31 modi in cui hai incasinato il tuo metabolismo oggi



Metabolismo. È l'insieme elusivo di trasformazioni chimiche che sostengono la vita e una caratteristica dei corpi che può variare da persona a persona. È un concetto talmente grande che potresti credere di essere alla mercé di esso. Bene, in realtà, lo sei! È la termodinamica al lavoro, dopo tutto.

Ma ci sono un sacco di cose semplici - anche facili - che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo e far funzionare il tuo corpo in modo più efficiente, "buoni geni" o meno. Rendi domani un grande giorno afferrando una tazza di tè rooibos (che stimola il metabolismo!) E imparando gli errori comuni del metabolismo che probabilmente hai fatto oggi.

Non hai dormito bene la notte

Se cronicamente dormi privatamente, non sorprenderti se guadagni qualche chilo senza mangiare un boccone di cibo in più. "La mancanza di sonno può causare diversi problemi metabolici", afferma il nutrizionista Seth Santoro. "Può farti bruciare meno calorie, perdere il controllo dell'appetito e sperimentare un aumento dei livelli di cortisolo, che immagazzina il grasso." La mancanza di sonno sufficiente - che secondo gli esperti va da 7 a 9 ore a notte per la maggior parte delle persone - porta anche a glicemia ridotta tolleranza, ovvero la capacità del tuo corpo di utilizzare lo zucchero come carburante. "Tutti noi abbiamo notti di sonno meno che adeguate", afferma la nutrizionista Lisa Jubilee. "Ma se è una cosa normale, è meglio allungare la notte di sonno che allenarsi, se la perdita di grasso o il mantenimento del peso è il tuo obiettivo." Potresti anche voler rispolverare questi 30 cibi migliori e peggiori da mangiare prima di dormire !

Hai iniziato la giornata disidratata

Per il Giubileo, uno dei modi migliori e più economici per dare al tuo metabolismo una scossa è bere acqua (suggerisce da 20 a 32 once) poco dopo il risveglio. Perché? Durante il sonno, la funzione metabolica del tuo corpo è rallentata e, a meno che non ti svegliassi nel mezzo della notte per sorseggiare un po 'd'acqua, non ha ricevuto alcun liquido. Giubileo suggerisce di reidratarsi completamente prima di stressare il tuo corpo con qualsiasi altro cibo o bevanda. "I miei clienti che hanno implementato questo rapporto mostrano meno gonfiore, più energia e un minore appetito", afferma. Il suo motto per alimentare la tua fornace interiore e pronto per la giornata: "Reidratare, poi caffeinare!" E caffeinare con il tè. La nuova scienza in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ha dimostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). La combinazione di caffeina ed epigallocatechina-3-gallato (EGCG) del tè sembra impostare le cellule di grasso per la sconfitta.

Avevi Road Rage

Ok, non deve essere una rabbia da strada, ma quel tipo di stress non necessario non fa bene al tuo corpo. Non solo lo stress può causare mal di testa, mal di stomaco, ipertensione, dolore toracico e disturbi del sonno, ma induce anche il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry . Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e zuccherati, come ciambelle e cioccolato. I ricercatori affermano che la combinazione di cali ad alto contenuto calorico e di un tasso metabolico a ritmo di lumaca indotto da stress può portare ad un significativo aumento di peso.

Hai bevuto troppo caffeina

Un sacco di studi indicano che la caffeina può aumentare il metabolismo nell'AM. Ma la nutrizionista Amy Shapiro dice che il caffè macinato e altre bevande contenenti caffeina tutto il giorno potrebbero effettivamente funzionare contro di voi. La caffeina è un soppressore dell'appetito naturale. Se la consumi costantemente, potresti non mangiare molto - o rendersi conto di quanto sei veramente affamato - finché non arrivi a casa per cena. "Non mangiare abbastanza durante il giorno può rallentare il metabolismo", dice. "Quando mangi la cena, invece di usare immediatamente quel cibo per l'energia, il tuo corpo lo sta immagazzinando in modo aggressivo come grasso, nel caso in cui sarà di nuovo privato".

Hai passato il tuo frutto

Quando metalli come il mercurio prendono il posto dello iodio nei siti di legame, la produzione di ormoni tiroidei si ferma. La buona notizia è che puoi disintossicarti all'istante con frutti ricchi di pectina, una fibra simile alla gelatina che si attacca ai composti tossici nel sangue e li espelle dal corpo attraverso l'urina. Infatti, la pectina di agrumi ha aumentato l'escrezione di mercurio nelle urine del 150% entro 24 ore dall'integrazione, secondo uno studio. Come bonus di perdita di peso, la ricerca dimostra che la pectina può limitare la quantità di grasso che le cellule possono assorbire. Pompelmi, arance e pesche sono tutte buone fonti, ma poiché la maggior parte della pectina si trova nel midollo e nella buccia fibrosi, le mele intere sono una delle migliori.

Hai scelto il pomeriggio sbagliato Pick-me-up

Ce l'abbiamo. Sei totalmente ossessionato dal tuo latte scremato doppio. Ti dà la spinta di cui hai bisogno quando la giornata di lavoro diventa troppo. Ma se scegli di rinunciare al tè verde, una scelta incredibile, potresti perdere alcuni dei principali effetti che stimolano il metabolismo. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde con un allenamento di 25 minuti hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia.

Non hai mangiato biologico

"Gli ormoni dettano come il nostro corpo utilizza l'energia che gli diamo", afferma Jubilee. "Tra i nostri ormoni della riproduzione, della tiroide e della crescita, l'appetito, l'insulina e gli ormoni della fame - leptina e grelina - i nostri corpi devono compiere un difficile atto di equilibrio per mantenerci esseri riproduttivi magri, energici e vitali." Questi compiti sono diventati molto più difficili perché dei residui ormonali che consumiamo attraverso alimenti allevati in gabbia. Se vuoi dare una gamba al tuo metabolismo, dice Jubilee, passa a carne, uova e latticini biologici, nutriti con erba, allevati al pascolo, evitando così quei brutti ormoni durante i pasti.

La tua casa o il tuo posto di lavoro erano troppo caldi

Se stai leggendo questo, sei quasi certamente un mammifero. Ne consegue che sei anche un endotermico. Ciò significa che è possibile impostare il calore libero dal proprio corpo per regolare la temperatura corporea, piuttosto che fare affidamento unicamente sulla temperatura ambiente. Non è solo un trucco ordinario comune a mammiferi e uccelli, ma brucia anche calorie. Quindi abbassare il termostato e lasciare che il tuo corpo faccia il sollevamento pesante. I ricercatori del National Institutes of Health hanno scoperto che i partecipanti che dormivano in camere da letto raffreddati a 66 ° F per un mese hanno raddoppiato la quantità di tessuto adiposo marrone bruciato. Il tessuto adiposo bruno è un tipo di grasso che brucia calorie invece di immagazzinarle. "Il grasso bruno diventa più attivo nelle temperature più fredde per aiutarci a riscaldarci", spiega Aaron Cypess, MD, endocrinologo del NIH. Il take-home? Abbassare il calore, dormire in ambienti più freddi e trascorrere del tempo all'aria aperta contribuirà ad alimentare il metabolismo, quindi rilassati per ottenere magri.

Avevi carboidrati zero

Anche se è vero che mangiare troppi carboidrati raffinati può compromettere la salute e perdere peso, mangiare troppo poco può avere un effetto simile. Questo perché quando ci alleniamo, i nostri muscoli hanno bisogno di riserve di carboidrati di glicogeno per produrre energia; se non ne hanno abbastanza, non possono crescere. Questo è male perché più muscoli riesci ad avere e mantenere, più calorie brucerai a riposo. Ma non è tutto. Con i tuoi muscoli affamati di energia, non sarai in grado di esercitare intensamente come altrimenti faresti. Ciò significa meno calorie bruciate mentre attive. Avere una porzione (circa delle dimensioni di una volta a forma di palma) di farina d'avena, patata dolce o riso integrale prima di lavorare. Ancora un po 'confuso circa i carboidrati? Allora amerai queste 50 domande sui carboidrati: risposte in 5 parole o meno!

Hai abbassato i tuoi pesi troppo velocemente

È bello lavorare in un lasso di tempo efficiente, ma quando si tratta di far girare il tuo metabolismo, la fretta fa sprechi. Questo perché ci sono grandi benefici che amplificano il metabolismo che derivano dagli aspetti eccentrici (cioè abbassanti) di questi movimenti. I movimenti eccentrici danneggiano i muscoli più dell'atto di sollevarli. Richiedono più sforzi dal tuo corpo per riparare e richiedono più energia calorica per farlo. Ricercatori greci hanno dimostrato che le donne che eseguivano un allenamento settimanale di forza focalizzato sul movimento eccentrico aumentavano il loro dispendio energetico a riposo e il consumo di grassi del 5 e 9%, rispettivamente, per un periodo di otto settimane.

I dadi pensati erano troppo grassi

Una revisione della ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che gli acidi grassi polinsaturi (PUFA), in particolare quelli contenuti nelle noci, potrebbero potenziare l'attività di alcuni geni che controllano la combustione dei grassi, il che significa che uno spuntino ricco di noci può bruciare più calorie in tutto il giorno di uno che afferra un altro tipo di snack calorico. Da 1 a 1, 5 once equivale a una piccola manciata di noci. Fai uno spuntino di queste dimensioni una volta al giorno per bruciare meglio. E se vuoi qualcosa di salato o dolce, concediti uno spuntino che ti aiuta a costruire muscoli e esplosione, come su uno di questi 50 Snack Best-Ever per la perdita di peso!

L'hai preso un po 'troppo facile

I ricercatori australiani hanno scoperto che quando le donne eseguivano un allenamento HIIT di 20 minuti tre volte a settimana, perdevano quasi 6 chili in più rispetto a quelli che si allenavano per 40 minuti tre volte alla settimana a un ritmo costante. Perché? I ricercatori spiegano che mentre l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ha una durata più breve rispetto ad un normale allenamento cardio, ne consegue un maggiore consumo di ossigeno dopo l'esercizio, il che significa che continuate a bruciare calorie per un periodo di tempo successivo.

Hai avuto una mentalità di allenamento tutto o niente

Dimentica di sloggare sul tapis roulant per un'ora! La ricerca stampata nella rivista Physiological Reports ha mostrato che le persone che hanno fatto cinque scatti di 30 secondi di ciclaggio massimo sforzo seguiti da 4 minuti di riposo hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno. Questo è solo 2, 5 minuti di lavoro per un potenziamento del metabolismo a riposo che durerà 24-48 ore! Probabilmente non hai una cyclette a portata di mano sul posto di lavoro, ma un risultato simile potrebbe essere ottenuto eseguendo burpees, jumping jacks o saltando la corda.

Hai lavorato al momento sbagliato

Gli scienziati della Northwestern University hanno suggerito che uscire alla luce del sole mattutino potrebbe aiutare a regolare il ritmo circadiano. Controlla le molte funzioni che il tuo corpo svolge, compreso quanto e quanto dormi, quanto mangi e quanta energia bruci. Prova a fare un passo fuori per fare jogging o camminare per prima cosa negli studi. Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono al primo posto hanno un IMC inferiore rispetto a quelli che prendono il sole durante la giornata.

Hai consumato troppi pesticidi

Uno studio canadese ha scoperto che le sostanze chimiche contenute nei pesticidi denominate organoclorurati possono compromettere il processo di combustione di energia del corpo e rendere più difficile la perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che le persone a dieta che hanno mangiato la maggior parte delle tossine hanno sperimentato un tuffo più grande del normale nel metabolismo e hanno avuto un tempo più difficile per perdere peso. Il Dr. Whitney S. Goldner del Medical Center dell'Università del Nebraska ha notato che esistono prove crescenti di un legame tra esposizione a pesticidi e problemi alla tiroide. La tua mossa è di acquistare frutta e verdura biologica ogni volta che è possibile e di controllare anche i 10 segni che la tua tiroide è lenta.

Hai consumato tossine alimentari negli alimenti trasformati

Gli studi hanno dimostrato che i topi che hanno avuto un'esposizione prolungata ai conservanti chimici hanno sviluppato un significativo aumento di peso addominale, insulino-resistenza precoce e diabete di tipo 2. Limitare la tua esposizione a tossine, zuccheri, carboidrati raffinati e alimenti trasformati ti aiuterà a mantenere il tuo metabolismo in pieno regime. Mangia pulito, a partire da queste essenziali 29 migliori proteine ​​per dimagrire!

Hai bevuto acqua con tonnellate di fluoruro e cloruro

Se la tua tiroide si sta trascinando, il tuo metabolismo rallenta e può anche diventare disfunzionale. Bere rifornimenti idrici fluorurati e clorurati sono stati collegati alla disfunzione nei processi metabolici - entrambi i prodotti chimici interferiscono con la normale funzione tiroidea. Bere acqua filtrata quando possibile.

Hai sparato Meds inutili

Siamo arrivati ​​a fare affidamento su vari farmaci per affrontare le malattie legate allo stile di vita. Per molte persone, questi farmaci fanno per loro ciò che i cambiamenti di stile di vita audaci non hanno. Ma per gli altri, i farmaci per il diabete, il colesterolo e l'ipertensione arteriosa sono stati espulsi troppo presto e troppo a lungo. Questo è male perché possono interferire con i processi metabolici critici, che riducono drasticamente il dispendio energetico. Vale la pena parlare con il medico di ciò che può essere ottenuto con interventi non farmaceutici, quali dieta, esercizio fisico e meditazione.

Non hai avuto abbastanza proteine

La proteina è un negozio di metabolismo one-stop che è degno di un diavolo di una guida alle proteine ​​ultimate. Ti riempie, rendendoti meno probabile il foraggio per un minor apporto di metabolismo. Secondo la ricerca, può bruciare calorie bruciate dopo il pasto fino al 35 percento, e ti aiuta a far crescere i muscoli, che è come un mantello del corpo che brucia le calorie che fa fatica a bruciare calorie mentre sei a riposo. Dovrebbe essere un componente in ogni pasto. Prova le proteine ​​vegane, che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli come siero di latte - senza il gonfiore.

Hai mangiato troppo poco

Questo suona controintuitivo ma porta con noi. Quando non rifornisci sufficientemente il tuo corpo, può passare alla modalità di inattività. In effetti, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo si aggrappa al carburante rimanente. Questo perché nel nostro passato evolutivo - prima dell'avvento dell'agricoltura - il cibo era spesso scarso e il corpo adattato per risparmiare carburante. Anche se stai riducendo le calorie e crei un deficit calorico, la tua mossa migliore è mangiare spesso e in un modo che ti permetta di essere attivo senza esaurirti.

Hai dimenticato la vitamina D

È possibile ottenere il 90% del valore giornaliero consigliato (400 IU) in una porzione da 3, 5 once di salmone selvaggio ( mai salmone d'allevamento), ma è anche possibile uscire. Esporre il busto completo al sole per almeno 30 minuti produrrà circa 10.000 UI.

Hai saltato il calcio

Il calcio svolge un ruolo chiave nel regolare il modo in cui il corpo metabolizza. In particolare, determina se si bruciano calorie o si esercitano come pneumatici. Secondo una ricerca condotta presso il Nutrition Institute dell'università del Tennessee a Knoxville, una dieta ricca di calcio potrebbe aiutarti a bruciare più grassi. Consuma i latticini, lo yogurt greco e questi alimenti ricchi di calcio non caseari.

Hai mangiato carboidrati raffinati

Quando un carboidrato è complesso, il corpo deve lavorare un po 'più duramente per abbatterlo. Pane bianco, pasta e riso sono suddivisi più facilmente perché i carboidrati complessi sono stati presi da loro e il loro contenuto di carboidrati è stato raffinato. Il risultato? Un metabolismo più lento. I carboidrati raffinati non offrono molto valore nutritivo in primo luogo, quindi è molto meglio scegliere pane integrale, pasta e riso integrale. Clicca qui per ulteriori informazioni sui 50 cibi più disonesti del pianeta!

Ti sei perso su Probiotics

Un altro motivo per afferrare lo yogurt greco: i batteri buoni nei probiotici possono aiutare a incrementare il metabolismo e migliorare il sistema immunitario, ma vale la pena essere pignoli sulle tue fonti. Lo yogurt è un ottimo modo per ottenere proteine ​​e probiotici, ma per ottenere lo yogurt più sano dovrai leggere le etichette; la maggior parte sono pieni di zuccheri aggiunti che superano i loro livelli proteici. Per accelerare il processo, utilizzare la nostra guida indispensabile per i migliori yogurt di marca per la perdita di peso.

Ti sei concesso più dolci di quanto dovresti

Evitare cibi zuccherati è una grande idea. Perché? Lo zucchero crea un picco nei livelli di glucosio nel sangue e viene assorbito molto rapidamente nel sistema. Entrambi questi meccanismi stanno frenando il tuo metabolismo. Sostituisci caramelle, cioccolato e gelato con frutta fresca per perdere peso. Aiuterà a soddisfare i vostri denti dolci senza causare un picco nei livelli di glucosio.

Ne hai avuto uno troppo

Triste notizia, gente: quando si ha una bevanda alcolica, si bruciano meno grassi. Che grasso brucia, brucia più lentamente del solito. Questo perché l'alcol è usato come combustibile. La frittura di un paio di Martini può ridurre la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo fino al 73%! Questa è una scoperta scientifica che dovrebbe lasciarti scosso e agitato. A proposito di bruciare i grassi, non perdere questa lista dei 55 modi migliori per accelerare il tuo metabolismo: in fretta!

Ti sei seduto abbastanza tutto il giorno

Idealmente, dormiamo circa otto ore ogni 24. La maggior parte delle persone trascorre altre sette o dieci ore sedute alla propria scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la stragrande maggioranza del nostro tempo sedentario. I nostri corpi non sono stati progettati per questo livello di inattività - la maggior parte della storia evolutiva degli umani implicava essere attivi, alla ricerca di cibo e carburante. Giubileo dice che un modo per bruciare più calorie ogni giorno è stare di più e sedersi di meno. Lei cita uno studio britannico che ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato 50 calorie in più all'ora rispetto a sedersi. Se ciò non sembra molto, si consideri questo: se si sta solo per tre ore della giornata, in un anno si spendono più di 30.000 calorie in più - il che equivale a circa 8 libbre di grasso! A proposito, a volte, il grasso non è male: clicca qui per scoprire l'elenco essenziale dei 20 migliori cibi completi per la perdita di peso!

Hai mangiato troppe calorie troppo tardi

"Non mangiare abbastanza calorie in un giorno è un modo semplice per rallentare il metabolismo", dice Santoro. "È un errore comune che fanno le persone". Quando non consumi abbastanza calorie, il tuo corpo passa alla modalità di inedia e il tuo cervello dice al tuo corpo di immagazzinare il grasso. Questo può aumentare i livelli di cortisolo, portando a stoccaggio di grasso della pancia, che viene fornito con rischi per la salute.

"Mangiare una cena abbondante, soprattutto troppo vicino al momento di coricarsi, può essere dannoso per il tuo metabolismo", dice Shapiro. "È probabile che tu faccia fuori il tuo orologio interiore e non ti affammi al mattino, il che può portare ad un aumento di peso." È a questo punto della giornata che le persone hanno maggiori probabilità di avere una bevanda alcolica, che può rovinare il tuo metabolismo ancora di più. "Quando una persona beve, si forma l'acetato", dice Santoro. "Il corpo passa il tempo cercando di disintossicarsi, piuttosto che bruciare calorie". Aggiunge che bere alcol può ridurre la sintesi proteica e gli ormoni anabolici (costruzione muscolare). Shapiro ti suggerisce di prepararti per giorni indaffarati o imprevedibili confezionando spuntini sani per impedirti di mangiare troppo o di fare scelte alimentari insalubri.

Hai sbalordito il sale da tavola per il sale marino

Il sale marino è davvero sorprendente, specialmente se abbinato al cioccolato o al caramello. Ma non ha iodio, un elemento chiave che dà alla tua ghiandola tiroide quello di cui ha bisogno per portare a termine il lavoro. La tiroide aiuta a regolare il metabolismo. Se non hai abbastanza iodio, non è in grado di produrre ormoni tiroidei e il tuo metabolismo può rallentare fino a fermarsi. La maggior parte del sale da cucina è iodato; solo un mezzo cucchiaino fornirà il 100 percento della tua RDA per lo iodio. Puoi anche mangiare alghe, merluzzo, gamberetti e uova, tutte ottime fonti di iodio.

Hai lavorato sul Nightshift

La ricerca ha scoperto che le persone bruciano meno calorie quando dormono durante il giorno e registrano le loro ore di veglia dopo che il sole è tramontato. Per venire a questa scoperta, l'Università del Colorado ai ricercatori di Boulder ha studiato 14 adulti sani per sei giorni. Per due giorni, i partecipanti allo studio dormivano di notte e rimanevano svegli durante il giorno, poi invertivano la loro routine per imitare gli orari dei nottambuli. Quando i partecipanti dormivano durante il giorno, i ricercatori hanno scoperto che bruciavano da 52 a 59 calorie in meno rispetto a quando hanno catturato i loro zzz la sera - probabilmente perché il programma incasinato con il loro ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo che svolge un ruolo importante nella funzione del metabolismo . Sei un'infermiera o un altro tipo di turnista? Allora non perdere questi 20 consigli per perdere peso per i lavoratori del turno notturno!

Hai mangiato quantità dispari a ore dispari

Pronto a fare qualche semplice matematica? Calcola quante calorie hai bisogno per raggiungere il tuo peso desiderato e dividi equamente quel numero con 3, 4 o 5 pasti e spuntini che mangi al giorno. Obiettivo per ciascuno dei tuoi pasti di essere di queste dimensioni all'incirca. Perché? La ricerca della John Moores University di Liverpool ha scoperto che le donne che fluttuavano tra i pasti a basso e ad alto contenuto calorico erano meno soddisfatte dei loro corpi rispetto a quelle le cui placche contenevano un numero simile di calorie da pasto a pasto. Ma non è solo una dimensione fluttuante che può far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio dell'Università Ebraica del 2012 ha scoperto che i topi alimentati con cibi grassi hanno sporadicamente guadagnato più peso rispetto ai topi che mangiavano una dieta simile a intervalli regolari. Gli esperti sospettano che mangiare alla stessa ora ogni giorno alleni il corpo a bruciare più calorie tra i pasti. Dimagrire più velocemente con più suggerimenti come questi con 30 affascinanti trucchi per perdere peso che non hai provato.

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