I 30 peggiori errori di pancia piatta fanno le donne



Lo hai schiacciato durante il tuo corso di bootcamp, portando a casa pranzi fatti in casa per lavorare, e praticamente piangi l'acqua di cocco. Eppure la scala non sembra avere fretta di scendere a poco a poco e gli addominali si rifiutano di scovare se stessi. In effetti, quei leggings si sono ristretti o sono più stretti questo mese che l'ultimo?

Ma non temere, stiamo per metterti a scuola in modo subdolo - e molto comune! - che potrebbero aggiungere al cavedano e trattenere i tuoi futuri addominali da sei pezzi. Dopo aver visto la nostra lista di errori che fanno molte donne, invertire la direzione con questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre.

Tu e il tuo Roomie prendete Cupcakes ogni settimana per guardare il vostro spettacolo preferito

Dolcetti carichi di zucchero come cupcakes, biscotti e persino barrette proteiche (che possono contenere ben 20+ grammi di zucchero) possono contribuire a una perdita eccessiva di sterline. Scambiali per questi 50 migliori snack per perdere peso. Promettiamo che fantasticare di provare per "The Bachelor" sarà altrettanto divertente.

Hai "solo una" soda invece di tè

Solo una soda al giorno, o anche a settimana, può davvero aumentare, secondo una nuova ricerca di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Le bevande zuccherate, come la soda, il caffè o il tè zuccherato e il succo di frutta, possono portare ad un eccesso di calorie e ad aumentare di peso, in particolare nella zona addominale", spiega Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista aziendale presso Medifast. "Invece di avere il succo di frutta, hanno l'acqua naturale infusa con frutta fresca, verdure ed erbe. Invece di succo d'arancia per colazione, prova l'acqua semplice infusa con fette di arancia e limone. "E sciogli fino a due centimetri dalla tua vita in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Sei ossessionato dalle tavole Pinterest senza glutine

"La maggior parte dei pani senza glutine sono fatti di cereali raffinati, con la farina di riso bianca che è la più popolare. Questi pani hanno il doppio dei carboidrati di pane integrale ", condivide Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutrizionista di Nashville e autore di Schedule Me Skinny: piano per perdere peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana . "Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che mangiano cereali integrali hanno meno grasso della pancia di quelli che mangiano cereali raffinati. Se devi andare senza glutine, a causa della celiachia o di una diagnosi simile, cerca pane senza glutine preparato con una miscela di semi e cereali integrali, come miglio e amaranto ", spiega.

Non usi le bacchette per cibo cinese e giapponese

Signore, incanalate la consapevolezza dal tappetino yoga e portatela a tavola (ok, tavolino). Quando ti abbandoni con una forchetta, probabilmente stai mangiando molto più velocemente di quanto faresti se tu optassi per le bacchette. Navigare nella ciotola di ramen o nel rotolo di sushi con le bacchette ti aiuterà a rallentare, il che a sua volta promuove il mangiare in modo più consapevole e può farlo in modo da consumare meno calorie. Niente bacchette? Prova a mangiare la cena con la mano non dominante tenendo la forchetta, che produrrà un simile effetto di rallentamento. Per rendere più facili le modifiche, dai un'occhiata ai 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.

Mangi solo mini pasti

Quindi, è ufficiale: sei quella ragazza che si presenta alla tua riunione delle 3 del pomeriggio con una manciata di mandorle, una mela, due quadrati di cioccolato fondente e una pila di cracker multicereali. Ma se pensi che caricare quei piccoli pasti sparsi durante il giorno acceleri il metabolismo, non è sempre così. "Sebbene sia stato proposto di mangiare pasti e spuntini frequenti per controllare l'appetito e l'assunzione di cibo, una revisione degli studi sull'alimentazione controllata negli adulti ha rilevato che mangiare più di tre volte al giorno ha avuto un impatto minimo sull'appetito o sull'assunzione di cibo", afferma il nutrizionista Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities. "Se ti piace mangiare piccoli pasti durante il giorno, mantienili piccoli e leggeri, assicurandoti che il loro apporto calorico totale sia ancora entro i bisogni del tuo corpo." E mentre noi abbiamo te, non perdere le 25 cose che stai facendo Rallenta il tuo metabolismo!

Mangiate sempre la stessa cosa, ancora e ancora

Stai per avere il tuo quinto hummus e germogli sammie della settimana? "Molte donne mangiano ripetutamente le stesse colazioni, pranzi e cene. Mangiare gli stessi cibi più e più volte riduce il metabolismo e previene la diversità probiotica, "Dr. Tasneem Bhatia, MD, noto anche come" Dr.Taz ", un esperto di perdita di peso e autore di What Doctors Eat e The 21-Day Belly Fix . "La diversità alimentare migliora il tuo tasso metabolico dal momento che il tuo sistema gastrointestinale è sfidato dal cambiamento e dato un nuovo set di probiotici con ogni nuovo cibo."

Il tuo bicchiere di vino è grande come quello di Olivia Pope

"Versare un bicchiere di vino grande come quello di Olivia Pope per vederla su" Scandal "è un errore", offre Bedwell. E ragazzo, ha quello giusto. "Il consumo di alcol raccomandato per le donne è di un bicchiere (5 once, molto meno di un tipico Olivia) al giorno, con buone ragioni. Ogni bicchiere contiene circa 120 calorie e il tuo corpo brucia prima le calorie dall'alcol per farlo uscire dal tuo sistema il più velocemente possibile. Ciò significa che tutte le calorie consumate dal cibo vengono rimesse sul fuoco, rendendo più difficile la perdita di chili indesiderati ", spiega. "Per non parlare del fatto che l'alcol tende a stimolare l'appetito in modo che il bicchiere di vino di Olivia Pope possa farti consumare più calorie da qualsiasi cosa tu stia mangiando".

Hai un disturbo di confronto dei partner

PCD potrebbe non essere una diagnosi ufficiale (ancora), ma quando si tratta di perdita di peso, la lotta è reale. Hayim dipinge bene l'immagine: "Tu e il tuo fidanzato o marito avete deciso di impegnarvi per il benessere. Entrambi iniziano il viaggio insieme, svegliandosi presto, mangiando sano per circa una settimana. Ma il tuo partner inizia a cadere fuori pista, e sta saltando gli allenamenti del primo mattino. Ma non tu, sei ancora in pista giorno dopo giorno. Passano alcune settimane in questo modo e ti rendi conto che sta dormendo e sta vedendo i risultati, e tu non lo sei ", dice Hayim. Suona familiare? "Bene, smetti di comparare! Donne, non sarete mai in grado di confrontare accuratamente la composizione corporea con il vostro partner maschile. Generalmente avremo una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini, nonostante mangino proporzionalmente meno calorie. In effetti, una gamma sana di grasso corporeo per le donne è del 20-25%, rispetto agli uomini che sono in buona salute dal 10 al 15% ", aggiunge. Conclusione: non picchiarti e smetti di misurarti contro il tuo partner.

"Solo albumi d'uovo" è il tuo mantra

Potrebbe essere il tuo pranzo e colazione, ma c'è un motivo per dare un po 'd'amore ai tuorli d'oro e setosi "I tuorli d'uovo sono una fonte di vitamina D (una vitamina che la maggior parte degli americani non ne mangia abbastanza). Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati all'obesità addominale. Inoltre, il grasso (sano) all'interno dei tuorli ti aiuterà a sentirti più pieno e meno propenso a mangiare troppo durante la giornata ", offre la nutrizionista Kayleen St. John, RD al Natural Gourmet Institute, una scuola di cucina salutista a New York City . Per informazioni incredibili sulle uova, scopri cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova!

Si incontra solo persone con ristoranti e bar

Anche se stai mangiando la scelta apparentemente buona per te quando mangi fuori, non puoi ancora controllare appieno quanto sale, olio o ingredienti da ingrasso vanno in un piatto. (Potresti anche non accorgertene!) "Le ricerche dimostrano che coloro che preparano da sei a sette pasti a casa consumano meno calorie di quelle che cucinano meno, anche quando mangiano fuori. Trova la tua nicchia in cucina e connettiti con ciò che mangi ", suggerisce Dr.Taz. E poi preparare la cucina a casa ancora più facilmente con queste 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina!

Rimani sveglio fino a tardi Binge Watching Netflix

"Royal Pains", non hai mai visto così bene come a mezzanotte. Ma fai dormire la tua bellezza, dice Hayim. "La ricerca mostra costantemente un'associazione tra la breve durata del sonno e il sovrappeso. Più recentemente, uno studio del 2014 ha dimostrato che la bassa durata del sonno andava di pari passo con un indice di massa corporea elevato, una misura proporzionale dell'altezza-peso. "Invece di Netflix -ing tutta la notte, scopri 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire perdere peso.

Evita i frutti perché è "ad alto contenuto di zucchero"

Dire "No, grazie" a quella mela o banana è un grosso errore. "Il potassio, che si trova in quantità elevate di frutta e verdura, aiuta a sgrassare naturalmente il corpo", spiega St. John. "Inoltre, lo zucchero presente nei frutti interi agisce in modo diverso nel corpo rispetto agli zuccheri aggiunti. Le banane, spesso citate come "ad alto contenuto di zuccheri", hanno un alto contenuto di potassio e contribuiscono sicuramente a de-gonfiore e ventre piatto ", continua.

No Matter What, You Eat Before a Workout

"Gli istruttori hanno inciso nel nostro cervello che dobbiamo" mangiare qualcosa "prima e dopo un allenamento", dice Hayim. "Così tanto, che trascuriamo i nostri reali sentimenti di fame e sazietà, e ci infiliamo senza pensarci qualcosa nelle nostre bocche. Sebbene il pre e post allenamento sia essenziale per il recupero atletico, molte persone hanno abbastanza carburante da un pasto recente che hanno consumato e non hanno bisogno di quelle calorie in più. Una buona regola generale è che, se il tuo ultimo pasto era tre o più ore prima dell'allenamento, prendi uno snack ricco di carboidrati (30 grammi di carboidrati o meno) ", spiega. Curioso di carboidrati? Scopri le 20 peggiori abitudini Carb di tutti i tempi.

Starbucks è come si celebra la stagione

"Starbucks e altre catene di caffetterie sono entusiaste di presentare i loro gusti di bevande per le vacanze, ma il conteggio delle calorie è meno appetitoso. Ad esempio, un pralinato di castagne da 12 once a Starbucks ha circa 300 calorie e più di un giorno di zucchero ", afferma St.John. "Per un giro di vacanza più leggero, prova un latte alla cannella dolce, ma chiedi solo una pompa di sciroppo aromatizzato perché il valore predefinito è quattro. Ti farai risparmiare un cucchiaio pieno di zucchero aggiunto! "

Sei un capo di carne

Certo, il contenuto proteico ti ha entusiasmato, ma mangiare molta carne potrebbe compromettere la tua pancia piatta e la tua salute. In effetti, hai visto che il veganismo è stato trovato come la migliore dieta per la perdita di peso? "Il consumo più elevato di carne è stato associato positivamente a un più alto apporto calorico giornaliero, al BMI, alla circonferenza della vita, all'obesità e all'obesità centrale", afferma Miller. "Le diete basate in gran parte su cibi vegetali offrono una serie di benefici nutrizionali, tra cui bassi livelli di grassi saturi e colesterolo, oltre a più alti livelli di carboidrati, fibre, magnesio, potassio, acido folico e antiossidanti. Invece di mangiare carne, come carne di manzo o maiale, ad ogni pasto, prova ad avere più alimenti a base vegetale, come frutta, verdura, noci e legumi ", aggiunge. Per il serio #VeganInspo, ti consigliamo di familiarizzare con questi segreti di perdita di peso a base vegetale Onnivori da conoscere.

Pensi che Kettlebells aggiungerà alla rinfusa

A quanto pare, questo ti sta facendo più del semplice disservizio di fissare gli occhi con quel bodybuilder carino in palestra. "Le cellule muscolari richiedono più energia per mantenersi rispetto alle cellule adipose, il che significa che bruciano più calorie a riposo. Aggiungi alcuni esercizi di allenamento con i pesi alla tua routine per inclinare il rapporto muscolo-grasso. Finirai per spendere più calorie per la tua giornata normale ", offre St. John. Puoi anche aiutare i tuoi sforzi con questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

Non hai ancora prestato attenzione ai probiotici

"I probiotici hanno dimostrato di ridurre gli effetti sull'obesità addominale e di aiutare con gas, gonfiore e altri problemi digestivi", aggiunge Miller. Suggerimento: "Seleziona yogurt con il sigillo Live & Active Culture. Il sigillo è un'identificazione volontaria disponibile per tutti i produttori di yogurt refrigerato i cui prodotti contengono almeno 100 milioni di colture per grammo al momento della fabbricazione e il cui yogurt congelato contiene almeno 10 milioni di colture al grammo al momento della fabbricazione. Fai uno yogurt con colazione o pranzo o come spuntino ", aggiunge Miller. Prova uno di questi 25 migliori yogurt per perdere peso!

Pensi che "grassi sani" siano Bogus

Questo è proprio lì, senza pensare che il cambiamento climatico sia reale; fidati di noi, tutti gli avocado non stanno cospirando insieme per farti mangiare loro. In poche parole: non ottenere abbastanza grasso sano non è bueno per la tua vita. "La ricerca dimostra che i dietisti che mangiavano cibi contenenti grassi monoinsaturi come noci e burro di noci perdevano più grasso della pancia rispetto a quelli che mangiavano lo stesso numero di calorie con meno grassi", offre Bedwell.

"Pass the Salt" è il tuo secondo nome

Troppo sodio può causare gonfiori addominali e ci sono buone possibilità che tu stia già ricevendo molto più del necessario. (Psst! Tentando di sdrammentarsi? Scopri 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore) "Mangia cibi meno elaborati ricchi di sale, come pane, pizza e condimenti. Concentrati sul consumo di più cibi integrali o alimenti a basso contenuto di sodio ", aggiunge Miller. "Leggi l'etichetta Fatti nutrizionali per scoprire quanto sodio è presente in ogni porzione di cibo o bevanda. Il sodio molto basso è 35 milligrammi o meno per porzione; Il basso contenuto di sodio è di 140 milligrammi o meno per porzione; Il sodio ridotto (o meno) è almeno il 25 percento in meno di sodio per porzione rispetto al solito livello di sodio. "

Non ti perdi mai un frullato post-sudore

Che si tratti di una corsa lunga, di una sbarra assassina o di un allenamento yoga caldo, è un errore sentirsi come se non fosse completo senza un viaggio al bar delle bevande. "Se hai l'abitudine di" fare rifornimento "con un frullato di proteine ​​o frullato dopo ogni allenamento, potresti voler riconsiderare", avverte St. John. "Per la maggior parte degli allenamenti più lunghi di un'ora, mangiare un pasto ricco di proteine ​​in seguito è completamente sufficiente. Consumare un trappola proteica nel mezzo è probabilmente superfluo e invece aumenta il consumo calorico ", aggiunge.

"Salva" le tue calorie per dopo

Hayim descrive ancora una volta la situazione: "Hai un appuntamento con Tinder stasera, quindi hai deciso di salvare le tue calorie per dopo, dal momento che risponderesti a un po 'di margaritas e guacamole." Ehi, cosa c'è che non va? Sembra un po 'responsabile, giusto? "Sebbene questo abbia senso in teoria - consumando meno calorie al giorno - raramente funziona in modo pulito come vorremmo", Hayim lo spiega per noi. "Quando arrivi all'appuntamento, e bevi un paio di drink, la sensazione di estrema fame ti affligge e ti stai afferrando per qualunque cosa tu riesca a mettere le mani, che di solito è cibi ricchi di calorie e grassi. Sei così affamato, potresti persino finire a consumare più di un giorno di calorie in un'unica seduta! Inoltre, con l'alcol nel tuo sistema, il tuo corpo è meno in grado di metabolizzare efficientemente le calorie ", spiega Hayim. "Invece, consuma pasti normali per tutto il giorno, arriva al tuo appuntamento fresco, calmo e raccolto, e goditi il ​​tuo cocktail e mangia in modo responsabile." E mentre ci sei, prova Bumble; è un'app per appuntamenti più cool, comunque.

Tu vivi per il latte di cocco

"Stai andando per una moka al cocco a Starbucks come trattamento post-allenamento? Perché [pensi che] il latte di cocco sia sano? "Chiede Bedwell. Gah! Colpevole come accusato. Qual è il problema, esattamente? "Il latte di cocco è un'opzione a base di piante, ma è molto ricco di grassi e non tanto di proteine", continua Bedwell. "Lo snack post-allenamento ideale ha un rapporto 4: 1 tra carboidrati e proteine. Questo rapporto aiuta a costruire muscoli bruciando i grassi. Quindi starai meglio con una moka con normale latte magro o un bicchiere di latte al cioccolato, che è la scelta post allenamento di molti atleti professionisti! "

Non hai ancora una bottiglia d'acqua sempre al tuo fianco

Indossare le mimose al brunch non è mai un problema, ma molte donne possono andare tutto il giorno senza una bottiglia d'acqua al loro fianco. E seriamente, quante volte hai bisogno di sentirti dire di bere otto bicchieri di otto once al giorno? "Non bere abbastanza acqua può avere un impatto negativo sul metabolismo e sull'appetito", afferma Miller. "Inoltre, se si mangia una dieta ricca di fibre, che è raccomandata, l'acqua aiuta a spostare la fibra attraverso il sistema digestivo. Una mancanza di acqua in concomitanza con una dieta ricca di fibre può causare problemi digestivi, come gonfiore e gas. "Meh su acqua bollente? Prova queste gustose acque disintossicanti per bruciare i grassi e perdere peso!

Non hai un piano di gioco periodico

Se tu avessi un ospite che viene da te, probabilmente sarai preparato con certi cibi per frenare l'appetito, un'idea di come la loro visita influisce sul tuo programma di allenamento e su alcune altre cose logistiche. Ma perché non hai mai pensato a zia Flo, un visitatore abituale? Molte donne dimenticano che i loro cicli ormonali possono fermare temporaneamente i sogni di pancia piatta. "Se ti accorgi di essere gonfio o grassoccio ogni mese, il tuo periodo potrebbe essere la colpa. Gli ormoni femminili seguono un programma ciclico e spesso producono un effetto di gonfiore. Se sei vicino o sul tuo periodo, tagliati un po 'di fatica ", ricorda San Giovanni. Meglio ancora, prova alcuni di questi alimenti per facilitare i tuoi sintomi PMS pronti.

Pensi che la vitamina D venga solo dal sole o dal latte

"Insufficienti livelli di vitamina D sono stati collegati a livelli più elevati di grasso della pancia", condivide Bedwell. Sì, il latte è la fonte più comune di vitamina D, ma c'è una fonte vegetale che è un'opzione sorprendente. Bedwell suggerisce funghi che sono etichettati come esposti alla luce ultravioletta poiché quelli avranno livelli ancora più alti di vitamina D.

Sei su Trend e questo è tutto

"Spesso, le donne apportano modifiche alla loro dieta senza comprendere appieno il motivo per cui le stanno facendo o le implicazioni", descrive Hayim. "Sentono cose sulle notizie, leggono le cose su una rivista e rapidamente apportano modifiche senza un'educazione adeguata. Molti dei miei clienti vengono da me sconvolti e lamentati, giurando di aver fatto di tutto per cercare di perdere quel peso della pancia. Alcuni di loro hanno "tagliato fuori glutine e latticini", o addirittura "sono diventati vegani" nel tentativo di perdere peso ", spiega. "Tuttavia, quando esaminiamo il loro apporto dietetico, imparo che ora consumano molto più alimenti calorico-densi ea volte nutrienti, che hanno portato ad un aumento di peso. Prima di apportare cambiamenti drastici alla dieta, istruisci o parla con un professionista della salute. "Se vuoi apportare cambiamenti meno rischiosi, inizia con queste 30 migliori abitudini di colazione.

Si miscela una "bevanda salutare" come sostituto del pasto

Prestare attenzione alle polveri, contenitori e altri prodotti commercializzati con blender. "Molti succhi di frutta e frullati sono pieni di zucchero", afferma il dott. Taz. "Ridurre l'assunzione di zucchero è il singolo passo più efficace che puoi fare per perdere peso. Lo zucchero contiene un sacco di calorie, butta fuori il tuo livello di insulina, deprime il tuo sistema immunitario ed è molto avvincente! "Invece, prova la sua ricetta per il frullato, la" bevanda magra e verde ": trita 1 mela grande o pera, 2 gambi sedano 1 tazza di crescione o spinaci e frusta in un frullatore con 1 tazza di acqua fredda e succo di 1/2 limone. "

Non mangerai fagioli perché, beh, lo sai

Se stai nixing i fagioli perché possono renderti goffa e gonfio, potresti voler ripensare a questa teoria. "I fagioli sono in realtà un ottimo cibo che appiattisce la pancia perché la ricerca dimostra che i mangiatori di fagioli pesano meno e hanno dei girovita più sottili. Se hai paura che la fibra nei fagioli possa causare gas e gonfiore, aumenta gradualmente la quantità di fagioli che mangi e bevi molta acqua per evitare questi problemi ", consiglia Bedwell. Genio! Un modo semplice per aumentare l'assunzione di fagioli è quello di gettarli in uno di questi 20 migliori zuppe a base di brodo per la perdita di peso.

Non vedi frutta e verdura fresca a meno che non siano sul tuo feed Instagram

Il mercato di questi agricoltori è sicuro, vero? Ma stai davvero comprando i cibi o semplicemente documentando i bei colori? Compra le cose, ragazza! "Abbiamo bisogno di un minimo di cinque frutta o verdura ogni giorno per soddisfare i nostri bisogni nutrizionali", dice Bedwell. "Inoltre, tutti i frutti e le verdure sono ottimi cibi a pancia piatta, poiché la maggior parte di essi sono costituiti dall'80-90% di acqua. Ciò significa che sono ricchi di nutrienti ma a basso contenuto di calorie. Per non parlare, la fibra che contengono ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, così perderai peso senza sentirti affamato tutto il tempo! "

Pensi che Internet sia normale

Hai mai partecipato a 27 diapositive in cui sono state aggiunte creazioni per waffle al burro di arachidi e cioccolatini di prossima generazione? Tempo di colpire la pausa. "Internet e i social media stanno sostanzialmente facendo ingrassare", dice Hayim. "Se non sono 25 modi di mangiare, allora è [un altro] giorno [qualcosa] nazionale. Internet ha reso praticamente impossibile stare lontano da desideri e indulgenze. Queste non sono scuse per mangiare cibo malsano; prova a googling versioni salutari di alcune delle tue delizie preferite [quando le voglie colpiscono]! "Consentici di suggerire le 30 migliori ricette di avocado su Instagram.

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