30 ricette di insalata per la perdita di peso

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Sia che tu stia cercando un'insalata saporita, dolce o addirittura in stile vegano, abbiamo compilato una lista di deliziose ricette di insalate che completeranno un'ampia varietà di palati. Queste non sono le tipiche insalate di crostini / pomodorini / Caesar. Rinfresca la tua dieta con queste combinazioni colorate e nutrienti e accelera l'obiettivo di perdere 10 sterline, giusto in tempo per la stagione delle spiagge!

salato

Insalata di riso selvatico

Serve: 6
Nutrizione: 307 calorie, 6, 1 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 11 mg di sodio, 55, 2 g di carboidrati, 5, 4 g di fibre, 11, 2 g di zucchero, 10, 3 g di proteine (calcolate con 4 tazze di rucola e 1 cucchiaino di prezzemolo fresco)

Riso selvatico, cipolle rosse, anacardi e rucola sono i protagonisti di questa insalata ricca di antiossidanti. Questo gustoso antipasto è cosparso di prezzemolo fresco e può anche essere condito con agave o miele per un po 'di dolcezza extra. A differenza della maggior parte dei piatti a base di riso, però, questo piatto costa solo 11 mg di assunzione giornaliera di sodio, non male! Gli anacardi si alternano in tutta la pletora di verdure e il mango aggiunge un bel crunch alla forchetta.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Insalatiera di agnello alla griglia

Serve: 6
Nutrizione: 474 calorie, 29 g di grassi (6, 8 g di grassi saturi), 953 mg di sodio, 8, 5 g di carboidrati, 4, 0 g di fibre, 2, 7 g di zucchero, 45, 6 g di proteine (calcolate per 6 porzioni con 2 libbre di agnello e spinaci)

Hai già mangiato pollo due volte questa settimana? Stesso. Beh, non aver paura, perché l'agnello è qui! Questa carne magra e tenera ha un sapore fenomenale in gyros, quindi è ora che venga introdotta la classica insalata di spinaci. Fornendo un'eccellente fonte di vitamina B12, la vitamina responsabile per darti energia per potere attraverso quella giornata lavorativa di otto ore, questa selezione di carni rosse è difficile da eguagliare. Questa deliziosa insalata contiene anche una notevole quantità di zinco minerale, che può aiutare a ridurre i livelli di stress e, di conseguenza, mangiare meno. Ha più sodio di quanto ci si aspetterebbe da un'insalata, quindi andate piano con qualsiasi altro cibo salato.

Ottieni la ricetta da Real Food di papà.

Insalata abbondante di disintossicazione

Serve: 4
Nutrizione: 382 calorie, 16, 1 g di grassi (2, 1 g di grassi saturi), 391 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 10, 1 g di fibre, 3, 7 g di zucchero, 12, 3 g di proteine

Ora quello è un fungo portobello paffuto. Il cavolo aggiunge davvero una vibrante vibrazione a questa insalata densa di nutrienti. Portando 10 grammi di fibra, questo piatto aiuterà a mantenere il tuo corpo pulito da quelle tossine sporche che scivolano nel nostro cibo ogni tanto. Se stai cercando un drink che agisce anche come disintossicante per abbinarlo a questo piatto, controlla le classifiche di Eat This dei 22 migliori tè disintossicanti. Con uno di questi tanti tè e questa insalata, non ci si ferma e si cerca di liberare gli invasori tossici che potrebbero nascondersi nel fegato, facendoti gonfiare.

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

Insalata di fagioli francese

Serve: 4
Nutrizione: 400 calorie, 18, 1 g di grassi (3, 3 g di grassi saturi), 256 mg di sodio, 44, 3 g di carboidrati, 11 g di fibre, 5, 3 g di zucchero, 19, 3 g di proteine (calcolate 4 porzioni e 1/4 di tazza di olive)

Croccante e piena zeppa di proteine, questa insalata è una che vorrete banchettare all'ora di pranzo per frenare quei languidi dolori della fame nel pomeriggio. Gli studi hanno dimostrato che mangiare un pasto a mezzogiorno ricco di proteine (e al mattino) ti impedisce di mangiare troppo la sera. Grazie alle uova e fagioli, questa insalata offre quasi 20 grammi di proteine in modo da poter calmare quei morsi della fame.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

Elevate-Your-Senses Power Bowl

Serve: 2
Nutrizione: 579 calorie, 18, 7 g di grassi (5, 6 g di grassi saturi), 154 mg di sodio, 90, 3 g di carboidrati, 19, 0 g di proteine, 8, 6 g di zucchero, 15, 9 g di fibre (calcolate con 4 tazze di cavolo, 1/2 avocado, 1/2 cucchiaio di olio di cocco e senza condimento)

Un modo divertente per integrare più deliziose verdure a radice nella tua dieta è di renderle a spirale. Eliminare i carboidrati complessi pesanti come quelli che si trovano nei noodles e nel pane e sottoporli a un ortaggio che altrimenti non si potrebbe afferrare. Mettiti alla prova! Questo blogger alla moda ha eseguito con successo questa tecnica di noodle a spirale con una generosa porzione di barbabietole. Non solo le barbabietole ospitano una grande quantità di potenti fitonutrienti contro il cancro, ma respingono anche l'infiammazione attraverso una sostanza nutritiva chiamata betaina. La quinoa è anche un componente fondamentale in questo piatto, aggiungendo qualche proteina in più con i suoi nove amminoacidi essenziali - l'unico cereale a base vegetale che fa questo! Se sei un fan dei quinoa, potrebbe interessarti il controllo di altri tipi di ciotole di quinoa.

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

Dolce

Mango Chipotle Chicken Salad

Serve: 6
Nutrizione: 565 calorie, 14, 5 g di grassi (1, 8 g di grassi saturi), 511 mg di sodio, 76 g di carboidrati, 14, 1 g di fibre, 26 g di zucchero, 34, 2 g di proteine (calcolato in 6 porzioni, con 3 petti di pollo e 2 once di affresco queso )

Mmm, mango! È un modo salutare per addolcire qualsiasi piatto e, a quanto si dice, ti impedisce di contrarre l'influenza! Solo una porzione di questa insalata fornisce il 131% della tua vitamina C giornaliera. Ma non è tutta la vitamina C in un mango che fa per te. Inoltre, notevolmente, aiuta a ridurre i livelli di LDL, cioè il colesterolo cattivo che intasa le tue preziose arterie. Inoltre, hai notato l'impressionante quantità di proteine che proviene principalmente dal pollo? Per altri modi di incorporare il pollo nei tuoi pasti, non perdere le nostre ricette di pollo sano.

Ottieni la ricetta da Creme De La Crumb.

L'insalata Summer Glow

Serve: 2
Nutrizione: 440, 5 calorie, 32, 4 g di grassi (5, 25 g di grassi saturi), 314, 5 mg di sodio, 31, 4 g di carboidrati, 11 g di fibre, 12, 45 g di zucchero, 12 g di proteine (calcolate con 1/3 di avocado e 1/4 di cucchiaino di sale marino)

Fragole biologiche, mirtilli e more rendono questa insalata una mecca antiossidante! Ma c'è un altro mpp incorporato in questo abisso di bacche e spinaci: semi di canapa. Questi piccoli ragazzi sono facili da perdere, essendo così piccoli e sparsi. Tuttavia, questi semi non dovrebbero andare senza preavviso. Sono costituiti da una pletora di acidi grassi omega-3, che aumentano i livelli di sazietà e, soprattutto, aiutano a far cadere quei chili indesiderati. Sembra che questa insalata estiva sia l'ideale per avere tutto l'anno.

Ottieni la ricetta da VeguKate.

Insalata di quinoa di zucca arrosto

Serve: 4
Nutrizione: 483 calorie, 13, 3 g di grassi (4, 7 g di grassi saturi), 42 mg di sodio, 78, 4 g di carboidrati, 15, 0 g di fibre, 8, 3 g di zucchero, 17, 8 g di proteine (calcolate con 4 tazze di zucca, 4 tazze di spinaci, 1 cucchiaio di olio di cocco, ¼ tazza di semi di zucca e senza condimento)

"Dammi un A!" Perché? Perché questa insalata è impilata con vitamina A, a causa della bella frutta arancione che si trova in cima al letto di verdure fresche. Curiosità: il pigmento arancione presente in un frutto o in una verdura indica che l'alimento ha alti livelli di beta-carotene, che è essenziale per la funzione del sistema immunitario e persino per la visione. Con solo 8, 3 grammi di zucchero, questa insalata è sicura per evitare quel cane sgradevole nella pancia inferiore! Per cibi più potenti, non lasciarti sfuggire questi 25 alimenti per tenerti giovane per sempre!

Ottieni la ricetta da Tales of a Kitchen.

Insalata di cavoli Kale e Delicata

Serve: 4
Nutrizione: 265 calorie, 14, 7 g di grassi (2, 3 g di grassi saturi), 57 mg di sodio, 30, 5 carboidrati, 3, 9 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 7, 2 g di proteine

Che varietà di colori! Questo blogger sa davvero come condire un'insalata di cavolo. I semi di zucca e melograno Delicata donano a questo piatto una tonalità brillante, simile al tramonto, e questo piatto è un altro ottimo modo per ottenere la tua dose di beta-carotene. Nel frattempo, il melograno ha anche alcune potenti proprietà degne di nota. Non solo ha abbondanti antiossidanti, ma aiuta anche a combattere il morbo di Alzheimer. Un polifenolo chiamato punicalagina è l'agente antinfiammatorio nel frutto che elimina tracce di placca che si accumula nelle cellule cerebrali. Molto impressionante!

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Insalata di bagliore d'autunno

Serve: 4
Nutrizione: 374 calorie, 17, 8 g di grassi (2, 2 g di grassi saturi), 186 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 9 g di fibre, 18, 6 g di zucchero, 9, 5 g di proteine (calcolate 4 porzioni e 4 tazze di zucca)

L'aspetto dolce più notevole di questa insalata è il condimento all'arancia tahini. Il singolo cucchiaio di sciroppo d'acero che si mescola in questo condimento cremoso, ma caloricamente leggero, fa risaltare questa insalata dal resto dei suoi dolci avversari. L'acero contiene in realtà alti livelli di due minerali che sono vitali per il recupero muscolare - manganese e zinco - che ti permetteranno di far esplodere il grasso della pancia al tuo prossimo allenamento.

Ottieni la ricetta da VeguKate.

Vegano

Insalata di tonno Tempeh

Serve: 2
Nutrizione: 269 calorie, 16, 2 g di grassi (2, 7 g di grassi saturi), 131 mg di sodio, 14, 2 g di carboidrati, 0, 9 g di zucchero, 1, 3 g di fibre, 20, 7 di proteine (calcolate 2 dosi)

Se hai mangiato pesce e ora sei a pieno ritmo nella dieta vegana, My Darling Vegan ha la soluzione per te: insalata di tonno Tempeh. Questa leggera delicatezza ha tutti gli elementi saporiti che ci si aspetterebbe da una vera insalata di tonno, tranne che nessun pesce è stato danneggiato nella realizzazione di questa insalata. Il tempeh è il capo honcho in questo piatto, fornendo il pasto con un incredibile 20, 7 grammi di proteine.

Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.

Insalata di patate e quinoa viola

Serve: 4
Nutrizione: 578 calorie, 19, 8 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 346 mg di sodio, 89, 2 g di carboidrati, 15, 0 g di fibre, 10, 5 g di zucchero, 17, 9 g di proteine (calcolate 4 porzioni con funghi Shiitake, 5 tazze di cavoli e patate Russet)

Patate viola, oh mio. Questo sembra essere un nuovo fenomeno. Uno speciale fitonutriente chiamato antocianina conferisce alla patata il suo pigmento viola. Questa gemma di un ortaggio a radice contiene quattro volte la quantità di antiossidanti che una patata Russet conterrebbe. La cosa migliore è che questa insalata soddisfa quasi il 40% del fabbisogno giornaliero di ferro. Scava in questo colorato capolavoro per un surplus di energia.

Ottieni la ricetta da Kathy Patalsky.

Insalata vegana di Cobb

Serve: 4
Nutrizione: 584 calorie, 14, 6 g di grassi (2, 3 g di grassi saturi), 496 mg di sodio, 74, 1 g di carboidrati, 16, 2 fibre, 4, 1 g di zucchero, 42, 6 g di proteine (calcolate con 4 tazze di spinaci e 4 cucchiai di lievito alimentare)

Basta guardare quell'assunzione di proteine! Quale ingrediente è responsabile di questo numero colossale? Una bella forma inattiva di lievito conosciuto come lievito alimentare (o "nooch"). Abbiamo capito, il nome non è così allettante ma non lasciate che vi scoraggi dal cospargere sulle vostre insalate. I vegani hanno difficoltà a procurarsi abbastanza di un minerale chiamato B12, una centrale energetica che si trova prevalentemente negli animali e nei loro bi-prodotti. Quello che è scioccante è che solo 2 cucchiai di lievito alimentare forniscono il 130% del fabbisogno giornaliero di B12.

Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.

Insalata di pomodoro e basilico

Serve: 2
Nutrizione: 582 calorie, 26, 7 g di grassi (3, 8 g di grassi saturi), 42 mg di sodio, 67, 3 g di carboidrati, 9, 6 grammi di zucchero, 26, 7 g di fibre, 25, 2 g di proteine

Questa insalata non solo ha qualità estetiche, ma racchiude anche un significativo tocco di ferro, in particolare metà delle tue necessità quotidiane! L'esplosione leggera e succosa che ricevi da ogni morso di questi pomodori freschi di fattoria rende questo pasto sia rinfrescante che gustoso. Sembra il pasto perfetto da consumare in una calda giornata di 95 gradi nel bel mezzo dell'estate.

Ottieni la ricetta da VeguKate.

Insalata da asporto

Serve: Resa 1 ciotola grande
Nutrizione: 531 calorie, 30, 0 g di grassi (4, 8 g di grassi saturi), 22, 5 g di zucchero, 16, 7 g di proteine, 376 mg di sodio, 58, 8 g di carboidrati, 18, 9 g di fibre (calcolate con 1/3 di avocado, 1/4 di tazza di hummus, 2 cucchiaini di tahini e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero)

Questa insalata porta insieme sapidità e dolcezza ad accoppiare la perfetta combinazione di sapori. L'aggiunta di hummus a un rigoglioso giardino con patate dolci fa dubitare che si tratti davvero di un pasto dietetico. Abbina questo piatto con una tazza di tè verde freddo per mantenere le funzioni metaboliche a piena velocità.

Ottieni la ricetta da Kathy Patalsky.

Frutti di mare

Insalata invernale di frutta e gamberetti

Serve: 4
Nutrizione: 245 calorie, 7, 4 g di grassi (3, 9 g di grassi saturi), 258 mg di sodio, 25, 7 carboidrati, 16, 6 g di fibre, 16, 9 g di zucchero, 21, 7 g di proteine (calcolate senza condimento)

Forse non hai intenzione di eliminare tutta la carne dalla tua dieta, e questo è A-OK perché i membri della famiglia di pesci raccolgono una quantità significativa di proteine con il minimo o il minimo di grassi. Questa insalata, in particolare, ha molto da offrire per quanto riguarda la miriade di frutta che è dispersa in tutto il gamberetto. Ciò che sorprende è che è caricato in riboflavina, una vitamina B che è un attore principale nel metabolismo energetico. Più energia + allenamento = rapida perdita di peso. Aggiungi questa equazione alla tua routine quotidiana per vedere quei chili cadere al più presto.

Ottieni la ricetta da The Creative Bite.

Ahi Tuna Poke and Mango Salad

Serve: 2
Nutrizione: 391 calorie, 21, 9 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 1, 281 mg di sodio, 33, 5 g di carboidrati, 20, 6 g di zucchero, 17, 6 g di proteine (calcolati 2 dosi con 1 cucchiaio d'olio d'oliva e 1/3 di avocado)

Forse il tonno Ahi non è qualcosa che normalmente ti rubi dal ghiaccio in un supermercato, ma forse questa insalata ti incoraggerà a iniziare a fare proprio questo. Questo pesce è straordinariamente povero di grassi! I grassi buoni da questo piatto provengono da avocado e olio d'oliva, due grassi salutari che dovrebbero essere incorporati nella dieta.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

Salmone Salad Veggie Power Bowl

Serve: 2
Nutrizione: 252 calorie, 19, 2 g di grassi (3, 4 g di saturi), 126 mg di sodio, 7, 4 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 15, 2 g di proteine (calcolate con spinaci, 10 g di parmigiano, aceto balsamico e olio d'oliva )

Quando senti parlare di salmone, bisogna ricordare due cose: rosa scuro e selvaggina. Queste sono le caratteristiche essenziali da considerare perché l'ultima cosa che vuoi è una lastra defunta di rosa pallido, pesce molle. Invece, vuoi raccogliere tutti i nutrienti che un pezzo di salmone selvatico ha da offrire, come gli acidi grassi omega-3 (senza gli omega-6 alti nel cielo).

Ottieni la ricetta da Cotter Crunch.

Insalata di gamberetti al mango

Serve: 2
Nutrizione: 340 calorie, 3, 3 g di grassi, (0 g di grassi saturi), 230 mg di sodio, 46, 9 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 31, 4 g di zuccheri, 35 g di proteine (calcolate 2 dosi)

Il mango sembra essere un frutto popolare in questa lista di deliziose insalate che promuovono la perdita di peso. E giustamente dovrebbe essere! Ciò che più non può sapere sui manghi è che hanno proprietà alcalinizzanti che aiutano il tuo corpo a raggiungere un pH equilibrato. In altre parole, gli acidi tartarico e malico che si trovano in un mango aiutano a ridurre l'acidità nel tuo corpo, rendendo più tollerabile per te godere di frutti acidi come le arance. Per ulteriori informazioni su come neutralizzare il pH del tuo corpo, scopri di più sulla dieta alcalina.

Ottieni la ricetta da Diethood.

Insalata di salmone di cavolini di Bruxelles

Serve: 4
Nutrizione: 481 calorie, 27, 4 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 703 mg di sodio, 34, 1 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 11, 2 g di zuccheri, 30, 1 g di proteine

Per generazioni, i cavoletti di Bruxelles hanno avuto una reputazione immeritata e cattiva. Non solo questi bambini sono incredibilmente a basso contenuto di calorie, circa 38 calorie per tazza, ma dispensano anche il 124% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Optare per questa insalata tre giorni a settimana e perderai 10 sterline in poco tempo.

Ottieni la ricetta da Kim's Cravings.

Wrap-Inspired

Insalata di pollo Waldorf

Serve: 4
Nutrizione: 248 calorie, 7, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 14, 36 g di carboidrati, 8, 6 g di zucchero, 2, 3 g di fibre, 32, 7 g di proteine (calcolate con il 2% di yogurt greco puro, ½ tazza di pistacchi con gusci e 1 cucchiaino di sale e pepe nero)

Chi non vorrebbe svelare un gustoso panino con pollo waldorf nel cestino da picnic? Ma se stai cercando di perdere peso, questo potrebbe non essere il pasto più fattibile. Bene, grazie a questo blogger, il tuo sogno ora può essere una realtà. Questa insalata di pollo ha eliminato tutte le fonti di pane e si estende invece su una chioma di lattuga frondosa. Yogurt greco scambia per mayo in modo da poter eliminare tutto il grasso icky saturato dal vostro pasto e solo indulgere in bontà.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

insalata di pollo con salsa BBQ

Serve: 4
Nutrizione: 396 calorie, 9, 8 g di grassi (0 g di grassi saturi), 725 mg di sodio, 49, 8 g di carboidrati, 9, 2 g di fibre, 11, 3 g di zucchero, 27, 8 g di proteine (calcolati senza tortilla chips)

Attenzione a tutti gli amanti dell'insalata di pollo alla griglia del pane di Panera, la tua salvezza è qui; puoi imitare questa ricetta a casa per meno calorie. Punto! E per coloro che amano semplicemente affondare i loro denti in un delizioso sandwich al barbecue, questa è anche l'insalata per voi. Mantenere questa insalata a basso contenuto di carboidrati saltando le strisce di tortilla e / o patatine. Dopotutto, nessuno vuole vedere espandere le loro maniglie dell'amore. Le patatine non ne valgono la pena!

Ottieni la ricetta da ben placcato.

Insalata di bistecca alla fajita

Serve: 6
Nutrizione: 584 calorie, 43, 6 g di grassi (11, 2 g di grassi saturi), 152 mg di sodio, 16, 7 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 4, 6 g di zuccheri, 34, 3 g di proteine (calcolati con 1, 5 libbre di bistecca di fianco)

Tutto è buono da gustare con moderazione, sì? Bene, fortunatamente per te, le voci che hai sentito sul fatto che la carne rossa è un peccato sono state vinte perché la carne rossa può aiutarti nel tuo viaggio verso un corpo più snello. Carne allevata ad erba, cioè. Questo tipo di carne rossa contiene significativamente meno calorie rispetto alla sua controparte nutrita con cereali. Inoltre contiene una quantità maggiore di quegli adorabili agenti antinfiammatori che chiamiamo acidi grassi omega-3. Dopo tutto, la carne rossa non sembra così spaventosa. Scopri quali altri alimenti "cattivi" sono ora buoni!

Ottieni la ricetta da Damn Delicous.

L'insalata di giroscopi di pollo

Serve: 4
Nutrizione: 432 calorie, 24, 1 g di grassi (4, 9 g di grassi saturi), 734 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 10 g di zuccheri, 24, 6 g di proteine (calcolate con 2 once di formaggio feta)

I greci sanno sicuramente come fare un sandwich medio. Purtroppo, quella pita può costare un po 'troppi carboidrati non raffinati per un solo pasto. Questa insalata è il compromesso perfetto! Goditi la rinfrescante salsa tzatziki, le croccate di feta e il succulento pollo caldo per soli 28 grammi di carboidrati. Non troppo malandato.

Ottieni la ricetta da Creme De La Crumb.

Insalata BLT

Serve: 4
Nutrizione: 464 calorie, 27, 2 g di grassi (4, 9 g di grassi saturi), 449 mg di sodio, 12, 3 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 4, 4 g di zucchero, 42, 5 g di proteine (calcolate con pancetta di tacchino e senza condimento)

Ah, gli dei insalate hanno parlato. Il classico BLT può ora essere consumato sotto forma di insalata e causerà solo un deficit di 12, 3 grammi di carboidrati. Assicurati di spegnere la pancetta di maiale per la pancetta di tacchino per mantenere bassi i livelli di grasso. La principale fonte di grassi che proviene da questa insalata proviene dall'avocado con vitamina E.

Ottieni la ricetta da The Creative Bite.

Senza glutine

Insalata di sedano con vinaigrette alla curcuma

Serve: 4
Nutrizione: 286 calorie, 25, 9 g di grassi (3, 9 g di grassi saturi), 336 mg di sodio, 14, 3 g di carboidrati, 7, 5 g di zucchero, 4, 5 g di fibre, 2, 4 g di proteine (calcolate 4 porzioni)

Questa insalata leggera è il perfetto pasto estivo a basso contenuto calorico, e ci vogliono solo 12 minuti per iniziare, dall'inizio alla fine! Per non parlare di una vinaigrette killer. La curcuma è stata utilizzata come agente infiammante per il calcio di testa usato per il trattamento di malattie degenerative come l'artrite e l'Alzheimer. Ma quello che molti potrebbero non sapere è che quando il pepe nero è accoppiato con la curcuma, aumenta la velocità con cui la curcumina (l'agente anti-infiammatorio in curcuma) viene assorbita nel corpo. Quindi, gocciolare via per sbarazzarsi di quei muscoli e articolazioni doloranti!

Ottieni la ricetta da With Food + Love.

Insalata arrostita di formaggio di barbabietola e capra

Serve: 4
Nutrizione: 282 calorie, 18, 1 g di grassi (5, 3 g di grassi saturi), 339 mg di sodio, 23, 9 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 17, 9 g di zucchero, 9, 7 g di proteine (calcolate quattro porzioni)

Niente ti aiuta a perdere peso sentendoti più eccitato di una barbabietola. È solo uno dei tanti superfoods che rappresentano un'ottima salsa per qualsiasi insalata. A solo 282 calorie, questa insalata può essere meglio gustata come contorno. Gli studi dicono che se si mira a consumare 1.500 calorie al giorno, il pranzo dovrebbe oscillare tra le 325 e le 400 calorie per una perdita di peso ottimale. Aggiungi una mela per riempire le calorie rimanenti e ricevere un po 'di nutrimento extra!

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

Insalata di uva e rucola arrosto

Serve: 4
Nutrizione: 524 calorie, 16, 3 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 19 mg di sodio, 86, 9 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 8, 3 g di zucchero, 9, 4 g di proteine

Ecco un'insalata di classe ma di bassa manutenzione da mescolare per un giorno o un pasto serale. E non lasciare che il contenuto di carboidrati più alto ti spaventi; i carboidrati a base vegetale dovrebbero costituire il 45-65 percento della dieta. Assicurati solo di osservare l'assunzione di carboidrati nei pasti rimanenti, ma non dovrai preoccuparti di questo perché questa insalata ti darà l'energia per alimentare qualche miglia o trascorrere più tempo in palestra. Per un elenco di carboidrati che dovresti assolutamente includere nella tua dieta, dai uno sguardo al 25 migliori carboidrati per perdere peso.

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

Insalata di rucola e tofu

La rucola con un morso, accompagnata da un tofu dolce e morbido, rende questa insalata irresistibile per consistenza e sapore. Per non parlare, la rucola ha alcuni benefici per la salute piuttosto incredibili, in particolare nelle sue sostanze fitochimiche. Questi composti in realtà inibiscono la crescita delle cellule tumorali e sono noti per la lotta contro i tumori della prostata e delle ovaie. Rendi questa insalata un pasto settimanale nel tuo menu.

Ottieni la ricetta da Heart Beet Kitchen.

Vitality Superfood Salad

Serve: 4
Nutrizione: 324 calorie, 19 g di grassi (2, 8 g di grassi saturi), 367 mg di sodio, 18, 0 g di carboidrati, 4, 9 g di fibre, 4, 2 g di zucchero, 16, 6 g di proteine

Abbiamo salvato il meglio per ultimo! Questa insalata è fornita di superfood come la quinoa di mandorle, il cavolo, i mirtilli e persino i semi di chia. I ravanelli danno anche a questa insalata colorata un suggerimento speziato. La parte migliore? Ti costa solo 18 grammi di carboidrati. Non male per tutta la nutrizione che è immagazzinata qui!

Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.