Hai esercitato, mangiato mentalmente e hai persino imparato le migliori opzioni per bevande alcoliche sane quando sei fuori. Ma se stai ancora ammucchiando, l'impasto dei biscotti si sbriciola sul tuo fro-yo o spruzza una manciata di formaggio grattugiato e cerato sulla tua insalata, quindi stai ancora sabotando i tuoi obiettivi di salute e di perdita di peso.
Che tu sia al buffet di insalate o al pancake, esistono condimenti sani; devi solo tenere gli occhi aperti per quelli giusti. Le opzioni per il corpo elencate di seguito sono ottime su una varietà di alimenti, ma li abbiamo inseriti in categorie specifiche per aiutarti a pensare fuori dagli schemi. Mescola e abbina, però, e quindi assicurati di evitare questi 25 alimenti che ti fanno desiderare.
Top 3 condimenti per insalata
Shutterstock Il salad bar può essere il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico. Evita condimenti densi di calorie e zuccheri come briciole di pane o mirtilli secchi che ti offrono pochissima nutrizione (se ce ne sono), e opta per una scelta più salutare come questa.
Semi di girasole
Shutterstock Per un piccolo crunch che non arriva sotto forma di crostino, è difficile battere semi di girasole. Questi semi contengono grasso monoinsaturo sano, che aiuta a combattere le malattie cardiache e fornisce al corpo una piccola spinta di proteine e fibre per promuovere grandi sentimenti di sazietà. A proposito di salute del cuore, evita questi 30 peggiori alimenti per il tuo cuore.
Avocado
Charles Deluvio / Unsplash La scelta di grassi buoni come l'avocado può aiutare a liberare il corpo dal grasso indesiderato. La ricerca pubblicata sulla rivista Diabetes Care ha scoperto che l'incorporazione di grassi monoinsaturi sani nella dieta, come quelli trovati in avocado, può aiutare a prevenire e ridurre il grasso corporeo in particolare intorno alla zona della pancia.
Ceci
Deryn Macey / Unsplash I ceci sono una delle migliori scommesse al buffet di insalate perché sono pieni di fibra che uccide la fame e sono una grande fonte di proteine vegetali. Uno studio pubblicato sulla rivista Appetite ha rivelato che, aggiungendo questi ragazzi alla dieta, è più probabile che tu stia seguendo il tuo piano alimentare salutare ed eviti di mangiare troppo cibo spazzatura. Ottieni più ceci nella tua vita con questi 20 modi sorprendenti e sorprendenti per mangiare i ceci!
5 fantastici condimenti allo yogurt
Shutterstock Ci sono così tanti modi salutari per personalizzare il tuo yogurt che non ci sono davvero buone ragioni per comprare tazze pre-aromatizzate, che spesso contengono elevate quantità di zucchero aggiunto. Mescola questi condimenti nel tuo yogurt greco preferito!
mirtilli
Shutterstock Aggiungere i tuoi frutti come i mirtilli ricchi di antiossidanti farà ben più che dare un calcio al sapore; Ricercatori dell'Università della Florida hanno scoperto che le persone che seguono una dieta ricca di cibi antiossidanti pesano meno, indipendentemente dal fatto che consumino meno calorie. Bonus: i mirtilli sono in realtà una cura naturale per ed
Semi di lino
Shutterstock I semi di lino sono incredibili in quanto offrono al tuo corpo tanti benefici in un pacchetto così piccolo e minuscolo. Sono un eccellente aiuto per la perdita di peso, grazie al loro contenuto di grassi e fibre polinsaturi. Uno studio condotto da Harvard ha scoperto che i partecipanti che includevano semi di lino nella loro dieta hanno perso il 37% in più di peso rispetto ai loro coetanei non mangiatori di lino.
Noci
Shutterstock Hai mai sentito la frase "Il cibo può essere la forma di medicina più potente o la forma più lenta di veleno?". Beh, c'è qualche scienza per sostenere ciò. La ricerca pubblicata sul Journal of American Heart Association ha rilevato che, se la maggior parte delle persone ha iniziato a mangiare regolarmente grassi sani (come quelli trovati nelle noci), potrebbe esserci potenzialmente più di un milione di morti in meno dalle malattie cardiache ogni anno. Questi stessi grassi sani aiutano anche a farti sentire più pieno, più a lungo. Guarda questo divertente e breve video su The Benefits of Walnuts per scoprire cosa fanno al tuo corpo!
Semi di melograno
Jackelin Slack / Unsplash Anche se tagliarne una aperta e fissare i semi può sembrare un compito arduo, fare ciò può fare meraviglie per il tuo corpo. Questo frutto ricco di antiossidanti può aiutare a rafforzare l'immunità e abbassare il colesterolo. Inoltre contengono un bel po 'di fibra, circa 3, 5 grammi per porzione di tazza, che può aiutare a eliminare i dolori della fame e sostenere la perdita di peso.
Semi di Chia
Shutterstock Con 11 grammi per porzione da 1 oncia, questi piccoli semi possono aiutarti a infiltrare più fibre intere nella tua dieta con uno sforzo minimo. Dalla stabilizzazione della glicemia alla lotta contro le malattie cardiache e all'assistenza per la perdita di peso, i benefici per la salute dei semi di chia sono numerosi. Non perdere questi 15 modi fantastici per usare i semi di Chia!
3 Tasty Tasty condimenti
Shutterstock Il toast all'avocado è fantastico, ma se sei fuori da ev o semplicemente vuoi qualcosa di più semplice, queste scelte dimagranti sono molto soddisfacenti!
Burro di mandorle
Shutterstock La prossima volta che fai un po 'di pane integrale nel tostapane, sostituisci il normale burro da latte per una diffusione più salutare. La ricerca condotta dall'American Diabetes Association ha rilevato che l'incorporazione regolare di noci (come le mandorle) nella vostra dieta può aiutare a combattere il diabete senza importanti cambiamenti nell'attività fisica o nel consumo calorico totale. Inoltre, il magnesio che si trova nelle mandorle aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, il che aiuta a mettere il kibosh sulle voglie di cibo.
Banana
Shutterstock Aggiungere le banane affettate sopra un po 'di burro alle noci sul tuo toast è l'ultimo passo per creare uno spuntino o una colazione sana e perfetta. Le banane sono considerate un ottimo alimento per la perdita di peso perché sono relativamente ad alto contenuto di fibre, fornendo circa il 10 percento del fabbisogno giornaliero in una porzione. Insieme al pane tostato integrale e ai grassi salutari del burro di mandorle, ti godrai una salutare colazione abbondante o uno snack per accompagnarti nelle tue attività quotidiane. Scopri le 21 cose incredibili che le banane fanno al tuo corpo!
Miele
Shutterstock Mentre il miele contiene ancora una quantità non troppo innocente di zucchero, offre al tuo corpo molti più benefici per la salute rispetto a molti altri dolcificanti, grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antiossidanti. Alcune ricerche suggeriscono che sostituire lo zucchero normale con questa roba dolce può aiutare a sostenere gli sforzi per perdere peso, a patto che venga consumato con moderazione.
6 condimenti di farina d'avena ti ameranno
Shutterstock Avrai difficoltà a trovare un altro gruppo di persone che adora la farina d'avena tanto quanto Eat This, Not That! Ma questo perché sappiamo che è meglio mangiare i pacchetti zuccherini e istantanei, e invece preferiamo inventare e curare tutti i tipi di combo. Ahem, come questi 25 avena per la notte che aumentano il tuo metabolismo al mattino!
Cacao in polvere non zuccherato
Shutterstock Il giorno in cui il cioccolato è stato dichiarato "sano" era probabilmente storico. Anche se non tutti i prodotti a base di cacao ti aiuteranno a perdere qualche chilo - la maggior parte sono pieni di zucchero e calorie vuote - la polvere di cacao non zuccherata può avere il potere di aiutare i tuoi sforzi di fitness. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition, il cacao incluso come parte di una dieta sana è stato collegato a percentuali più basse di tessuto adiposo nel corpo.
Burro di arachidi
Shutterstock Con quasi 200 calorie per porzione da due cucchiai, il burro di arachidi può essere un po 'intimidatorio su una dieta dimagrante. Tuttavia, i ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che le diete ricche di alimenti contenenti grassi monoinsaturi come il burro di arachidi non solo aiutano a perdere peso, ma aiutano anche a mantenere il viaggio di perdita di peso più a lungo. Assicurati di scegliere il tipo migliore e non il peggiore numero 1 nella nostra lista esclusiva di ogni burro di arachidi - classificato!
lamponi
Shutterstock Metti queste bacche ad alto contenuto di fibre in cima alla tua avena mattutina a tuo piacimento, perché porteranno la nutrizione della tua ciotola al livello successivo. Solo una tazza contiene 8 grammi di fibra. Combinalo con l'avena piena di fibre e viaggerai per le riunioni del mattino senza nemmeno un rombo di pancia.
Semi di zucca
Shutterstock Anche se una zucca tende a fare la sua comparsa nelle nostre diete stagionalmente, i suoi semi dovrebbero essere mangiati tutto l'anno. I semi di zucca - a volte chiamati pepitas quando sgusciati - sono una grande fonte di proteine con un ripido 8, 5 grammi per una porzione di oncia. Sono anche una buona fonte di acidi grassi sani omega-3, che lavorano per prevenire le malattie cardiache e ridurre l'infiammazione nel corpo. Ultimo, e certamente non meno importante: Mark Langowski, celeb trainer e autore di Eat This, Not That! Per Abs, elenca i semi di zucca come uno dei suoi 15 cibi preferiti per gli addominali piatti!
Cannella
Shutterstock Solo una scossa di cannella nella tua avena quotidiana può aiutare tremendamente i tuoi sforzi di perdita di peso. La cannella ha un effetto regolatorio sullo zucchero nel sangue, che può aiutare a prevenire voglie di cibo strambo e tenerti sulla buona strada con il tuo mangiare sano. Si è anche scoperto che rallenta il passaggio del cibo dallo stomaco all'intestino - aiutandoti a sentirti più pieno a lungo e schiacciando quella frustrazione che ho fame di fame ma ho fatto solo te.
Cuori di canapa
Shutterstock Cuori di canapa (aka semi di canapa sgusciati) contengono un potente 10 grammi di proteine e 3 grammi di fibra per porzione da 3 cucchiai. Uno studio pubblicato su Current Biology ha rivelato che l'esercizio da solo non è sufficiente per incoraggiare la perdita di peso, ma che l'attenzione deve essere focalizzata sull'elaborazione e una dieta sana ed equilibrata. Cospargere i cuori di canapa con farina d'avena, yogurt o persino insalate può aiutare a introdurre più proteine e fibre amichevoli per la perdita di peso quotidianamente. Sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3.
4 migliori condimenti per pizza da ordinare
Shutterstock Una delle parti più importanti di iniziare e vedere attraverso un piano di perdita di peso è essere realistici. Tutti noi abbiamo i nostri vizi alimentari e le probabilità che la pizza sia una di queste. Non devi negare te stesso, ma dovresti prestare attenzione alla frequenza e alle porzioni quando mangi una tariffa che di solito non è super sana.
broccoli
Shutterstock Personalizza la tua fetta con i broccoli per ridurre il soffio del tuo pasto cheat mentre cerchi di aggiungere alcune vitamine e fibre. Per ulteriori suggerimenti su come effettuare il controllo dei danni mentre indulgete, date un'occhiata a questi 20 consigli per i trucchi per il successo della perdita di peso!
Pomodori freschi
Shutterstock Optando per una torta margherita con pomodori freschi potrebbe aiutare gli ormoni di perdita di peso del tuo corpo a lavorare in modo più efficiente, indipendentemente dal fatto che ti stai prendendo un momento per indulgere. I pomodori contengono nutrienti che combattono l'infiammazione chiamati carotenoidi e bioflavonoidi. Riducendo l'infiammazione nel corpo, questi nutrienti supportano il funzionamento dell'ormone della leptina, che aiuta a controllare l'appetito, il metabolismo e la perdita di peso.
Basilico
Shutterstock Membro della famiglia della menta, il basilico è stato a lungo utilizzato per le sue qualità medicinali. L'erba non solo aumenta il profilo aromatico della fetta, ma vanta un'elevata quantità di vitamina K, vitamina A e magnesio. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha collegato livelli più elevati di assunzione di magnesio a meno grassi o aumento di peso.
Chili Pepper Flakes
Quelle scaglie di peperoncino piccante che siedono nello shaker proprio accanto al parmigiano sono un modo a basso contenuto calorico per aumentare il sapore di qualsiasi piatto, in particolare la pizza. Peperoncini tritati sono un altro ottimo alimento per combattere l'infiammazione e possono aiutare a sostenere la perdita di peso come risultato. Sono uno degli ingredienti chiave di queste 20 ricette speziate che accenderanno il tuo metabolismo!
4 Toppings preferiti del pancake da provare
Shutterstock Scusate non dispiaciuto-panna montata, salsa di cioccolato, o qualsiasi altra cosa che assomigli al deserto è decisamente al di sotto. Invece, scopri alcune selezioni intelligenti per vestire il tuo short stack rimanendo snello!
Fragole
Shutterstock Ordinare le vostre torte calde con una pila di fragole a fette in cima può aiutare a ridurre il colpo della vostra colazione indulgente. Le fragole sono piene di enzimi anti-infiammatori e antiossidanti, che possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico e aiutare il corpo a bruciare più grasso, invece di conservarlo.
Sciroppo d'acero reale
Shutterstock Se ne hai l'opzione, vai per i pancake integrali e applica piccole quantità di sciroppo d'acero reale - la zia Jemima ei suoi concorrenti trasformati, fruttosio-pesanti non si qualificano come "veri" con qualsiasi mezzo. Lo sciroppo d'acero reale contiene vitamina B2, che aiuta nel processo metabolico e può aiutare la perdita di peso quando viene assorbito in sostituzione dello zucchero normale o sciroppi trasformati. Basta essere sicuri di mantenere piccole le porzioni di sciroppo dato che questo pasto ha un alto contenuto di calorie e un valore nutritivo inferiore. (Psst, scopri le 30 migliori abitudini della colazione per far cadere 5 sterline!)
Mele affettate
Shutterstock Facendo cadere delle fette di mela sopra i tuoi pancake, avrai un pasto più soddisfacente grazie alla fibra aggiunta. Le mele contengono uno specifico tipo di fibra chiamata pectina, che aiuta a ritardare lo svuotamento dello stomaco. I ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che i partecipanti allo studio si sentono più pieni per quasi il doppio del tempo quando si insabbiano in cibi ricchi di pectina al posto di fibre regolari.
Yogurt
@ Foodess / Unsplash Sì, yogurt! Piuttosto che spalmare burro o panna montata sopra i tuoi flapjacks, prova a scavare su uno yogurt pieno di probiotici per un cappello a cilindro più adatto alla pancia. Lo yogurt ti darà quella salsa dolce e piccante, ma senza lo zucchero aggiunto e il grasso saturo di altri condimenti popolari. Optare per le varietà greche per integrare le tue torte di carboidrati pesanti con alcune proteine muscolari per aiutare a rallentare la digestione.
3 guarnizioni di popcorn intelligenti
MC Jefferson Agloro / Unsplash Quando l'aria o la stufa scoppiano, questo classico film food può essere uno spuntino molto salutare. Il popcorn è ricco di cereali integrali, fibre e antiossidanti, ed è facile da personalizzare quando si tratta di sapore.
Formaggio Parmigiano
Shutterstock Grazie alle sue proprietà a bassa umidità, il parmigiano può durare per un tempo piuttosto lungo nella tua cucina, il che rende tutto molto più facile da integrare nei tuoi spuntini salutari. Cospargere di parmigiano ricco di proteine e calcio sulla vostra ciotola semplice e fresca per soddisfare le voglie senza ingredienti artificiali. E non mangiare mai popcorn a microonde mainstream, comprato al supermercato; è uno dei 50 cibi più disonesti del pianeta!
Paprica
Shutterstock Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Agriculture and Food Chemistry, questa spezia può aiutare a promuovere la perdita di peso e incoraggiare il corpo a utilizzare le riserve di glucosio per l'energia piuttosto che aggrapparsi al tuo corpo come grasso. Inoltre, la paprika è anche una buona fonte di ferro, che facilita il trasporto di ossigeno ai muscoli e ti aiuterà a finire forte quando fai un duro allenamento.
Lievito nutrizionale
Shutterstock Conosciuto anche come nooch, il lievito alimentare è un alimento vegano che è diventato mainstream. Se sei sensibile al lattosio o stai semplicemente cercando di stare lontano dai latticini, il lievito nutrizionale ti darà quel sapore di formaggio senza il disagio della pancia. Anche Nooch ha dei benefici per la salute. Per uno, è una proteina completa, il che significa che ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali che aiutano la sintesi dei muscoli e promuovono una maggiore perdita di grasso. Questa noce contiene anche 3 grammi di proteine e 1 grammo di fibre per cucchiaio.
E infine, farciture di yogurt gelato
Shutterstock Solo perché stai saltando Haagen-Dazs, non significa che il tuo dessert sia improvvisamente privo di sensi di colpa. Pur essendo vista come una scelta più sana, lo yogurt congelato contiene ancora zucchero e calorie e dovrebbe essere consumato con moderazione.
ananas
Shutterstock Salta l'impasto dei biscotti e scegli frutta fresca come ananas o mango per ridurre ulteriormente l'impatto del tuo trattamento. Secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, l'aggiunta di più frutta fresca nella vostra dieta come l'ananas può aiutare ad aumentare gli sforzi di perdita di peso. Per alcune punte di perdita di peso sostenute da persone affascinanti, scopri queste 60-Second Weight Loss Tips Celebs Swear By!
Chips di cioccolato fondente
Shutterstock Quando ci dirigiamo verso Pinkberry, siamo ben consapevoli dell'imminente indulgenza. Abbiamo capito: a volte vuoi solo qualcosa di dolce che non sia frutto. Se stai andando per quella dolce sorpresa, salta il biscotto sbriciolato e le salse al caramello cucinate con l'alto contenuto di fruttosio; invece, cospargere con delle gocce di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente, se consumato in piccole quantità, è stato trovato per supportare la salute del cuore e può anche supportare la perdita di peso. La roba oscura contiene in realtà tracce di grassi sani che aiutano a rallentare l'assorbimento di zucchero nel corpo.
