Ma perk up millennial, almeno non è colpa tua. Secondo uno studio pubblicato recentemente sulla rivista Obesity Research & Clinical Practice, è più difficile per te mantenere e perdere peso rispetto ai tuoi genitori. Infatti, anche se la tua dieta e il tuo esercizio fisico fossero identici a quelli di una persona della stessa età negli anni '70, peseresti ancora il 10 percento in più, il che si traduce in 15 grandi per chi ha 150 libbre.

Sebbene i ricercatori non siano certi del perché, ritengono che una maggiore esposizione a sostanze chimiche come pesticidi e ritardanti di fiamma possano essere in parte responsabili. Sono anche possibili i maggiori utilizzi di antidepressivi, antibiotici a base di carne e dolcificanti artificiali (che sono stati tutti collegati all'aumento di peso). E non solo l'ambiente lavora contro di te, ma lo è anche la biologia. La ricerca suggerisce che il metabolismo inizia a rallentare fino al quattro per cento ogni anno dopo i 25 anni, il che rende ancora più difficile combattere quei chili in eccesso quando si invecchia.

Per prepararti a una vita lunga e sana - in un corpo che vorresti mostrare - incorpora i suggerimenti per la perdita di peso di seguito nella tua routine - e assicurati di condividere ciò che impari con i tuoi amici. Questa è l'unica guida che ogni millenario ha bisogno di leggere. E non fermarti con questi! Guarda come Maria Menounos, Padma Lakshmi, l'addestratore di Insanity Shaun T e altri fanno esplodere il grasso del ventre in fretta con questi 50 migliori segreti di perdita di peso di Skinny People!

Invia un amico a un amico

Ehi, bomba con un corpo! Non mangiare più di 1.400 calorie per 2 giorni! ... Uno studio recente ha rilevato che i dietisti che hanno ricevuto promemoria settimanali sul loro "bilancio calorico" giornaliero e le e-mail motivazionali hanno fatto scelte dietetiche più salutari.

Mangia questo! Mancia

Invita un amico a scoccarti dei testi quotidiani con i tuoi obiettivi dietetici, o prendere in mano la situazione; imposta gli allarmi etichettati sul tuo iPhone, così quando rotolano intorno alle 8, è: fai un aspetto di 1.300 calorie al giorno così buono!

Passa alle patate dolci

Certo, le patate bianche sono deliziose, ma il passaggio a taters arancione è un modo semplice per aumentare l'assunzione di potassio. Il minerale mantiene il cuore funzionante correttamente e scarica il sale in eccesso che tende a venire con una dieta carica di cibi elaborati e veloci, due cose di cui molti giovani adulti non ne hanno mai abbastanza. Oltre a sciacquare il sodio in eccesso, che protegge da gonfiore fastidioso, le patate dolci sono anche una buona fonte di fibre, una sostanza nutritiva che aiuta gli sforzi per perdere peso aumentando la sazietà.

(Per ulteriori consigli di sbavatura, dai un'occhiata a questi 33 Lazy Ways per appiattire la pancia).

Mangia questo! Mancia

In perdita per come cucinarli? Cospargere le fette di patate dolci con un po 'di pepe, paprika e aglio in polvere e cuocere in forno a 425 ° F. Sei sicuro di amare questa gustosa svolta su una frittura classica.

Nascondi i tuoi vizi

Lontano dagli occhi, fuori dalla bocca? Numerosi studi hanno scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo spuntini e spuntini dai contenitori trasparenti che da quelli opachi. Quindi colpisci il tuo locale Bed Bath & Beyond e dai ai tuoi armadi un mini-makeover. La tua cintura ti ringrazierà.

Lo sapevate?

Anche gli esperti di dieta giuro persino con questo trucco! Scopri il resto delle loro strategie in Eat This, Not That in esclusiva. Gli esperti di dieta rivelano il loro numero 1 di perdita di peso.

Doppio pugno

Metti giù le patatine e vai alla fontana. Gli studi suggeriscono che 6 volte su 10, le persone scambiano la fame per la sete, quindi rovesciare una tazza di H20 può sedare i tuoi morsi della fame e aiutare il tuo dimagrire. E anche se non hai voglia di un dissetante, il precarico dei pasti con l'acqua può radere centinaia di calorie dalla tua assunzione giornaliera. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che hanno bevuto due tazze di acqua prima di mangiare hanno consumato da 75 a 90 calorie in meno nel corso di un pasto rispetto a quelle che avrebbero altrimenti. Ciò può essere semplicemente dovuto al fatto che l'acqua si sta riempiendo, ma i ricercatori osservano che l'aggiunta di H20 potrebbe essere soppiantata dalle calorie altrimenti spese per le bevande cariche di calorie.

Mangia questo! Mancia

Se sei malato di plain ol 'H20, frusta alcune di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

Aggiungi un po 'di erba

Abbandona gli hamburger di fast food e preparati a casa con un po 'di manzo allevato naturalmente con l'erba. (Usa questa ricetta di hamburger come guida!) Così facendo risparmierai mega calorie e aumenterai anche l'assunzione di proteine ​​e creatina. Questi nutrienti vitali non solo ti aiutano a costruire quel look magro che brami ora, ma proteggono anche i tuoi tendini e le tue articolazioni quando invecchi. E anche se i soldi possono essere stretti mentre ti imbarchi nella tua carriera post-laurea, diventare organica è d'obbligo se vuoi evitare l'aumento di peso. La carne biologica non può contenere ormoni della crescita sintetici, che possono contribuire all'aumento di peso nei millennial.

Lascia il vassoio

Questo è per voi ragazzi del college! Quando mangi nella caffetteria, lascia il vassoio. Limitare te stesso a ciò che puoi portare in tavola con le tue due mani può aiutarti a risparmiare una notevole quantità di calorie e tenere a bada quella matricola 15.

Salta alternative al latte

La mandorla e il latte di canapa possono essere di gran moda in questo momento, ma a meno che tu non sia intollerante al lattosio, fai un favore a te stesso e mantieni il latte di mucca fortificato con vitamina D. Scolpilo, aggiungilo ai cereali o mescolalo al tuo caffè; non importa come lo bevi, fallo e basta. E mirare a due tazze al giorno. Perché? Mangiare una dieta ricca di vitamina D e calcio può accelerare la perdita di peso e mantenere le ossa in buona salute per tutta la vita. Dopo aver inserito i trentenni, la densità dello scheletro è praticamente fissata, quindi se vuoi avere ossa forti negli anni '80, dovresti caricare i nutrienti per la costruzione ossea. Sebbene tu abbia probabilmente sentito parlare dei benefici rafforzanti dello scheletro del calcio, il tuo corpo non può trarne tutti i benefici se non riceve abbastanza vitamina D.

Mangia questo! Mancia

Per modi creativi di bere più latte, controlla questi frullati di perdita di peso migliori. Se una ricetta richiede un'alternativa o l'acqua è appena entrata nel latte vaccino. Facile!

Rompere con Starbucks

Non oseremmo chiederti di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina, ma potresti saltare quella 3:00 di caffè al tuo Starbucks locale. Troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento della conservazione del grasso, secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Mangia questo! Mancia

Combatti a metà pomeriggio con una rapida camminata all'esterno. Da cinque a dieci minuti è tutto ciò che serve per sentire gli effetti. E per far esplodere ancora più grassi, bevi il tè giusto, come i nostri esperti che perdono 14 chili in due settimane. Clicca qui per leggere questi 23 modi incredibili per sciogliere il grasso con il tè!

Metti giù l'IPad

Cattive notizie, Netflixers: la tua abitudine a tarda notte potrebbe rendere più difficile il riposo della buona notte. Secondo recenti ricerche, la luce blu emessa da dispositivi elettronici come il computer, l'iPad o la televisione LED può compromettere la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, che influisce negativamente sulla qualità del sonno e sulla perdita di peso. In effetti, perdere una mera ora di stop nel corso di tre giorni è sufficiente per avere un impatto negativo sulla fame e sull'ormone che regola l'appetito del corpo, la grelina. Il sonno di qualità, d'altra parte, alimenta la produzione di ormoni brucia grassi, rendendola una priorità assoluta se stai cercando di perdere qualche chilo.

Mangia questo! Mancia

Se non riesci a calciare completamente la tua abitudine tecnica a tarda notte, scarica un programma gratuito chiamato F.lux. Durante il giorno, il software modifica gradualmente le emissioni luminose dei dispositivi elettronici dal blu al rosso caldo, una tonalità che riduce al minimo gli effetti stimolanti della luce blu. Sfortunatamente, non può fare lo stesso per il tuo televisore, quindi dovrai semplicemente disattivarlo.

Mangia il frutto magico

Le donne ventenni in genere non assumono abbastanza folato e chi consuma molto alcol può avere difficoltà ad assorbire la sostanza nutritiva. Questo può significare problemi per la parte centrale e la salute generale. Quando una dieta manca di acido folico, non solo aumenta il rischio di aumento di peso, ma aumenta anche il rischio di diabete e malattie cardiache. (A proposito del tuo ticker, assicurati di mangiare anche questi 7 alimenti migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache.) Può anche farti sentire letargico, il che rende difficile darti il ​​massimo in palestra e rimanere attivo (leggi : brucia calorie) per tutto il giorno.

Mangia questo! Mancia

Mentre la migliore fonte naturale di folati è il fegato di pollo, è un ordine piuttosto difficile da digerire. Una seconda scelta solida sono i fagioli bianchi blu. Sono facili sul portafoglio, una grande fonte di proteine ​​vegane e una porzione di mezza tazza ha poco meno del 25 percento dell'apporto giornaliero di folati raccomandato. Aggiungere i fagioli alle insalate, mescolare patatine fritte, burritos o servire con una frittata in stile Tex-Mex riempita con pomodori, cipolle e peperoni.

E per più di 150 ricette che renderanno piatta la pancia, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ il tuo viaggio di shopping

Goditi i tuoi brani preferiti mentre il tuo negozio di alimentari potrebbe tenere fuori dal carrello gli oggetti indesiderati. Secondo uno studio ben citato di Ronald Milliman sul Journal of Marketing, i supermercati intenzionalmente suonano musica slow e calmante per ridurre il turnover. Questo si traduce in un 38% di tempo in più nel negozio e un ulteriore 29 percento in più di cibo nel carrello. Resta vivace e concentrato con la musica che mette un po 'il tuo passo!

Falla la dieta

Quando si tratta di cibo e bevande cucinate con dolcificanti artificiali, basta dire di no! I ricercatori affermano che questi prodotti di Franken confondono i nostri corpi facendoci aspettare che non ci siano calorie che interferiscono con la capacità del nostro corpo di regolare ciò che mangiamo. Il risultato è quello che chiamano "disordini metabolici" come una scarsa risposta insulinica e livelli elevati di glucosio, che possono portare allo stoccaggio di grasso e ad una serie di malattie come la sindrome metabolica, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.

Mangia questo, non quello! Difficoltà:
Se hai intenzione di mangiare qualcosa di dolce, vai per l'affare - fallo con moderazione. E se la soda dietetica è la tua rovina, bevi invece il tè nero (uno dei 22 migliori tè per dimagrire). Fornisce un ronzio simile alla caffeina senza l'aumento di peso.

Rifiuta l'invito

Le cene dei grandi gruppi sono la norma per i millennial. E anche se sono grandi per la tua vita sociale, è dura sul tuo stomaco. La ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition ha rilevato che i pasti consumati con altre due persone erano del 47% più grandi dei pasti assaporati da soli. Diventa più spaventoso da lì. La cena con 4, 6 o 8+ amici è stata associata ad aumenti dei pasti del 69, 70 e 96 percento, rispettivamente. Anche se una parte di questo ha a che fare con il tempo che passiamo a tavola quando ceniamo con la compagnia, un altro studio della rivista Appetite ha trovato persone che hanno speso più a mangiare perché stavano leggendo contemporaneamente non mangiavano molto di più, il che significa che il tempo non è l'unico fattore in gioco qui.

Mangia questo! Mancia

Puoi sempre uscire con i tuoi amici, basta variare l'attività una volta ogni tanto. Partecipa a un corso di fitness, fai una passeggiata per la tua città o visita una nuova mostra del museo. Potrai risparmiare denaro e calorie.

Smetti di mangiare alla tua scrivania

Abbiamo capito: cercare di salire sulla scala aziendale significa molti pranzi (e colazione e cena) alla tua scrivania. Ma tutte le volte che puoi, prova ad allontanarti per mangiare i tuoi pasti. "È difficile essere presenti se si sta mangiando alla scrivania, a cyber-loafing o guardando la televisione", afferma Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Quando la tua mente si concentra su qualcosa oltre al tuo cibo, non ti rendi conto di cose come: "Il cibo era davvero buono?" e "Sto diventando pieno?" Questo spesso porta a mangiare "do-over". Mangia con lo scopo e la presenza, lontano dalla tua scrivania.

Smetti di saltare i pasti

"In passato, saltare i pasti avrebbe potuto aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma dopo una certa età, il corpo saggia, dice Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group. "Più cerchi di restringere, più il tuo corpo immagazzinerà calorie come grasso nel caso in cui debba usarle. È importante per la salute, l'energia e il metabolismo mangiare ogni quattro o cinque ore. "

Mangia questo! Mancia

Per assicurarti che quei chili continuino a svanire nel tuo telaio, incorpora alcuni di questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

Smetti di essere così alla moda

Le diete vegane e low-carb possono essere di gran moda, ma questo non significa che sia il modo migliore per perdere peso. "L'assunzione di carboidrati o latticini può aiutarti a ridurre le calorie, ma può anche aiutarti a ridurre l'apporto di sostanze nutritive, che è sempre più difficile per il corpo man mano che invecchia, dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Se la perdita di peso è la motivazione principale per eliminare i gruppi di alimenti, concentrati sulla riduzione delle porzioni e sul consumo di versioni nutritive di cibi evitati. Invece di eliminare i carboidrati, per esempio, mantieni le porzioni piccole e rimani con i cereali integrali rispetto alle varietà raffinate. "

E a proposito di carboidrati, assicurati di riempire la tua cucina con questi 25 migliori carboidrati che scoprono gli addominali.

Salta Beer Pong

Mentre bere con moderazione ogni tanto non farà troppi danni al girovita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico, specialmente quando binge drinking. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail da abbattere, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato in attesa di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%!

Mangia questo! Mancia

Stai lontano dal tavolo a flip cup (berrete molto più di quanto credete) e continuate con bevande a basso contenuto calorico (come questi 16 vini per perdita di peso). Meglio ancora, alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarti dopo due drink.

Recluta i tuoi Roomies

Attenersi a un piano di perdita di peso è difficile. Attenersi a un piano di perdita di peso quando tutti quelli con cui vivi sopravvivono con una dieta a base di pizza è ancora più difficile. "Ci sono una serie di fattori" esterni ", come le persone con cui si sta gustando un pasto, che svolgono un ruolo fondamentale nella capacità di mangiare consapevolmente", afferma Dan Childs, l'autore di Thinfluence . "Pensa ai modi per ottimizzare il tuo ambiente che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo", afferma Childs. Convincere i tuoi coinquilini sul carrozzone mangiar sano - o almeno renderli consapevoli della tua dieta e degli obiettivi di allenamento - può aiutarti a rimanere in pista.

Riconsidera il tuo percorso di carriera

Vogliamo tutti un corpo omicida e una carriera di successo, ma la ricerca suggerisce che è estremamente difficile raggiungere entrambi, specialmente se si lavora in un ambiente ad alto stress. Un recente studio dell'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone con elevati livelli di stress da lavoro hanno il 26% di probabilità in più di essere inattive durante il loro tempo di inattività rispetto a quelle con lavori a basso stress, che possono portare a un aumento di peso nel tempo. Uno studio dell'Università di Rochester ha fatto eco a questi risultati, scoprendo che lo stress sul lavoro porta a comportamenti come guardare la TV e meno esercizio fisico.

Mangia questo! Mancia

È una cosa per il tuo lavoro renderti infelice. Ma se ti sta rendendo malsano, potrebbe essere il momento di iniziare a guardarsi intorno.

Fai scorta delle proteine ​​di Shaun T.

Le decisioni sbagliate sulla dieta vengono prese spesso quando stai morendo di fame e non hai niente di sano da mangiare nella tua cucina. Mantieni da parte le decisioni di deragliamento della dieta facendo scorta di gamberetti surgelati, una delle proteine ​​go-to di Shaun T (più sul suo cibo preferito qui). Una volta che la butti sul fornello, è pronta per essere mangiata in un minuto o due ed è una grande fonte di proteine ​​magre a basso contenuto calorico. Seni di tacchino bio a basso contenuto di sodio, pollo pre-grigliato e uova sode sono anche degli antipasti intelligenti da tenere a portata di mano. E clicca qui per 25 segreti di perdita di peso di Shaun T!

Mangia questo! Mancia

Per ottenere un pasto per la costruzione muscolare sul tavolo in meno di 10 minuti, mescolare un po 'di gamberetti o pollo pre-grigliato con una spruzzata di salsa di soia a basso contenuto di sodio e un sacchetto di verdure miste surgelate.

Smetti di mangiare cibo gratuito al ristorante

Grissini, biscotti, patatine e salsa possono essere gratuiti in alcuni ristoranti, ma ciò non significa che non pagherai per loro. Ogni volta che mangi uno dei grissini gratuiti di Olive Garden o il Cheddar Bay Biscuits di Red Lobster's, aggiungi al tuo pasto altre 150 calorie. Mangia tre durante il corso della cena e questo è 450 calorie. Questo è anche approssimativamente il numero di calorie che puoi aspettarti per ogni paniere di tortillas che ottieni al tuo ristorante messicano locale. Quel che è peggio, nessuna di queste calorie viene accoppiato con alcun valore nutritivo positivo. Considera loro il cibo spazzatura con gli steroidi.

Lascia la bottiglia d'acqua

Sai quanto è importante rimanere idratati, motivo per cui non si è mai visti senza una bottiglia di Polonia Spring al tuo fianco. Mentre ti raccomandiamo per ottenere la dose giornaliera di H20, dovresti seriamente considerare di scambiare il tuo flacone da lancio per la varietà riutilizzabile e priva di BPA. Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne ed è anche stato collegato all'obesità. Non ci credo? La scienza non mente: uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e avevano un rischio più elevato di diventare obesi rispetto a quelli del quartile più basso.

Andare fuori di testa

Uno dei modi più semplici per evitare l'aumento di peso? Aggiungi noci alla tua dieta. "Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che mangiano le noci hanno meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto a chi le evita, probabilmente perché ti aiuta a sentirti più pieno, più a lungo", afferma la nutrizionista dietista registrata Martha McKittrick, RDN, CDE.

Mangia questo! Mancia

Per ottenere i benefici, aggiungi un'oncia di noci nella tua farina d'avena (amiamo queste 14 ricette per la perdita di peso durante la notte) o cereali, nosh su alcuni anacardi come spuntino pomeridiano o getta delle mandorle a pezzetti nell'insalata.

Aggiorna le tue stoviglie

Piatti più piccoli = un budello più piccolo. I piatti più grandi contengono più cibo, aumentando le probabilità di assumere calorie in eccesso, affermano i ricercatori. Mantieni le tue parti sotto controllo acquistando piatti più piccoli e servendo i piatti. Se hai ancora fame, puoi sempre tornare indietro per secondi.

Rendi il fitness una priorità

Rendere tutto in forma nel tuo nuovo stile di vita per adulti può essere una sfida, ce l'abbiamo totalmente. Ma piuttosto che lasciare che l'idoneità cada per strada, diventa una priorità. "Annota il tuo programma di allenamento e di fitness prima dell'inizio della settimana e considera ogni allenamento come un appuntamento importante", suggerisce il personal trainer e dietologo registrato Jim White. "Questo ti aiuterà ad attenersi a un programma di allenamento più consistente, che può aiutare gli sforzi di perdita di peso." Mentre picchiare la palestra più spesso può significare saltare alcune ore felici, ne varrà la pena quando sarai in grado di muoverti nel tuo jeans attillati.

Per scoprire come ottenere il massimo dalla tua routine di fitness, consulta questi suggerimenti per rendere il tuo allenamento più efficace del 500%!

Abbandona la scala

Mentre salire sulla bilancia può essere una buona misura di mantenimento del peso nei ragazzi e nei primi anni 20, una volta che sei più vecchio le cose non sono così semplici, dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere massa muscolare ea immagazzinare grasso, ma i numeri su una scala non necessariamente rifletteranno subito".

Mangia questo! Mancia

Per comprendere i cambiamenti nella composizione corporea, Moore suggerisce di utilizzare un paio dei tuoi jeans preferiti anziché una scala. "I jeans aderenti sono un'indicazione che dovresti osservare la tua dieta e incorporare l'allenamento della forza nella tua routine di fitness", dice. "Questo aiuterà il tuo corpo a mantenere più massa muscolare e manterrà il tuo tasso metabolico da crollare".

Vai a pescare

Anche se essere nei vent'anni può essere certamente divertente, è anche un decennio di incertezza che è spesso caratterizzato da carenze professionali, debiti finanziari e disavventure romantiche. Non c'è da meravigliarsi che uomini e donne di questa fascia di età siano particolarmente sensibili alla depressione. Per fortuna aumentando l'assunzione di omega-3 può aiutarti a reagire. La sostanza nutritiva, che si trova nei pesci grassi come il salmone selvatico e le sardine, non solo amplifica i neurotrasmettitori nel cervello per contrastare il blues, ma combatte anche l'infiammazione del metabolismo.

Mangia questo! Mancia

Invece di schiaffeggiare sopra la stufa per cogliere i benefici, zappa un hamburger al salmone (ci piace la varietà SeaPak) e vesti il ​​panino con un po 'di spinaci, pomodori, mayo olio d'oliva e formaggio svizzero.

Trova amici adatti

La ricerca del New England Journal of Medicine indica che quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità del 57%. Questo probabilmente ha a che fare con le norme sociali a cui sei esposto.

Mangia questo! Mancia

Piuttosto che abbandonare un amico che ha qualche chilo di troppo, suggerisci attività salutari che puoi fare insieme, ed evita di lasciargli dettare il pasto ("Dividiamo la cheesecake!"). E mentre ci sei, crea anche nuovi amici che condividono le tue abitudini di vita. È sempre più divertente andare in palestra o cucinare un pasto sano con un amico in ogni caso. E se stai ordinando Domino, assicurati di leggere prima questo: ogni voce di menu su Domino!

Dì No ai Munchies di Late Night

Anche se può essere difficile, dire di no a cibi grassi e grassi dopo il buio può aiutare a far volare i chili. Chris Powell, l'allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere fino a metà del loro peso corporeo nella serie di realtà Extreme Weight Loss di ABC, dice che i suoi partecipanti allo spettacolo non consumano mai questo tipo di cibo dopo l'oscurità. "Se hanno uno spuntino post-cena, si attaccano a cibi ricchi di proteine, grassi come mandorle o formaggio a scaglie di latte magro al 2%", spiega. Questo perché l'assunzione di carboidrati durante la notte ribalta l'interruttore brucia grassi aumentando la quantità di ormoni brucia grassi rilasciati mentre dormiamo.

Mangia questo! Mancia

Immagazzina il tuo frigo con salutari spuntini di mezzanotte per rimanere in pista.

Acquista il mercato del contadino

I ricercatori ritengono che la maggiore esposizione dei millennial ai pesticidi vegetali possa essere un fattore che contribuisce al loro giro vita in crescita, il che ha un senso. Uno studio recente ha rilevato che le persone con i più alti livelli di inquinanti organici persistenti (POPS), ovvero pesticidi ed erbicidi, erano più inclini al sovrappeso. Invertire gli effetti andando organico.

Mangia questo! Mancia

Dal momento che i prodotti biologici possono essere costosi, è meglio essere strategici sui tuoi acquisti. Come regola generale, se mangi la pelle (mirtilli, mele e spinaci), vai organico. Se ha una pelle spessa (come avocado e banane) salva il tuo verde.

Per altri modi semplici di perdere peso, evita queste 26 cattive abitudini che fanno ingrassare!