32 abbinamenti gastronomici che aumentano la perdita di peso



Sebbene ciò possa sembrare controintuitivo, c'è una solida scienza dietro la nostra raccomandazione. Ma prima che tu diventi troppo eccitato e raddoppi su gelato e biscotti, renditi conto che questo trucco ha qualche avvertimento. Se vuoi tagliare la tua vita in tempi record, dovrai accoppiare gli alimenti giusti insieme su un piatto. Tutti i potenti duchi sottostanti o friggono grassi, battono il volume o aumentano il metabolismo. Perché consumare solo un cibo migliore per il corpo? Dai un'occhiata ai nostri deliziosi abbinamenti e accelera il tasso di perdita di peso, oggi!

Cayenne + pollo


Aumenta il calore sul tuo ventre rigonfiamento aromatizzando il tuo pollo con un pizzico di polvere di Caienna. Gli alimenti ricchi di proteine ​​come il pollame non solo aumentano la sazietà, ma aiutano anche le persone a mangiare meno ai pasti successivi, secondo la ricerca. Ma non è tutto: può anche aumentare le calorie bruciate dopo il pasto fino al 35%! Se pensavi che non sarebbe potuto andare molto meglio, ripensaci! I ricercatori dicono che il peperoncino può anche aiutare a spazzare via il grasso della pancia testardo! Se ci chiedi, non c'è motivo migliore per spargere un po 'sul tuo pollo prima che colpisca la griglia. (Per un maggiore sapore di fornace, prova le 5 migliori spezie per perdere peso.) 2

Peperoni + uova


Prendi un peperone e qualche uovo, e prendi crackin '! Questa potente coppia di grassi fritti ti aiuterà a infilare i tuoi jeans attillati in pochissimo tempo. Le uova contengono un nutriente che stimola il metabolismo chiamato colina, ei peperoni sono una buona fonte di vitamina C. Che cosa ha a che fare la vitamina C con la perdita di peso? Ottenere una quantità adeguata di nutrienti può aiutare a combattere il cortisolo, un ormone che provoca l'accumulo di grasso intorno alla sezione mediana. Tritare alcuni peperoni, aggiungerli a una padella calda con un po 'd'olio d'oliva, aggiungere due o tre uova e rimescolarle per rimanere sottili. 3

Farina d'avena + bacche


Se stai cercando di perdere peso, la farina d'avena condita con frutti di bosco è un'altra deliziosa opzione per friggere la colazione che potresti voler prendere in considerazione. Cosa rende il duo così potente? Ognuno di essi contiene fibre insolubili che, secondo i ricercatori canadesi, aumentano i livelli di grelina, un ormone che controlla la fame. Inoltre, le bacche sono piene di sostanze chimiche chiamate polifenoli che aiutano la perdita di peso e possono effettivamente fermare la formazione di grasso. Aggiungere questo pasto al tuo repertorio settimanale ti aiuterà sicuramente a vedere il tuo six-pack prima della stagione dei costumi da bagno. E, credici, ne vale la pena. La farina d'avena è uno dei segreti del nostro piano esclusivo: 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni. 4

Melata + uva rossa


Combatti il ​​grasso e bandisci il gonfiore con un'insalata di frutta composta da melata e uva rossa. Il melone è un diuretico naturale, quindi aiuta a combattere la ritenzione idrica responsabile di farti sembrare gonfio anche se hai lo stomaco tonico. Le uve rosse aggiungono carburante al fuoco del ventre perché contengono un antiossidante chiamato antocianina che aiuta a calmare l'azione dei geni di accumulo di grasso. Questo duo dinamico crea un dessert delizioso e salutare ed è sicuro di trasformare il tuo doppio pacco in un six-pack-stat! 5

Pistacchi + mandorle


Mentre un mix di snack composto da cereali e salatini può avere un buon sapore, non ti darà lo stomaco stretto che brami. Eliminare i carboidrati amidacei e sostituirli con una combinazione di pistacchi e mandorle. Secondo i ricercatori, il raggiungimento di queste noci al posto degli alimenti a base di carboidrati può aiutare ad accelerare il tasso di perdita di peso. Altre buone notizie: uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che l'aminoacido L-arginina, presente nelle mandorle, aiuta il corpo a bruciare più grasso e carboidrati durante gli allenamenti. Quindi, mentre stai raddoppiando gli allenamenti prima della pausa primaverile, assicurati che anche la tua dieta faccia doppio lavoro! 6

Yogurt + Cannella


Hai quasi raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, ma quelle ultime poche sterline sembrano aggrapparsi alla vita cara. Lascia perdere l'ultimo pezzetto di ciccia con una dose giornaliera di yogurt fortificato con vitamina D (ci piace Stonyfield Organic). Uno studio del Journal Nutrition ha scoperto che una dieta ricca di calcio e vitamina C può ridurre significativamente la quantità di grasso che il corpo assorbe e immagazzina. Perché dovresti aggiungere una spruzzata di cannella al tuo contenitore, chiedi? Non solo ha un ottimo sapore, ma contiene anche potenti antiossidanti che migliorano la composizione corporea e la sensibilità all'insulina. Studi sugli animali hanno anche scoperto che il consumo di cannella può scongiurare l'accumulo di cavedano. Goditi questa gustosa coppia come una veloce colazione on-the-go o uno spuntino pomeridiano. Assicurati di scegliere un piatto con più proteine ​​rispetto allo zucchero con la nostra guida ai 9 migliori Yogurts di marca per la perdita di peso. 7

Spinaci + olio di avocado


Se il tuo appetito mostruoso ti rende difficile abbinarli, prendi in considerazione un contorno o un'insalata saltati con olio di avocado e spinaci. In che modo mangiare questi alimenti ti aiuterà a dimagrire? L'olio di avocado è ricco di grassi monoinsaturi che aiutano a scongiurare la fame. E i verdi ad alto volume e ipocalorici come gli spinaci ti riempiono senza riempirti. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne che mangiano cibi con un elevato contenuto di acqua, come verdure a foglia verde, hanno un BMI più basso e un giro vita più piccolo rispetto a quelli che non caricano i piatti con questo tipo di cibo. Quindi mangia molto verde per essere magro. 8

Banane + spinaci


Le banane leggermente verdi sono ricche di qualcosa chiamato amido resistente. Questo tipo di amido non solo aumenta la sazietà, ma anche - come suggerisce il nome - resiste alla digestione. Il risultato: il corpo deve lavorare di più per digerire il cibo, che promuove l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Inoltre, le banane sono ricche di potassio, una sostanza nutritiva che aiuta a bandire fastidiosi rigonfiamenti che possono farti sembrare meno in forma e in forma di quanto non sia in realtà. Abbina questo potente frutto agli spinaci, una verdura a basso contenuto calorico che aumenta la sazietà e aiuta il recupero post-pompa, per creare un frullato grasso in pochi secondi. Basta lanciare una piccola banana, due manciate di spinaci e una tazza di latte biologico all'1% o di mandorle senza carragenina (ci piace la varietà Seta non zuccherata) in un frullatore con una coppia di cubetti di ghiaccio, mescolate e godetevi! 9

Tonno + zenzero


Vuoi sembrare magro e in forma sulla spiaggia? Non guardare oltre l'oceano, o almeno il sushi con l'oceano. Abbinare un rotolo di tonno o qualche pezzetto di sashimi di tonno allo zenzero, la spezia sottaceto trascurata che arriva sul piatto, può aiutare a far brillare gli addominali. Lo zenzero accelera lo svuotamento gastrico, il che aiuta a smorzare il fatto che il "bambino del cibo" assomiglia più rapidamente di altri alimenti e blocca anche diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l'infiammazione che causa il gonfiore. Anche il ruolo del tonno su questa squadra è importante; è una fonte primaria di acido docosaesaenoico, un tipo di grasso omega-3 che può allontanare le sostanze chimiche da stress che promuovono la conservazione dei flauti e ridurre i geni del grasso nello stomaco, bloccando la crescita delle cellule adipose. Maggiori informazioni su questo: i migliori e peggiori rulli di sushi per la perdita di peso 10

Mele + anguria


Tutti i frutti sono sani, ma alcuni combattono meglio di altri. E quando metti insieme il meglio del meglio in una semplice macedonia, hai una solida difesa contro la ciccia dannosa per la salute. Le mele sono una delle migliori fonti di fibra nel regno dei frutti e il nutriente è fondamentale per ridurre il grasso viscerale. In effetti, uno studio recente ha rilevato che in cinque anni, per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale è diminuito del 3, 7%. L'anguria, che è uno dei nostri migliori frutti per la perdita di grasso, aggiunge carburante al fuoco che riduce la vita migliorando i profili lipidici e riducendo l'accumulo di grasso. Questo duo dinamico crea un dessert delizioso e salutare o uno snack in qualsiasi momento, ed è sicuro che trasformi il tuo doppio pacco in un six-pack-stat! 11

Mais + fagioli


Mentre si mangia qualcosa che può far gonfiare la pancia potrebbe non sembrare il modo migliore per perdere peso, in realtà è una strategia solida. Mangiare una dieta ipocalorica che include quattro porzioni settimanali di legumi ricchi di proteine ​​e fibre aiuta la perdita di peso in modo più efficace di una dieta a basso contenuto calorico che non include i fagioli, dicono i ricercatori spagnoli. Oltre ad assaggiare deliziosi, abbinare i fagioli al mais può aiutare ad aumentare gli effetti snellenti. Il mais, come le banane, contiene amido resistente, un tipo di carboidrati che evita la digestione. A sua volta, il corpo non è in grado di assorbire il maggior numero di calorie del mais o di glucosio, una sostanza nutritiva che viene immagazzinata come grasso se non viene bruciata, aiutando gli sforzi di perdita di peso. Per ottenere i benefici, crea un gustoso contorno di mais e fagioli. Combina lattine di mais e fagioli senza sale e senza BPA in una casseruola e riscalda a fuoco medio. Condire con pepe macinato e coriandolo. Aggiungere la miscela a verdure per un'insalata di girovita, usarla come un gustoso topper per pollo alla griglia, o caricare il composto in una tasca di pita di grano intero tostato per un pranzo veloce, on-the-go. 12

Caffè + cannella


Combatti i grassi e respingi la fame con la dieta per deragliare con una tazza di caffè con aggiunta di cannella. È uno dei consigli brucia grassi della nuova dieta che ha aiutato le persone a perdere fino a 16 sterline in 14 giorni. La spezia è presente in quasi tutte le caffetterie americane, ma pochissime persone ne versano in tazza un grosso errore. La cannella è praticamente priva di calorie e può aggiungere un forte sapore al tuo java mattutino. Cosa c'è di più, contiene potenti antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l'accumulo di pancetta. (Questi sono solo alcuni dei motivi per cui è una delle nostre migliori spezie per perdere peso). Abbinala a una tazza di caffeina che sopprime l'appetito e hai un potente duo di sei pacchi. Bonus: se stai facendo il caffè a casa, aggiungi la cannella direttamente nel tuo bricco con le macine per un gusto ancora migliore e tutti gli stessi benefici di perdita di peso. 13

Patate + pepe


Grazie alla popolarità delle diete povere di carboidrati, le patate bianche sono state inserite in una lista nera ingiustamente. Tuttavia, una seconda occhiata alla scienza rivela che gli spud sono in realtà potenti domatori della fame che possono aiutarti a perdere peso. Infatti, i ricercatori australiani hanno scoperto che le patate sono in realtà più piene di riso integrale e farina d'avena ricchi di fibre! L'ortaggio a radice è anche una buona fonte di potassio che bandisce il bloat, quindi può aiutarti a sembrare più magro quasi immediatamente. Ma solo perché le patate sono un go non significa che i tuoi condimenti di alta qualità preferiti hanno anche la luce verde. Ti stiamo guardando, pezzetti di pancetta! Il nostro consiglio: godetevi metà patata al forno con un po 'di olio d'oliva e pepe fresco. La piperina, il potente composto che conferisce al pepe nero il suo sapore, può interferire con la formazione di nuove cellule adipose - una reazione nota come adipogenesi - che può aiutare ad assestare la vita, eliminare il grasso corporeo e abbassare i livelli di colesterolo. È una vittoria tripla! 14

Yogurt + lamponi


Abbandona quello strato di cavedano freddo con una ciotola dimagrante di yogurt e frutti di bosco. Consumare una combinazione di calcio e vitamina D, che si trova in genere in una vaschetta di yogurt fortificato con vitamina D, può ridurre significativamente l'addome e l'assorbimento di grasso nelle popolazioni in sovrappeso, secondo uno studio del Journal Nutrition . Per ottenere risultati simili a casa, inizia la tua giornata con uno yogurt naturale senza grassi di Stonyfield e riempilo con lamponi ricchi di fibre. Il frutto è una grande fonte di fibra insolubile che, secondo i ricercatori canadesi, aumenta i livelli di grelina, un ormone che controlla la fame. Inoltre, le bacche sono piene di sostanze chimiche chiamate polifenoli che aiutano la perdita di peso e possono effettivamente fermare la formazione di grasso. Goditi questa deliziosa coppia come una veloce colazione o uno spuntino pomeridiano. 15

AGLIO + PESCE

I pesci ospitano lunghe catene di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i trigliceridi e ridurre l'infiammazione. Sono anche ottime fonti di proteine ​​per la costruzione muscolare, e più muscoli hai sul tuo corpo, più alto è il tuo tasso metabolico. Buttare l'aglio nel mix e si dispone di un'arma letale per combattere il grasso della pancia. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition Research and Practice, le donne che hanno ingerito 80 milligrammi di estratto di aglio al giorno per 12 settimane hanno perso peso e ridotto significativamente il loro indice di massa corporea.

NUT BUTTER + BANANA

Accoppiare fonti salutari di proteine ​​e carboidrati complessi fa più che aiutare con il recupero muscolare post allenamento. Ti mantiene anche più a lungo. I burri di noci sono ricchi di grassi insaturi, che possono aiutare a sgonfiare una ruota di scorta. E a differenza dei grassi saturi, che i ricercatori dicono di attivare alcuni geni che aumentano la conservazione del grasso della pancia, i grassi polinsaturi attivano i geni che riducono il grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. Lanciare la fibra nel mix aumenta la sazietà, allontanando gli spuntini senza cervello.

TÈ BIANCO + LIMONE

Chi ha bisogno di Spanx quando puoi sorseggiare un potente infuso? Il tè bianco funziona in tre modi distinti per aiutare a togliere il grasso dal tuo corpo. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). Un altro gruppo di ricercatori ha scoperto che il tè è anche una ricca fonte di antiossidanti che innescano il rilascio di grasso dalle cellule e aiutano ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. La vitamina C in appena mezzo limone può aumentare la combustione dei grassi fino al 25% e intaccare la vita, secondo uno studio. Se c'è una cosa come un tè che si scioglie al muffin, è così.

LAMPONI + NOCI

In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro le cui diete erano integrate con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. E una tazza di questi piccoli rubini ha 8 grammi di fibra! La fibra insolubile aiuta a nutrire i batteri sani dell'intestino, innescando la produzione di un acido grasso che riduce l'infiammazione in tutto il corpo. Accoppiando questi proiettili brucia grassi con buoni grassi polinsaturi, come quelli trovati nelle noci, attivate i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per una porzione di oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari di quei grassi.

PEPITAS + GREENS

Pepita è il termine spagnolo per semi di zucca, e se li consideri solo interi inganni, sei pronto per una sorpresa. Un'oncia di semi ha otto grammi di proteine ​​- più di un uovo o di mandorle - ed è ricca di nutrienti a pancia piatta come la fibra, lo zinco e il potassio, che sono fondamentali per la costruzione e il recupero muscolare. Spolverli in insalate per ogni altro punch in fibra di pancia piatta.

PATATE DOLCI + YOGURT GRECO

Quando si tratta di perdita di peso, consumo di grassi e carburante per il fitness, pochi alimenti sono più potenti dello yogurt. Perché optare per il greco regolare? Per uno, lo yogurt greco fornisce fino a raddoppiare le proteine ​​del normale yogurt per la stessa quantità di calorie, rendendolo più saziante. D'altra parte, le patate dolci sono il re dei carboidrati a digestione lenta, che ti fanno sentire più pieno ed energico più a lungo. Tra gli ingredienti magici ci sono i carotenoidi, gli antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e abbassano la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. Usa una cucchiaiata di yogurt greco al posto di panna acida per gli effetti grassi della frittura combinata.

ACQUA + FRUTTA DI AGRUMI

Lo vedi seduto lì ogni volta che stai seduto in attesa di un massaggio. L'acqua termale - una brocca di acqua ghiacciata con limoni interi affettati, arance o pompelmi - è un ottimo sostituto per le bevande zuccherate. Le scorze di agrumi aggiungono il d-limonene, un potente antiossidante che stimola gli enzimi del fegato, aiutando a liberare il corpo dalle tossine e ad eliminare il grasso dal sistema. E non dimenticare: i deliziosi frullati possono davvero aiutarti a perdere peso! Per più di 150 ricette che renderanno la pancia piatta, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

CIOCCOLATO FONDENTE + MELE

Il cioccolato fondente è più che un dolce dessert: è paradisiaco per la tua vita. Uno studio recente ha scoperto che gli antiossidanti nel cacao impedivano ai topi da laboratorio di ingrassare e abbassavano i loro livelli di zucchero nel sangue. Uno studio separato presso la Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato in composti anti-infiammatori sani al cuore che bloccano i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Per migliorare gli effetti, prova ad abbinare il cioccolato (almeno il 70% di cacao) con alcune fette di mela. Il frutto accelera il processo di fermentazione intestinale, portando a una riduzione ancora maggiore dell'infiammazione e del peso.

RICOTTA DI PEZZI + FRUTTI DI BOSCO

Secondo il Nutrition Institute dell'Università del Tennessee, consumare alimenti ricchi di calcio come la ricotta può aiutare il tuo corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Completa il tutto con le bacche, che contengono polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino a impedire la formazione di grasso. Infatti, in uno studio recente della Texas Woman's University, i ricercatori hanno scoperto che l'alimentazione di topi tre porzioni giornaliere di bacche ha ridotto la formazione di cellule di grasso fino al 73%! Mescolare 1 tazza di frutti di bosco e lasciarli marinare nei loro succhi per un'ora, quindi infilarli sulla ricotta per un dessert dimagrante.

CECI + OLIO DI OLIVA

Potresti non pensare a questi piccoli proiettili beige come a un superfood, ma è ora di iniziare. Alto contenuto di sostanze nutritive e fibra solubile, i ceci sono un'arma fondamentale per perdere peso, aumentano i sentimenti di sazietà rilasciando un ormone che sopprime l'appetito chiamato colecistochinina. E si fondono perfettamente con l'olio extravergine di oliva (ciao hummus!), Che può aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà.

CETRIOLO + ACETO CIDER DI MELA

I cetrioli contengono circa il 95% di acqua. Non solo ti idrateranno, ma aumentano anche i tuoi sforzi di perdita di peso grazie al loro contenuto di H2O e basso contenuto calorico. Una cuke di medie dimensioni contiene solo circa 45 calorie, quindi puoi scacciare i sensi di colpa, ma da soli possono essere un po 'noiosi. Per aggiungere sapore e friggere i grassi, provate a pioviggolarli con l'aceto di sidro di mele, che ha dimostrato di "accendere" i geni che rilasciano proteine ​​che distruggono il grasso. In uno studio condotto su 175 uomini e donne giapponesi in sovrappeso, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno bevuto 1 o 2 cucchiai di aceto di sidro di mele ogni giorno per 12 settimane hanno significativamente ridotto il peso corporeo, l'indice di massa corporea, il grasso viscerale e la circonferenza della vita.

SALSA CALDA + UOVA

La salsa piccante è ricca di capsaicina, un composto che ha dimostrato di sopprimere l'appetito e aumentare la termogenesi, ovvero la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia. Uno studio ben citato dei ricercatori canadesi ha scoperto che quando gli uomini mangiavano gli antipasti con salsa piccante (che ha zero calorie per cucchiaino), mangiavano circa 200 calorie in meno ai pasti successivi rispetto a quelli che non lo facevano. Condisci questo condimento infuocato sulle uova e il grasso sfrigolerà. Le uova sono grandi fonti di arginina dell'arma di perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che la somministrazione dell'aminoacido alle donne obese per 12 settimane ha prodotto una riduzione media di 7 cm della vita e una perdita di peso media di 6, 5 libbre, secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Dietary Supplements .

TÈ VERDE + MENTA

In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto 4-5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Sei un mangiatore notturno? Sorseggia una tazza di dopocena. Il sapore rinfrescante invia segnali al cervello che annullano le voglie, quindi modificano le tue papille gustative, quindi i dessert non sono così gustosi. Uno studio pubblicato nel Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese!

CHIPS DI FAGIOLO NERO + GUACAMOLE

Sì, avete letto bene; hai il nostro permesso di mangiare patatine, purché siano la varietà più ricca di sostanze nutritive. Ci piacciono i chip Beanitos Black Bean perché contengono più proteine ​​e fibre rispetto a un "normale" croccante. Per aumentare la potenza della tua merenda, abbina le prelibatezze al sale marino con un pacchetto di guac da 100 calorie. L'avocado, l'ingrediente principale del guacamole, contiene grassi monoinsaturi sani che contengono acido oleico, che aiuta a provare sensazioni di fame.

PANE DI RAISIN SPROUTATO + BURRO DI ARACHIDI

Sebbene questa combinazione cremosa e dolce abbia un sapore indulgente, dal punto di vista nutrizionale è tutt'altro. L'uvetta sul pane di Ezechiele fornisce dolcezza naturale, che aiuta a soffocare il desiderio di zucchero sul nascere, mentre la vitamina B6 e i cereali integrali ricchi di manganese aiutano a migliorare il tuo umore, rendendolo ideale per gli attacchi pomeridiani di crampi. Il burro di dado contribuisce a saziare i grassi salutari della fame e ad avere un solido effetto di proteine ​​senza carne che distruggono la vita. Per tenere a bada i chili in eccesso, assicurati di acquistare varietà prive di oli idrogenati nocivi per la salute e zuccheri aggiunti.

CRACKERS DI GRANO TENERO + TONNO IN ACQUA

A differenza della maggior parte dei cracker che troverete nel negozio di alimentari, la varietà di cereali integrali al forno Triscuit è composta da tre soli ingredienti, tra cui il grano intero ricco di fibre è il più abbondante. Il tonno a basso costo e ricco di proteine ​​costituisce una gustosa aggiunta di cracker ed è una solida fonte di acido docosaesaenoico. Questo tipo di omega-3 regola i geni grassi nello stomaco, impedendo alle cellule grasse di ingrandirsi e mantenendoti sulla buona strada verso il tuo obiettivo di riduzione.

CAROTE DEL BAMBINO + HUMMUS

Oltre a fornire grassi sani, fibre e proteine ​​per la perdita di peso al tuo piatto, questo gustoso duo è ricco di acqua che riempie il ventre, vitamina A (che aiuta il corpo a sintetizzare le proteine) e magnesio, un minerale che aiuta a potenziare la lipolisi, un processo attraverso il quale il tuo corpo rilascia grasso dai suoi negozi. Se si tende a fare uno spuntino lontano da casa, cercare contenitori hummus monoporzione e gettare le verdure in una busta di plastica per raccogliere i frutti in movimento.

MELE + BURRO DI ARACHIDI

Croccanti, ripieni (grazie all'alto contenuto di acqua e fibre) e ricchi di sostanze nutritive, le mele sono uno dei migliori frutti per dimagrire. La sbavatura sul burro di arachidi naturale aggiunge una consistenza cremosa e grassi monoinsaturi a digestione lenta e salutari al cuore all'equazione, che mantiene la tua pancia appagata fino al tuo prossimo pasto. Bonus: le arachidi sono una fonte importante di genisteina e resveratrolo, due sostanze nutritive che contribuiscono a ridurre l'azione dei geni di accumulo di grasso.

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