È normale che il cibo sia in definitiva ciò che ti mantiene forte, sano e funzionante al massimo delle prestazioni per la tua migliore vita di sempre. Ma quello che hai mangiato nei tuoi vent'anni potrebbe non essere quello di cui il tuo corpo ha bisogno quando colpisci i tuoi anni Trenta, Quaranta e Cinquanta. Dai cambiamenti ormonali alla densità ossea, le cose cambiano da un decennio all'altro - e lo sta facendo alla leggera.

Imparare a nutrire il proprio corpo correttamente quando si invecchia può prevenire la comparsa di malattie e altre complicazioni inutili. L'obiettivo qui è vivere una vita lunga, felice e sana, motivo per cui abbiamo identificato gli elementi costitutivi della dieta per aiutarti ad invecchiare bene, un decennio alla volta! E dopo aver imparato a cosa rivolgersi, assicurati di evitare questi 20 alimenti che invecchiano per 20 anni!

I tuoi 20 anni

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20: Proteine

Dal pollo alla bistecca al tofu, la proteina è un elemento essenziale. "Quando hai meno di vent'anni, stai ancora crescendo e spesso bruciando la candela alle due estremità", spiega l'istruttrice e nutrizionista yoga Lola Berry. Le proteine ​​ti aiutano ad andare avanti e in crescita. Consulta la nostra guida definitiva alle proteine ​​per tutto ciò che devi sapere su questo alimento preferito.

Anni 20: Carboidrati complessi

"La ricerca sostiene che gli adolescenti a 20 anni dovrebbero creare abitudini per adulti, quindi è fondamentale fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari per una salute ottimale", spiega Lisa Avellino, direttore fitness di NY Health and Wellness. "I carboidrati complessi come le patate dolci, la quinoa e il riso integrale sono ottimi per l'energia sostenibile, specialmente nei vent'anni in cui sei super attivo."

Anni 20: noci e semi

"Il tasso metabolico di una donna inizia a rallentare tra il due e il quattro percento per decennio. Anche se questo significa che sei ancora in ottima forma ora, è saggio pensare ai cambiamenti che farai con il passare degli anni e iniziare a pensare a quelle future abitudini sane, "spiega Matt Riemann, esperto di salute personalizzato. "Se inizi sui cinquanta, probabilmente è troppo tardi. Inoltre, fino a circa 25 circa, il tuo corpo sta ancora costruendo ossa; quindi, per mantenere quel corpo in bikini e continuare a costruire le ossa forti che dovrai prevenire l'osteoporosi tra 40 anni, vorrai assicurarti di ottenere molte vitamine e minerali sani da noci e semi. Questi sono pieni di tutto il necessario, dalla vitamina A allo zinco. Inoltre, c'è una buona dose di antiossidanti, grassi, proteine ​​e fitonutrienti. "Ecco una selezione di 15 Nuts Better Than Protein Powder!

Anni 20: alimenti ricchi di calcio

Devi pensare ai tuoi vent'anni come a un tempo in cui "investi" nella tua salute; quello che mangi nella tua dieta ora può avere un impatto diretto sullo stato della tua salute in 30 anni. "I cibi ricchi di calcio aiuteranno a rafforzare le tue ossa, il che ti aiuterà a rimanere attivo per i prossimi 60 anni", spiega la dottoressa Susanna Albers, esperta nutrizionista e psicologa clinica presso Cleveland Clinic. "I cibi ricchi di calcio includono semi di sesamo, verdure a foglia verde scuro, arance, broccoli e cibi fortificati con calcio come cereali e pane".

Anni 20: cibo bilanciato dagli ormoni

"La tua pelle può colpire quando sei attivo, stare alzato fino a tardi e uscire spesso", spiega Albers. "Potenzia la tua dieta con alimenti che bilanciano gli ormoni e ti mantengono idratato per assicurarti di illuminare e prevenire le imperfezioni." Alberts consiglia alimenti come mirtilli, yogurt, noci e farina d'avena. Ci piacciono anche questi 25 cibi sani che ti danno la pelle luminosa

Anni 20: fegato pulisce

Abbiamo capito: i tuoi vent'anni parlano di feste e chiacchiere con gli amici per un drink. È un momento della tua vita che non dimenticherai mai, ma non lasciare che tutto quell'alcol ti lasci in seguito rimpiangere. "Man mano che l'alcol diventa più disponibile, aumenta anche la necessità di prendersi cura del fegato", afferma Riemann. "Pulire il fegato con succo di limone, aglio e cipolle può fare molto per mantenerti in salute a lungo andare, nonostante il desiderio di goderti le feste." Questo non ti dà il permesso di fidarti di qualsiasi cosiddetto cleanse ; Qui ci sono 10 Segni che Juice Cleanse è Bogus.

Anni 20: ferro

"Molte donne di vent'anni sono in realtà un po 'carenti di ferro, soprattutto se hanno periodi pesanti o sono in stato di gravidanza. Hai bisogno di ferro per avere globuli rossi sani; senza di essa, puoi diventare anemico e sentirti stanco tutto il tempo ", spiega il dott. Rob Silverman, DC di NY ChiroCare. "La RDA per ferro da uomo è 8 mg, ma per le donne, è 18 mg. Perché è facile da sovradosare il ferro, prendilo da alimenti come fagioli secchi, uova tra cui tuorli, fegato, carne rossa magra, pollame, salmone, tonno, ostriche, mandorle, tofu e cereali integrali. Un sacco di cereali per la colazione popolare sono fortificati con il ferro. Puoi ottenere circa 9 mg da una sola tazza di Cheerios. "

I tuoi 30 anni

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Anni '30: Brodo d'ossa

I tuoi trent'anni riguardano il tentativo di mantenere e rafforzare le fondamenta che hai posto per la buona salute nei tuoi vent'anni. Un'opzione che abbiamo oggi che non sapevamo circa dieci anni fa? Brodo d'osso! "Il brodo di ossa sostiene un intestino sano, sistema immunitario, salute delle articolazioni e aiuta a ridurre la cellulite", afferma Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P, il direttore della nutrizione presso il Medical and Wellness Center di NJ. Scopri cosa fare delle tue fossette con questi 21 alimenti migliori e peggiori per la cellulite.

Anni '30: Super Foods

Nei trent'anni, la famiglia, il lavoro e la gestione del cervello sono spinti al limite con tutto ciò che hai fatto, specialmente quando cerchi di trovare un equilibrio per tutto ciò nella tua vita. "I superfood sono essenziali, specialmente l'olio d'oliva. Sono ricchi di polifenoli, che sono potenti antiossidanti protettivi del cervello. L'olio di cocco, il salmone selvatico, i mirtilli, la curcuma, le uova, i tarassaco e le noci sono tutti solo una breve lista che produce benefici in termini di prestazioni di punta, "spiega Avellino.

Anni '30: Bok Choy

"Bok Choy è a basso contenuto di calorie, rendendo questo ortaggio un vincitore per la perdita di peso nei trent'anni", dice Amsterdam. "Mantiene la pressione sanguigna nel range di normalità, migliora la digestione, è ricca di folati ed è un nutriente importante in gravidanza e allattamento". Sei tu o qualcuno che conosci aspettarsi un bambino? Il nostro nuovo libro Mangia questo, non quello! When You're Expecting, creato da OBD / GYN, la principale dott.ssa Jennifer Ashton, è ora disponibile. Prendi il piano dietetico raccomandato dal medico, trimester-by-trimester per te e per te!

Anni '30: antiossidanti

Gasp! Detestiamo essere portatori di cattive notizie, ma questo decennio è quando potreste iniziare a vedere alcuni sottili segni dell'invecchiamento: linee sottili e capelli grigi potrebbero iniziare a insinuarsi. "Per mantenere questo processo naturale di invecchiamento il più lento possibile, mangiare tonnellate di antiossidanti. Bacche, frutta tropicale, verdure colorate e verdure a foglia verde sono tra i cibi più ricchi di antiossidanti che si possono afferrare per apparire e sentirsi giovani ", raccomanda Riemann. E poiché i redattori di EatThis.com sono ossessionati dalle sostanze nutritive, hanno già riunito questa incredibile lista di 15 Most Antiossidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked! Prego.

Anni '30: pesce grasso e uova

Gli esperti dicono che una volta che un uomo colpisce 30, il suo testosterone inizia a diminuire dell'1% ogni anno. "Quindi, gli alimenti che possono promuovere il mantenimento di ormoni bilanciati sono importanti", afferma Riemann. "Grassi di pesce e uova sono pieni di grassi sani e vitamina D, che possono aiutare a potenziare gli ormoni testosterone."

Anni '30: acido folico

I tuoi anni Trenta potrebbero essere un periodo in cui stai pensando di iniziare una famiglia e rimanere incinta. In tal caso, ferro e acido folico sono fondamentali. Carol Cottrill, consulente nutrizionale e autrice, raccomanda cereali fortificati a basso contenuto di zucchero, in quanto offrono ferro e acido folico in una ciotola. (Per il pranzo, mangia un po 'di verdure a foglia verde, che sono piene di acido folico e antiossidanti!) Per quanto riguarda i cereali, non affidarti a questi 20 peggiori cereali "buoni per te", ok?

Anni '30: latticini a basso contenuto di grassi

La linea di fondo è iniziare a perdere massa ossea dopo 35, quindi è essenziale che tu consumi abbastanza calcio. Cottrill suggerisce scelte a basso contenuto di grassi come latte, formaggio, yogurt e ricotta. E quel cereale che ha suggerito sopra per l'acido folico? Top che con il latte per ottenere il calcio necessario con esso! Non riesci a stomaco da latte? Quindi prendi questi 20 migliori alimenti ricchi di calcio che non sono da latte.

Anni '30: A Rainbow of Veggies

"I nostri trent'anni sono quando iniziamo a vedere un declino nel nostro metabolismo, quindi dobbiamo spiegarlo. I nostri livelli di stress tendono anche ad essere un po 'più alti mentre ci sposiamo, iniziamo le famiglie e aumentiamo le nostre carriere ", spiega Darin Hulslander, CEO di DNS Performance & Fitness. "Prendi in considerazione la meditazione o lo yoga su base giornaliera; entrambi possono aiutare a combattere alcuni dei problemi legati allo stress, come i livelli elevati di cortisolo e l'accumulo di grasso. Mangia un sacco di verdure colorate per garantire che i tuoi corpi possano ancora gestire questo al loro apice. "

Anni '30: vitamina E

Ancora una volta, concepire un bambino è qualcosa a cui pensano molte donne sulla trentina se non hanno già iniziato una famiglia. La vitamina E è essenziale per la fertilità maschile e femminile. "Gli avocado e i pinoli sono ricchi di vitamina E, che è importante per la riproduzione", afferma Amsterdam. "Aumentano la fertilità maschile e riducono il rischio di aborti perché aiutano a regolare il ciclo mestruale."

I tuoi 40 anni

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Anni 40: alimenti fermentati

I quarantenni sono quando i problemi digestivi possono iniziare a comparire, specialmente se la vostra dieta di lunga data ha incluso molti alimenti trasformati. Un buon modo per combatterlo secondo il dott. Silverman? Alimenti fermentati, che contengono naturalmente batteri benefici per la vostra dieta. "Una porzione quotidiana di crauti, kimchi, kefir, sottaceti aspri, kombucha o yogurt con coltura dal vivo può aiutare a bilanciare i batteri intestinali", dice. "Suggerisco anche di iniziare un integratore probiotico giornaliero per mantenere i batteri benefici nel vostro intestino lavorando bene per aiutare a digerire il cibo. Scegli un probiotico da un'azienda che utilizza buone pratiche di produzione. Il supplemento dovrebbe avere un mix di diversi ceppi di batteri bifidobatteri e lactobacillus. "Riempi il tuo carrello con questi 14 alimenti fermentati per adattarli alla tua dieta nel tuo prossimo viaggio con la spesa.

Anni '40: fitoestrogeni naturali

Nel momento in cui raggiungi i quarant'anni e finché non hai avuto un tumore al seno o qualche altra condizione che ti incoraggi a mantenere bassi i livelli di estrogeni, Riemann suggerisce di mangiare più alimenti che sono fitoestrogeni naturali (estrogeni a base vegetale) come verdure di soia e crucifere. "Potrebbero aiutare a mantenere quegli ormoni equilibrati mentre invecchiano."

Anni '40: cibi e verdure vivaci

Sulla quarantina, hai bisogno di antiossidanti per prevenire l'invecchiamento e promuovere l'elasticità della pelle. Secondo Berry, un modo semplice per farli entrare è mangiare tonnellate di frutta e verdura colorata. E come regola generale, più il frutto è luminoso o vegetariano, più gli antiossidanti. Quindi, pensa mirtilli, fragole, arance, barbabietole, peperoni e altro! Alcuni di questi sono anche sulla nostra lista di 18 alimenti salutari con grandi benefici di bellezza!

Anni '40: alimenti sani per il cuore

"Sfortunatamente, le persone iniziano a sperimentare un aumento esponenziale del rischio di malattie cardiache a questo punto della loro vita, quindi è importante mangiare cibi che promuovono un sano sistema cardiovascolare", dice Riemann. "Aglio, cipolla, porro, curcuma, olive, olio di semi di lino e verdure a foglia verde sono tra i migliori alimenti per questo".

Anni 40: cereali integrali

Sfortunatamente, la gestione del peso può diventare più difficile sui quarant'anni. Invecchiando, il metabolismo rallenta, quindi il controllo delle porzioni e gli alimenti ricchi di nutrienti diventano più importanti. Potrebbe anche essere necessario aggiungere più attività fisica al programma, in particolare allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare e metabolizzare le calorie in modo più efficiente. Cottrill consiglia di mangiare cereali integrali non raffinati come il grano integrale, il riso integrale e l'avena per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo. "Aiutano la digestione e ti fanno sentire pieno di meno cibo", dice. "E entrerai in grande forma nei tuoi anni Cinquanta." Consigliamo di montare una sana (ma così facile!) Avena notturna.

Anni '40: Omega-3

Huslander dice che questo è il decennio in cui inizieremo a sperimentare più infiammazioni da un livello cellulare fino alle articolazioni. "Garantire un'adeguata assunzione di omega-3 per controllare l'infiammazione e mantenere l'organismo al massimo, " afferma Huslander. "Raccomando 3g-5g di olio di pesce liquido ogni giorno per controllarlo."

Anni '40: carciofi

"I carciofi purificano e proteggono il fegato. Hanno anche un lieve effetto diuretico sui reni, che aiuta a rimuovere le tossine quando il fegato li rompe ", spiega Amsterdam. "Alcuni studi hanno dimostrato che i carciofi possono effettivamente rigenerare i tessuti del fegato". Sono anche ricchi di fibre, il che è sempre positivo per l'eliminazione. Conoscete questi 30 alimenti con più fibre di una mela?

Anni '40: semi di alghe e semi di girasole

Sia i semi di alghe che quelli di girasole hanno importanti nutrienti per la tua funzione tiroidea e altro ancora. "Le alghe sono ricche di iodio, che è importante per la funzione tiroidea", spiega Amsterdam. "I semi di girasole sono ricchi di vitamina E, folati, selenio e magnesio, che rendono questi deliziosi semi fantastici per la salute cardiovascolare, la salute mentale e la salute della tiroide." Per noi è positivo!

Anni 40: cocco

Il cocco è un alimento poliedrico che, secondo Amsterdam, può fornire molti nutrienti essenziali sulla quarantina. "È ricco di fibre, aiuta a combattere i Candida Albicans, i virus dei funghi e i batteri, e gli acidi grassi nel cocco possono potenziare le funzioni cerebrali." Preoccupati di restare affilati? Prova questi 15 modi per allenare il tuo cervello!

I tuoi anni '50

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Anni '50: verdure ad alta fibra

Negli anni quaranta e cinquanta, le esigenze del corpo durante la perimenopausa e la menopausa per le donne e l'uomo-o-pausa per gli uomini richiedono un aumento degli alimenti ricchi di calcio, così come i pasti di bilanciamento ormonale. "Per equilibrare gli ormoni, come la leptina, la dieta deve contenere verdure ad alto contenuto di fibre per stabilizzare i livelli di leptina facendoti sentire più a lungo. Equilibreranno il cortisolo, le vitamine, i minerali, gli antiossidanti ", spiega Avellino. "La fibra trovata in cavoli, broccoli o cavoletti di Bruxelles aiuta a stabilizzare la glicemia e l'insulina rallentando la digestione." Parlando di menopausa, scopri i 25 migliori alimenti per la menopausa!

Anni 50: curcuma

"La curcuma è il miglior cibo da mangiare in ogni momento della tua vita, ma in particolare dai quaranta e cinquanta anni perché supporta uno stile di vita antinfiammatorio", spiega Glenn McElfresh, fondatore di GoldenChai.com. "Molti studi indicano che l'infiammazione può avere un ruolo nel causare ed esacerbare malattie come l'Alzheimer, il cancro e il diabete".

Anni '50: Zinco

"Gli alimenti ricchi di zinco aiutano a bilanciare gli ormoni", spiega Berry. Quindi vai per ostriche, granchi, aragoste e persino anacardi. Un'altra grande opzione secondo Berry? La maca in polvere superfood che puoi facilmente inserire nelle tue creazioni smoothie mattutine. "

Anni 50: Proteine ​​vegetali

"Le proteine ​​animali possono rallentare il metabolismo, ma le proteine ​​rimangono un elemento importante per la salute e la longevità", spiega Riemann. "Quindi, la riduzione delle proteine ​​animali e l'aumento delle proteine ​​vegetali possono essere un ottimo modo per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. I cereali integrali, le lenticchie e i fagioli forniscono alcune delle migliori fonti di proteine ​​vegetali, oltre a una serie di nutrienti sani. Questi sono anche pieni di minerali sani che aiuteranno a mantenere forti le ossa. "Gli esperti dietro a Mangia questo, non quello! Il team ha anche determinato le polveri di proteine ​​migliori e peggiori per aiutarvi a raccogliere le migliori proteine ​​vegetali nei vostri frullati mattutini!

Anni 50: Vitamine B

"Credi che entro i tuoi cinquanta avresti il ​​controllo - prova a raccontare i tuoi ormoni!" Dice Cottrill. "Questo è quando cibi pieni di vitamine del gruppo B, antiossidanti, calcio e vitamina D possono aiutare a livellare le cose. Il cibo spazzatura è fuori e ci sono cibi sani e sani! "Le buone opzioni che sono ricche di B6 e che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache includono banane, patate e melograni. Nel frattempo, uova, pesce e pollo sono ricchi di B12 e supportano un sistema nervoso sano.

Anni '50: uova

Le uova sono a basso contenuto di calorie e sono una proteina completa, che rende questo cibo ottimo per la costruzione muscolare e il mantenimento di un peso sano. "Inoltre, le uova sono ricche di omega-3, colina e sono importanti per la funzione nervosa e il metabolismo sano", afferma Amsterdam. "Sono anche ricchi di antiossidanti luteina e zeaxantina, che sono importanti per la salute degli occhi." Prova queste 25 migliori ricette a base di uova per la perdita di peso, se hai bisogno di scuotere le cose oltre la scramble delle uova.

Anni 50: Basilico

Quando si invecchia, le ossa forti diventano sempre più importanti. Una grande fonte per costruire le tue ossa è la vitamina K e il basilico ne è ricco. Amsterdam dice di cospargere un po 'su insalate per ridurre il rischio di aterosclerosi, osteoporosi, diabete e cancro.

Anni '50: noci del Brasile

Le noci del Brasile sono piene di vitamine e sostanze nutritive che supportano così tante importanti funzioni quando si invecchia. "Contengono selenio, calcio, ferro, rame, magnesio, manganese, potassio, fosforo, zinco e fibra", afferma Amsterdam. "Questo dado esotico aiuta a sostenere i livelli di colesterolo sani, prevenendo la coagulazione del sangue e, di conseguenza, riduce il rischio di infarti e ictus." Inoltre, le noci del Brasile contengono vitamina A ed E, che possono ridurre le rughe aumentare il collagene della pelle! Non c'è da stupirsi se sono nella lista dei 50 migliori alimenti per le donne!