La maggior parte delle persone capisce che perdere peso richiede un delicato mix di mangiare gli alimenti appropriati, fare esercizio regolarmente e bere abbastanza acqua. Ma cosa succede se stai facendo tutte le cose giuste e noti ancora la scala che si avvicina? Potrebbero esserci alcuni colpevoli nascosti per il tuo improvviso aumento di peso che potresti non aver considerato.

Anche i cibi e le abitudini "salutari" possono portare ad un aumento di peso. E ci sono alcune questioni fisiologiche al di fuori del tuo controllo che potrebbero anche contribuire a una linea di cintura in espansione. Anche se questa lista, dai ricercatori di Eat This, Not That, fornisce informazioni su cosa sta succedendo, assicurati di consultare il tuo medico se pensi che sia qualcosa di più serio o persistente. E se sei bloccato in un altopiano di perdita di peso, non perdere il nostro rapporto essenziale: 50 consigli di perdita di peso Best-Ever.

Non stai monitorando le dimensioni delle porzioni

Anche il cibo sano può causare un aumento di peso se non stai attento. Tutto il cibo ha calorie, e se non stai misurando i tuoi pasti e spuntini, potresti facilmente superare l'assunzione giornaliera raccomandata. Ad esempio, le mandorle sono uno spuntino sano, ma una porzione è solo 1/4 di tazza e 162 calorie. Assicurati di tracciare le tue porzioni utilizzando misurini e bilancia per alimenti. Per ulteriori suggerimenti, consulta i nostri 18 semplici modi per controllare le dimensioni della tua porzione.

Non hai cambiato il tuo allenamento

La dieta e l'esercizio fisico vanno di pari passo per la perdita di peso, ma devi sfidarti costantemente per vedere i tuoi risultati. Il tuo corpo è estremamente adattabile, quindi se stai facendo la stessa corsa di 20 minuti ogni giorno per mesi, il tuo corpo inizia ad abituarsi a questo livello di attività. Scuoti il ​​sistema mescolandolo; lanciare alcuni circuiti HIIT, provare una lezione di ciclismo o nuotare. Assicurati che i tuoi allenamenti siano variati ogni giorno per evitare la noia (e un plateau).

Stai mangiando troppo zucchero

Come una droga, mangiare zucchero ti fa appassionare alla roba dolce e ti fa desiderare di più, secondo una nuova ricerca sulla dieta a base di zucchero zero . Ti rende grasso, stanco e irritabile. In realtà, lo zucchero è il colpevole dietro l'epidemia di obesità in America e malattie correlate come il diabete di tipo 2 e ipertensione. Ed è in tutto . Anche se fai uno sforzo per evitare dolci e bevande zuccherate, potrebbe ancora essere in agguato nel tuo condimento preferito o barretta proteica. Basta guardare questi 30 cibi con più zucchero di una ciambella. Assicurati di controllare le etichette per non solo grammi di zucchero, ma anche ingredienti: fruttosio, sucralosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio e destrosio sono tutti i nomi comuni per gli zuccheri aggiunti. Cerca di non assumere più di 6 cucchiaini (circa 25 grammi) di zucchero aggiunto al giorno.

Non stai dormendo abbastanza

Sai che ottenere abbastanza Zzz è essenziale per una buona salute. Idealmente, le persone riceverebbero 7-8 ore di stop a notte - o meno, e ti aprirai alle voglie del cibo spazzatura, alla stanchezza e sì all'aumento di peso. Sebbene 8 ore di sonno a notte non siano plausibili per tutti, cerca di modificare il ciclo del sonno andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. E se riesci ad indossarlo durante il giorno, prendi un breve pisolino elettrico di 20 minuti.

O stai dormendo troppo

Il rovescio della medaglia, c'è una cosa come dormire troppo. Oltre a dormire troppo per andare in palestra o fare una sana colazione, il tuo corpo non funziona al meglio se dormi troppo a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista Social Science & Medicine ha scoperto che le persone che dormivano troppo sono risultate essere più obese e a rischio di malattie come il diabete e l'ipertensione. Quindi prendi spunto da Goldilocks e assicurati che le tue ore di sonno siano giuste.

Hai un problema alla tiroide

Sebbene i problemi alla tiroide non siano così comuni come la gente pensa, l'ipotiroidismo o una tiroide iperattiva, possono contribuire all'aumento di peso. Dal momento che la tua tiroide controlla il tuo metabolismo, quando sta funzionando lentamente, ciò può portare ad un aumento di peso indesiderato. Se noti aumento di peso e affaticamento, stitichezza, sensibilità al gonfiore o gonfiore del viso, assicurati di consultare un medico e di far eseguire il test della tiroide.

Stai diventando più vecchio

I capelli grigi e le articolazioni doloranti non sono le uniche cose che devi aspettarti mentre invecchi; l'aumento di peso è quasi una garanzia se non stai attento. Il tuo metabolismo rallenta man mano che invecchi, e il tuo corpo non è altrettanto capace degli intensi allenamenti che eri abituato a fare nella tua giovinezza.

Hai troppo stress

Sembra che tutti siano stressati in questi giorni. Potresti essere così impantanato dallo stress cronico grazie alla tua carriera, alla tua famiglia e alla tua vita personale, e nemmeno realizzarlo. Ma troppo stress, soprattutto per lunghi periodi di tempo, fa sì che il corpo rilasci l'ormone dello stress cortisolo. Anche se è necessario regolare la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi, il tuo corpo finisce per immagazzinarlo come grasso della pancia. Lo stress non è qualcosa che scompare magicamente, ma puoi aiutarlo a controllarlo attraverso l'esercizio, la meditazione o mangiando gli alimenti giusti: dai un'occhiata a questi 5 alimenti che combattono lo stress.

Ti ricompensi dopo un allenamento

Potresti sentire come se avessi guadagnato hamburger e patatine fritte dopo un allenamento particolarmente faticoso. Dopo tutto, hai sudato per un'ora e deve aver bruciato, cosa, centinaia di calorie? Non proprio. Le persone tendono a sovrastimare solo quante calorie bruciano durante un allenamento. In realtà, finisce per essere più simile a un paio di centinaia di calorie, al massimo. Confrontalo con un pasto medio a base di hamburger e patatine fritte, che può raggiungere facilmente fino a 1.000 calorie. Poiché la perdita di peso è pari all'80% della dieta e al 20% all'esercizio fisico, non trattare i giorni di allenamento in modo diverso rispetto a qualsiasi altro giorno. Fai rifornimento con qualcosa di meglio, come queste 23 migliori ricette di scuote proteiche.

Hai una resistenza all'insulina

Dopo aver mangiato, il tuo corpo rilascia insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina aiuta il grasso, i muscoli e le cellule del fegato ad assorbire il glucosio, quindi più zuccheri e carboidrati semplici si mangia, maggiore è l'insulina di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, se sei insulino-resistente, le tue cellule non risponderanno all'insulina rilasciata e i livelli di zucchero nel sangue resteranno alti, con conseguente aumento di peso. Se hai notato un aumento di peso inspiegato, specialmente nella tua pancia, assicurati di visitare un dottore per fare il test. È possibile regolare la resistenza all'insulina con determinati farmaci e una dieta a basso contenuto di carboidrati.

I batteri dell'intestino sono spenti

Sebbene la complessità della tua salute intestinale sia ancora in via di definizione, gli scienziati ritengono che il trucco del tuo microbioma intestinale possa influenzare il tuo peso. La ricerca del Weizmann Institute of Science ha trovato una correlazione tra batteri intestinali e dieters yo-yo. Assicurati di alimentare correttamente l'intestino con questi 23 migliori e peggiori alimenti probiotici.

Hai un'intolleranza alimentare sconosciuta

Alcune allergie alimentari sono ovvie e gravemente debilitanti per le persone: ad esempio arachidi e molluschi. Ma molte persone hanno intolleranze alimentari di basso livello, come il glutine o il latte. Sebbene questi alimenti non ti inviino nello shock anafilattico, creano infiammazioni nel corpo. L'infiammazione è necessaria per il corpo per combattere malattie e lesioni, ma l'infiammazione cronica può portare ad un intestino che perde, cortisolo extra e sì, aumento di peso. Se ti accorgi che ti senti particolarmente stanco e ti stai ingrassando, prova una dieta di eliminazione in cui elimini particolari gruppi di alimenti (latticini, glutine, zuccheri aggiunti) per 30 giorni e controlla come ti senti. Una volta che aggiungi ogni alimento alla tua dieta, nota se crea sintomi spiacevoli. Se è così, assicurati di eliminare o almeno limitare quegli alimenti nel tentativo di allontanare l'infiammazione e di mangiare di più dei nostri 30 migliori alimenti anti-infiammatori.

Stai mangiando cibi dietetici

Potresti pensare di fare un favore a te stesso raccogliendo uno snack etichettato come povero di grassi o senza zucchero. Dopotutto, le cose cattive devono essere tolte se si tratta di dieta, giusto? Non esattamente. Gli alimenti dietetici sono ancora altamente elaborati e cuciti con sostanze chimiche aggiuntive che il tuo corpo non ha certamente bisogno. Inoltre, a basso contenuto di grassi è di solito il codice per lo zucchero in più, e senza zucchero significa che lo zucchero è stato sostituito con dolcificanti artificiali. La soluzione migliore è quella di attaccare cibi integrali presenti in natura, soprattutto se stai cercando di perdere peso.

La tua famiglia è sovrappeso

Anche se mangi bene e sei super attivo, alcune persone sono geneticamente predisposte ad aumentare di peso. Se la tua famiglia è in sovrappeso, specialmente se hanno iniziato a guadagnare improvvisamente nei loro 20 o 30 anni, potrebbe essere un segno che sei destinato a mettere in valigia anche i chili. Lotta contro i tuoi geni il più possibile con una dieta pulita e un regolare esercizio fisico.

Guarda troppa TV

È abbastanza ovvio che i tempi supplementari di fronte al piccolo schermo invece che, ad esempio, in palestra ti faranno ingrassare. Ma perdersi in una baldoria Netflix può farti impaccare anche i chili in altri modi. È più facile mangiare irrimediabilmente davanti alla TV e perdere la cognizione di quanto stai riducendo. Inoltre, la luce artificiale incasina il tuo ciclo del sonno, causando la perdita di quei preziosi Zzz necessari per mantenere un peso sano.

Ti affidi ai dolcificanti artificiali

Sorseggiare una bibita dietetica o cospargere un dolcificante senza calorie nel tuo caffè può sembrare un modo intelligente per risparmiare calorie. Dopo tutto, calorie = aumento di peso, giusto? Non esattamente. Come lo zucchero, i ricercatori hanno scoperto che anche i dolcificanti artificiali portano ad un aumento di peso. Uno studio pubblicato su Yale Journal of Biology and Medicine ha scoperto che i dolcificanti artificiali hanno portato a più voglie di zucchero / Un altro studio sul Journal of American Geriatric Society, che ha seguito un gruppo di persone di 65 anni e più per 20 anni, ha scoperto che le persone che bevevano la dieta a base di sodio era più probabile che fosse obesa, specialmente nelle loro pance. La soluzione migliore è limitare il consumo di zucchero e stare lontano dalle cose false; acqua, tè non zuccherato e caffè nero sono i tuoi amici.

Stai mantenendo l'acqua

Non tutto l'aumento di peso è grasso. In effetti, se hai mangiato una dieta particolarmente ricca di sodio, potrebbe essere solo un eccesso di peso in acqua. influenzando la scala. Anche se bere più acqua sembra contro-intuitivo, in realtà aiuta il tuo corpo a sciacquare quel peso in più in eccesso e il depilamento. Stare lontano da carboidrati extra e allenarsi può anche aiutarti a perdere quei chili in più.

Stai prendendo una nuova ricetta

Sfortunatamente, l'aumento di peso è un effetto collaterale comune per un certo numero di farmaci da prescrizione. È particolarmente comune nei farmaci psicotropi usati per trattare malattie mentali come il disturbo bipolare e la schizofrenia. Antidepressivi e farmaci anti-sequestro possono anche portare ad un aumento di peso, così come i beta-bloccanti usati per trattare la pressione sanguigna. Assicurati di parlare con il medico se noti che la bilancia si sta insinuando dopo aver iniziato un nuovo farmaco.

Sei depresso

La depressione è già una malattia debilitante. Aggiungi guadagno di peso al mix e può peggiorare la vita. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Public Health, le persone che hanno sperimentato i sintomi della depressione (tristezza, solitudine) hanno guadagnato peso più velocemente di quelli che non lo hanno fatto. Oltre agli antidepressivi che causano un aumento di peso, le persone depresse possono tendere a raggiungere alimenti di alto contenuto calorico nel tentativo di sentirsi meglio o hanno perso la motivazione per l'esercizio. Se hai sintomi di depressione, assicurati di dirlo al medico e fagli sapere che preferisci assumere un farmaco che non causerà aumento di peso.

Stai leggendo male etichette alimentari

La maggior parte delle persone si concentra solo sul contenuto calorico e forse grasso delle etichette degli alimenti, ma la guida nutrizionale è molto più sfumata di quella. Prima di tutto, le dimensioni delle porzioni sono fondamentali; una scatola di cereali integrali può elencare solo 80 calorie per porzione, ma se quella porzione è ¼ di tazza, sei tenuto a scaricare molto di più nella tua ciotola del mattino. Inoltre, assicurati di prestare attenzione alla lista degli ingredienti. Va evitato qualsiasi cosa più di pochi ingredienti familiari, soprattutto se i primi tre ingredienti sono zucchero, o una variazione di zucchero (destrosio, sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio).

Sei troppo restrittivo

Com'è questo per un paradosso: a volte non mangiare abbastanza può effettivamente portare ad un aumento di peso. Quando ti priverai delle calorie e dei nutrienti che il tuo corpo ha bisogno di funzionare, rallenta il tuo metabolismo. E se salti un pasto nello sforzo di dimagrire, probabilmente ti saboterai essendo troppo affamato e mangiando troppo alla prossima occasione possibile. Anche se tutti sono diversi, il consumo di circa 1.200-1.500 calorie (a seconda del livello di attività) è ideale per le donne che desiderano dimagrire in modo sano e sostenibile.

Non stai sollevando pesi

Andare a ruba sul tapis roulant potrebbe sembrare una tortura, e tutto potrebbe essere inutile. Certo, gli allenamenti cardio sono importanti per la salute generale e possono aiutarti a perdere peso, ma non è abbastanza per vedere risultati a lungo termine. Quando i ricercatori della Penn State hanno messo dieters in tre gruppi: esercizio fisico, solo esercizio aerobico ed esercizio aerobico con allenamento con i pesi, le persone che hanno sollevato pesi hanno perso più grasso rispetto agli altri gruppi. Quando si sollevano i pesi si costruisce il muscolo, che brucia il grasso anche a una frequenza cardiaca a riposo. Assicurati di incorporare allenamento con i pesi nei tuoi allenamenti per vedere i risultati ottimali.

I tuoi ormoni sono sbilanciati

Sebbene uomini e donne abbiano un diverso aspetto ormonale, l'attento equilibrio di ciascuno è essenziale per mantenere un peso sano. Se le donne hanno troppo estrogeno, possono finire per avere una resistenza all'insulina e immagazzinare più grassi. Per gli uomini, il testosterone troppo basso può rallentare il metabolismo. Se pensi che i tuoi ormoni siano il problema, assicurati di visitare il tuo medico per testare i tuoi livelli.

Non stai mangiando abbastanza grasso

L'idea che il grasso ti fa ingrassare è un mito dell'era degli anni '80 che dovrebbe essere buttato fuori con il maestro della coscia. Risulta che lo zucchero è più dannoso per la salute del grasso, soprattutto quando si tratta di salute del cuore. Uno studio pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che il consumo eccessivo di zucchero era un fattore più importante per la malattia coronarica rispetto al consumo di grassi saturi. Inoltre, i grassi salutari come quelli di noci, avocado e pesce grasso ti fanno sentire più pieno, più a lungo. E per scoprire ancora più consigli per dimagrire stomaco, dai un'occhiata a questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!

Stai perdendo la massa muscolare

Il vecchio detto "il muscolo pesa più del grasso" è fuorviante. Prima di tutto, un chilo di muscolo pesa come un chilo di grasso. Ma più di questo, la costruzione muscolare è effettivamente necessaria per la perdita di peso. Avere più massa muscolare in realtà accelera il metabolismo, portando a bruciare più grassi e quindi la perdita di peso. Invecchiando, la tua massa muscolare magra inizia a diminuire, specialmente dopo i 40 anni. E se hai ignorato la sala pesi, sei particolarmente a rischio di perdere i muscoli. Assicurati di continuare a sollevare pesi e recuperare con un frullato di proteine.

Stai mangiando carne con gli ormoni

Il bestiame allevato in fabbrica viene solitamente pompato pieno di ormoni per renderli più grandi per produrre la maggior quantità di carne possibile. Quindi avrebbe senso che questi additivi, che sono ancora nella carne quando li mangiamo, farebbero lo stesso per gli umani. Scegli carne e pollame che non sono trattati con ormoni, e ancora meglio trovare marchi che sono anche senza antibiotici.

Non stai mangiando mentalmente

Ti abbandona il pranzo mentre scorri il telefono o ti godi la cena mentre binge guardando le ultime serie su Netflix? Al giorno d'oggi è tutto troppo comune, ma può farti mangiare troppo. Ricercatori britannici hanno scoperto che le persone che mangiavano davanti alla TV consumavano fino al 25% in più di calorie rispetto a quelli che non lo facevano. Mangiare dovrebbe essere piacevole, e mangiare consapevolmente il tuo pasto prestando attenzione al sapore e alla consistenza ti aiuterà non solo a goderne di più ma a prestare attenzione ai segnali di pienezza del tuo corpo.

Stai mangiando troppa proteina

Certo, le proteine ​​possono aiutarti a perdere peso, specialmente queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire. Ma proprio come gli altri macronutrienti, puoi avere troppe cose buone. Quando le persone sentono che le proteine ​​possono aiutarti a perdere peso, tendono a esagerare, facendo scorta di frullati proteici, barrette e grandi porzioni di carne ad ogni pasto. In realtà, la donna media di 140 libbre che lavora fuori 3-5 giorni alla settimana dovrebbe mangiare circa 50 grammi al giorno, mentre un uomo di 180 libbre con lo stesso livello di attività avrebbe bisogno di circa 80 grammi. Qualunque altra cosa e il tuo corpo probabilmente lo immagazzinerà come grasso - non buono!

Non hai abbastanza micronutrienti

Certo, forse stai ottenendo un buon mix di proteine, grassi e carboidrati, ma per quanto riguarda vitamine e minerali? Se non stai mangiando abbastanza magnesio, ferro o vitamina D, potrebbe rallentare il tuo metabolismo. Assicurati di assumere un integratore come un multivitaminico e di seguire una dieta ricca di verdure colorate per ottenere tutti i micronutrienti che potresti perdere.

Hai perso molto peso nel passato

È vero che la parte più difficile di perdere peso è tenerla fuori. Quindi se hai perso molto peso in passato e stai notando che sta iniziando a insinuarsi, potrebbe esserci un motivo scientifico per cui. In uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, i ricercatori hanno seguito 14 ex concorrenti del programma televisivo The Biggest Loser e hanno scoperto che bruciavano molte meno calorie di quanto avrebbero fatto le altre persone nella loro dimensione. E molti di loro hanno recuperato molto o tutto il peso perso. Gli scienziati ritengono che perdere così tanto peso, specialmente in un breve lasso di tempo, rallenti significativamente il metabolismo.