Il cuore: è il nostro organo più vitale, ma se chiedi a qualcuno come prendersi cura del tuo, probabilmente ti diranno di trovare un bravo ragazzo che non lo romperà in un milione di pezzi. (Grazie, mamma!) Anche gli MD non sono la migliore fonte di consulenza per il cuore: la visita media dell'ufficio di cure primarie dura solo 10 minuti. Quindi, anche se il tuo ticker è in pericolo, la maggior parte dei doc ti dirà semplicemente di guardare ciò che mangi e di inviarti sulla nostra strada, senza fornire altri dettagli.
Non è la ricetta da mettere in pratica, ed è per questo che siamo qui per aiutare. Continuate a leggere per scoprire 30 alimenti che sabotano la salute del cuore e che devono essere scaricati dalla vostra dieta al più presto. E una volta che hai ripulito la tua dieta, evita altre malattie legate all'età con l'aiuto di questi 30 alimenti da mangiare per non sentirti mai vecchio!
Perché sono ricchi di sale
Shutterstock Molte persone sanno che mangiare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna. Ma non tutti si rendono conto che l'elevata pressione sanguigna incontrollata può indurire e restringere le proprie arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache. Questo non è tutto: una nuova ricerca ha anche collegato l'obesità ad un'elevata assunzione di sodio, mentre un altro studio ha rilevato che gli uomini in sovrappeso con la più alta assunzione di sale erano il 61% più probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelli che consumano meno del minerale.
Sai già che cibi come patatine e pretzel contengono molto sale, ma qui riveliamo 10 fonti di sodio meno ovvie che fanno salire la pressione sanguigna. Impegnati a memoria e tienili lontani dalla tua bocca!
Verdure in scatola
Shutterstock Le verdure possono essere la pietra angolare di una dieta a pressione sanguigna, ma non quelle che escono da una lattina. I conservanti e le salse che mantengono la compagnia di verdure piene di vitamine all'interno del contenitore sono piene di sodio. Cerca le opzioni "senza sale aggiunto" o "basso contenuto di sodio" e assicurati di risciacquare accuratamente le verdure prima di scavare. Non riesci a trovare un'opzione non salata? Prendi in considerazione il passaggio a verdure surgelate; ci sono molte selezioni non salate. E a proposito di cibi sorprendentemente salati, dai un'occhiata a questi 20 Restaurant Desserts With More Salt Than A Bag of Pretzels!
Zuppa di ristoranti
Per gentile concessione di PF Chang Prendi questo: la ciotola di zuppa calda e acida di PF Chang, racchiude un brivido dell'arteria 9, 590 milligrammi di sodio. Vale più di quattro giorni o l'equivalente di circa 55-sì, 55-sacchetti individuali di Cool Ranch Doritos. Non tutte le ciotole di brodo del ristorante sono piene di sale, ma persino catene come Ruby Tuesday e Applebee's non prelevano nulla con meno di mezza giornata di sodio per scodella. Il nostro consiglio: se stai cercando di gustare qualcosa di caldo e delizioso, prepara la zuppa a casa con l'aiuto di queste 20 migliori ricette di zuppa di bruciare i grassi.
Salumi
Shutterstock Secondo un recente sondaggio, il 48% degli americani sta cercando di ridurre il sodio, tuttavia, secondo uno studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, quasi la metà degli americani consuma un sandwich ogni giorno, una delle principali fonti di sale nella dieta americana. Una coincidenza? Noi pensiamo di no. Il pane e i condimenti non aiutano certamente la situazione salina, ma i principali colpevoli sono i salumi e il formaggio, che contribuiscono con circa 250 milligrammi di sodio per fetta. E diciamo la verità: tutti noi usiamo almeno tre o quattro fette della roba, che equivale a 1.000 milligrammi di sale in una singola seduta.
Salsa di pomodoro
Shutterstock Vuoi della pasta con quel sale !? Una mezza tazza di salsa di pomodoro Hunter racchiude ben 830 milligrammi di sodio, che è più di quanto si possa trovare in 97 cracker Cheez-It! Per mantenere la pressione sanguigna da spike, cerca vasetti di salsa di pomodoro con meno di 350 milligrammi per porzione di mezzo bicchiere. Entrambe le Amy's Light in Sodium Organic Family Marinara e Ragu Light No Sugar hanno aggiunto il pomodoro e il basilico. Per vedere quali vasetti sono meglio lasciare sullo scaffale, non perdere il nostro rapporto speciale 40 migliori e peggiori salse per la pasta.
Pasti surgelati
Shutterstock Le cene surgelate possono essere semplici e veloci quando sei a corto di tempo, ma sono anche piene di sodio. Sì, anche le opzioni dal suono sano. Due esempi principali: confezioni di pollo arrosto e verdure da giardino Lean Cuisine: 620 milligrammi di sodio e Special K's Sausage, uova e formaggio Panino con colazione a base di panini contiene 700 milligrammi - o poco meno di una mezza giornata. Quando sei nel corridoio del freezer, cerca i pasti con meno di 500 milligrammi per porzione. E ogni volta che stai mangiando qualcosa di alto contenuto di sodio, lava i tuoi pasti con uno di questi 50 migliori Detox Waters per Bloat.
Succo di verdura
Shutterstock Preferisci sorseggiare i tuoi verdi invece di masticarli? Segui le varietà appena fatte da un negozio di succhi locali (o dalla tua cucina). Le versioni in bottiglia sono riempite fino all'orlo di sale. Ad esempio, solo 8 once di V8 Vegetable Juice Essential Antioxidants ha 480 milligrammi di sodio. Se devi sorseggiare la varietà in bottiglia vai per la miscela a basso contenuto di sodio di V8. Ti farà risparmiare 340 milligrammi di sodio, che nel corso di un mese possono davvero fare la differenza nei tuoi livelli di pressione sanguigna. Per le scelte migliori per te da tenere a portata di mano, consulta queste 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina.
7 e 8Capperi e ketchup
Shutterstock Quando si tratta della pressione sanguigna e della salute del cuore, i condimenti contano. Quei capperi con la tua Chicken Piccata in cima? Portano oltre 200 milligrammi di sale per cucchiaio . E il ketchup in cui immergerai le tue patatine ha 167 milligrammi nelle stesse dimensioni della porzione. Ridimensiona i condimenti per mantenere la pancia piatta e mantenere il ticker in ottime condizioni.
Fiocchi di latte
Shutterstock Anche se questa colazione non ha un sapore salato, una porzione da una tazza può trasportare quasi 700 milligrammi di minerale, più di un terzo di quello che dovresti avere in un giorno intero. Se hai intenzione di tenere la roba nella tua colazione, passa a una varietà senza sale aggiunto. O, meglio ancora, mangia invece un contenitore di yogurt greco. È un sostituto di ricotta a basso contenuto di sale e proteine, di cui siamo grandi fan.
Manzo a scatti
Shutterstock Jerky è molto alla moda in questo momento, grazie in parte alla crescente tendenza Paleo. Certo, è privo di cereali raffinati e ricco di proteine, ma è anche notoriamente alto nel sale - non una buona notizia se hai la pressione alta o vuoi mantenere il tuo cuore sano. Una piccola porzione da 1 oncia può contenere fino a 700 milligrammi di sale, che è più di quattro volte quello che si trova nella stessa porzione di chip.
Perché intaserebbero le tue arterie
Shutterstock Quando hai più colesterolo nel sangue di quello che è considerato sano, può ostruire le arterie con placche che aumentano il rischio di malattie cardiache. Cosa causa il backup? Una dieta ricca di determinati tipi di colesterolo, grassi saturi e trans. Continuate a leggere per incontrare i cibi più pericolosi di grassi e colesterolo sul pianeta.
Caffettiera
Shutterstock I tradizionali panna da caffè sono le prime fonti di grassi trans, spesso nascosti sotto l'apparenza del suo nome meno noto: l'olio idrogenato. I grassi trans hanno dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo e di ridurre la memoria negli adulti sotto i 45 anni: cose spaventose! Il nostro consiglio: Passa al latte o usa uno dei creamer Natural Bliss di Coffee Mate: sono disponibili in ottimi gusti e sono totalmente privi di ingredienti spaventosi e grassi dannosi per il cuore. In alternativa, prova il tè! Uno studio olandese ha scoperto che le persone che bevevano tre tazze giornaliere di tè pieno di antiossidanti avevano metà del rischio di infarto di chi non beveva affatto la miscela. Per saperne di più sui benefici del tè nero, bianco e verde, controlla The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I testisti hanno migliorato la loro salute e hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita!
Frozen Pies
Shutterstock Sappiamo che cuocere una torta non è facile, ma calpestare con attenzione la terra di tralci ghiacciati e cime sgretolate. Dessert surgelati una delle più potenti fonti di grassi trans nei supermercati. In effetti, la torta di mele Lattice di Marie Callender contiene 3 grammi di materiale per fetta: è più di quanto si dovrebbe mangiare in un giorno intero. Uno studio di 14 anni su 80.000 donne ha trovato una correlazione positiva tra le malattie cardiache e il consumo di cibi contenenti acidi grassi trans, quindi tenetevi alla larga a tutti i costi: il ticker e il girovita vi ringrazieranno! Per ulteriori cibi che dovrebbero essere sulla tua lista "non mangiare", dai un'occhiata a questi 150 cibi confezionati in America.
Gelato
Shutterstock Un adulto in buona salute non dovrebbe consumare più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno. Una tazza di certi sapori di Ben e Jerry contiene più di un terzo del consumo giornaliero (130 grammi!) - e così fanno un sacco di altre cremose e fresche delizie. Per indulgere in qualcosa di freddo senza congelare il tuo cuore, prepara una serie di gelato alla banana. Ecco come: Taglia due banane e mettile in un sacchetto e congelale durante la notte. Il giorno dopo, mescolateli in alto con del latte e del burro di mandorle fino a quando il composto raggiunge una consistenza che assomigli al gelato. I trucioli di cioccolato fondente creano una copertura gustosa, così come i lamponi, un cibo salutare per il cuore. Alimenti ricchi di fibre come lamponi hanno dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, secondo la Mayo Clinic.
Pollo fritto
Mangia questo, non quello! Il petto di pollo grigliato è una delle migliori 29 migliori proteine per la perdita di peso, ma quando si mantiene la pelle e la si immerge in una friggitrice, la realtà nutrizionale del pasto cambia e velocemente. In effetti, una porzione da 4 once di pollo fritto con la buccia contiene tanto colesterolo quanto 11 strisce di bacon sfrigolante! Fai un favore al tuo cuore e opta per un pezzo di pollame più sano per il cuore.
Margarina
Shutterstock Le alternative al burro come la margarina sono spesso prodotte con oli parzialmente idrogenati, una delle fonti più comuni di grassi trans. Potresti aver sentito che questo tipo di grasso è legato alle malattie cardiache, ma ciò che la maggior parte delle persone non sa è che potrebbe anche accelerare il processo di invecchiamento della pelle rendendo la pelle più vulnerabile alle radiazioni ultraviolette. Eek! Ciao, rughe! Saltare questo cibo ad alto contenuto di colesterolo e attaccare con olio di oliva salutare o piccole quantità di burro nutrito con erba, invece, suggerisce la dietista registrata Isabel Smith.
Biscotti
Shutterstock Cattive notizie, amanti del sud del cibo: i biscotti confezionati - i soffici cuscini di bontà che rendono il brunch del weekend e le cene di pollo fritte deliziose - sono piene zeppe di grassi trans che possono ferire il tuo cuore. In effetti, ciascuno dei biscotti al burro e latticello di Mary B contiene tre grammi di pop, che vale più di un giorno. E anche se l'etichetta nutrizionale su Pillsbury Grands! I biscotti al latticello recitano "0 grammi" nella colonna di grassi trans; è fatto con olio di soia idrogenato, un regalo morto che ci sono tracce del grasso pericoloso nei biscotti. Optate per un muffin inglese integrale a colazione o un rotolo di cereali integrali a cena (ci piacciono i panini di grano integrale di Alexia) per mantenere pulite e chiare le arterie.
Perché si scherzano con la glicemia
Shutterstock È un fatto poco noto che la ridotta tolleranza al glucosio e il diabete aumentano il rischio di malattie cardiache. Detto questo, una parte importante di mantenere il cuore sano comporta il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. E secondo la Mayo Clinic, se hai già il diabete, il controllo stretto del livello di zucchero nel sangue può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Certo, caramelle e soda possono devastare il tuo sistema, ma ci sono un certo numero di altre cose che potresti non accorgertene che possono rovinare anche i tuoi livelli di zucchero. Continua a leggere per sapere.
Riso bianco
Shutterstock Mentre i cereali integrali possono ridurre il rischio di morire di malattie cardiache di circa il 20%, ma i chicchi raffinati nutrienti hanno l'effetto opposto sulla salute. Infatti, in uno studio condotto su più di 350.000 persone, quelli che hanno mangiato il riso più bianco erano a maggior rischio per il diabete di tipo 2 - non posso dire che siamo troppo scioccati. Bottom line: bastone con cereali integrali per scongiurare la malattia. Carboholic? Dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per perdere peso.
Caffè mescolato
mangpor2004 / Shutterstock Avvertenza: i caffè miscelati con sciroppo, zucchero, panna montata e altri ingredienti possono contenere tante calorie e grammi di grasso come un milkshake. Non solo il sovraccarico di zucchero può far salire il glucosio nel sangue, ma anche la caffeina può aumentare i livelli di pressione sanguigna, una combinazione che non è l'ideale se stai cercando di scongiurare il diabete e le malattie cardiache. Per rimanere in salute, attaccare con pura java con latte e cannella, una spezia che ha dimostrato di ridurre il rischio di danni cardiaci a causa di glicemia alta. E se stai cercando modi per eliminare le cose dolci dalla tua dieta, ordina oggi la tua copia della Zero Sugar Diet ! La formula brucia grassi è a portata di mano.
Take-out cinese
Shutterstock Grazie alle loro salse zuccherate e all'impanatura profonda, i ristoranti cinesi preferiti come il pollo al sesamo e il maiale in agrodolce sono ricchi di calorie, grassi, sodio e carboidrati. Gli esperti dicono che questa combinazione di demoni dietetici può aumentare drasticamente lo zucchero nel sangue e mantenerlo elevato per una notevole quantità di tempo - non quello che vuoi! Per mantenere sotto controllo i livelli di glucosio senza rinunciare ai sapori che ami, ordina le verdure al vapore e le tue proteine preferite e chiedi la salsa preferita sul lato. Se mangi solo un cucchiaio o due, migliorerai di dieci volte la salubrità del tuo piatto. Oh, e chiedi al tuo server di tenere il riso o vedere se hanno il tipo marrone. Per ancora più hack di ristoranti a pancia piatta, consulta la nostra guida 35 Suggerimenti per essere sani nei ristoranti.
Panini alla cannella
Shutterstock Tutte le paste sono zucchero e carboidrati, ma i panini alla cannella possono essere i peggiori. Considera questo: un rotolo classico di Cinnabon ha 880 calorie, 127 grammi di carboidrati e 58 grammi di zucchero, il che equivale a quello che troverai in 10 chip Ahoy! Biscotti gommosi Ci sono tanti modi migliori per iniziare la tua giornata.
21 e 22Pancetta e salsiccia
Shutterstock La pancetta e la salsiccia che ti piacciono a colazione, e le salumi che usi per preparare il tuo pranzo potrebbero mettere a rischio la tua vita. Come? Molte di queste carni contengono nitrati, un conservante che interferisce con la capacità naturale del corpo di processare lo zucchero, il che aumenta il rischio di diabete. Se ciò non fosse già abbastanza grave, la maggior parte delle carni lavorate sono anche caricate con sodio, un noto contributore all'ipertensione che può farti gonfiare e metterti in condizione di sviluppare malattie cardiache.
Perché causano aumento di peso
Shutterstock L'obesità e il grasso della pancia sono da tempo legati alle malattie cardiovascolari. Questo perché più grasso è immagazzinato nella parte mediana, maggiore sarà la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e il colesterolo. Scopri alcuni dei migliori ventri-pancia qui sotto.
Dadi da brodo
Shutterstock Quando viene preparato con brodo a basso contenuto di sodio o brodo di sodio, la zuppa è un pasto sano e rilassante. Realizza le cose con un cubetto da brodo, tuttavia, e hai una ciotola completamente diversa di nutrizione, una che trabocca di glutammato monosodico. MSG è un agente aromatizzante che aumenta l'appetito e dice al corpo di pompare fuori l'insulina, l'ormone della memoria grassa. Inutile dire che mangiare regolarmente la roba può far strisciare quei chili in più sul telaio. Per scoprire altri cibi dovresti evitare di aggiungere alla pentola sul fornello, controlla questi 20 peggiori ingredienti da mettere nella tua zuppa.
Patatine
Shutterstock Secondo i ricercatori di Harvard, le patatine sono uno degli alimenti peggiori per la tua pancia. Non solo sono sature di grassi saturi, il che fa espandere il tuo intestino e mette il tuo cuore nella zona di pericolo, sono anche incrostati di sale - ancora un altro nutriente legato alle malattie cardiovascolari quando mangiato in eccesso. Nello studio di Harvard, il solo consumo giornaliero di chip era responsabile di aggiungere quasi due libbre di ciccia per studiare la struttura dei partecipanti ogni quattro anni. Ciò significa che se tagli le patatine, perdi più di mezzo chilo di grasso della pancia, anche se non hai cambiato nient'altro della tua dieta.
Bevanda dietetica
Shutterstock Hai sentito? Recenti studi hanno trovato un'associazione tra soda dietetica e una circonferenza della vita più ampia. Può sembrare controintuitivo dal momento che la tua dieta Cherry Pepsi ha zero calorie, ma i ricercatori pensano che i bevitori di bibite gassate potrebbero sovrastimare quante calorie "stanno risparmiando" e quindi mangiare troppo. Ecco il nostro consiglio: se stai sorseggiando una coca cola dietetica, scambia la tua lattina quotidiana per l'acqua aromatizzata con un po 'di agrumi freschi (è più saporita di quella normale). Perché l'acqua? Secondo i ricercatori della Sponge Loma Linda University, bere cinque o più tazze di H20 al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 60%! Sembra un'ottima ragione per abbandonare lo spumante.
Formaggio
Shutterstock Fatto divertente: il formaggio è il singolo maggior contributore di grassi saturi alla dieta americana. E a differenza di altri grassi, la varietà più satura è quella che viene più facilmente immagazzinata nello stomaco e causa scompiglio nel tuo benessere cardiovascolare. Riduci le dimensioni della mozzarella e del cheddar per eliminare il grasso ventre e mantenere il tuo battito cardiaco senza problemi.
Pizza
Shutterstock Un momento sulle labbra, una vita sui fianchi? Che ne dici di questo: una notte al rifugio, una vita nell'intestino. In effetti, la pizza è il secondo più grande contributore di grassi saturi alla dieta americana, e la maggior parte delle fette serve fino a metà giornata del clogger dell'arteria. Per mantenere la salute e la vita sotto controllo, attenersi a una fetta e abbinarla con un'insalata di casa. Questo è molto meglio che tornare indietro per i turni due e tre della roba sorda.
Patatine fritte
Shutterstock Considera le patatine fresche una tripla minaccia per la tua salute cardiaca. Non solo sono pieni di semplici fonti di carboidrati che possono aumentare la glicemia, ma sono anche pieni di grassi e sale. In effetti, uno studio di Harvard di 20 anni ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente patatine fritte guadagnavano più di tre chili di peso corporeo ogni quattro anni. E nel corso dello studio, i mangiatori di avannotti francesi hanno guadagnato 15 libbre di ciccia di pancia dalle patatine da solo!
Bistecca
Paul Hermann / Unsplash Gli studi dimostrano che mangiare i giusti tagli di manzo può aiutare a rompere il centro, ma scegliere il taglio sbagliato e la tua cena potrebbe avere l'effetto opposto sulla tua figura. Ribeye, T-bone e New York Strip sono tre tagli più grassi conosciuti dall'uomo o dalla mucca e possono portare all'obesità addominale e alla circonferenza della vita più grande se consumati sul reg. Aderisci al controfiletto o al broil di Londra nutriti con erba per mantenere gli addominali piatti e mantenere il cuore in ottime condizioni. Per altri modi per ridurre il tuo intestino e svelare gli addominali magri e magri, aggiungi questi 30 alimenti a buon mercato che ti rivelano gli addominali!
Succo di frutta
Shutterstock È naturale! È pieno di vitamina C! Viene dalla Florida! Cosa potrebbe esserci di sbagliato? Bene, mentre il 100 percento di succo di frutta è una scelta migliore rispetto alle bevande zuccherate come Sunny D, anche la roba completamente naturale contiene fino a 36 grammi di zucchero per tazza o di ciò che otterresti dallo scoppiare 4 ciambelle glassate Krispy Kreme in un frullatore e colpire frappe. Inoltre, la maggior parte della dolcezza del succo deriva dal fruttosio, un tipo di zucchero associato allo sviluppo del grasso della pancia. Inumidisci il tuo ventre riducendolo da solo riempiendo il tuo bicchiere di acqua disintossicante rinfrescante. Basta aggiungere bacche fresche a plain ol 'H20 e rilassarsi. Perché le bacche? Mirtilli, lamponi e fragole sono entrambe potenti fonti di acido salicilico, lo stesso combattente per malattie cardiache che si trova nell'aspirina, rendendoli alcune delle nostre aggiunte di acqua preferite per la salute del cuore.
