30 motivi per cui il grasso della pancia non sta andando via



Quando inizi a dieta ed esercizio fisico, i chili sembrano sciogliersi. Ma, siamo tutti colpiti da quel punto stagnante in cui gli ultimi chili di grasso della pancia non vogliono andarsene. Risulta, potrebbero esserci alcuni fattori che contribuiscono a quell'ultimo strato di grasso senza che nemmeno te ne accorga. Prova a scalciare queste 30 cattive abitudini fino al bordo del marciapiede, quindi controlla le 40 cose che devi fare per un ventre piatto per restringere definitivamente la tua vita.

1

Bevi soda dietetica

Ci si aspetterebbe che la soda dietetica, che ha meno calorie e zuccheri rispetto alla sua controparte regolare, sia più sana per voi. Ma in realtà è una delle 40 cattive abitudini che ti faranno venire il grasso della pancia a causa dei suoi pericolosi effetti collaterali. Prima di tutto, i ricercatori dell'University of Texas Health Science Center hanno monitorato 475 adulti per 10 anni e hanno scoperto che coloro che hanno bevuto la soda avevano un aumento del 70% della circonferenza della vita rispetto a quelli che non bevevano bibite e i partecipanti che ne bevevano di più di due bibite dietetiche al giorno hanno subito un'espansione del 500% della vita. Quindi, bevete un po 'di soda e scegliete un po' d'acqua come la Croix o Spindrift se volete qualcosa di frizzante da sorseggiare.

2

Stai mangiando ogni notte

Mangiare in ristoranti e fast food ogni notte non è la scelta migliore per la tua dieta. Questi alimenti tendono ad avere più grassi e sale rispetto ai pasti più leggeri che puoi fare a casa. Invece di andare al tuo locale hamburger, prova a fare un hamburger a casa invece. Dai un'occhiata alle nostre 20 ricette casalinghe e salutari "Fast Food" per preparare i tuoi piatti preferiti drive-thru con metà del grasso e delle calorie.

3

Sei un fanatico dei social media

Fissare il tuo telefono per ore e ore nel tuo letto non fa assolutamente alcun favore al tuo corpo. Stai perdendo tempo prezioso che può essere utilizzato per uscire e essere attivo, e uno studio pubblicato da Pediatric Obesity ha rilevato che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico nelle loro camere da letto erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso rispetto a quelli senza dispositivo nella loro camera da letto.

4

Non fai pratica di mangiare consapevole

Mangiare consapevolmente può fare miracoli alla tua vita. Mangiare consapevolmente è quando ti concentri su ogni aspetto del mangiare e concentrati sulle sensazioni portate da ogni boccone del tuo cibo. Abbiamo la tendenza a mangiare mentre siamo distratti dai nostri telefoni o altri dispositivi, il che ci porta a mangiare troppo. Secondo la Harvard Medical School praticare una dieta consapevole può effettivamente aiutare a snellire la tua figura ed è stato usato come strumento di trattamento per coloro che soffrono di disturbi dell'alcolismo.

5

Non ti dai abbastanza TLC

Rimproverare costantemente te stesso sulla tua dieta e farti a pezzi per un'indulgenza non farà altro che peggiorare le cose. Uno studio nel Journal of Health Psychology ha dimostrato che le persone che soffrono di depressione sono in realtà più a rischio di obesità rispetto a chi non lo fa. Quindi, assicurati di essere gentile con te stesso e tagliarti un po 'di flessibilità.

6

Stai mangiando troppa proteina

La proteina è un macronutriente chiave per perdere peso, ma troppo può fare più male che bene. Infatti, uno studio spagnolo ha rilevato che per un periodo di sei anni, i partecipanti che hanno mangiato una dieta ricca di proteine ​​avevano il 90% in più di probabilità di ottenere oltre il 10% del loro peso corporeo originale rispetto a quelli che mangiavano meno proteine.

7

Non sei passato ai cereali integrali

Mangiare carboidrati raffinati che si trovano in pane bianco e prodotti da forno a picco il livello di zucchero nel sangue e causare aumento di peso, quindi stai meglio passare a cereali integrali. Oltre ad avere più sapore, i cereali integrali hanno dimostrato di aiutare a regolare il peso corporeo, secondo il Journal of Nutrition a causa del loro alto contenuto di fibre. La fibra aiuta a regolare il tratto digestivo, mentre i cereali integrali sono ricchi di vitamine e minerali che manterranno il tuo corpo in forma e funzionerà senza intoppi.

8

Stai mangiando siero di latte

Il siero di latte ha la tendenza a causare sgonfiarsi, soprattutto se sei intollerante al lattosio poiché è prodotto con latte vaccino. Per evitare questo flagello doloroso e fastidioso, prova ad andare con le proteine ​​e gli alimenti a base di proteine ​​vegetali. Alcune marche hanno quasi la stessa massa muscolare e proteine ​​che uccidono la fame come siero di latte ma sono migliori per i tumori sensibili.

9

Non stai mettendo abbastanza verdure nel piatto

Anche se stai facendo scelte più sane, potresti non mangiare più verdure di cui hai bisogno. "Prepara metà delle verdure e / o dell'insalata", ha detto Danielle Omar, RD, blogger di Food Confidence, a Eat This Not That! Le verdure sono nutrienti e piene di fibre, che ti riempiono senza sovraccaricare le calorie.

10

Non ti lasci mai indulgere

Limitare te stesso a qualsiasi indulgenza può effettivamente causare il ritorcersi della tua intera dieta. Uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha scoperto che le diete ipocaloriche possono effettivamente portare ad un aumento di peso a lungo termine a causa di un aumento dell'ormone dello stress cortisolo. Questo ormone accumulato dal grasso picchi a causa dello stress psicologico da dire costantemente "no" al dessert che vuoi così tanto.

11

Non stai mangiando abbastanza

Alcune persone a dieta sono così coinvolte da essere magre che limitano pesantemente il numero di calorie che mangiano, o addirittura si girano per andare tutto il giorno senza mangiare. Andando su queste diete pericolosamente restrittive può effettivamente rallentare il metabolismo e causare sterline a bruciare più lentamente, quindi ricordarsi di rimanere sulla buona strada di una dieta equilibrata ed esercizio fisico.

12

Mangia tre pasti grandi al giorno

Contrariamente alla credenza popolare, mangiare grandi quantità di cibo tre volte al giorno non è sempre la scelta migliore per la tua vita. Il problema principale di questo modo di mangiare è che mentre si riesce a perdere peso quando si fa bene, potrebbe non essere la mossa migliore per il tuo metabolismo. Uno studio pubblicato sulla International Society of Sports Nutrition ha rilevato che mangiare pasti più frequenti e più piccoli al giorno può aiutare a controllare la fame e le voglie più basse, il che può portare alla perdita di peso. Per cambiare le cose, prova a ridurre le dimensioni dei tuoi pasti e ad avere degli snack salutari come noci e frutta se hai ancora fame tra i pasti.

13

Stai mangiando latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi

Anche se il latte intero ha più calorie (e ovviamente più grassi) rispetto alle sue controparti scremate, in realtà non è una scelta peggiore per i vostri obiettivi di perdita di peso, secondo l' European Journal of Epidemiology . La rivista analizzò 29 diversi studi e scoprì che i latticini grassi non hanno una differenza significativa per la salute rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi. I ricercatori hanno affermato che, nel complesso, qualsiasi prodotto lattiero-caseario ha un effetto "neutro" sulla nostra salute. I latticini magri possono essere la scelta migliore poiché ti riempiono più a lungo di latte scremato o magro, e aiutano il tuo corpo ad assorbire più vitamine liposolubili con cui molti prodotti caseari sono fortificati.

14

Non mangi noci

I dadi sono una grande aggiunta alla vostra dieta. Le persone a dieta tendono ad allontanarsi dalle noci a causa del loro alto contenuto di grassi, ma in realtà contengono grassi buoni, acidi grassi omega-3, che possono aiutarti a perdere peso. Uno studio condotto dal Centro UCLA per la nutrizione umana ha dimostrato che avere pistacchi come spuntino piuttosto che salatini o altre opzioni piene di carboidrati può ridurre il tuo indice di massa corporea in un punto in sole quattro settimane. Hanno anche contribuito a ridurre i livelli di colesterolo.

15

Ti siedi per la maggior parte del giorno

Se lavori in un ufficio, potresti non ottenere più attività durante il giorno come dovresti. Cerca di trovare i modi per muoverti in un ambiente sedentario. Prendi le scale, vai al bar più vicino invece di ordinare il pranzo da asporto e prova a fare un giro in bici da e per il lavoro invece di guidare. Ogni attività durante il giorno conta!

16

Hai una relazione malsana con la scala

Se sali sulla bilancia più volte al giorno, è probabile che ti farai impazzire cercando di ottenere quel numero in meno; dopo tutto, il tuo peso è naturalmente più alto in determinati momenti della giornata (grazie al peso dell'acqua), in modo che non rifletta necessariamente i tuoi progressi nella perdita di peso. Ma elimina completamente la scala e perderai traccia dei tuoi progressi. I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che pesarsi solo una volta al giorno può aiutare a rovesciare quei numeri senza farti perdere la ragione.

17

Non dormi una notte intera

Il tuo schema del sonno influisce su ogni aspetto della tua salute e il tuo peso non fa eccezione. Le ricerche condotte dall'Università di Harvard hanno scoperto che esiste un legame importante tra il sonno e l'aumento di peso. Uno studio dell'università ha rilevato che le donne che dormivano meno di sette ore a notte erano il 15 per cento in più a rischio di obesità rispetto a quelle che dormivano una notte intera.

18

Stai mangiando le proteine ​​sbagliate

Tutte le carni contengono proteine, ma alcune sono più grasse di altre. Le carni rosse, come il manzo e l'agnello, hanno un contenuto di grassi superiore rispetto alle carni magre come la Turchia e il pollo. Al fine di ottenere l'assunzione di proteine ​​per il giorno senza consumare quantità eccessive di grassi, prova ad attaccare a carni più snelle come pollame e pesce. Se non riesci a contrastare le tue voglie di carne rossa, prova ad andare per il manzo nutrito con erba, che ha meno grassi e più buoni omega-3 che manzo allevato in fattoria.

19

Bevi succo

Tutti i succhi, anche quelli al 100% naturali, hanno elevate quantità di zucchero. Una porzione di succo di mela può contenere 24 grammi di zucchero, che è quasi la metà del consumo giornaliero di zucchero raccomandato dalla FDA. I succhi inoltre mancano di fibre, uno dei componenti chiave del valore nutrizionale di un intero frutto.

20

Mangi cibo salato

L'eccesso di sale nella dieta può causare gravi danni al viaggio di perdita di peso. Uno studio condotto dalla Queen Mary University di Londra ha dimostrato che ogni grammo di sale in eccesso consumato ogni giorno può aumentare il rischio di obesità del 25 per cento. Quindi, metti da parte le patatine fritte e le patatine fritte e raggiungi alcune alternative di snack a basso contenuto di sale come hummus e verdure.

21

Non hai abbastanza magnesio nella tua dieta

Uno dei minerali più dimenticati nelle diete è il magnesio. È un nutriente essenziale per la perdita di peso poiché regola la funzione dell'insulina, che consente al tuo corpo di convertire il glucosio in energia. Il magnesio può essere trovato in verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli, così come cioccolato fondente e semi di zucca. Se vuoi saperne di più sull'integrazione del magnesio nella tua dieta, dai un'occhiata ai nostri 19 consigli di magnesio che non sapevi di aver bisogno.

22

Bevi troppa birra

Si chiama pancia di birra per una ragione. Uno studio pubblicato sulla rivista Current Obesity Reports ha mostrato che mentre bere da leggero a moderato non influenzava significativamente il peso, bere troppo spesso può portare all'obesità. Inoltre, le birre pesanti di solito hanno più calorie e carboidrati vuoti rispetto al vino rosso o al liquore limpido. Quindi metti giù quella birra in più e prendi un bicchiere di vino rosso (o meglio ancora, acqua frizzante!).

23

Non fai mai yoga

Lo yoga non è solo una grande forma di esercizio, ma aiuta anche con lo stress e ti insegna tattiche per mangiare consapevole. Secondo uno studio condotto dal Journal of the Americ un associazione dietetica, le persone che praticano yoga tendono ad essere mangiatori più consapevoli rispetto a quelli che fanno altre forme di esercizio.

24

I tuoi pasti non sono colorati

Se il piatto della cena è solo beige, è probabile che non ci abbia messo abbastanza verdure. Le verdure sono una parte cruciale della dieta di tutti e un colorato miscuglio di queste sul piatto ti darà una diversa varietà di vitamine e minerali di cui hai bisogno in una dieta bilanciata.

25

I tuoi allenamenti sono troppo facili

Se non stai sudando, non stai allenando abbastanza duramente. Fare lo stesso allenamento più e più volte senza renderlo più intenso non darà al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno per diventare più forte. Invece della tua regolare lezione di ginnastica giorno dopo giorno, prova a passare a un altro allenamento, ad esempio una lezione di spin, Zumba, CrossFit o campo di addestramento.

26

Stai diventando più vecchio

Questa volta, in realtà puoi incolpare la tua età sul tuo peso. Il tuo metabolismo inizia a rallentare man mano che invecchi, e secondo i ricercatori del National Institute of Health, un enzima iperattivo promuove effettivamente l'aumento di peso nelle persone di mezza età. Questo enzima può effettivamente portare all'obesità e rende più difficile per le persone di questa fascia di età perdere peso. Il modo migliore per combattere questo è cercare di tenere il passo con un sano equilibrio tra dieta ed esercizio fisico.

27

Sei stressato

Lo stress può anche essere una grande causa di aumento di peso, secondo i risultati pubblicati nella rivista Obesity Research. Prima di tutto, quando siamo stressati o depressi, molti di noi raggiungono i nostri cibi preferiti come una vaschetta di gelato o un sacchetto di patatine. Perdiamo il controllo delle nostre abitudini alimentari, il che porta alla sovralimentazione e al consumo di calorie in eccesso che verranno immagazzinate sotto forma di grasso. Un altro motivo per l'aumento di peso indotto da stress è perché il cortisolo, un ormone dello stress, viene secreto di più quando sei stressato. Questo ormone stimola l'eccesso di peso per essere immagazzinato come grasso della pancia e porta anche a un aumento dell'appetito per cibi più salati e grassi.

28

Mangia i grassi sbagliati

Evitare cibi come avocado o noci perché sono ricchi di grassi non è necessariamente una buona cosa. Questo perché questi alimenti sono pieni di grassi sani, come gli acidi grassi omega-3 e monoinsaturi, che aiutano con la regolazione del peso e la salute del cuore. Questo è molto più sano rispetto ai grassi saturi che si trovano nei cibi fritti e al forno, che è dannoso per il tuo cuore e la tua vita.

29

Non equilibrate la dieta e l'esercizio

Concentrarsi su uno sull'altro non è un compromesso ragionevole e rallenterà solo il processo di perdita di peso. Pensaci: mangiare una fetta di torta al cioccolato dopo un allenamento non farà altro che aggiungere quelle calorie che hai bruciato di nuovo nel tuo corpo. E solo mangiare insalate senza allenarsi può portare alla perdita di peso, ma i muscoli non ricevono l'allenamento necessario di cui hanno bisogno per essere forti e tonici; la massa muscolare magra brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. Il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio tra dieta ed esercizio fisico, quindi assicurati di incorporare la coppia nel tuo stile di vita quotidiano.

30

Stai facendo l'allenamento sbagliato

Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile individuare la perdita di grasso target. Il tuo corpo più o meno decide da solo da dove sarà fatto il grasso. Ma puoi rafforzare alcune parti del tuo corpo. Sia il cardio che l'allenamento della forza possono aiutarti a perdere peso, quindi è importante eseguire una combinazione di entrambi. Torcia calorie con cardio come correre o girare e rafforzare i tuoi addominali con allenamenti ab come plance, crunch e alpinisti. Cambia la tua routine di allenamento con alcuni esercizi mirati alla pancia e incorpora questi 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni per ottenere uno stomaco più snello in sole due settimane.

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