30 cibi sani si mangia meglio con moderazione



È del tutto possibile avere troppo di una cosa buona: sesso, sole e farina d'avena, per esempio. Combinazione casuale, lo sappiamo. Ma sì, abbiamo detto farina d'avena!

Certo, l'avena è un carboidrato super sano, ma è anche estremamente denso di calorie, proprio come la torta e le patatine al tartufo. E non è solo farina d'avena che dovrebbe essere aggiunta alla tua lista "tutto con moderazione". Abbiamo rintracciato altri 29 alimenti genuini, ricchi sia di nutrienti che di calorie (o di altri componenti problematici). Il pericolo è nella dose, quindi non pensate a loro come off-limits, semplicemente non li mangiano senza abbandonare. E una volta che vedi come è facile ridimensionare le tue porzioni e dimagrire, turbina i tuoi sforzi corporei in forma con questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Tonno in scatola

Il tonno potrebbe essere un alimento ricco di proteine ​​che si adatta bene ai sandwich e alle insalate, ma troppa è una cosa negativa. La ragione? Mercurio. Il tonno è più alto nel mercurio rispetto alla maggior parte degli altri pesci e mangiare troppo può causare problemi di vista, debolezza muscolare e persino problemi di gravidanza.

Secondo i rapporti dei consumatori, le donne in età fertile dovrebbero limitare l'assunzione di tonno a circa 12, 5 once a settimana. Gli uomini e le donne più anziane possono avere più di circa 14, 5 once, ma è meglio prendere le proteine ​​del pesce da una varietà di fonti selvatiche, non solo dal tonno.

Mangia questo! Poiché sappiamo che può essere difficile capire quale pesce è il migliore, abbiamo pubblicato un rapporto esclusivo su 44 tipi di pesce più popolari, classificati per la nutrizione!

NOCCIOLINE

Il celeb trainer e autore di Eat This, Not That! Per Abs, Mark Langowski, giura per la frutta secca (specialmente le mandorle!) Come cibo per pancia piatta. "Grazie ai grassi sani e al contenuto proteico, le mandorle, le noci, le nocciole, i pistacchi e le arachidi possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue ea tenere a bada i morsi della fame", dice. Ma il trucco qui è che li mangia solo in porzioni a misura di manciata. Ogni oncia ha tra 160 e 190 calorie. Mangia più di quello in un solo giorno e il trattamento croccante sarà l'opposto del dimagrimento.

Mangia questo! Completa la tua insalata quotidiana con un cucchiaio di scaglie di mandorle o noci pecan o aggiungi delle noci a un piatto di riso o quinoa per un po 'di crunch. Fanno anche una gustosa aggiunta al budino di chia.

QUINOA

La quinoa, una volta riservata agli ultra-trendy e attenti alla salute, è ormai completamente mainstream e noi lo adoriamo! È l'unico chicco intero che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, rendendolo una fonte vegana di proteine ​​stellare. "La quinoa cotta contiene 8 grammi di proteine ​​per tazza, contiene il doppio di fibra rispetto alla maggior parte degli altri cereali e fornisce grassi sani insaturi al cuore", spiega Alissa Rumsey, RD ed ex portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Proteine, grassi e fibre contribuiscono a rallentare la digestione, che ti mantiene piena a lungo e può aiutarti a controllare il peso." Ma devi mangiare con moderazione per ottenere i benefici della pancia piatta. "Se stai usando la quinoa come piatto principale, 1 tazza è una buona porzione da attaccare e orologi a circa 220 calorie. Se lo hai come contorno, vai con 1/2 tazza ", suggerisce Rumsey.

Un altro avvertimento: Il grano contiene anche saponine, una sostanza chimica presente in natura che copre il grano e può causare problemi di stomaco se non lo si lava prima della cottura. Basta limitare l'assunzione se trovi che la quinoa ti dà problemi di pancia.

Mangia questo! Rumsey ama lanciare una mezza tazza di quinoa nella sua insalata quotidiana. "Lo mescolerò con una tazza o due di verdure a foglia verde insieme a pomodori, cetrioli, avocado, ceci e una vinaigrette all'olio d'oliva. La quinoa aggiunge un sottile crunch e una buona dose di fibre e proteine ​​che aiuta a mantenermi pieno e soddisfatto nel pomeriggio. "Qui all'ETNT, siamo anche grandi fan di mangiare ciotole di quinoa per colazione.

NUT BUTTERS

Nel 1884, il canadese Marcellus Gilmore Edson brevettò il burro di arachidi. È stato un punto fermo nelle case del Nord America per la maggior parte dei 131 anni successivi, ed è facile capire perché. Nella loro forma più pura, le noci si diffondono come mandorle, arachidi e burro di anacardi, sono piene di proteine, fibre e grassi sani monoinsaturi che sono salutari per il cuore ", spiega dietista e co-autore registrato di Should I Scoop Out My Bagel?, Ilyse Schapiro. "Inoltre, consumando il burro di noci con moderazione (uno o due cucchiai), può aiutare con la perdita di peso perché è così soddisfacente. Il grasso buono aiuta a riempirti e previene l'eccesso di cibo in seguito. "

Mangia questo! "Mi piace spalmare due cucchiai di burro di noci sul pane tostato di cereali al mattino", dice Schapiro. "Questo mi rende soddisfatto per almeno tre o quattro ore." Gli staff dell'ETNT amano anche spalmare burro di mandorle su fette di pera e mela o gettare burro di anacardio in ricette frullate. Oltre a tutti i suoi altri benefici per la salute, questa spremuta di noci meno comune contiene una buona quantità di biotina, che contribuirà a mantenere lucenti e lucenti i lucchetti.

Pomodori

I pomodori (e altri frutti a base di agrumi come le arance) sono acidi, il che significa che hanno livelli di pH più bassi rispetto ad altri prodotti. Questa acidità può disturbare l'equilibrio del pH nello stomaco, rendendoti più suscettibile a disturbi come il bruciore di stomaco e il reflusso acido.

Mangia questo! Quando hai i tuoi pomodori, cucinali quando puoi invece di mangiarli crudi. I pomodori cotti hanno un licopene più facilmente disponibile per il tuo corpo da assorbire!

Proteine ​​animali magre

Le carni magre come pollo e manzo sono un ottimo modo per ottenere abbastanza proteine, ma contengono un fattore di crescita simile all'insulina 1 (IGF-1), un ormone che mostra un aumento del rischio di cancro e dei segni dell'invecchiamento. Come per tutto su questo elenco, la chiave è la moderazione.

Mangia questo! Va bene per ottenere le tue proteine ​​dalla carne e dalle uova, ma assicurati anche di ricavarle da fonti vegetali per bilanciare i tuoi ormoni.

OLIO D'OLIVA

Proprio a corto di un farmaco per la perdita di peso miracoloso, l'olio extra vergine di oliva è un buon compleanno. È stato dimostrato che mangiare regolarmente le cose aumenta i livelli di adiponectina, un ormone che scompone il grasso e può aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. L'EVOO è anche una potente fonte di grassi monoinsaturi sani per il cuore, quindi è un ottimo cibo da mangiare bene in età avanzata.

Mangia questo! L'extra-vergine costoso, con il suo sapore robusto, dovrebbe essere risparmiato per condire insalate, verdure e piatti cucinati alla stufa. (Molte di queste ricette salutari richiedono l'ingrediente.) Per cucinare è sufficiente l'olio d'oliva normale o leggero. Non consumare più di un cucchiaio al giorno, però - quella porzione da sola serve fino a 120 calorie e il 21% dell'apporto di grassi della giornata.

DATE

"Le date sono un tipo di frutta secca che fornisce fibre, vitamine del gruppo B e minerali che aumentano la salute, ci dice Rumsey. "Sono naturalmente dolci, quindi forniscono un'ottima base per molti cibi dolci tradizionali e possono sostituire in parte o in parte lo zucchero utilizzato di solito. Inoltre, la fibra aiuta a mantenerti pieno più a lungo, aiutandoti a mangiare meno e potenzialmente a perdere peso. "

Mangia questo! Attenersi a due date per porzione, che ha circa 140 calorie. "Mi piace riempire due date con un cucchiaio di burro di arachidi per uno spuntino veloce e facile", dice Rumsey. Per idee snack più soddisfacenti, prendi alcuni di questi 50 snack con 50 calorie o meno.

FAGIOLI

Sai già che i fagioli fanno bene al tuo cuore, ma lo sapevi che sono anche una delle migliori fonti vegetali di proteine ​​per la costruzione muscolare e fibre appiattite? "Questo mix sano di sostanze nutritive fa sì che i fagioli vengano digeriti lentamente, il che ti mantiene pieno e sazioso a lungo dopo un pasto", spiega Rumsey. Poiché i fagioli e i legumi sono un po 'sul lato calorico, il controllo delle porzioni è un must. "Consumare non più di ¾ a 1 tazza di fagioli o legumi al giorno", consiglia Rumsey. Che orologi tra 200 e 250 calorie, a seconda del tipo di cucchiaio sul piatto.

Mangia questo! "Mi piace preparare velocemente ciotole per il grano con una tazza di fagioli, una tazza di quinoa, una tazza o due di verdure cotte, un cucchiaino di olio d'oliva e un po 'di pepe e spezie freschi", dice Rumsey. Per più alimenti che possono aiutarti a perdere la tua ruota di scorta, consulta questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

Soia

La soia è stata a lungo la proteina di base per coloro che cercano di evitare la carne. È anche buono per il colesterolo e la pressione sanguigna a livelli moderati, ma il vero problema si può trovare negli isoflavoni - composti simili agli estrogeni - che possono portare a problemi di salute a lungo termine. Questi possono includere tutto, dai problemi di fertilità nelle donne alle tette maschili per gli uomini. È anche preoccupante per i bambini perché la soia è un ingrediente così importante nella formula del bambino. Alcuni studi recenti hanno trovato un collegamento tra la pubertà prematura e la pubertà prematura, nonché la distruzione del feto.

Mangia questo! 26 migliori fonti di proteine ​​vegetariane

AVOCADO

Trendy, popolare e un po 'overachiever nel dipartimento della salute (è ricco di fibre, vitamine B6, C ed E, potassio, magnesio e acido folico), l'avocado è come la regina della sfilata di grassi casalinga. È anche uno dei 20 alimenti salutistici che dovresti mangiare con moderazione. Questo perché un frutto medio (sì, l'avocado è un frutto) racchiude in sé 227 calorie. Yikes!

Mangia questo! Quando aggiungi il frutto della pancia piatta al tuo toast, panino, frittata o qualsiasi altra cosa desideri, usa non più della metà. Mantenere la fossa nella parte non consumata spremere del succo di limone e poi avvolgerlo saldamente con un foglio di plastica. Questo lo manterrà fresco e verde finché non sarai pronto a mangiare il resto. Per ulteriori modi per utilizzare la frutta grassa, dai un'occhiata a queste deliziose ricette di avocado per perdere peso!

HUMMUS

L'ingrediente principale in hummus sono i ceci. E gli studi hanno dimostrato che mangiare legumi come i ceci quattro volte alla settimana è correlato a una maggiore perdita di grasso, probabilmente perché sono pieni di nutrienti come fibre e proteine. Le cattive notizie? Abbassare mezzo contenitore del Mediterraneo sparsi in una sola seduta, cosa facile da fare, potrebbe avere solo l'effetto opposto. Rumsey suggerisce di non consumare più di una porzione di 1/4 di tazza con circa 140 calorie.

Mangia questo! Hummus è perfetto per tutto, dai panini di tutti i giorni a un piatto di crudites pronto per la festa. "Mi piace creare un sandwich a base di verdure con pane integrale, hummus, cetrioli, pomodori, germogli e avocado", ci dice Rumsey. Per mangiare più sano che ti darà una pancia piatta, dai un'occhiata a queste 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso!

FIOCCHI D'AVENA

Avena: siamo grandi fan! Sono sani e deliziosi? Scommetto! Ma sono a basso contenuto di calorie? Non così tanto. Una piccola porzione di fiocchi d'avena da 1/4 tazza contiene 140 calorie, ma molte persone ne versano due o tre volte. Ma nonostante la sua carenza calorica, la farina d'avena ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo, aiutare a controllare la pressione sanguigna e aiutare la perdita di peso aumentando la sazietà, in modo da ottenere ancora la luce verde.

Mangia questo! Queste 50 migliori ricette di avena durante la notte sono tutte cose che dobbiamo provare!

CIOCCOLATO FONDENTE

Il cioccolato fondente non solo aiuta a migliorare la salute del tuo cuore, ma ti aiuta anche ad appiattire la pancia, grazie al suo contenuto di acido stearico che rallenta la digestione. "Dico ai miei pazienti circa un grammo al giorno può aiutare con la loro salute generale, come parte di una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali integrali, specialmente se sostituisce le voglie più indulgenti", dice Nieca Goldberg, MD, cardiologo, direttore del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso il NYU Langone Medical Center. "Tuttavia, le persone dovrebbero ricordare che più non è meglio, e per assicurarsi che guardino le dimensioni delle porzioni."

Mangia questo! La prossima volta che hai voglia di qualcosa di dolce e peccaminoso, interrompi un quadrato da un pollice da una barretta di cacao a basso contenuto di zucchero all'80% o superiore. Ci piacciono Alter Eco Blackout e Green & Black's Organic 85% Cacao Bar: sono entrambi superfoods che faranno sorridere le tue papille gustative.

FORMAGGIO

"Il formaggio fornisce proteine ​​e grassi, che hanno entrambi un effetto saziante. Mirare per circa 1-2 once, che è circa la dimensione di 2 a 4 dadi ", dice Rumsey. Assumere più di quello e il conteggio delle calorie sarà probabilmente troppo alto per favorire il mantenimento del peso o la perdita di peso. "

Mangia questo! Come spuntino veloce e sano, Rumsey ama accoppiare una fetta o due di formaggio con cracker integrali e un frutto fresco come una mela o una banana.

Spinaci

C'è un motivo per cui Popeye è sempre stato per gli spinaci: è pieno di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno, compresa la luteina, che può aiutare a prevenire la degenerazione maculare. Detto questo, ha anche ossalato in esso, un composto che può causare calcoli ai reni.

Mangia questo! Accoppiare sempre gli spinaci con gli agrumi; la vitamina C si accoppia con il ferro e rende più facile per il tuo corpo assorbire le sostanze nutritive.

Noci brasiliane

Le noci brasiliane sono una favolosa fonte di acidi grassi sani per il cuore, ma contengono anche alti livelli di solito di selenio buono per te (68-91 mcg, secondo il National Institutes of Health). Il selenio, in dosi adeguate, è indicato per aiutare a proteggere contro il declino cognitivo e il cancro e le malattie cardiovascolari. Troppo, tuttavia, può portare a alito cattivo, capelli e unghie fragili, denti scoloriti, nausea e diarrea, eruzioni cutanee e problemi del sistema nervoso.

Mangia questo! Mantenere il consumo di noci del Brasile a non più di 10 al giorno per mantenere i livelli di selenio a livelli di sicurezza. E nel caso ti sia mancato, questi sono i 22 migliori e peggiori alimenti per il tuo cervello!

YOGURT GRECO

Non si può negare che lo yogurt greco è il re regnante del corridoio dei latticini - non solo è pieno di probiotici, è anche traboccante di calcio e vitamina D. che stimola l'osso. È anche "super soddisfacente" che può impedire di perdere il controllo con porzioni o andare fuori bordo ai pasti ", dice Schapiro. Ma non sederti con un contenitore delle cose più di una volta al giorno. La varietà semplice 0% ha 100 calorie per 6 once e il 2% ha 130 calorie, ma i tipi aromatizzati possono trasportare molto più di quello. "Puoi usare le grandi vasche se vuoi risparmiare, ma assicurati di misurare circa 6 once, o ¾ tazza, in modo da non esagerare", consiglia Schapiro.

Mangia questo! Schapiro si attacca allo yogurt bianco e lo abbina a delle bacche per sapore e fibra. La colazione base rende anche una crema aggiunta ai frullati. Nella tua prossima serata taco a tema Chipotle, usala al posto della panna acida per tagliare calorie e grassi.

BANANE

Le banane sono uno degli unici alimenti in grado di ridurre il peso, combattere il cancro e aumentare le energie, il tutto per soli 19 centesimi al pezzo. La parte migliore: Ognuno viene fornito con una custodia per il trasporto gratuita, in modo da poter afferrare e andare! Il suo unico lato negativo è che porta più calorie rispetto ai suoi amici più pieni d'acqua come mele, bacche e ciliegie. Ognuno ha 120 calorie, quindi è meglio tagliarti dopo il primo round.

Mangia questo! Aggiungi una banana affettata al tuo yogurt o farina d'avena o abbinala con una noce o una fetta di formaggio come spuntino pomeridiano.

NOCE DI COCCO

Il cocco e l'olio di cocco sono ricchi di calorie e grassi saturi, ma oltre la metà provengono dall'acido laurico, un lipide unico che combatte i batteri e migliora i punteggi del colesterolo. E ottenere questo: uno studio pubblicato su Lipidi ha rilevato che l'integrazione alimentare di olio di cocco riduce effettivamente l'obesità addominale. (Sì, questo significa grasso della pancia!)

Mangia questo! Cospargere i fiocchi non zuccherati con lo yogurt o usare una spruzzata di latte di cocco in un soffritto per iniziare a tagliarti la vita. Non vedo l'ora di vedere lo stomaco da washboard? Accoppia il tuo olio di cocco con questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato

POMODORI ESSICCATI AL SOLE

Non solo fanno gustose aggiunte a pasta, zoodle e piatti a base di pollo, i pomodori essiccati al sole sono una buona fonte di vitamine C e K e il licopene antiossidante, che è stato associato a un minor rischio di alcuni tumori, spiega Rumsey. Infatti, rispetto ai pomodori freschi, i pomodori essiccati al sole possono contenere il 20 per cento in più di licopene per porzione, ma contengono anche nove volte più calorie. Una tazza di loro ha 234 calorie mentre i pomodori freschi ne hanno appena 26. Questa è un'enorme differenza.

Mangia questo! "Mi piace preparare una salsa fresca usando mezza tazza di pomodori secchi, aglio, mandorle e erbe fresche tritate, che poi lascio con pasta integrale e verdure fresche", spiega Rumsey. Se stai prendendo in giro l'assolo di verdure essiccato al sole come spuntino, tieni d'occhio una porzione di mezza tazza, consiglia.

PATATE

Il grammo per le patate gramolate è una delle verdure più caloriche nel corridoio di produzione, ma ciò non significa che non ci sia posto per loro nella dieta. "Le patate sono piene di sostanze nutritive tra cui la vitamina B6, il potassio che bandisce il potassio e la fibra di riempimento. Sono anche ricchi di antiossidanti e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna ", ci spiega Schapiro. "Attaccare una patata a grandezza di pugno, per circa 110 calorie. E se comprate una patata più grande, mangiate metà e risparmiate il resto per domani. Le patate fritte e schiacciate tendono ad accumularsi nel reparto calorie e grassi, quindi è preferibile mangiarle solo occasionalmente. "

Mangia questo! Alla ricerca di un pasto vegetariano economico e nutriente? Accoppiare i fagioli con una patata al forno. In cima al tater con olio d'oliva, rosmarino e pepe macinato per un'esplosione di sapore saporito. E per idee più sane, dai un'occhiata a queste 35 ricette di Crock Pot salutari!

ALBICOCCHE SECCHE

Sarebbe difficile trovare un esperto di salute o nutrizione che consiglierebbe di mangiare più frutta e verdura. Ma ricorda: questa regola non si applica alla varietà essiccata. "Le albicocche secche sono una buona fonte di vitamina A, potassio e fibre, ma una porzione sana di frutta secca è solo 1/4 di tazza", avverte Rumsey. "Mangia di più e andrai fuori bordo con lo zucchero e le calorie." Per un punto di riferimento, una porzione di ¼ di albicocche secche contiene 110 calorie e 17 grammi di roba dolce.

Mangia questo! "Mi piace accoppiare frutta secca con due cucchiai di mandorle o noci e un cucchiaio di scaglie di cioccolato fondente. Un mix di tracce fatte in casa è quasi sempre meglio di un acquisto in negozio ", consiglia Rumsey.

BURRO DI GRASS-FED

"Il burro sta tornando, e se ne avrete qualcuno, l'erba nutrita è la strada da percorrere, dice Schapiro. "È ricco di vitamina K2 che può aiutare a invertire la calcificazione nelle arterie. Il burro può anche aiutare a rallentare l'assorbimento di zuccheri e carboidrati, portando a livelli energetici più consistenti per tutto il giorno. Ciò detto, il burro nutrito con erba ha tra 100 e 110 calorie per cucchiaio. Un po 'di più, quindi non dovresti averne bisogno di più. Se non riesci a controllarti, misuralo e mettilo su un piatto e poi rimettilo nel frigorifero. "

Mangia questo! Usa il burro nutrito con erba allo stesso modo in cui utilizzerai le varietà convenzionali.

BACON DEL CENTRO-TAGLIO

Il maiale è una fonte potente di acidi grassi monoinsaturi sani per il cuore e, a patto che non venga tirato fuori, la pancetta tagliata al centro (sempre al centro del taglio!) È un ottimo modo per trarne beneficio. Una singola fetta in padella contiene solo 20 calorie e 0, 4 grammi di grasso.

Mangia questo! Goditi una fetta con la tua omelette mattutina o taglia una fetta in piccoli pezzi e usala come un cappello a cilindro d'avena. Aggiungi un leggero filo di sciroppo d'acero e un po 'di mandorle tritate per completare il sapore del tuo cereale.

OLIO DI SEMI DI LINO

Conosciuto anche come olio di lino, l'olio di semi di lino è una grande fonte di ALA, un acido grasso omega-3 essenziale che può aiutare il mantenimento del peso e ridurre i rischi di malattie cardiache riducendo l'infiammazione. Non dovrebbe tuttavia sorprendere il fatto che sia calorico-denso, dopotutto è un grasso. Attenersi a un cucchiaio o meno al giorno, che si appoggia a 120 calorie.

Mangia questo! L'olio di semi di lino non regge bene se esposto al calore. Condiscendola sopra delle insalate o usala al posto dell'olio d'oliva o di mayo per montare pestini, insalate di tonno e salse.

kombucha

Kombucha potrebbe essere un modo delizioso per ottenere probiotici adatti allo stomaco, ma bere troppo può farti venire il bruciore di stomaco. Il motivo: è piuttosto acido. Ci sono stati anche due casi di acidosi metabolica causata da kombucha-one fatale. Basta non renderlo la tua unica bevanda e starai bene e smettere di berlo se ti dà mal di stomaco.

Mangia questo! Per altri modi per ottenere i tuoi buoni bug dell'intestino in condizioni ottimali, prova questi 14 alimenti fermentati per adattarli alla tua dieta.

Maca

Maca è l'ultima scelta per un aumento di energia per coloro che cercano una scossa naturale al mattino. Cresciuto nelle Ande peruviane, la maca ha dimostrato di dare alle persone "i nervosismi" dal bere troppo a causa del suo contenuto di caffeina. La caffeina, in dosi abbastanza elevate, può essere pericolosa, persino mortale. Non c'è un livello stabilito per la quantità di maca che si dovrebbe bere, ma tenerla come bevanda "a volte" per essere al sicuro.

Bevi questo! Non puoi davvero sbagliare con una bella tazza di tè verde. E puoi sfruttare al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

cavolo

Kale ora è sinonimo di un'alimentazione sana, ma un rapporto del 2015 pubblicato su Mother Jones ha reso i veri kale veramente molto nervosi. Il motivo: un operatore sanitario alternativo in California ha affermato che i consumatori di cavoli pesanti hanno più probabilità di avere livelli pericolosi di tallio nei loro corpi. Il tallio si trova in tracce in terra e minerali, ma alte concentrazioni possono causare la morte. Detto questo, non ci sono stati veri e propri studi peer-reviewed per dimostrare che queste affermazioni su kale sono vere.

Mangia questo! Molti tipi di prodotti contengono tallio in quantità in tracce, non abbastanza per ferirti. Basta non fare kale l'unica cosa che mangi e starai bene.

acqua

Abbiamo imbrogliato un po 'qui perché questo è più sul non bere in eccesso. Dopotutto, abbiamo bisogno di acqua per vivere e non possiamo andare molto a lungo senza di essa! Ma è vero che troppa acqua nel tuo corpo può causare iponatremia, una condizione che si verifica quando non c'è abbastanza sodio nel sangue. E in realtà non è uno scherzo: "L'iponatriemia rapida e severa causa l'ingresso di acqua nelle cellule cerebrali, portando a gonfiore del cervello, che si manifesta come convulsioni, coma, arresto respiratorio, ernia del tronco encefalico e morte", M. Amin Arnaout, capo della nefrologia al Massachusetts General Hospital e alla Harvard Medical School, hanno detto a Scientific American .

Bevi questo! Secondo l'Institute of Medicine, gli uomini hanno bisogno di circa 13 tazze di liquidi al giorno - non solo acqua - e le donne hanno bisogno di circa nove tazze. Se non stai sbuffando una mezza dozzina di litri al giorno, dovresti stare bene. Perché, d'altra parte, ecco cosa succede quando non bevi abbastanza acqua!

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