30 punte di perdita di peso da Jillian Michaels



Una donna saggia con addominali in abs ha detto una volta: "La trasformazione non è un evento futuro. È un'attività presente. "Quelle donne sagge erano Jillian Michaels. Considera questo articolo il suo Libro dei Segreti.

Durante le sue numerose stagioni da allenatore di "amore duro" nella competizione per la perdita di peso della realtà di NBC The Biggest Loser, Michaels ha trasformato innumerevoli cadaveri e, cosa più importante, ha dato ai concorrenti le abilità e la guida per tenere a bada i chili dopo che le telecamere hanno smesso di rotolare . E nel corso degli anni, ha aiutato molti altri a ottenere i corpi dei loro sogni. Dai DVD di allenamento e libri best-seller a innumerevoli interviste ai media, ha condiviso tonnellate della sua dieta ed esercita segreti con le masse. Per aiutarti ad accelerare la tua perdita di peso vince, abbiamo rintracciato i suoi migliori consigli di sempre. Scegli alcuni di seguito che sembrano adattarsi bene alla tua routine, abbinali ad alcuni di questi 50 consigli di perdita di peso Best-Ever, affidati a loro per il lungo periodo, e siediti e guarda come il tuo corpo si trasforma davanti ai tuoi occhi -E resta così per tutta la vita!

Non fare esercizi che odio

"Alla fine della giornata, non importa realmente quale sia il miglior allenamento per la perdita di peso. Potrei dirti esattamente cosa fare, ma se non ti piace, non lo farai ", dice Michaels. "Trova alcune cose che ti piacciono e poi confondili. Mantenere la tua routine di allenamento varia (e progredire costantemente), aiuterà a prevenire lesioni, noia e altipiani. "Per ancora più modi per contrattaccare quando la bilancia inizia a bloccarsi, controlla questi 20 modi per superare un plateau di perdita di peso.

Swear off Fads

"Smetti di dedicarti a diete e usa il buon senso. È qui che così tante persone sbagliano, dal tagliare tutti i carboidrati a mangiare solo cibi senza grassi al digiuno. È tutto toro, e non solo è toro, ma danneggia il tuo metabolismo nel processo ", avverte la quarantaseienne mamma di due anni. "Le diete stanno facendo più male che bene. La chiave è di padroneggiare alcuni semplici modi per esercitare che brucerà il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile. E devi anche capire come puoi mangiare di più delle cose buone e meno delle cose cattive senza sentirti privato così la tua dieta sembra gestibile. "

Avvicinare l'inclinazione

Normalmente colpisci il tapis roulant mentre sei in palestra? Aumenta la pendenza per bruciare più calorie, senza registrare più tempo in palestra. (#Winning!) "Tutto ciò che serve per bruciare il 15 percento in più di calorie sul tapis roulant è un po 'inclinato", dice Michaels. Stai cercando altri modi per farti strada sottile? Dai un'occhiata a questi 30 consigli quando stai camminando per perdere peso.

Ottieni di più a occhio chiuso

"Il sonno è una pietra miliare nella gestione del peso a causa dell'impatto che ha sugli ormoni che controllano il modo in cui si bruciano i grassi, come si accumula il grasso e come si mantiene il muscolo. Migliore è l'equilibrio ormonale, migliore è la gestione del peso ", spiega Michaels, che in genere punta a registrare 8 ore per notte.

CORRELATO: 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso

Ditch Cola

Soda è senza dubbio una delle peggiori bevande per te, dice Jillian. "Ti appesantisce, disidrata e scarica i minerali dal tuo sistema", dice a Health. Se ti ammali di acqua normale, riempiti di acqua frizzante, acqua disintossicante (che è un nome di fantasia per l'acqua riempita con frutta a fette), o tè non zuccherati, una bevanda nota per i suoi effetti di intorbidamento della vita. Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Prova la regola 80/20

"Prepara l'80 percento del cibo che mangi sano e prendi il 20 percento delle calorie giornaliere e rendile divertenti." Altrimenti, ti sentirai svantaggiato e più tentato di andare in profondità ", dice Jillian. La chiave del successo qui, tuttavia, è scegliere delle leccornie (ish) che non sono totalmente orribili per te. Scegli un cheeseburger, ad esempio un hamburger triplo-patty. Se i dolci sono la tua debolezza, opta per questi 20 dessert salutisti per la perdita di peso invece di abbattere un'intera pinta di Ben & Jerries.

Impara a navigare in un menu

Secondo uno studio sulla salute pubblica, le persone mangiano in media più di 200 calorie nei giorni in cui mangiano un pasto al ristorante di quanta ne mangiano quando mangiano ogni pasto a casa, il che può davvero dare una svolta ai progressi nella perdita di peso. Per rimanere in linea, Jillian suggerisce di attaccare oggetti che sono al vapore, bolliti, al forno, grigliati, in camicia o arrostiti. Ciò significa niente patatine fritte o involtini di sushi con tempura, scusa! Se non vedi nulla che si adatta alla fattura nutrizionale sul menu, parla e fai una richiesta speciale. Le cucine dei ristoranti sono piene di tutti i tipi di cose quindi non dovrebbe essere un problema soddisfare le vostre richieste specifiche. "Se sei troppo a disagio per chiedere ciò di cui hai bisogno, dì una bianca bugia: dì che sei allergico. So che è controverso suggerirlo, ma le donne, in particolare, possono davvero avere difficoltà a difendere i propri bisogni. Quindi se vuoi la zuppa di broccoli senza crema, dì al cameriere che sei intollerante al lattosio ", dice Jillian.

Meglio ancora, non leggerlo nemmeno

Se vedere piatti come "spaghetti alla bolognese" e "bacon cheeseburger" sono spesso troppo difficili da ignorare, non aprire nemmeno il menu. "Quasi ogni ristorante ha le basi: verdure, cereali e proteine. Se vai a sapere cosa vuoi, ti garantisco che sarai in grado di preparare un pasto ", suggerisce Jillian.

Scansione per prodotti chimici

Anche se le calorie sono un fattore importante, anche la qualità del cibo gioca un ruolo vitale nella perdita di peso. Il motivo: se il tuo corpo sta spendendo del tempo cercando di processare sostanze chimiche e coloranti e altre cose funky trovate negli alimenti in questi giorni, non sta facendo quello che vuoi: usando il cibo che mangi come combustibile. Più la tua dieta è pulita, migliori sono i risultati. E 'così semplice. Se stai acquistando un sacchetto di patatine o uno yogurt, leggi l'etichetta ", afferma Michaels. "Devi essere proattivo sulla tua salute in ogni modo possibile. E se non sai cosa diavolo è, probabilmente non dovresti mangiarlo. "Questo non significa che tutti i cibi confezionati siano off-limits, però. Dai un'occhiata ai 25 migliori snack puliti da acquistare online per alcuni morsi sani e approvati da Jillian che sicuramente amerai.

Essere coerente

Colpire la palestra una volta e mentre non ti darà quelle abs washboard e le braccia cesellate che desideri. È tutto basato sulla coerenza quando stai costruendo un corpo sano che vorresti mostrare. "Prova ad andare almeno quattro volte alla settimana, e cerca di entrare in almeno quattro ore di mezz'ora", dice il nativo di Santa Monica. "La coerenza è fondamentale." Se gli allenamenti di mezz'ora sembrano schiaccianti, provare a scomporlo in due allenamenti di 15 minuti, quattro volte a settimana. Man mano che si migliora, è possibile eseguire lentamente sessioni fino a 30 minuti. E per quei giorni in cui colpisci forte la sala pesi, fai rifornimento con una di queste 23 migliori ricette di scuote proteiche!

Non trascinare i piedi

L'errore principale Jillian vede le persone fare in palestra? Non massimizzare il loro tempo. "Potrebbero essere su una lettura ellittica di una rivista. Oppure potrebbero usare le macchine e riposare dopo ogni esercizio. Dovrebbero fare un allenamento di circuito ad alta intensità. Se lavori nel modo giusto, bruci calorie mentre ti alleni e brucia più calorie dopo che l'esercizio è finito ", ha spiegato Jillian in un'intervista USA Today . Hai bisogno di qualche motivazione? Carica il tuo iPhone con alcuni inceppamenti veloci che includono frasi come "spingilo", "Credo" e "lavoralo". Secondo vari studi, questo tipo di musica può aiutarti a muoverti più velocemente e in modo subconscio a mantenere esso, che sovralimenterà il vostro progresso di perdita di peso. Per trucchi ancora più snelli, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

Lavora alla fatica -Non è un fallimento

Allo stesso tempo, non dovresti spingerti fino al punto di fallire. Andare troppo forte può portare a sovrallenamento, diminuzione della forza, o peggio, causare un infortunio che potrebbe eliminarti del tutto dalla palestra. Jillian suggerisce di lavorare fino al punto di affaticare ma non di fallire. Ciò significa spingersi fino al punto in cui si può fare un altro rappresentante, ma si dovrebbe sacrificare una buona forma per farlo.

Pensa a come ti sentirai

Se hai difficoltà a fare scelte alimentari sane, pensa a come le tue scelte alimentari ti faranno sentire prima di mettere la forchetta, suggerisci Michaels. "Se hai intenzione di avere una ciambella sulla farina d'avena o la pizza su un sandwich di pollo alla griglia, chiediti come ti sentirai 15 minuti dopo averlo mangiato, il giorno dopo quando ti sentirai gonfio, la prossima settimana quando sarai tu" hai guadagnato peso e alla fine dell'anno quando ne hai acquisito ancora di più. Il rovescio della medaglia, pensa a come ti sentirai se mangiassi il cibo sano ... come andrai a guardare in bikini la prossima estate o in jeans attillati. Pensa di sentirti forte, sano, sicuro di sé. Sarai più sicuro in camera da letto, più sicuro in ufficio. Queste cose saranno molto più vantaggiose di qualsiasi altro pezzo di pizza al momento. "

Non gettare nell'asciugamano

Solo perché cadi dalla dieta o fai esercizio con il carrozzone durante un pasto, non significa che dovresti gettare la spugna, saltare l'allenamento e buttare giù un'intera manica di biscotti. È del tutto normale cadere fuori strada di volta in volta. L'importante è che non ti lasci andare fuori strada per sempre. "Se ottieni una gomma a terra, non esci dall'auto e tagli tutti gli altri tre pneumatici. Tu aggiusti l'appartamento e vai avanti ", dice Jillian, aggiungendo:" Oggi hai perso [un allenamento]. Controlla la tua dieta un po 'meglio e vai domani. È così semplice. "Perdere la motivazione della dieta di volta in volta? Leggi su questi 40 consigli per la motivazione che funzionano davvero!

Definisci il tuo perché

Perdere peso non è solo la routine di allenamento e la dieta, c'è anche un importante elemento mentale, spiega Jillian. È importante individuare il motivo esatto per voler perdere peso se si vuole rimanere in pista per il lungo periodo. "Identifica il tuo perché, e vai davvero nei dettagli, " consiglia Michaels. "Non come, voglio una salute migliore. Non so cosa significhi. Forse è, voglio tenere il passo con i miei due bambini. Voglio correre la maratona di New York City. Quel genere di cose. Pubblicalo ovunque e connettiti emotivamente ad esso. Perché siamo onesti: la pizza avrà un sapore migliore del pollo in qualsiasi giorno della settimana. Comunque, qualunque cosa sia importante per te, se [ci tieni davvero] a questo proposito, sarà più importante della pizza. "

Crea una data con la tua scala

Resisti all'impulso di salire sulla bilancia del quotidiano, che probabilmente ti farà impazzire, e invece ti peserai solo una volta alla settimana. La chiave per il tracciamento accurato: coerenza. "Usa la stessa scala nello stesso giorno alla stessa ora. Il tuo peso cambia durante il giorno, quindi ciò che può essere percepito come un aumento di peso può essere scoraggiante. La coerenza ti dà una lettura più accurata. Inoltre, attendere una settimana consente al tempo per la scala di mostrare effettivamente la tua perdita di peso ", spiega Michaels.

Non mangiare troppo

Certo, vivi di hummus, kale, pollo e farina d'avena, ma se stai mangiando troppo del materiale, la scala probabilmente non si muoverà. "Il mantenimento del peso e la perdita di peso riguardano il livello di assunzione. Non mi interessa quanto sia salutare il cibo. Non mangiare troppo! "Sottolinea Michaels. "Certo, cibi più sani faranno un lavoro migliore per alimentare il tuo corpo, ma alla fine della giornata, una caloria è una caloria".

Avere un piano B

Portare il tuo pranzo in ufficio ogni giorno è una mossa intelligente per il tuo portafoglio e la tua vita. Se impacchi i pasti da solo, non c'è modo per mangiare troppo o consumare stranamente sostanze chimiche o sostanze nutritive che stai cercando di evitare. Ma siamo onesti; anche se il tuo gioco di preparazione pasti è puntuale, la vita accade. Il che significa che a volte devi ordinare o prendere qualcosa da un ristorante vicino. Per assicurarti di ordinare qualcosa di sano in fretta, Jillian suggerisce di stilare un elenco di "opzioni per il pranzo snelle".

"Quando avevo un lavoro d'ufficio pensavo: 'Ok, c'è il posto italiano, ma posso prendere l'insalata di antipasti con formaggio leggero, niente salami, condimento sul lato.'" Non importa cosa deciderai di ordinare, però, assicurati di evitare l'opzione di menu peggiore n. 1 in 40 ristoranti popolari.

Attenersi a un programma

"Una nuova ricerca suggerisce che il momento migliore per allenarsi sia lo stesso, ogni giorno", afferma Michaels. E ha senso: entrare in una routine ti aiuterà a rimanere in pista e rendere le abitudini sane secondo natura nel tempo.

Rendi la socializzazione attiva

Se la tua dieta generalmente cade fuori strada quando sei con i tuoi amici, suggerisci di scambiare i tuoi tipici incontri happy hour o dinner per un corso di yoga, spin o cucina sana. Oppure puoi fare come Michaels e andare al bowling. "Io e i miei amici andiamo e non è proprio un allenamento, ma ci sono 200 calorie in 30 minuti, ed è molto meglio che stare seduti e bere birre. Puoi provare l'attività in ogni aspetto del tuo stile di vita, se ci provi. "E per i momenti in cui saltare un happy hour non è un'opzione, sfoglia questi 20 consigli per la scelta di bevande alcoliche sane prima di andare al bar.

Altopiani astuti

Primo, stavi perdendo peso come un matto. Adesso? La scala non si muoverà! "Quello che devi fare è concederti un paio di giorni di riposo e aumentare le calorie del 10 percento. Quando perdi peso velocemente, il tuo corpo reagisce spesso rilasciando ormoni per aumentare l'appetito e immagazzinare più grassi. Questo è un istinto di sopravvivenza pensato per aiutarci a risparmiare carburante durante i periodi di carestia. Puoi superare in astuzia mangiando un po 'di più e riposando. Questo di solito aiuta a far ripartire il metabolismo ", spiega Jillian. Un piano di perdita di peso che coinvolge mangiare di più? Siamo assolutamente d'accordo!

Smetti di concentrarti sull'immagine del corpo

"Penso che le persone debbano smettere di concentrarsi sull'immagine del corpo e iniziare a concentrarsi sulla salute. Quando lo fai, tutto andrà a posto ", dice Jillian. Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone sono più inclini a rimanere coerenti se i loro obiettivi non sono alimentati da desideri superficiali.

Riempi fino alle parti

Se arrivi a una prenotazione per la cena o a una festa che diventi famelica, probabilmente dimenticherai tutti i tuoi obiettivi di perdita di peso nel momento in cui vedrai un cesto di pane o un piatto di maiali in una coperta. Per rimanere coerente con il tuo piano alimentare pulito, Jillian suggerisce di mangiare "uno spuntino sano e pieno prima di uscire di casa". Suggerisce anche di portare un piatto sano all'evento. In questo modo, stai contribuendo, ma hai anche portato con te qualcosa che puoi mangiare senza gonfiarsi come un palloncino. Non sei sicuro di cosa portare? Queste 30 ricette per insalata per la perdita di peso sono tutti i più grandi graditi alla folla!

Ottieni più vitamina C

Stai facendo tutto bene, ma non stai ancora facendo cadere i chili? Se stai costantemente tirando i capelli, la causa potrebbe essere la presenza di alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. "La vitamina C inibisce la produzione di cortisolo, un ormone che essenzialmente dice al tuo corpo, " Conserva il grasso ". Mangia fette di pompelmo con la colazione ", suggerisce Jillian. O, meglio ancora, crea una di queste 20 ricette di pompelmo per perdere peso.

Mangia le proteine ​​con ogni pasto

Ogni volta che ti siedi per mangiare, chiediti: 'Dov'è la mia proteina? Dov'è la mia fibra? E dov'è il mio grasso sano? Se hai tutte e tre queste cose, sei in buona forma. La ragione: "Le proteine ​​magre ti aiutano a rimanere più a lungo più a lungo; ha gli amminoacidi che sono i mattoni per i muscoli ", spiega Michaels. Fibre e grassi sani aumentano ulteriormente la capacità di nutrimento dei nutrienti.

Pack Snacks

Nonostante quello che potresti aver sentito, il tuo stile di vita on-the-go non deve rallentare i tuoi progressi nella perdita di peso; si tratta di essere preparati. "Questo può sembrare ovvio, ma avere alcune opzioni salutari nascoste per la tua presa e consegna può fare un mondo di differenza", afferma Jillian. "Che si tratti di un sacchetto di carote o pomodorini, mandorle biologiche, un bastoncino di formaggio, yogurt greco o persino un sacchetto da 100 calorie di Popchips, un kit di emergenza pre-confezionato può soffocare i morsi della fame che spesso ti portano a fare i poveri scelte alimentari Tieni alcuni di questi snack nel frigorifero al lavoro, nella tua auto e anche nella tua borsa. Sarai contento di averlo fatto! "

Sorseggia più H20

Il consiglio più facile di perdita di peso che nessuno sembra voler seguire: bere più acqua. "L'idratazione può frenare la fame e aumentare il metabolismo fino al 3%! Bevi acqua finché la tua pipì non assomigli alla limonata ", suggerisce Michaels. Odio il gusto del semplice H20? Prepara una rinfrescante quantità di acqua disintossicante alla frutta per mantenere felici le tue papille gustative.

Pulisci i tuoi armadietti

Cercare di perdere con pile di cibo spazzatura nella tua cucina è come cercare di correre su per una collina mentre si sta trasportando una macchina: quasi impossibile. "Scarica tutto quello che hai che contiene grassi trans, dolcificanti artificiali e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio", incarica Jillian. E se vuoi tenere qualcosa in cui indulgere in giro, "non comprare più cibo da mangiare di quello che mangerai in un giorno. Prendi solo un lotto controllato a calorie, come un piccolo sacchetto di patatine, quindi non puoi continuare a tornare indietro di più. "

Visualizza mangia sano

Se lo vedi, lo mangerai. Questa è la logica alla base del prossimo consiglio di Jillian, almeno: "Metti in mostra le cose più sane: i frutti sul ripiano, le cose più sane del frigo all'altezza degli occhi e i migliori spuntini nella parte anteriore della tua credenza [e frigo] così tu Vedrai i primi. "Dai un'occhiata a questi 25 migliori alimenti per un corpo tonificato per idee su cosa fare scorta.

In piedi!

"Stai in piedi ogni volta che puoi", sottolinea Jillian. "In piedi brucia 1, 5 volte più calorie di quando si è seduti. State in piedi quando siete nell'ufficio del medico, quando guardate la TV, anche quando lavorate al computer, metto il mio sul bancone della cucina. Basta stare in piedi. "E per tutte quelle volte in cui alzarsi in piedi non è semplicemente possibile, impiegare alcuni di questi 21 trucchi per perdere peso mentre si sta seduti.

Raccomandato