Un morso in più qui, un pranzo alla tua scrivania lì - chi avrebbe mai pensato che anche le più piccole azioni avrebbero potuto influire sul numero del tuo corpo sulla bilancia? E anche se le singole azioni da sole non saranno l'impeto dietro al tuo peso in arrampicata (come lo splendere su un cupcake per il compleanno del tuo collega), è quando queste piccole azioni diventano abitudini che inizierai a vedere un problema.

Un problema ancora peggiore? È probabile che, poiché hai commesso queste abitudini più a lungo di quanto tu possa ricordare, probabilmente stai trascurando il fatto che sono alcune delle ragioni per le quali hai accumulato chili.

Ma non preoccuparti; una qualsiasi di queste abitudini da ingrasso può essere facilmente trasformata in una mossa sottile. Devi solo riconoscere la tua abitudine e reindirizzare la tua azione verso una scelta più sana. E indovina cosa? Abbiamo fatto tutto questo per te. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di determinazione e la volontà di apportare alcune modifiche e più sottile sarai qui in pochissimo tempo. Parlando di piccoli cambiamenti, inizia sostituendo quella di sacchetti di patatine di 15 con uno di questi 40 Healthy Snack Ideas.

ABITUDINI DI VITA

Tra una nottata e l'altra al lavoro e la giocoleria in famiglia, vivere la tua vita migliore non è sempre facile: ce la prendiamo totalmente. Non preoccuparti di rivedere le grandi cose alla ricerca di un intestino più piccolo, invece, a risolvere il problema. Qui, descriviamo i più grandi sabotatori di perdita di peso che potrebbero intrufolarsi nella tua vita quotidiana e i semplici modi per contrattaccare.

Lavori alle ore piccole

Non solo le ore di sonno solido ti mantengono energizzato per tutto il giorno, ma aiutano anche a mantenerti snello. I ricercatori di Wake Forest hanno dimostrato che il mantenimento di un programma di sonno sano è fondamentale per tenere stretto il ventre. Infatti, hanno scoperto che i dietisti che dormono cinque ore o meno guadagnano 2, 5 volte più peso di quelli che dormono tra le sette e le otto ore. Esagerare può anche essere negativo: chi ha dormito per più di otto ore si è riempito solo di poco meno di chi ha dormito meno di cinque ore. Spara in media da sei a otto ore di sonno a notte, che è l'importo ottimale per il controllo del peso. Oltre a dormire, l'integrazione di queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso nella tua routine notturna può aiutarti ad accelerare il tuo dimagrimento.

Mangia questo! Mancia:

Dimentica le pecore; mangiare l'agnello o il tacchino per cena. Entrambi sono ricchi di triptofano, un amminoacido che ha dimostrato un impressionante effetto di induzione del sonno. Infatti, in uno studio, gli insonni erano in grado di riposare meglio dopo aver consumato solo ¼ di grammo, che è quello che si trova in una coscia di pollo senza pelle.

Salti sempre un pasto

Potresti pensare che saltare i pasti ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma contrariamente alla credenza popolare, non è così. E tu non sei il solo a pensarla così. Infatti, quasi il 20 percento degli americani salta i pasti per perdere peso. Sorprendentemente, saltare i pasti aumenta effettivamente la probabilità di impacchettare qualche chilo in più, soprattutto quando si tratta di colazione. L' American Journal of Epidemiology ha pubblicato uno studio che ha spiegato che le persone che tagliavano il pasto più importante della giornata avevano 4, 5 volte più probabilità di essere obese. Secondo la ricerca esposta in Zero Belly Breakfast, saltare i pasti rallenta il metabolismo e aumenta la fame. Questo mette il tuo corpo nella modalità di accumulo di grasso principale e aumenta le tue probabilità di mangiare troppo al prossimo pasto.

Mangia questo! Mancia:

Fai la tua colazione la sera prima. Avena durante la notte, muesli pre-porzionato con yogurt greco o uova sode e cracker ricchi di fibre fanno una colazione ricca di proteine ​​e fibre. Opzioni come queste sono deliziose, ma nutritive e facili da realizzare.

Chow Down rapidamente

Fatto divertente: bastano 20 minuti perché il tuo stomaco dica che il tuo cervello è pieno. Quindi è probabile che potresti unirti al club del piatto pulito prima che il tuo corpo ti dica che è sazio. Uno studio del Journal of American Dietetic Association ha spiegato che a causa della loro consapevolezza, i consumatori lenti consumavano 66 calorie in meno a pasto, ma rispetto ai loro coetanei mangiatori di fast food, si sentivano come se avessero mangiato di più. Anche se 66 calorie potrebbero non sembrare molte, se puoi farlo ad ogni pasto, perderai più di 20 sterline l'anno!

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Inizia il tuo pasto con due bicchieri d'acqua, che è un soppressore dell'appetito naturale che può aiutarti a sentirti pieno. Poi, quando arriva il tuo cibo, metti la forchetta tra i morsi. Seguendo questo semplice trucco, puoi rallentare il ritmo del tuo pasto, che ti consentirà di dedicare più tempo al tuo corpo per digerire il cibo e darti il ​​segnale che sei soddisfatto.

Ti piace guardare Binge TV

Il tempo trascorso su Netflix invece che in palestra non è ovviamente una mossa piatta. Ma è più di una semplice mancanza di tempo in palestra che sta facendo le valigie; uno studio condotto presso l'Università del Vermont ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che hanno ridotto la metà del loro normale tempo TV hanno risparmiato in media 119 calorie in più al giorno. Guardare solo uno spettacolo in meno (se ne guardi solo due) sarebbe una perdita annuale di 12 libbre automatiche!

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Sfrutta al meglio il tempo della tua TV in multitasking mentre guardi un po 'di bucato, una tavola o un muro durante le pause pubblicitarie. Un facile carico di faccende può ulteriormente aumentare la tua combustione calorica. E se le tue mani sono impegnate a lavare i piatti oa preparare i tuoi figli a pranzo, allora non saranno nella borsa dei popcorn! Snacking senza mente è una trappola pancia durante questo tempo sacro. Dai un'occhiata a questi 31 allenamenti in palestra per essere ispirato.

Mangi sempre a pranzo

Se la tua pausa pranzo è costante, stai correndo verso un posto locale o fuori dalla porta per incontrare un fattorino, quindi è probabile che stai mangiando più calorie, sale e zucchero rispetto a se hai appena mangiato un pranzo da casa. Le opzioni del ristorante sono spesso addizionate con salse che distruggono la dieta e sodio che gonfia il ventre. E quando mangi fuori, spesso dici "sì" a più del necessario. E il tuo posto locale è da incolpare come il McDonald's in fondo all'isolato. Uno studio pubblicato sul Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che il cibo del ristorante è altrettanto calorico del fast-food. I ricercatori hanno scoperto che il 92% dei pasti raccolti da ristoranti di grandi catene e ristoranti locali in tre città conteneva in media 1.205 calorie, quasi il 60% del fabbisogno giornaliero raccomandato dalla FDA di 2.000.

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Per stare lontano da quelle calorie indesiderate, la borsa marrone. Con questi 25 Super-Healthy Lunches Under 400 Calories, sei pronto per fare una fantastica settimana di pranzi.

Pensi sempre che sia la fame

Il tuo stomaco fa rumore. Hai fame, vero? Forse no. Uno studio sulla rivista Physiology & Behavior ha rilevato che il 60% delle volte le persone confondevano la fame per la sete. Bere acqua è un semplice trucco per rimanere in linea con quegli obiettivi di perdita di peso. Questo può essere semplicemente dovuto al fatto che l'acqua si sta riempiendo, ma i ricercatori osservano che l'aggiunta di H2O potrebbe essere soppiantata dalle calorie altrimenti spese per le bevande cariche di calorie. "Se tutto il resto fallisce, prendi una tazza di tè, che non ha quasi calorie", raccomanda Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Il tè può aiutarti a idratarti e calmare le voglie!"

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Anche se sei sicuro che quei rumori sono per fame, i pasti precaricati con un buon vecchio H2O senza calorie possono radere un po 'di calorie. E se l'acqua semplice sembra noiosa, è possibile aggiungere un po 'di agrumi freschi praticamente senza calorie per creare un'acqua disintossicante (e saporita!) Salutare.

Ami la rete alimentare

Chopped, Top Chef, Chef's Table -questi spettacoli che stimolano l'appetito stanno facendo di più che farci affamati, ci stanno facendo ingrassare! "Le ricette televisive spesso contengono più calorie, proteine ​​e grassi di quanto gli esperti raccomandino", afferma Mary Hartley, R., una nutrizionista consulente del Rhode Island. "Secondo uno studio di Cornell, guardare i programmi di cucina e poi cucinare da zero è associato a un più alto indice di massa corporea (BMI). Tuttavia, gli spettatori di show cooking che guardano ma non cucinano non hanno BMI più elevati. "Quindi sentitevi liberi di guardare, ma scusate Ina, non possiamo cucinare il cibo.

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Guarda gli spettacoli, lascia che ti ispirino, ma rendili amichevoli. Cambia un ingrediente da ingrasso in uno di questi 40 alimenti Best-Ever Fat-Burning e divertiti.

Festeggia sempre con il cibo

... o un drink! Ma solo perché il tuo migliore amico ha ottenuto una promozione, o alla fine ti sei trasferito nella tua nuova casa, non significa che devi sovraccaricare champagne e biscotti. In effetti, dovresti fare il contrario. Leah Kaufman, MS, RD, CDN spiega che premiare te stesso, o il tuo amico, con il cibo è una pista molto scivolosa: "Spesso, vedo i miei pazienti premiare una perdita di peso indulgere in cibi che sanno non sono i migliori per il loro obiettivi. Invece, suggerisco di usare cose come manicure, corsi SoulCycle e attrezzature per l'allenamento come ricompensa per tutto il loro duro lavoro. L'uso di cibo spazzatura contribuirà solo all'aumento di peso e porterà a una dieta yo-yo malsana. "

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Ci sono molti modi per celebrare questi risultati senza la spazzatura. Se andavi a fare un viaggio di congratulazioni in spiaggia tre volte l'anno invece di divorare una cena sfiziosa, potresti tenere lontane quasi 4.000 calorie dalla tua bocca. Questo riassume un po 'più di un chilo di grasso!

Stai costantemente seduto

Se sei come la maggior parte degli americani, ti siedi alla scrivania tutto il giorno. In media, ci sediamo 67 ore a settimana e spendiamo solo 7 ore su 24 in movimento. Non suona allarmante? La situazione è ancora peggiore: grazie alla popolarità dei lavori da scrivania, oggi bruciamo 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa, secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista PLoS ONE . Questo equivale a un extra di 10 sterline in un anno! Composto da uno studio pubblicato sulla rivista Food Policy, che ha rilevato un aumento del 4, 3% dell'apporto calorico a livello globale, si stanno osservando alcuni gravi ostacoli di aumento di peso.

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Fare una pausa. Solo due minuti ogni ora possono compensare i chili previsti, secondo uno studio clinico dell'American Society of Nephrology . Ancora più convincente, uno studio britannico ha spiegato che il fatto di stare al lavoro ha bruciato più di 50 calorie all'ora rispetto a una seduta. Se questo sembra niente, guarda questo: Se ti trovi solo per tre ore della tua giornata, in un anno spenderesti più di 30.000 calorie in più, il che equivale a circa 8 libbre di grasso! Investi in una scrivania portatile per coglierne i benefici.

Prendi sempre l'ascensore

Il tuo ufficio è al quinto piano. Prendi sempre l'ascensore. Grosso errore! Usando le scale brucia il doppio delle calorie. Non sei ancora convinto che dovresti cambiare i tuoi modi? Una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa sei sterline l'anno solo salendo due rampe di scale ogni giorno, secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico. Sbatti fino a sei, e potresti perdere 18 libbre senza mai andare in palestra.

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Al momento del tuo arrivo, non solo dovresti abbandonare l'ascensore, ma trovare un'altra scusa per salire le scale. Usa il bagno al piano di sotto o il forno a microonde che è in basso due. All'inizio potrebbe essere difficile, ma prima o poi vedrai dei risultati e ne varrà la pena.

ABITUDINI GIORNALIERE DI MANGIARE

Se il tuo obiettivo è quello di perdere o mantenere il tuo peso, la tua dieta influenza il tuo risultato più di ogni altra cosa. Continua a leggere per alcuni semplici modi per ripulire il tuo atto e tenere a bada quei chili in eccesso.

Acquistate prodotti a bassa percentuale di grassi

Quando stai cercando di perdere un po ', la maggior parte della gente pensa di comprare gli alimenti commercializzati come a basso contenuto di grassi o addirittura senza grassi. Ma questa non è la mossa. In genere, queste opzioni ti fanno risparmiare un po 'di calorie in più e sostituiscono i grassi innocui con carboidrati a prestazioni lente. I sostituti digeriscono rapidamente, portando a una corsa allo zucchero e, subito dopo, rimbalzano la fame. In modo allarmante, i ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham hanno scoperto che i pasti che limitavano i carboidrati al 43% erano più ricchi e avevano un effetto più lieve sulla glicemia rispetto ai pasti con il 55% di carboidrati. Ciò significa che accumulerai meno grasso corporeo e avrai meno probabilità di mangiare più tardi.

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Non lasciare che il grasso ti spaventi! Scegli lo yogurt al 2% di Fage o il Cheddar Sharp di Sargento, non la loro resa a grassi ridotti.

Sei ancora sorso di soda

Non solo stai inghiottendo dolcificanti addolciti di zucchero nel sangue, ma stai anche bevendo calorie inutili. E non pensare che la dieta sia meglio: uno studio sulla rivista Diabetes Pro ha rilevato che i soggetti che hanno bevuto due o più bibite dietetiche al giorno nel corso di 10 anni hanno visto il loro girovita aumentare cinque volte più velocemente rispetto ai bevitori non soda.

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Vai per l'acqua. Hai bisogno di sapore? Aggiungi del frutto per soddisfare quelle papille gustative. E se hai davvero bisogno di alcune bolle, dai un'occhiata a La Croix, o Spindrift: opzioni brillanti che approviamo!

Mangia alla tua scrivania

Potresti pensare che sia vantaggioso per la tua retribuzione oraria, o per metterti alla prova con il tuo capo, ma mangiare il tuo pranzo alla tua scrivania non è un piacere per la tua vita. E tu non sei l'unico a farlo. Secondo una ricerca condotta dal gruppo NPD, circa il 62% dei professionisti americani che lavorano lavorano con "al-desko". Il problema è che stai mangiando distrattamente, il che può farti consumare fino al 50% in più di calorie rispetto a quello che intendi, secondo una revisione del 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition .

Mangia questo! Mancia:

Invita un collega, fai una passeggiata al negozio di insalate e mangiatelo lì! Fare una pausa ti aiuterà a rinfrescare la mente e ti darà il controllo sul tuo apporto calorico.

Tu dici formaggio, per favore!

Dire "sicuro" a quel parmigiano a cena potrebbe non sembrare un grosso problema. Ma quello, e il formaggio sul tuo panino per la colazione o il condimento nell'insalata del pranzo sembra essere il più grosso prepotente della pancia. Dal momento che il formaggio ha una media di 113 calorie per fetta, rimuoverlo da un solo pasto al giorno potrebbe farti risparmiare 41.000 calorie all'anno. In altre parole, potresti perdere fino a 12 sterline in soli 12 mesi dicendo "tieni il formaggio, per favore!"

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Scegliere saggiamente! Hai davvero bisogno di quel formaggio sulla tua insalata o nella tua omelette? Aggiungere invece alcune verdure con fibre.

Preferisci patatine fritte

Se sei un succhiatore per un calcio impaccato e salato, è probabile che faccia parte della ragione della tua pancia che si allarga. E non è tutto il peso dell'acqua, neanche. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che il sale in realtà confonde i processi biologici che ti dicono quando sei pieno. "Il nostro corpo ha meccanismi biologici che ci dicono quando smettere di mangiare e il grasso attiva quei meccanismi nelle persone sensibili al gusto del grasso", ha detto in una nota l'autore principale Russell Keast. "Tuttavia, quando il sale viene aggiunto al cibo, questi meccanismi vengono smussati e le persone finiscono per mangiare più cibo. Questo può farti mangiare più cibi grassi e, nel tempo, il tuo corpo si adatta o diventa meno sensibile ai grassi, portandoti a mangiare di più per ottenere le stesse sensazioni di pienezza ".

Mangia questo! Mancia:

Cucinare a casa? Usa erbe fresche al posto del sale. Quando mangi fuori, scansiona le informazioni nutrizionali a casa prima di uscire e scegli un piatto a basso contenuto calorico con circa 1.000 milligrammi di sodio o meno. E assicurati di evitare l'opzione di menu peggiore numero 1 in 41 ristoranti popolari.

Il tuo pasto no-cook Go-To è zuppa

Non tutte le zuppe sono uguali. Soprattutto quelli che sono a base di crema e quelli appena usciti da una lattina. Le zuppe a base di crema sono molto più alte in calorie e grassi. E le zuppe in scatola sono prodotti trasformati che si insinuano nel sodio, il che provoca il gonfiore della pancia e può aumentare l'appetito e smorzare la capacità di percepire quando sei pieno.

Mangia questo! Mancia:

Scegli una zuppa a base di brodo, piena di verdure ricche di fibre. Ci sono molte opzioni per la vita che ti scaldano. La zuppa è anche un ottimo antipasto e ti offre uno dei tuoi giorni di porzioni di verdure consigliate.

Compra pane bianco

Chiedete a qualsiasi esperto di dieta cosa pensano della fibra e probabilmente spiegheranno che è una parte essenziale di qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Quindi, se si tende a lesinare sulla sostanza nutritiva acquistando prodotti a base di pane bianco, potrebbe spiegare il motivo per cui si è impacchettato sulle sterline. Le raffinate farine di grano, come pane bianco, pizza, pasta e bagel, sono state private della loro fibra a digestione lenta, il che significa che il tuo corpo può abbattere ciò che hai appena consumato molto rapidamente. E più velocemente il tuo corpo digerisce questi alimenti, più velocemente aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che porta a picchi nei livelli di insulina e termina con l'accumulo di grasso. Secondo numerosi studi pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition, coloro che consumano i cereali più raffinati hanno la maggior quantità di grasso della pancia e il più grande BMI medio e circonferenza della vita, mentre quelli che mangiano i cibi ricchi di fibre più alte hanno il quantità più basse di grasso della pancia.

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Sappiamo che il cambiamento è difficile, ma vale la pena passare a cereali integrali. Trova la fibra in tutti i tuoi alimenti. Aggiungere bacche come lamponi e mirtilli all'avena del mattino è una mossa intelligente. Questi frutti trasportano oltre 6 grammi di materiale per riempire il ventre per tazza. Per non parlare, sono a basso contenuto di zucchero e pieni di sapore. "Secondo una ricerca del Wake Forest Baptist Medical Center, mangiare cibi ricchi di fibre solubili, come la farina d'avena (uno dei 25 migliori carboidrati per perdere peso), mele e fagioli, può ridurre il grasso della pancia", afferma la nutrizionista dietista Jennifer McDaniel.

Hai colpito la stazione di add-in dopo aver ordinato il tuo caffè

Se il tuo caffè sa di gelato, lo stai facendo male. L'aggiunta di pacchetti su pacchetti di zucchero finirà per causare il picco di zuccheri nel sangue e l'arresto - cosa che ti fa desiderare cibo malsano - e in definitiva può portare ad un aumento di peso. E non è solo lo zucchero che ti devi preoccupare se stai cercando di risparmiare calorie. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Public Health, i ricercatori hanno scoperto che quasi il 70% dei consumatori di caffè beve caffè con additivi calorici (compresi zucchero e panna); da quelle persone, quasi il 16 per cento del loro apporto calorico giornaliero proveniva dal sorseggiare la loro miscela di caffè. Quel 16 percento si traduce in ulteriori 70 calorie al giorno in più rispetto ai bevitori non di caffè.

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Prova a utilizzare altri booster di sapore per compensare le cose dolci, come la cannella o la polvere di cacao, che sono spesso disponibili presso la tua caffetteria locale. E se desideri quella dolcezza, vai per le cose meno elaborate. Stevia, che è ora disponibile presso Starbucks (basta chiedere se non è fuori) ha dimostrato di aiutare a ridurre al minimo i picchi di glucosio nel sangue e di insulina, secondo uno studio pubblicato su Appetite.

RIFIUTI DEL RISTORANTE

Ottieni questo: l'americano medio riceve un pasto o uno spuntino da un ristorante quasi sei volte alla settimana. Ecco sei opportunità per soffiare la dieta o prendere una decisione che ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo di perdita di peso. Continua a leggere per scoprire come raggiungere il secondo.

Prendi i Freebies

Quando stai morendo di fame, quei grissini gratuiti o patatine e salsa sembrano essere abbastanza salvavita. Ma mentre potrebbero essere liberi, ciò non significa che non pagherai per questo. Solo uno dei grissini gratuiti di Olive Garden è un ulteriore 150 calorie per il vostro pasto. E siamo onesti, probabilmente stai mangiando più di uno. Quel che è peggio, nessuna di queste calorie ha alcun valore nutritivo positivo.

Mangia questo! Mancia:

Non andare mai in un ristorante affamato. Prima di uscire, prendi una manciata di noci o bacche. La loro fibra, i grassi sani e le proteine ​​ti aiuteranno a superare il periodo del paniere. Non c'è tempo per nosh? Chiedete cortesemente al vostro server di ridurre le dimensioni del vostro cestino del pane o fatelo sapere che non ne avete affatto bisogno.

Ordinate la voce del menu con il suono più sano

Se pensi di fare un favore a te stesso ordinando una tariffa più leggera, potresti essere sorpreso di sapere che non lo sei. Questo perché quando hai l'impressione che hai scelto l'opzione migliore, tendi a rinunciare alla moderazione. Infatti, secondo uno studio del Journal of Consumer Research, i consumatori tendono a scegliere bevande, contorni e dessert che contengono fino al 131 per cento in più di calorie quando hanno ordinato un piatto "sano". Uno studio separato del Babson College ha anche scoperto che la semplice presenza di pasti sani in un menu può effettivamente indurre le persone a scegliere un pasto meno nutriente. Gli esperti ritengono che le persone finiscano per spendere perché considerano il fatto che considerano virtuoso un prodotto sano, quindi li induce a fare scelte alimentari sbagliate. Inoltre, non tutti i piatti leggeri sono sani come sembrano.

Mangia questo! Mancia:

Per mantenere in linea i tuoi piani snelli, dai uno sguardo alle opzioni del menu del ristorante in anticipo. Molte catene hanno fatti nutrizionali prontamente disponibili, sapendo che cosa prendi ti libererà dei sensi di colpa più tardi, purché tu rispetti il ​​tuo piano. Se stai considerando di ordinare il pranzo, fare un ordine in anticipo quando inizi a sentire fame può anche aiutarti a ridurre le calorie, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Marketing Research .

Il tuo ordine Il tuo dessert

Non preoccuparti: puoi ancora avere la tua torta. Ma questo non significa che dovresti ordinare da solo. Dato che probabilmente hai già leccato il tuo piatto, hai sicuramente placato le esigenze di fame del tuo corpo. A quel punto, il dessert sta attaccando solo su calorie in eccesso e un sacco di zucchero.

Mangia questo! Mancia:

Se stai cercando di frenare le tue voglie dolci, prendere in considerazione la scissione. Se tu e il tuo amico dividete il dolce, è metà delle calorie per entrambi, ma comunque delizioso.

Ordina il pasto come lo è

Gli chef del ristorante tendono a immergere i loro pasti in profonde e pericolose pozzanghere di olio, panna, burro e zucchero, tutti densamente calorici e che offrono pochi o nessun beneficio nutrizionale. Chiedendo che le verdure e la carne siano cotte asciutte e lasciando le salse sul lato, potresti risparmiare un sacco di calorie. Semplici ritorni come questo sul tuo ordine possono portare a grandi successi di perdita di peso.

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Se non stai già facendo questa richiesta quando esci e ordini, è il momento di iniziare. Chiedi il tuo piatto di pollo e broccoli al vapore, lasciando la salsa sul lato. Quando ordinate, chiedete un lato di frutta con la vostra omelette piena di verdure piuttosto che andare per le patate imbevute di olio.

Ami un pasto combinato

La ricerca nel Journal of Public Policy & Marketing ha spiegato che rispetto all'ordinazione à la carte, l'ordine medio raccoglie un centinaio (o più) calorie in più quando si opta per il "combo" o il "pasto di valore". Perché? Perché quando vai per il piatto che è 2 in 1, è probabile che stai ricevendo più cibo del necessario. Farai meglio a ordinarti un piatto unico. In questo modo non sarai influenzato da schemi di prezzi pensati per spingere qualche centesimo fuori dalla tua tasca.

Mangia questo! Mancia:

Stai fresco e rimani semplice. Scegli un pasto e seguilo. Quando si tratta di guardare la tua figura di meno è sempre di più.

Ordina per ultimo

Il trucco per fare scelte a pancia piatta quando sei fuori con i tuoi amici? Ordina prima. Uno studio condotto all'Università dell'Illinois ha concluso che gruppi di persone tendono ad ordinare in modo simile, soprattutto quando sono costretti a dirlo davanti agli altri. I ricercatori attribuiscono le loro scoperte al fatto che le persone sono più felici di fare scelte simili ai loro coetanei.

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Se sei l'amico che non può mai decidere cosa mangiare, ti abbiamo coperto. Segui questi passaggi: controlla il menu a casa, decidi un piatto e chiedi al cameriere se puoi ordinare per primo.

Si ordina solo un entree

Esci da un aperitivo perché stai cercando di risparmiare calorie per il tuo antipasto? Non farlo! Una serie di studi universitari di Yale citati ha suggerito che, partendo da alcune verdure a foglia verde, l'apporto calorico nel corso di un pasto può essere ridotto fino al 20%. Per la tipica festa della pizza da 600 calorie, ciò farebbe risparmiare circa 120 calorie, che richiederebbero più di un miglio sul tapis roulant per bruciare!

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Tutti stanno andando per un antipasto? Scegli l'insalata classica e leggera. E se vuoi davvero fare a te stesso un favore, chiedere il condimento sul lato o semplicemente chiedere l'aceto balsamico e l'olio d'oliva, invece.

ABITUDINI DEL FINE SETTIMANA

Ah, il fine settimana: i due giorni della settimana puoi rilassarti e decomprimere. Sono anche i due giorni della settimana in cui la maggior parte delle persone soffiano la dieta e un piano di vita sano. Stai facendo uno degli errori qui sotto? Continuate a leggere per scoprirlo!

Ti becchi gli amici durante la cena

Non fraintenderci, non c'è niente di male nell'avere piani con il tuo gruppo di amici; ma, se afferrare il cibo insieme è il tuo go-to, potresti prepararti per l'aumento di peso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition, un pasto consumato solo con un'altra persona è in genere del 33% più grande di un pasto da solo. Ma non è tutto; la terza ruota significa che stai guardando un pasto più grande del 47%. E cenare con quattro, sei o più di otto amici può portare ad aumenti del 69, 70 e 96 percento. È vero: parte di questo ha a che fare con le ore che passiamo al tavolo. E quando sei con gli amici, i pasti tendono ad andare avanti per un periodo di tempo più lungo.

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Ci sono molti modi per vedere i tuoi amici, quindi è il momento di scuotere le cose. Raggiungi il cinema, avventurati in questa nuova mostra d'arte, prova una nuova lezione di allenamento o fai un'escursione. Con una di queste opzioni, sei sicuro di risparmiare denaro e calorie.

Versa alcuni bicchieri

Lasciare il vino per il fine settimana è meglio che avere un bicchiere al giorno, ma non è ancora la mossa più intelligente se quel versamento è diventato una tradizione. Infatti, in un rapporto trovato nel Journal of the Academy of Nutrition i ricercatori hanno affermato che bere alcolici può causare alle persone di consumare 384 calorie in più al giorno. Questo è più probabile perché ci rende più sensibili all'odore del cibo e meno propensi a resistere ai pasti indulgenti.

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Falla diventare uno spritz da vino! Diluendo quel Pinot Grigio con una spruzzata di acqua frizzante, ti stai risparmiando alcune calorie importanti - sia dalla bevanda che dai succhi successivi - e ti aiuterà a riempirti e ti manterrà idratato.

Ami un weekend pigro

Se il riassunto del fine settimana sei tu, il tuo divano e il telecomando del televisore, potrebbe essere il momento di cambiare. Questa routine del fine settimana non solo mette un freno al consumo di calorie nel fine settimana, ma sottolinea anche la zona lombare, stringe i flessori dell'anca e incasina il flusso sanguigno.

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Cambia le cose dalla norma e diventa attivo! Fai una passeggiata con i tuoi amici, gioca a un gioco da tavolo con un'altra coppia o passeggia nel centro commerciale e nel negozio di finestrini. Probabilmente sei seduto a una scrivania tutta la settimana, quindi rilassarti tutto il weekend è l'ultima cosa che dovresti fare.

Ti stressare sul lavoro

Se la tua domenica consiste nel temuto lunedì, hai qualcos'altro di cui preoccuparti oltre al tuo lavoro. Le costanti ondate di cortisolo, un ormone che aiuta il corpo a rispondere allo stress, possono rovinare gli ormoni della fame e farti raggiungere spuntini confortanti e densi di calorie.

Mangia questo! Mancia:

Trascorri i fine settimana a tuo agio. Fai sudare tutti i nervi che potresti avere in palestra. E mentre ci sei, dai un'occhiata a questi 30 modi per evitare di essere stressati.

La tua dieta dipende dal giorno

Consentire al tuo ciclo di giorni buoni e giorni cattivi di dettare le tue abitudini alimentari può impostare la tua dieta per il fallimento. Non stiamo dicendo che un pasto cheat non è permesso. Anzi, al contrario: "Occasionalmente indulgere può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega la dietista Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Può rendere più facile attenersi al tuo regime alimentare sano per il lungo periodo". Piuttosto, è quando lasci che le tue emozioni dettino la tua routine alimentare o quando un errore dietetico provoca una cascata di decisioni sbagliate di mangiare dove puoi imbatterti in un problema.

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Abbiamo due suggerimenti per te: o mantieni il tuo duro lavoro in linea scegliendo in anticipo il tuo pasto cheat e assicurati di saltare subito indietro sul carrozzone che mangia sano dopo non importa quanto possa sembrare buono un secondo pasto grasso. Oppure, scegli un piano alimentare realistico. Se sei un amante del latte, il giorno senza formaggio, yogurt e gelato sarà piuttosto doloroso. Invece, concediti un pasto al giorno con un po 'di roba buona. In questo modo, non ti senti mai privato.