32 alimenti che disattivano l'ormone dello stress che ti fa ingrassare



Lo stress ti tira fuori i capelli regolarmente? C'è un altro incentivo per ridurre i livelli di stress oltre a mantenere intatti i blocchi: ridurrai anche il grasso della pancia.

Quando sei emotivamente stressato, significa che il tuo corpo sta producendo livelli più alti di un ormone noto come cortisolo. In questo stato di stress, il cortisolo farà in modo che il tuo corpo immagazzini il grasso e il grasso della pancia, in particolare, secondo i ricercatori di Yale.

Oltre a riservarmi un po 'di tempo per rilassarmi, un altro modo per ridurre lo stress e i livelli di cortisolo è semplicemente andando in gita al tuo negozio di alimentari più vicino. A quanto pare, puoi anche mangiare via lo stress, grazie a cibi particolari che neutralizzano il cortisolo. Questi alimenti sono carichi di vitamina C: una sostanza nutritiva che la ricerca ha dimostrato di ridurre le sensazioni di stress. Nosh su questi cibi di vitamina C sotto e poi mantenere le scelte intelligenti andando a familiarizzare con questi The 40 Things You Must Do for a Flat Belly!

Elencato dal meno alla vitamina C più stressante

I seguenti alimenti sono considerati una "fonte eccellente" di vitamina C, il che significa che forniscono oltre il 20% del tuo DV. Con una raccomandazione di 60 milligrammi al giorno, che si traduce in più di 12 milligrammi di vitamina C per porzione standard. 1

ciliegie

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 15 mg, 25% DV

Crostata e dolce, le ciliegie sono come caramelle dalla terra. Sono circa l'81% di acqua per volume, quindi ti riempiono di pochissime calorie e una porzione di tazza contiene un quarto di vitamina C della giornata. Le ciliegie sono state anche indicate come aiuti naturali per il sonno grazie al loro contenuto di melatonina. E parlando di catturare alcuni Zzz, assicurati di leggere su questi 20 modi Sorprendenti per perdere peso nel tuo sonno!

Mirtilli

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 13, 3 mg, 22% DV

Non sono solo conosciuti per i loro poteri di combattimento UTI; i mirtilli rossi sono anche uno dei frutti più poveri di zucchero, che li rende un gustoso pop di colore per le vostre insalate o in cima a una ciotola di frullato.

Asparago

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza bollita, 13, 8 mg, 23% DV

Questo vegetale diuretico è una delle principali fonti vegetali di triptofano. Il triptofano è un amminoacido che funge da base per la stimolazione della serotonina. Quando il tuo corpo produce più serotonina può aumentare il tuo umore. Asparagi vanta anche alti livelli di folato, un nutriente che può combattere la depressione. Tra tutto questo e la vitamina C, questi steli verdi sono come piccoli bastoncini di gioia istantanea!

mirtilli

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 14, 4 mg, 24% DV

Combattere il cortisolo che innesca il grasso della pancia è in realtà un po 'basso sulla lista delle cose da fare del mirtillo. Ma è comprensibile quando è perché il piccolo proiettile blu è impegnato a potenziare la potenza del cervello, facendo esplodere il grasso della pancia, aiutando il cuore e abbassando la pressione sanguigna, combattendo i radicali liberi e respingendo i morsi della fame. Quindi sì, sentiti libero di gettare una tazza di mirtilli nel tuo frullato, insalata, o semplicemente mangiali dritto! Guarda il nostro video su come realizzare un Blueberry Dazzler Smoothie, uno dei preferiti dai partecipanti al panel di test dei frullati Zero Belly più venduti!

Pomodori

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 10, 2 mg, 34% DV

I pomodori coltivati ​​convenzionalmente fanno bene alla salute, ma la ricerca suggerisce che le varietà biologiche sono ancora migliori. Perché? Hanno un livello più alto di polifenoli e vitamina C che combattono le malattie e li immergono in hummus come spuntino o li ammucchiano su panini e insalate per raccogliere i benefici della salute.

Rape

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 27 mg, 45% DV

Un eroe non celebrato della sezione dei prodotti, le rape sono ad alto contenuto di sostanze fitochimiche e vitamina C che bruciano il grasso della pancia. Sono anche ricchi di fibre, che incoraggia la sazietà. Un bonus: i glucosinolati, la sostanza chimica che dà alle rape il loro sapore amaro, hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione che può portare al cancro alla prostata, secondo uno studio pubblicato su BJU International . Le rape hanno il secondo livello più alto di glucosinolati di qualsiasi verdura. Sono gustosi come sostituto del purè di patate, con un terzo delle calorie e dei carboidrati. E per di più per semplici hack di perdita di peso controlla questi 33 Modi pigri per appiattire la pancia - Veloce.

Patate

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Contenuto di vitamina C: 1 patata grande (cotta), 28, 7 mg, 48% DV

Smettila di sentirti spaventato da spuds; puoi mangiare totalmente questo amido e ottenere benefici a pancia piatta! Le patate ti daranno una dose di potassio e fibra, e cuocendo (invece di bollire) loro sbloccheranno di più la vitamina C. Detto questo, non puoi sbagliare con l'ebollizione e poi raffreddarle; raffreddare le patate cotte le trasforma in un amido resistente, il che significa che il tuo corpo li digerirà più lentamente e che i livelli di zucchero nel sangue non andranno in tilt. Incuriosito? Allora non vorrai perderti queste 20 ricette resistenti all'amido!

lamponi

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 32, 3 mg, 53, 8% DV

Chi non adora i lamponi? I bambini li adorano perché sono dolci, gli chef piacciono a loro perché sono gustosi e piacevoli da guardare, ei nutrizionisti svengono per il loro curriculum nutrizionale. Confezionato con antiossidanti, fibre insolubili e vitamina C, queste bacche riducono l'infiammazione che causa grasso e ti mantengono pieno e soddisfatto.

Patate dolci

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Contenuto di vitamina C: 1 grande patata dolce (cotta), 35, 3 mg, 59% DV

Bassi sull'indice glicemico ma ricchi di fibre, le patate dolci sono preferite dai fan perché ti fanno sentire più pieno più a lungo. Sono inoltre ricchi di potenti antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e riducono la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso.

Cavolo rosso

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza triturata, 39, 9 mg, 66% DV

Aggiungere un cavolo tritato in insalata è un ottimo modo per ottenere una buona dose di vitamina C. E se decidi di farla bollire, sbloccherai anche una cascata di antiossidanti. La tua scelta!

Bok Choy

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 44, 2 mg, 74% DV

Non solo bok choy darà una spinta alla tua vitamina C, ma può anche aiutare a prevenire la caduta dei capelli. No davvero! È uno dei migliori alimenti per i tuoi capelli perché è ricco di ferro e può aiutare i tuoi livelli di ferritina.

mandarini

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 52 mg, 86% DV

Questo frutto dolce e agrumato fornisce quasi il 90 percento della vitamina C del giorno in una piccola porzione di tazza, rendendolo una degna aggiunta al vostro lotto di spesa settimanale. Assapora i mandarini da solo o ne butti uno nel tuo frullato con del tofu e una polvere di proteine ​​vegetali alla vaniglia. L'acido ascorbico nei mandarini aiuta il corpo ad assorbire il ferro dal tofu e gli aromi si combinano per creare una versione adulta di un Creamsicle.

Cavolfiore

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 52 mg, 86% DV

Qui a mangiare questo, non quello! siamo grandi fan del cavolfiore. Non solo è un cibo per pancia piatto nutriente-denso, ma è anche uno scambio incredibilmente versatile per alimenti ricchi di carboidrati e ricchi di amidi. Il purè di cavolfiore può essere utilizzato per puré di patate e minuscoli fioretti possono essere usati come tagliatelle in mac-e-cheese-ora è un vero e proprio alimento per il comfort!

Cantalupo

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 58 mg, 96% DV

Lo stress può distruggere la tua energia e uccidere la tua libido. Per fortuna, combattere è facile come noshing su una tazza di melone. La frutta all'arancia racchiude un giorno di vitamina C e fa una gustosa aggiunta a tutto, dalle acque di disintossicazione brucia-grassi a una macedonia leggera e rinfrescante.

Piselli verdi

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 58 mg, 97% DV

Non lasciare che questi piccoli umili ti prendano in giro; una tazza di piselli verdi contiene otto volte la proteina di una tazza di spinaci e quasi tutto il giorno della vitamina C di frantumazione del cortisolo. Spargili nella tua insalata o aggiungili a una frittata per dare una spinta alla tua colazione.

Mango

Olivia Tarantino

Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 60 mg, 100% DV

Oltre a fornire una dose giornaliera di vitamina C in ogni tazza, il profumo tropicale del mango ti ricorderà una vacanza rilassante, riducendo lo stress e aiutandoti a dimagrire contemporaneamente.

Cereale fortificato

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Contenuto di vitamina C: ¾ tazza, 60 mg, 100% DV

Se trovi difficile integrare frutta e verdura nella tua dieta, un cereale fortificato è un modo semplice per caricare su una serie di nutrienti buoni per te, tra cui la vitamina C chillaxing. Anche se ci sono molte opzioni nel negozio di alimentari, siamo fan di General Mills Whole Grain Total e Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes perché sono pieni di fibre e non rompono le calorie o lo zucchero.

Kiwi

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Contenuto di vitamina C: 1 medium, 64 mg, 107% DV

Consumare solo un kiwi fornirà un'intera giornata di chillaxing alla vitamina C. Il consumo del frutto può anche aiutare a combattere affaticamento, depressione e ansia, secondo uno studio del Journal of Nutritional Science . Aggiungi il frutto tropicale alla tua farina d'avena con un po 'di cocco non zuccherato, buttalo in un frullato o uniscilo con altri frutti in un'insalata leggera e rinfrescante.

Arance

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Contenuto di vitamina C: 1 mezzo, 70 mg, 117% DV

A lungo tempo MVP di vitamina C, le arance sono anche buone fonti di fibre e potassio e ricchi di limoni degli agrumi che combattono il cancro. Aggiungere arance a un frullato, mescolare pezzi in yogurt greco o mangiarli in fuga per uno spuntino perfettamente autonomo e de-stressante.

Frutto della passione

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 71 mg, 118% DV

Oltre alla vitamina C lenitiva, questo frutto sudamericano è una potente fonte di vitamina A per la protezione della vista e una fibra saziante. Tagliare il frutto a metà e mangiare la polpa con un cucchiaio, o tagliarlo a pezzi e aggiungere la carne e i semi in un frullato con mango, yogurt alla vaniglia, acqua e ghiaccio. E per ulteriori idee per il frullato, controlla questi 25 migliori frullati per perdere peso.

Pompelmo

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Contenuto di vitamina C: 1 mezzo, 78 mg, 130% DV

Traboccante di vitamina C, un pompelmo al giorno può aiutare a tenere a bada gli ormoni dello stress. Per aiutare al meglio i tuoi sforzi di pancia piatta, nosh sul frutto come antipasto. Uno studio sul metabolismo ha scoperto che mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso della pancia e abbassare i livelli di colesterolo.

ananas

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Contenuto di vitamina C: 1 pezzo, 79 mg, 131% DV

Cosa non c'è da amare su questo frutto di colore giallo? Masticare sull'ananas può farti sentire come se fossi a milioni di chilometri di distanza su una spiaggia appartata, quasi all'istante. Oltre a 79 milligrammi di vitamina C, contiene bromelina, un enzima digestivo che aiuta ad abbattere il cibo e ridurre il gonfiore. A proposito di, non perdere questi 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore!

cavolo

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza tritata, 87 mg, 145% DV

Kale, il re non ufficiale della navata di produzione, vanta il 133 percento della vitamina A del giorno e quasi una volta e mezzo la quantità raccomandata di vitamina C. La sauté di cavolo è un'ottima aggiunta per friggere i piatti, le zuppe e omelette, mentre la varietà cruda può essere spremuta in un sandwich o utilizzata come insalata o base di frullato.

Papaia

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza (a cubetti), 88 mg, 146% DV

La papaya, a volte chiamata "il frutto degli angeli", è una miniera d'oro nutrizionale spesso trascurata. Il frutto esotico fornisce 88 milligrammi di vitamina C e 2, 5 grammi di fibra di riempimento del ventre per appena 62 calorie e 11 grammi di zucchero. A proposito di fibre, scopri i 43 alimenti ricchi di fibre che dovrebbero essere presenti nella tua dieta!

Fragole

Ohmky / Unsplash

Contenuto di vitamina C: 1 tazza, dimezzato, 89 mg, 148% DV

Siamo dolci con le fragole perché sono un modo saporito per placare le voglie e sono pieni zeppi di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino a impedire la formazione di grasso. Affetta una tazza e poggia su di loro come spuntino pomeridiano, aggiungili all'insalata o usali nell'avena durante la notte per ottenere un solido colpo di vitamina C.

Cavoletti di Bruxelles

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza cotta, 97 mg, 161% DV

Oltre a servire quasi due giorni di vitamina C, questo crucifere è una buona fonte di omega-3 sani per il cuore. Se non ti interessa il pesce, i germogli e altri alimenti ricchi di sostanze nutritive come noci e semi di lino sono importanti aggiunte alla tua dieta.

broccoli

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza cotta, 102 mg, 170% DV

Oltre al suo impressionante contenuto di vitamina C, i broccoli sono pieni di un potente agente cancerogeno chiamato sulforafano che aumenta il testosterone e combatte l'accumulo di grasso corporeo. Riempi il tuo piatto con questo superfood verde per tenere a bada stress e malattie.

Pepe di banana

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, 103 mg, 171% DV

Questo peperone sudamericano è noto per la sua forma banana-esque e per il suo gusto delicato ma delicato. Chiedete alla persona dietro il bancone della gastronomia di gettare una manciata sul vostro sandwich per ottenere una spinta di vitamina C nel bel mezzo della vostra frenetica giornata lavorativa.

Ribes nero

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Contenuto di vitamina C: ½ tazza, 160 mg, 267% DV

Tipicamente utilizzati in confetture o succhi, i ribes neri sono piccoli frutti di bosco che non sono molto popolari negli Stati Uniti, ma offrono una gamma eccitante di nutrizione. Non solo sono ricchi di vitamina C, gli esperti dicono che il ribes nero ha il doppio dei antiossidanti dei mirtilli.

Peperone rosso

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza, grezza, tritata 190 mg, 316% DV

Grazie al composto diidrocapsiato che stimola il metabolismo e al loro alto contenuto di vitamina C, i peperoni costituiscono una solida aggiunta a qualsiasi dieta dimagrante. Immergere le fette di verdura in hummus, aggiungere la verdura a sandwich e insalate o lanciare una bistecca in una tortilla di mais con salsa, fagioli neri, peperoncino e cipolla per una cena di ispirazione Mexi.

Spinaci alla senape

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza tritata, 195 mg, 325% DV

Gli spinaci di senape o senape tendergreen sono tra le verdure piene di vitamina C del supermercato. E considerando che è un membro della famiglia brassica, non è una sorpresa. Molti dei suoi cugini (come il cavolfiore, il cavolo e il broccolo) sono anche potenti fonti di nutrienti. Aggiungi il verde pepato in patatine fritte ispirate all'Asia.

Guaiava

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Contenuto di vitamina C: 1 tazza cruda, 376 mg, 626% DV

Guava è uno degli alimenti più ricchi di vitamina C al mondo. Il dolce frutto racchiude quasi una settimana di vitamina C in una semplice porzione da una tazza. Ha anche una maggiore concentrazione di licopene (un antiossidante che lotta contro il cancro) rispetto a qualsiasi altra frutta o verdura. Mai mangiato prima? Potresti essere sorpreso di trovare il frutto traboccante di semi. Non disturbarti a mangiare intorno a loro: sono commestibili, quindi basta scavare!

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