Nei tuoi 20 anni, potresti consumare un'intera torta di pizza dopo una lunga notte di feste e non guadagnare una sola oncia. E a 30 anni, picchiavi in palestra almeno tre volte a settimana, ma mantenevi saldamente la tua abitudine di hamburger. Ma tra i 40 anni? Se ti concedevi una polpetta sub più di una volta alla settimana, vedresti il numero sulla scala salire. Per non parlare, ottenendo un fisico cesellato contro un corpo di papà diventa più difficile.
Ecco perché è così importante tenere traccia della tua dieta ed evitare cibi che non solo aggiungono chili al tuo corpo ma ti mettono a rischio di gravi condizioni di salute, come malattie cardiache, ipertensione e diabete. La buona notizia è che non devi sacrificare gli alimenti che ami per la tua salute. In effetti, ci sono molti scambi salutari che puoi apportare alla tua dieta per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Per garantire che invecchi al contrario, mettiamo insieme un elenco degli alimenti peggiori per gli uomini sopra i 40 anni. Dopo aver consultato questo elenco, consulta 40 modi per perdere peso quando hai più di 40 anni.
Margarina
Shutterstock La maggior parte delle vasche di margarina contiene grassi saturi che ostruiscono le arterie e sono caricate con oli lavorati. Come se ciò non fosse abbastanza grave, molti marchi di margarina usano glicole propilenico, un composto sintetico, che la ricerca ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo e causare aumento di peso. Per un'alternativa più sana, scambia il burro nutrito con erba o sostituisci con oli salutari come olio extravergine di oliva e olio di cocco.
Dolcificanti artificiali
Shutterstock Mentre i dolcificanti artificiali non aggiungono calorie alla vostra dieta, possono aumentare le vostre voglie per più zucchero. In effetti, la ricerca mostra che l'aspartame, il sucralosio e lo stevioside possono effettivamente portare ad aumento di peso, diabete e altre condizioni di salute. Se vuoi addolcire i tuoi prodotti da forno in modo intelligente, sostituisci lo zucchero con lo sciroppo d'acero, il miele crudo o la salsa di mele non zuccherata.
Soda
Shutterstock La scelta di soda su H2O è una decisione sbagliata, ma rende esattamente la bevanda analcolica color caramello così dannosa per te? Le bevande zuccherate come la soda contengono sostanze chimiche tossiche. Uno studio del 2014 da Consumer Reports e Johns Hopkins Center per un futuro vivibile ha mostrato che il 4-metilimidazolo (4-MEI) chimico potrebbe aumentare il rischio di sviluppare il cancro. Dai un'occhiata a questi altri fatti preoccupanti sulla soda.
Colorante alimentare
Shutterstock Il colorante alimentare artificiale che vedete in molti prodotti da forno, caramelle e altri alimenti trasformati potrebbe causare gravi effetti collaterali per la salute. Nonostante siano approvati dalla Food and Drug Administration (FDA), questi coloranti possono contenere contaminanti che causano il cancro. Se vuoi aggiungere un tocco di colore al tuo cibo, scegli fonti naturali, come il succo di barbabietola, i succhi verdi spremuti a freddo o la paprica.
Cocktail zuccherati
Shutterstock Potrebbe sembrare una buona idea raddoppiare due Jack e Coca nei tuoi 20 anni, ma nei tuoi 30 anni e oltre, è importante mantenere l'assunzione di alcol al minimo. Il CDC raccomanda agli uomini di limitare il consumo giornaliero di alcolici a due bevande al giorno. Se sei fuori con colleghi di lavoro per godere di un happy hour post-lavoro, taglia la scheda dopo il primo ordine. Questo è un promemoria per ricordare che hai già bevuto un drink.
Succo di frutta
Shutterstock Se hai più di 40 anni e stai cercando di perdere peso, l'ultima cosa che vuoi fare è dare un po 'di succo d'arancia a colazione. Il fruttosio, che è lo zucchero principale nel succo di frutta, è stato collegato al grasso addominale. Il grasso della pancia è stato collegato a malattie cardiache, diabete e altre malattie metaboliche. Vuoi dare un calcio alle tue voglie di zucchero? Prendi una copia di The 14-Day No Sugar Diet: è pieno di scambi salutari, prepara guide, ricette e molto altro!
7 e 8Muffin e tortini
Shutterstock Non c'è niente di male nel trattarti una volta ogni tanto, ma una volta che hai raggiunto i 40 anni, vuoi evitare attivamente di mangiare dolci. Muffin e cupcakes confezionati potrebbero facilmente contenere un giorno intero di zucchero e grassi aggiunti. Troppe cose dolci potrebbero anche letteralmente invecchiare. Sviluppare l'acne intorno all'area del mento e avere rughe premature sono entrambi segni che potresti star mangiando troppo zucchero.
Salumi
Shutterstock Odiamo dirlo a te, ma la carne della gastronomia nei tuoi panini potrebbe non essere tutto ciò che sembra. Uno sguardo più ravvicinato all'etichetta degli ingredienti rivela alti livelli di sodio che gonfia il ventre, conservanti ai nitrati, amido di mais modificato e carragenina. Quindi la prossima volta che brami un sub, assicurati di consultare la nostra lista delle migliori e peggiori salumerie e goditi le carni non salate con parsimonia.
Carni carbonizzate
Ivana Cajina / Unsplash Grigliare è uno dei modi più semplici e veloci per preparare i piatti, ma se sei preoccupato per la tua salute, vuoi mantenere i barbecue al minimo. Bistecche scottanti e altre proteine ad alta temperatura su una fiamma aperta possono produrre ammine eterocicliche (HCA) e idrocarburi policiclici aromatici (IPA). Queste sostanze chimiche sono state trovate per alterare il DNA e aumentare il rischio di cancro.
Dips di formaggio al nacho
Shutterstock Le salse di formaggio per nachos sono disseminate di colori e aromi artificiali, oltre agli additivi alimentari. Fai il tuo tuffo a casa con il vero formaggio e la tua scelta di spezie ed erbe per un tocco di sapore.
Da asporto cinese
Shutterstock Gli alti livelli di sodio e zucchero in piatti come il General Tso e il pollo lo mein sono una solida ragione per stare lontani dal takeout cinese, ma il glutammato monosodico (MSG) dovrebbe essere in cima alla lista. L'additivo alimentare esaltatore di sapidità è stato collegato a una serie di effetti collaterali tra cui mal di testa, vampate di calore, formicolio o bruciore, dolore al petto, nausea e debolezza.
Pancetta di tacchino
Shutterstock Se pensi di fare la scelta salutare optando per la pancetta di tacchino, ripensaci. Anche se il bacon in Turchia ha circa 13 calorie in meno per fetta, è più alto di grassi saturi e sodio - non è una grande notizia se hai la pressione alta.
14 e 15Pasta bianca e pane bianco
Shutterstock I chicchi raffinati sono spogliati di fibre e altri nutrienti per rendere morbida e morbida la consistenza. Tuttavia, i cereali raffinati e lavorati sono anche ad alto tasso glicemico, il che significa che fanno salire e scendere rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Consumare troppi cibi raffinati può portare a malattie metaboliche come il diabete e l'obesità. Per soddisfare l'assunzione quotidiana di fibre intestinali e nutrire il corpo con i nutrienti di cui ha bisogno, salta gli spaghetti e i bagel bianchi e opta per la pasta integrale o a base di fagioli e il pane germogliato.
Condimento senza grassi
Shutterstock Le medicazioni per insalate basse o non grasse compensano l'assenza di grasso con un secchio di zucchero, sale e additivi alimentari. Come alternativa più salutare, preparati a casa con questi 8 condimenti per insalata.
Prodotti lattiero-caseari senza grassi
Shutterstock Prodotti lattiero-caseari senza grassi come formaggio, formaggio cremoso e ricotta tendono ad essere meno soddisfacenti della cosa reale, che può stimolare le voglie per secondi o terzi. Inoltre, alimenti a basso contenuto di grassi apparentemente più sani contengono zucchero aggiunto per compensare la mancanza di grasso. Cerchi i migliori cibi grassi? Dai un'occhiata a questi 20 migliori cibi integrali per perdere peso!
Yogurt aromatizzato
Shutterstock A differenza dello yogurt greco, che è ricco di proteine sazianti e povero di zuccheri, gli yogurt aromatizzati sono ricchi di zuccheri aggiunti. Se vuoi aggiungere un po 'di sapore, fibra e consistenza al tuo yogurt greco, aggiungi un po' di frutta ricca di fibre, semi di chia o di canapa e noci.
Frutta in scatola
Shutterstock La frutta in scatola potrebbe sembrare una grande scorciatoia, ma è solo una via veloce per il grasso della pancia. Confezionato con sciroppo, aromi artificiali e altri brutti additivi, stai praticamente aprendo una lattina di vermi che allarga la vita. Anche le varietà non zuccherate mancano della fibra cruciale e il contenuto di vitamine potrebbe essere degradato nel processo di inscatolamento.
Sciroppo di pancake
Shutterstock Se non stai attento, lo sciroppo che hai scelto per spruzzare i tuoi hotcakes potrebbe significare problemi per la tua pancia. Sciroppi al gusto di acero come Log Cabin's e zia Jemima sono fatti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, uno zucchero che è stato collegato alla sindrome metabolica e ad aumentare il grasso della pancia. Invece, attenersi al vero sciroppo d'acero, che contiene tracce di minerali.
Condimenti montati
Shutterstock Ti stiamo guardando, Cool Whip! Il panna montata non ha alcuna crema. Al contrario, troverai ingredienti abbozzati come olio vegetale parzialmente idrogenato e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio: due colpevoli di cui la tua dieta potrebbe sicuramente fare a meno.
Fast Foods
Shutterstock In uno studio di 15 anni composto da 3.000 adulti, è stato riscontrato che coloro che mangiavano alimenti a rapida preparazione più di due volte a settimana hanno sviluppato una resistenza all'insulina doppia rispetto a quelli che non consumavano cibi veloci. La resistenza all'insulina aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e prediabete.
Zuppa in scatola
Shutterstock Molte zuppe in scatola racchiudono una mezza giornata di sodio e additivi come il glutammato monosodico. Per un'alternativa più sana, preparare la tua zuppa a casa con il brodo di ossa nutrito con erba e conservare gli avanzi per un facile utilizzo. Il brodo di ossa è anche pieno zeppo di collagene, che aiuta a far tornare indietro l'orologio sulla nostra pelle.
Salsa per la pasta
Shutterstock Per chiarire, non stiamo dicendo che tutte le salse per la pasta sono dannose per te, solo alcune. Le salse di pasta trasformate possono contenere pomodori o pasta di pomodoro come primo ingrediente, ma spesso questi sabotanti subdoli contengono anche un sacco di oli infiammatori, zucchero aggiunto e sale.
Burro di arachidi trasformato
Shutterstock Molti burro di arachidi trasformati hanno aggiunto zuccheri e oli vegetali idrogenati e lavorati che possono aumentare i livelli di colesterolo. Shopping in giro per un barattolo? Dai un'occhiata alla nostra lista dei 36 Top Peanut Butters-Class!
Oli vegetali
Shutterstock L'olio di semi di soia, mais e semi di cotone sono altamente elaborati e hanno alti livelli di acidi grassi polinsaturi essenziali omega-6. Mentre gli acidi grassi omega-6 possono essere buoni per il tuo cuore se vengono consumati con moderazione, consumarne troppo può causare uno squilibrio negativo con acidi grassi omega-3. Per assicurarti di averli entrambi, sostituisci l'avocado o l'olio extravergine d'oliva.
Mac in scatola e formaggio
Shutterstock Mac e formaggio erano probabilmente il tuo piatto preferito da ragazzino, ma questo non significa che dovresti continuare a concederti. Molte scatole commerciali contengono fino al 30 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di sodio e carboidrati vuoti che fanno aumentare il livello di zuccheri nel sangue provenienti dai gusci bianchi.
Caffè in bottiglia
Shutterstock Un po 'di freddo java può aumentare il metabolismo, ma molte varietà in bottiglia possono fare esattamente l'opposto. Assumi i sapori salati di caramello e mandorla. Entrambi contengono 270 calorie e ben 53 grammi di zucchero! L'eccesso di zucchero può aumentare il rischio di diabete e provocare il caos sui tuoi ormoni.
Cialde di tostapane
Shutterstock Potresti aver goduto di Eggos a colazione da bambino, ma non hai motivo di godertene un po 'per il tuo pasto quando hai più di 40 anni. Non contengono a malapena fibre intestinali o proteine che mantengono i muscoli per mantenerti pieno.
Bevanda dietetica
Shutterstock I dolcificanti artificiali a zero calorie presenti nelle bevande senza zucchero come Diet Coke e Diet Pepsi possono lasciarvi desiderare di più delle cose dolci. I dolcificanti artificiali sono da 200 a 600 volte più dolci dello zucchero reale, quindi possono segnalare un rilascio di insulina dal pancreas.
Alimenti senza glutine
Shutterstock A meno che tu non abbia una sensibilità al glutine o abbia una malattia celiaca, non c'è motivo per te di eliminare i prodotti di grano dalla tua dieta. Molti cereali integrali contengono fibre che distruggono la vita e aiutano a livellare la glicemia, a mantenerti regolare e a sostenere i batteri buoni nell'intestino.
Pesce d'allevamento
Shutterstock A differenza dei pesci catturati in natura, i pesci allevati contengono livelli più elevati di acidi grassi omega-6 infiammatori. Per mantenere i tuoi livelli di omega-3 e omega-6 bilanciati, scegli di allevarli selvatici per ottenere benefici anti-infiammatori e altri benefici salutari.
Frullati proteici commerciali
Shutterstock Molte bottiglie acquistate in negozio sono disseminate di additivi artificiali, zuccheri aggiunti, oli idrogenati, conservanti e più calorie di quelle che normalmente si mangiano in un pasto. In altre parole, questa combo è una ricetta per l'aumento di peso.
