Sia che tu stia cercando di ottenere un vantaggio sul tuo corpo estivo o semplicemente di rendersi conto che il tuo fondo per la pioggia è evaporato in una pila di ricevute del ristorante, fissare degli obiettivi per te è un buon passo verso lo sviluppo di nuove abitudini più sane. Fare gol è grandioso, ma se non lo fai nel modo giusto, non vedrai molto successo. Gli esperti concordano sul fatto che non importa quale sia il tuo obiettivo, ma come pensi di rimanere responsabile. Ecco come è possibile impostare se stessi per il successo ancora e ancora.

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Valuta il tuo punto di partenza

Tutti dobbiamo cominciare da qualche parte, e ti darai una migliore possibilità di successo se sei realistico su dove sia il punto di partenza. "Anche prima di fissare degli obiettivi, penso che sia importante guardare dove siamo ora e essere realistici in merito", afferma Rachel Goldman Ph.D., psicologa, assistente alla clinica, NYU School of Medicine. "Molte persone sono troppo duro con se stessi e paragonarsi a anni fa. "Avresti potuto essere più in forma e correre 3 miglia al giorno senza problemi, ma questo non significa che puoi iniziare da lì ora.

Assicurati che i tuoi obiettivi siano SMART

Siate onesti su ciò che state cercando di ottenere e stendete tutto. "Osserva i tuoi grandi obiettivi e scomporli in quelli che definisco obiettivi SMART, che sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi (o legati al tempo)", afferma Goldman. "È un buon modo per sapere se siamo stabilendo buoni obiettivi - e preparandoci per il successo. "Per altri modi di abbattere, non perdere questi 30 segreti magri dalle donne più sexy del mondo.

Usa la tua domenica per più di una semplice preparazione per i pasti

Le domeniche hanno la reputazione di essere giorni in cui si gestiscono commissioni, quindi è necessario aggiungere l'impostazione degli obiettivi all'elenco delle cose da fare. "Una domenica sera, guarda il tuo calendario e pianifica le prossime settimane. Ma anche essere flessibili sapendo che le cose possono accadere ", afferma Goldman." Rivaluta i tuoi obiettivi su base settimanale perché i piani possono cambiare, e puoi - e dovresti - modificarli lungo la strada. "Alla perdita di peso scegli un determinato numero di alimenti e tendono ad aderire a loro e immagazzinare la tua cucina con questi alimenti essenziali per dimagrire!

Effettua il check-in con te stesso ogni settimana

Puoi impostare tutti gli obiettivi che vuoi, ma a meno che tu non stia monitorando i tuoi progressi, potresti allontanarti senza accorgertene. "Avere un controllo con te stesso [almeno una volta alla settimana] è davvero importante. In questo modo, puoi modificare i tuoi obiettivi o comportamenti per tornare in pista prima che passi troppo tempo ", afferma Goldman.

Costantemente modificare i tuoi obiettivi

Troppa flessibilità può trasformarsi in procrastinazione, ma esercitare un po 'di clemenza con te stesso. "È importante seguire una routine, ma sappi che le cose accadono", afferma Goldman. Quando i piani cambiano all'ultimo minuto o alcuni blocchi stradali entrano in gioco, essere adattabili e modificare i tuoi obiettivi può effettivamente aiutarti a raggiungerli con maggiore successo. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, questo potrebbe significare dover saltare la palestra durante la settimana a causa di progetti di lavoro dell'ultimo minuto, ma poi andare due volte nel fine settimana e ridurre i dolci quella settimana. Prova questi 7 modi per rendere il tuo allenamento più efficace del 500%!

Rilassa il tuo pensiero

Come cultura tendiamo a gravitare verso gli estremi quando è il momento di fare qualcosa. Anche se la mentalità tutto-o-niente non è estranea a nessuno di noi, può impedirci di fare piani intelligenti. "Alcune settimane potremmo essere un po 'più lenti a raggiungere il nostro obiettivo rispetto ad altri. Penso che sia importante cambiare la nostra mentalità dal pensiero buono-contro-cattivo e tutto-o-niente, in bianco e nero ", afferma Goldman. Modificando la tua mentalità, sarai in grado di pianificare più a lungo termine e sviluppare abitudini sostenibili.

Drop Failure dal tuo Vocabolario

Mentre ci sei, smetti di dire "fallimento". "Se qualcuno stabilisce effettivamente obiettivi SMART, non fallirà mai", afferma Goldman. "Forse non hai raggiunto l'obiettivo di andare in palestra cinque giorni questa settimana, ma non è un fallimento, significa solo che hai avuto un duro lavoro settimana. Basta modificarlo e cambiarlo per la prossima settimana. "Per un'ispirazione seria, dai un'occhiata a 15 consigli per perdere peso da persone che hanno perso 50 sterline o più!

Essere persistente

Il vero cambiamento non avviene da un giorno all'altro e vedere che il cambiamento richiede la persistenza. "Quando alcune persone" falliscono ", può essere perché non sono persistenti e rinunciano troppo facilmente", dice Goldman. "Io dico sempre ai miei clienti di continuare a provare per una buona due o tre settimane, e se non lo fai vedi il cambiamento, quindi è il momento di esaminare cos'altro sta succedendo. Se stai seguendo i comportamenti necessari e sei sulla buona strada, cerca di non mollare così velocemente. A volte ci vuole tempo per vedere il cambiamento e cadere in una nuova routine. "

Esercitare pazienza

Mano nella mano con la perseveranza è la pazienza. "Ci vogliono circa 30 giorni per creare un'abitudine", dice Jim White, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios a Virginia Beach. Risparmiare denaro, perdere peso ed eccellere sul lavoro richiedono tutti l'adattamento di nuovi comportamenti e abitudini che non possono essere semplicemente "attivati". Abbi fiducia nel processo e lascia che il tempo faccia la sua cosa. Prima che tu lo sai, non ricorderai come hai mai agito in nessun altro modo. Questo è solo uno dei 50 migliori consigli per perdere peso mai!

Usa il tuo calendario

Rispettare i tuoi obiettivi potrebbe essere semplice come segnarli sul tuo calendario - davvero. "Consiglio sempre di guardare il tuo calendario all'inizio della settimana e di inserire i giorni in palestra o svolgere determinati compiti", afferma Goldman. Suggerisce anche di disegnare a matita le tue attività piuttosto che usare una penna, perché hey, i piani cambiano!

Crea una lista di cose da fare

Ci sono più modi di uno per tenere traccia dei tuoi obiettivi e una buona vecchia lista delle cose da fare ha superato la prova del tempo quando si tratta di mettere in fila le priorità. "Elenca ciò che pensi di realizzare questa settimana e quando pensi di realizzarlo. È davvero bello controllarlo o cancellarlo quando lo fai! Se entro la fine della settimana ci sono cose che non hai ottenuto puoi portarle alla settimana successiva, quindi non spaventarti o sentirti sopraffatto ", afferma Goldman. Questo è solo uno dei 30 modi per rimanere in buona salute dopo i 40 anni!

Consulta un professionista

Potremmo sapere quello che vogliamo e probabilmente quello che serve per arrivarci, ma gli esperti sono quelli che hanno la formula giù pat. "Penso che a seconda dell'obiettivo, la ricerca di un professionista può sicuramente aiutare. Ad esempio, rivolgendosi a un consulente finanziario in base ai tuoi obiettivi finanziari. Sfortunatamente, le persone non cercano alcun aiuto professionale fino a quando non si rendono conto che qualcosa non funziona per loro ", afferma Goldman.

Recluta i tuoi amici

Più persone racconti e più appuntamenti metti, meno è probabile che cadi giù dal carro, perché gli altri ti ritengono responsabile. "La maggior parte delle persone sa cosa fare, ma è il seguente e le parti di responsabilità che sono le più importanti quando si tratta di attenersi ai tuoi obiettivi", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition "Che si tratti di lavorare con un amico o di andare a vedere un dietologo - qualunque cosa funzioni per mantenere qualcuno responsabile." Dai un'occhiata a questi 15 segni che dovresti vedere da un nutrizionista!

Inizia piccolo

Tutti noi possiamo (e facciamo) sognare in grande, ma iniziare in piccolo è cruciale quando si tratta di colpire quei segnalini più grandi. "Pensa al tuo obiettivo a lungo termine e definiscilo in obiettivi più piccoli e più realistici", afferma Goldman. "Quando si tratta di qualsiasi tipo di cambiamento che le persone desiderano apportare, possono immaginare dove vogliono essere, ma può facilmente perdersi nella foto se l'obiettivo è troppo grande. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di correre una maratona, guarda cosa serve per correre una maratona. Abbattilo fino al punto di iniziare a correre, e vai da lì. "

Sii consapevole dei tuoi comportamenti

Molte cose sono più facili a dirsi che a farsi, giusto? Tuttavia, quello che fai in realtà è ciò che farà la differenza qui. "Puoi utilizzare lo stesso approccio con tutti i tipi di obiettivi, ma la chiave è impostare obiettivi comportamentali per aiutarti a raggiungere questo obiettivo più grande", afferma Goldman. "Per raggiungere la linea di traguardo è necessario" elaborare "gli obiettivi. Questi saranno basati sul comportamento. Guarda cosa è nel tuo controllo per aiutarti a raggiungere l'obiettivo più grande. "I comportamenti come bere più acqua o mangiare più verdure ti aiuteranno.Applicare questi 8 semplici modi per mangiare consapevolmente!

Imposta un allarme

Se è necessario impostare un allarme giornaliero per ricordarsi di alzarsi in piedi, bere acqua o trasferire fondi nel proprio conto di risparmio, farlo. "Puoi usare il tuo sistema di allarme o calendario per smartphone per ricordarti di controllare i tuoi progressi", dice Smith. "Qualunque cosa ti farà fermare e pensare per un minuto, così fai ciò che deve essere fatto".

Tagliati un po 'di gioco

Perdere peso, cambiare dieta, essere promossi al lavoro o costruire relazioni personali richiede tempo ed energia, e spesso può essere frustrante. Fatti un favore e affida i tuoi sforzi. Un'insalata non ha mai dato a nessuno una confezione da sei durante la notte, e una fetta di pizza non ha mai fatto saltare nessuno jeans in un istante. "Fare troppo troppo velocemente può essere frustrante e deludente", afferma Goldman. "Molto può cambiare su base settimanale, quindi cerco di dire alle persone di fissare obiettivi settimanali, valutare e guardare avanti." Prova questi 10 modi per rilassarti Funziona così sano da mangiare!

Controlla l'App Store

Abbiamo la tecnologia, quindi perché non usarla? "Puoi usare app come Myfitnesspal o Evernote per [tenere traccia dei tuoi progressi] e ricordare a te stesso di avere il controllo della consapevolezza ogni settimana", dice Smith. L'App Store è pieno di pianificatori, tracker e motivatori innovativi, e alcuni ti danno la possibilità di guadagnare anche un po 'di soldi! "Ci sono un sacco di fantastiche app là fuori come DietBet, dove metti i soldi in un piatto, e se perdi una certa quantità di peso puoi vincere il piatto." Dice White.

Non usare il cibo come ricompensa

Se stai cercando di rivedere la tua dieta, perché calpestare i tuoi progressi con delizie non necessarie? "Non possiamo rendere i nostri premi basati sul cibo, perché questo diventa un pendio scivoloso - dobbiamo separare il cibo e la ricompensa", dice Smith. "Pensa a cosa ti motiva. Se il tuo obiettivo è a lungo termine, cerca di rendere i tuoi guadagni realistici a lungo termine. Potrebbe essere prendere un giorno libero dalla palestra o fare una passeggiata extra lunga con il tuo cane. "Scegli tra questi 25 modi Genius per premiarti per la perdita di peso!

Taglia angoli dove puoi

Non c'è bisogno di prendere le strade secondarie se un'autostrada perfettamente funzionante ti porterà a destinazione in metà tempo. "Consenti a te stesso di non fare il 150% dello sforzo", dice Smith. "Ad esempio, se stai cercando di mangiare più sano e c'è un posto dove puoi prendere pasti sani in movimento, non c'è niente di sbagliato in questo. Non importa se lo raccogli o lo fai da solo, finché succede ".

Imposta una linea temporale ragionevole

Lento e costante vince la gara, soprattutto quando si tratta di sviluppare nuove abitudini. "Cerchiamo spesso di passare da zero a 60 in un tempo troppo breve e ci prepariamo per la frustrazione e la difficoltà", dice Smith. "È importante fare un passo indietro e guardare il tuo stile di vita. Ad esempio, se sei una persona che non lavora mai, sarebbe irrealistico e ingiusto pretendere che inizi a fare cinque giorni a settimana di esercizio fisico. Stabilisci obiettivi che ritieni di poter raggiungere facilmente. Sia che passi da due giorni di allenamento a settimana a tre o 8000 passi al giorno a 10.000. "Lascia che la Regina B. aiuti Tutti questi passi per una perdita di peso di successo, spiegata da canzoni di Beyoncé!

Prendi nota

"Gli studi dimostrano che una percentuale più alta di persone raggiunge i propri obiettivi quando effettivamente li annota", afferma White. Scopri esattamente cosa vuoi fare e inserire su carta o in un documento Google. Consultalo quotidianamente per aumentare le tue possibilità di successo.

Assicurati che siano sostenibili a lungo termine

Più le modifiche sono estreme, più rapidamente vedrai i risultati, ma è probabile che quei comportamenti non siano sostenibili. Se vuoi risparmiare denaro, fallo lentamente e lavoralo in un budget. Se vuoi perdere 20 sterline, modifica lentamente la tua routine e il tuo stile di vita attuale, così ti dai una possibilità di adattare veramente quelle nuove abitudini. "La maggior parte delle persone segue rigorose diete o fa grandi obiettivi - o le compie e non può trattenerle, o le rende troppo estreme e non le può raggiungere in primo luogo", afferma White. Prova alcuni di questi 32 semplici modi per perdere più peso!

Ricorda che non devi rinunciare a tutto

È una tentazione solo scaricare tutti i cibi "cattivi" nella tua vita per perdere peso, ma perché privarti dei vizi se non devi? "Non consiglio mai di tagliare completamente gli alimenti, ma ad alcune persone piace iniziare subito la perdita di peso in questo modo", afferma White. "Se scegli di tagliare determinati alimenti, inizierei a reintrodurre quei cibi lentamente [una volta che ne hai fatti alcuni progresso]."

Arruolare un allenatore

Non c'è bisogno di reclutare il tuo vecchio allenatore di calcio del liceo qui. Trova qualcuno che possa aiutarti a renderti responsabile e chi ha un po 'più di conoscenza nel dipartimento su cui stai lavorando. "Penso che avere un partner di responsabilità sia la chiave per attenersi ai tuoi obiettivi. Che si tratti di un allenatore, di un personal trainer, di un dietista registrato o di qualcuno che è persino un po 'più avanzato nel reparto fisico-fitness per aiutarti a istruirti, "afferma White. E fai scorta della tua cucina con i 12 Foods Personal Trainers Swear By!

Crea una Vision Board

Molti di noi sono creature visive. A volte guardare un obiettivo è tutto ciò che serve per dare il calcio al calcio. "Molte persone creano una lavagna per la visione, che ritengo possa essere uno strumento utile", afferma White. "Sia che pubblichi una tua foto del liceo o immagini di una rivista, pubblica ciò che desideri. Ogni mattina, guarda quell'immagine per motivarti. "

Usa i social media come strumento

Se stai già passando ogni giorno a scorrere Instagram o setacciare il tuo feed di Facebook, usalo a tuo vantaggio. "Pubblica i tuoi obiettivi e progredisci sui social media. In questo modo, ci sono un sacco di persone per cui rendere conto ", afferma White. È anche un ottimo modo per arrotondare un sistema di supporto per tirarti su di morale! Lasciati ispirare da queste 20 migliori storie di perdita di peso virale] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Rimbalzo dopo una ricaduta

Anche se potremmo non necessariamente fallire, è inevitabile che ricadano nelle vecchie abitudini di tanto in tanto. Tutti ricorrono ", afferma White." Qualcosa di inaspettato può causare una ricaduta come una morte in famiglia o un cambiamento nel lavoro, ma devi sempre ricominciare. Dobbiamo continuare a riesaminare e modificare i nostri obiettivi. E se non li raggiungessimo, forse li abbasserei un po 'e proveremo più duramente la prossima volta. "

Andare a fare shopping

Sradicare il tuo stile di vita attuale per uno nuovo, uno migliore non deve essere un trascinamento. Se rendi il processo più divertente, probabilmente vedrai più successo. "Uscire e acquistare alcune cose solo per iniziare subito il tuo piano può essere utile", afferma White. "Sicuramente ottenere nuovi strumenti, che si tratti di un nuovo iPhone, playlist o vestiti."

Acquista una taglia in giù

Vai piccolo con i tuoi obiettivi e i tuoi vestiti quando si imposta un piano di perdita di peso. "Dico sempre che se l'obiettivo è la perdita di peso, acquista alcuni abiti più piccoli. L'obiettivo è quello di adattarsi a quei vestiti. Poi quando perdi quel peso, puoi gettare i tuoi vestiti o donarli ", dice White.