Le abitudini salutari che di solito sono associate a un aumento della perdita di peso sono anche quelle che migliorano il benessere sia fisico che mentale. Quindi, quando stai mangiando cibi nutrienti e aderenti al tuo regime di allenamento, non solo ti avvicini di più al corpo dei tuoi sogni, ma stai anche rafforzando significativamente la tua intelligenza.

Ma ci sono alcuni colpevoli comuni che si sono resi colpevoli di distrarti dalla tua lista di cose da fare o facendoti dimenticare il compleanno imminente della pietra miliare di zia Diane. Per mantenere le tue ruote cognitive in rotazione nel loro A-game, abbiamo curato un elenco delle 30 peggiori abitudini per il tuo cervello che dovresti essere consapevole di evitare. Vuoi continuare ad affinare il tuo cervello e combattere la nebbia? Ordina la nostra lista di 30 alimenti migliori e peggiori per il tuo cervello per scoprire cosa devi fare durante la tua prossima corsa di alimentari.

Tu Guzzle Soda

Certo, le bibite sono piene zeppe di un carico di zucchero, ma non è nemmeno il peggiore! Molte bibite come Sun Drop, Mountain Dew e Crush Grapefruit contengono anche olio vegetale bromurato (BVO), un ritardante di fiamma tossico che è stato bandito in Europa e in Giappone. Mentre piccoli livelli di BVO non sono dannosi per gli esseri umani, la sostanza può accumularsi nei nostri sistemi e alla fine causare perdita di memoria e disturbi nervosi. Se non riesci a smettere le bevande frizzanti, prendi una di queste 12 bibite che sono davvero sane.

Vai per le opzioni dietetiche

Sfortunatamente, le bevande dietetiche non sono migliori. Uno studio sulla rivista europea per le scienze mediche e farmacologiche ha rilevato che l'aspartame, un dolcificante artificiale comunemente usato nelle bevande dietetiche, barrette proteiche e gelati senza zucchero, alterazioni della memoria e aumento dello stress ossidativo cerebrale nei topi. Come dice il vecchio adagio, sei più sicuro che dispiaciuto, quindi stai attento a quella Diet Coke.

Fai crepare troppi tonni

Mentre l'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte alla settimana per proteggere il tuo ticker, cracking apre troppe lattine di tonno può fare più male che bene. Il tonno obeso, l'ahi, il tonno bianco e il tonno albacora sono tutti ricchi di mercurio, che in quantità elevate può essere tossico e causare un declino cognitivo. Per tenere a bada la nebbia del cervello, optare per altri pesci grassi che non contengono tanto mercurio. Le acciughe, il salmone selvatico o la trota sono tutte ottime opzioni che vantano grassi che amano il cervello.

Hai una stretta relazione con la saliera

Se si desidera mantenere il cervello a pieno regime, potrebbe essere il momento di abbandonare gli alimenti ad alto contenuto di sodio. Secondo uno studio pubblicato nel 2014 da Neurology, l'ipertensione può limitare il flusso di sangue al cervello e influenzare negativamente la concentrazione, le capacità organizzative e la memoria. Dal momento che questa condizione è spesso innescata da un consumo eccessivo di sodio, saltare su questi 20 pasti del ristorante Saltiest On The Planet potrebbe essere nel migliore interesse del tuo cervello.

Saltare il tuo allenamento

L'esercizio fisico regolare non solo rafforza i muscoli; mantiene anche la tua mente sana. Secondo Marcel Daane, l'autore di Headstrong Performance: Improve Your Mental Performance con Nutrizione, Esercizio e Neuroscienze, "Il movimento produce proteine ​​e ormoni nel cervello che stimolano la memoria e ti rendono più vigile." Le migliori notizie? Non è necessario andare tutti fuori in palestra per raccogliere questi benefici mentali. "Solo 12 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata migliorano la funzione cognitiva e l'ossigenazione e forniscono energia."

Ti siedi tutto il giorno

Uomo alla scrivania

Stare seduti tutto il giorno non sta solo influenzando la taglia dei jeans. Secondo il Washington Post, "i muscoli in movimento pompano sangue fresco e ossigeno attraverso il cervello e attivano il rilascio di tutti i tipi di sostanze chimiche che migliorano il cervello e l'umore. Quando siamo sedentari per un lungo periodo, tutto rallenta, compresa la funzione cerebrale. "

Stressare

Se sei bloccato in una troppa situazione per strappare i capelli, la ricerca dimostra che può portare a cambiamenti cerebrali a lungo termine che possono potenzialmente contribuire alla vulnerabilità alle malattie mentali, secondo uno studio in Psicologia Molecolare . Nutri la tua salute mentale con questi 20 modi per eliminare lo stress.

Non puoi ignorare Sugar Cravings

Pensando che quelle ciambelle glassate dell'ufficio possono schiacciare il tuo crollo di 2 pm? Secondo uno studio della rivista Neuroscience, una dieta occidentale (ricca di zuccheri e grassi) può causare un declino cognitivo. Mentre i dolci addominali possono compromettere la memoria e le capacità di pensiero, la scelta di dolci ricchi di antiossidanti come lamponi e cioccolato fondente è una scelta migliore sia per il cervello che per la vita.

Sei un Homebody

Potresti voler riconsiderare il salto nel tuo prossimo happy hour in ufficio o nella riunione del liceo. Secondo uno studio dell'Università del Michigan, persone di tutte le età che hanno parlato e socializzato con amici, familiari e vicini hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto a quelli che non hanno parlato o condiviso i loro sentimenti con gli altri. Anche se sei normalmente il wallflower del tuo gruppo di amici, fare lo sforzo di unirti a una conversazione faccia a faccia anche per 10 minuti può avere alcuni grandi premi che stimolano la mente.

Ti lisci sul sonno

Calcia l'insonnia al cordolo, per il bene della salute del tuo cervello. Secondo Daane, "Uno studio ha mostrato che una singola riduzione di 90 minuti del sonno riduceva le prestazioni e la vigilanza di un enorme 32%." Anche gli effetti a lungo termine non sono belli. "Un altro studio ha dimostrato che una mancanza cronica di sonno ha causato una significativa diminuzione del volume e della memoria del cervello. Sei curioso di sapere cosa puoi fare per migliorare le tue abitudini sul sonno? Consulta la nostra lista di 25 consigli del medico per un sonno migliore.

Frequenti troppe ore felici

Se frequenti anche l'happy hour ... beh ... spesso potresti ostacolare la tua intelligenza. Oltre a una visione offuscata temporanea e al linguaggio biascicato, il lancio di troppi colpi di tequila sul reg può comportare danni a lungo termine, tra cui slittamenti della memoria e interruzioni della crescita delle cellule cerebrali, spiega l'Istituto Nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo.

... e Cheat Meals

Lo stesso studio neuroscientifico che dimostra che lo zucchero può causare declino cognitivo ha anche dimostrato che le diete ad alto contenuto di grassi possono produrre gli stessi risultati che alterano il cervello, rovinando la memoria a lungo ea breve termine. Evita di pagare le frequenti visite guidate e opta per cuocere al forno e grigliare piuttosto che friggere i tuoi cibi.

Bevi troppo caffè

Dato che è lo stimolante più usato al mondo, molti di noi sono colpevoli di aver ingannato troppe coppe di Joe per soddisfare le richieste della nostra giornata. Mentre il tuo java potrebbe prestarti un aumento temporaneo della produttività, uno studio in Neuropsychopharmacology ha scoperto che sorseggiando troppi lattes può portare ad un aumento della quantità di recettori dell'adenosina (la sostanza chimica in quel cervello che ti fa sentire stanco) nel lungo periodo. Che cosa significa questo per te? Nel tempo, si può sviluppare una tolleranza alla caffeina, che richiede più colpi di caffè espresso per svegliarsi. Potresti anche provare mal di testa da privazione della caffeina e sintomi da astinenza. La Mayo Clinic raccomanda non più di quattro tazze di caffè (o 400 milligrammi di caffeina) al giorno.

E non abbastanza acqua

Non bere abbastanza acqua può lasciare sia la lingua che il cervello oltre l'arsura. Uno studio sulla rivista Human Brain Mapping ha scoperto che la disidratazione causa una contrazione del tessuto cerebrale e degli effetti negativi sulle prestazioni cognitive. Prova ad aumentare l'assunzione di acqua sorseggiando acqua disintossicante se sei annoiato di plain ol 'H2O.

Le tue cuffie sono sempre al massimo

È ora di spegnere la playlist di Spotify, APPENA POSSIBILE. Non solo ascoltare musica ad alti livelli di decibel fa male alle orecchie, è anche potenzialmente dannoso per il tuo cervello. Secondo un rapporto di Better Hearing Institute esiste un legame tra perdita dell'udito negli anziani e perdita di tessuto cerebrale. Questo danno può derivare dal lavoro extra che il tuo cervello deve fare per capire le conversazioni quando il tuo udito non funziona più a pieno regime. Vuoi assicurarti di non sovraccaricare le orecchie? Mantieni il volume al massimo o al di sotto del 60% del massimo del tuo dispositivo e fai una pausa audio ogni due ore.

Si fumano sigarette

L'American Cancer Society avverte che il fumo provoca circa il 20% dei decessi negli Stati Uniti E se questo non è un incentivo sufficiente per farti smettere da te o dai tuoi cari, uno studio dell'UCLA ha scoperto che "maggiore è la dipendenza da un adolescente alla nicotina, meno è attivo il la corteccia prefrontale era, suggerendo che il fumo può influenzare la funzione cerebrale. "Anche se sei un adulto, uscire per un caffè e una pausa sigaretta può causare deficit di memoria e attenzione nel tempo.

Sei in The Dark

Se non ottieni abbastanza luce naturale, potresti essere depresso e questo può rallentare il tuo cervello. La ricerca mostra anche che la luce solare aiuta a far funzionare bene il cervello. Rompi alcune finestre e prendi il sole, perché una mancanza di luce può danneggiare seriamente il tuo cervello e il tuo umore. La ricerca dei National Institutes of Health mostra che la luce del sole aiuta a mantenere efficiente il tuo cervello, quindi non lesinare sul tuo tempo all'aperto o almeno vicino a una finestra.

Salta la colazione ...

Anche se il tuo stomaco non ringhia di fame per prima cosa al mattino, potresti voler preparare un veloce toast all'avocado entro una o due ore dal risveglio. Uno studio su Frontiers of Human Neuroscience ha scoperto che i bambini che mangiavano un pasto mattutino avevano una concentrazione migliore e erano più vigili a scuola. Hai bisogno di un'altra ragione per non sederti ad un pasto? Scopri le 21 cose che accadono al tuo corpo quando salti la colazione.

... O scegli la colazione sbagliata

Se hai preparato un po 'di farina d'avena per i tuoi bambini stamattina, ti stiamo assolutamente applaudendo. Secondo uno studio su Fisiologia e comportamento, i bambini che mangiavano le loro colazioni ogni giorno si esibivano meglio di quelli che non lo facevano, ma c'è un problema. I bambini che hanno mostrato la prestazione più stellare hanno inghiottito farina d'avena ricca di sostanze nutritive mentre quelli che non si sono comportati altrettanto bene hanno mangiato cereali.

Scegli il riso bianco su marrone

I carboidrati trasformati non sono solo un disastro alimentare; anche loro non ti fanno alcun favore. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition ha collegato il consumo di cibi glicemici ad alto rischio di depressione nelle donne in post-menopausa. La stessa ricerca ha mostrato una diminuzione della depressione nelle donne che hanno consumato più lattosio, fibre, frutta non-succo e verdure.

Inizia la giornata con succo d'arancia

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Potrebbe essere una graffetta per la colazione, ma sei molto meglio se salti sulla GU se vuoi mantenere il cervello sano. La rivista Neuroscience ha pubblicato uno studio che dimostra che le diete con zucchero alto portano a un calo significativo delle funzioni cognitive e della memoria a lungo ea breve termine. Esistono prove del fatto che lo zucchero interferisce con i batteri dell'intestino sano nel microbioma, che di conseguenza influisce sulla funzione cognitiva. Dal momento che un bicchiere da 12 once di succo d'arancia contiene ben 33 grammi di zucchero, il nixing è un ottimo modo per ridurre il consumo di zucchero all'inizio della giornata.

Non puoi rinunciare allo sport di contatto

I giocatori della NFL non sono gli unici a mettere a rischio il loro cervello. Potresti voler evitare sport di contatto per proteggere la salute della tua mente. Attività come il rugby e il calcio ti rendono più suscettibile alle commozioni cerebrali, che alla fine possono causare l'encefalopatia traumatica cronica (CTE). Secondo una ricerca del Journal of the American Medical Association, questa condizione è associata ad un aumentato rischio nello sviluppo di demenza nella vita media o successiva.

Non prendi i giorni malati

Dimentica di risparmiare i tuoi giorni di malattia; prendere un giorno libero dal lavoro quando sei malato è la cosa migliore che puoi fare per il tuo cervello. Quando sei sotto il tempo, la tua mente e il tuo corpo sono tassati per combattere le malattie e non possono funzionare allo stesso livello che fanno normalmente. Se ti sforzi per lavorare mentre sei malato, non sarai in grado di svolgere il lavoro con la massima efficienza e di rischiare danni cerebrali a lungo termine.

Dormi nel modo sbagliato

C'è un modo sbagliato di dormire? Quando si tratta di preservare la salute del cervello, c'è. Dormire con la testa coperta porta ad un maggiore apporto di anidride carbonica e una diminuzione di ossigeno. Dato che l'ossigeno è vitale per la funzione cerebrale, limitarla in questo modo ha il potenziale di danneggiare le cellule cerebrali.

Vivi in ​​una grande città

Potresti non essere in grado di scegliere dove risiedere, ma dovresti essere consapevole del potenziale impatto che ha sul tuo cervello. Respirare aria inquinata porta ad una diminuzione della quantità di ossigeno che raggiunge il cervello. Poiché l'ossigeno è essenziale per la funzione cerebrale, una diminuzione della qualità dell'aria può anche significare una diminuzione dell'efficienza del cervello. Uno studio recente dell'Università di Toronto ha rilevato che le persone che vivono vicino all'inquinamento stradale hanno un rischio maggiore del 12% di sviluppare demenza rispetto ai coetanei che risiedono in una posizione più remota.

Provi troppe diete croniche

Secondo uno studio sulla rivista Neuropsychiatric Disease and Treatment, privare il tuo cervello di nutrienti può avere effetti dannosi. Se le calorie vengono drasticamente ridotte o eliminate dopo un'abbuffata, questo può alterare in modo significativo le regioni del lato destro del cervello.

Vai alla Steakhouse spesso

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Se sei un abitante della tua steakhouse locale, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre le visite. Uno studio pubblicato da Physiology & Behavior ha rilevato che il consumo di grassi saturi (come quelli che si trovano nelle carni rosse) è correlato allo sviluppo del morbo di Alzheimer e alla diminuzione della funzione cerebrale. Dal momento che le migliori offerte di bistecca come l'occhio di costola possono avere fino a 12 grammi di grassi saturi per porzione da 6 once, cerca di non renderlo la tua cena preferita.

Hai sempre bisogno di cibi grassi

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Gli alimenti grassi non rappresentano solo un rischio per la vita; hanno anche il potenziale per mettere il tuo cervello in pericolo. Uno studio pubblicato da Nutrients ha rilevato che il consumo di cibi ricchi di grassi può causare affaticamento che renderà il tuo cervello meno sensibile. Se stai cercando di evitare quella nebbia del cervello a metà pomeriggio durante i giorni feriali, prova a riprendere la dieta e ridurre il consumo di grassi.

Binge Eat

Secondo WebMD, "mangiare troppo cibo, anche quello sano, può influenzare la capacità del cervello di costruire le connessioni necessarie per pensare e memorizzare i ricordi." Non solo, l'inalazione di troppa larva può causare obesità, espandere la pancia e potenzialmente aumentando la pressione sanguigna, che è collegata a disturbi cerebrali come ictus e demenza.

Mi mangi il popcorn a microonde

Molte marche di popcorn rivestono le loro borse per microonde con acido perfluoroottanoico (PFOA), una sostanza chimica presente in Teflon che è stata collegata a infertilità, aumento di peso e apprendimento compromesso. Non solo, se stai scegliendo i gherigli al gusto di burro, potresti star mangiando il diacetile, una sostanza chimica in grado di distruggere le cellule protettive del cervello. Se hai bisogno di uno snack da film, aggiungi una manciata di chicchi biologici sullo stile vecchio stile del piano cottura e prova questi 20 modi deliziosi per vestire i tuoi popcorn al posto del burro.