30 errori di dieta peggiori che stai facendo



"Sono così stanco di stare!" dice ieri la mia amica Sarah "Ho perso un po 'di peso, ho perso qualche centimetro, ma non riesco a perdere il grasso della pancia!"

Povera Sarah. Aveva anche perso la sua forza di volontà. Si scopre che si stava sabotando, senza nemmeno saperlo.

Potresti fare lo stesso. Prendendo a calci questi 30 Errori della Dieta peggiore sul marciapiede, vedrai finalmente quei chili cadere e stare lontano. E una volta che hai spogliato la tua routine di questi schemi fastidiosi, inizia a bruciare la ciccia con questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo, complimenti dei ricercatori di Eat This, Not That!

Hai impostato aspettative irragionevoli

Questo dovrebbe essere una buona notizia per quelli di voi che si sentono in colpa per non seguire uno stretto stile di vita alimentare: andare vegan per perdere peso non funzionerà per tutti. Soprattutto per chi mangia sempre le uova a colazione e ama mangiare un hamburger a pranzo. Se la dieta che stai seguendo non è compatibile con il tuo stile di vita, le probabilità sono più alte di cadere dal carrozzone e riguadagnare il peso. Piuttosto, metti un vegano sul tuo stile di vita onnivoro - aggiungi cipolle, peperoni e spinaci alla tua omelette e ordina il tuo hamburger con un'insalata di lato invece di patatine fritte. Per perdere peso senza rivedere il tuo stile di vita, controlla anche questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.

Tu vai da solo

Hai deciso di cambiare la tua vita, buono per te! Ora diffondi le notizie! Quando condividi la tua missione con i tuoi amici intimi e familiari, ti aiuterà a costruire un sistema di supporto e avrai persone che possono mantenerti responsabile dei tuoi obiettivi. È facile scodellare un altro cucchiaio di gelato in una ciotola, ma potresti pensarci due volte se devi giustificare questa porzione extra alla tua famiglia mentre mangi il dolce insieme a tavola. Vuoi fare un ulteriore passo avanti? Trovati un compagno di dieta! Dieters che hanno un partner di perdita di peso perdono significativamente più grasso della pancia rispetto a quelli che cercano di dimagrire da soli, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology .

Hai tagliato gruppi di cibi

Non dovresti punire un intero gruppo di alimenti come un cattivo dietetico. Una dieta che proibisce interi gruppi di alimenti non solo è insostenibile, ma può anche essere pericoloso. (A meno che, naturalmente, ci sia un motivo medico - come l'intolleranza al lattosio o la malattia celiaca - per cancellare qualcosa dalla dieta). Ad esempio: Mentre si mangia troppi cibi raffinati di farina si può impaccare sui chili aumentando il livello di zucchero nel sangue e mai soddisfacendo appieno i propri morsi della fame, ciò non significa che tutti i carboidrati abbiano lo stesso effetto. Infatti, i cereali integrali sono ricchi di vitamine B energizzanti e fibre che rallentano la digestione. Inoltre, poiché i carboidrati sono una fonte essenziale di energia, il taglio completo di questo gruppo alimentare dalla dieta può causare esaurimento, irritabilità e letargia.

Ti innamori degli aliti della salute

Che si tratti di uno schiaffo di un prodotto con un'etichetta "senza zucchero" o di una miriade di vitamine e minerali del cibo, le dichiarazioni di marketing possono ostacolare la perdita di peso se non si stanno effettivamente leggendo gli ingredienti e le informazioni nutrizionali. Vedete, quando le persone a dieta percepiscono un alimento come nutriente - grazie a parole chiave come "organico" o "senza glutine" - tendono a giudicare erroneamente quante calorie ci sono in realtà. Di conseguenza, le persone a dieta tendono a sentirsi in diritto di indulgere, il che può portare a mangiare il 131 per cento in più di calorie rispetto a quelle che altrimenti farebbe, secondo uno studio della Cornell University.

CORRELATI: 14 alimenti "di salute" peggiori di una ciambella

Mangia mentre guardi la TV

Il grande gioco è attivo ed è ora di cena? Bene, ecco perché abbiamo il DVR! Premere pausa. Gli esperti scoprono che quando la tua mente è distratta da altre cose mentre mangi, come guardare la TV o ascoltare musica ad alto volume, può bloccare certi segnali di sazietà che avvertono il tuo cervello che hai mangiato a sazietà. Di conseguenza, si consumano più calorie di quelle che il corpo ha bisogno, che sarà probabilmente immagazzinata sotto forma di grasso.

Tu salti i pasti

Ti ritrovi costantemente a tracannare sacchi di patatine o bustine di biscotti? Nonostante quello che puoi pensare, sentirti come se avessi sempre fame non è perché hai una mancanza di forza di volontà. Infatti, se queste abbuffate si verificano nei giorni intensi in cui hai "dimenticato" di pranzare, è probabile che sia necessario cambiare la tua dieta. "Mentre saltare i pasti potrebbe sembrare un modo semplice per mangiare di meno, molto probabilmente ti farà mangiare più tardi", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

Cenate mentre schiacci

In fretta? Non iniziare a spalare il cibo in faccia. Se c'è una risoluzione da fare quest'anno, dovrebbe essere di prolungare la pausa pranzo per almeno 20 minuti. Perché il tempo minimo? Gli esperti hanno scoperto che ci vuole del tempo per il tuo stomaco per dire al tuo cervello che sei pieno. È uno dei motivi per cui il fast food è così dannoso per la tua vita; Prendi velocemente la carne carica di calorie prima che il tuo corpo possa dirti che ne hai avuto abbastanza!

Dimentichi di esercitare

Secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, i programmi di perdita di peso che includono formalmente un esercizio di routine sono significativamente più efficaci per la perdita di peso e una salute migliore rispetto alle diete senza sessioni di sudore consigliate. Il Dr. Conrad Earnest, coautore principale dello studio, raccomanda una routine di esercizi che include sia l'allenamento aerobico che quello di forza. Prima di colpire i pesi, non lasciarti sfuggire queste 24 cose che nessuno ti racconta mai sulla palestra.

Vai troppo difficile troppo velocemente

È bello trasformare le cose in una nuova routine di esercizi, ma non andare a fondo in corsa, sia letteralmente che figurativamente. Se il tuo corpo non è abituato a lavorare con il reg, potresti farti male se aumenti i tuoi ripetizioni o il chilometraggio troppo velocemente, il che può ostacolare il tuo progresso nella perdita di peso. Prenditi il ​​tuo tempo per costruire la tua base prima di iniziare a effettuare tiri di 10 miglia al giorno.

Ti affidi anche all'esercizio

"Spostare di più" non sarà l'unica cosa che ti aiuta a dimagrire. Per cominciare, una recensione del 2012 pubblicata sulla rivista Obesity Reviews ha rilevato che le persone tendono a sovrastimare il numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Di conseguenza, le persone non solo compenseranno il loro allenamento mangiando più calorie di quelle che hanno bruciato, ma potrebbero anche pensare di poter indulgere nel cibo spazzatura come una "ricompensa" per l'esercizio. Ad esempio, una persona di 155 libbre che biking per un'ora brucia in media 520 calorie. Tutto ciò può essere annullato da due fette di pizza al formaggio a mano di Domino.

Ti lasci svenire quando arriva alle bevande

Anche se la dieta di solito si riferisce al cibo, non dimenticare le bevande! Succhi elaborati, bibite zuccherate e tè zuccherati sono tutti pieni di calorie e possono causare gravi danni alla tua vita. Non sono solo le calorie che incoraggeranno il tuo corpo a fare i chili. Gli studi hanno scoperto che i nostri corpi non registrano calorie liquide come fa calorie solide e, di conseguenza, potremmo finire per bere più calorie finché non ci sentiamo pieni.

Si presume che le bevande "dietetiche" siano buone sostituzioni

Potrebbero propagandare "zero calorie", ma una recensione del 2017 pubblicata sulla rivista PLOS One ha concluso che le bevande dietetiche non sono utili per la perdita di peso e che possono persino far sì che le persone accumulino chili in quanto possono attenuare i tuoi dolci recettori, causandoti consumare più cibi tradizionalmente dolci e quindi consumare più calorie.

Tratti un alimento come una pillola di dieta magica

Sì, l'aceto di sidro di mele (ACV) è stato collegato a ritardare lo svuotamento gastrico (cioè a mantenerti più pieno più a lungo) ea ridurre al minimo i picchi di zucchero nel sangue. Ma solo perché stai rivestendo la tua insalata ogni giorno non significa che non devi cambiare nient'altro della tua dieta. Non c'è cibo per curare la magia che ti aiuti a perdere peso. Continua a piovere su questo ACV, ma assicurati di tagliare anche il cibo spazzatura, facendo il tuo esercizio ed evitando queste 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo.

Ti affidi ai supplementi

Gli americani possono spendere miliardi di dollari in integratori alimentari all'anno, ma secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista JAMA, molti di questi prodotti non mostrano alcun beneficio rispetto al placebo. Un'altra scoperta sorprendente? Gli utenti degli integratori sono apparentemente tra i membri più sani della popolazione e probabilmente non hanno nemmeno bisogno di integratori. Quindi, a meno che tu non abbia una carenza nutrizionale e sia stato istruito dal tuo medico a prendere un integratore, dovresti cercare di ottenere i tuoi nutrienti dai cibi integrali. Fare così vorrà dire che stai ricevendo più della sola vitamina che stai cercando; stai anche ottenendo fibre che riempiono il ventre, proteine ​​che creano muscoli e grassi sani che alimentano il cervello.

Dimentichi i grassi

Lascia che sia l'ultima volta che scegli l'opzione "basso contenuto di grassi"! Non temere i grassi! Infatti, quando non mangi abbastanza grassi, potresti soffrire di fame costante, di sviluppare acne adulta e di sentirti costantemente come se il tuo cervello fosse in una nebbia. I grassi sono necessari per nutrire il cervello e aiutare a mitigare le voglie. Incorporare più grassi sani come quelli di avocado, noci, semi, olio di cocco, olio d'oliva e burro nutrito con erba.

Sei Skimp On Sleep

Quando si sonnecchia, si perde peso. Il sonno aiuta il corpo a riprendersi da quegli allenamenti che fanno battere il cuore, consentendo la rigenerazione cellulare e la costruzione muscolare. Non è tutto. Il sonno mantiene anche il metabolismo ronzante, gli ormoni della fame sotto controllo e i livelli di stress bassi. Quando non dormi abbastanza (gli esperti consigliano da sette a otto ore a notte), i livelli di cortisolo aumentano vertiginosamente, il che può rallentare il metabolismo e portare a una produzione eccessiva di grasso della pancia.

Dimentichi di vestire le tue insalate

Le verdure a foglia sono tra le migliori fonti di vitamine. In particolare, quattro vitamine che sono liposolubili: vitamine A, D, E e K. Ciò significa che questi micronutrienti essenziali saranno assorbiti nel corpo solo una volta sciolti in globuli grassi (in altre parole, un piccolo EVOO) . Queste vitamine svolgono diversi ruoli nel mantenimento della corretta salute delle ossa, degli occhi e della pelle, ma aiutano anche a mantenere il sistema immunitario in grado di respingere il raffreddore che potrebbe metterti fuori uso e potrebbe eliminare la tua dieta.

Mangia il tuo pranzo con la borsa marrone alla tua scrivania

Essere consapevoli è una parte importante della perdita di peso, ed è una scommessa sicura che passerà in secondo piano mentre si lavora e si mastica il pranzo. Cercare di fare due cose contemporaneamente può distrarre il tuo cervello dal riconoscere che hai raggiunto il pieno. Per non parlare del fatto che essere in grado di allontanarsi brevemente dal lavoro può dire in modo subliminale al proprio corpo che non si deve essere così stressati sul lavoro, che può aiutarti a gestire i livelli di cortisolo che inducono grassi.

Mangia quando non hai fame

Sai della dieta a base di pesce, giusto? Ogni volta che vedi il cibo, lo mangi? È uno scherzo leggermente divertente, ma è anche sorprendentemente accurato. Vedete, il problema è che quando vediamo il cibo, è più probabile che lo mangiamo anche se il vostro corpo non ha bisogno di calorie. Secondo i ricercatori di Oxford, il fenomeno si chiama "fame visiva". Si riferisce alla risposta naturale del nostro corpo per aumentare gli ormoni "I'm hungry" alla vista del cibo poiché il nostro cervello si è sviluppato quando il cibo scarseggiava e il tuo corpo voleva assicurarti consumato tutte le risorse disponibili che potrebbero fornire energia e sostanze nutritive per la sopravvivenza. La scienza dice che la soluzione alla "dieta see-food" è semplice: nascondi i tuoi vizi e mantieni la scatola delle ciambelle. Puoi anche provare questi 30 modi per ingannare te stesso.

Mangi la cena troppo tardi

E no, non è perché blocca il tuo metabolismo. Quando mangi un pasto abbondante troppo vicino alla tua ora di andare a dormire, potresti avere problemi ad addormentarti, grazie al tuo corpo che lavora per digerire quel pasto. E quando non si ottiene un buon riposo notturno, gli studi dimostrano che è più probabile che i livelli più elevati di ormone della fame grelino il giorno successivo, il che può farti mangiare troppo. "La ricerca mostra anche che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello risponde più fortemente al cibo spazzatura e ha meno capacità di praticare il controllo delle porzioni", ci dice Alissa Rumsey, RD, e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.

Festeggi il successo con i premi alimentari

Che si tratti di un miglio personale o di perdere altre cinque sterline, dovresti sicuramente festeggiare, non affidarti solo all'alcol e ai dolci per premiare il tuo successo. Se lo fai, è probabile che vedrai il peso scivolare di nuovo sul tuo telaio snellito prima che tu lo sappia. Invece, usa cose come un viso, una manicure o una lezione di esercizi preferiti come ricompensa per il tuo duro lavoro.

Smetti di pesare

Qual è il danno nel ricordarti del tuo continuo successo? La bilancia ti tiene al corrente della tua dieta e ti farà rapidamente scendere a chili recuperati. Infatti, i dietisti che si pesano quotidianamente possono perdere il doppio del peso di quelli che si pesano meno frequentemente, secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota.

Ti sei portato con gli stessi allenamenti

Le routine sono ottime quando si tratta di andare sempre in palestra prima di andare a lavoro, ma se ci si arriva e si ripete lo stesso allenamento ellittico, è probabile che non si ottenga più dall'esercizio che si potrebbe. Questo perché non stai sfidando i nuovi muscoli. Per riattivare il tuo metabolismo, sciogli i muscoli cambiando i tuoi allenamenti ogni due settimane.

Lasciate che le opzioni congelate sostituiscano i pasti fatti in casa

Pasti surgelati di tanto in tanto: approvati. Ma per ogni pasto? Salta. Non solo questi intrugli freddi sono tipicamente carichi di sodio indurente, che fa aumentare la pressione sanguigna, ma, diciamocelo, non è probabile che riuscirai a sopravvivere sui piatti surgelati per sempre. Dopo un po ', è probabile che ti stancherai degli stessi menu. Inoltre, se ti affidi ai pasti pre-porzionati, una volta che li lasci, è probabile che tu possa recuperare tutto ciò che ha perso peso poiché non hai sostituto. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso sostenibile, calcola le scorciatoie sul marciapiede e prepara i pasti a casa da zero. Fare ciò può aiutare a bandire questi brutti additivi e a ridurre il consumo calorico di una media di 200 calorie al giorno, secondo i ricercatori di Johns Hopkins.

Ti priverai di te

Non devi privarti di perdere peso. Il ragionamento è semplice: la ricerca pubblicata sulle riviste Appetite and Eating Behaviors supporta l'idea che dare un senso di colpa è più efficace nel mantenere il peso a lungo termine piuttosto che cercare di sopprimerlo. Perché? Bene, entrambi gli studi hanno dimostrato che quando i partecipanti davano una brama (piuttosto che contrastarla), in realtà contribuiva a ridurre il binge eating e diminuiva le voglie successive.

Salva le tue calorie per dopo

Sai che andrai a cena fuori con i tuoi amici più tardi stasera, quindi scegli di sorseggiare una bevanda fruttata e masticare un paio di carote a pranzo per risparmiare calorie in seguito. Può sembrare responsabile, ma "raramente funziona in modo pulito come vogliamo", ci dice la nutrizionista Lisa Hayim, MS, RD. "Quando arrivi a cena, e bevi un paio di drink, ti ​​viene la sensazione di una fame estrema, e ti stai afferrando per qualunque cosa tu riesca a mettere le mani, che di solito sono cibi ricchi di calorie e grassi. Sei così affamato, potresti persino finire a consumare più di un giorno di calorie in un'unica seduta ", spiega Hayim. Invece, lei consiglia di mangiare su un programma normale durante il giorno e scegliere di mangiare la responsabilità di notte. E ricorda: un giorno di eccessiva indulgenza non farà molto male al tuo corpo. È solo quando diventa una cattiva abitudine.

Lascia la tua bottiglia d'acqua a casa

"Non bere abbastanza acqua può avere un impatto negativo sul metabolismo e sull'appetito", afferma Alexandra Miller, RDN, LDN. La ricerca ha dimostrato che le persone spesso rispondono alla loro sete in modo inappropriato mangiando invece di bere poiché la stessa parte del nostro cervello controlla entrambe le risposte. Quando sei idratato, aiuta anche a far sentire lo stomaco pieno, che può respingere la sensazione di fame.

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Se non dovresti mangiarlo, non smettere di guardarlo sui tuoi social feed. Ciò include il frullato sovradimensionato e la pizza extra di formaggio. Gli studi hanno scoperto che semplicemente guardare le calorie cariche può effettivamente causare il picco degli ormoni della fame, anche se il tuo corpo non ha bisogno fisicamente di cibo.

Ti affidi al cibo per alleviare i tuoi nervi

La scadenza per il tuo progetto si sta avvicinando rapidamente e hai bisogno di alleviare i nervi prima della presentazione. Ecco un newsflash: abbattere una pinta di gelato non è la risposta. Non solo gli alimenti a cui tendiamo in genere quando siamo stressati in cose che esacerbano i livelli degli ormoni dello stress, come grassi e zuccheri, ma sono anche ricchi di calorie e possono causare aumento di peso. Inoltre, stabilire una connessione tra il mangiare e le emozioni può portare a decisioni alimentari sbagliate e meccanismi di adattamento. Invece, crea una risposta automatica allo stress che non coinvolge il cibo, come andare a fare una passeggiata o fare la doccia.

Pianifichi la tua vita attorno alla tua dieta

C'è una differenza tra l'impegno per un piano di perdita di peso e l'ossessione. Se inizi a pianificare tutta la tua vita intorno alla tua dieta, ad esempio evitando le feste di compleanno in modo da non sentirti tentato dalla torta o perdere la vista del tuo vecchio amico che è in città brevemente perché non vuoi prendere un drink, lo farà la tua dieta è difficile da rispettare nel lungo periodo. Una dieta sostenibile è quella che lascia un po 'di spazio di manovra e non ti impedisce di vivere un divertimento e una vita appagante. E ora che sai cosa non fare, assicurati di continuare a condurre una vita sana con questi 40 migliori cibi brucia grassi.

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