere una manciata di spinaci surgelati o altre verdure ai piatti qua e là è un modo ipocalorico e nutriente per aumentare la sazietà e perdere peso.
Mangia questo, non quello! Suggerimento: i medley di verdure surgelati sono un modo semplice per ottenere più varietà nella dieta. I diversi colori di produzione sono indicazioni naturali che stai ricevendo diverse vitamine e minerali; più colori si mangia, meglio è. La prossima volta che sei al negozio, prendi un sacchetto di peperoni surgelati tricolore. I peperoni sono ipocalorici e ricchi di vitamine A e C, che sono importanti per una visione sana e una pelle luminosa e luminosa.
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Il cibo per gli Abs è ...
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Olio di Canola
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Il colza, derivato dai semi di una pianta della famiglia dei broccoli, ha un rapporto quasi perfetto di 2, 5: 1 tra omega-6 e omega-3. Secondo una recensione di studio pubblicata l'anno scorso su Experimental Biology and Medicine, le persone che raggiungono un rapporto dietetico simile a questo sono state in grado di combattere il cancro, l'artrite e l'asma in modo più efficace. È anche ricco di acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 essenziale che può svolgere un ruolo nel mantenimento del peso, secondo un recente studio.
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