30 modi per essere più felici quest'anno



Dopo che la palla cade ogni anno, l'attenzione di tutti sembra rivolgersi alla salute e alla perdita di peso. Ma per quanto riguarda la felicità? Che tu lo capisca o meno, questo pilastro di benessere spesso trascurato gioca un ruolo fondamentale nel tuo benessere generale e nel successo - e sì, questo include anche il tuo successo ventre piatto! E mentre è vero che la nostra genetica gioca un ruolo nel nostro "punto di raccolta della felicità", circa il 50 percento della nostra felicità va bene senza il nostro controllo. Quindi perché non fare tutto il possibile per rendere il 2017 il tuo anno più felice?

Per aiutarti a sentirti il ​​più positivo possibile, abbiamo collaborato esclusivamente con i nostri amici di Happify, un'azienda tecnologica all'avanguardia che offre attività e giochi basati sulla scienza per aiutarti a sviluppare abilità per una maggiore felicità. Grazie ai loro incredibili dati, abbiamo trovato 30 modi semplici ma totalmente efficaci per ridurre lo stress, acquisire sicurezza, conquistare i tuoi obiettivi corporei e rafforzare la tua felicità nell'anno a venire!

LIMITE EMAIL

Uno scandaloso 52 percento degli americani controlla la propria e-mail prima e dopo il lavoro, e molti di noi stanno controllando le e-mail anche nei giorni di malattia. Non solo ci rende irritabili, ma gli studi dimostrano anche che una connessione costante danneggia la nostra produttività e aumenta lo stress. Abbassa lo stress e migliora la tua felicità disattivando le impostazioni a comparsa in modo che il tuo umore non venga spostato ogni volta che arriva un messaggio. E ancora meglio, non controllare la tua posta più di una o due volte al giorno quando sei fuori dall'ufficio.

Cerchi altri modi per aumentare la tua felicità? Allora dai un'occhiata a questi 23 Foods Happy People Eat!

SCATTI QUEL DATE BOOK

Essere social (IRL, non online) potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti blu, ma è proprio quello che ha ordinato il dottore. Infatti, uno studio britannico ha scoperto che il contatto regolare con 10 o più amici aumenta in modo significativo la felicità e allunga la vita. Quindi prendi il tuo diario e inizia a disegnare alcuni piani con i tuoi amici: vieni a prendere un caffè, vedi un film o un'offerta per preparare un pasto! Queste ricette salutari di pollo saranno sicuramente un successo per la cena!

PIANIFICA UN VIAGGIO

Hai mai notato come pianificare un viaggio sia spesso più eccitante del viaggio reale? Non è tutto nella tua testa; è una cosa molto reale. La ricerca suggerisce che l'anticipazione di una vacanza ci rende più felici della vacanza stessa, e la durata della vacanza non influisce affatto sui nostri livelli di felicità. Con questo in mente, pianifica diverse brevi vacanze durante tutto l'anno invece di una sola lunga! E per ottenere il tuo corpo in perfetta forma per il tuo viaggio, controlla queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

INVIA UNA NOTA DI AMORE

Non importa la relazione o la sua durata, è importante convalidare le persone nelle nostre vite. Fino al 41% delle coppie afferma di sentirsi più vicino al proprio partner e più felice nelle proprie relazioni dopo aver utilizzato messaggi di testo e online. Invia una piccola nota d'amore via e-mail o Instagram una delle tue foto #TBT preferite con il tuo SO. Quel piccolo atto premuroso può fare molto.

CONTROLLA LA TUA PAGINA FACEBOOK

Sappiamo che è l'opposto di altre ricerche che hai sentito ultimamente, ma ci sono due lati di ogni moneta. Quindi, vai avanti e riconnettiti con amici e ricordi controllando il tuo profilo Facebook. Che ci crediate o no, uno studio ha rilevato che gli studenti si sentivano più amati e degni dopo essersi collegati a Facebook di quanto non facessero dopo esercizi di autoaffermazione tradizionali. Aumenta i poteri felici del tuo profilo caricando una nuova immagine del profilo che ti fa sentire favoloso o fai clic su tutte le tue foto per rivivere momenti felici.

OTTIENI REAL CON IL TUO BOSS

Se ti senti sposato con il tuo lavoro, parla con il tuo manager. Dare voce alle tue preoccupazioni sulle e-mail senza fine e su un carico di lavoro travolgente può ridurre la pressione di essere online 24 ore su 24, 7 giorni alla settimana, il che a sua volta può aumentare la tua felicità e la qualità della vita. E a proposito degli aspetti negativi del mondo del lavoro, controlla questi 21 modi in cui il tuo lavoro ti fa ingrassare; ma non preoccuparti, abbiamo trovato dei modi per superare ogni sfida.

DAI DI PIÙ

Mentre l'idea di acquistare te stesso qualcosa può sembrare gratificante, non c'è niente di più gratificante che dare il tuo tempo, denaro e compassione agli altri. In uno studio, i partecipanti hanno speso $ 5 su se stessi o $ 5 su qualcun altro. Il risultato: chi ha speso soldi per altre persone è risultato essere più felice di chi ha speso i soldi per se stesso. La buona notizia è che non devi distribuire regali materiali per raccogliere i frutti. Offri il tuo posto ad un estraneo su un treno affollato, scrivi una nota di ringraziamento all'insegnante o al coach di tuo figlio o offri di eseguire una commissione per un amico. Le opzioni sono infinite.

SUCCO SUCCESSO

Una parte importante della felicità è riconoscere e celebrare i tuoi successi. Il neuropsicologo Rick Hanson dice che il cervello è come il velcro per il negativo e il teflon per il positivo. Troppo spesso ci concentriamo sulle nostre carenze e trascuriamo quanto siamo arrivati ​​lontano. Il nostro consiglio: siediti e applaudi i tuoi sforzi, potrebbe solo farti sorridere di più!

SPOSTA ALTRO

Indipendentemente dal peso, dal sesso o dall'età, le persone che si allenano quotidianamente si sentono meglio rispetto al proprio aspetto rispetto a chi non lo fa. Che si tratti di ballare, andare in bicicletta, correre o sollevare pesi, trova un tipo di esercizio che ti eccita e poi fallo regolarmente! La ricerca mostra che è il modo più affidabile per sentirsi bene con il proprio corpo. E per il miglior livello di carburante per il tuo corpo attivo, controlla questi 25 alimenti migliori per i tuoi muscoli.

HANNO IL SESSO

La ricerca mostra che esperienze sessuali positive generano soddisfazione corporea - sembra una ragione sufficiente per darci da fare!

FAI UN ELENCO DI POSITIVITÀ

Mentre non puoi controllare quello che ti succede, puoi controllare come reagisci ad esso. È facile lasciare che il rifiuto, la perdita e l'insuccesso influiscano su ciò che provi per te stesso, non farlo. Invece, tieni una lista di tutte le cose che vanno bene nella tua vita. In questo modo, quando le cose si sentono senza speranza, hai una rappresentazione molto visiva e reale di ciò che sta accadendo nella tua vita. Un rapido promemoria delle ricchezze della tua vita può rendere più facile smettere di concentrarsi su eventuali carenze e aiutarti a sentirti più felice a lungo termine.

CAMBIA IL TUO PARTNER DINING

Ognuno ha quell'unico che sta cronicamente facendo la dieta e fa cenare con loro un po 'fastidioso; ma se la scarsa fiducia del corpo è la radice della tua infelicità, considera di cambiare il tuo compagno di sala. Mangiare con persone che limitano costantemente ciò che mangiano può ostacolare la tua felicità abbassando la tua autostima.

VOLONTARIO

Il volontariato è una delle attività più gratificanti che puoi fare. In effetti, un sondaggio condotto da UnitedHealth Group su persone che si sono offerte volontarie nell'ultimo anno ha rilevato che il 94% degli intervistati ha dichiarato che il volontariato ha migliorato il proprio umore, mentre il 78% ha dichiarato di sentirsi meno stressati. Cerca opportunità di restituire alla tua comunità o dedicare un po 'di tempo a un rifugio per senzatetto. Ne riceverai di più di quanto hai messo.

SMETTILA DI PREOCCUPARTI

Ottieni questo: un enorme 85 percento delle cose di cui ci preoccupiamo non accade mai realmente. Anche quando le nostre preoccupazioni diventano realtà, circa l'80% degli intervistati afferma di aver gestito il risultato meglio di quanto pensavano. La prossima volta che ti trovi ansioso per un possibile risultato, prepara una tazza di tè, siediti e rifletti su di te che sei sopravvissuto al 100 percento delle situazioni che sono arrivate finora - e puoi gestire facilmente qualsiasi altra cosa che viene dal tuo modo.

TESTA PER ALBERI

O almeno compri una pianta in vaso. Dai folli carichi di lavoro ai fastidiosi colleghi, il mondo delle aziende può farti diventare sfacciato: non sorprende che lo stress da lavoro sia una delle principali fonti dell'infelicità collettiva della nostra nazione. Per essere felici quando il gioco si fa duro alle 9 a 5, dirigiti verso il parco più vicino. Fare una passeggiata nella natura riduce l'affaticamento mentale, la frustrazione e la rabbia e migliora i sentimenti positivi. (Bonus: è il n. 17 sulla nostra lista di 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore). Non posso uscire? Compra una pianta durante il fine settimana. Gli studi dimostrano che le persone con le piante nei loro uffici sono più felici con il loro lavoro di quelle senza vegetazione in vista.

FARE LA MAGGIOR PARTE DEI FINE SETTIMANA

Le persone hanno 12 volte più probabilità di sentirsi felici nei giorni in cui trascorrono da 6 a 7 ore al giorno con la famiglia e gli amici. Quindi, se lavori a tempo pieno, sfrutta al massimo questi weekend!

GIOCA CON UN PUP!

Ti senti blu? Trova un amico peloso! Non è la tua immaginazione; accarezzare un cucciolo aumenta effettivamente i livelli dei neurotrasmettitori e degli ormoni. Se non hai un cane tutto tuo, offri di andare da un amico o di andare in un canile per fare volontariato. E non dimenticare di scoprire anche i 10 alimenti migliori e peggiori per il tuo cane!

RAGGIUNGERE GLI ALTRI

Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che la forza del nostro sistema di supporto sociale è la più grande fonte di resilienza, successo e felicità che abbiamo. Quando sabotiamo accidentalmente gli obiettivi perdendoli di vista, avere un "altro" fidato per guidarci e ricordarci di questi obiettivi ci dà la forza di tornare in gioco. Chiama o invia un messaggio a un amico quando hai un brutto giorno; portarlo fuori potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per capovolgere il tuo cipiglio.

EFFETTUARE UNA NOTTE IN FASE DI NOTTE

Uno studio ha rilevato che le coppie che trascorrono del tempo da sole insieme almeno una volta alla settimana hanno 3, 5 volte più probabilità di riportare "essere felici" nei loro matrimoni. E prendi questo: sono anche 3, 5 volte più "sessualmente soddisfatti" nel loro matrimonio rispetto alle coppie che non fanno tempo l'uno per l'altro. Prendi un suggerimento da coppie felici e pianifica l'orario per la notte della data; ti consente di passare del tempo l'uno con l'altro senza distrazioni. (Ma evita questi 27 cibi che fanno schifo con il tuo desiderio sessuale!)

PRENDI UNA CAMMINATA GIORNALIERA

Nelle parole di Elle Woods, "L'esercizio ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. "Non è mai esistita una citazione del film così vera. I ricercatori hanno costantemente riscontrato che l'esercizio aerobico ha effetti positivi sull'umore, specialmente quando le persone si sentono blu. In altre parole, l'esercizio fisico può sollevarti quando ne hai più bisogno. In uno studio più recente, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico può essere un trattamento efficace della depressione lieve e moderata. La linea di fondo: corpo e mente sono inseparabili. Un paio di minuti di jack da salto o una rapida passeggiata intorno all'isolato potrebbero essere molto lunghi.

Per ottenere ancora di più dal tuo allenamento, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo.

TROVA IL TUO FLUSSO

Molte persone sono più felici in uno "stato di flusso", ovvero quando si impegnano in un'attività che è piacevole, richiede un certo grado di abilità ed è una sfida sufficiente per sentirsi "nella zona" e perdere ogni senso di tempo. Il surf e le escursioni sono perfetti.

MEDITARE

Le persone che praticano regolarmente la meditazione di consapevolezza hanno aumentato l'attività nella corteccia prefrontale sinistra, l'area del cervello responsabile della calma e della felicità. È stato anche dimostrato che l'atto evita l'aumento di peso, quindi è una soluzione vincente! Non sei sicuro di come farlo? Prepara un tappetino da yoga in una stanza esposta ad est e passa semplicemente cinque minuti a pensare a qualcosa per cui sei grato. Quando hai finito di ringraziare, alzati lentamente e affronta la giornata con gusto!

SHIFT YOUR FOCUS

Il cattivo umore di solito ci costringe a concentrarci troppo su noi stessi. Spostare la nostra attenzione sugli altri può indurre la nostra mente a dimenticare il nostro piccolo mondo, come ricordiamo che anche gli altri hanno i loro alti e bassi. Idee per cambiare la tua attenzione: aiuta un vicino; offri di comprare una tazza di caffè all'uomo anziano in fila dietro di te; Prenditi del tempo per ascoltare davvero il problema di un amico e aiutarlo a vedere la via. Costruire altri ti alzerò.

COLPISCE LA STANZA DEL PESO

L'allenamento per la forza ha dimostrato di ridurre la depressione e l'ansia e migliorare l'autostima, ed è anche un ottimo modo per evitare la perdita di massa muscolare legata all'età e il conseguente aumento di peso. Colpisci i pesi nella tua palestra, o controlla un corso di boot camp con un amico per far scorrere quelle endorfine. E assicurati di controllare il nostro nuovo Eat This, Not That! sezione fitness!

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RIACCENDI I BATTITI E LA BALLA

Uno studio recente ha mostrato che quando le persone cercavano attivamente di sentirsi più felici mentre ascoltavano musica allegra, sentivano che i loro stati d'animo si sollevavano più di quelli che ascoltavano passivamente. Per aumentare ulteriormente gli effetti dei tuoi ritmi preferiti, fai il ritmo. Dopo un nuovo secondo di fare movimenti felici (pensa a ballare o saltare con le braccia in aria) è più probabile che tu ti senta felice.

SII GRATO

Il semplice atto di identificare e quindi apprezzare le cose che le persone fanno per noi è una droga miracolosa moderna. Ci riempie di ottimismo e fiducia in se stessi, sapendo che gli altri sono lì per noi. Gli studi dimostrano che scrivere lettere di gratitudine a qualcuno che non hai mai ringraziato in modo appropriato può aumentare immediatamente la tua felicità e diminuire i sintomi depressivi. Prendi il tuo telefono, o meglio ancora, un bloc-notes e una penna, e licenzia alcune note di ringraziamento.

VAI PER IL BUIO

Risulta che il delizioso gusto del cioccolato non è l'unica ragione per cui ti fa sentire così caldo e sfocato. Il dolce trattamento ti dà anche una spinta immediata alla felicità. Ma scusa, le barre di Snickers non contano: devi raggiungere le cose oscure di alta qualità. Perché? Il cacao è l'ingrediente del cioccolato che fa bene al tuo corpo, e si trova solo abbondantemente nelle tavolette di cioccolato fondente. Qualche grammo di cioccolato fondente al giorno è tutto ciò che serve per trarne i benefici e tenere sotto controllo la pancia piatta.

SALVARE

Il risparmio è difficile in parte perché non fa nulla per la nostra felicità oggi, ma un saggio risparmio può darci un'enorme felicità lungo la strada. Per rendere il tuo futuro un campeggiatore felice, approfitta del 401 K del tuo lavoro o promuovi il 10% di ogni busta paga in un conto di risparmio, o meglio ancora, fai entrambe le cose!

PERDONARE

Le persone felici sono più indulgenti delle persone infelici, secondo un recente studio del giornale scandinavo di psicologia . Ma la positività interiore aiuta una persona a muoversi, o lascia andare aumentare la positività? La risposta potrebbe essere "entrambi": se inizi o meno felice, perdonare qualcuno per una trasgressione passata può farti sentire meglio. Ma prendi questo: nonostante la saggezza convenzionale, non c'è bisogno di riconciliarsi, o fingere che tutto vada bene, infatti, non devi nemmeno dire ad alta voce le parole "Ti perdono". Invece, pensare al perdono è un processo interno, qualcosa che fai per aiutare a venire a patti con un'esperienza passata e porre fine al dolore, alla rabbia e al risentimento attorno all'evento. Per farlo accadere, impegnarsi a smettere di concentrarsi sulle responsabilità e andare avanti in una direzione più positiva. È un regalo che tu dai a te stesso e uno che ti aiuterà ad aumentare drasticamente la tua felicità!

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